Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Kalóriaszámolás

Mármint maga az étel vízzel és mindennel? Ha kicsit korábban kérdezed, azt mondom, 300-3000g az ételem, most már inkább 1 kiló alatt van s többnyire fél kiló fölött, mint mindig is (a 300g extrém, bár létező érték), de változó és amúgysem számít semmit, nekem legalábbis. Nem vagyok térfogatevő.

Makrók? Nekem változó. NAGYON változó. Főleg a zsír, ha az elmúlt több évet nézzük...
De normálisan fehérje 80-160g, zsír 80-150g, szénhidrát többnyire 5-80g (alapértelmezésben 5-20g, de nem mindig tudom tartani azt az étrendet a jelenlegi körülményeim között, mondjuk nem is akarom, amikor körteszezon van a kertben), de vannak szénhidrátosabb napok is. Ez úgy az elmúlt majdnem egy évtizedre áll, kivételes napokat kivéve. Nem ügy 250g fölé mennem a zsírral, ahogy régebben 400g ch sem volt kihívás, csak extrém ritka, most már annyira nem szállok el. A fehérje automatikusan marad a saját sávjában, mindegy, hogy 1200 vagy 3000 kcal a bevitelem.
Talán látható, hogy számolok, de nem igyekszem napi szinten kontrollálni a makróimat, megfelelő étrenddel próbálom tartani a jó irányt s természetesnek tartom, hogy nem minden nap egyforma.

Remélem, érdekességnek megteszi. A helyes makrók nagyon egyéniek, nincsenek még megközelítőleg sem sávok, ahol bárki jól érzi magát, még azonos kalóriaigény mellett sem. Egyeseknek pedig szinte mindegy, miből jön az energia, szénhidrátból vagy zsírból, remekül működnek mindkettővel.

Helló nekem az a kérdésem, hogy napi hány g étel-t fogyasztotok?
(mindennel együtt és lebontva: szh., zsír,fehérje, ha van időtök megírni, köszönöm)

A csomagoláson a legtöbb esetben fel van tüntetve, hogy mire értendő a megadott tápérték (nettó vagy töltő tömegre), ha nincs ilyen megjelölés, akkor:
-azoknál az ételeknél, ahol nem (feltétlenül) esszük meg a „kiegészítő közeget” (pl.kukorica, savanyú káposzta, natúr tonhal) ott kötelező a töltő tömegre vonatkozó adatokat jelölni;
-azoknál az élelmiszereknél, ahol nincs "kiegészítő közeg" vagyis mindent megeszel ott nem kötelező feltüntetni a töltő tömeget, mert azonos a nettó tömeggel. Ilyen például az olajos vagy paradicsomos hal, kompót, mexikói saláta stb.

Igaz, láttam már olyan jelölést, ahol nem volt egyértelműen feltüntetve (pl. meggykompót esetén töltő tömeget írt, ami ugye elvileg csak a meggyet jelentené)