KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
7 éve
#522
name
Én igencsak meglepődtem a puliszka kalória tartalmán. :( Ma az van ebédre.

7 éve
#521
name 3
Válasz name #518 számú posztjára
Igazad van, és én is pontosabban szoktam számolni. Ez a nagy mennyiség most kifogott rajtam.
A nyershez képest reálisnak tűnt, zacsiban sült.

7 éve
#520
name
Válasz name #518 számú posztjára
köszönöm

7 éve
#519
name
Válasz name #517 számú posztjára
köszönöm
és onnan veszek a recepteket

7 éve
#518
name
Válasz name #514 számú posztjára
Nem tudom, hogy a bázison elpárolgás van-e számolva a sült csirkecombnál. De a csirkéből rengeteg az elpárolgás. Én mindent számolok, mert még ha valamelyi étel benne is van, akkor sem biztos hogy úgy készítették ahogyan én, és kalóriában így egyáltalán hasonló. Töltött paprika is volt a bázison, és sokkal több kalóriával, mert én például nem rántom be. Tehát sok beszédnek soka az alja, az a lényeg, hogy én szeretem rendesen kiszámolni (nem tehetek róla a véremben van!).

7 éve
#517
name 3
Timea, recepteket találhatsz a listában, ha a sor végén kis fazekat látsz és arra rákattintasz.
Ha konkrét főzési kérdésed van, szívesen segítünk, de nem szoktuk meghatározni, más mit hogyan készítsen, mert megvan mindenkinek a saját ízlése, vagy a hozzávalók szabnak határokat.

7 éve
#516
name
Válasz name #513 számú posztjára
én nem magamnak sütök főzök hanem családomnak minden nap más és más ételt kell kitalálnom mert a másnapos ételeket nem eszik meg én pedig nem tudom enni a joghurtot meg a magvas dolgokat mert elég sok betegségem van sajnos meg én is azt eszem csak én lemérem hogy menyit lehet belőle meg enni ha igy jó akkor jó hanem akkor sem gond de mennek szépen lassan le a kilok

7 éve
#515
name
Válasz name #514 számú posztjára
köszönöm

7 éve
#514
name 3
A csirkecombot én nem számolom párolgással, felviszem simán a listából mint sült csirkecombot. Csak a csont súlyát vonom ki.
Két kilót sütöttem le, és csak én eszem, mert a fiam meggondolta és mégse jön haza. Hát már csak nem jelölgettem be mindet.

7 éve
#513
name
Válasz name #509 számú posztjára
Ha csak magadnak sütöd, akkor a nyers csikecombból kivonod a végén a csont súlyát, és a különbözetet viszed fel nyers csirkecombként.
Ha az egész családnak sütsz, akkor leméred nyersen, leméred sütés után. a kettő különbözete az elpárolgás. Ezt felviszed receptként. Kiveszel egy sült csirkecombot. Leméred, felírod vagy megjegyzed a súlyát. Megeszed jó étvággyal, majd leméred a csont súlyát, és kivonod a megjegyzett sült csirkecombból. És a kettő különbözetét viszed fel elfogyasztott mennyiségként, a saját magad által kiszámolt, és felvitt receptből.
Remélem elég érthetően írtam le. Bonyolultnak hangzik, de hidd el, hogy nem olyan bonyolult mint amilyennek látszik!

7 éve
#512
name
Válasz name #510 számú posztjára
ha van jobb sült csirkecomb de bármilyen főtt étel recepteket szívesen várom

7 éve
#511
name
Válasz name #510 számú posztjára
én a sült csirkecomb diétásan én ezt használom és ezt találtam listában

7 éve
#510
name 3
Van a listában sült csirkecomb, én azt használom.
Megehetsz belőle 250 grammot éppen. Mindenképpen vond ki belőle a végén a csont súlyát.

7 éve
#509
name
Válasz name #508 számú posztjára
ezt most én nem értem ma sült csirkecombot csinálok zsiradék nélkül nyersen lemértem 200g amikor meg sült kicsontozom és ugy mérem meg és akkor 250g ehetek meg így kell csinálnom

7 éve
#508
name 3
És ami elfőtt belőle, azt nyers súlyban számolod.

Nyersen mérünk mindent, így könnyebb is.
A főtt ételek, ha nemcsak Te eszel belőle, egészen más kategória. A víz, amivel fő, az 0 kalória. És van elpárolgás is.

7 éve
#507
name
Válasz name #506 számú posztjára
én amikor elkészülnek az ételek én akkor szoktam meg mérni hány dkg eszek meg

7 éve
#506
name
Csont nélkül.
Lehet utólag is, leméred a combot, amit eszel, majd az ebéd végén a csontot és kivonod belőle.

7 éve
#505
name
megszeretném kérdezni a csirkecombot csinálok csonttal vagy csont nélkül kell mérni menyit tudok megenni amikor már kész

7 éve
#504
name 3
Szívesen! Ha valami nem stimmel, csak szólj!

Most egy órára eltűnök, mert még nem edzettem ma. :D

7 éve
#503
name
Válasz name #502 számú posztjára
köszönöm

7 éve
#502
name 3
Nekem is fix keretem van már, de a fogyáshoz állíts be heti fogyást. Olyankor még az kell, nekem is heti fél kiló volt beállítva.

7 éve
#501
name
Válasz name #500 számú posztjára
azt még olvastam az egyik illetnél hogy fix kerete legyen nekem mi legyen fix vagy célom elérésem

7 éve
#500
name 3
Szívesen! Csak bátran kérdezz bármikor.

Persze, hogy belejössz! Majd ha azt a zsírt is sikerül majd csökkenteni, az lesz csak az igazi! :D

7 éve
#499
name
Válasz name #498 számú posztjára
köszönöm még egyszer bele jövök lassan
de biztosan mert én mindent írok


7 éve
#498
name 3
Semmi baj, ha kérdezel! Örülök inkább, mert így biztosan fogod tudni.
Jó bizony, ha a fehérje teljesítve van.
Ez az egyetlen tápanyag, ami több is lehet, a fejecske akkor is mosolyog.
A másik kettőnél ha túlléped, akkor bánatos! Látod?
Az a jó, ha mind a három vigyorog, és a kalória-csík is zöld marad.
Ha túlléped, akkor piros lesz.

7 éve
#497
name
Válasz name #496 számú posztjára
köszönöm
még a fehérje azt írja hogy teljesítve az akkor az jó???
BOCSÁNAT A SOK KÉRÉSÉRT DE TANULOM

7 éve
#496
name 3
Válasz name #495 számú posztjára
Alap esetben nem kell egyéni beállítás, jó akár az Általános vagy a Fogyókúrás is.
Mindkettőnél 30% a zsír, ami 1400 Kcal-nál azt jelenti, hogy kb. 45 gramm zsírt ehetsz egy nap.
Az 1400 Kcal-t együtt állítottuk be ugye?

7 éve
#495
name
1400 a kalóriám és a szénhidrátom menyi legyen ? a fehérje? és zsír hány százalékosak legyenek

7 éve
#494
name 3
De hát nemrég beállítottuk, nem?
De megnézzük!
Most mi a beállított keret és a napi értékek?

7 éve
#493
name
Válasz name #491 számú posztjára
még megszeretném kérdezni hogy a napi tápanyag beállítást hogy állitsam be szerinted

7 éve
#492
name
Válasz name #491 számú posztjára
köszönöm

7 éve
#491
name 3
Már válaszoltam itt, a 477. sz.-ban!

7 éve
#490
name
Válasz name #477 számú posztjára
milyen az életmód váltás??????,

7 éve
#489
name
Sziasztok! A túrós cukkinifasírtnál nagyon rossz adatok jönnek ki a számolásnál. Nem tudom, hogyan lehet javítani. 1 dkg, nem 100 gr , ha tíz dekát eszek, a számolásnál már 940 kcal-nak számítja. :( köszönöm

7 éve
#488
name
Válasz name #487 számú posztjára
Én pedig amikor írom a receptet és eltűnik minden, akkor folytatom a receptnek a hozzávalóinak a felvitelét, és a következő tétellel együtt visszajön az addig bevittek is. A fene se érti!

7 éve
#487
name
Válasz name #486 számú posztjára
pl ma beírtam 22 deka sült csirke mellett amit megettem,.de rájöttem hogy kevés lesz nekem estig és módosítottam a duplájára, és eltűnt az egész. Ilyenkor vissza frissítem az oldalt és utána meg van.

7 éve
#486
name
Válasz name #485 számú posztjára
Akkor Te sem vagy kiválasztott! És azt észrevetted, hogy a recepteknél is húlyéskedik, amikor javítod a mennyiséget?

7 éve
#485
name
An error occurred. nem mükszik nekem se

7 éve
#484
name
Válasz name #483 számú posztjára
meg sasolom pill :)

7 éve
#483
name
Válasz name #482 számú posztjára
És a kérdezz bátran topikba be tudsz lépni? Csak azért kérdezem, mert mi nem!

7 éve
#482
name
Válasz name #480 számú posztjára
én betudok lpni meg beírom a szöveget de nem küldi el :) azért megpróbáltam itt :)

7 éve
#481
name
Válasz name #479 számú posztjára
Vannak problémák a programmal. Most javítgatnak, és reménykedjünk, hogy hamar rendbe jön. A receptek felvitelénél is van probléma. Én a tapasztalatokba be tudok lépni, de a kérdezz bátran topikba nem.

7 éve
#480
name 3
Szia Tapsi!
Én csak a Kérdezz bátran-ba nem tudok belépni, már hetek óta.

7 éve
#479
name
Válasz name #478 számú posztjára
Neked is jó estét . Nemtudom megint mi van már 1 napja nem tudok írni megint a Tapasztalatok fórum részre. nem tudod miért ??

7 éve
#478
name
Válasz name #476 számú posztjára
Szia! Azaz jó estét!

7 éve
#477
name 3
Ezekkel a betegségekkel nagyon is kerülni kellene a zsírt.

Az életmódváltás csak annyi lenne, hogy egészségesebb étkezést vezetnél be szépen fokozatosan az egész család számára, Te pedig ügyesen lefogysz, mert ezzel a panaszaid is csökkennek majd. Ez némi otthon végezhető edzéssel járna, amit akár a gyerekeiddel együtt is lehet végezni, ha van kedvük Anyával tornázni!

7 éve
#476
name
Sziasztok :)

7 éve
#475
name
Válasz name #471 számú posztjára
milyen életmód váltásra gondolsz amit család mellet tudnák is csinálni

7 éve
#473
name
Válasz name #471 számú posztjára
a betegségeimet nem tudom elkerülni mert vérnyomás infarktusom volt pajzsmirigy hormon zavar depresszió pánik betegség trombózis és epekő ami majd valamikor MŰTÉT

7 éve
#472
name
Válasz name #461 számú posztjára
az ilyeneket nem szoktam beírni, csak kíváncsi voltam. többre tippeltem :). és az én példámon meg lehet tanulni. sosem keseredek el :)

köszi mindenkinek a gratulációt. vért izzadtam de megvan :)

7 éve
#471
name 3
Igen, de ha továbbra is a szokás szerint főzöl, akkor nehezebb tartani a számolást, és nem váltasz életmódot, csak fogyókúrát tartasz. Akkor pedig idővel visszajönnek a kilók.

Ha most megszokod, hogy zsírszegényen főzöl, akkor később is egészségesebben fogsz étkezni. És mire öregedni kezdesz, jobb esélyed lesz arra, hogy elkerülöd a betegségeket.

7 éve
#470
name
Válasz name #467 számú posztjára
és szerinted ez nagy baj attól mennek le szépen lassan a kilók

7 éve
#469
name 3
Válasz name #466 számú posztjára
Én is próbáltam, de csak pár napot számolás nélkül, utána párat számolva. És naponta mértem. Ezt jól is tettem, mert felszaladt egy makacs kiló, sőt látszik is...

7 éve
#468
name
Válasz name #456 számú posztjára
könnyö fizika munkát végzek egész nap talpon vagyok még eddig bírom csak a zsír mennyiséggel van problémám 20grammal többet mutat

7 éve
#467
name 3
Válasz name #465 számú posztjára
Értem! Nálam is ilyenekkel szalad be több zsír néha.
Én húst sütőzacskóban sütök, semmi zsiradékot nem teszek hozzá. A végén sok saját szaft gyűlik össze, abból mártást készítek, a húst pedig néha már a zacskó nélkül, kicsit megpirítom a végén.
Panírozott dolgokat régen ettem már, mert a prézli miatt is sok benne a kalória.

Leveseket nem rántok, nagy ritkán csak, és olyankor, ha a fiam is itthon van. Ha ilyen "nagyobb kajálás" van, akkor nem is mindig számolok aznap, meghagyom kilengős napnak.

Én a leveseket, főzelékeket zsiradék és liszt nélkül, zabkorpával sűrítem. Ha az étel olyan, akkor tejföllel készítem a habarást, azt a zsiradékot, ami a tejfölben van, ilyenkor rá lehet szánni.

7 éve
#466
name 33
Válasz name #462 számú posztjára
Néha engem is kerülget a lecsalás szelleme, de olyankor inkább nem írok be semmit - 20 perc alatt meggyőzöm magam, hogy vagy csinálod rendesen, édes lányom, vagy hagyd a p....ba az egészet! És akkor csinálom rendesen. :) Mondjuk, ha az ember 2,5 hónapig egyáltalán nem ír be semmit, mint én legutóbb, akkor utána jön egy jó adag lelkiismeret-furdalás. :)

7 éve
#465
name
Válasz name #457 számú posztjára
kérdeztétek mit eszek rántott karfiol meg sült csirkecomb a sütőbe sütve de ezt nem egy szere egyik nap egyik másik nap másik és ezeknél vannak 20gr zsír többlet

de van amit rántással csinálok leveseket


7 éve
#464
name 3
Pankának iggenis nagy gratula! :D
Nagy megkönnyebbülés lehet, ha nehezen is ment, de végre megvan! :DDD

7 éve
#463
name
Válasz name #458 számú posztjára
Gratulálok! HURRÁ PANKÁNAK SIKERÜLT A VIZSGA!!!!!!!

7 éve
#462
name 3
Én a múltkor megittam egy sört, csak úgy. Olyan jól esett, hogy szerintem szó szerint azonnal vérré vált, nem írtam be aznapra... :D

7 éve
#461
name 33
Válasz name #458 számú posztjára
1. gratula!
2. :D :D :D :D
azt bírom az itteni emberekben, hogy simán bevállalják: 1. néha nem bírnak magukkal, 2. mennyivel ették túl a kalóriakeretet és ez milyen rohadt jól esik néha. :D :D :D
Lehet, ez is a siker titka: hogy bevállaljuk, emberből vagyunk - és nem muszáj ahhoz folyamatosan aszkéta-életet élni, hogy egészséges legyél. :)

7 éve
#460
name
Válasz name #459 számú posztjára
mármint a vizsgához, kösz :D.
csalónap mindenkinek jár, nem kell állandóan a számokkal foglalkozni. ez azoknak, akik görcsölnek a kereten. nem egy kis nass viszi el az embert :)

7 éve
#459
name
gratulálok

7 éve
#458
name
tegnap meglett egy vizsgám, amit elég régóta próbáltam kivitelezni. Ünneplésképpen (mivel nem ihattam), ettem. Egy kis diákcsemege és sajt. a keretemet 2000kalóriával léptem túl :D (jaja, és ezek kb csak zsírok)

7 éve
#457
name 3
Majdnem pontosan 1 egység zsír, 2 egység fehérje, és 4 egység szénhidrát. :D
Jópofa arány.

Timea, ezt a 68 grammot léped túl? Rántással főzöl, vagy hogy? Milyen ételtől eszel ennyi zsírt mégis?

7 éve
#456
name
Ez elég alacsony szénhidrátmennyiség. Ha ezzel jól működsz, tudsz dolgozni, akkor a magasabb zsír nem gáz.
Tipikusabb, hogy leszorítják a zsírt 30, vagy akár 20 gramm alá, ekkor törvényszerűen magasabb szénhidrátbevitel lesz. Ez történik, ha valaki gabona alapon táplálkozik, az is egy lehetőség.

7 éve
#455
name
Válasz name #451 számú posztjára
változó az ételek amiket eszek a
kalória 1400

68 gramm zsír
szénhidrát113 gramm
fehérje 68 gramm

7 éve
#454
name
Válasz name #452 számú posztjára
1400 a kalória
68 gramm zsír
szénhidrát 113 gramm
fehérje 68 gramm

7 éve
#453
name
1400
kaloria

7 éve
#452
name
Válasz name #450 számú posztjára
Hello,
milyen beállításhoz képest léped túl?

7 éve
#451
name 3
Szia Timea! Mi az az étel, ami miatt sok lesz a zsír?

7 éve
#450
name
elégé új vagyok a csoportba de meg szeretném kérdezni egyel van csak problémám hogy a zsír részlegén mindig túl lépem 10-20 grammal a szénhidrátom nagyon jó meg a fehérje is mit tegyek

7 éve
#449
name 3
Sokan járunk így, én szoktam is ajánlani, hogy először csak úgy a megszokott étkezést naplózzuk. Ne is számoljuk ki, csak 2-3 nap elteltével. Így azonnal meglátszik, hogy mit és mennyit ettünk eddig. Talán váltani is könnyebb így az egészséges étrendre, segít a sokkhatás. :D

7 éve
#448
name
Válasz name #445 számú posztjára
Szia Lunasm, én is meglepődtem, amikor először szembesültem azzal, hogy naponta milyen sok kalóriát fogyasztok. Mióta próbálok kisebb adagokat enni (és nem repetázok minden főétkezésnél), és kezdem megszeretni a zöldséget/gyümölcsöt, azóta elég szépen csökkent a kalóriabevitelem (de még így sem könnyű beleférni a napi max. kalóriamennyiségbe). Persze próbálok mindig mozgást is beiktatni, és elég folyadékot fogyasztani. Na, az sem egy egyszerű kérdés nálam!
Remélem, sikerül a tervezett fogyást elérned. :-) Ügyes légy, és ne add fel idő előtt!

7 éve
#447
name
Válasz name #445 számú posztjára
Ha elég sokat mozogsz vagy szerencsés alkat vagy,akkor nincs ezzel baj.

7 éve
#446
name
Válasz name #445 számú posztjára
csak ilyen problémám van

7 éve
#445
name
Sziasztok! Új vagyok az oldalon. Döbbenten tapasztaltam, hogy 2x annyi kalóriát fogasztok, mint a "megengedett", pedig nem érzem, hogy sokat ennék. Nálatok nem voltak/vannak ilyen problémák?

7 éve
#444
name
http://index.hu/index2/#bloghu/tetested-tedontesed/2014/05/11/ki_mit_es_mennyit_eszik_23_foto_a_nagyvilagbol

7 éve
#443
name
Válasz name #442 számú posztjára
Köszönöm. Aranyos vagy. :)

Igyekszem sok vizet inni. 2 literig számolom, hogy az minimum meglegyen, de általában a 3 is megvan minden nap.

Vannak napok, mikor nem jut eszembe enni, és estére még marad a keretemből. Olyankor rásegítek egy kis esti nasival. Túróval, mogyoróval. ;)

7 éve
#442
name
Válasz name #441 számú posztjára
Szia! Gratullok! Nem szabad elkeseredni, mert néha vannak stagnálások, de ha kitartó vagy, akkor aztán újra beindul. És fontos a sok folyadék, mert az is segíti a fogyást! Sok sikert és kitartást!!!

7 éve
#441
name
Sziasztok!

Ma végre jó kedvvel léptem le a mérlegről reggel. :) Eddig 20-40 dekákat ingadozott a súlyom fel-le az elmúlt 5-6 hétben, mióta kalóriát számolok... Ma pedig már -1,5 kilót mutatott. :)

Összesen már -16,5 kilónál járok. :) Kis lépésekkel év végére elérem a célom.

A mozgáson még mindig van mit csiszolni. De haladok. ;)

Mégegyszer köszönöm a tanácsokat nektek. : D

7 éve
#440
name
Koszi a valaszokat! Jelenleg atlagos aktivitasu eletmodra vagyok beallitva. Irodaban ulok ugyan egesz nap, de heti min 5x edzem es van egy 17 honaposom is, aki szinten mozgasban tart otthon. :)
2 hete vezetem a kaloriabazist, eddig 1200 cal-a voltam beallitva, szepen mentek is lefele a dkg-k, de aztan jot a Husvet es 1 kg visszajott. Megijedtem, hogy nem jol csinalom a dolgokat. Ezert noveltem 1500-ra a napi keretem. Amig 1200-on voltam, a sportolassal elegetett cal-kat leettem. Most nem fogom leenni az egeszet, cask ahogy irtatok, max 60-70%-at. Remelem mukodni fog.

7 éve
#439
name
Válasz name #437 számú posztjára
Szia! Az elégetett kalóriának a 60-70%-át ajánlott leenni. Persze az is kérdéses, hogy mire van beállítva az életmódod.

7 éve
#438
name
Válasz name #437 számú posztjára
Amíg olyan kardio edzést végeztem, ami által 5-600 kcal-t is elégettem, a nagyját leettem. Mióta itthon tornázok, erősítek...közel sincs ennyi kalóriaégetés és ilyenkor maradok a napi keretnél de a jegyzetbe felírom mit és mennyit sportoltam valamint aktív életmódra vagyok állítva nem ülő munkára... remélem valamit segítettem :)

7 éve
#437
name
Sziasztok! Jelenleg 1500 cal a napi keretem. Azonban ha X perc edzessel elegetek X kaloriat, azt hozzadja a napi kaloria bevitelemhez, es akkor mar nem 1500, hanem 1500+X cal-t ehetnek aznap.
Ti hogyan csinaljatok? Leeszitek amit a sportolassal elegettetek, vagy fuggetlenul mennyit sportoltatok aznap, maradtok az elore kituzott keretnel? Kicsit tanacstalan vagyok, mivel csinalok jobbat magamnak!? Koszi a valaszokat elore is!

7 éve
#436
name
Válasz name #435 számú posztjára
Köszi a választ. :)

7 éve
#435
name
Válasz name #434 számú posztjára
Igen, viszont jelentősen nő a napi kereted, de ugyanolyan napi kerettel viszont nőni fog a heti fogyásod mértéke.
Ha egész nap nem ülsz le, akkor tényleg jobb lenne az átlagos aktivitás.

7 éve
#434
name
Válasz name #433 számú posztjára
Hát remélem, nem. :)

Ha átlagos aktivitásra állítom, a BMR ugyanaz marad, nem?

7 éve
#433
name 3
Három gyerkőc mellett az ülő beállítással nem koplalsz kicsit?

7 éve
#432
name
Válasz name #420 számú posztjára
Azért àllítottam ülőre, mert a napi "munka" jelenleg kimerül a 3 gyerkőc utáni hozom-viszemben és a házimunkában. Mondjuk jóformán le sem ülök egész nap. Max 9 után, ha már csend van. :)

Ma belőttem a napi kajákat, de kb a felét felették az apróságaim. Így biztos, ami tuti, beiktatok egy másodvacsorát 8 körül, mert tuti nincs meg a napi keretem. Hiába mérek mindent, ha "lopják" a kajámat. : D

Fehérjét is megvettem múlt héten, de még nem is kellett felbontani, mert minden nap túlfut a csíkom. Azért vésztartaléknak jó lesz. ;)

7 éve
#431
name
Válasz name #423 számú posztjára
Ha befér a keretbe, akkor egyél. :)
Edzés után nyomd le a fehérjét, utána várj egy kicsit és lehet enni nyugodtan. Legalább az izmok szénhidrát-raktárát részlegesen vagy teljesen feltöltöd. :)
Mi az, hogy nem estére való?! :D

7 éve
#428
name
Én heti 3 edzéshez az átlagos aktivitást lőttem be, így nem eszem le pluszban a sportot. Orvoslexikonon ez felel meg a szellemi foglalkozás + heti 1-2 óra sportnak.

7 éve
#427
name 3
Válasz name #425 számú posztjára
Szellemi foglalkozás alatt itt a Bázison a sok ülés értendő.
Egy fizikai munkában is eleve áll és mászkál az ember, ülve azért kevesebb kalória ég, és "leragad" a zsír is hamar... :-D
Én heti egy pihenőnappal edzegetek itthon, 20-30-40 percet, néha többet, ha úgy érzem. De azon kívül sokat vagyok a gépnél, mert innen is dolgozom, ha van mit. Nagyon ritkán megyek még a faluba is vásárolni, azaz nálam a "séta" nem értelmezhető fogalom.

7 éve
#426
name 3
Válasz name #423 számú posztjára
Én is szoktam néha grízest vacsorázni.
Edzés után kell valami fehérje, de az lehet lötyi is, aztán egyél, ami jól esik. :-D Nem szabad szenvedni! (És frissen jó. )

7 éve
#425
name
Ez alatt mit értesz? Élet stílus?

Szerinted az milyen ha egy héten edzek 3x-4x és szellemi vagyok.

7 éve
#424
name
Ezek a férfiak..mindent tolnak:D

Azért szerintem nem mindegy, hogy milyen beállításokkal van lekajolva az edzés...mert aktívval szerintem nem kéne. Ülővel meg egyértelmű.

7 éve
#423
name
nah akkor kezdem elölről:

Megyek 19.40-re edzés 20.40ig, hazatekerek, vagy BKV közben nyomok egy fehérje löttyöt.

Na és ilyenkor még szoktam enni saláta, tojás, hús, mivel kalóriakeretem is engedi, ha ezt nem tenném meg -1500ba lennék simán, úgy, hogy csak 75%át írom be edzésnek.

Bmati is írta, hogy le kellene ennem a megnövekedett edzési kalóriát is.

Ezért kérdeztem, hogy egyek kedvenc grítes tésztámat, ami nem estére való, vagy egyem inkább másnap ebédre. :D

7 éve
#422
name 3
Mit?

Kicsit zavar, hogy a kaját is toljátok, meg az edzést is.


7 éve
#421
name
Este tolok szokásos kettle edzést. Axxony estére csinál grízes tésztát! (HURRRÁÁÁÁ :( :D :) )

Simán bele fér a keretembe, még 1100-am van egyek szerintetek, vagy maradjon a fehérje, sali kombó és majd csak holnap délre toljak? :D

7 éve
#420
name 3
Válasz name #419 számú posztjára
Ha a BMR 1555, azaz ennyi kalóriával fekszel és csak vagy, akkor a többi életfunkció kedvéért beállíthatsz többet, és akkor nem szaladsz túl.
Én szeretem a Tatareket, de a FitnessBlender-ből is lehet válogatni rövideket. Csak változatos legyen.

7 éve
#419
name
Válasz name #418 számú posztjára
1555 a BMR-em egész pontosan. 1600-ra állítottam, de általában túlszaladok 40-70-nel ezen is. :)

Ülő életmódra állítottam magam, és a napi mozgást is leeszem általában. Legalábbis a nagy részét. Bár jelenleg nem túl sok. Minden nap más (taposó, Tatarek 10 percesei), de van hová fejleszteni az időkeretet... 10-15 percet szoktam csinálni, a maitól jelenleg leszakad a karom. ;)

Idén a 65 kilót szeretném elérni. Az 14 kiló, és még 8,5 hónap van addig. Csak szépen lassan. Nem akarom mégegyszer viszont látni ezeket a fránya kilókat. :/

Ezek a 10 perces blokkok Tatarektől kezdésnek elegendőek? Mellette van napi 40-60 perc bicikli és 2-3 óra séta minden nap, de azt nem viszem fel. Múltkor azt tanácsoltad, hogy mivel napi szintű, így külön nem kell.
Igyekszem betartani, hogy egyik nap felső, másik nap alsó test. Aztán ahogy majd jobban bírom, napi 2-3 blokkot tervezek.

7 éve
#418
name
Válasz name #410 számú posztjára
Szia!
Ha 1600 kcal a BMR-ed, akkor 1700 kcal körül legyen a napi kereted (ennek függvényében állítsd be a heti fogyásod mértékét). Amit sportolsz, annak a nagyját is edd le.
Ha pár hétig 1200 kcal körül ettél, akkor eltarthat 2-3 hétig, míg stagnálsz és/vagy felszedsz 1-2 kg-ot, míg visszaáll a normál anyagcseréd, de utána beindul a tényleges és hosszan tartó fogyás. :)
A 20 kg feleslegedet pedig le lehet adni 10 hónap alatt, ha mindent jól csinálsz. :)

7 éve
#416
name
Válasz name #411 számú posztjára
Köszönöm. Hát akkor türelem, türelem. :)

A tavaly-tavalyelőtt leadott 26 kilóból pár hónap alatt visszajött kb. 16. :(

Mondjuk még mindig jobban hangzik a mostani 79, mint a 2012-es rekord súlyom, 94!!! Mindehhez ali 164-165 centi vagyok...

Érdekes, hogy tiniként 63 kilós voltam, és akkor is állandóan elégedetlenkedtem és fogyóztam. Most pedig milyen boldog lennék azzal a súllyal. Persze közben öregedtem 15 évet és szültem 3 gyereket. :)

7 éve
#415
name 3
Válasz name #414 számú posztjára
Nem ráfogni!!! Én is hármat szültem.
Kettő után még rendszeresen futottam, és 48 kiló voltam. Még a háztartást is élénkebb mozgással végeztem, de fizikai munkára mentem általában. Volt mit leenni.
Aztán ahogy a fiam is megszületett, lejöttünk falura, abbamaradt a futás, és egyre kevesebb lett valahogy az energiám...

7 éve
#414
name
Válasz name #411 számú posztjára
Köszönöm. Hát akkor türelem, türelem. :)

A tavaly-tavalyelőtt leadott 26 kilóból pár hónap alatt visszajött kb. 16. :(

Mondjuk még mindig jobban hangzik a mostani 79, mint a 2012-es rekord súlyom, 94!!! Mindehhez ali 164-165 centi vagyok...

Érdekes, hogy tiniként 63 kilós voltam, és akkor is állandóan elégedetlenkedtem és fogyóztam. Most pedig milyen boldog lennék azzal a súllyal. Persze közben öregedtem 15 évet és szültem 3 gyereket. :)

7 éve
#413
name
Válasz name #412 számú posztjára
Bojtika, ezt olyan szépen fogalmaztad meg :)

7 éve
#412
name 3
Ezen már gondolkoztam. De általában nem tudjuk megbecsülni a hipp-hopp csodákat. :-D

Még a Kis herceg-ben is szerepel "az az idő, amit a rózsádra fordítottál, az teszi olyan értékessé számodra"... Az az értékes, amiért megdolgoztunk, hisz ezt emlegetjük is, ha más valaki nem becsüli meg. Azt jegyezzük meg, amiért átgondoltan tettünk is valamit. Amibe úgy igazán odatettük magunkat.
Az a futócipő értékes még rongyosan is, amibe sok kilométert "tettünk bele", és az a póló lesz lyukasan is a kedvenc, amelyiket a legtöbbször izzadtuk büdösre, bocs a szóért.

Az a jó közérzet, az a háj alól kinyert test lesz a legfontosabb, amiben ott van a sok önfegyelemtől a gyenge pillanatokig egy darab életünk...

7 éve
#411
name
Válasz name #410 számú posztjára
Szia! Igen, sajnos én is többször eljátszadoztam a jojoval, és az mindig egyre több, és többet rakott rám! De kitartás, és türelem, mert sajnos a hetekig, hónapokig tartó "éheztetés" miatt az alapanyagcseréd lelassult. Most ennek kell normális szintre beállni, és akkor ha minden jól megy, beindul a fogyás szépen! Csak kitartás és türelem, mert tündér keresztanyák csak a mesékben vannak (pedig milyen jó lenne ha lennének)!

7 éve
#410
name
Sziasztok!

Úgy 1 hete emeltem fel a napi kalóriakeretemet BMR fölé (1600-ra). Előtte 1400-on voltam, illetve utólag visszaszámolva (amikor még nem használtam a kalóriabázist, csak kevesebbet ettem) 1200 körül pàr hétig.
Olvastam, hogy normális, hogy megáll a fogyás, illetve fél kilót ugrott is a súlyom felfelé. De meddig lesz ez így? Vagy ne legyek ilyen türelmetlen? :) Kicsit fusztrál, hogy "hősoesen" tartom a keretet, mozgolódok is, mégsem változik semmi...

Az eszemmel tudom, hogy az évek alatt felszedett plusz kilók nem fognak hipp-hopp leolvadni rólam... Pedig milyen jó lenne holnap -20 kilóval ébredni...

Az előző évek jojozásaiból tanulva nem akarok pár hét alatt 15-20 kilót leadni, mert a szigort megunva kb ugyanolyan gyorsan vissza is másznak orvul...



7 éve
#409
name
Sziasztok!
Még egyszer köszönöm a tippeket. Ha lesz valami pozitív eredmény, akkor jelentkezem. Ha nem, akkor Bojtikának lesz igaza, nem vall be mindent az úr (pl. reggeli megálló a pékségben a kollégákkal).

7 éve
#408
name
Válasz name #406 számú posztjára
Ha csak 34 éves, akkor még olyan 50-70 kcal-t emelhetsz a napi keretén. :)
Ha nem dolgozik hétvégén, akkor próbáld meg rávenni valamilyen alacsony intenzitású mozgásra úgy, mint séta, biciklizés, stb. min. 40 percre. :)
Természetesen ilyen terhelés mellett is lehet erősíteni. Én amikor sok munkám volt, akkor napi 2 sorozat bemelegítő és 2-3 sorozat erősítő edzést csináltam 1 gyakorlatból (guggolás vagy fekvőtámasz vagy húzódzkodás vagy lábemelés), ez így kb. 15 perc naponta. :)
Ha jól csinálja, másnapra nem lesz tőle izomláza, de hosszú távon erősödhet, illetve segít a zsírégetésben is.
A folyadékbevitele is lehet problémás, mert az ő súlyával napi min. 5 litert kellene fogyasztania.
Mindenek előtt az étkezését kellene rendbe tenni (itt is főleg a megfelelő arányú makrotápanyagokat).

7 éve
#407
name 3
Válasz name #406 számú posztjára
Útközben a melóba, vagy ott a munkahely közelében nem nyitott ki egy új gyorsbüfé?
Nem kapott rá valami zsíros-édes cuccra, amiről azt hiszi, csak pár falat, nem számít?

7 éve
#406
name
Szia Bmati!
Tizen éve fizikai melózik (állványépítés napi 10-12 órában), megszokás, a legtöbb plusz kiló a két hetes karácsonyi szabin jön fel neki, amit valamiért nem tud leadni. 34 éves.
Köszi, majd számolok neki, és persze megpróbálom ráállítani a mérlegre...

7 éve
#405
name
Válasz name #391 számú posztjára
Ha nehéz fizikai munkát végez, akkor hogy az ördögbe lett 130 kg?
Én amikor nehéz fizikaizok napi 8-12 órát, akkor örülök, hogyha 2-3 hét alatt nem megy le rólam 1-2 kg. Mondjuk nekem időszakos és mellett edzek is!
Olyankor ehetnék 4-5 e. kalóriát súlytartáshoz, pedig én 186 cm vagyok és 79 kg!
Ha 40 évesnek állítom be a fentebb megadott adatokkal, akkor a BMR-je 2495 kcal. Nehéz fizikai munka mellett (ha tényleg azt végez napi 8 órában), akkor 0,5 kg-os heti fogyásnál is ehet 4190 kcal-t!
Nehéz fizikai munkánál mehet a 2 g/ttkg-os fehérje, azaz napi 250 gramm fehérje, ehhez napi 1g/ttkg zsír (130g), továbbá még 421 gramm szénhidrátot ehet.

7 éve
#404
name
Válasz name #396 számú posztjára
Grapefruit kicsavar és felöntöd vízzel.
Nekem ebben is mákom van, hogy üdítők , kóla: szökő évente 1x-2x

7 éve
#403
name
Én olyan másfél éve fogyózok keményen, úgyhogy kb annyi kellett Neki is. Velem hízott a terhesség alatt:D. Azaz engem bevarrtak 2 hónapra kórházba, ő meg addig jól meghízott:D:D
Asszem ha letiltanám a szalonnáról, és a zsíros cuccokról, hamar a kezemben találnám a válóperes papírokat:D
Tejet nem iszik sokat, de mióta a gyerek 3,5es tejet iszik,azóta ő is. Napi olyan 2 dl tisztán, és plusz ami bele megy a reggeli müzlijébe.
Disznó férfiak, mennyivel könnyebben le tudnak fogyni:D:D

7 éve
#402
name
Válasz name #396 számú posztjára
Grapefruit kicsavar és felöntöd vízzel.
Nekem ebben is mákom van, hogy üdítők , kóla: szökő évente 1x-2x

7 éve
#401
name
Szerencsére nem sörözik, a cukormentes (light) üdítöktöl a haja égnek áll. A zöldségeket nem szereti (3-at leszámítva). Es még sorolhatnám.....A fözéssel is megvagyok löve.
A kört az nála tészta...
Azt hiszem, inkább az a gond, hogy keveset eszik, azt is zsírdúsan. Hétvégén mindig ehetnéke van.

7 éve
#400
name
Szalonnát enni sok zöldséggel , hááát.... :D Erős paprika, ALMA , hagyma minden válfaja, JÖHET és sajna a kenyér.

Mennyi idő alatt dobta le 15 kilót? Tejtermékek?


7 éve
#399
name
Válasz name #396 számú posztjára
Tele van mindenféle vacakkal. Az nem megoldható, hogy Te kicsavarsz neki pár gyümölcsöt lének, és azt viszi el? Vagy készíts Te szörpöt, és abból készítsetek üditőt. Én a férjemnek gyártom a szörpöket. A bolti már nem is kell neki, csak vészhelyzetben vesz kólát, vagy hasonlót.

7 éve
#398
name
Válasz name #396 számú posztjára
Figyusz, az én férjem hátán fut a szőr a fogyókúra hallatán. Lecseréltem a fehér kenyerét barnára, reggelire zabos müzlit kap banánnal, de megeszi a hurkát, kolbászt, szalonnát sok zöldséggel. Nem kap fehér cukrot sem. Ledobott magáról szépen fokozatosan vagy 10-15 kilót. Így gyakorlatilag a háta mögött fogyasztottam rajta kicsit úgy, hogy nem is akartam:D.
De pl ha szeret naponta, párnaponta sörözgetni, megfeszülhetsz a számolással, nem nagyon lesz sikerélmény:). Vannak amúgy cukormentes ízesített viszek, nekem nem ízlik, de van akinek bejön :)

7 éve
#397
name
tartom a tétet:D:D:D
Úgy dobálóztok a keretekkel, mintha pókereznétek:D:D:D
Szerintem meg mázsáld le valahogy, és arra lődd be a keretet, nehogy felhízlald szegényt:D

7 éve
#396
name
Es még egy kérdés, az ízesített vizekröl nagyon negatív véleményetek van? A rendes vizet nem igazán akarja meginni.

7 éve
#395
name
Sziasztok!
Köszönöm a válaszokat.

Oggy79: nem kötekedés, igazad van. A lábai vékonyak, mert lót-fut, felül rakódik minden. Emelem a keretet 4000-re.

Az a baj, hogy napközben megeszik 4-5 almát és este megy be a "maradék". Erröl az almázásról le kell szoktatnom, kap majd szendvicseket.

Külföldön élünk, így a fehérje rendelés nehézkes, de ismerösökkel megoldjuk. Inkább rendelek valami jobb minöséget, mint a dm-st.

7 éve
#394
name
Válasz name #391 számú posztjára
Szia!

Nem akarok kötekedni, de ez nagyon sok, lesz ott minden, nem?? Én 182/96-97 vagyok.

Mivel nehéz fizikai munkát végez, lassan felszívódó fehérjét kellene neki enni, "adni". Szénhidrátot visszavinni.
500gr CH/180gr Fehérje/170gr zsír.

Én ülő munkát végzek, de edzés után betolok egy 100% SCITEK whey proteint. Nagyon jó minőségű és finom. (ódzkodom ezek szedésétől amúgy)

Szerintem a 3100 nagyon kevés, össze fog esni nap végére. Kezdésnek 4000 kalóriát vigyen be.

7 éve
#393
name 192
Válasz name #391 számú posztjára
Szia! A heti 0.5 kilo fogyas az jo utem, probalja a parod azt tartani. Az sem jo, ha tul keveset eszik. Es persze sokat kellene innia (vizet) is melle.

7 éve
#392
name
Válasz name #391 számú posztjára
Szia! Ha a BMR-je felett van, akkor jó a beállítás. Fehérjeport páran a jóegészségtől rendelünk (Bojtika fedezte fel). Ez natúr, így bármibe belekeverheted, és az ára is jó. De az ízesitett is jó, de ehhez majd a jobban hozzáértők is biztos hozzá fognak szólni.

7 éve
#391
name
Sziasztok!
Le szeretném fogyasztani a párom, rám vár a kalóriák számolgatása.
A párom 184 cm, kb. 130 kg (sajnos nem hajlandó a mérlegre állni), nehéz fizikai munkát végez. Igazából a munkája miatt nem kövér, inkább hasa van. Pontos adatokra nem emlékszem, a BMR-je kb. 2500, a normál kcal égetése kb. 4500. Ehhez én beállítottam napi 3800 kcalt, ami heti 0,54 kg fogyást eredményez. Azt kérdezném, hogy ez így nagyjából jó-e? Vagy merjek több fogyást beállítani.
(Ha minden igaz, akkor ma csak 3100 kcalt eszik.)

Még egy kérdés: milyen fehérjepor vált be Nektek? A fehérjéje túl kevés, ezt pótolni kell, ha bele egyezik az úr valami ilyen megoldásba. En a dm-es termékeket néztem ki, ezek jók?

Elöre is köszönöm a válaszokat :)!
Szép napot Mindenkinek!

7 éve
#390
name
Válasz name #385 számú posztjára
Megfogadom. ;)

Köszönöm.

7 éve
#389
name 3
:-D

Miket tudtok! :-D
Mi a baj a 35-tel?

7 éve
#388
name
Köszönöm Flóra!

Egyre jobban vágyódom vissza a "falusias" környezetbe. Sajnos már így 35 környékén mondom ezt. Minden tavaszom így telik el. Jó melósan :D (tavasz??? hol van már tavasz... :( )

7 éve
#387
name 3
Nagyapáink ráadásul jóval tisztább levegőn tették ezt.
Mármint nem mindig jutott éppen szalonna sem.
Még a 60-as években is elég szegényes volt a falusi boltok ellátása. A háború előtt meg nem mindenki tartott disznót.
De tény, ledolgoztak mindent, amit megettek.

Örülök, hogy jól telt a hétvégéd, és ügyes is voltál. Még sok ilyet!!! :-D

7 éve
#386
name
sziasztok

voltam otthon vidéken. Rotálás, kapálás, nagy szalonnázás, fröccs pálinka..... és kalórián belül maradtam, JJEEEAAHH!!

Nah ezért nem híztak nagyapáink, tolták a hagymát, kenyeret szalonnát és ledolgozták. JAAA nem ettek sok tetűű E betűt sem.

Ma már nem volt annyi meló, sőőt semmi és betoltam + 1000 kalóriát :D

Ejjh de jó volt ez a 7vége!

7 éve
#385
name
Válasz name #384 számú posztjára
Erősítő edzések kellene, abból pedig 10-30 perc elég naponta, de az intenzív legyen.
Az alsótestes napokon mehet a plusz bicikli.
A napi rutinos biciklit pedig nem kell felvinni sportként.

7 éve
#384
name
Válasz name #383 számú posztjára
Nagyon köszönöm a részletes leírást. :)

Bringával viszem a gyerekeket reggel oviba-bölcsibe, illetve azzal is hozom el őket. Azért írtam, hogy az marad. Nem a napi mozgáshoz pluszban értettem. :) Azért gondoltam, hogy azt nem is kell felvinni a mozgások közé, mert napi rutin. Vagy rosszul gondolom?

Hétköznap tudok napközben edzeni. Hétvégén max a gyerekek utáni rohangászás van. (Egyedül vagyok velük minden nap.)

Heti 5x edzés, 30-60 perc, hétvégén pihi. Jónak tűnik? (Eleinte inkább 30, mert be vagyok rozsdásodva...)

7 éve
#383
name
Válasz name #380 számú posztjára
Nem feltétlenül sok. Ha ennyi belefér a keretedbe és így jön ki a BMR feletti evés, akkor nem sok. :)
Mozgásnak ott vannak a fitnessblender-es videók:
www.fitnessblender.com
Be tudod állítani, hogy ne kelljen hozzá semmi, illetve, hogy milyen testrészekre edz. Upper body-felsőtest, lower body-alsótest, illetve a core-törzs gyakorlatok vannak.
Egyik nap alsótest erősítés, másik nap felsőtest erősítés. Heti min. 1 pihenőnap kötelező. Az alsótestes napoknál egyik nap lower body-st végezz, majd következő alsótestesnél core-osat és így váltakozzon héttől függetlenül. Az erősítések 10-30 percesek legyenek.
A napi 1 óra bringát felejtsd el. Alsótestes napokon lehet csinálni, de csak erősítés után. Próbálj meg úgy tekerni, hogy a max. pulzusod 60-70%-a között legyen a pulzusod (ez a zsírégető zónás aerob edzés) min. 40 percet.

7 éve
#382
name
Válasz name #381 számú posztjára
Köszönöm szépen. Azt hiszem nekiàllok válogatni. :)

7 éve
#381
name 3
Többször szerepel már a Fitness Blender oldal. Ott 1000-nél több edzés van fent, a keresőjük használatával kiválóan lehet válogatni.

Szoktam ajánlani Tatarek tíz perceseit, ami a honlapján található.
Én a mai napig is csak itthon edzek. Amikor elkezdtem, sokat segített Sansone is, a haladóbb gyakorlatait mostanában is végzem.
Itt egy kis gyűjtemény is, lehet keresgélni. Egész kis virtuális edzőterem van itt, ha lejjebb gurgatsz az oldalon.

http://www.hipofizis.hu/fitnesscenter.php

Ezek is jók kezdőknek:
https://www.youtube.com/results?search_query=sportolok



7 éve
#380
name
Válasz name #376 számú posztjára
Átállítottam 1600-ra. :)

Az elosztást is átkalkuláltam. 220 körüli ch jön ki. Nem sok az??

Mozgásnak tudnál javasolni valamit? Full kezdőként (tini korom óta nem mozogtam sportszerűen), és csak itthon megoldható jöhet szóba. Vagy elég úgy váltogatni, hogy egyik nap alsótest, másik nap felsőtest? A bringa pedig marad napi 1 órában? Vagy az akkor már nem is számít bele, mert rutin?

Kicsit elvesztem a sok fórum olvasgatása közben...

7 éve
#379
name
Válasz name #375 számú posztjára
Majd rákeresek. Köszi.

7 éve
#376
name
Válasz name #368 számú posztjára
Szia!
Kicsi a kereted!
A BMR-ed 1558 kcal, ennyit mindenképpen le kellene enned. Heti 0,4 kg-os fogyást állíts be, ekkor 1701 kcal-t ehetsz, plusz a sport nagy részét le kellene enni.
A minden nap ugyanazt sportolok dolgot felejtsd el. Ezalatt az is értendő, hogy minden nap ugyanoda edzel... :P
Ha nem vagy cukorbeteg, akkor felesleges 160 g alatt tartani a ch-t.
Fehérje 79 gramm, zsír 55 gramm, a maradék meg mehet ch-ba.
A mozgáshoz annyit, hogy eléggé túloznak a kalóriaégetés terén, úgyhogy az eltöltött idő kb. 75%-át írd be.

7 éve
#375
name 3
Rengeteg dolgot ad ki rá a gógli.
A lényege, hogy turmixba hajigálsz egy csomó zöld levelet, ami a spenóttól a káposztán át, akár a pitypanglevélig bármi lehet, és tetszés szerinti gyümölccsel, kevés vízzel elturmixolod. Az arányok nagyjából adottak, nem tudom fejből.
Ja, és ne felejtsd el meginni. :-D

7 éve
#374
name
Válasz name #372 számú posztjára
A zöld turmix az milyen? (Bocs, ha hülye a kérdés. )

1550 körüli a BMR. Talán az 1600 lenne akkor jó... Plusz a sporttal megszerzett kalóriaplusz. Tényleg a mozgás kalóriáját mind le szoktátok enni?


7 éve
#373
name
Válasz name #371 számú posztjára
Megpróbálom vaníliával, hátha segít rajta. ;)

7 éve
#372
name
Válasz name #370 számú posztjára
Én a fehérjeport zöld turmixba keverem bele, és nem érezni azt, hogy benne van.
Ha az 1400 kalória valamivel a BMR felett van, akkor jó a beállítás. Ha viszont alatta vagy, akkor toljad feljebb. A 20/50/30 a fogyókúrás beállítás. Ha nincs valami extrém helyzet, akkor elvileg ez jó arány.

7 éve
#371
name 3
Én a fehérjeport vízzel szoktam, tegnap azt találtam ki hogy egy kevés vanília-aromát kevertem bele.

Igyekszem, hogy ne kelljen gyakran inni, de tegnap muszáj volt. Hát...segített rajta az aroma.

7 éve
#370
name
Válasz name #369 számú posztjára
Köszönöm a választ.

Fehérjeport próbáltam, de vízzel keverve nem bírom meginni. :( Tejjel pedig nem ajánljàk, azt olvastam.

Azt hiszem ráállok a túró+ gyümi vagy sajt+zöldség tízóraira/uzsira. Aztán meglátom, hogy alakul a fehérjém.

Arányokkal kapcsolatban van valami tanácsod esetleg? 20/50/30 van most beállítva.

Illetve hogy az 1400 kalória elég lehet, vagy toljam feljebb? Ülő munkát állítottam be, mert jelenleg a gyerekek utáni járkálás tölti ki időm nagy részét. :)

7 éve
#369
name
Válasz name #368 számú posztjára
Szia!
Fehérjében dús a csirkemell, a sovány túró, lencse, bab, sovány sajt stb. És ha nagyon nehezen jön össze, akkor a fehérjeport ki lehet próbálni. Mi itt többen isszuk időnként fehérje pótlására, ha nagyon kevéske a fehérjénk.

7 éve
#368
name
Sziasztok!

Kicsi segítséget kérnék tőlek. Persze csak ha nem gond. :)

32 éves vagyok. Jelenleg 79 kiló... 3 gyerek anyukája. 164 centi. Még gyesen itthon.

A napi kalóriakeretet 1400-ra állítottam be. Plusz amit mozgok (biciklizés, stepper, torna), azt is le szoktam enni majdnem teljesen.

Ch-t igyekszem 160 alatt tartani. A fehérjét 80-90 közé löttem be, de elég nehezen jön össze... Ötlet esetleg magas fehérje tartalmú ételekre?

A beállított értékek jók lesznek így? Heti 0,6-0,8 kilót gondoltam célnak.

Köszi előre is. :)


7 éve
#367
name
Válasz name #361 számú posztjára
A fegyencet majd úgy olvasd, hogy a fickónak van egy lekezelő stílusa a súlyemelőkkel meg a konditermesekkel, illetve vannak benne történelmi tévedések is, de ezeket leszámítva nagyon jó könyv, ugyanis a technika a lényeg, azt meg nagyon is jól magyarázza. :)

7 éve
#366
name 3
Nos, maga Sansone szerint a sima edzés mérföldenként úgy 100 Kcal-t éget el.
Segédeszközzel (súlyzó, gumiszalag) 125-150 Kcal-t mérföldenként.

Itt van:

http://www.walkathome.com/exercise/calorie-burn-per-mile/

A napszak mindegy, ahogy jól esik. Csak edzés előtt ne egyél, utána meg még kell enni. Be kell lőni, mikor fér bele. :-D

7 éve
#365
name 3
Én egyéniként vittem fel, mert nem sima helyben járás azért.
Sőt, van súlyzóval nehezített változat is.

Mindjárt hozom, mit számoltam én, mert fejből nem megy.

7 éve
#364
name
Sziasztok.A Sansone gyaloglásos torna milyen kategóriába tartozik,intenzitás tekintetében?Amúgy a tornák hatékonyságát vagy eredményességét befolyásolja h mely napszakban végezzük?Én sajna csak este 9 kor tudok tornázni...

7 éve
#363
name 3
Válasz name #361 számú posztjára


Ok, legfeljebb majd igazítasz.

7 éve
#361
name
Válasz name #360 számú posztjára
Igen ezt visszaolvasva, már be is tettem a könyvjelzőkhözm ill. leszedtem a fegyencet :-) kemééény leszek. 1.950 - nél azért nem merek többet beállítani mert melóhelyen egész nap szinte gép előtt ülök.. Itt csak a stressz visz kcal-t :-)

7 éve
#360
name 3
Válasz name #358 számú posztjára
Akkor nem ajánlom Neked a perzsa zumbásat. :-D

Mekkora a baba? Mert vannak ám baba-emelgetősek is! :-D

Addig mazsolázgass innen, a keresőjük remek. Pár angol szó kell hozzá, én szótáraztam kicsit, míg válogattam.

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

(Ha feliratkozol, el tudod menteni a kiválasztott edzéseket, időrendbe rendezi.)

7 éve
#359
name 3
Válasz name #357 számú posztjára
Hozom. Mindegyik edzéském otthon végezhető, és sok van tényleg.
Azért is gyűjtögettem, hogy tudjak ezzel is segíteni.

Ez egy 500 lépéses, kóstolónak.
http://www.youtube.com/watch?v=BEpMe-GCfnY

Innentől már mérföldek szerint megy. Hozom az egy mérföldest, ez kb. 15 perc.

http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY





7 éve
#358
name
Válasz name #356 számú posztjára
35 éves apuka :-)

7 éve
#357
name
Szia Bojtika.
Engem érdekelne az otthon gyalogló Sansone néni...

7 éve
#356
name 3
Picit még emelheted ám. Nem 20-szal kellene több annál, mint amennyivel fekszel és létezel...(mert ez a BMR, Basal Metabolic Rate. Alapanyagcsere-szükséglet.)

Miért a dátum? Heti fél kiló reálisabb, no meg hamarabb indul meg, hozza a sikerélményt.

És izééé, bocsi: Fiú vagy, avagy leánka?

7 éve
#355
name
Válasz name #354 számú posztjára
Beállítottam a fix napi keretet 1950 Kcal-ra ez nagyobb mint a most 89 kg-omhoz tartozó BMR, az 1926. Megpróbálok normisan ennyit enni. Azt dobja a gép, hogy 07.21.re így heti 0,64 minusszal lezek 79 kg. Ez így ok, igaz?
Na és az edzések jöhetnek. Eddig amik jöttek abban 80%-ban a nő motivál :-) nem a figura :-D

7 éve
#354
name 3
Sajna, a futásban türelem javallott addig, amíg le nem megy a túlsúlynak legalább a fele.
No akkor beállítod, amit kell? Van stratégiád?

Rahedli otthon végezhető edzés-linkem van.
Ismered Sansone nénit? Ő helyben gyalogol, a lakásban. Úgy tudja variálni, hogy nem unalmas. Mutissak belőle?

7 éve
#353
name
Válasz name #351 számú posztjára
Ne is mond én 2 éve elkezdtem futni, először negyed órát bírtam, de azt jött vissza a technika, a lábam bírta, nem fáradtam.. majd egy órát is bírtam futni.. de mi lett a vége.. berepedt a külső porcgyűrűm :-( mert az a láb már nem 75 kg-t vitt hanem 92-93-at :-(

7 éve
#352
name
Válasz name #351 számú posztjára
Ne is mond én 2 éve elkezdtem futni, először negyed órát bírtam, de azt jött vissza a technika, a lábam bírta, nem fáradtam.. majd egy órát is bírtam futni.. de mi lett a vége.. berepedt a külső porcgyűrűm :-( mert az a láb már nem 75 kg-t vitt hanem 92-93-at :-(

7 éve
#351
name 3
Válasz name #350 számú posztjára
Úúúgy bizony, ahogy teccik mondani. :-D

Én is a saját előző izomzatomat hoztam vissza, a sportban nevelődött generáció vagyok. Már sorvadásnak indult szerintem, alig bírtam 5 perceket eleinte.

7 éve
#350
name
Válasz name #348 számú posztjára
egyé - igyá -mozogjááá? :-)

7 éve
#349
name
Válasz name #347 számú posztjára
Köszi-köszi.. bocsi ha okoskodásnak tűnik, de sötétben tapogatózok :-) de így visszagondolva #neonlight# -ra is előtte se ettem sokkal 2.000-2.200 kcalnál A legnagyobb probléma az életmód volt nálam. Aktivan sportoltam, ált iskolától kezdve. Atlétika, Kézi, foci, torna.. Ezért írtam, hogy az alapizomzatom az átlagosnál erősebb. Amit most vesztek el, ezt érzem. Amikor abbahagytam az aktiv sportot, és dolgozni kezdtem után rakódott rám szép lassan az évek alatt 15 kg - 15 év alatt.. ezt szeretném vhogyan lehámozni :-(

7 éve
#348
name 3
Válasz name #347 számú posztjára
Ezt is többször leírtam már:

Eredetileg 155 cm vagyok, valóságosan 150.
Voltam 76 kg, vagyok 49.
A kezdeti ajánlott 1600 Kcal-ról már régebben beállítottam a fix 1300-at, mert ahogy fogytam, a rendszer már 1200 alatt akart ajánlani. Jelenlegi BMR-em 1120 vagy mennyi.

Összehasonlítva a saját magasságoddal, súlyoddal...szerinted???

7 éve
#347
name 3
Hüleség.

Visszaolvasgathatsz hosszabban is. :-D

NEM úgy fogsz fogyni, ahogy most előre elképzeled.
Ami sok másnak bevált, mert csak biológiai-élettani tapasztalata sokunknak, az Nálad is beválik. Hidd el bátran.

Futhatsz persze pár kört a saját elméleteddel, vannak ilyen visszatérők:
Jött, nem hitt, picit fogyott, stagnált, megunta, újra kérdezett...és több esetben meg is írja legalább (örömünkre), hogy tééényleg, így fogyott, és de jóóó!

Ahogy gondolod! :-)))

7 éve
#346
name
Brannus, abból indulj ki, hogy a jelenlegi súlyodat feltehetőleg nem 1900 kalóriával érted el. Nem célszerű sietni. Majd látod, hogy mi történik, ha előbb ésszerű kalóriafogyasztásra állsz. Ha sok, kiderül. A koplalás veszélyes játék.

7 éve
#345
name
Sziasztok,
tegnap óta okoskodom számolgatok, s most kérdezni szeretnék.. abba bízom hülye kérdés nincs:-)
Szóval tegnap megkaptam, hogy ha 1.900 a BMR-em akkor nem szabad 1.200-1.300-akat ennem mert elrontom a fogyást, jön a jojo :-) Beállítottam most újra a dolgokat. 176 cm 88 kg vagyok 81-et szereetnék elérni nyárra. 1.900 kcalt- dobott ki BMR-re. Ha most ennyit elkezdek enni tuti jönnek vissza a kilók gondolom :-( Na most jön a Frage-Question: Ha 1.600-akat eszem a továbbiakban, akkor azért szerintem megyek lefele a cél felé, talán alá is. Ha belekalkulálom mindazt amit mondtatok és lemegyek 76 kg-ig (álom egyenlőre) akkor a BMR-em kb 1.800 lesz. Kajálni elkezdek kb 1.900-at.. tehát elindulok felfelé.. de kb csak 79-80-ig fogok menni, és itt megáll a teória szerint nem... és élhetek vidáman 1.900-al 80 kg-val sokáig.. Igaz? vagy hüleség, Köszi a választ

7 éve
#344
name 192
Válasz name #342 számú posztjára
Normalis. Ez sajnos annak a kovetkezmenye, hogy joval a BMR-ed alatt ettel. Oldasd el azokat a cikkeket a koplalasro, amit mar szamtalaszor belinkelte, illetve a 330-as hozzaszolasban ki is fejtem itt lentebb. Par hetig eltarthat, amig visszaall az anyagcsered a normalisra. Csak azt tudom mondani, hogy kitartas, es probald innentol esszerubben csinalni, nem koplalva.

7 éve
#343
name
Válasz name #342 számú posztjára
Szia! Ha eddig a BMR-ed felét etted csak le, akkor teljesen normális, hogy 1-2 kg visszamászik, mert eddig éheztetted magadat. Ezért lecsökkent az anyagcseréd. Most ha rááltáll a jó kalóriamennyiségre, akkor ez normalizálodni fog, és szépen újra beindul a fogyás! Tehát ne essél kétségbe, mert minden jó úton halad, és az is nagyon fontos, hogy a tested elegendő anyagot kapjon. A sok folyadék fontos, mert az nem csak a fogyást segíti, de a méreganyagok szervezetből való kiürülését is! Sok sikert és kitartást kívánok!

7 éve
#342
name
Sziasztok.Az normális h amióta leeszem BMR-t híztam 1-2 kg?Ez kb.1 hét óta van így.Teljesen kikészültem ettől....Bár nem mértem le de érzem és látom is.Nem merek rá állni mert érzem h sokkot kapok és tuti h el fogok ájulni...Ezt a hete leszámítva 2 hónapja erőlködöm már mert ezt nem lehet másnak nevezni.Itt derült ki számomra h feltehetően azért nem fogytam mert a BMR felét jó ha leettem,de sokszor még azt sem.És ezért nem fogytam.Most elkezdtem leenni és most meg hízok.Ez meddig fog tartani és egyáltalán normális ez????Nagyon nehezemre esik az előírtat megenni,és éhes sem vagyok.Ez hirtelen sok lett nekem.Vizet elég sokat iszom kb.4 l.Lehet h ezen csökkentenem kéne?Ja és hetente 3x tornázom is.Elszánt,kitartó de nagyon elkeseredett is vagyok egyben.Az utolsó utolsó pillanatban tudtam meg h vagytok olyantól akinek ezzel sikerült lefogynia.Már nagyon a depi szélén álltam mert itthon nem kapok semmi támogatást(lelki)Tőletek kaptam egy kis bíztatást ami adott annyi erőt h ne adjam fel...Ez elfogadott h ingadozik az ember lelkesedése?Gondolom annak könnyebb akit segít a családja de ez híján én csak bennetek bízok.....Köszönöm

7 éve
#341
name
Válasz name #329 számú posztjára
Szia!
Én is fegyencezek kb. másfél éve. A képeket meg tudod nézni az előtte-utána topicban. Én 17 kg-ot adtam le összesen, ebből a kalóriabázis segítségével 12 kg-t.
Futásban is tudok segíteni (bár azt még közel 1 éve csinálom) a fegyenc mellett, azóta is csinálom mindkettőt.

7 éve
#340
name 3
Van neki egy Annya is... ♥

7 éve
#339
name
Mind így kezdtük:)...most meg már mérünk reflexből :).Az elején egy nagyobb egytált fél nap volt bevinni, most meg pár perc az egész. Menni fog, csak akarni kell:)
Az én egy pici fiam most is itt ropogtatja mellettem a wasa kenyeret:D. A fehéret meg sem eszi...finnyás darab:)

7 éve
#338
name
Köszönöm nagyon jó ezt olvasni....Remélem meg lesz majd a gyümölcse...és én is írhatom h sikerült.Az életmód váltást az egész családra kiterjesztettem.Két pici gyerekkel nem volt egyszerű de talán kezdik megszokni.Most még mindent mérek,olvasok,öntögetek,osztok szorzok olyan vagyok mint egy laboros de remélem ez is megy majd jobban is.Gondolom az elején mindenki így csinálja....

7 éve
#337
name 3
Már hogyne! :-D

Nemcsak hogy lehet, de csak így ésszerű! Mert ez nem igazán diéta, hanem átállás egy újfajta étkezésre. Ha beleszoksz, akkor később már számolás nélkül is fogod tudni tartani a súlyod, és egészségesebb leszel. Főleg, ha megszokod a mozgást is.

Sokan kérdeznek hasonlót, majd pár hónappal később örömmel számolnak be arról, hogy tényleg sikerült, és éhezés nélkül!!! Volt már, aki kifejezettem arra kérdezett rá, hogy normális az, ha kicsit sem éhes közben? Őt is megnyugtattuk. :-D

7 éve
#336
name
Nekem a BMR 1529.Nem túl sok ez?Lehet ezzel akár fogyni is?

7 éve
#335
name 3
A BMR a napi alap-anyagcseréhez szükséges kalória. Tehát csak fekszel és létezel.
Bármilyen tevékenység nyilván emeli a kalóriaszükségletet.

Idővel, ahogy fogysz, a BMR is csökken majd.

A kitűzött cél még az elejétől megmaradt beállítási lehetőségként. Lehet használni, sőt inspiráló is a haladás. Még az a kis emberke-rajz is az oldal tetején.
Nem szerencsés viszont időbeni cél megadása, az általában túl rövid időszak a fogyás megfelelő ütemezéséhez.

Fogyhatsz cél megadásával, de a BMR+ pár száz Kcal alá sosem szabad menni.

7 éve
#334
name
Sziasztok.Miért kell kitűzött célt adni ha a súlyom által meghatározott BMR a döntő?Egyébként mennyi a még elfogadott különbség a napi kalória és a BMR között.Vagy mindenképp és szigorúan a BMR adatomhoz kell tartani magunkat?

7 éve
#333
name 192
Válasz name #332 számú posztjára
Hidd el, ha elkezdesz erositeni, mar nyarra is sokkal jobban fogsz kinezni, meg ha az "alomsuly" nem is lesz meg. Meg egy kis olvasnivalo:
http://eletmodvaltasrafel.blog.hu/2013/04/13/mielott_barmibe_kezdenel_merd_meg_magad
Mondjuk ez pont csajokat mutogat peldakent, de a lenyeg ugyanaz. Ugyhogy ha eddig meg nem tetted, ne csak a merleget hasznald, hanem vegy egy centit is, es idonkent mericskeld a kormereteidet is. No meg aztan a non plus ultra a testzsirszazalek meres, igy:
http://body.builder.hu/prg_hetpont.htm4?sex=1
ertekeles pl. http://www.tesztoszteron.hu/taplalkozas_elmelet_kalkulatorok_testkomp.php

7 éve
#332
name
Válasz name #330 számú posztjára
Abszolút érthető, pont ezekre voltam kiváncsi, hogy ezzel mit okozok most, éreztem hogy nem ez a jó irány... Remélem még idejében vagyok váltani. Mindenképpen a táplálkozási módon szeretnék változtatni, ehhez a vitalkonyha hétközben nagyon jó sztem .Most már tudom, hogy akkor ez türelemjáték lesz. az hogy Balatonból, vagy a felfújható medencéből szorítok ki vmennyi vizet az egal. Csak a férfiúi hiúság piszkál, hogy ha a kislányommal sétálok nyáron, akkor nehogy már rontsam a képet :-) Remélem értitek kislányos apukák mindestens :-)

7 éve
#331
name
Egy jóravaló családapa ne is hordjon magán beach body-t, mert szegény asszony nem győzi fejelni a nőket. Elég ha paddling- pool body-d lesz :D:D:D

7 éve
#330
name 192
Válasz name #325 számú posztjára
Duplan akkor jon vissza, ha a kiehezes utan elengeded a gyeplod. Viszont nem elengedes mellett is visszajohet nehany kilo (pont volt itt a napokban valaki aki kerdezte, hogy miert ugrott vissza neki 4 kilo, mikor sulytartasra valtott at). Vegyuk a te esetedet: a BMR-ed 1926 kcal. Mivel nem csak fekszel es vegetalsz egesz nap, igy nyilvan meg tobbet hasznalsz fel, tegyuk fel 2400 kcal-t (ez csak tipp). Magyarul, ha ennyit ennel, tartanad a sulyod. Koplalsz, es csak 1200 kaloriat viszel be egy nap, a szervezeted ezt nem szereti, es megprobal a tulelesre jatszani. Hogy? Ahogy a linkelt cikkek is irjak, takarekosabbra veszi a figurat. Ez etiopiaban a tuleles kulcsa, versenyautoban is jo, ha takarekos, de nekunk nem szerencses. Tegyuk fel, hogy lemegy a BMR-ed (tehat a vegetalashoz szukseges kaloriamennyiseg) 1400 kcal-ra (megint tipp). Mivel jelentosen veszit az ember izombol is koplalaskor igy meg kevesebb a test kaloriaigenye, mar ott vagyunk, hogy 1200 kcal a BMR-ed. Elered a celod, megvan az ahitott suly, es akkor te kiszamolod, hogy sulytartashoz 2200 kaloria kell. Ez mondjuk lenne 1700 BMR+500 napi aktivitas. Igen am, de a te BMR-ed mar lent van a beka feneke alatt, tehat a tenyleges szuksegleted 1200+500=1700 kcal. Es maris a normalis kaloriabevitellel tobbletben vagy, tehat hizni fogsz. Egy ido utan visszaall persze az anyagcsere, viszont addigra visszajon nehany kilo, tehat megint elkezd a delikvens koplalni, megint lefogy, megint visszahizik, stbstbstb... Aztan egyszercsak feladja, hogy aaah, nekem ez nem megy, akkor jon a gyeplo bedobas, es a nagy merteku hizas. Szoval ez eleg komplex, de remelem erthetoen irtam le tobbe-kevesbe.

7 éve
#329
name
Köszi-köszi, rendesek vagytok:-) NO JOJO.. akkor ráállok egészségesebb kajákkal 1.900 kcal köré. Hmm lehet kicsit vissza fogok ugrani kilóban, de majd beindul szép lassan ismét kicsikkel lefelé. közben pedig bicó, kocogás meg FEGYENC:-)))) jó kis türelemjáték ez..Lehet csak jöcőre lesz beach body...

7 éve
#328
name
Mondjuk jojózni lehet lassú fogyás után is. Mert ha dolgunk végeztével oda a mérték, akkor oda az alak is :)

7 éve
#327
name
Válasz name #325 számú posztjára
A jojo az amikor a fogyókúra végeztével súlytartásra rendezkedsz be. De mivel a tested kiéhezett (ezért valószínű, hogy akkor nem is fogod tudni tartani már a keretet), elkezdi az általad bevitt többlet kalóriát zsírként elraktározni, hogy legyen az ínségesebb időkre. Ezért fordul elő, hogy nem is a leadott kilóikat hízzuk vissza ilyenkor, hanem annak kb:dupláját (saját tapasztalat).

7 éve
#326
name
Nem,a sok sok kiló csak akkor jön vissza,ha leállsz a számolással, és több kalóriát viszel be a szükségesnél. Ha most keveset eszel, aztán ráfekszel egy súlytartóra, néhány kiló azért fel fog szaladni.

7 éve
#325
name
Válasz name #322 számú posztjára
Köszi a tanácsokat, én eddig ülő életmódot állítottam be, de akkor átállítom a kicsit aktivabbra. Beállítottam nyárra 82 kg-ot. Igy most a BMR 1.926 a , a napi keret pedig 1.913 kcal. Ez a visszahízásos dolog ez arról szól számokban,, hogy ha most 1400-akat eszem, és tegyük fel skerül lefogynom, X kilót, amit meg akarok tartani, tehát megeszem majd akkor az X kilóhoz tartozó alapjárati Kcal-t, és vissza fog jönni akár duplán a kiló???

7 éve
#324
name
Válasz name #323 számú posztjára
Az orvosilexikon a BMR azaz alapanyagcseréhez mindig kéri az aktívitást is és ez most valamiért bekavart. De egyébként igazad van, mert az alapanyagcsere az a semmittevés kalóriakerete. Nem is tudom, hogy most miért írtam így, mert a sportot azt hozzá kell írni, és legalább egy részét leenni! Tehát köszönöm a javítást, mert teljesen jogos!

7 éve
#323
name 192
Válasz name #322 számú posztjára
Csak kiegeszites, Gonoszka, a BMR nem fugg az aktivitastol. Az az a kaloria szukseglet, ami a szervezet fentartasahoz kell, a legzeshez, keringeshez, gondolkodashoz, stb. Az alapjarat kaloria az, ami figyelembe veszi az aktivitast.

7 éve
#322
name
Válasz name #320 számú posztjára
Az étkezésre nincsenek szabályok, mindent lehet enni. De az nem árt, ha a rost bevitelre is figyelsz (zabpehely, zabkorpa stb). Esetleg nézzél szét Bofynk ZABirodalmában, ott találsz sok egészséges finomságot! A kalóriakeretedet pedig a BMR-edhez igazítsad. Nem tudom mennyi a BMR-ed, így nem tudom, hogy az 1600-1700 kalória elég-e Neked, de szerintem kevés, mert megnéztem és mérsékelt életmóddal (ülőfoglalkozás heti kb:2 óra sporttal) is 1913 kalória a BMR-ed. Lehet, hogy aktívabb az életmódod, és akkor ez a keret több. És a heti 0,9 kg fogyás sok, nem is ajánljuk senkinek! Még a nagyon nagy túlsúllyal rendelkezőknek is 0,7 kg-ot, egyébként 0,5kg, vagy annál kevesebb (attól függően, hogy mennyi van a túlsúlyából hátra). Tornában majd jön Bojtika vagy Bmati és segítenek.

7 éve
#321
name 192
Válasz name #320 számú posztjára
Alapelv a mindent lehet, de mertekkel. Probald tartani a taplalekaranyokat, de nehez igy altalanossagban barmit tanacsolni, hiszen az eves meg az izles elegge szubjektiv. Probalj izlesednek megfeleloen jokat enni (tartva a keretet), aztan majd latod, ha esetleg az aranyok nem jok, akkor lehet agyalni, hogy mit kellene valtoztatni. A szenhidratokbol preferald az osszetetteket, tehat teljes kiorlesu cuccok, huvelyesek, ha nyitott vagy ilyesmire zabpehely, zabkorpa. Ezek azert is jok, mert rostdusak (altalaban nagyon rostszegenyen eszik a legtobb ember, a zoldsegekben, gyumolcsokben nincs olyan sok, mint sokan hiszik).

Tornaban en nem vagyok szakerto, de kiindulasnak pl nezegethetsz itt:
http://www.fitnessblender.com/
Vagy van a fegyencedzes pl amit itt emlegetni szoktak (ez is sajat testsulyos erosito edzes), meg persze millio fele mas... Mjad jonnek a tobbiek is biztos es ajanlgatnak. H konkret kerdesed van, akar tornaval, akar etkezessel, irdd, talan ugy konnyebb otletelni/tanacsolni, mint igy bele a vakvilagba :)

7 éve
#320
name
Sziasztok, köszi a gyors válaszokat be is stresszeltem most rendesen.. Nem olvasok Nők Lapját, Cosmot.. így nekem ez a Jojo-cucc új. Éreztem, hogy nem lesz jó így, igaz azért szerintem, a heti -0,9 kg még nem olyan drasztikus fogyás 96-ból. Akkor megpróbálok kicsi többre felmenni a bevitelbe. 1.600-1.700 ig. Mire figyeljek az étkezésben, miket kerüljek? Mondtátok ezeket az erősítő tornákat. Légyszíves adjatok hozzá tippeket. comb. fenék, alkar, bicepsz itt van vmi izmocska :-) Pocakon nincs. És ugye még nem jön ez a jojoba???

7 éve
#319
name
Szia!
Senki nem fog megdobálni kakival, ha 1500at eszel :). Arra azért figyeljél, hogy 1200 alá ne, és túlzottan a bmr alá se menjél :).

7 éve
#318
name
Sziasztok! 1600-1650kcal-t javasotatok, de én csak 1500-at eszem, mert a sportot nem nagyon tudom beszorítani. Szerintetek elég az 1500 vagy?

7 éve
#317
name 192
Válasz name #310 számú posztjára
Szia! Olvasd el te is amit az elozo hozzaszolasomban belinkeltem!
A sportbol szarmazo plusz keretet pluszban kellene leenni, a BMR folott (vagy legalabb a jo reszet!) A gyors fogyasnak sajna majdnem mindig gyors visszahizas is az eredmenye.

7 éve
#316
name 192
Válasz name #313 számú posztjára
Szia! De gondot okoz hosszu tavon a koplalas. Meg ha nem is erzed magad ehesnek, a szervezetetd ehezik. Olvasd el ezeket:
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36

A minimum kaloria amit be kellene vinni az a BMR erteked. Es ha az izmaidat meg akarod tartani, erosito gyakorlatokat kellene csinalni (bar lehet, hogy ezt csinalod, nem irtal a sportrol semmit). Es nem kell am ripszropszon es salatan elni, ehetsz joizueket is am akkor is le tudsz fogyni! (Persze ha neked a ripszropsz a kedvenced, akkor nem szoltam :) )

Ha pedig elerted a celodat es tovabbra is vezetni akarod az etkezesedet allitsd be az alapjarat kaloriakeretet napi keretnek (termeszetesen az akkori aktivitasodnak es sulyodnak megfeleloen ujraszamolva).

7 éve
#315
name
Válasz name #313 számú posztjára
Gratulálok az eddigi fogyásodhoz, és most jön a de! Nagyon keveset eszel, és ez a fogyókúra elhagyását majd jojoval jutalmazza! Azaz a BMR alatt nem szabadna enni! Azt minimálisan be kellene vinni, mert lehet, hogy Te nem vagy éhes, de a tested igen! Tehát én a helyedben felemelném a kalóriakeretemet a BMR szintre, még akkor is ha ez most 1-2 hét stagnálást, vagy 1-2 kiló pluszt is jelent, mert aztán szépen befog indulni a fogyás azzal a kalóriakerettel is, és egy kevésbé szenvedős, és tartósabb fogyást eredményez! A sporthoz majd jönnek a hozzáértők (Bojtika és Bmati). Sok sikert és kitartást kívánok!

7 éve
#314
name
Válasz name #311 számú posztjára
Köszönöm,hogy ilyen kedvesek vagytok velem! :) Jól esik! Szívesen fogadok otthoni torna ötletet. R.Réka, vagy nem is tudom kik vannak még ilyeneket ajánlotok?

7 éve
#313
name
Sziasztok,

2 gyermekes családapa vagyok, gyerekek a súlyommal együtt nőttek- EDDIG!! :-) Ők most 6 és 8 évesek, én pedig majdnem 100 :-( voltam. Másfél hónapja 96 kg-nál (176 cm, 35 év) eldöntöttem, hogy nyárra apa beach bodyval fog strandra járni a gyerekekkel, mellette persze a porcgyűrűm beszakadt focinál ez is egy plusz ok. Kb 81-83 kg-ra szeretnék lemenni, az átlagnál több izmom van. Jelen pillanatban 88 kg-nál járok. Húgom tanácsára - ez itt a reklám helye - ebédemet a vitalkonyhából rendelem. Édességet minimalizáltam, péksüteményeket is. Egy hónapja találtam erre az oldalra, (94 kg-nál), azóta folyamatosan könyvelek. Óriási segítséget és motivációt ad ez az oldal, köszönöm a fejlesztőknek. Amúgy is stratégiai beszerző vagyok, számokat látok egész nap. E rövid bevezető után jönne a kérdésem, Hozzátok, tapasztaltabb emberkékhez. Miiután beállítottam a célokat adatokat, a rendszer ca. 1.700 kcal-t határoz meg napi szükségletnek. Ehhez képest én ezt az értéket hétközben nem érem el átlag 1.300 kcal veszek csak be, de nagyon jól meg is vagyok ennyivel. Reggel egy piritós pár szelet szalámival 200 kcal - délelőtt kávé - vitálkonyhás ebéd ca. 500. kcal - du- kávé, Ripsz-ropsz - este piritós saláta- apróság. 200-250 kcal. Mellette 2-2,5 liter vízet elszürcsölök :-) 2-3 naponta mérlegelek, és csodálkozom, mert nem is gondoltam, hogy íly könnyedén indul. Közérzetem jó, igaz ez lehet a tavasszal is összefügg. :-) (heti 1-2 hosszabb séta 5 km, és egy kerékpárút 10 km egészíti ki a sportot) Szeretném megkérdezni, hosszútávon nem okoz-e gondot, ha ennyit eszem "csak" ? S mit tegyek ha a cél közelében leszek, s szeretném azt megtartani? (Remélem elérek addig)
Válaszotok előre is köszönöm, szép napot

7 éve
#311
name
Válasz name #308 számú posztjára
És azokon kivül amit Bofy mondot, bizony a jojo effektus szinte biztos hogy bekövetkezik! Állítsad a keretedet a BMR értéked környékére, és sok folyadékot fogyasszál, hogy a méreganyagok is ürülni tudjanak! Ha kérdésed van, akkor gyere, mert szívesen segítünk, és tornában (otthoni) is vannak (Bojtika, Bmati) akik segíteni tudnak.

7 éve
#310
name
Válasz name #309 számú posztjára
Köszönöm a választ,akkor mindenféle képpen beiktatok egy teljes alakot megmozgató tornát,hogy ne legyek lötyi és emelem a torna miatt a kcal-t. Nagy zabás voltam simán megettem 2 adagos kaját,de pár napja azt vettem észre,hogy jobb a közérzetem amióta kevesebbet eszem, könnyebben mozgok...csak nagyon szeretnék újra 63 kg lenni júliusra. és addig még 9 kg van. Természetesen ha elértem a súlyt ugyanúgy fogom számolni a bevitt mennyiséget, annyira jó,hogy van ez az oldal nagyon sokat segít, és segít a kiartásban is.

7 éve
#309
name
Szia!
Úgy bizony! Ez igen sovánka napi keret, és nem is túl egészséges. Szépen fokozatosan először leégeted az izmaidat, aztán a zsírt, és ronda leszel, meg lógó bőrű:). De van,akinek ez bejön amúgy :).
1200 kcal alatt nem szerencsés enni, de egészség és izmok szempontjából szerencsésebb legalább a lézengeni a BMR értéked körül :).

7 éve
#308
name
Sziasztok!

Egy kis útmutatásra lenne szükségem. Egy hete kezdtem számolni a kcal bevitelt és eddig sikerült 2kg-ot leadni, sport nagyon csekély. Napi átlag kcal bevitelem 733-ra jött ki, ezzel teljesen jól elvagyok. Nem éhezem,nem szédülök...a kérdésem annyi,hogy ugye ezzel nem ártok magamnak,fennáll a jo-jo effektus,hogy csak ennyit viszek be? Illetve egy idő után lefog állni a fogyás? Elnézést kérek,ha hülyeséget kérdeztem.

7 éve
#307
name
Válasz name #306 számú posztjára
Oké, akkor felviszem 1600-ra. Azért gondoltam hogy csak 1500-at eszem, mert a torna nem mindíg jön össze.(hogy úgy mondjam a sétánál tovább nem jutottam mostanában)

7 éve
#306
name 192
Válasz name #305 számú posztjára
Szia! Igy valamivel a BMR-ed alatt ettel, ahogy Gonoszka irta az neked 1580 korul van, ugyhogy biztonsagosabb, ha felviszed 1600-ra a keretedet (es azt edd is le!). De azert nagyon nem voltal alatta, ugyhogy ne ess ketsegbe! :)

7 éve
#305
name
Válasz name #295 számú posztjára
Egész idáig 1500 kcalt ettem. Akkor nem jól csináltam eddig?

7 éve
#304
name 192
Válasz name #303 számú posztjára
A fooldalon irdd be a fix 1600 kcal keretet, es ugy add meg mint celtol fuggetlen keret.

7 éve
#303
name
Igen! Akkor inkább számoltassam újra? Már nem akartam erre a 2 hétre változtatni...

7 éve
#302
name 192
Válasz name #301 számú posztjára
Na ez az! Akkor jora tippeltem az elobb!

7 éve
#301
name
Vagy az a baj, hogy a grafikon szerint a mai napon 69 kg vagyok. A mérleg szerint 70 kg és ezt vittem be tegnap. Tehát nem a gép szerinti ütembe fogyok és hát akkor inkább ne is egyek... :D mert az 1600 kcal már luxus :)

7 éve
#300
name 192
Válasz name #298 számú posztjára
Nem lehet, hogy a rendszer altal szamitott elmeleti sulyodnal valamivel tobb vagy? Ezt irta Admin a multkor, hogy az uj szamitas szerint ha bealitasz egy celt, mindegy milyen modon, akkor ahhoz kiszamol a rendszer egy idopontot, es ha nem ugy haladsz, akkor is koti az ebet a karohoz, es addigra akar lefogyasztani. Igy jonnek ki embereknek minuszos kaloriak, vagy valami orult kicsi szam. (zarojelben jegyzem meg, hogy ez az ujitas nekem egyaltalan nem tetszik, es nem is tarton eletszerunek, mert SENKI nem ugy fogy, mint egy gep, mar tobbszor tobben be is linkeltek vicces grafikonokat, szoval kar ezzel megkavarni mindenkit. Na de mindegy, biztos masoknak tetszik a modszer...)

7 éve
#299
name
Válasz name #298 számú posztjára
A rendszer az az alapján számol amit Te megadsz neki. Ha nem jó számokat adsz meg, akkor nem jó számokat ír ki. Így lehet aztán, hogy éheztetni akar!

7 éve
#298
name
Igen a fix az fix oké...csak kíváncsi voltam mennyi, ha a rendszer számolja ki. Mínusz 1 kg-nál nem sok 1635-ről 1252-re lecsökkenteni a kalóriabevitelt? Heti 0,4 kg fogyással és 2 hét van még, hogy elérjem a célom.

7 éve
#297
name
Válasz name #296 számú posztjára
Ha fix kalóriakeretet állítottál be, akkor elvileg az fix. Viszont ha újra számoltattad a rendszerrel, akkor gondolom a heti célod amit beállítottál, az annyi, hogy erre ezt hozta ki.

7 éve
#296
name
Valamit nem értek. Egészen tegnapig a bázis 1635 kcal engedett ennem. Ezt fix 1600-ra állítottam. Majd tegnap rögzítettem 1 kg fogyást és az érdekesség kedvéért rákattintottam a cél eléréséhez szükséges kalóriabevitel újraszámolására, ami ma már csak 1252 kcal-t engedne ennem. Lehetséges ez?

7 éve
#295
name
Válasz name #294 számú posztjára
A célbeállításnál kellene olyan súlyt a heti fogyásra beírni, ami kihozza ezt a kalóriamennyiséget!

7 éve
#294
name
Válasz name #292 számú posztjára
Köszi. nem igazán sikerül beállítanom.....! lehet hogy csak én vagyok a béna???

7 éve
#293
name
Köszönöm a válaszokat

7 éve
#292
name
Válasz name #291 számú posztjára
Szia, üdvözöllek körünkben! A paramétereid szerint napi 1600-1650 kalóriát kellene enned a heti 0,5 kg fogyásodhoz. Erre állítsad be a kalóriakeretedet. És fontos lenne a megfelelő mennyiségű folyadék, és a testmozgás is! A torna egy részét le lehet, illetve kell is enni. Ha vannak kérdéseid, akkor gyere, és kérdezzél nyugodta, szívesen segítünk!

7 éve
#291
name
Sziasztok. Most találtam rá az oldalra, nagyon tetszik. Olvasgattam a hozzászólásokat, sok hasznos info van bennük. Engem is érdekelne a napi kalóriakeret, de elég bonyolultnak tűnik. Nekem mennyi kalóriát javasolnátok ezekkel a paraméterekkel: 160cm magas vagyok, 81 kg, 30éves és ülő munkát végzek többnyire, és 10 kg-t szeretnék fogyni. ?

7 éve
#290
name
Válasz name #289 számú posztjára
A BMR-t a mostani súlyoddal kell számolni, hiszen most annyi a súlyod amennyi, és ezzel élsz, mozogsz! A napi keretedet pedig Te határozod meg, mert Te írod be a célkitűzésedet! Tehát olyan célt kellene belőni, ami a BMR-ed közelében van, inkább picivel felette!

7 éve
#289
name
Sziasztok.A BMR a jelenlegi vagy az ideális testsúlyra kell kiszámolni?És mi van akkor ha a BMR nem egyezik vagy jóval több mint a megengedett napi kcal?Bocsánat h hülye vagyok nem akarok senkit sem idegesíteni de tényleg nem értem...

7 éve
#288
name
Válasz name #285 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Majd belejösz az egészbe ne aggódj! A lényeg, hogy a BMR alatt nem szabad enni, tehát a cél beállításának is ehhez kellene igazodnia! Ennek kiszámításához kellene a magasságod és hogy milyen munkát végzel. Időnként egyébként nyugodtan ehetsz rizst, krumplit és tésztát (ebből a durum és gluténmentesek a jobbak). Kenyérből a magos, rozsos kenyerek. Jó behozni a zabot, ehhez ajánlom Bofynk ZABirodalmát, ahol fantasztikus, és finom ételek receptjeit találod. A tornában majd jönnek hozzáértőink Bojtika és Bmati, és segítenek, hogy mit, mennyit, mikor érdemes csinálni! Sok sikert és kitartást kívánok, és várjuk az adataidat!

7 éve
#287
name
Szia!
Egyszerre nem könnyű összefoglalni, majd jönnek többen, akik gyakran írnak és elhivatott segítő lelkületűek. Apránként összeáll majd, meglátod, egészen a főzési praktikákig.
Addig is a lényeg, hogy lépj be a felső vízszintes menüsoron az "Eszközök" részbe, és ott válaszd ki a "Cél beállítása" menüpontot. Töltsd ki amit kérdez, a heti fogyásra alapozz, ami 0,5, maximum 0,7 kg legyen. Ez megad neked egy napi kalórialimitet, amit betartva szépen fogyni fogsz.

7 éve
#286
name
Bocsánat 80 kg vagyok és 40 éves, és 20 kg szeretnék lefogyni.

7 éve
#285
name
Sziasztok.Kérem valaki segítsen nekem legyen szíves mert teljesen nem értek semmit.Valószínű h én vagyok aki nehezebben fogom fel a dolgokat de itt nekem minden kínaiul van.Ugyanakkor nagyon szeretnék tisztában lenni a dolgokkal mert ez maradt már az utolsó reményem h valami változás történjék.Kb.2 és fél hónapja változtattam az életvitelemen.Nem eszem cukrot,fehér kenyeret,lisztet,rizst,tésztákat.Lefekvés előtt 3 órával már nem eszem,napi 2 liter vizet iszom.
,és naponta 40 percet tornázom(Norbi és Réka váltogatva)Hétvégét néha kihagyva.Ehhez képest nemhogy szemmel de mérlegen sem tapasztalható változás nem mutatkozik.Mit csinálok rosszul????Min változtassak?A kalória számolást nem sikerült megértenem még,de nagyon igyekszem...Nem világos h melyik adatnak mennyinek kell lenni ahhoz h fogyjak.Bár az kiderült számomra a regisztráció során h valószínűleg kevesebbet eszem mint amennyit kéne na és innen kínai az egész...Ne haragudjatok ha értetlennek tűnök,de nagyon szeretném megérteni hogyan is kell ezt jól csinálni. Köszönöm

7 éve
#284
name 3
Válasz name #282 számú posztjára
A német kalkulátor szerint 5 Kcal óránként és testsúly-kilogrammonként. :)

7 éve
#283
name
attól is függ, mennyi ideig csináltad :)

7 éve
#282
name
a kerti ásózás kb mennyi kalóriát éget el? köszi a választ :)

7 éve
#281
name 192
Válasz name #280 számú posztjára
Hajra Bofy!!! :)

7 éve
#280
name
Olvastam, számoltam, megfontoltam, megvilágosodtam, rádöbbentem, megnyugodtam, és belőttem 1900 kalcsit. Adok magamnak egy hónapot. Nem csökkentem akkor sem, ha gyarapszok. A bodibilderes sportos mintaétrendnek megfelelő százalékokat állítottam be a tápanyagoknál. Magas fehérje, alacsonyabb ch (nálam ez közel 170g ), és elég baráti (60g)zsír. Elméletileg még ezzel is több mint fél kiló zsír fog lemenni, és óvom a kis izomkáimat. Hajrá én!
Olcsó sovi husit kell találjak:D:D...meg sovi laktózmentes túrót...hajajjj

7 éve
#279
name 3
Válasz name #277 számú posztjára
Az a napi 1500 Kcal igenis jöjjön össze! Találd meg azokat az ételeket, amiket kedvelsz is, és a szükséges tápanyagok is benne vannak. Hiába eszel kilószámra üres zöldségeket.

7 éve
#278
name
Válasz name #277 számú posztjára
Az 1500-at meg kéne enned és még edzésnapokon az edzéssel kitolt értéket is.
Amúgy heti 3 teljes testes erősítő edzés nem egymást követő napokon, intenzíven alkalmanként 20-45 perccel. Én a helyedben heti 1-2 aerob edzést tennék még be a programba (ebből alkalmanként min. 40 percet a max. pulzusod 60-70%-án hétvégén vagy hét elején és végén).

7 éve
#277
name
Válasz name #275 számú posztjára
Hát 12 kiló amitől szeretnék megválni. Akkor úgy alakítom a heti fogyás mértékét, hogy 1400-1500 kcal körüli érték jöjjön ki. Múlt héten amikor tesztelgettem akkor így is volt, 1500-at állítottam be, de azt nem tudtam megenni, csak hétvégén :-) Pedig ettem rendesen, csak úgy látszik úgy sikerült összeválogatni, hogy nem jött össze a kcal. Nagyon szépen köszi a választ Neked is.

7 éve
#276
name
Válasz name #274 számú posztjára
Szia, köszi a választ, 2x konditerem, 1x zsírégető v. step kondi :-) kb. -400-500 kcal/alkalom

7 éve
#275
name 192
Válasz name #273 számú posztjára
Szia! Mindenkeppen a BMR-ed folott kellene enni, kulonben ez lesz:
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36
Ugy allitsd be a heti fogyas merteket, hogy a BMR folotti (kb 1500 kcal) ertek jojjon ki napi keretnek. A sporttal nyert plusz kaloriak egy reszet is leeheted. Heti -4000 kcal koruli energiamerleg felel meg nagyjabol a heti 0.5 kg-os fogyasnak. Nem vilagos a leirasodbol hogy nagy tulsulytol akarsz-e megszabadulni, vagy csak nehany kilotol, ha az utobbi, akkor inkabb a heti 0.3 kg minusz az ajanlott.

7 éve
#274
name
Szia!
Függ attól is, hogy mi az a torna.
Célszerű valahová 1400 és 1700 közé tenni a napi bevitelt, azzal jól lehet haladni.

7 éve
#273
name
Sziasztok, a múlt héten ismerkedtem a rendszerrel, vezettem, hogy mit eszem, meg a súlyomat is, egyszóval összebarátkoztunk :-) Segítsetek légyszi abban, hogy én ma heti 0.5 kg. fogyási célt állítottam be. A napi kcal értékem 1100 körül van (most) a BMR értékem 1400 körül, alapjárat kcal 1700 körül. Mi az az érték, amit mindenképpen megegyek egy nap, hogy valóban beinduljon a fogyás? Hetente 3x tornázom, ekkor még ugye plusszban rájön, amit megehetnék. A múlt "teszthéten" 100-1300 kcal körül ettem, de ott a cél kitűzött kg. volt, amit 1 évre kalkulált be a rendszer, de én azért ezt lecsökkenteném azért pár hónappal :-D Előre is köszi a választ. Sziasztok.

7 éve
#272
name 3
Köszi a visszajelzést!

7 éve
#271
name
Válasz name #255 számú posztjára
Másik böngésző.igazad volt,csak valamit elírtam!

7 éve
#270
name 3
No így már érthető.
Nézegethetsz más edzéseket is, sokféle van a youtube-n, és letölthetőek is akadnak szép számmal.
A lényeg, hogy változatos legyen, ne und meg, és az izomzatod is tudjon regenerálódni.
Váltogasd a felsőtestes edzést a "lábas"-sal, meg a kardióval. Heti egy pihenőnap legyen!

Nézz be Tatarek Rezső honlapjára, de ezeket is nézd meg:

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

http://www.youtube.com/watch?v=dm1TEcDUvfM

7 éve
#269
name
Válasz name #268 számú posztjára
köszönöm a segítséget! :)

7 éve
#268
name 192
Válasz name #267 számú posztjára
Akkor allits be heti 0.1 kg fogyast, es a tornaval kapott keretet is edd le (ne csokival ;-) ) Es fektess hangsulyt az erosito gyakorlatokra.

7 éve
#267
name
Válasz name #265 számú posztjára
igen, 1-2kg fogyásról lenne csak szó, semmi drasztikus dolog, inkább az izmosodás-szálkásítás a nagyobb cél

7 éve
#266
name
Válasz name #264 számú posztjára
nem egyből gondoltam a napi egy órát, hanem hetente fokozatosan egyre többet. Táncoltam 4 éven keresztül heti 3x 1órát, de azt egy hónapja abba kellett hagynom és ezt szeretném valamilyen szinten pótolni

7 éve
#265
name 192
Válasz name #262 számú posztjára
Ezeket is figyelembe veve a BMR-ed 1440 kcal, tehat en azt modnanam, hogy 1500 kcal-t minimum enned kellene. Ha beallitasz heti 0.2 kg fogyast, (ulo eletmoddal szamolva) akkor ezt adja meg a rendszer. Gondolom csak 1-2 kg fogyasrol lenne szo nem? Az altalaban lassan megy, ugyhogy turelem, sport (a sporttal kitolt keret nagy reszet is edd le).

7 éve
#264
name 3
Napi egy órát ne csináld ugyanazt.
17 évesen nem is kellene diétáznod, mert még növésben vagy.

Akkor a gyógytornát meg az egy óra úszást leszámítva, nem csinálsz semmit, és ezentúl napi 1 órát akarsz kardiózni???

7 éve
#263
name
Válasz name #260 számú posztjára
igen, a tápanyagok arányát sikerül tartanom, heti 1x járok 1órát úszni, heti 1x gyógytorna és a következő héttől pedig napi 1óra TracyAnderson dvd-s edzést fogok beiktatni

7 éve
#262
name
Válasz name #261 számú posztjára
17 éves lány vagyok :)

7 éve
#261
name 192
Válasz name #258 számú posztjára
korod? nemed? :)

7 éve
#260
name 3
A napi aktivitásodat ülő munkának véve is 1300 Kcal körül van a BMR-d, amit minimálisan meg is kellene enni, de inkább 100-200-zal többet is a fogyáshoz.

Mit szoktál mozogni? És a tápanyagok arányát sikerül tartanod?

7 éve
#258
name
Válasz name #257 számú posztjára
169 cm vagyok, és 57-58kg

7 éve
#257
name 3
Kellenének a paramétereid is. hogy számolni tudjunk.

Jónak tűnik elsőre, az 1200 nagyon kevés lenne.

7 éve
#256
name
Sziasztok!:)
Nem tudtam, hogy melyik topicba írjam, de talán ide a legmegfelelőbb.
Hiába számolom a kalóriákat, írok be mindent gramm pontossággal, nem igazán akar haladni a dolog.
A napi kalória keretem 1412, ezt szerintetek fontos leenni, vagy ehetek 1000-1100 kalória környékén is?

7 éve
#255
name 3
Mi volt a baj?
Azért kérdezem, hogy ezután tudjuk, hátha lesz valaki hasonló gonddal!

7 éve
#254
name
Nahh,végre sikerült!Nagyon szépen köszi!!! :)

7 éve
#253
name 192
Válasz name #252 számú posztjára
Meddig jutsz el? Mit ir ki?

7 éve
#252
name
megpróbáltam másikkal,de sajnos így sem engedi.azért köszi a segítséget!!!majd még próbálgatom.szia!!

7 éve
#251
name 192
Válasz name #250 számú posztjára
Probald meg masik bongeszovel. Mas otletem nincs.

7 éve
#250
name
sziasztok!tudna valaki abban segíteni,hogy hogy tudnám újraszámolni a kalóriát?egyszerűen nem tudom,nem engedi.az újraszámolásnál feldobja a beállítást,de nem csinál semmit.köszi a választ!!!

7 éve
#249
name
Válasz name #248 számú posztjára
Én is most már megyek eldőlni, és szerencsére nekem is elég jól ment ma! Így akkor HURRÁ!!!

7 éve
#248
name
Ma nagyon jól. Reggel ugyebár nem ettem, aztán mikor haza értem, megittam a kávémat, és a proteint. Ebédre egy nagy adag tökfőzi, egy marhahúspogival. Uzsira ettem tojásrántottát, kevés füstölt kolbival, rukkolával, két szelet kenyeremmel. Vacsi pedig protein. Lassan pedig eldőlök szunyálni a gyerkőccel :D.

7 éve
#247
name
Válasz name #246 számú posztjára
Még szerencse! Már kezdtem megijedni!

Hogy bírtad a mai napot???

7 éve
#246
name
Nem, azért kicsomagolom a dolgokat, mielőtt eltüntetem :D:D

7 éve
#245
name
Válasz name #244 számú posztjára
Ha jól tudom a kecske szokott mindent megenni, még a papírt is. Te azért annyira nem úgye?

7 éve
#244
name
Éhes Bófi mindent megeszik:D:D

7 éve
#243
name
Válasz name #241 számú posztjára
Nem is tudtam, hogy időnként kanibalizmusra adod a fejedet! Juj!

7 éve
#242
name 3
Nem baj, ilyenkor dugod ide a fejed, hogy eligazítsunk... :-D

7 éve
#241
name
Válasz name #240 számú posztjára
Együtt érzek :). Én is olvasok annyi félét, hogy mióta számolok, egy homály számomra ez az egész. Úgyhogy most próbálom a saját szervezetem ritmusát megtalálni.
Az biztos, ha túl alacsony a keretem, hetente, kéthetente van egy nap, hogy megveszek a kajáért. Ezért emeltem a keretemen, és beiktattam plusz egy spininget. Inkább próbálok sporttal égetni többet, mert akkor Bófika nem hisztis, nem eszi meg az alvó férje lábát :)
Ja, és hozzá kell tennem, hogy majdnem 40 kilót fogytam már:D:D...ennek ellenére még mindig nem tudom teljesen magamévá tenni a számolás művészetét:D:D

7 éve
#240
name
Abszolút nem sértődtem meg, csak nem fogok olyan emberekkel társalogni ezek után, akik lekezelő hangnemben beszélnek a másikkal, s úgy gondolják h világéletemben a legnagyobb hobbim volt a kalóriaszámlálgatás. Mivel csak egy hónapja csinálom ezért gondoltam hátha itt érdeklődök, a tapasztaltabbaktól többet tudok meg, no de nem kell egyszerre a másikra förmedni s sz*rként kezelni attól mert úgymond "kezdő"! Össze vissza olvas az ember mindent, ki tudja mi a használható dolog a sok infó közül...és nem mindenkinek szólt, amit írtam, mert kaptam hasznos tanácsot is.

7 éve
#239
name 192
Válasz name #233 számú posztjára
Asszem en eleg normalis hangnemben valaszoltam, hogy igen, ha megemeled a kereted, az elejen varhato, hogy felugrik 1-2 kg, mivel eddig eheztetted a szervezetedet. De ha beall az uj kaloriakeretre megindul megint a fogyas De lesz egy atmeneti ido valoszinu. Bar ha csak 1100-1200 kcal-re emeled meg, az meg mindig a BMR-ed alatt van, tehat az is lehet, hogy nem ugrik fel semmi, csak egy picivel kevesbe ehezel majd. Probald ki.

7 éve
#238
name
Válasz name #236 számú posztjára
Mi pedig próbálunk meggyőzni, hogy nem szabad ennyi fogyást beállítani, de Te ahelyett, hogy megfogadnád, inkább megsértődsz! Pedig senki nem akart bántani, csak foggal-körömmel segíteni akartunk, de a válaszunk nem tetszett, mert az elképzeléseddel nem vágott egybe, így inkább a sértődésbe menekülsz!

7 éve
#237
name
Amúgy olvastam egy gyúrós oldalon, hogy még a csupaizom, aligzsír emberek körében is elterjedt a heti 1 kg az egészséges fogyás. Ők sok fehérjét, sok jó szénhidrátot esznek, és sokat kardióznak és erősítenek mellé. A kellő kalóriákat megeszik, csak rengeteget égetnek mellé.
Az egy kiló nem lehetetlen, csak egészségesebb, ha rendesen eszel, és a maradékot inkább leégeted. Izomból is fog lemenni nyilván. Ha keveset eszel, és úgy fogyod le a heti kilót, akkor annak java izom lesz a végén, és olyan kis lötyi leszel :).

7 éve
#236
name
hm, hát én nem szeretnék, s eddig sem szerettem volna vitatkozni senkivel, csupán egy egyszerű kérdést tettem fel, szerintem tök normális hangnemben, de úgy tűnik rossz ajtó(kon) kopogtattam, bocsánat. :))))))

7 éve
#235
name
Válasz name #233 számú posztjára
Amikor nem nagy a túlsúly, akkor 1 kiló heti fogyást nem szabad beállítani!!!!! Még a heti 0,5 kiló is inkább sok! Saját magadat teszed tönkre, mert nem eszel eleget!!!!

7 éve
#234
name 3
A Jóisten áldjon meg, heti fél kiló fogyás az általános beállítás!

Abba még több csipegetés is belefér, de én inkább azt javaslom, hogy sakkozz ki egy étkezésnek valami finomat, ami nasinak is beillik, de nincs tele bármivel.

7 éve
#233
name
Igen, igazatok van, tudom nagyon jól, hogy ez nem egészségesés pont ezért is szeretném emelni a keretet, s érdekelt hogy számíthatok-e hízásra ezáltal. :) Valójában úgy olvastam, hogy heti 1 kg fogyás még elfogadható kereteken belül van ezért állítottam heti 1 kg-ra (ebbe még egy kis csipegetés belefér :) )

7 éve
#232
name 3
Válasz name #229 számú posztjára
A heti 1 kg fogyás túl erőteljes ütemet diktál.

Én simán nézem a TV-t edzés közben néha... figyelem közben a monitort is, és hallom a hangot is.
Én végig követhető videókat szoktam keresni, és eléggé ismerem is már azokat, amiket végezni szoktam.
Szóval, ha akarja az ember, az a 20 perc szerintem simán megoldható. (Akár még több is.)

7 éve
#231
name
Válasz name #229 számú posztjára
Ilyen kevés kalóriát csak és kizárólag orvosi felügyelet mellett nagyon indokolt esetben szabad enni!!! Az 1150 kalória is nagyon kevés! Ráadásul Neked nem sok a túlsúlyod, tehát eleve nem szabad heti 1 kg fogyást beállítani! A heti 0,4 kg lenne a reális! Tornázni én is napi 30 percet néha 40 percet tornázok itthon, de én az egészségi állapotom miatt lightos tornát csinálok. És ha elolvasod Ubulne által belinkelt cikkeket, akkor remélhetőleg belátod, hogy nem szabad az egészségedet kockára tenni azért, hogy gyorsan lefogyj, aminek a vége hiánybetegségek, és ráadásul egy idő után a súlyod stagnálni fog, mert elkezd tartalékolni! Nem bántani szeretnénk, hanem segíteni, így csak remélni tudom, hogy megfogadod a tanácsainkat!

7 éve
#230
name 192
Válasz name #229 számú posztjára
Nem akarlak győzködni, és természetesen magyarázkodnod sem kell, a te döntésed, de olvasd el ezt a két cikket, hogy legalább tudd, mit csinálsz:
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php

Ha a BMR alatti a napi kalóriabeviteled, akkor a szervezeted éhezik, attól függetlenül, hogy te éhesnek érzed-e magad vagy sem.
A 20 perc torna pedig simán elég lehet, csak jól kell csinálni. Asszem arra az ellentmondásra kérdezett rá Bmati, hogy egyszer azt írod nem sportolsz, aztán két sorral lejjebb meg írod a napi 20 perc tornát.

7 éve
#229
name
Köszönöm a normális válaszokat. Ha lehetséges nem kezdenék el "magyarázkodni" , hogy miért eszek ilyen keveset, mert nekem bőven elég volt, sosem voltam éhes, mert egészséges táplálékokból jött össze a napi 850-900 kalória. Ám tudom, hogy ez hosszútávon nem tartható, megviseli az embert, ezért szeretném emelni a keretet. A rendszer 1150 napi kalóriabevitelt javasol. Heti 1 kg fogyást állítottam be, a biztonság kedvéért, mert egy keveset úgy is csal az ételekkel az ember. 170 cm magas és 77 kg vagyok. Válaszom arra, hogy "hogy az ördögbe tornázok napi 20 percet" annyi lenne, hogy este lefekvés előtt úgy gondolom minden embernek akad 20 perc amit tv helyett tornával tölthet. :)

7 éve
#228
name 192
Válasz name #221 számú posztjára
A tobbiek mar irtak, tobbet kellene enned. Ha megemeled a keretedet, akkor az elejen valoszinu fel fog ugrani 1-2 kg, mivel eddig eheztetted a szervezetedet. De amint beall az uj rend, es erzekeli a tested, ujra be fog indulni a fogyas.
Egyebkent a gondolatmenetedet nem ertem, attol mert nem tudsz sportolni, miert kell eheztetni magad? Amit alapesetben kiszamol a rendszer kaloriakeret, az sport nelkul ertendo, ha sportolsz, azon tul, hogy jot teszel magadnak, meg a kereted is no. De ez egy masik dolog. Nem irtad a parametereidet, de atlagosan heti 0.5 kg fogyasi cel beallitasa a realis (Ha keves a tulsulyod, akkor meg kisebb utem).

7 éve
#227
name
Válasz name #223 számú posztjára
Ennyire ne centizd ki a BMR-t, mert akkor 1-2 kg fogyás után, már az alatt lehetsz.
Szerintem jó lesz neked a 0,2-0,25 kg-os heti fogyás. Ehhez még hozzájön a sport, aminek a nagyját le kéne enni. Ha nem eszed le, akkor nagy lesz a deficit és stagnálni kezdesz majd (emiatt kellene a sport érték kb. 90%-át leenni). A sportos napokon egyél többet a sport értékeivel, mert akkor edzés után amúgy is jobban kívánhatod a kaját (meg ugye fehérjedúsan kellene enni mellette szénhidráttal), meg edzés előtt nem árt az extra szénhidrát, hogy bírd az edzést. :P
A sima napokon (amikor nem edzel), akkor pedig a nagyon közel a keretedhez. Ha 5-10 kalóriával lősz a BMR-ed fölé és nem eszed le a napi keretedet (annyival pedig nehéz megközelíteni), akkor stagnálni fogsz, ezért is írom, az 50-100 kalóriás BMR feletti értéket, mert ha a napi kereted alatt eszel 20-40 kalóriával (ami valószínűbb, mint az 5-10), akkor még mindig nem fogsz stagnálni. :)

7 éve
#226
name
Válasz name #221 számú posztjára
A napi fogyasztásodat sürgősen fel kellene emelni 1200 kalória fölé!!! Mennyi a BMR-ed? Eleget iszol? Mik a paramétereid?

7 éve
#225
name
Válasz name #221 számú posztjára
Szia!
1200 kalóriát minimum meg kellene enned, de ez függ a BMR-edtől is, mert lehet, hogy még ez is kevés lesz! Ha nem tudsz rendszeresen mozogni, akkor hogy az ördögbe tornázol napi 20 percet?!
Napi 10-30 perc erősítő torna elég, egyik nap felsőtestre, másnap alsótestre, heti min. 1 pihenőnapot hagyva.

7 éve
#224
name 192
Válasz name #223 számú posztjára
Ha beirod a mit sportoltal ma? reszhez a sporttal elegetett kaloriakat, latni fogod, hogy a rendszer hozzaadja a keretedhez. Ha leeszed pl. 500 kcal sport eseten 1750+500=2250 kcal-t ehetsz, ekkor tartod a heti 0.31 kg fogyasi utemet. Ha kevesebbet eszel le, nagyobb lesz a kulonbseg az elegetett es a bevitt kaloriak kozott, tehat gyorsul a fogyas. Mindazonaltal en (laikuskent) azt mondanam, hogy tartosan napi 550 kcal-deficit fole nem erdemes menni (ez kb a heti fel kg fogyas uteme). Tehat ha sokat sportolsz, akkor egy reszet erdemes leenni. De ugye azert ez nem ennyire szorszlhasogatoan torvenyszeru, inkabb a heti/havi energiamerleg szamit, meg hat a testunk sem gep.

7 éve
#223
name
Gyűjtögetem az információkat, de még nem teljesen tiszta a kép, így kiegészítést kérek.
BMR: 1743
Alapjárat: 2091
Ha a fogyás heti 0.31, akkor kell 1750 kcal-t ennem egy nap.

A mozgás akkor hogy jön ebbe? Az edzésterv alapján heti 5 alkalommal 350-500 kalóriát edzem le (tapasztalati alapon ennyi, pulzusmérő alapján).
Mennyit egyek le egy nap? 1750-t, vagy 2000+t? Vagy mondjuk 1750-t és a ledolgozott mennyiség felét? Ebben kéne egy kis pontosítás nekem. Köszönöm.

7 éve
#222
name 3
Az 1000-1100 kcal még messze nem normál. Még ennyi sem mondható normálnak, mit adott ki a rendszer BMR-nek, illetve napi keretnek?

A napi 20 perc mozgás is elég lehet viszont, ha jól osztod be! A séta mit takar?

7 éve
#220
name
Értem és köszönöm!

7 éve
#219
name
Válasz name #218 számú posztjára
Szia!
Állítsd magad súlytartásra, majd ha vége a szoptatásnak, akkor lehet megint fogyni. Próbálj minél egészségesebben étkezni, ez szoptatás alatt különösen fontos.

7 éve
#218
name
Sziasztok! Szeretném a segítségeteket kérni. Szopizik még a Kisfiam -szinte csak anyatejes, nagyon minimális egyéb táplálékot fogyaszt- es tanácstalan vagyok, hogy akkor most hogy is állítsak be mit itt az oldalon?
köszönöm, szep estét. Nektek!

7 éve
#215
name
Válasz name #213 számú posztjára
Köszönöm szépen, átállítottam a dolgokat. :) Megfogadom a tanácsokat, az úszás marad, a heti három edzés meg jön! :)

7 éve
#214
name
Válasz name #212 számú posztjára
Sokat akar a szarka.... aztán meg éhes disznó a makkal álmodik:) jelentem, átállítottam! ;)

7 éve
#213
name
Válasz name #211 számú posztjára
Az oldal jól számol mindent, a gond ott van, hogy sokan nem tudják beállítani. :P
Min. 30 perc úszás kellene. Minél többfajtaképpen úszol, annál jobb, mert annál több izom lesz munkában. Ha mindenképpen úszni akarsz, akkor heti 3 teljes edzés mellett csináld. A teljes testes erősítésre szánj 20-40 percet alkalmanként és ezeket reggel/délelőtt kellene, estére pedig úszás. A lényeg az erősítés legyen, azt intenzíven kell csinálni, az úszást pedig közepesen vagy közepesen alacsony intenzitással. :)
Így egy héten lesz 3 edzésnapod és 4 pihenőnapod. Úgy oszd be, hogy 1 edzésnap után min. 1 nap pihenő legyen. Ha a következő edzésnapra is van még izomlázad, akkor inkább hagyd ki és csak akkor menj, ha már nem lesz. Ha nem bírod ki mozgás nélkül, akkor izomláznál egy laza átmozgató torna elég 10-15 perc könnyű intenzitással.

7 éve
#212
name 192
Válasz name #211 számú posztjára
Az oldal jol szamol, max te nem adtad meg jol a peremfelteteleket (tul nagy fogyasi utem, idopontra lefogyas, stb). :)

7 éve
#211
name
Válasz name #208 számú posztjára
Szia! :) Köszönöm szépen! :) Ezek szerint az oldal nem a legmegfelelőbb kcal fogyasztást állítja be. :) A mozgás kapcsán is köszönöm a tanácsot, tipikus gyorsan fogyni akaró vagyok, mert mindent egyszerre, de gyorsan csinálnék . :) Nyilván amikor sikerült magamra szedni azt a +10-est, akkor sem egyik napról a másikra történt a folyamat. Úgy látszik, ebbe bele kell nyugodnom, és kitartónak lenni, nagyon elszánt vagyok! :) A mozgás kapcsán olvastam, hogy az úszás is igazán jó, szóval ezt mindenképpen szeretném a tornázás mellett. Mennyit és milyen módon érdemes úszni, hogy annak jó hatása legyen, és eredményesen mutatkozzon a kcal égetésnél? Bocsi, hogy ennyi a kérdés, de tényleg tapasztalatlan vagyok ezen a téren. :) Előre is köszönöm!

7 éve
#210
name
Válasz name #207 számú posztjára
Köszönöm szépen, áttanulmányoztam a linkeket! :)

7 éve
#208
name
Válasz name #206 számú posztjára
Szia!
Úgy állítsd be a heti fogyásod mértékét, hogy a napi kereted 1600-1660 között legyen. Ehhez még hozzámegy a sport, aminek nagyját is le kellene enni. Igyál sok folyadékot, minimum a testsúlyod 20-adát mínusz fél litert naponta.
Ha most megemeled a kereted, akkor előfordulhat, hogy pár napig stagnálsz, esetleg feljön 1 kg, de ne aggódj, ez teljesen normális, mert eddig a BMR alatt ettél. 2-3 héten belül pedig megindul a fogyás.
Mozgásokról annyit, hogy erősíteni kellene elsősorban. Ha teljes testes edzéseket akarsz, akkor heti 3, nem egymást követő napokon elég alkalmanként 20-45 perccel, intenzíven. Ha több kisebb edzést szeretnél, mert úgy neked jobb, akkor egyik nap alsótest, másik nap felsőtest edzés legyen, alkalmanként 10-30 perc, intenzíven. Az alsótestes napokra heti 1-3 kardió edzést is érdemes beiktatni, alkalmanként min. 40 perccel közepes vagy közepesen alacsony intenzitással.
Sok sikert! :)

7 éve
#207
name 192
Válasz name #206 számú posztjára
Valoban nem jo. Ha 1554 kcal a BMR-ed, akkor az 1400 meg mindig alatta van.
Egy kis olvasnivalo:
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php

7 éve
#206
name
Sziasztok!
Némi segítségre lenne szükségem, kalóriaszámolással kapcsolatban. Olvastam az egyik fórumtémában, hogy nem jó, a bevitt kalória a BMR alatt van. Két napja kezdetem el a kalóriaszámolgatást, tehát nagyon új vagyok még . :) Gondoltam, hogy mielőtt hónapokon hát csak 1212 kcal ennék, megkérdezem, hogy ez jó-e.. a BMR az oldal szerint 1554, tehát valóban kevés ez az 1212 kcal? Elhatároztam, hogy rendszeresen mozogni is fogok, mert nyilván enélkül nem olyan hatásos és eredményes a fogyás sem. Ha 1400 kcal-ra állítom be a napi bevitelt, azzal mellé nyúlok, vagy ebben az esetben már nem lesz jojo effektus? Nem szeretném, ha gyorsan fogyok mondjuk 2 kg és visszajönne 4... :( Előre is köszönöm a segítségeteket! :) Szép napot mindenkinek! :)

7 éve
#205
name
Válasz name #203 számú posztjára
Az elején mérlegelni kell mindent, egy idő után pedig nagyjából tudni fogod, hogy mi hány gramm, de ahhoz pár hónapnak el kell telnie. :P
Ha étteremből rendelsz dolgokat, akkor arra van egy ilyen átlagos adagos oldal, ha arra szükséged van, akkor majd megkeresem.

7 éve
#204
name 192
Válasz name #203 számú posztjára
Hat, sajna le kell merni merlegen. :) Ha olyan helyen vagy, ahol nem tudsz merni (etterem, munkahelyi etkezde, stb), akkor jon a saccolas. Ha mar otthon parszor lemeregettel dolgokat, akkor azert nagyjabol tudod, minek mennyi a sulya. Persze a legpontosabb a meres.
A masodik kerdesedet nem ertem. Hogyhogy hogy? :)

7 éve
#203
name
Sziasztok!

Teljesen új vagyok, most találtam az oldalra, és egyből regisztráltam, és felvittem az adataim. Nekiálltam vezetni a mai bevitelem, viszont nem teljesen tiszta minden, kérhetek egy kis segítséget? Anélkül, hogy mindent lemérnétek mérlegen, hogy tudjátok megállapítani, hogy hány g-ot fogyasztottatok? Vagy ezzel kapcsolatban valahol elérhető például egy táblázat/összefoglaló? A mai ebédem 2 tejszínes csirkecomb lesz rizzsel, ezt hogy tudom megsaccolni?
A másik, hogyha egy új ételt visztek fel, hogy kalkuláltok?
Előre is köszönöm, ha valaki válaszol! :)

7 éve
#202
name 3
Válasz name #200 számú posztjára
Régebben váltottunk pár mailt, de nem találom a mail-címedet! Megtennéd, hogy írsz nekem?

7 éve
#201
name 3
Az eloszlás még akkor is 100% lesz, ha megeszed a mai hiányzó kalóriákat.

7 éve
#200
name
Visszatérő vagyok a kalóriabázisra.
Már elfelejtettem, hogy hogy is van. A napi kalória javaslat ajánlása szerint még kellene bevinnem fehérjét és szénhidrátot. De az eddig ténylegesen elfogyasztott tápanyag eloszlásom szerint 24 %-os a fehérje, zsír: 25%, a szénhidrát: 51 %. Mit kéne még ennem???

7 éve
#199
name 3
Válasz name #197 számú posztjára
Hatalmas...kíváncsivá tettél, mégis mit mond a nejed???

A mókusok még téli álmot alszanak, és különben is rágcsálók. De ha már le is ment az a pár kiló, akkor inkább a "cég" egyik reklámjává tennélek... :-D

Fegyelmezett és okos emberre vall, hogy a csipegetéseket is mérted. Ezt bizony így is kell! :-D

7 éve
#198
name
Válasz name #197 számú posztjára
Gratulálok! És csak így tovább, mert ha a célod eléred akkor súlytartásra is nagyon jó ha vezetgeted az étkezést, mert akkor biztos, hogy nem fognak visszajönni a leadott kilók!

7 éve
#197
name
Ezt sosem hittem volna..méghogy én kalóriát számolok? ugyan...megasztán..ki tudja, mennyire igaz?
De... azért piszkált a kisördög, meg az a pár kiló felesleg. ...áhh, megpróbálom..

Hááát vessetek a mókusok elé, de kimondottan praktikus ez a kalóriabázis, meg vagyok elégedve(magammal is)..
Ezzel a kalóriaszámolgatással bizony el kellett hagynom sokféle csipegetést, magokat, kóstolgatást, csak egy icipicit ebből, csak abból...
Öt hét alatt 3,5 kiló tűnt el, és úgy, hogy nem éheztem...a nejem az csak csóválja a fejét..hogy mit mond, az nem merem leírni.

7 éve
#196
name
Válasz name #195 számú posztjára
Ezt mindenképpen kipróbálom. Érdekel a dolog. :)

7 éve
#195
name 3
Jaj, dehogy buta!

Végül a torockói könyvemben találtam meg az arányokat.
1 csésze kukoricaliszt, 2 csésze víz.

Ha tejbepapit főzök, akkor ötszörös mennyiségű tejben főzök kukoricadarát, azaz jóformán csak kevergetve felforralom, nem kell neki sok.

Hozzáteszem: a csomagoláson rajta van, hogy "élelmezési célra" szánt liszt vagy dara. Olvasom a neten, hogy valakinek nem akart megpuhulni a dara, nyilván nem ilyen tiszta bolti volt.

A puliszkának sok változata van. Legközelebb édes málét fogok sütni, az amolyan sütiféle, de kevés cukorral készül, mert a kukoricaliszt hő hatására eleve édeskés lesz állítólag.

7 éve
#194
name
Válasz name #193 számú posztjára
Bojtika! Buta kérdés: hogyan készíted a puliszkát???

7 éve
#193
name 3
Anyááám, borogass...Bezabáltam puliszkából! (Zsírszegény túró, 20% -os tejföl...)

És alig kalória a mennyiségéhez képest, de alig bírok moccanni.

7 éve
#192
name
Válasz name #190 számú posztjára
Lefekvés előtt akár fél órával is ehetsz egy kis zöldséget, viszont ha nagyobb mennyiségű ételt akarsz enni vagy nehéz ételt, akkor lefekvés előtt 2-3 órával fogyaszd el.

7 éve
#191
name 3
Nem baj, annyival is többet ehetsz. :-D A napi aktivitásodat emeli, és az nem rossz azért!
Nem a táv számít, hanem az azonos táv és a heti 4-5 nap. Az edzésekben is tartunk heti 1-2 nap szünetet.
De a sport változó tevékenység, mert úgy lesz hatékony, ha nem mindig ugyanazt csináljuk. Meg is unnánk. :-D

7 éve
#190
name
Köszönöm a választ, akkor jó az a napi 2600, megnyugodtam.
Én azt hittem hogy a melóba járás bringával is sportnak számít, mert oda 10km, vissza 10km, de nem mindennap. Általában hétköznap van szabadnap, hétvégén meg kocsival járok.
A 18óra utáni maradék kalóriával mi a helyzet?

7 éve
#189
name
Válasz name #188 számú posztjára
Szia!
Ha heti 0,8 kg-os fogyásra állsz rá, akkor is ehetsz 2350 kalóriát. Ha ez a keret kevés, akkor heti 0,5 kg-os fogyásra is állíthatod, akkor 2680 kalóriát ehetsz. A lényeg, hogy a BMR-ed felett legyen a napi kereted.
A napi folyadékbeviteled min, 4,8 liter legyen.
Sportnak bringázás a melóba az nem jó, mert napi tevékenység lesz. Szóval azt külön nem kell felvinni és nem lebeszélni akarlak róla, nyugodtan tekerj a melóba. :)
Erősítened kellene, az elején heti 3 teljes testes erősítést javaslok nem egymást követő napokon, 20-45 perc/alkalom.

7 éve
#188
name
Sziasztok!
Kíváncsi vagyok hogy jó e minden ahogy megadtam.
Az Ön neme férfi
Az Ön testmagassága 184
Az Ön testsúlya 97
Az Ön életkora év 34

Eredmények
BMR 2090 (alapanyagcsere)
Alapjárat kcal 3240
Életmód: könnyű fizikai munka

Cél
85kg
Napi keret megadás 2600kcal
Tervezett heti fogyás: 0,58kg

Sport az majd bringázás melóba.
Ha 18 óra után még maradt felhasználható kalória akkor azt vigyem is be, vagy semmiféleképpen ne?

7 éve
#187
name
Válasz name #185 számú posztjára
Jól van köszi akkor ekörül eszek, és igy edzek. Köszönöm így már értem az egészet. Köszi.

7 éve
#185
name
Válasz name #184 számú posztjára
Nem, jól számoltam. Szerintem a kettőnk közötti eltérés az, hogy az orvosi lexikonos adatoknál én mérsékeltet állítottam be (ami szellemi munka vagy heti 1-2 óra sport), ülőfoglalkozásúnál viszont tényleg 1400. Viszont az előbbit javasolnám inkább gyerek mellett, mert még a könnyű fizikai munkát szerintem nem érné el. Mindegy, a lényeg az, hogy a BMR felett egyen, és itt ez most 1693 kalória naponta + a sport kalóriái.

7 éve
#184
name 192
Válasz name #183 számú posztjára
Ati, nem ffi-vel szamoltal Livianak? Ilyen parameterekkel a 0.5 kg fogyashoz nekem napi 1400 kcal-t ad meg (ami a BMR alatt van).
Ettol fuggetlenul egyetertek, 1700 kcal koruli kaloriabevitel es mozgas.

7 éve
#183
name
Válasz name #182 számú posztjára
Nem jó. Kiszámoltam neked ezekkel. Ülő munkát állíts be és az edzéseket külön vidd fel. Ha beállítasz heti 0,5 kg-os fogyást, akkor napi 1693 kalóriát ehetsz meg. Szóval ennyit egyél meg és amivel majd nőni fog a kereted a sport miatt, annak a nagyját is edd le!
Neked min. 3,5 liter folyadékot kellene fogyasztanod naponta.
Vannak otthoni erősítő edzések és akkor nem kell menned sehová sem.
Ilyen ez az oldal:
http://www.fitnessblender.com/
A search workout alatt behúzod a strength training-et és máris van jó pár videó, amivel tudsz erősíteni. Csak azt kell nézned, hogy a felsőtest az upper body vagy az alsótest pedig lower body. Utóbbihoz ha még a core is oda írva, akkor sincs gond (az amúgy a törzs).
A legtöbb gyakorlathoz semmi nem kell (no equipment), a súlyzós gyakorlatokhoz (dumpbell) pedig ha nincs kézi súlyzód, akkor két flakon fél literes/literes/kétliteres feltöltve vízzel vagy homokkal (az utóbbi nehezebb, ha vizes homok, akkor meg pláne).
Vannak még olyan gyakorlatok, amikben nem kell ugrálni (low impact), ha fájnak az ízületeid, akkor azok jók lehetnek arra, illetve az átmozgató gyakorlatok is (toning).

7 éve
#182
name
Válasz name #180 számú posztjára
Szia!
83 kiló vagyok 165 cm. Szeretnék egy egészséges 65-70 kilót, de kicsit mehet lejjebb is mivel lesz még baba... és nem szeretnék megint felmenni ... odáig... Jó 10 kiló minusszal jöttem ki a szülőszobáról a vizesedés miatt, és maradék 2-3 hét alatt lejött de szerintem amit kajáltam az meg még rajtam van :D 10 kiló :D 98 körül mozogtam a terhesség végén. Óriás hasam volt. Az izületeim szétvitte a víz, lépcsőn is szülés után csak korláttal meg segitséggel mentem fel.


Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

Adja meg a következő adatokat


Az Ön neme nő
Az Ön testmagassága 165
Az Ön testsúlya 83
Az Ön életkora év 25
Az Ön aktivitása heti 3 óra sport
Automatikus újrakalkulálás


Eredmények
BMR 1631.30 (alapanyagcsere)

TÁPANYAGSZÜKSÉGLET

II. Testsúlya
csökkentéséhez hetente *
Kalória 2528.52 kcal
Szénhidrátok (55%) 1390.68 kcal = 347.67gramm
Fehérjék (15%) 379.28 kcal = 94.82 gramm
Zsírok (30%) 758.55 kcal = 84.28 gramm


Nos akkor nekem, konkrétan mennyit kell innom ennem és kondiznom, és kérhetek egy edzésterv szerűt? Szombat vasárnap nem feltétlen tudok a konditerembe menni de a heti 5 nap az szabad este párom babázik addig. És akkor 1500 evés az jó?

Köszi

7 éve
#181
name
Válasz name #179 számú posztjára
Az sem kizárt, bár ahogy nézegetem őket, leginkább semmit nem esznek, hanem gázzal töltik őket!

7 éve
#180
name
Válasz name #163 számú posztjára
Szia!
A heti fogyásodat addig állítgasd (ha nincs nagy túlsúlyod, akkor akár 0,2 kg is lehet hetente, de 0,6 kg-nál nem javaslok többet), amíg a BMR értéked fölött nem lesz a napi kereted kb. 100 kalóriával. Ide pötyögd be az adataidat:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Fogyassz sok folyadékot. A testsúlyod 20-ada mínusz fél litert kellene minimum meginnod naponta.
A zsírégető csak akkor ér valamit, ha tényleg intenzíven edzel!
Ne akarj gyorsan fogyni!
Erősítő tornázz otthon. Ha naponta akarsz edzeni, akkor egyik nap felsőtest, másnap alsótest, de heti 1 napot pihenj. Ajánlom a fitnessblendert, ott írják, hogy mennyi kalóriát égetsz el egy edzéssel:
http://www.fitnessblender.com/
Az erősítő edzések a strength training-ek. 10-30 perc elég alkalmanként. Heti 1-3 kardió belefér egy héten (azokat gépen is csinálhatod). Az alsótestes napokra időzítsd és min. 40 perc legyen alkalmanként. Ha két kardió mellett döntenél, akkor hét elején és hét végén legyen 1-1. Ha egyet, akkor inkább hétvégére csináld, így többet tudsz majd pihenni.

7 éve
#179
name
Válasz name #178 számú posztjára
Heheh, barátnőm szokott azzal húzni, hogy húzzak vásárolni a takarmányboltba:D:D

Gonoszka, tán sok puffasztó ételt esznek?:D:D:D

7 éve
#178
name
Még annyi,hogy én már Bofy és Bojtika hatására jobban oda vagyok a zabbal készült finomságokért mint a lovak...:)))))
A sok rost is nagyon hasznos bennük és ezáltal olyan laktatóak,hogy attól órákig nem vagyok éhes!

7 éve
#177
name
Válasz name #175 számú posztjára
Mert robbannak!

7 éve
#176
name
Lívia,Hajny!
Nagyon jón helyen jártok itt a Bázison!
Majd jönnek itt a nagyon jó tanácsok a mozgással és minden mással kapcsolatban is...
De ezt nem is kell megvárnotok,csak olvassatok vissza Bmati,és Bojtika,Bofy... kommentjeiből egy keveset!
Szinte naponta leírnak mindent amit a kezdők és nem csak a kezdők.. hasznosítani tudnak.
Küldik a remek linkeket,és otthon a baba mellett is tudtok olyan mozgást csinálni,hogy garantált a fogyás!
Én csak annyit tanácsololok ha lehet,hogy egyetek!!!!Csak akkor lehet tartósan fogyni,ha nem szenvedtek,hanem kiegyensúlyozottan esztek,kitartóan csináljátok,de nem csak a számolást,hanem a lehetőségek szerint az életmódváltást is.Rengeteg jó receptet találtok,kevés kalóriával,és mégis laktatókat.Ezekre kellene fokozatosan ráállni,és akkor biztos menni fog,és akkor nem is jön könnyen vissza a leadott súly,mert akkor már ezeket az ételeket fogjátok kívánni.
Javaslom még,hogy olvasgassátok és alkalmazzátok a Bázis összes javaslatát,tanácsát,mert pénzbe nem kerül és rendkivül hasznosak szerintem!!!!Sok sikert Nektek !!!

7 éve
#175
name
Válasz name #174 számú posztjára
Ha szoptatsz, akkor inkább a táplálékok minőségét nézzed, de ne fogyózzál durván. Inkább súlytartós legyen a keret, mert elsilányul a tejed. A gyerkőc most fontosabb, mint a bombatest:)...bár a bomba az kerek..miért hívják a jó nőket bomba nőknek?:D:D

7 éve
#174
name
Én még mindig szoptatok,tehát figyelnem is kell,hogy ne vigyem túlzásba.nekem is 3 gyerkőc van,ráadásul én 40 voltam amikor a kicsit szültem.Bizz magadban és ahogy a kilók mennek le,úgy múlik a rossz hangulatod is!

7 éve
#173
name
Válasz name #171 számú posztjára
A célbeállításnál pedig a figyelmet felhívják, hogy 1200 alatt nem szabad enni. De az igazság, hogy a BMR alatt nem szabad, hanem a fölött 50-100 kalóriával. Hidd el, hogy sikerülni fog, csak kitartás kell, és ha a fejben eldőlt akkor menni fog!

7 éve
#172
name
Na, az már barátibb:). Azt én is remélem, az egy kisbabás anyukának kész horror:D. Épp elég az éccakázás, meg az üveges tekintet. Nem kell még a korgó gyomor is:)
Nézz körül nálam:
www.zabirodalom.blogspot.hu
vannak receptek, amiket 1500ba jól be tudsz pakolni, és a többsége gyorsan megvan, mert ugyebár én is gyeden vagyok, nincs időm fél napot a konyhában lenni:D:P

7 éve
#171
name
Válasz name #170 számú posztjára
1500ra tettem.. ezt fel kell dolgoznom remélem minél hamarabb elfelejtem a 860at :D

7 éve
#170
name
persze,a cél beállításoknál. Aztán írd le, hogy így mennyi a napi kereted:)

7 éve
#169
name
Válasz name #168 számú posztjára
Rendben. Még át lehet állítani igy is h megadtam az adatokat tegnap?

7 éve
#168
name
Nekem is pici a gyerek, 4 hónapos volt,mikor fogyózni kezdtem. De nem sanyargattam magam, és itthon tornáztam, mikor aludt.
Hidd el, nem jó a gyereknek sem, ha 800 kalóriákat eszel, mert totál ki leszel idegileg.
Heti fél kiló viszont fogyást is eredményez, és nyugodtabb is leszel:). Én már lassan a 40. kilómnál járok:)

7 éve
#167
name
Lányok, egyetek rendesen. Lívia, a kereted állítsad be heti fél kiló fogyásra, a sporttal úgyis több fog lemenni,de enni kell, mert kipusztulsz :)

7 éve
#165
name
Válasz name #164 számú posztjára
Anyu az teljesen kiakadt :D a kislányom 8 hónapos, én napi szinten járnék edzeni de ezt sem támogatják azért kérdeztem itt a tapasztaltakat hogy mennyi t érdemes mert akkor fejben fel kell dolgoznom, és akkor utána megcsinálom. Apa haza ér és akkor edzőterem utána szauna (bérletben van) komolyan szeretnék jól kinézni, elég erős javulás hogy egyáltalán felálltam a kanapéról. Előtte depressziós voltam. Gyógyszeres kezelést kaptam de letettem magamtól mert elegem lett belőle szerintem nem segitett csak tompa és álmos voltam. Az a baj fejben még vannak bajok, ha valami nem sikerül elsirom magam, a kudarcot nehezen viselem de már javul a dolog mindig dolgozom rajta... mert a célt látom és dolgozom érte csak nem egyszerű... az is volt a bajom, hogy most lefogyok és megint lesz baba és megint meghizokés megint lesz baba és megint 3 gyerekkel kilátástalannak láttam a jövőm! 25 vagyok, nem kellene igy látnom. Mindemellett az elsővel is toxemais voltam...

7 éve
#164
name
Szia!
Én is a kalóriaszámlálással fogytam le 10 kg-ot.Sajnos abbahagytam és vissza is jött 2 kg.Az én kicsi családom is kételkedve fogadta először ezt a módszert,de amikor látták rajtam a változást elismerésbe váltott a kételkedés.Szeretnék én is eljárni edzőterembe,de a pici végett(17 hónapos) nem biztos hogy sikerül.Sajnos nincs kire hagyni....Ne add fel biztos sikerülni fog!Ha hiszel magadban előbb-utóbb a családod is belátja,hogy érdemes végigcsinálni!Mond el nekik,hogy neked ez fontos,Talán csak nagyon féltenek.Kitartást és sok sikert!

7 éve
#163
name
Helló
Segitséget szeretnék kérni. Kalóriaszámolós vagyok csak ugy tudok lefogyni ha számolom, csak olyan gépen tudok edzeni ami mutatja, nekem ez valamiféle erőt ad. Szültem egy kislányt és maradt rajtam sok de 20 kiló a cél. augusztusban esküvő barátoméknak és szeretnék 70 kiló legalább lenni... ez 12 kg minusz... 165 centi vagyok. De nem tudom hogy merre meddig.... 860 kalóriára jött ki amegengedett bevitel itt... de párom se anyum se támogatja ezt. Tegnap is amit megettem 1300zal többet sportoltam kondiba járok bicikli futópad... aztánfehérje utána. Régen mikor heti 1kilóval lefogytam 17et legyőztem a kajafüggőségem, azzal már nincs gond, akkor sirtam h nem ehetek... mellettem volt a saláta hogy lássam és ehetek ha kedvem van vacsira... de nem ettem bele csak az elején későbbmár ugy aludtam el h nem ettem bele aztán hogy nem is vittem be magammal a szobába... a folyadékkal volt némi probléma mert a napi fél liter... amit megittam most figyelek 3 liter felé járok. Szedek C vitamint, és biotechtől aktiv fat burnert. Nekem az valamiért stimulál és erőt ad. most is vettem, kedvem is lett edzeni h vettem.
Köszi

7 éve
#161
name
Válasz name #151 számú posztjára
Szia!
0,75 kg-os heti fogyásnál ne tervezz többet (később ez csökkenni fog akár 0,2 kg-ig is a célsúlyodtól függően), a lényeg, hogy a BMR értékednél vagy afelett maradj kicsivel.
Mellette kezdj el mozogni min. heti 3-szor. Ha heti 3-szor akarsz, akkor teljes testes erősítés (torna, konditerem, kettlebell, crossfit, stb. amire időd/kereted/lehetőséged van) nem egymást követő napokon. Ha többször akarsz, akkor se erősíts heti 6 napnál többet. Akkor pedig alsótest-felsőtest napokat érdemes váltogatni. Ezek mellett heti 1-3 kardió edzés is kellene (alsótest napokon vagy ha teljes testes programon vagy, akkor reggel/délelőtt erősítés, délután/este kardió). Szükség esetén pihenőnapokat nyugodtan tegyél be és izomlázra ne dolgozz rá.
A fogyásnál a folyadékbeviteledre is figyelj oda, neked min. 4,5 liter folyadékot kellene meginnod.

7 éve
#160
name 3
Válasz name #151 számú posztjára
Meg fiúból van. :-D

7 éve
#159
name
Maj kiderül:). Az a tuti,h most gyúr vaze van nála:D

7 éve
#158
name
Válasz name #157 számú posztjára
Nem, a legvégén szerintem már 0,3 kiló volt neki beállítva.

7 éve
#157
name
Igen, ő 0,7el volt. És mintha szinte végig azzal is lett volna.

7 éve
#156
name
Válasz name #155 számú posztjára
És úgy emlészem, hogy ilyen súlynál először 0,7 kg volt beállítva neki, és aztán csökkentette ahogy fogyott.

7 éve
#155
name
Ati 180 felett van, és 80 kg alatt..vagy 80 kg körül:).Asszem 186-7 cm ő is. De valóban, 26 éves:P

7 éve
#154
name 3
Válasz name #151 számú posztjára
Bmati majd megmondja, hasonlóak a paraméterei és a kora is.

7 éve
#153
name
Az sem rossz, ha próbálsz az alapanyagcsere érték körül lézengeni:). 10-20 kiló feleslegnél az ideális testsúllyal kell számolni. Mondjuk ez nálam a heti 0,5 kiló:D

7 éve
#152
name
Válasz name #151 számú posztjára
Heti 0,5 kilónál semmiképpen sem többet! A lényeg, hogy a kalória ne legyen nagyon kevés, tehát szerintem az 1500-1600 kalória kijöjjön! És azt még egy kis sporttal lehet emelni!

7 éve
#151
name
172cm magas 90 kilós 26 éves férfinak kb. mekkora reális heti fogyást kellene betervezni?

7 éve
#150
name
Válasz name #149 számú posztjára
Szia
Köszi a jó tanácsot a folyadékkal biztos gond van mert napi max 2 litert iszok az edzéstervet megpróbálom ,remélem nagyobb sikerrel jövök majd beszámolni a változásokról .

7 éve
#149
name
Válasz name #147 számú posztjára
Szia!
A kalóriakereted alacsony, ugyanis a te BMR-ed 1547 kcal, ez alá nem kéne menni. Heti 0,4 kg-ra állítsd át a heti fogyásodat, akkor napi 1686 kalóriát ehetsz.
A sporthoz annyit, hogy a falbélos szinte semmit se ér, gyorsan el kell felejteni. A futás maradhat, de azt is max. heti 3 alkalommal, nem egymást követő napokon. Erősítő tornákat iktass be alkalmanként 20-40 percet. Bontsd ketté az edzéseket. Az egyik nap alsótestre dolgozz (láb, has, derék) és vele egy napon fuss is (a futásból elég 30-40 perc, de akkor az 10km/h vagy afeletti legyen, ha kocogsz /8-9 km/h, akkor lehet 1 óra is/), a másik nap pedig felsőtestre dolgozz. 3. nap kezdheted elölről vagy tarthatsz egy pihenőnapot. Így egy héten 5-6 napot tudsz edzeni. 1 pihenőnapot mindenképpen tarts hetente.
A folyadékbeviteledet nem írtad, de neked min. 3,5 liter folyadékot kellene naponta bevinned.

7 éve
#148
name
Válasz name #147 számú posztjára
Szia! Eleget iszol? Kilengéssel próbálkoztál (pár száz kalóriával többet eszel)? A mozgásod szerintem nem elég változatos, de ebben a témában majd jönnek a szakértők (Bojtika és Bmati).

7 éve
#147
name
Sziasztok Én augusztus végén kezdtem a kalória számlálást, az elején el is indult de már hónapok óta nincs változás .
41 éves vagyok 82 kg, nő és 165 cm.Futópadon szoktam napi 30-40 percet menni a napi kalóriám 1460-ra beállítva és ehhez tartom magam, járok naponta fél óra Flabélosra tehát nem tudom miért nem mozdul napi 4-5 alkalommal eszek, ha tudtok segítsetek előre is köszi

7 éve
#146
name
Válasz name #145 számú posztjára
ok, köszi :)

7 éve
#145
name
Válasz name #143 számú posztjára
Nem hiszem, hogy ez tájszólás miatt lenne. Amúgy beregi vagyok. Szabolcsban és Hajdúban használják még ezt a kifejezést.

7 éve
#144
name
koszonom, es sok sikert kivanok mindenkinek:-)

7 éve
#143
name
Válasz name #141 számú posztjára
bocsi, de ez a kellesz ez milyen vidéki tájról való? Sopronra emlékeztem, de soproni ismerősöm nem beszél így

7 éve
#142
name
Válasz name #139 számú posztjára
Ez még segíthet neked, ha nem olvastad volna:
http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=245
Itt is 1,6 grammnál nem javasolnak többet testtömegkg-onként az izomépítéshez...

7 éve
#141
name
Válasz name #137 számú posztjára
Ezt már leírtam egy párszor, de leírom még egyszer, hogy a testépítőknél mások a célok. Ők szeretik túlbillenteni a kajálásokat a fehérje javára, hogy biztosan maradjon izom a fogyásnál. Viszont ők sem javasolnak fogyáshoz akkora mértékű fehérjefogyasztást, amit te csináltál. A testépítők pedig általában heti 5-6 napot edzenek és mellette aerob edzéseket is csinálnak (vagyis kellene csinálniuk, de a legtöbben nem csinálnak). Náluk minden az izomtömeg, a többi dolog másodlagos. Akik nagyon durva állóképességi sportokat végeznek (pl.: maratoni futók) még ők sem szoktam 2,5-3g/ttkg-nál több fehérjét fogyasztani. Viszont náluk a zsír is nagyon fontos, mert hosszú távon sok szénhidrátot égetnek, amit nem tudnak fedezni a napi szénhidrátbevitelükből.
A második linkben pedig nincs benne, de ott az edzések nem közvetlenül egymás után vannak. A profi testépítők úgy csinálják, hogy reggel/délelőtt súlyzós edzés, délután/este intervallum edzés. Így meg lehet csinálni, de nem közvetlenül egymás után. Viszont, ha dolgozol mellette fizikai munkát min. 8 órában, akkor valószínűleg nem fog menni ekkora mennyiségű edzés.
A sok fehérje mellé pedig ajánlott sok folyadékot is inni, a minimális vízfogyasztás a ttkg/20 literben és ha így edzel, akkor az ásványi anyagok pótlása (elsősorban kalcium, magnézium, vas pótlása).
Az én célom az volt, hogy lefogyjak egy adott súlyra. Nálam ez a 186 cm-hez 78 kg volt, most 77 kg vagyok. Aztán a testzsírszázalékomat szeretném 10-12% közé levinni, ehhez még hátravan egy kicsi (13,15%-nál járok), aztán mehet az izomtömeg növelése (persze ehhez is fog zsír feljönni, de igyekszem minimalizálni). A célom 82 kg-ig felmenni és 12% alatt tartani a testzsíromat (ez a rövidtávú cél és kb. 1-2 év kellesz hozzá). Még annyit, hogy én elsősorban ízületerősítő edzéseket végzek és nálam az izomtömeg növelése "csak" másodlagos.

7 éve
#140
name
Az az igazság, hogy a táplálék-kiegészítőket forgalmazó cégek nagyrészt a protein porokból élnek. Ezért fenntartással kell fogadni a javaslataikat, hiszen a motiváció nem biztos hogy önzetlen.
A fehérje terheléstől (jó vízfogyasztás mellett) nem kell félni 6.5 g-ig, az erőatléták eddig mennek el. Csak pazarlás. Tömegnövelésre 2, diétára általában 3g fehérjét ajánlanak, ennek durván a fele az, amit el is hiszek.

7 éve
#139
name
Az az igazsag mindenki maskep csinalja. Annyi modszer van, csak attol is fugg, hogy kinek mi a celja. En a testepitesben utazzom mar egy ideje, csak kivancsi voltam masok velemenyere, mert nem nagyon beszelek az edzom kivul senkivel errol. Koszonom a valaszokat. Majd nezettek meg ezeket a honlapokat, lehet, hogy vkinek tudnak segiteni. ;-)

7 éve
#138
7 éve
#137
name
http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=520

ok is biztos rosszul tudjak!!!!?????

7 éve
#135
name 3
Ekkora fehérje-adagot én már fehérje-terhelésnek neveznék inkább. Ez már komolyan terheli a májat és a veséket.

7 éve
#134
name
Válasz name #131 számú posztjára
Az rengeteg, még tömegnöveléshez is sok. Napi 1,5-2 g/ttkg fehérjénél többet nem kellene fogyasztanod, mert az efölötti részből szénhidrát és zsír lesz , plusz ekkora terhelés mellé nyugodtan mehet a 2g/ttkg szénhidrát, zsírból pedig a 1g/ttkg. Ha zsírt akarsz égetni, akkor intenzív edzésekre van szükséged (20-40 perc), kiegészítve heti 2-3 aerob edzéssel (30-60 perc), ennél jobban szerintem semmivel sem fogod jobban égetni. A súlyzós edzés is egyfajta intervallum edzés, ha helyesen végzed. Ha keményen akarsz zsírt égetni, akkor ajánlom figyelmedbe a teljes testes tabata HIIT edzéseket. Például ezt: http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Ezek 20-25 perc alatt megvannak és elég komolyan átdolgozzák a testedet. Ha kellően intenzív, akkor ebből heti 3 elég (ha kevésbé intenzív, akkor 25 percnél többet bírsz belőle), meg mehet mellé 2-3 aerob edzés. Ha pedig maradsz a konditeremnél, akkor heti 4-6 edzés elég egy héten 2-3 aerob edzéssel. A konditermi edzéseknél egyik nap felsőtestet edz, másnap alsótestet (szükség szerint ezután lehet egy nap pihenő) és utána elölről. Az alsótestes napokon pedig mehet aerob edzés erősítés után, de nem közvetlenül (néhány óra teljen el a kettő között).
Én már szeptember végén elértem a célsúlyomat és azóta is tartom, viszont a testzsírszázalékom továbbra is csökken. Akkor 13,15%-nál jártam, azóta kevesebb (férfi vagyok). Jelenleg heti 5-6 erősítő edzést végzek 2-3 aerob edzéssel. Az aerob edzéseket érdemes zsírégető tartományban végezni (a pulzusod a max. pulzusod 60-70%-ánál legyen folyamatosan).

7 éve
#133
name
Válasz name #131 számú posztjára
Sokfélét mondanak és írnak a súlyzós edzéssel kapcsolatban. Elvileg komoly szakértők is egymás ellen beszélnek. Például én elhittem, hogy a súlyzós edzés a kardióval nem fér össze, mert csak fölösleges izomvesztést lehet kemény munkával elérni, ellenben a komótos aerob mozgás jó. Meg azt is elhittem, hogy nincs olyan, hogy zsírégető súlyzós edzés, meg tömegnövelő edzés, csak egyféle van, a különbséget a diétában kell keresni. Aztán fene tudja, ki lát tisztán.

7 éve
#132
name
Itt mindig szamolni kell egy minimalis izom veszteseggel, de ezert van a jo baratunk a BCAA ;-)

7 éve
#131
name
Válasz name #123 számú posztjára
A feherje bevitel 176g (2.5g-3g/testtomeg) es a ch 147g(1g-1.5g/testtomeg), minden reszletesen nem irtam le mint BCAA, lenmagolaj, magvak, halolaj....(a zsirjaim:-)), en csak a mennyisegre voltam kivancsi, hogy van aki nem ugy erzi neha sok amit meg kell ennie, mondjuk ennek csak orulni kell. Sajnos a zsiregeto programhoz hozza tartozik, hogy zsir is kell egetni es most a legujabb kutattasok azt mutatak, hogy az intervallumos edzes (meg a sulyzo edzes utan is) a legjobb modja a testzsirszazalek csokentesehez. Hatasosabb mint az allando hosszu aerob edzesek, amelyet termeszetesen teljesen kulon idopontban kell vegezni mint a sulyzos edzes. Sajnos gyilkos tudd lenni a zsiregeto edzesek, sokkal gyilkosabb mint egy tomegnovelo edzes. :-)

7 éve
#130
name
Válasz name #129 számú posztjára
akkor neked nem :D

7 éve
#129
name
Válasz name #128 számú posztjára
Pörgetők ide vagy oda, hogyha maximális erőt akarsz növelni, akkor olyan súllyal kell dolgoznod, amivel min. 2, de max. 5 ismétlést végre tudsz hajtani 2-4 sorozatban, ha izomtömeget akarsz növelni, akkor min. 5, max. 12 ismétlés minél nagyobb súllyal. Ebből mehet 4 sorozat. Egy másik gyakorlat még mehet mellé, ami kicsit másképpen dolgozza meg az izomcsoportot ugyanezen elv alapján.
Én amikor konditerembe jártam, akkor ez azt jelentette, hogy amikor nem voltam annyira formában (kisebb súlyokkal csináltam), akkor 4x10-et guggoltam piramisban (80-90-100-110 kg-mal), majd lábtoló gépen szintén piramisban 4x10 (160-180-200-220 kg-mal). Ezután még 4x20 ismétlés a vádligépen 40-45-50-55 kg-mal. Én ezután az edzés után intervallum edzésre gondolni se tudtam volna, nemhogy végigcsinálni. Ezen szerintem a pörgetők se segítettek volna. :P

8 éve
#128
name
Válasz name #126 számú posztjára
én is azt hittem, h nem leszek rá képes. de meg lehet csinálni.
nekem az intervallum csak futás volt.
próbáltál már koffeint, l-carnitine-t? természetesen egy edzéshez :)

8 éve
#127
name
Válasz name #126 számú posztjára
Egy tisztességes súlyzós edzés után senki nem fog egyebet edzeni. Már akkor is kuka az edzés, ha egyáltalán eszébe jut, hogy kéne :)

8 éve
#126
name
Válasz name #125 számú posztjára
Egy kellően intenzív edzés után nem valószínű, hogy bármit is fogsz tudni csinálni. A súlyzós edzések kimerítik a szervezetet, mint ahogy az intervallum edzés is. Nem tudom, hogy mit csináltok a konditeremben. Ha tonizáló gyakorlatok vannak, akkor simán bírsz mást is csinálni mellette, viszont, ha izomtömeget és/vagy maximális erőt akarsz növelni, akkor esélyed sincs utána még 20 perc intervallum edzést csinálni, ami szintén erősítés pörgetők ide vagy oda...

8 éve
#125
name
Válasz name #123 számú posztjára
szerintem ha az ember szed pörgetőt, akkor megy az intervall súlyzózás után (én is úgy csináltam és ment is )

8 éve
#124
name
Válasz name #120 számú posztjára
Nem tűnik ez olyan soknak. Főleg ilyen brutális mozgásadag mellett.
Komolyan, ez versenyzői szintű program, meg diéta. Vagy az is vagy?

8 éve
#123
name
Válasz name #120 számú posztjára
Ez napi hány gramm fehérje? Mert jóval többet eszel szerintem, mint kellene. Nem csodálkozom, hogy nem tudsz enni. Ha napi többször is eszel csirkemellet, akkor minek a fehérjepor? Vagy fordítva. Plusz kevésnek találom a szénhidrát mennyiséget ennyi edzés mellett és a zsírbevitel is iszonyatosan kevésnek tűnik.
A másik dolog, hogy el kellene dönteni, hogy erőt vagy állóképességet szeretnél növelni, mert ezzel a programmal egyiket sem lehet igazán növelni. Valami gond lehet az edzéseddel (valószínűleg nem elég intenzív), hogyha te még súlyzós edzés után végig bírsz csinálni 20 perc intervallum edzést.

8 éve
#122
name
Válasz name #121 számú posztjára
Szerintem ez a mennyiség amit leírtál nem sok. De gondolom, hogy nem mindennap ezt eszed, mert ha igen, akkor előbb-utóbb már ha csak rágondolsz elmegy az étvágyad, és akkor nem csoda ha soknak érzed (én a káposztaleves diétával voltam így, hogy az első nap jólesett, a második-harmadik napon megettem, de a negyedik naptól már inkább nem ettem, mert ha csak rá gondoltam már rosszul voltam). A csirkemellet lehet pulykával vagy akár lezsírtalanított karajjal is kiváltani. A fűszerezésben csak a fantáziád a határ, és a zöldségekből is a padlizsán, a répa, a zöldbab, a krumpli, a zeller, a karfiol, a brokkoli, a karalábé stb mind nagyon finom. És a húsit eheted salátával is, fejes saláta (vagy akármilyen más zöld saláta), paprika, paradicsom. stb..., és ehhez valami könnyű kis öntet.

A fogyásodhoz, izmosodásodhoz, formálodásodhoz gratulálok, és csak így tovább, de azt ne felejtsed el, hogy az étkezés azért örömet is okozzon.

8 éve
#121
name
Mar honapok ota tartom ezt az eletmodot, sikeresen, fogyok, izmosodok, formalodok, de neha nem tudom megenni ezt a sok mennyisegu etelt, pedig a testemnek kell, hogy fejlodjek.

8 éve
#120
name
En nemtudom, hogy ti hogy vagytok vele, de nekem majd nem sok az a mennyiseg ami nekem elo van irva, hogy ennem kell:
Reggeli: Whey protein turmix 0.1% tejbol (futtas utan egybol) + 27g zabkasa 0.1% tejjel, kiskanal fahej
Tizorai: 100g csirkemell + 120g parolt cukkini + 20g barnarizs
Ebed: 100g csirkemell + 120g cukkini + 20g barnarizs
Uzsonna: 100g csirkemell + 120g cukkini
Vacsora: Whey protein turmix (edzes utan egybol) kicsit kesobb + 100g csirkemell + nyers salataval
A cukkinit mindig mas zoldseggel helytesitem, hogy valtozatos legyen, csak a mennyiseg marad.

Heti 4 sulyzo edzes + 20 perc intervallum edzes utana + heti 6 20 perc reggeli futas + heti 3 60 perc aerob edzes.

8 éve
#119
name
Válasz name #118 számú posztjára
Különben éhező üzemmódba kapcsol a szervezet, és az hízással fog járni.

8 éve
#118
name 3
Válasz name #117 számú posztjára
Az az alapanyagcsere kalóriaértéke, ez alá nem tanácsos menni.
Az alapjárat már beleszámította a napi aktivitásod átlagát, a BMR csak a magasságod, életkorod és súlyod alapján a puszta létezéshez szükséges energia, azaz csak fekszel és csak úgy vagy. :-D

8 éve
#117
name
Sziasztok,ma kezdtem,csak meg az nem vilagos ,h az alapjarat kcal 1845,szoval ha szamolom az etelek adatjait,akkor ennyit vehetek magamhoz egesz nap,ugye? A bmr 1537.63 , ez mit jelent?

8 éve
#116
name
Sziasztok, egy hete csinálom napi -600 kalóriával...lehet ez kevés? ugyanis a mérlegen a szám felfelé megy....és ez elég elkeserítő

8 éve
#115
name 3
Nem baj, csak csináld!
Idővel napi rutinná válik, és észre sem veszed, már meg is lesz az a 20 perc!
Tudod, mi lesz az első hatalmas pozitív élmény? Hogy simán eléred a buszt, mert könnyen futásra váltasz, már automatikusan...

8 éve
#114
name
sziasztok!
Most a 14. napon vagyok,és örülök. eddig a tiszta 2 kg lent van, és jól vagyok. már kezdésképpen ami nekem nagyon nehezen megy, a futás, na elkezdtem, és megígértem magamnak hogy minden nap lefutom 1 hétig, majd növelem az időt. egyenlőre csak 11 percet futok, mert sajnos nekeme elég nehezen megy. több helyen olvastam, hogy hozzá lehet szokni, és az ember később egyre többet fog bírni. Ez igaz? Na kíváncsi leszek. egyenlőre ez a tegnap esti 11perc is hagyott maga után némi izomlázat a lábam minden izomrészében :)))) ez tök jó. Milyen jó lenne ha később már simán fél órát letudnék kényelmesen jólesően kocogni. mert ugyebár én csak kocogok :)

8 éve
#113
name
Válasz name #112 számú posztjára
Szia Shila!

Minden kezdet nehéz de ha egyszer már benne vagy akkor könnyen megy majd a számolás! :) Tudom, nem egyszerű összeszedni a kezdő löketet de gondolj arra, hogy jön a nyári szezon a strandolással karöltve! :) Az első pár nap után biztosan könnyen fog menni és hamar elrepül az a két hónap! A lényeg, hogy valahogy meg kell akadályozni a fogyi utáni jojó effektust. :) Mondjuk sporttal, vagy a "rendes" étkezésedet kell egy picit átfaragni, pl: kevesebb szénhidrát stb... és tuti nem jönnek vissza a kilók. :) Kitartást kívánok és feltétlenül írj, hogy haladsz!

8 éve
#112
name
Sziasztok!

Uj vagyok az oldalon, meg nem irtam eddig Nektek!
Tavaly nyaron ledobtam 10 kilot kaloriaszamolassal. Heti minimum 5 alkalommal futottam, bicikliztem vagy tornaztam minimum 40 percet.. maskor tobbet. Eleg ugyesen tartottam, de
nemregen elszaladt velem a lo es ismet van rajtam 6kg..

Biztatast szeretnek Toletek kerni, mert egyszeruen nem visz ra a lelek az ujrakezdesre (szamolasra)
Jar / jart esetleg valaki hasonlo cipoben?
A vicc, hogy tudom, ha nekiallok, 2 honap alatt megvagyok vele, de valahogy annyira elegem lett minden egyes falatot leirni, hogy csak remenykedem, hogy ez a program hasznosabbnak bizonyul majd. :)

Ti miota csinaljatok, hogy alltok vele?

Szep estet! :)

8 éve
#111
name
Az én szomszédom 2 éve 45 kilótól szabadult meg. Azóta azt csinálja, hogy a páros hetekben eszik rendesen, nassol is ha kedve tartja. A páratlan hetekben pedig 1500 kalóriát fogyaszt mindössze. Azt mondja azért, mert képtelen lemondani a régi szokásairól, kell hogy most is jóllakjon csokis muffinnal stb. ugyanakkor a súlyát is tartani akarja és tartja is! Sajnos a rossz térde miatt nem sportolhat így csak a táplálkozásával tarthatja kordában magát. :) Azt mondja, új életvitelt teremtett, amit élvezni is lehet... a páros hetekben. :D

Én nem feltétlenül értek egyet vele, de szemlátomást beválik a módszere!

8 éve
#110
name 1
Az Én saját véleményem az, hogy semmi értelme annak, hogy gyorsan leadjuk a súlyt, mert min visszajön kamatostul. Igaz az, hogy fejben dől el minden. Sokat sanyargattam magamat az életben, rövis idő alatt leadtam nemegyszer több 10 kilókat, de visszajött, mert utána visszatértem a régi kerékvágásba. Most március 01-én lesz egy éve, hogy életmódot változtattam és a 20-ig kilónál járok, ami 01-ig meg is lesz. Csak azokból állitom össze az étrendemet, amit szeretk és a családomnak is főzök. Mareggel is 1 db graham kiflit ettem olajban dinsztolt zöldpaprikával és ütöttem rá tojást. délben grapfruitot eszem, 2 órakor ragulevest, 4 órakor pedig sertéspörkölttet tökfőzelékkel, 7 órakor szoktam megenni a norbi lisztből és xilit édesitővel készitett süteményemet.És ez az életmódváltás egy életre szól és nem is nehéz, mert mindent megkap a szervezetem. Én passziv tornát végzek, igaz kalóriabázis nem javasolja, de nekem nem kell mennem plasztikáztatni a hasamat, mert igen is jó meglehet nézni, milyen szépen igazodik az izomzat.

8 éve
#109
name
Tök jó, hogy elszállt a hozzászólásom...:(
Jubileum, nem véletlenül mondják, hogy életmódváltás nélkül nem marad az elért súly. Valamit muszáj változtatni, hiszen azért híztunk meg, mert rosszul csináltuk addig.
Egyik ismerősöm fogyása után rendszeresen kontrollálja a súlyát, és ha picit is hízott, rögtön diétázik, amíg vissza nem fogyott.

8 éve
#108
name
Válasz name #107 számú posztjára
Háááát azért nekem egy kis milkacsokit nem helyettesít egy tál müzli :D

8 éve
#107
name
Hát igen! az ilyen kaloriabombákat jobb elfelejteni. De szerintem nem csak az az étel van ami pont annyira finom tud lenni :) Pl. nem is gondoltam volna milyen jó nasinak számít egy tejes,gyümis müzlistál, vagy egy füge. de a 70, akár nagyobb százalékos csokoládé is belefér, még fogyi alatt is. persze csak kicsike mennyiségben. Remélem ezt az utobbi csokis dolgot jól gondolom. Nem rég olvastam valahol, hogy jót tesz a léleknek fogyi alatt egy darabka csoki, de ebből a minőségi fajtából :)

8 éve
#106
name
Szaisztok lenne egy talán hülye kérdésem, de ha sikerül a fogyás, és végre karcsúak vagyunk akkor utána is folyamatos naplóvezetgetés, és kalóriafigyelés vár ránk hátralevő életünkben (vagy addig amíg jól akarunk kinézni, és egészségesek lenni)? Oké tudom elég buta kérdés, de én szeretem az édességet de elhtároztam lemondok róla, pontosabban keretemen belül maradok vele amíg le nem meg...és aztán? Már soha többé nem szabad megennem egy mikrós bögréssütit (800 kalória)? Nem falhatok be soha annyi csokit mint rég? Persze nagyon szeretnék lefaragni, de most eszméltem rá hogy ha sikerül akkor is marad az örök feladat, vigyázni arra az alakra...

8 éve
#105
name
ja és este persze 20 perc zumba megint, és egy kis sulyzózás :)

8 éve
#104
name
kicsit hülyén írok, de ez azért van mert az ágyban ükök,félsötét, és laptop :)))
és amit javítanék, hogy ez a krémes ez kivételes eset :) csak édesapám hozott haza és nem bírtam magammal, így benyomtam a felét. 110-en akárhány kaloria lehet a fele, vagy nemtudom. talán nem ártott meg

8 éve
#103
name
164 cm vagyok, ezért gondoltam a max 1000 kaloriát, mert így is 935. de teljesen jó így. komolyan nem éhezek, semmi kellemetlen közérzet, hiányérzet. Ma is pl. ettem 20dkg csirkemáj rizottot 20dkg, 20dkg barnarízs. Egy db narancs, 3dl tej, hozzá fit müzli, és megengedtem desszertnek egy fél francia krémest ebéd után. Tehát semmi koplalás nincs, és ma már csak iszom, meg egy joghurt. általában teázom, az jobban lecsúszik mint a sima víz, de melóhelyen azt iszom. Szoktam enni mindent ,csak keveset. És amit már írtam elhagytam a cukrot, édességeket, fehérkenyeret, sima rízst, egyedül krumplipürét ettem első napokban 10dkg -ot. Így nem tud kikopni a szervezetem sem a vitaminokból, semmiből. sok gyümit eszem, és csak délelőtt, erre figyelek. Holnap pedig fogok venni zabkorpát, és avval eszem a tejbegrizt, azaz abból készítem majd. hallottam hogy finom, és nem árt. Mostanában néha reggelire eszem 1 evőkanál lenmagpehely, joghurtba keverve. Tehát valahogy így csinálom.

8 éve
#102
name
Válasz name #101 számú posztjára
Meldzsy, először lehet, hogy picit igen, mert a szervezeted most is éhezik, valamennyit biztos lassult az anyagcseréd. De ha eszel normálisan és sportolsz is, akkor egy rövidebb koplalási időszakon még biztosan túllendül, mert ilyen rövid idő alatt még nem állt neki izmot bontani a szervezeted. Ha így lesz akkor nyomd meg kicsit a mozgást.
Azért is veszélyes a koplalás, mert nagyon becsapós. Az első időszakban, amikor az ember már túllendül az állandó kajára gondoláson és nem érez állandó éhséget, elkezdi állati jól érezni magát, könnyebben megy a mozgás stb. Mivel az emésztés nem viszi el az energiákat ezt az energiát elkezded érezni magadban dübörögni... De ez az érzés lecseng. A legdurvább az, hogy általában mikor ez az érzés elmúlik, az emberek elkezdenek még kevesebbet enni, hogy ismét jobban érezzék magukat... Átkozott egy spirál ez, amiből csak az elején lehet jól kiszállni. Ha alacsony vagy, akkor elég lehet az 1000, de ha nem, akkor szerintem inkább 1100-ra told fel.

8 éve
#101
name
Válasz name #100 számú posztjára
Köszi a segítséget, de hozzá kell tenne, hogy tényleg ez így elviselhető, sőőt, mintha annyit ennék mint eleinte, csak ügyesen összeválogatom az ételeket, és többször eszem kevesebbet. De megpróbálom feljebb vinni kicsit, mondjuk 1000,1100-ra. Akkor ettől nem fogok hízni most? ha feljebb viszem?

8 éve
#100
name
Válasz name #97 számú posztjára
Meldzsy, hallgass Bojtikára!

Ez a 900 kcal fogyasztás azt jelenti, hogy túl gyors tempót diktálsz magadnak. Az 1820-as alapjárathoz képest a 900 kcal azt lenti, hogy napi 920 kalóriadeficitet akarsz elérni. Nos ez több mint az energiaszükségleted fele, ami borzasztó sok! Ahogy Bojtika is írta korábban, ezzel koplaltatod a szervezetedet még akkor is, ha ezt most nem érzed. Azért nem indult meg a fogyásod, mert a szervezeted most mindent extra jól hasznosít, mindennel spórol méghozzá úgy, hogy lelassítja az anyagcserédet. Koplalással persze le lehet fogyni, mert az anyagcseréd nem bír a végtelenségig lassulni, de egyrészt kifejezetten egészségtelen, másrészt nem lehet vele tartós eredményt elérni. Fontos tudnod, hogy a koplalásos fogyás során nem csupán a zsírtartalékot éli fel a szervezeted, hanem az izmot is elkezdi leadni! Ez is egy védelmi mechanizmus a szervezeted részéről, mivel a kevesebb izom működtetéséhez kevesebb kalória kell, ezért a szervezeted lead ebből az energiaelszívóból. Így tudja még jobban lassítani az anyagcserédet. Mikor idáig jut valaki, már fizikai tünetei is lesznek, fáradt, nyúzott. De tegyük fel, hogy eléred a célsúlyodat. Amikor ez megtörténik, elkezdesz kicsit emelni a korábbi kalóriabevitelen, hiiszen nem akarsz tovább fogyni. De ekkor a szervezeted eszeveszett raktározásba kezd. A lassú anyagcseréd miatt akkor is hízni fogsz, ha bőven a számított alapjárati szükségleted alatt eszel. A megváltozott anyagcseréd pedig még jó ideig megmarad és a visszafordításra nincs garancia! Szóval gondold meg! Sokan vannak akik egy ilyen koplalós dolog után kerültek az állandó jojózás csapdájába :-( Ha a napi keretedet felviszed 1200 kalóriára, vagy a heti fogyásodat fél kiló körüilre, vagy a céldátumodat megtoldod 1,5 hónappal, akkor is eléred a célodat, csak kicsit később és remélhetőleg egészségesen. Utána fokozatosan felemelheted a kalóriabevételedet is és sportosan élvezheted az életet :-) Bocsánat ha zavar a győzködésem, de muszáj volt szólnom és megerősítenem Bojtika gondolatait.
Üdv, Guruljka

8 éve
#99
name
én is olyan csuklóra,és bokára szorítható súlyzót vettem, mert nem volt másmilyen. de már úgy látom jobb is ez :) a kezemben bele tudok jól markolni,meg hát a bokámra is jó lesz majd keményebb időszakomban :D. Ja és megvolt az első edzésem!!! :) igaz gyenge volt, de kezdésnek jó. 20 perc intenzív izzadós zumba,yotube-n találtam, és plusz még egy kis önálló karizom mozgatás súlyzóval, az csak olyan 5-10 perc :) egyenlőre ennyi. ez is elég fura volt a punyadt izmaimnak. De tényleg jobban érzem magam utána, csak nehogy elmúljon a lelkesedésem :/

8 éve
#98
name 3
Meldzsy, elképesztő fordulatot teszel éppen, csak gratulálni tudok hozzá!
Én egyelőre nem használok súlyzót, hanem zöld TheraBand típusú latex szalagot. Azzal is lehet még lábra is edzeni. Nekem az ízületeimre kell vigyáznom, mert már kopottak kicsit, ezért jobb a szalag.
Sansone-val egyelőre otthon, helyben is tudsz gyakorolni, és azzal rákészülhetsz a futásra úgy, hogy ha bármi probléma van, mégis otthon vagy és nem kint valahol.
É a 900 Kcal körüli érték kevés, de ezt már többször is mondtam. Felviheted 1200-ra is.

8 éve
#97
name
Válasz name #96 számú posztjára
Mióta ide tévedtem, ami 11 napja történt, annyi minden új dolgot tanultam, tapasztaltam, és arra döbbentem rá, hogy hogy elcsesztem idáig az életformám kialakítását :( Még fiatalabb koromban jártam 4 éven keresztül folyamatosan kézilabda edzésre, ami 2 óra hossza volt, minden nap. Na ott akkor mikor azt abbahagytam azt nem kellett volna :( de sajnos az a csapat már nincs. ez 16-17 éve volt. Hát ha törik ha szakad én sem adom fel, és elkezdek futni akár, ami nekem nagyon nehéz, ahogy az előttem szólok is írják. fáj a tüdöm, fulladok, az izmaim, combomhusa ahogy rezeg, szóval minden :( Ma vettem 2db 1kg sújzót, és elkezdek edzeni a Rubint Réka 20 perc minden nap című dvd-jére. Egyszere már próbáltam nem valami könnyű, de majd lassan talán sikerül az egészet megcsinálnom. A 11. napon vagyok, és mindent betartok. CSak eddig még nem sportoltam semmit. Nem is nagy az eredmény :( remélem sikerül elérnem a célom :) Hajrá mindenkinek!!!

8 éve
#96
name
Én ez alapján kezdtem el a futás. Eleinte már egy perc után is haldokoltam, de most már sokkal jobban megy, és ha nem tudok elmenni kocogni, már hiányzik. :)
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv-teljesen-kezdo-futoknak.php

8 éve
#95
name
Lehet hülyén hangzik, de futni is meg kell tanulni. :) Nekem is eleinte gondot okozott. Eleve semmi kondim nem volt, 400 méter után azt hittem, hogy végem... Figyelnem kellett a helyes levegővételre, a testtartásomra, lépteimre, mindenre. Kínoztam magam a legkisebb plusz méterekért. De egy idő után belejön az ember. Már én is oké vagyok, beszélgetünk is futás közben. Hajrá, kitartás!

8 éve
#94
name
Válasz name #89 számú posztjára
Meldzsy, igazl hogy a fogyáshoz a kaja 70%-ban járul hozzá, a mozgás meg csak 30-ban, de ettől még nagyon fontos. Azért, mert ha mozogsz, egyre több izmod lesz, és ez a lényeg! Minél több van belőle, annál több kalóriára van szükséged alapjáraton naponta, tehát annál többet ehetsz, de úgy is igaz a dolog, hogy minél több az izom, annál többet égetsz el a zsírodból.
Az, hogy futáskor szúr az oldalad és fulladsz, teljesen normális. Na jó, a szúrás nem, nekem akkor volt, amikor evés után rövid idő telt el. De erre rájöttem, így már nincs ilyen problémám. A fulladás...hát az első tíz percben én is zihálok rendesen, de elmúlik, könnyebb lesz. Semmit nem adnak ingyen, a kalóriaégetésért is meg kell dolgozni. Nincs olyan mozgás, ami kevés erőbedobással hatékony, vagyis minél nehezebben megy, annál jobban használ. (Péntek Enikőtől hallottam minap, amikor a zóna edzését csináltam).
Ha nem szoktál mozogni, tartsd be a fokozatosságot, tehát kezdj a gyengébb gyakorlatokkal. Van ilyen bőven a neten. Ha csak napi 20 percre van időd, az is számít, hiszen több, mint a semmi! Aztán úgyis egyre többre fogsz vágyni, ha megszereted a mozgást. :)

8 éve
#93
name 3
Erről beszélek.
A zsír is lehetőleg, de a szénhidrát mindig közelítsen a végéhez!

8 éve
#92
name
Válasz name #91 számú posztjára
a szénhidrát csíkom álltalában a felénél, vagy kicsit feljebb van. nem szokott a végére érni soha, csak a fehérje, meg talán egyszer a szénhidrát is talán.

8 éve
#91
name 3
Azaz kiiktattad a szénhidrátot, ma még azt nem ettél!!! Figyeled az oldalsó csíkokat? Ennyi gyümölcsből nem jutsz elegendő szénhidráthoz!
Jó a közérzeted? A másik topikban éppen írtad, hogy szédülsz, de ez nem is csoda, ma még a szervezeted csak nagyon kevés elégetnivalóhoz jutott.
A belépéskor elolvastad az ajánlatot, hogy mozgás nélkül nem sok értelme van?
Azt jól tetted, hogy kiiktattad az étrendedből a finomított szénhidrátokat, de a lassú lebontásúakat fogyasztani kell, ha nem is túl nagy mennyiségben. A napi Kcal-mennyiségnek a fele legyen körülbelül szénhidrátból, azaz 1000 Kcal-nál ez durván számolva 120 gramm szénhidrát. Ha ennél kevesebbet viszel be, akkor a szíved is károsodhat. A teljes kiőrlésű lisztből készült dolgokat sem nagyon érdemes enni,mert a rosttartalmuk csak picivel jobb, mint a finomított változaté. Inkább főzelékféléket, salátákat kellene enned. Én szeretem a zabpelyhet, azt eszem tészták és kenyérfélék helyett.
3 hónapra a 10 kg kicsit soknak tűnik, esetleg több kalóriával és elég sok edzéssel elérhető.
Nincs sehol leírva, hogy nekünk elhiheted, amit itt olvasol, és amiről a többiek itt a fórumon beszámolnak.
Csak gondolj bele, ha most a 10 nap alatt már feltűnt, hogy nem fogysz, akkor...?

8 éve
#90
name
Válasz name #89 számú posztjára
Ja és nem koplalok, teljesen jó a közérzetem, csodálom is. a mai étrendem: reggel narancs, alma, 10-órai banán, pár szem füge, aztán 2 db sűlt csirkecomb magában, később 0,5 l bögre tea, és kicsit később sováncs tej, fél teáskanál kakaóval. ez kb, a mai adagom, ami nem okozott rosszullétet, esetleg éhséget.
Így ha így csinálom, nem tudok lefogyni? Egyébként 3 honapot állítottam be magamnak és 10kg-ot

8 éve
#89
name
Akkor miért van az a sok írás, hogy nem a mozgás a lényeg, és kissebb százalékban számít , mint az ételek megválogatása. Hozzá tenném, elhagytam az édességeket, cukrot. édesítek, és esetleg nagyon minimálisan használok mézet. Csak teljes kiörlésü lisztes holmkat eszem, és többnyire húst, barnarízzsel, vagy magában. tehát sokmindenre figyelek. Van aki megnyugtat, hogy várjak, mert még a szervezetem nem tudja mi van. IDŐ. A mozgással az a baj, hogy ki van töltve a napom elfoglaltsággal. igaz 20 perc beleférne ,de nem tudom egy Rubint Réka gyakorlatsorozat, gondolok itt a napi 20 perc magamért, vagy nem is tudom mi a címe, mennyit érhet. Talán heti 3X ezt betudom iktatni. De futni nem tudok sajnos. kifulladok, fáj az oldalam, és rosszul vagyok tőle. Kevesebb sportal hogy lehet elérni jó eredményt? ilyen heti 3 alkalom 20 percre gondolok pl. Vagy csak sportal lehet?

8 éve
#88
name 3
Meldzsy, több probléma is van nálad.
Először is, nem tudlak nyilván meggyőzni arról, hogy van időd mozogni. Nagyon kellene pedig.
Lehet fogyni mozgás nélkül is, de az nem lesz se tartós, se könnyű, ráadásul lottyadt leszel.
A napi kalóriafogyasztásod nagyon alacsony! Annak alapján, amit írsz, a felére csökkentetted, és ez annyira kevés, hogy a tested átállt a koplalási üzemmódra, így nem fogsz fogyni.
Az első napokban általában mindenkinél megvan az az ugrás lefelé, mert a szervezet elég sok vizet is veszít, no és pár nap alatt, ha elegendő a folyadékbevitel és csökkent a napi tápanyag, akkor kicsit a belek is kiürülnek.
Ha gyorsan adod le a kilókat, akkor gyorsan fognak vissza is jönni. Itt tulajdonképpen az a sikeres, aki ezt nem kúraszerűen, hanem életmódváltással csinálja, mert az adott tápanyagmennyiségeknél többet később is célszerűtlen bevinni.
Természetesen itt csak javaslatot tudunk adni, de ezek jól megalapozott, és sokak által megtapasztalt javaslatok.

8 éve
#87
name
Sziasztok!
Én 10 napja kezdtem el ezt a kaloriaszámlálos fogyókúra módszert ami idáig nagyon tetszik. viszont kíváncsi lennék arra jól csinálom e ,mert elég furán viselkedik a szervezetem.
Tehát!...
Mikor elkezdtem kiszámolta a rendszer nekem a napi 1820 kaloriát ami az átlag alapjárat fogyasztása a szervezetemnek, amit ugye fogykúrás méretre csökkentve olyan 900 környékén van /pontosan most nem tudom/ na én ezt a mai napig, szépen összeválogatott ételekből betartom. Viszont! első 3 napban leugrott 1, majdnem másfél kg, ami a többi napon meg megállt, hiába mozogtam többet. a mai napig áll, sőttt, még szinte 10 dkg.-ot fel is szaladt, pedig ugyan úgy csinálok mindent. kb. Valamit rosszul csinálok? :( arra gondoltam talán hogy nem mozgok? de hát azt hallottam ez nem számít itt a kaloria a lényeg. de akkor miért nem megy le, miért jött vissza két napja 10-10 dkg :( Sportolnio sajnos nincs időm. Vagy ez így a normális? Megindul majd? Hallottam hogy most még csak a szervezet a tartalékolt szénhidrátokat használja fel, és türelem... hát nem tudom.már a 10. nap :(köszi a választ

8 éve
#86
name 3
Sly69, túl kevés a napi kereted!!!

Már nekem is 1000 Kcal alatt van, de rendszeresen és tudatosan túllépegetem. Nem sokkal ugyan, de igenis ami 1000 alatt van, az már egészségtelen!!!

8 éve
#85
name 3
Lemozogtad, amennyivel többet ettél.

Ha nem mozogsz, csak betartod a napi keretet, akkor fogysz, de lassabban, és nem lesz jó a közérzeted. Feszesebb sem leszel csupán étrendi alapon.

Én ma nem tudom, hogyan csináltam, de csak a reális 1200 körüli Kcal-t ettem, ráadásul azt hittem, több lesz a végösszeg. Megettem, amit megkívántam, és még így is jól csináltam! Lehet, hogy pont ezért? :D
Szóval délelőtt megettem egy egész szelet szilvalekváros kenyeret (margarinnal), mert tegnap óta az járt az eszemben. Most a gombás-zöldséges-halas sűrű ragu után kellemesen érzem magam, és minden vágyam teljesült, ami konyhai...:D

8 éve
#84
name
Válasz name #82 számú posztjára
szia,igen mozogtam...de akkor most a keretet nézzem vagy a kalória összeadását?

8 éve
#83
name 2
Válasz name #79 számú posztjára
Szia! Én én elég jól állok, ünnepek alatt fogytam :) bár ez szerintem annak tudható be, hogy a kezdeti lelkesedésemnek köszönhetően megálltam az édességeket, és 25-én, 26-án voltam futni... aztán nekem 10 nap kimaradt így számolgatás terén, mert elutaztam... de amikor hazaértem, meglepően tapasztaltam, hogy nem híztam... pont egy hónapja kezdtem a számolgatást az oldalon, azóta 3,5 kiló ment le, a 4 helyett, de nem zavar annyira, mert a 10 napban nem figyeltem eléggé.. Egyébként azt vettem észre, hogy ha egy nagyobb mértékű súlycsökkenés hirtelen következik be, akkor utána stagnál pár napot a súlyom, jelenleg is épp így vagyok.. bár megfogadtam, hogy heti 1szer állok mérlegre, nem bírom megállni, és minden reggel azzal kezdem a napot :D És te hogy állsz?

8 éve
#82
name
Nem lehet, hogy mozogtál? Olyankor a lemozgott kcalt hozzáadja a kerethez.

8 éve
#81
name
Válasz name #79 számú posztjára
Kicsit stagnálok,de így télvíz idején az is jó ha nem hízik az ember...

8 éve
#80
name
Válasz name #77 számú posztjára
Az étellista alatt 800kalóriát számolok meg a gép is,a napi ajánlott kalóriabevitelnél ami nekem 700-ra van állítva azt írja hogy még ehetek 300-at...?????

8 éve
#79
name
Sziasztok! :) Ki hogy áll súlyilag? :) Sikerült már visszarázódni a régi kerékvágásba az ünnepek után? :)

8 éve
#77
name 3
Mert a napi keretet a program számítja ki. Annyit kellene mindennap enned a kitűzött célod eléréséhez.
A napi összeadott kalória meg abból adódik, amit megettél aznap.
Persze nem egyezik a kettő, nagyon ritkán sikerül pont annyit enni, mint a javasolt. Kicsit "körbelőjük" a célt, ahogy fogyunk. Lényeg, hogy ne túl gyakran lépjük túl a javasolt mennyiséget.

8 éve
#76
name
Sziasztok,azt szeretném kérdezni...hogy miért mutat más összeget az összeadott kalória és a napi keret kalória?????

8 éve
#75
8 éve
#74
name
Én megnézném...:)

8 éve
#73
name 3
Szuper!!!!
Én ennyi idő után már 5-tel kezdődő számot szeretnék látni, de az se volt rossz, hogy a centi is megmozdult megint! Csak 1-1 centicske, de az is jó!!!
És a riszálós derék-torna tényleg jó. :D Hozzam a linket, vagy láttátok már?

8 éve
#72
name 2
Jaj, ezt már én is nagyon várom, hogy végre leírhassam, hogy elértem, sikerült :) bár arra még pár hónapot várni kell, de kitartok :) Egyébként, ha elérem a kitűzött súlyt, azután is maradni fogok az oldalon, és súlytartás miatt használni fogom továbbra is.
Egyébként ma reggel végre a bűvös 6-ossal kezdőtött a súlyom, teljes extázisba voltam tőle :D

8 éve
#70
name
Nagyon remélem,hogy így lesz....ma már megvolt a második edzésem,hisz tegnap beíratkoztam egy fitness terembe.... :) Egy személyi edző vett kezelésbe és el kell mondjam,hogy igen csak megkínzott.... :) Kicsit tőbbet hittem magamról a kondimat illetően...de ez is csak javulni fog....:)

8 éve
#69
name 3
Én is! Bár mi, akiket kezdő csapatnak is lehet mondani, karcsún és fitten fogjuk nézni, mert már csak barátságból leszünk itt, annyira begyakoroljuk az egészséges életmódot...Ugye? :D

8 éve
#68
name
Az a legobb, hogy füzet sem kell már,mert a telefonon mindig kéznél van minden érték és akármikor le tudon jegyzetelni a táblázatba, hogy mit ettem és látom, hogy állok...tényleg jó ez az oldal....:) Kiváncsian várom a végkifejletett... :)

8 éve
#67
name 3
Én ma számolok, számolok...rengeteget ettem ma. És nem mozogtam mééég!!! Lusta vagyok, beírom még azt a pohár vörösbort, és ágyba vonulok!

8 éve
#66
name 6
Válasz name #65 számú posztjára
Nekem is volt már szerencsém a kalóriaszámlálással,de mivel nem tudtam/nem csináltam elég pontosan az eredmény is elmaradt,ill. utólag visszagondolva türelmetlen is voltam,ezért abbahagytam,most már lehetetlen lenne mivel számomra már annyira szerves része a dolgoknak hogy ihaj(najó azért annyira nem de akkor is! :D)Na témához visszatérve egy piros kis füzet,végén a kcal értékkel,elejétől pedig a napok,kaják,kcal-ok.. :)

8 éve
#65
name 3
Válasz name #64 számú posztjára
Helyes, helyes! :)
És mindennap öröm ami azt illeti, mert midig egyre jobb az oldal.
Nem felejtem el az átszámolgatott estéket! Papír, cédulácska, amire napközben írogattam, mit ettem...szorzás, osztás, majd a füzetben vezetett táblázatba beírni a végeredményt...Még megvan az a füzet, ennyi ráfordítás után már csak nem dobom ki! És benne van a cédula az azóta eltelt évek alatt mért testsúlyokkal, jegyzetben az akkori munkahely, mert az sem mindegy. Volt, hogy lépcsőznöm is lehetett a munkahelyen, mert sokszor küldtek más-más emeletekre üzenettel, és sosem hívtam liftet! :D

8 éve
#64
name
Na ez jó hír..akkor csak számolok és számolok...:)

8 éve
#63
name 3
Válasz name #62 számú posztjára
Én sem reggeliztem soha életemben. Kisiskolás koromban úgy erőltették, hogy legalább egy teát vagy tejeskávét igyak, de az se ment le. Nekem olyan 2 óra kell.
És saját szememmel láttam, egy baráti talin, hogy még alig lát ki a fejéből, most ébredt, de már a rántottát keresi.
Nem vagyunk egyformák, étkezésben sem.

8 éve
#62
name 6
Válasz name #61 számú posztjára
Én képtelen vagyok reggelizni,iskola miatt az első szünetben ér általában az érzés hogy jó lenne enni valamit.Kb testemnek 1-1,5 óra kell mire felébred és elkezd működni,de hétvégén se jut eszembe a reggeli,vagy csak nagyon ritkán,de simán végig szoktam bírni egy hétvégi délelőttöt kaja nélkül s az éhség nyomát sem érzem.

8 éve
#61
name 3
Válasz name #59 számú posztjára
Érthető, hogy mit kérdezel, de ez egyéni dolog.
Engem hosszú évek óta próbálnak néha rávenni arra, hogy reggelizzek. De ha egyszer nem jut eszembe enni???? (Kávét iszom, hosszú kávét, üresen.)
És van, aki már úgy esik ki az ágyból, hogy éhes.
Hogy aztán mi az, amit ha megeszel, kellemes érzéssel tölt el, az is kizárólag a Te gusztusod kérdése. Ne higgy annak, aki ilyesmiben követendő előírással jön elő! :)

8 éve
#60
name 6
Válasz name #57 számú posztjára
Én sokáig figyelmen kívül hagytam őket,de szép lassan rájöttem hogy muszáj ezekre is figyelni a kcal mellett.

8 éve
#59
name
Köszi a gyors választ... :) Már csak anyit szeretnék megtudni,hogy érdekes ezeknek a beviteli ideje,mondjuk,hogy reggel eszek sok fehérjét vagy este,vagy szénhidrátot..stb..remélem érthető a kérdésem... :)

8 éve
#58
name 3
Én úgy tapasztaltam, hogy nagyon is fontosak az arányok. Bizonyos határokon belül akár egyéniek is lehetnek.
Például elterjedt, és a Cooper-könyv is úgy ajánlja, hogy a napi Kcal-bevitel 20%-a fehérjéből, 30%-a zsírból, és 50%-a szénhidrátból adódjon.
Én ezt nehezen tudom tartani, és nem is érzem jól magam pár nap után. Számomra a 15% fehérje, 35% zsír, 50% szénhidrát jobb. Ezt ki lehet tapasztalni, ha néhány napon át azt eszed, amit éppen szoktál vagy megkívántál és csak számolod, megfigyeled.
A szervezet bármilyen hiányt éhséggel jelez, ezért is fontos, hogy a vitaminok, ásványi anyagok is egyensúlyban legyenek. Erre is beválik a zabpehely, de néha egy marék mazsola is akár. Érdemes jó multivitamint szedni, ami lehet akár a VitaDay is, tudtommal a legolcsóbb, de nagyon jó összetételű.

8 éve
#57
name
Sziasztok...én csak pár napja bukkantam rá az oldalra,de mindenesetre tetszik a többi sanyargatós diéta után...nekem csak az lenne a kérdésem, elég csak a kalóriát számolnom vagy van még amire figyeljek, értem ezt a fehérje,zsír... beviteli arányára...Nekem 1400-as bevitelt javasol, ami szerintem menni fog, de a részletekben nem vagyok biztos...előre is köszönöm a válaszokat.

8 éve
#56
name 164
Válasz name #55 számú posztjára
Ezért számolja újra a honlap minden testsúlyváltozásnál a Napi keretet.

8 éve
#55
name
Sok félreértés van a kalóriaszámlálás matekjával. Ez a videó tudományosan is bebizonyítja, hogy nem úgy fogyunk, ahogy logikusan elgondolnánk. Ha állna a 7700kcal/1kg-os szabály és mondjuk tartanánk a kalóriadeficitet, akkor 1-2 éven belül elfogynánk. Ez viszont nem így van. Ahogy csökken a testsúly, úgy csökken az energiafelhasználás (kivéve, ha izmot építesz). Ezért van az, hogy nagyobb emberek nagyobb súlyt adnak le az elején, aztán a fogyás fokozatosan csökken. Szemléletes, de kell hozzá némi angoltudás:

http://www.youtube.com/watch?v=GGP3NbP7O2w

8 éve
#54
name 3
Válasz name #53 számú posztjára
Reálisnak tűnik a 2080 Kcal, bár nem számoltam utána.
Hasonló kalóriabevitel mellett rendszeresen futottam régebben, 10-12 km-es futórendezvényeken is részt vettem, remek közérzettel. Mellette fizikai munkát végeztem.
A munka és a sport mellett, csak az arányokra figyelj, az nagyon hasznos lehet! És nyugodtan túllépheted néha a keretet, ha valami miatt úgy alakul.

8 éve
#53
name
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy ha nekem az alap anyagcserémhez szükséges kalóriabevitel naponta 1300 kalória, akkor ha átlagos fizikai munkát végzek, akkor 2080 kalóriát kéne naponta bevinnem? Mert azt olvastam, hogy az alap anyagcserének az 1,6-szorosát kell kitennie a napi kalóriabevitelnek nőknél. Ui.: nem akarok fogyni, csak súlyt tartani. Átlagos fizikai munkát végzek, és hetente 4-szer sportolok.

8 éve
#52
name 3
Nehéz ügy, de inkább a zsírtartalom miatt. Keress valamelyik táblázatban levest, és számold a húst is. Talán 5-6 deka is elég.

8 éve
#51
name
nagy= nyak :)

8 éve
#50
name
Kacsa aprólékból főztünk húslevest. Ezek inkább csontos húsok voltak. Pl. nagy, hát. Volt benne zúza és egy kis darab máj is. Vajon mennyi kalóriát kellene elszámolnom egy hát (far nélkül) egy zúza, egy szárnyhegy (szárnytő nélkül) és egy kicsi máj esetén? Szerintem az egészen nem volt több, mint 10 dkg színhús.

8 éve
#49
name 164
Minding csont nélkül számit!
Ha csonttal mérnénk, akkor a csirkecomb sokkal jobb kcal értékkel lenne mint a csirkemell!

8 éve
#48
name 2
Sziasztok!
Az adatbázisban a nyers csirkecomb a csontjával együtt vonatkozik? vagy lekell szedni a csontról és úgy lemérni? Mert holnap két csirkecombot akarok megcsinálni sütőzacskóban, lemértem (20dkg)... és most tanácstalan vagyok, hogy akkor a kalóriatartalmat 20 dkg-ra számoljam e, vagy sem....
köszi előre is.

8 éve
#47
name 3
Ehetsz többet, mert az elvégzett edzésmunka révén nő a bevihető napi mennyiség.
Kipróbálhatod, ha edzésnek beírsz valamit, figyeled a tápanyag-csíkokat...majd ha nem végzed el, akkor törölheted.

8 éve
#46
name
üdv. Az érdekelne, hogy a bevihető kalóriamennyiség 1200 alá csökkent és még hol a "program" vége veszélyes e egy idő után az egészségre? Máshol olvastam, hogy nem javasolják a napi 1200 alatti kalóriamennyiséget. Még annyit, hogy néztem a célom körül a program már csak 842 kalóriát enged.Egyébként csak megjegyezném, hogy ez módszer tényleg jó és ami nem hátrány eredményes!! /-20kg 2012.szept.01-től/

8 éve
#45
name
Válasz name #41 számú posztjára
Bár több egymásnak ellentmondó véleményt olvastam erről, a józan eszemmel azt gondolom, aki annyit mozog, mint te, az nem fogyhat izomból.

8 éve
#44
name 3
Figyelmetekbe ajánlom a szezámmagot, mint nagyon egészséges magfélét! Érdemes egy kanálnyit darálva is az ételbe tenni, nagyon értékes élelmiszer!

http://hu.wikipedia.org/wiki/Szez%C3%A1mmag

8 éve
#43
name 3
Válasz name #41 számú posztjára
Szerintem izomból nem az fogy, aki közben még sportol is. Máris épül az izomzatod!
A izomzatból fogyás a hülye diétáknál történik, amikor nem is mozognak.

8 éve
#42
name 3
Válasz name #41 számú posztjára
Szerintem izomból nem az fogy, aki közben még sportol is. Máris épül az izomzatod!
A izomzatból fogyás a hülye diétáknál történik, amikor nem is mozognak.

8 éve
#41
name
Válasz name #38 számú posztjára
Nekem is ez a parám, hogy izomból fogyok... Én heti 4-szer járok fitness-be, futok meg úszok meg fitness jógázok. Utána meg iszom az fehérjét, de valójában nem tudom, hogy ez jó-e így. Ötlet? Miután lefogytam még 4 kilót utána el akarok kezdeni még egy kis izmot építeni, de ezzel az utolsó pár kilóval nagyon szenvedek, és ezt nem izomból szeretném leadni.

9 éve
#40
name
Válasz name #39 számú posztjára
Ez az oldal jó, én is olvasgattam már korábban.
Megállapítottam, hogy nagyjából megfelelek a cikkben szereplő Bözsi néninek. :)

9 éve
#39
name 164
Ezt a cikket most találtam, mindenkinek ajánlom, aki diétára - pláne kalóriaszámlálásra - adja a fejét!

http://lifetilt.blog.hu/2012/10/24/dietarol_es_kaloriaszamlalasrol_kezdoknek_i

9 éve
#38
name 6
Válasz name #37 számú posztjára
Köszi szépen! :D Feladni tényleg nem fogom,tegnapi méregtelenítés után egyetlen éjszaka alatt 0.6 lement,remélem nem izomból ment le és most nem kapcsolt vészüzemmódra a testem,mert akkor elveszne a sok munkával töltött idő,de majd úgyis kiderül! :)

9 éve
#37
name 3
Válasz name #35 számú posztjára
Joe....Nehogymá' feladd...Még gondolatban sem!
Még gondolni se szeretnék erre.
Csak hatódj meg, Erőadónk jól írja. (Nem is egy napi gyász lenne...)

Én többször írtam már, de ezen ne múljon, én is nagyon drukkolok Neked. És LIKE JOE!!!

9 éve
#36
name
Kitartásként... tegnap megmértem magam és 0,6 kilóval több voltam, ma reggel megmértem magam és 1 kilóval kevesebb voltam:)

9 éve
#35
name 6
Válasz name #33 számú posztjára
Most őszintén egy picit meghatódtam :-) Nagyon jól esik a bíztatás,nem fogom feladni!Kitartást kívánok mindenkinek!

9 éve
#34
name
Válasz name #33 számú posztjára
LIKE! :)

9 éve
#33
name 164
Válasz name #32 számú posztjára
joe, ha te feladod, akkor a honlap hátterét feketére cserélem egy napra és kiírom rá fehér betűkkel, hogy "joe feladta...".
Mint egyik legaktívabb felhasználónk, kemény gyásznap lenne ez az oldal történetében. :)

9 éve
#32
name 6
Válasz name #31 számú posztjára
Szerencsére én szerintem én viszonylag fiatal vagyok,de ebben teljesen egyetértek hogy most én is elhatároztam magam,nem állok le,nekem is jobb lesz!

9 éve
#31
name
Nem fogom feladni, az tuti, mert most keményen elhatároztam, hogy tartós lesz az odafigyelés, nem csak addig, amíg elérem az áhított súlyomat. A közelmúltban két temetésen is voltam, és egyikük sem volt még 60 éves...na én nem akarok így járni.

9 éve
#30
name 6
Válasz name #29 számú posztjára
Én most kb 2 hete beálltam mint a cövek heti 0,1 is alig akar lemenni,de folytatom,biztos megindul előbb utóbb,ez alkalommal eldöntöttem hogy nem hagyom abba! Kitartást neked is,meg mindenkinek,meg fogja hálálni a szervezetünk ezt! :)

9 éve
#29
name
Amikor elkezdtem a diétámat (ill. az odafigyelést a kajámra, meg a mozgást újra), akkor úgy csináltam, hogy délig egy banán, ebédre saláta meg hús, délután valami fehérje (túró vagy sajt) meg saláta. Viszont így elég egyhangú volt, ezért kezdtem el reggelire is valamit enni: pl. teljes kiőrlésű kenyér gépsonkával vagy joghurttal. Az életkorom miatt napi 2e kalória az ajánlott (nem fogyáshoz), ami elég kevés, ahogy látom a számolgatás folyamán...nem csoda, hogy meghíztam, mert könnyen elszalad az emberrel a ló, és még csak nem is kell két pofával zabálni...:(
Szerencsére a méretcsökkenés megindult (fogyásnak nem mondanám, mert a mérleg alig mutat változást), úgyhogy nem szándékozom abbahagyni, de néha elkeseredem (csak kicsit).

9 éve
#28
name 6
Én suli miatt d.é. kb 650 kcal juttatok be aztán utánna ebéd és ált. este tudok számolgatni s vacsit annak a függvényében eszem hogy mennyi van szabadon. :)

9 éve
#27
name
Válasz name #26 számú posztjára
Iktass be sok-sok zöldséget, azzal telik a pocak, a kalória meg kevés benne. Néha én is meglepődök egy-egy nap, hogy mennyi kalóriát bevittem már, holott alig ettem valamit. Nálam is mindig a reggeli a legtöbb :) Ezért szoktam azt csinálni, hogy összeírom előre, hogy mit szeretnék aznap enni. Aztán kiszámolom a kalória tartalmát, és utána szelektálok :D Ha kiszelektáltam belőle az olyan dolgokat, amire rájövök, hogy igazán nincs is szükségem, akkor összekészítem a reggelit, tízórait, ebédet, uzsonnát és a vacsorát. A hűtő legfelső polcára teszem, és onnantól kezdve csak arról a polcról ehetek aznap. Nekem ez a módszer bejött.

9 éve
#26
name
Tiszta gáz, hogy alig eszik az ember, de a kalóriában ez már milyen sok! :(
Hogy értsétek, miért jött rám a bosszankodás: az eddig elfogyasztott kajám:
reggel ébredéskor egy bögre tejeskávé
3 óra múlva reggeli: egy danone joghurt, egy szelet (5 dkg) teljes kiőrlésű kenyér, 3 virsli (10 dkg), kevés mustár
Ezzel már majdnem 600 kcal-nál járok! Már szinte megettem a napi limitem felét...:(

9 éve
#25
name 164
Ha saját magad által felvitt összetevő szerepel a hozzávalók közt, akkor nem tudod ajánlani a közösbe.

9 éve
#24
name
Most már fel tudtam vinni, minden okés! :)

9 éve
#23
name
Próbáltam felvinni receptet, és nekem elérhető is, de amikor szerkesztettem, nem engedte, hogy javasoljam a közösbe vagy leírást adjak róla, pedig mindent kitöltöttem :( Majd nekilátok még egyszer, biztosan én rontottam el valamit.

9 éve
#22
name 6
én pár "saját" receptet felvittem,de mivel nem egyértelműen,csak számomra érthetően ezért nem javasoltam a közösbe.Valamint a gyakran fogyasztott élelmiszereket is sokkal könnyebb ugy felvinni ha ételként felviszed,mivel nem mindig márka szerinti abonetet eszem,hanem valami pennyset,de asonlót,viszont annak több a kalóriája ezért felvittem mint "abonet" és máris sokkal könybb lejegyezni hogy mennyi volt az annyi! :)

9 éve
#21
name 164
Válasz name #19 számú posztjára
Kedves mano007: ha valamit hiányolsz, a legjobb módszer ha felviszed receptként és ajánlod a közös adatbázisba. :)
A bekerülés tuti receptje a pontos hozzávalók, leírás mellékelése. Könnyítés, hogy a neten mindennek megtalálható a receptje hozzávalóstul, leírásostul.

A receptek bár folyamatosan bővülnek, a helyzet az, hogy azok, amikre neked konkrétan szükséged van, nem biztos, hogy nekünk is eszünkbe olyan hamar, ahogy neked kéne.

9 éve
#20
name 6
Még kb. 2 éve elkezdtem én is ezt a módszer szóval nem volt teljesen ismeretlen,tegnap este megtaláltam a kis piros noteszt amiben jegyzetelve voltak a dolgok,igaz akkor egy hét után feladtam :/ de most már kitartok!én nyár elején még csak ritkán tartottam számon azt hogy mit eszem,aztán ahogy ez is használt és szép lassan mentek le az első kilók,egyre jobban kaptam rá a számlálásra,mamár aug. közepe óta "híve" vagyok,jobban is érzem magam,mozogni szeptembertől kezdtem el.Nagyon örülök hogy megtaláltam ezt az oldalt,nehéz az életmód váltás de nem kivitelezhetetlen.Elején féltem hogy diák létemre a nyári szünet után ugorni fog az egész de aztán csak utána jöttem bele igazán,szerintem nem nehéz kihozni a napot(részemről 2100kcal körül élek,ezt tudom biztosan tartani,éhezés nélkül,gondolva azokra a napokra mikor esetleg nem lenne időm mozogni,de még így is fogyok. :))Sokkal többnek érzem magam így hogy figyelek a dolgokra,és szerintem egyáltalán nem nehéz,rettentő boldog vagyok hogy ennyi év után ismét érzem magam valakinek.. :)

9 éve
#19
name
Én nagyon hamar ráálltam. Első alkalommal csak fejben számoltam, az kevésbé volt hatásos. De így, hogy le is van írva és vissza tudom nézni, nagyon motiváló. Csak az hiányzik, hogy minél több recept legyen ide is felrakva, mert elég monotonnak tartom az étkezésemet. Hiányoznak a szaftok, szószok, mártások. Az ízek.... :D

9 éve
#18
name 3
Válasz name #17 számú posztjára
Én abszolút, de már írtam, hogy már régebben is követtem ezt a módszert, házilagos számolással persze.
A Kcal limitre is beállok napok alatt, de ezt azért megelőzi egy rövid ideig tartó rákészülés: először csak csökkentem a zsírbevitelt, majd elkezdem számolni, amit eszem, ezt követi a pontosan naplózott időszak.
Viszont régen és most is így tapasztalom: inkább a fehérje-zsír-szénhidrát aránya az, amit egyénileg kell kitapasztalni. Azaz amikor elkezded még csak figyelés szinten számolni, akkor nagyon fontos átlagolni a napi arányt, és azt beállítani itt az egyéni lapodon. Jóval könnyebben tartom azt a tápanyag-bevitelt, még ha kevesebb is, amely a saját szervezetem adta jelzéseken alapul.
Elég nagy eltérések lehetnek. Az én arányom 12% fehérje, 34% zsír, 54% szénhidrát. Az általánosan javasolt arány pedig 20% fehérje, 30% zsír és 50% szénhidrát, én ezt képtelen vagyok tartani.

9 éve
#17
name 6
én részemről maradok a lúgos víznél,sajnos (szerintem régebben a rengeteg cukor,és egyéb hülyeség hatása miatt) hamar felszökik a gyomorsavam ezért nekem már a fogyi elkezdése előtt is segített valamennyire,de ugye mivel ugyanúgy folytattam a mértéktelen nassot,cukros és egyéb magas cukortartalmú ételek fogyasztását ezért gyakran előjött újra és újra a sav probléma,mióta egyszerűen "muszáj" figyelnem a kalóriákra nagyon ritkán jön elő.
Ti könnyen beálltatok az adott Kcal limitre?

9 éve
#16
name
A neten nagyon sokféle lúgosító diétáról lehet olvasni. Nekem elég drasztikusnak tűnik, mert én szeretek mindenből enni, még ha csak keveset is szabad. Az egyik ismerődöm nagyon gyorsan lefogyott vele, és rengeteg kilót leadott. Szigorúan betartotta, hogy mit szabad enni és mit nem, neki orvos írta elő ezt a fajta diétát. Talán egy próbát megér. De szerintem még ne add fel, igyál sok folyadékot, és egyél rengeteg zöldséget!

9 éve
#15
name 3
Ha jobban hiszel ebben a savas-lúgos cirkuszban, mint a saját gyomorsavadban...akkor mondjuk a köles.

9 éve
#14
name
Lugosítás? Mivel?

9 éve
#13
name
És lehet, hogy egy kis lúgosítás is megoldás lenne a problémára. Nem okoskodásból, de a szervezet a lerakódott zsírpárnákkal védekezik a savasodás ellen. Így attól nehézkes megválni, ha mellette csupa savas kémhatású ételeket eszünk. Nem egyszerű, de van rá megoldás... :)

9 éve
#12
name
Válasz name #10 számú posztjára
Szia,
nem lehet könnyű. Semmiképp ne add fel szerintem sem. Első körben én csinálnék egy "double check"-et, és leellenőrizném, hogy pontosan mértem-e meg mindent. Semmit a szemnek, mindent a mérlegnek meg a számológépnek alapon...ha ott minden oké, akkor kérdés az, hogy a mérések ugyanakkor és ugyanolyan körülmények között történnek-e. Ha itt is minden oké, akkor jön a víz. Ha olyan ételeket ettél, ami megköti a vizet, akkor lehet, hogy a szervezetben lévő víz súlya a zavaró tényező. Ha itt is minden oké, ott van az emésztőrendszer. Egy székrekedés is befolyásolhatja a méréseket. Ha itt is minden oké, az is lehet, hogy bujkál benned valami vírus, és az kavar be. Ha ezeket mind kizártad, még beszólhat a képbe a bioritmusod, a pszcihéd, valamint ha a szebbik nemet képviseled, akkor a holdfázis is. Ha ezeket is kizártad, akkor várj pár hétig, csinálj mindent tovább úgy, ahogy eddig, mert lehet, hogy nem tendencia, csak ideiglenes. Remélem kiegyenesedik!

9 éve
#11
name
Válasz name #9 számú posztjára
Szia!
Az sem mindegy mikor eszel. Nekem a "reggelizz mint a király ebédelj mint a polgár vacsorázz mint a koldus" szólás nagyon bejön. Délután 4 után ha nem eszem semmit (ha végképp nem bírom fél babapiskótát vagy fél almát) igaz hogy éhesen fekszem de reggelre a 30-50 dkg minusz garantált.
Az más kérdés hogy nem mindig bírom ezt tenni.
A bevitt pluszt tornával lemozogni nekem nem sikerült. Így inkább ha többet mozgok akkor sem eszem többet.
Szerintetek a zsír vagy a szénhidrát hízlal jobban? Merthogy mindegyiket kell enni.
üdv

9 éve
#10
name
Összesen: Megettem :13730 és ennyit égettem el : 26204
______________________________________________
-13490 kcal -nál vagyok, és ennek eredményeképpen híztam 1 kg-ot :(

Most akkor mit csináljak??

9 éve
#9
name
Nem haladja meg, kb 50-55 % a Ch bevitelem. Nem viszem túlzásba a mozgást,de mindenképpen többet mozgok mint eddig. És minden napra kiírja a rendszer,hogy 500-800 kcal-égettem el...2 hete csinálom összességében, és nem fogytam hanem híztam 1 kg-ot :(

9 éve
#8
name
Válasz name #7 számú posztjára
Szia!

Legelőször azt nézd meg, hogy a szénhidrátbeviteled ne haladja meg az 55%-ot. Ráadásul lassul az anyagcsere, változó a vízvisszatartás.:-( Meg kell inni a napi 2 liter vizet, mert azon keresztül távozik a lebomló zsír. Nekem mozgás nélkül nem megy. AZ is lehet, hogy ha most kezdtél tornázni, a vesztett súlyfelesleg helyett izmot növesztesz. Kitartás ne add fel. Megjegyzem az én súlygörbém is hasonlít az EKG görbéhez, de azért átlagban a heti 0,8-1 kg valahogy összejön.

9 éve
#7
name
Nekem az lenne a problémám,hogy 1834 kcal Alapjárat kcal égetésem, naponta 1200-1500 közt eszem és mégse fogyok semmit,sőt híztam is 1 kg-ot egy hét alatt.
Mi lehet a gond?

9 éve
#6
name
Köszönöm a biztatást.Neked is minden jót, már csak ki kellene tartanom.Az úszás kipipálva.

9 éve
#5
name
Válasz name #4 számú posztjára
Szia!
Vagyunk itt többen akik Hozzád hasonlóan átértékeljük a napi kaja összeállítást, cserébe
fogyunk. Köszönet érte.
Azóta én is érdekes módon az uborka salátát nem 20% zsírtartalmú tejföllel készítem max joghurttal, stb

9 éve
#4
name
Kedves Baj:)társak!tegnap bukkantam e web lapra, és máris izgalmas tapasztalataim vannak. 1 héten 4x úszom 1ooo m-t gyors és melleben. Ez kb. 1ooo kcal égetés. Ma állítom össze a napi kajám, eddig sose szoktam. 2odk rántott cukkini, 2o dk rántott sajttal!!! 86o kcal és 15dk párizsi reggelire 3oo és a kávém, tejjel 86kcal.Vagyis , ha úszom 1 órát csak akkor úszom egálba. Gyorsan átvariálta rántott cukkini helyett nyers, párolt cukkini(80 kcal) kcal., és csak 2 szelet rántott sajt 480 helyett 28o.EZ 500KCAL NYERESÉG CSÍPŐBŐL! Tehát fél km úszás megmentése.Nagyon izgalmas, hála e lapért!