Főoldal / Fórum / Ételekkel/italokkal kapcsolatos témák / Laktató, de kevés kcal tartalmú ételek

Ne higgy el akárkinek akármit, még ha itt ír, akkor sem. :-) Nekem sem muszáj. :-)
De szélsőséges túlzásokba se ess. Ja, és használj nyugodtan olívaolajat.

Az idő itt általában gyönyörű mostanság (ma épp nem), most már melegedni is fog, de persze bent is lehet edzeni (nekem a kinti séta nélkül sosem jönne össze az egészségem miatt szükséges töredéke sem, de biztos, van akinek bejön elsődleges mozgásként). Ha akarsz izmokat (legalább megtartani, ami van), nem árt erősítő edzés, de ott van a power walking, ami elég intenzív benti gyaloglás (nem feltétlenül helyben, jó, ha van pár méter helye az embernek ), akár súlyzókkal és pici futószakaszokkal néha. Az a jó benne, hogy ezt bírom, egyes tornavideókat pedig másfél perc után nem (hasizom. az félelmetesen nem megy). Amikor rossz az idő, mindig eszembe jut. De mindenki mást szeret, a párom biciklizni, úgyhogy ő most szobabicikliben gondolkodik. De annyi videó van, torna, tánc...

Az OK, hogy nem reggelizel, én még kisgyerekként is utáltam, nem az én műfajom. Mondjuk én simán 2000 kcal fölé megyek akkor is, ha 4-kor kezdem az evést, nem tudok picit enni egyszerre. De a kis étkezésekkel sincs baj, csak legyen belőlük elég. Viszont ha túl erősen fehérjére fókuszálsz (gondolom, azzal nincs gond :)), akkor persze, hogy nem jutsz elég kalóriához, kell valami más is, szénhidrát vagy zsír, általában az egyiket célszerű fő kalóriaforrásnak használni. A zsír esszenciális, de attól még sokaknak a szénhidrát a fő, de persze nem mindegy, konkrétan milyen. De ez egyéni, van, aki prímán elvan rengetebg cukorral (főleg gyümölcsre gondolok, bár sok mindenben van. a hozzáadottat jó elhagyni vagy minimalizálni, akármilyen típusú is az ember), másoknak sokkal jobb az alacsony GI-jű keményítő, nekem speciel mind rossz, de mennyiség kérdése és a keményítő okébb, mint az egyszerű cukor, a GI fontossága nem tűnt fel, de mivel én is ember vagyok, számítania kell valamit. De inkább a mennyiségre megyek rá.

Sokféle étel, étrend van, nem tudom, mit szeretsz és mi neked a jó... Kipróbálnék különféle napokat, hogy legalább az kiderüljön, a szénhidrátosabb vagy zsírosabb irány a célszerűbb... Ételválaszték van bőven, az nem lehet gond, ha kicsit utánanézel. Ha van egy irányod, úgy lehet, hogy könnyebb. Vagy ha vannak kedvenc ételcsoportjaid.
Amikor a párom elhagyta a kenyeret, akkor egyszerűen más gabonát evett helyette, mondjuk ez nem segített neki a fogyásban, sokat tud belőlük enni, mert kalóriával lakik jól és azért nem mindent lehet főtt rizzsel vagy kölessel enni, ami kenyérrel jó... Most már eszik újra mindenfélét, így van választék, de azért kenyér nélkül is van, nyilván. Én eleve a tojást nehezen unom meg, olyan választékot biztosít, de persze sok más is kell, akkor pedig különösen, ha nem zsíros irányba mész el. A tojás kalóriájának kétharmada zsírból jön, de egyben nagyon kevés van, nekünk pedig kell a zsír. Hogy ki szerint milyen összetételben, az más kérdés.
Szereted és bírod-e a hüvelyeseket? Azok kalóriadúsabb (szénhidrátdús, legalábbis a száraz hüvelyesek, a zöldborsó kevésbé) fehérjeforrások, úgyhogy ha a több zsír nem a te műfajod, akkor szépen beleillik a szénhidrátnövelésbe, ami a másik út. Mi a helyzet a gabonákkal? A zabot sokan szeretik, rostdús, gabonához képest fehérjedús, sokoldalú...

Jó kérdés, hogy miért nem eszel többet. Valószínűleg túl laktató az ételed a fehérje dominanciája miatt (s mert ilyen típus vagy, van, akinek ennyi kalória egy étkezésre is kevés, összetételtől függetlenül), de sok más tényező is lehet. Drasztikus étrendváltozás hatására sokunk szervezete zavarba jön és egy ideig alulehetünk, de ha nagyon lekorlátozod a lehetőségeidet, az sem segít. Volt már, hogy "mindent eszem" stílusban még bement volna 6 palacsinta (nagy kedvencem :)), de mivel akkor épp még annál is szigorúbban ettem, inkább befejeztem az étkezést, a jóllakás pedig megérkezett később s a kisebb ételmennyiség is elégnek bizonyult. Ez mondjuk a ritka, nálam a kalóriának meg kell lennie, hiányzik, ha nincs. A változatosságra viszont ügyelnem kell, mert sokakhoz hasonlóan nem tudok akármit enni még a tipikus ételeim közül sem (talán a palacsinta kivételével, de akad 1-2 másik megunhatatlan kedvencem is). Vannak bevált, nagy mennyiségben főzött ételeim, igyekszem tartani némi készételt a fagyasztóban, ezek segítenek valamit, de azért egy jó, kellően laktató és élvezetes étrendre szükségem van, az megadja az irányvonalat.
A palacsinta egyébként szinte bármilyen étrendbe belepasszol, attól függ, hogyan csinálod és mivel töltöd. De tényleg kismillió opció van és nagyon egyéni, hogy mi jó fogyásra és mi egészséges.

Sziasztok!

Egy hete kezdtem el a kalóriaszámlálós diétát és szeretnék néhány tanácsot kérni, ha lehet :) Eléggé drasztikusan kellett változtatnom az evésemen, mert az oldal kipróbálása után vettem észre, hogy valójában rengeteg kenyeret eszem. Nem egyszerre sokat, de a nap folyamán többször, ami elég sok szénhidrátot adott ki, főleg vacsoráknál. Tehát teljesen száműztem az étrendemből és így sokszor nagyon nehéz kitalálnom, mit is készítsek vacsira.
A hetem alatt a napi bevitt kcal-em kb. 700-850 között mozognak, ami alig több mint a keretem fele. Tudom, hogy többet kellene, nem szándékosan ennyi, viszont próbáltam diétás és magas fehérjetartalmú, kevés szénhidtrátos dolgokat vásárolni és a nap végén mindig ennyire jövök ki. Ha nem nagy gond, tudnátok ötleteket adni, mit esztek, hogy változatosabban tudjak főzni? A héten főlek főtt csirkét, sovány túrót, salátákat, tojást, sovány joghurtot, almát, körtét, tofut és sovány sonkát ettem. Ezeket használtam fel, néha csak úgy ahogy vannak, néha valamilyen fogásként elkészítve, de kezdem unni őket. Próbáltam már úgy is régebben, hogy mindent ettem a mennyiségekre és az adagokra figyelve, de az nekem egyáltalán nem vált be. Nálam csak úgy működik, hogy vagy fogyókúrázom, vagy nem. Szeretném egészségesen tenni, de nem mindig sikerül, főleg az ötlethiány miatt az ételek terén.
A napi bevitelem azért is ilyen alacsony, mert nem szoktam reggelizni, csak kávézni. 11 előtt egyszerűen nem kívánom a kaját, mindegy mikor kelek, tehát ebéddel kezdek és 3x eszem egy nap. Plusz nehézség, hogy rengeteg mozgáshoz vagyok szokva a munkám okán, de a jelen helyzet miatt sajnos két hónapja szabin vagyok és a rossz időben nem igazán vágyom ki futni/sétálni a szabadba. Tornázni szoktam idebent minden nap, de szükségem lenne valami olyan gyakorlat-sorozatra/videóra, ami sokkal jobban megmozgat, nem konkrétan az izmok terhelése a célja, csak az hogy mondjuk egy órán át alaposan átmozgasson, kifárasszon. Van valami tippetek? Rubint Rékára szoktam tornázni, és nagyon szeretem, de az izmokra elég megerőltetők a gyakorlatok és max fél órát bírom, pedig többet szeretnék mozogni. Bármilyen tippet örömmel fogadnék :)