Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Sziasztok!

Lenne egy kérdésem tapasztaltabbakhoz.
Ünnepek előtt három héttel kezdtem el használni az oldalt de a fogyókúrát már három éve. 113 kilóról jöttem le 78-ra, 178/9 magas vagyok. Az első szakaszban fogytam gyorsabban, ekkoriban csak úgy érzésre csináltam, a magam feje szerint. Kalóriát soha nem számoltam, túl macerásnak tűnt. Az utóbbi egy évben, van ez 78+/-1kg. Jó egy éve, másfél, kezdtem sportolni. Hetente háromszor futtok 70 percet kb, és háromszor súlyzózok kb, ennyit, nagyjából 16-27 kg-os félkezes súlyokat használok. 7. nap pihenő.
Nagyából stagnálok de szeretnék szálkás lenni de valahogy nemigazán sikerül tovább lépni. A tükörben a hasamon látszik a felső két kocka kontúrja, 76 kg-nál a felső négy. Szeretném ha teljesen kockás lenne a hasam.
Naponta 5 szőr eszek, néha négyszer. Szénhidrát leginkább zabpehely és rozskenyér, szőlőcukor az edzések után. 71/2-3 kg-nak gondolom a zsírmentes(úgy értem idealizált testzsírszázalékú) testsúlyom. Tehát erre a testsúlyra számolva, körülbelül napi 2g/tskg fehérjét és szénhidrátot viszek be. De bevallom voltak néha fegyelmezetlenségek, azért legalább tartottam a súlyom, annak ellenére, hogy hízékony vagyok.

Karácsony előtt lefogytam 78.5-ről 76.3-ra mintegy előremenekülve, hogy ünnepek előtt ne kellejen visszafognom magam.;) Ünnepek után vártam párnapot, hogy beálljon a szervezetem a normál üzemvitelre, folyadék háztartás, belek telítettsége ilyesmi, ezután álltam rá a mérlegre. Bő két kiló jött vissza. Így volt tervezve, semmi gond. De a karácsony előtti tapasztalatom az volt, hogy túl keveset eszek, a BMR alatt ettem, ráadásul sportolok is(ezt részben leszoktam enni de nem mindig). Éreztem is, hogy kevés és a fórumot olvasva rájöttem.
Azt is elterveztem már tavaly, hogy Januárba új életet kezdek, csak tisztán eszek a BMR+100kcal-t és az edzéseket félig leeszem. Azt gondoltam heti 0.5 kiló fogyás bőven elég, talán sok is(pont így jön ki). Ez több kaja mint amit szoktam, gondoltam ez is segíteni fog, hogy fegyelmezettebb legyek és akkor inkább eszek csirkemellből többet, minthogy benyomjak egy csokit ha már nem bírom. Egy hétig csináltam. Az eltérés a szokásostól annyi volt, hogy nem tudtam futni járni a hó miatt, a futás helyet is súlyzóztam. Egy hét múlva a mérleg 80dekával többet mutatott. Mind a két mérés hétfőn reggel volt ébredés után. Felkészültem rá lelkileg, hogy talán ez lesz és előre elhatároztam, hogy nem esek kétségbe, következetesen kikísérletezem mit kell tennem.
Pusztán matematikailag kizárható, hogy ez 80 deka zsír. Ugyanis ez napi 1000kcalt jelentene pluszba, na most, ettem 1800-1900 között, plusz az edzések fele.


A kérdés az lenne, hogy lehetséges-e, hogy az anyagcserém nagyon belassult és ezért raktározott BMR+100kcal-nál? Ha így van, mit tegyek? Ne törődjek vele, egy darabig visszafelé fog jönni, aztán elindul lefelé? Úgy döntöttem folytatom ezt, aztán meglátom mi lesz de kíváncsi vagyok másnak mi véleménye.

Az is lehet, hogy a futás elmaradása miatt vizet tartott meg a szervezetem, bár a hidratálásra mindig figyelek, ettől még lehet.

A harmadik opció, hogy a beleim megteltek a sok savanyú káposztával és zöldséggel, amit a héten megettem.

Még egy kérdés. Lehetséges, hogy szedtem fel izmot ennyi kalóriánál? A súlyzós edzéseken nagyobb a hangsúly mostanában és megemeltem az edzés utáni tejsavó adagot. Könnyen izmosodok de könnyen is hízok.

Még egy megjegyzés: Azt is gondolom, nekem már sokkal inkább kell a tükröt néznem, mint a mérleget de csak úgy kíváncsi vagyok más mit gondol.


Köszönöm a válaszokat!

Szia!
Kezdd el újra számolni az étkezéseket, figyelj oda nagyon a makrókra (20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír), mert szinte biztos, hogy az étkezéseddel van valami (túl sok/túl kevés kalória, nem jó az aránya a makróknak, nincsenek meg a mikrók, rostok stb.). A folyadékbevitel szintén nagyon fontos, min. 4 liter legyen meg naponta. A kis fagyikát/csokikát és társait el kellene felejteni, kéthetente 1 alkalmat tegyél bele és ennyi. Ha nagyon kívánod az édeset, akkor valószínűleg valamiből hiányod van. A napi kereted a BMR-ed felett 100-150 kcal-val legyen és a sportolással töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
Edzéshez annyit, hogy heti 3 erősítő edzés legyen meg, de azt intenzíven. Az, hogy súlyzó van egy gyakorlatban, még nem feltétlenül intenzív. Ne félj a nagyobb súlyoktól. Olyan gyakorlatokat végezz, ami minél több izmot megmozgat (pl.: elemelés, fekve nyomás, vállból nyomás, guggolás) és az elején nem kell izoláltan edzeni az izmokat. Keress olyan súlyt, amivel max. 8-10 ismétlésre vagy képes és ezzel kezdj el edzeni 3-4 sorozatot 5-7-es ismétléssel sorozatonként, majd néhány alkalmanként/hetente növeld az ismétlések számát. 2-3 gyakorlatot csinálj egy edzésen, annyi bőven elég izomcsoportonként. Heti 2-3 aerob pedig bőven elég, lehetőleg erősítő edzés után.

Sziasztok! Tavaly karacsony elott hataroztam el, hogy eletmodot valtok. Augusztusig sikerüt is 30 kg-ot fogynom. Azota sajnos stagnalok, pedig meg 20 kg-ot szeretnek fogyni minimum (most 80 kg vagyok, 158 cm magas). Az etkezesemmel nincs gond, kaloriat mar nem szamolok, az elso 2-3 honap utan mar ranezesre tudtam miböl mennyit lehet. Buzalisztet, cukrot nem hasznalok semmihez (neha egy fagyi stb belefer, belekalkulalom az etrendbe). Tehat ezzel kapcsolatban igazabol nem szeretnek valtoztatni, de ha valaki tapasztaltabb azt mondja, megis kene, szivesen kiprobalok akarmit. Eleinte csak aerob edzeseket csinaltam, aztan ugyanezt sulyzoval. 1 honap mulva ehhez jöttek meg kb 30 perces különfele videok. Probaltam mindig kicsit emelni a terhelest. Nyaron otthon voltam 1 honapot, minden reggel uszassal inditottam, rengeteget bicikliztem es a sajat kis "programomat" is csinaltam. Semmivel se fogytam többet, mint az elötte valo honapokban. A szabi utan viszont leallt a fogyas es azota se törtenik semmi. Az utolso 6 hetben nem tudtam sportolni (betegseg stb), 2-3 kg visszajött, amin nem is csodalkozom, karacsonykor kicsit elengedtem magam. A kerdesem igazabol az lenne, hogy ennyi idö utan, ha ujra kezdem a rendszeres mozgast, mekkora az eselye, hogy a fogyas is ujra beindul? Ha van valakinek tippe, hogy mitöl lehetett a stagnalas es mivel tudnek ujra fogyni nagyon örülnek az ötleteknek, kiprobalok akarmit. Ja, beiratkoztam konditerembe, törzsvendeg meg nem vagyok, de szeretnem az itthoni tornat par honapon belül abbahagyni es csak ott edzeni. De ez igazabol lenyegtelen most. Remelem erthetöen irtam es bocs, hogy ilyen hosszu lett... :)