KalóriaBázis Fórum

nvidia

Válasz Kendermagocska #12859 számú posztjára

Keress fel egy masik orvost is, lehet inzulinrezisztenicia is pl.
Eleget iszol?

Válasz

Tetszik (0)

Koci

Válasz Kendermagocska #12859 számú posztjára

Mindenképp felkeresnék a helyedben egy normális orvost. Bár nem tudom milyen vizsgálatokat csináltak akkor, amikor elmentél, de az nem normális, hogy kettő hónap alatt egy dekát sem fogysz, még annak ellenére sem, hogy az 1200 kcal kicsit lehet, hogy kevés, de akkor is meg kellett volna, hogy induljon a fogyás. Amúgy az sem mindegy, hogy milyen az összetétele ennek az 1200 kcal-nak. És az éves 20 kg hízás sem normális, ennyit egészséges ember nem hízik, ha nem zabálja halálra magát. Én 10 kg-ot szedtem fel egy év alatt úgy, hogy ebből két hónapot feküdtem betegség miatt, fél évet semmit sem sportoltam, letettem a cigit, kávét és zabáltam. De most már elegem lett és elkezdtem odafigyelni arra, hogy mit, mennyit és mikor eszem és rögtön megindult a fogyásom. Ha csak 1200 kcal-t ennék, akkor heti 2 kg-ot fogynék, ami nagyon sok, így én (45 éves, 175 cm, 84,5 induló súly) 1600 kcal étrenden vagyok és így is fogyok.

Válasz

Tetszik (0)

Kendermagocska

Sziasztok! 4 éve küzdök súlyproblémákkal.. 62 kg-ról egyszer csak 82 kg-re híztam 1 év alatt. Elmentem endokrinológushoz, aki nem talált semmit, azt mondta biztos zabálok, és észre sem veszem. Mindig is sportoltam, hetente 3x - 4x. Most 2 hónapja számolom a kalóriájával. MINDENT felírok (!), a kocka csokit is, és a napi (most már hivatalosan is bizonyított) max. 1200 kcal mellett sem fogyok! Tehát tutira nem zabálok, mégsem megy le egy gramm sem. Szerintetek mi a baj???

Válasz

Tetszik (0)

fec82

Válasz Csabi76 #12857 számú posztjára

Tudom, ezt csak úgy írtam :) Köszi, igyekszem.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz fec82 #12856 számú posztjára

Ja...alkohol felejtős testtranszformáció során! Hajrá! ;-)

Válasz

Tetszik (0)

fec82

Válasz Csabi76 #12855 számú posztjára

Nagy köszönet Csabi76! Sokat segítettél evvel, ha elértem a célom, vendégem vagy egy sörre :D

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz fec82 #12851 számú posztjára

Igen, napi 500 kcal mínusz elvileg heti fél kiló fogyásnak felel meg. Persze azt senki se tudja pontosan mennyit éget de iránynak jók ezek a kalkulátorok és a tapasztalat hozza a többit. Még annyit, hogy ne egyik napról a másikra emelj ekkorát . Ha eddig 1900 at ettél, akkor most egyél egy hétig kétezret pihenő napokon, kettőezer ötszázat edzés napon. Utána emelj megint. Lehet, hogy a mérleg először kicsit pluszba megy de nem szabad ezen parázni. Tudom milyen érzés ez saját tapasztalatból, nem egyszerű fejben lejátszani és nem drasztikus megszorításokat foganatosítani. Ilyenkor arra kell gondolni, hogy ennyi kaja egyszerűen nem okozhat zsírosodást bármit is mutat a mérleg! Sok oka lehet ha kicsit többet mutat, vízvisszatartás a megemelt szénhidrát miatt a legvalószínűbb. A lényeg, hogy nem szemét kaját egyél cukor, fehér liszt, transzzsír amennyire kizárva, de főleg a CUKOR, az nagyon! Érdemes az edzés utáni étkezésnél bevinni a napi szénhidrát nagyobb részét fehérjével és amennyire lehet a zsírt alacsonyan tartani ilyenkor. A szükséges zsírt máskor vinni be. Tehát egy étkezésbe vagy a szénhidrát, vagy a zsír legyen magas, fehérje mindig kell.

Leírom egy napi kajám:
Délelőtt 1-1.5 órás súlyzós edzés, nem reggelizek délbe eszem először, az edzés után jó órával kb.
Ebéd: Rozskenyér, csirkemell sütve de nem zsírba, zöldség. Vagy, zabpehelyre rámerek csirkemell pörköltet+zöldség. Ezt szeretem mert a szaft lazítja a zabot és nagyon laktattó, pörköltbe nincs hozzáadott zsiradék csak hagyma párolva és a fűszerek.
Uzsonna: Paradicsomos hal(nem olajos) zöldség.
Vacsora: zsírszegény túró, főtt tojás, lenmag olaj és/vagy halolaj, zöldség opcionális, fűszerek ízlés szerint.
2500 kcal: Fehérje: testsúly kg/2g minimum, nálam ez elvileg 160g de inkább 200 körül szokott lenni a növényivel együtt. Szénhidrát 220-240g a zöldségekben lévőkkel.
Zsír: 70-80g
Gyakorlatilag naponta háromszor eszek, kétszer rendes adag és nem éhesen fekszem le. Az esti túró és zsír lassan szívódik fel, hosszú időn keresztül sok aminosavat biztosítva a regenerálódáshoz. a tojásban lévő fehérje a legmagasabb biológiai értékű. Reggel a legkevésbé se vagyok éhes és érzem hogy van a hasamba, mint amikor jó bevacsoráztál.
Nem mondom, hogy mindennap ez a menü de elég gyakran! :)

Edzés.
Lelehet fogyni nélküle elvileg de sportos testet elérni aligha. A magam részéről inkább sportolok csak hogy ehessek! :D
Több fajta felfogás van a zsír égetésre.
A lassú alacsony pulzusszámon végzet kardió. Ennek a lényege, hogy zsírégetésből nem lehet olyan hirtelen sok energiát előállítani, mint ami egy intenzív sprinthez kell. Ha futás, úszás vagy akármi elég lassú akkor az elégetett kalóriák nagyobb része fog zsírból származni. Az intenzitás kb. olyan legyen, hogy kicsit szaporábban veszed a levegőt a nyugalminál de azért nem kapkodod és eltudsz mondani egy rövidebb mondatot érthetően. Nem tudom mennyit lehet adni arra, mikor kezdődik el a zsírégetés, szerintem ez egyénileg nagyon változó lehet. Az ilyen edzést érdemes minimum 40-60 percig végezni, max 90 szerintem.
Egy a gond ezzel: pucolja a zsírt az igaz de az izmot is rendesen. Néz meg egy hosszútávfutót hogy néz ki! Ha izmot is akarsz ez kevés!
Egy másik edzés fajta zsírégetésre az intervall vagy HIIT jellegű. Ez egy rövid de nagyon intenzív edzés. Például kocogsz 10-15 percet bemelegítésnek, aztán sprintelsz 20-30 másodpercig, nyomod ahogy a csövön kifér, után visszaállsz kocogásra 60 másodpercig. Ez egy intervallum, ebből a ciklusból csinálsz 5-10-et. Minél intenzívebb annál jobb! A lényege, ugyan az edzés alatt nem sok zsírt égetsz de az extrém intenzitás miatt a szervezeted a regeneráció miatt több kalóriát éget nyugalmi pihenő állapotban is. Ez azaz után égetés amit nvidia is említett. Plusz bonusz, hogy a túlterhelés miatt növekedési hormon termelés megugrik, ami égeti a zsírt és növekedésre ösztönzi az izmokat. Állítólag ezzel hatékonyabban lehet zsírt égetni, sportos testalkat elérésér biztos hogy alkalmasabb. Nézz meg egy sprintert, szálkás jól definiált izomzattal. Az egész árnyoldala, hogy a szükséges intenzitásra csak edzésben lévő ember képes, elhízottaknak nem igazán ajánlott a lehetséges keringési kockázatok miatt se. Ebből max 2-3 edzés hetente a fokozott keringési terhelés miatt.

Ami fontosabb mint a kardió egy fogyókúrában, az a súlyzós, illetve saját testsúlyos gyakorlatok! Ez sokkal fontosabb és ha választani kell akkor inkább ez mint a kardió. Akkor is ha a kardioval sokkal több kalóriát égethetsz el. Miért? Mert ez adja azt a stimmulust a testednek, hogy próbálja megőrizni az izmait fogyás közben mert szükség van rájuk! Alacsony ismétlés szám nagy súlyokkal! Összetett gyakorlatok mint: Fekvőtámasz, tolódzkodás, húzódzkodás, fekvenyomás, guggolás súllyal. Tehát nem izolációs mint bicepszezés félkezes súlyzóval.
Testzsír ledolgozásnál általában a legtöbben a két típusú edzést kombinálják, én is. Tehát egy nap súlyzós edzés, másnap futás, felváltva hat napon keresztül, hetedik nap pihenő.

Még valami, ha valaki kicsivel eszik kevesebbet mint kell és edzetlen, akkor van esély, hogy egyszerre ad le zsírt és szed fel izmot de elvileg ha izmot akarsz felszedni többet kell enned mint amit elégetsz. Tehát 3200+300-500 kcal. Viszont érdemes a testzsír százalékot 10-15% közé vinni mielőtt ezt elkezded mert magasbb testzsírszázaléknál magasbb az ösztrogén szint a férfiakban és alacsonyabb a tesztoszteron, ez pedig a zsír raktározásnak kedvez. Vagyis alacsonyabb testzsírszázaléknál jobb eséllyel lesz a plusz kalóriából izom, mint zsír!

Nézd meg a videot és szemezgess az Úriember videoi között ha érdekel! :)

https://www.youtube.com/watch?v=7ngLO0tRTxQ&t=8s

https://www.youtube.com/watch?v=qJEEA-4BzBM

https://www.youtube.com/watch?v=8B2Kms0JTbk

Válasz

Tetszik (0)

fec82

Köszönöm a válaszokat. Szerintem akkor a súlyzós edzést fogom választani, mert úgy szeretnék zsírt égetni,hogy nem veszítek izmot. Eddig napi 4x vittem be kalóriát, de így hogy növelnem kell, akkor gondolom célszerű 5 étkezésre emelnem nem pedig hozzáadni a plussz kalóriákat egy étkezéshez. Reggeli 30% tízórai 10% ebéd 30% uzsonna 10% vacsora 20% ...ez az elosztás jó lehet? Vagy edzés után illene többet ennem? az edzésemet uzsonna előtt vagy után szoktam csinálni.

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz fec82 #12851 számú posztjára

Zsiregetes sokmindentöl függ, pulzustartomanytol pl. Viszont azt muszaj figyelembe venni , hogy nagy izomvesztessel jar a kardio, mig pl. a sulyzos edzes nem annyira, valamit ott ervenyesül az utoegetes , ami kardional nem.

Válasz

Tetszik (0)

ErrOrka 4

Válasz fec82 #12851 számú posztjára

A mozgáshoz üzemanyagra van szükséged, ez lehet fehérje, zsír, vagy szénhidrát. Aerob edzés esetén 40 perc után nyúl a szervezet a zsírraktárakhoz, addig szénhidrátot használ fel. Természetesen rövidebb edzéssel is lehet fogyni, de ott nem történik meg az edzés közbeni zsírbontás, ott csak a kalóriadeficitből ered a fogyás. Leegyszerűsítve 1 óra kocogásból 40 percig cukrot használsz, 20 percig zsírt. 600 kcal ból 400 kcal visszatölthető (célszerű csak a 2/3-át visszaenni, mert ez is fogyást eredményez), de a maradék 200 kcal bizony tiszta fogyás lesz, dekákban mérhető.

Válasz

Tetszik (0)

fec82

Válasz Csabi76 #12850 számú posztjára

Akkor tehát, a megoldás több kalória(lehetőleg fehérjében gazdag). 3200 kalória a napi szükségletem, akkor egyek mondjuk 2700-at?! Nem kell valami különlegesebb edzés, ahhoz, hogy zsírt égessek?! Sokat hallottam már arról ,hogy zsírt csak kardió edzéssel lehet égetni és avval is csak úgy, hogy minimum 45 perces. Akkor a helyes táplálkozással + ennél lazább testedzéssel nem is tudok zsírt veszíteni? Nem az a célom, hogy izomkolosszus legyek, csak egy egészséges sportos alakom legyen, lehetőleg úszógumi nélkül :) Köszönöm a válaszodat Csabi76.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz fec82 #12849 számú posztjára

Nem az edzés a kevés hanem a kalória! Ha nem eszel megfelelő minőségű és mennyiségű kaját nem fogsz erősödni, inkább izmot vesztesz. Elvileg nem lehet egyszerre zsírt veszteni és erősödni. Gyakorlatilag ha sikerül a kalóriád belőni úgy hogy csak kicsivel eszel kevesebbet az elégetett kalóriánál és mennek az erősítő gyakorlatok, a kaja rendben van(sok fehérje. összetett szénhidrátok, jó zsírok, stb.). Van rá esély hogy miközben erőszinted növeled vesztesz zsírt. A változás lassú és nem feltétlen követhető mérlegen, mivel a plusz izom plusz tömeg, a leadott zsír meg mínusz. Ráadásul az egész elég lassan történik.
Hasonlóval próbálkozom év eleje óta. Kb 3000 kalóriát égethetek és 2500-öt eszek(80 kiló vagyok!). A változást abban mérem le hogy tudom-e növelni a súlyokat az edzésen, könnyebben kapcsolom-e be szíjam a szokott helyére, mit láttok a tükörbe de az is csalhat. Néha nézem a mérleget is. A súlyokat egyenlőre tudom növelni hétről-hétre, a szíj se szorosabb sőt, tehát talán zsírt is vesztek, remélem. Még kell pár hét hogy biztos legyek benne.

Minél kisebb a túlsúly annál lassabban kell haladni, amikor 113 voltál gyorsabban és könnyebben vesztettél zsírt, ez már nem ugyanaz.

Válasz

Tetszik (0)

fec82

Sziasztok. 34 éves férfi vagyok, 192 cm magas és jelenleg 97 kiló. 113 kilórol indultam, napi 1800 kalóriabevitellel és heti 2-3x 45 perc edzéssel(saját súllyal pl.: fekvőtámasz felülés stb..). Könnyű fizikai munkát végzek. Az a problémám, hogy a testzsír nem tűnik el, mit csinálok rosszul?! Kevés a heti 3x 45 perc intenzív edzés? Saját súllyal végzett edzés nem elegendő? És ráadásul szinte semmit sem fejlődtem erőnlétre. Tudtok tanácsokat adni, hogyan fejlődjön az erőnlétem és hogyan javuljon a testzsír arányom?

Válasz

Tetszik (0)

dori3674 18

Válasz feketeinci #12845 számú posztjára

Köszi. Bár nem csak a kcal miatt akartam, hanem ötletként, mert még hozzávetőlegesen is lehetne látni hogy mennyi a kcal. A lényeg, hogy sajnos nincs.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Erika88 #12846 számú posztjára

Igen.
És a csontos húsból is csak a hús súlya az amit megeszel.

Válasz

Tetszik (0)

Erika88

Sziasztok!
A pucolandó gyümölcsöknél (pl. mandarin, gránátalma) a megadott kalóriaérték a nettó gyümölcshúsra vonatkozik?
Előre is köszönöm a választ!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz dori3674 #12844 számú posztjára

Azt tanácsolom, hogy NE használd a recepteket az oldalon.
A receptek több mint 90%-a rossz, mert nem tartalmaz elpárolgást, vagy rosszul rögzítették az alapanyagot hozzá, vagy azért, mert már régi, és megváltozott az alapanyag tartalma.

Ne légy rest, vidd fel a saját receptjeidet, és azokat használd. Sok munka, de megéri!

Bármelyik oldal receptjeivel csak becsapod magad.

Válasz

Tetszik (0)

dori3674 18

Sziasztok! Az összes feltöltött recept össze van gyűjtve külön? Lehet benne nézelődni, válogatni, választani? Vagy csak ha kifejezetten rákeresek? Az alapanyagokat megtaláltam, de a recepteket sehol sem találom.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

ott elore jonnek amit kedvenceknek jeloltel, utana az etelek/receptek amit te vittel fel

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz BZS1000 #12841 számú posztjára

a mit ettel sor vegen a 3 pont alatt van sajat etel/ recept gomb

Válasz

Tetszik (0)

BZS1000

Hali! Régebben feltettem egy saját süti receptet, de nem emlékszem a nevére. Rá tudok keresni valahol azokra a receptekre amelyeket én tettem föl?

Üdv BZS

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Sicikee #12839 számú posztjára

Nem kell minden nap állítani.

Erről az oldalról idézek, nyisd meg, és nézz utána: http://www.fogyas.info/alapanyagcsere-kalkulator_alapanyagcsere-kiszamitasa_bmr-kalkulator.php

"Az alapanyagcsere azt jelenti, hogy - mindenfajta fizikai megterhelés nélkül - csupán az alapvető fizikai funkciók működtetéséhez (légzés, szívverés, izzadás, testhőmérséklet fenntartása stb.) a szervezet bizonyos mennyiségű energiát igényel."

Az alapvető funkciókat ugyanúgy el kell látni energiával szabadnapon, mint munkanapon, az csak a működtetés energiája.

Lehet hogy a "szervezeted kalóriaszükséglete" kifejezésnél nem a BMR-re gondoltál?
Nyugodtan kérdezz, ha valami nem világos, vagy valamit félreértettem.

Válasz

Tetszik (0)

Sicikee

Beállítottam a "Szervezeted kalóriaszükséglete"-t, viszont ha szabadnapos vagyok akkor az nem teljesen úgy van. Mindennap át kell állítani? Ha igen akkor az előző napokát az előző adatokkal számolja? Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Blacklily #12835 számú posztjára

cask te tudod javitani, mivel te irtad be.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Blacklily #12835 számú posztjára

Ket hiba is van az etel felvitelekor:1. Megadod a kaloriat, de nem adod meg a feherje-Ch-zsir tartalmat. 2. Vagy beirod, hogy 1 adag 130 g, vagy nem kattintasz ra egyaltalan az adag megadasara, tehat miutan kitoltotted a makrok erteket, rogton mented. Most ha ramesz az etelre, szerkesztes gombbal ki tudod javitani

Válasz

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz drisztina #12823 számú posztjára

Köszi a segítséget, akkor megpróbálom így, bár tényleg nem tudom, hogy miért makacskodik, mert én az adagra is megadtam, hogy 130 g. Na mindegy, a technika ördöge néha szórakozik. :-)

Válasz

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz 310583 #12825 számú posztjára

Globus zsenge zöldborsó bébirépával.

Válasz

Tetszik (0)

tecma552

Válasz Csabi76 #12830 számú posztjára

Köszönöm a válaszod :)

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz dozsak #12828 számú posztjára

"direkt megadtam az elején a normális keretet" - itt az elso nagy tevedesed, mert 1100 kal egyaltalan nem normalos keret!. Nem tudom az adataidat ( magassag,kor,suly,napi tevekenyseg) igy nem tudom megmondani mennyi lenne a normalis kereted, de konnyen kiszamolhatod magad is: a normalis fogyokuras keret BMR+100 kaloria,( F=20%, CH=50%, Zs=30%) a sportos napokon meg ezen felul ird be a sportnak 65-70%-at es edd le pluszba. Ilyen keves kaloria keret nem egeszseges fogyashoz vezet, ehezik a szervezeted ( akkor is ha az agyad nem mondja hogy ehes vagy) es jon a stagnalas, kesobb hizas ( jo-jo effektus) es nem is tarthato hosszu tavon, elobb utobb beleunsz a koplalasba es tobbet eszel mint elotte.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz nandrea66 #12831 számú posztjára

hoza kell irjal -110 g viz ( elparolgas) a receptedhez, hogy a recept vegen amit kiad annyi sulyu legyen mint a kez kenyered, akkor jok a 100 g-ra kiszamolt ertekek. Aztan irod, mennyi grammot ettel a sultkenyerbol Minden receptnel annyi + vagy - vizet kell hozzaadj, hogy a recept vegen levo suly talaljon a kesz eteled sulyaval

Válasz

Tetszik (0)

nandrea66

Helo! Ha kenyeret sütök és felviszem a receptet, kell bele elpárolgást felvinni ? Ma pl. a hozzávalók alapján 990 gr a kenyerem,de a késztermékem 880gr lett :) nem mindegy melyik értékeit nézem

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz tecma552 #12829 számú posztjára

Nem, a kalória keret 20-30%-a kell hogy zsírból származzon. 67-100g között tartsd a zsírt, szükség van rá a hormonok miatt de amennyire lehet jó zsírokból származzon, halolaj, lenmagolaj, olíva, olajos magvak, stb.

Válasz

Tetszik (0)

tecma552

Sziasztok, rendszeresen sportolok (heti 4 kondi és 2 amerikai foci edzés) szeretnék magamra több izmot felszedni, napi 3000 kcalt meg eszem, az lenne a kérdésem hogy szerintetek ehez az életvitelhez a napi 60-70 gramm zsír sok? Előre is köszi :)

Válasz

Tetszik (0)

dozsak

Sziasztok, új vagyok, és nem értem ha kijelolom a napi kaloriakeret szerinti fogyast, és beírom h 1100 kalória, akkor miért kezdi el a rendszer pár nap után módosítani, meg levenni 700 akarhanyra, majd kiírni hogy túl alacsony a napi kalória keret,blabla..., mikor én direkt megadtam az elején a normális keretet..... Es nincs beállítva h bizonyos időpontig akarok lefogyni, hogy esetleg emiatt kurtítaná meg a kalória mennyiséget...., mert a várható dátumot saját maga dobja fel.... Köszi a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz bakroattila1998 #12826 számú posztjára

ha meg tovabb akarsz fogyni, akkor igen. Ha nem, akkor eszel az alapjarat -kaloriat sulytartonak, + a sporttal elegetett kaloriat

Válasz

Tetszik (0)

bakroattila1998 1

Ha elérem az oldalon beállított célt, akkor mi lesz? :D
Be kell állítani valami új célt, vagy mi?

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Blacklily #12822 számú posztjára

nekem ilyen meg nem fordult elo, pedig nagyon ritkan irom be egy adag sulyat. Beirnad, hogy melyik etelrol van szo?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1539

Válasz drisztina #12823 számú posztjára

...esetleg az új étel felvitelét követően frissítsd az oldalt...

Más ötletem nincs :)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1539

Válasz Blacklily #12822 számú posztjára

Kérlek, nyisd meg a szóban forgó étel információs ablakát (ételsor végén három pont, „i” ikon). Kétféle tápanyagadatot kell, hogy láss, egyet a 100 grammra vetítve, egyet egy adagra vetítve. Ha az egy adagnál „N.A”-t vagy csupa nullákat látsz, nagy valószínűséggel az lesz a probléma.

Neked is azt tudom mondani, mint korábban vigike’s-nak, hogy próbáld meg az egy adagra (adag/zacskó/gombóc stb.) leginkább jellemző adatot is bevinni vagy addig "játszani" (pl.1 zacskó=250g, 1 gombóc=xg, legvégső esetben :) 1dkg=10g stb.), míg a fent említett info ablakban az adagra vonatkozó adatokat is látod, mert bár elvileg e nélkül is működnie kell(ene), ez nem mindig van így. Én is többször találkoztam ezzel a problémával, ezért gondoltam/gondolom azt, hogy (néha) fontos (lehet) a „leggyakoribb alapegység súlyának” megadása is.

Válasz

Tetszik (0)

Blacklily 1

Sziasztok! Tudom, hogy már többször kérdezték, de most én is megkérdezem: új étel felvitelénél miért nem akarja "megjegyezni" az általam megadott szénhidrát-fehérje-zsír értékeket, csak a kalóriát? Már háromszor próbáltam módosítani, minden alkalommal szépen beírtam az adatokat, ajánlottam közös bázisba és elmentettem. Erre még mindig nem "tudja," amikor azt az ételt kiválasztom és beírom, hogy megettem! A kalóriát kiírja, a többit nem, mindenre nullát ír. Segítségeteket előre is köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

benike6110

Válasz Yvettee #12819 számú posztjára

Nagyon köszönöm, ezt a szabályt fogom alkalmazni.

Válasz

Tetszik (0)

Nalary

Válasz katika66 #12817 számú posztjára

Köszönöm szépen megleltem :)

Válasz

Tetszik (0)

Yvettee 4

Válasz benike6110 #12815 számú posztjára

Csak amit megeszel azt merd le, az szamit. Pl en az alma hejat megeszem es beleszamolom - maghazat viszont es a banan hejat nem, tehat azt nem szamolom bele a megett mennyisegbe.

Válasz

Tetszik (0)

Yvettee 4

Válasz gyurene #12813 számú posztjára

Nekem akkor voltak rendszeresen ilyen esti "falas rohamaim", amikor nem ettem eleg vitamint (zoldseget, gyumolcsot), feherjet es szenhidratot a nap folyaman.
pl. amikor reggelire kakoscsigat, fornettit, fankot ettem kaveval, ebedre pizzat stb. persze a kaloriakeretben benne lehet maradni, de a szervezetem ehezett, mert nem kapta meg a szukseges vitaminokat, asvanyi anyagokat es raadasul meg feherjet sem. Minden edesseget kepes voltam magamba tomni, pedig a hasamba mar nem akart elferni..
Azota probalok mar a reggelire es persze ebedre is taplalo kajat enni: valamilyen feherje es zoldsegek gyumolcsok. Nem kell bonyolultra gondolni
- pl: tojasrantotta gombaval vagy sonkaval, hozza szeletelt paradicsom, paprika, uborka.
- vagy: zabkasa sovany turoval es almaval/eperrel/malnaval.
- vagy: sonkas szendvics (en sovany tejfollel kenem meg vekonyan a teljes kiorlesu kenyeret/abonettet) sovany sajttal, tetejere paradicsom, paprika, uborka, retek stb
- vagy maradek sultcsirke/marha esterol gorog salataval
Rengeteg jo variacio van.. Ebedre ugyanez pepitaban.
Ha napkozben kivanom kicsit az edesseget akkor - azon tul amit Csabi76 modott - en szoktam engedelyezni eves utan egy-egy kis adagot. Mert nalam nem mukodik, hogy akkor majd eszek egy almat, vagy mas kajat helyette, aaaahhh. Megeszem a masikat es utana meg az edesseget is..
Remelem ez segit valamit. Kerdezz nyugodtan, ha valami nem volt vilagos. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

katika66 2

Válasz Nalary #12816 számú posztjára

Főoldal- a "Mit ettél" sor végén van. Piros kis négyzetre klikk, ott megtalálod: "Új recept felvitel"

Válasz

Tetszik (0)

Nalary

Sziasztok ,hogyan tudok saját receptet megadni :)

Válasz

Tetszik (0)

benike6110

Szeretném kérdezni, hogy a gyümölcsökre (pl: narancs, banán) vonatkozó g/kcal értékek héjastól vagy héja nélkül érvényesek?

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz gyurene #12813 számú posztjára

Csak egy ötlet. A kalória kereted jelentősebb részét hagyd meg vacsorára de ne lépd túl. Napközben jobban kibírod ha tudod estére többet ehetsz. Ha édességet kívánsz cukros dolgok helyet összekeverhetsz zsírszegény túrót kakaóporral és steviával, vagy csokis(vagy amilyent szeretsz) tejsavó porral.

Válasz

Tetszik (0)

gyurene

Segítség kérése! Napközben egészen jól tartom a kalóriabevitelt.
Azonban este haza érek, megeszem a kiszámolt mennyiséget és rám tör az édesség utáni vágy... Ekkor jön a jégkrém, a lekváros kenyér (persze gra-hamm, hogy ne legyen akkora a lelkiismeretfurdalás) stb. Van valami amivel "becsaphatom" magam? Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Hajny

Köszönöm! Igen, 0.5 kg helyett, 1.5 kg- ot fogytam

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Hajny #12810 számú posztjára

valoszinu tobbet fogytal mint amit a grafikon eloir( a beallitott cel szerint) es ezt probalja utanaigazitani

Válasz

Tetszik (0)

Hajny

Sziasztok! Azt szeretném megtudni,hogy miért emelkedett meg a napi kalóriaszükségletem a múlt héthez képest? Sikerült fogyni,de akkor miért? Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1539

Válasz florireka #12808 számú posztjára

Erre vonatkozó információt én sem találtam, valószínűleg nincs a saját fiók törlésére lehetőség. Szerintem a legegyszerűbb, ha kéréseddel közvetlenül a fejlesztőhöz fordulsz:

"Ha bármilyen ötleted van, ami az oldal fejlődését szolgálja; ha olyan kérdésed van, amire a GYIK nem adott választ; vagy csak egyszerűen egy észrevételt szeretnél tenni, akkor ne habozz üzenni nekünk!

E-mail címünk: kaloriabazis@gmail.com"

Válasz

Tetszik (0)

florireka 1

Sziasztok! Hogyan tudnám törölni magamat?

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz murakozireni #12806 számú posztjára

kaptal valaszokat a masik topikban. Felesleges tobb helyre irni, ugyanazok olvassak, valaki mindig valaszol

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Kate87 #12803 számú posztjára

Nem tudom mi a cél, de gondold át a matek oldalát.

Egy kg fogyás az olvasottak szerint kb 7.000kcal hiányt jelent.
Egy hét alatt az én BMR-em kb 10.000kcal, amit azért meg kellene ennem, mert nem öngyilkossági szándékkal akarok leadni heti 3-5kg-ot, a szerveim azért még működnek.

Mennyit kell edzeni?
Annyit, hogy 3-5x7.000kcal legyen a deficited 6 nap alatt, mert 1 nap pihenő mindenképpen kell. Az 21.000-35.000kcal /6 nap= 3.500-5.833kcal naponta.
Nagyon kemény aerobikkal 500 kalóriát tudok elégetni óránként, tehát napi 7-12 órát kellene nagyon keményen aerobikoznom hogy ezt megcsináljam - és minimális kajával.
Még azt is le kell valahogy zsírozni a szervezeteddel, hogy ne az izmodat bontsa le, mert persze ő tuti annak lát neki először, mert azt könnyebb felhasználni mint a zsírt.

A számok ezt mutatják. (persze ha jól használtam őket)

Nem tudom mi az a dolog, amiért ezt bárki bevállalná heteken keresztül.
Ha fontos ez a "valami" akkor meg fogja érteni hogy nem drasztikus diétával adod le a kilóidat.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Kate87 #12803 számú posztjára

Biztos meg lehet csinalni, de nem erdemes. Olvasd el a kotetlen cseveges topikban a 6932-6933-as hozzaszolasokat. Ha tul keveset eszel, elobb utobb leall a fogyas majd jon a jo-jo effektus. Inkabb fogyjal lassabban es egeszsegesen.

Válasz

Tetszik (0)

Kate87

Sziasztok.
A kerdesem az lenne, hogy van e olyan drasztikus dieta, amivel heti 3-5 kg-t leadhatok, persze a dieta melle edzenek is.
Koszonom a valaszaitokat.
Szep napot mindenkinek :)

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz Nereida1980 #12797 számú posztjára

Csak a magánvéleményem, hogy kenheted akármivel, teheszt bármit, úgyis csak a bőrödön (szerencséden) múlik, hogy hogyan reagálsz. Függetlenül a fogyás ütemétől. És még a fiatalok sem ússzák meg minden esetben a megereszkedést...

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Nereida1980 #12797 számú posztjára

elsosorban ne akarj gyorsan fogyni! edd le a BMR+100 kaloriat naponta, plusz a sportos napokon ird be a sportnak 65+-70%-at es azt edd is le pluszba. Minel gyorsabban fogysz, annal nehezebben alkalmazkodik a borod. Ezen a sport segit valamennyit, de fugg a korodtol, alkatodtol, tehat egyeni. Ezenkivul biztos vannak kremek is amik segitenek, de ez nem az en asztalom

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz PekarSzilvia #12798 számú posztjára

Amit megeszel. Mindenbol cask arra vonatkozik a kaloria, tehat mag, hej amit nem eszel meg kiesik, csont szinten, Almat ha hejason eszed, akkor beleszamit, banant meghantod, nem szamolod a hejat

Válasz

Tetszik (0)

B.helga

Tudtok nekem abban segíteni, hogy az oldalnak van- e hízási beállítási lehetősége?

Válasz

Tetszik (0)

PekarSzilvia

A gyümölcsök kalóriaértéke hámozottan, vagy héjával együtt értendő?

Válasz

Tetszik (0)

Nereida1980

Sziasztok ! Egy kérdésem lenne. A célom hogy 30 kg-ot le tudjak fogyni. Betartok mindent amit lehet. Elég nagy súly veszteségről beszélünk. (Az oldalt tegnap találtam így még nagyon új vagyok :) ) A kérdés, mit tehetek annak érdekében, hogy a bőröm ne ereszkedjen meg? (Kalóriákat számolom, napi edzések meg vannak)
Segítségeteket előre is nagyon szépen köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Soci #12794 számú posztjára

van egy olyan modszer, hogy megjegyzed a talajtol hany centire merrsz es minden meretet mindig ugyanolyan magassagban mersz, vagy a karodnal az ujjaid vegetol. Csak eppen egyedul alig tudom lecentizni pl a karom, nemhogy kozben meg magassagot is merjek, tehat ez 2 szemelyes muvelet

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Soci #12794 számú posztjára

A testzsír-kijelzős mérlegeken meg kell adni az adatokat. Nem, életkor, magasság. A testsúlyt ugye méri, és abból kalkulál ellenállásmérés vagy mi alapján, azért vannak rajtuk fém felületek.

Nem korrekt persze, de ezek kaphatók általánosan, az ilyen funkció nélküli mérleg sem olcsóbb esetleg.

A centizés nálam is problémás, de pl. a derekam a köldököm felett 2 ujjnyival van, ott mérek, és tükör előtt, hogy biztosan vízszintesen tartsam a mérőszalagot.

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz nvidia #12778 számú posztjára

Alapvetően egyetértek, hogy "kilózni" hamis dolog, de viszonylag kevesen engedhetik meg maguknak, hogy normális, testzsír%-ot mérő készüléket vegyenek maguknak otthonra. És valami mérhető visszajelzés mégiscsak kell, hogy tudja az ember, hogyan halad.
Nem hiszek a testsúlyból testzsírt kalkuláló (bár megfizethető) mérlegekben, mert egy 60 kilós 140 centis embernek nem lehet ugyanannyi a testzsír értéke, mint egy 60 kilós 175 magasnak.

Viszont ha a centizésre van valakinek tuti módszere, megköszönném, ha megosztaná, mert ha nem ugyanoda teszem a centit, akkor nagyon félre vihet, amit mérek.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én nem tudom, milyen az a gép.
A kalóriaégetés nem a géptől függ, hanem a használójától. Testsúly,kor, intenzitás...

Válasz

Tetszik (0)

ehica56

vettem egy Smart Wonder Core "eszközt" (ez az egyszerűbb típus,egy lap két párnázott karral)mivel "kéz" alatt vettem, leírást nem kaptam hozzá! megtudná valaki írni, hogy mennyi kcal -át égetek el ezzel a géppel , ha felüléseket csinálok, ha kézerősítést stb)?, ti milyen gyakorlatokat végeztek vele?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1539

Válasz törölt felhasználó #12790 számú posztjára

Ha a "mit ettél" sor végén rákattintasz a három pontra, akkor előjön az új étel, új recept felviteli lehetőségének ikonja, valamint a saját/kedvenc ételek listájának ikonja

Válasz

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz nvidia #12785 számú posztjára

Hát, úgy tudom, hogy egy hozzászólásra nem csak az válaszolhat, akinek írták, hanem a fórumozás szabályai szerint bárki. Amúgy a kulturált és udvarias hangnem minden fórumon elvárt, a letorkolást, fensőbbséges stílust nem veszik szívesen. Itt sem.

Válasz

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz nvidia #12786 számú posztjára

A jó szándékú és hasznos tanács azért sosem árt, hidd el, értelmes emberek is végeznek gyakorlatokat rosszul, ezt magam is látom és az edzőm is mondta.

Válasz

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz Bojtika #12783 számú posztjára

Így igaz és bizony nagyon sokan csinálják rosszul! Olyanok is, akik nem ma kezdték az edzéseket. Én is mindig újból és újból figyelmeztetem magam, hogy hasat nem belógatni, feneket nem feltolni, hátat egyenesen!

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Bojtika #12783 számú posztjára

Eleg ertelmes embernek tünik, el tudja olvasi magatol is, hogy hogyan kell vegezni szerintem.

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Blacklily #12784 számú posztjára

Nem is neked irtam, hanem egy egeszsegügyi problemakrol nem iro fiatalembernek, aki nagyon sokat bicajozik, es köztudott, hogy sokkal kimelöb es hatasosabb kicsit nagyobb suly kevesszer, mint a kis sulyokat rengetegszer emelgetni.

Válasz

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz nvidia #12782 számú posztjára

Hát, a kézi súlyzokkal azért nem árt óvatosnak lenni az elején. Csont kezdőként, komoly derékproblémákkal (csigolyakopás, meszesedés, deformitás) már néhány éve kihagyásokkal járok gyógytornára, illetve most 3 hónapja kifejezetten gerinctornára. Ezenkívül komoly életmódváltás eredményeként tudtam elkezdeni személyi edző felügyelete mellett az ellipszis trénert és a futópadot is, de kizárórag tempós gyaloglásra, nem futásra. (A futás nekem orvosilag ellenjavallott.) És bizony ugyanez érvényes a hirtelen, fokozatosság nélküli nagy súlyok emelgetésére is. Az edzőm először 1 kg-os súlyokkal kezdett hozzászoktatni, kombinálva a törzsizmokat megerősítő gyakorlatokkal, utána léphettem tovább a 2 kg-ra, most tartok a 3 kg-nál mindkét kézben, de csak max 3x12-es sorozatot tudok belőle megcsinálni egyelőre. (Bicepsz és tricepsz erősítés, valamint hátizmok erősítése.) El sem tudom képzelni, hogy mindkét kezemben 5 kg-t fogjak és emelgessek, mert nem megy. (Kipróbáltam.) Szóval szerintem nagyon nem igaz, hogy az 5 kg alatti súly a vicc kategória, nekem már az is nagy eredmény, hogy 3 kg-ossal megy.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A plankot viszont úgy kell végezni, hogy hasfal feszes legyen, mert ha csak belógatod magad a pózba, akkor többet ártasz, mint használsz. A feneket is feszesen kell tartani.

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Doni78 #12781 számú posztjára

Nem baj az ha otthon, ezer lehetöseg van abban is. Sajat testsulyos edzesek, a plank pl. nagyon jol összeugrasztja a kötöszövetet, oldalso hasizmok fejlesztese, stb.
Meg fekvötamaszok, ezerfele letezik, mind hasznos.
Kezi sulyzokkal is csodat lehet müvelni, de 5 kilo alatt kezdöknek sem erdemes, az csak vicc kategoria.
Kollagen jo dolog, de csodat ne varj gyorsan, 2-3 ev mütet nelkül, es akkor is valoszinü, hogy marad felesleges bör.
Egy ismerösömet mütötték, 2 evvel a fogyas megallasa utan, mondjuk nem sportolt semmit, de a mütet utan egy evre már ujra beidegzödött a terület.

Válasz

Tetszik (0)

Doni78

Válasz nvidia #12776 számú posztjára

Köszi a válaszokat:)
A hozzászokásban igazad van, annyi, hogy úgyis kell edzenem a nyári kerózásra, így - bár kisebb hatékonyságú a fogyás tekintetében - két legyet ütök egy csapásra. Az intenzitásán szoktam módosítgatni: eddig bár gyorsan, de a legkönnyebb állásban tekergettem pörgősen, most pedig intervall jelleggel azért rácsavargatom a 'nehezebb hajtásra'.

A súlyzós edzést már elkezdtem jan. 2 óta, bár csak otthon, kézi súlyokkal.

Igen, nekem van BŐRtönébe zárt lelkem:)
Kipróbálom a kollagént, illetve utánaolvasgatok.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz nvidia #12778 számú posztjára

Igazad van, de nem lehet mit kezdeni azokkal, akik a "de én nem szeretek sportolni" csoportba tartoznak. Nem és nem edzenek, hiába beszélünk nekik.

Amikor én elkezdtem, természetes volt a számomra, hogy amennyit csak bírok, edzek, de én vén csataló vagyok abból az időből, amikor rengeteg volt a komoly és szinte ingyenes sportolási lehetőség. A fiatalok zöme egyesületben sportolt és edzésekre járt. Akkor nem is értettük volna, hogy valaki nem akar mozogni, illetve én ma sem értem...

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz bakkata49 #12775 számú posztjára

A Mit ettel sor vegen kattints a harom pontra.

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Doni78 #12773 számú posztjára

Még annyit hozzá, hogy ez a" kilozás" egy annyira hamis dolog, sokkal fontosabb a testzsirszazalek, valamint a ruhameret, csak a kilokat nezni hülyeseg.
Nagyon ronda löttyedék tud lenni barki nulla izommal de idealis testsullyal, mig egy kilora soknak tartott ember lehet ezerszer vekonyabb es fittebb.

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Blacklily #12769 számú posztjára

Biztos :)
Probald ki, nem olyan nehez, en este 7-ig letudom, akkor ejszaka sem kell kijarkalni.
Egy rendes edzes alatt lecsuszik legalabb egy liter, egy liter mindig masmilyen tea nalam, a maradek meg mar gyerekjatek :-)

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Doni78 #12771 számú posztjára

Szia, par napig nem art meg. En nem szoktam leenni a plusz sportot, es joval kevesebbel szamolok, ha kiirja az oram, hogy pl. a futassal mennyit egettem el, mert ez edzettsegi szinttöl is függ. Ha sokaig ugyanazt sportolod, ugyanaz a táv, ugyanaz a gyorsasag pl, akkor ahhoz hozzaszokik a szervezet, nem terhel már egy idö utan annyira, mint az elejen, ezert.
Nekem az alapjarat pluzusom 60-62, tehat baromi sokat kellene ahhoz kardioznom, hogy testsulycsökkentesre jo legyen.
Itt jönnek be a sulyzok, es a sajat testsulyos edzesek, hogy epüljön izom, ami fenntartasahoz sok energia kell.
Ha jol lattam, te szenvedsz a hatramaradt börrel, en a kollagén szedeset ajanlom, erösiti a kötöszövetet, meg az eröedzesek is.

Válasz

Tetszik (0)

bakkata49

Üdv! Az új oldalon nem találom ahol saját receptet vagy ételt lehetne bevinni.
Előre is köszönöm a segítséget. bakkata49

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Doni78 #12773 számú posztjára

Nem vagyok szaki, de azt tudom, hogy a nyugalmi pulzusszam annal alacsonyabb, minel edzettebb, fittebb az ember. Egy sportolonal akar negyvenannyi is lehet.Ebbol arra kovetkeztetek ( logika es nem tudas alapjan) hogy nem annyira az anyagcsere mertekevel aranyos, mint inkabb az edzettseggel

Válasz

Tetszik (0)

Doni78

Válasz 310583 #12772 számú posztjára

:)

Értem, persze kérdéses, hogy ez a 800kcal az esetemben is kell hogy 800 legyen. Arra gondolok, hogy a nyugalmi pulzusom 140 kilósan olyan 65-67 volt, 100 környékén meg lement olyan 54-re. Nem egyszeri mérésről van szó:)
Ebből csak azt akarom kihozni, hogy én alapvetően takaréklángon égek, azaz nem égetek annyi kcal-t el, mint egy "normális".

Persze ez nem ment fel azalól a hüjjjeség alól, hogy 70 napig a bevitt energia feletti kcal-t mozogtam le a gyors eredményért. Megpróbálok kevésbé fanatikus, azaz meggondolatlan lenni:)

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Doni78 #12771 számú posztjára

logikusan: eszel 800 kaloriat, lesportolsz 800 kaloriat = nem sportolsz semmit es nem eszel semmit.Ebbol jo nem kovetkezhet

Válasz

Tetszik (0)

Doni78

Válasz nvidia #12765 számú posztjára

Szia Nvidia!

Ez a 3-4 napra 800-1000kcal-ra történő levitel engem is érdekelne.
Ilyen csökkentett bevitel mellett célravezető (súlycsökkentés szempontjából), ha legalább ennyi kcal-t le is mozgok? Vagy az éhező módba taszajtaná' a szervezetem? Előre is köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz Bojtika #12767 számú posztjára

Köszönöm a tanácsot. Az a tapasztalatom, hogy ha túl sokat eszem egy nap, akkor máris felugrik 20-40 dkg, ami pár nap alatt megy vissza oda, ahonnan indult, de tovább nem indukálja a fogyást. Az edzésben lesz a titok nyitja, azt hiszem.

Válasz

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz nvidia #12765 számú posztjára

Hűű, 4 liter víz minimum?! Nem sok az egy kicsit? Én a napi 2.5-3 litert alig bírom meginni, de nagyon igyekszem. Még egy liter pluszban minimum....! Ez biztos?
Az intenzív edzést viszont meg fogom próbálni, mert azt az edzőm is mondta, hogy működik. Amúgy meg még jobban odafigyelek különösen az esti evésekre. Az a baj, hogy sokszor délután 4-5 óra van és még mindig csak 1000 kcal-nál tartok. Vacsorára nem igazán akarok 400 kcal-t megenni, de persze arra is ügyelni kell, hogy leegyem a napi mennyiséget, ha edzettem, akkor annak a 60-70%-át. Köszönöm a tanácsot, megpróbálok valahogy igazítani a napi programon és evésen.

Válasz

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz 310583 #12766 számú posztjára

Hát, a kilengős nap megvolt Szilveszterkor, hihetetlen mennyiségű evéssel-ivással. Másnap 40 dkg-val voltam több! Utána visszament 59 kg-ra. Nagyon nem merek ezzel szórakozni, mert úgy tűnik, hogy nálam csak felpakolódik a súly, utána jó esetben visszamegy oda, ahonnan indultam, de a fogyás nem indul be. Azért köszönöm szépen a választ.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz 310583 #12766 számú posztjára

Szerintem is a kilengős nap válik be. És a változtatás az edzésben.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Blacklily #12764 számú posztjára

En pont az ellenkezojet javasolnam, mint NVidia: csinalj egy csalo napot: lokd fel jol a szenhidratot, egyel minimum 2000 kaloriat, majd allj vissza a rendes kajalasodra. Nalam mukodott

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Blacklily #12764 számú posztjára

Szia,sok lehetöseged van.
Emelj az edzes intenzitasan, nagyobb sulyok, kemenyebb kardio
Igyal egy literrel több vizet, mint most,anyagcsere gyorsito.
Sokan itt haborognak rajta, de hatasos, vidd le 3-4 napra a kaloriat 800-1000 közé, szigoruan 4 liter viz minimum, plusz ugyanolyan edzes,gyorsan lepucol. Ha tenyleg 1400-at eszel, meg sem erzed.
Villamgyorsan beinditja a folyamatot, es utana ujra allj vissza par nap alatt az 1400 re.
Ettöl még nem jön az éhezö üzemmod.

Válasz

Tetszik (0)

Blacklily 1

Sziasztok! Ti is tapasztaltatok olyat, hogy a fogyás (előirányzott súlyveszteség) második fele nehezebben megy, mint az első? Nekem 10 kg fogyás a tervem és az első 5 kg mondhatni gond nélkül, szépen, lassan, de a terv szerint lement. (A BMR + 100 kcal nálam napi 1400 kcal) és ezzel átlagosan 30 dkg-t fogytam egy hét alatt. Volt, hogy stagnált, akár 1 hetet is, de utána mindig megindult. Most itt nyűglődök a következő és utolsó 5 kilóval és nem mozdul, nem és nem. Pedig ugyanúgy csinálok mindent, mint eddig. (64 kg-ról indultam.) Van valami jó ötletetek, hogyan noszogassam meg egy kicsit? (Mozgás megvan, gerinctorna, kardio + súlyzós edzés is, heti többször.) Az ötleteket előre is köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Majer #12759 számú posztjára

a Mit ettel sor vegen a 3 pontra kattintasz, ott van uj etel, uj recept

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Petcsi #12761 számú posztjára

beletartozik

Válasz

Tetszik (0)

Petcsi

Sziasztok! Ha dolgozom, az beletartozik az alapjárat kalóriaégetésbe, vagy azt külön be kéne írni a "mit sportoltál" mezőbe? Köszi.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Majer #12759 számú posztjára

Megeszed, a mai ételeid listájában megkeresed, a sor végén a három pöttyre kattintasz, majd hozzáadod a kedvencekhez.

Válasz

Tetszik (0)

Majer

Megtudná mondani nekem valaki, hogy hol tudok új ételt, új receptet felvinni, illetve, hogy hol lehet egy ételt a kedvencek közé berakni? A régi verziónál tudtam, most viszont nem találom.

Válasz

Tetszik (0)

timi67

Válasz feketeinci #12756 számú posztjára

Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Annie404

Hm, nekem nem tetszik a mostani felület. Túl van bonyolítva.
Szép áttekinthető volt ahogy egy táblázatba foglalva volt az összes étel, most nekem olyan kusza az egész. :(

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz timi67 #12755 számú posztjára

ctr+f

Válasz

Tetszik (0)

timi67

Tudna valaki segíteni? Régen lehetett a szövegben egy-egy szóra rákeresni, azt hiszem valamilyen betűkombinációval kellett, most ez működik?

Válasz

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz 310583 #12753 számú posztjára

Köszi szépen a választ. Én ugyan nem híztam a karácsonyi időszak alatt, de nem is fogytam. Stagnál 59 kg-n. (Ez persze jó, hiszen már az is nagy eredmény, ha az ember a karácsonyt meg a szülinapját megússza hízás nélkül!) Azt hiszem, még egy utolsó mérföldkő lesz a szilveszter és ha ma egy kicsit többet is eszem, mint amit a gép kiírt, hát az sem lesz katasztrófa. Ma valószínűleg elérek egy kb. 1300 kcal-t, talán 1350-et és próbálom tartani a súlyt, nem hízni semmiképp, de persze tudjuk, hogy 10-40 dkg is felszaladhat csak víz visszatartásból vagy egy kiadósabb ebéd után is. Köszi még egyszer a gyors választ!

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Blacklily #12752 számú posztjára

Valoszinunek tartom, hogy azert vitte le a keretedet, mert egy nagyobb sulyt irtal be jelenlegi sulynak mint ami legutobb be volt irva. Ez normalis ilyenkor, szerintem aki nem onsanyargato modon akar fogyni, ebben az idoszakban mindenki igy jar ( nekem is 1.4 kg-mal mutat ma tobbet a merleg) De szerintem ne 1191-et egyel, hanem tartsad a BMR + valamennyit ( esetleg cask 30-50 ne 100-at, ) de semmikepp sem mennek BMR ala. Ez a + par kilo neheny nap alatt el is tunik, sajat tapasztalatom szerint, ha visszatersz a normal etkezesre ( suti, torta, pia meg toltott kaposzta nelkul)

Válasz

Tetszik (0)

Blacklily 1

Sziasztok! 130 napja vagyok a programban, így már elég jól kiismertem a rendszert, de ma reggel még mindig meg tudott lepni azzal, hogy a napi kalóriaadagomat 1191 kcal-ban jelölte ki, noha én a célnál napi 1400 kcal-t irányoztam be, tehát nem adott dátumra szeretnék lefogyni, hanem kb. heti 0.32 kg fogyással amikorra elérem a célsúlyt. Ez vajon azért lehet, mert az elmúlt kb. 10 napban csak stagnáltam, de nem fogytam? (Karácsony, szülinap miatti óhatatlan kis túlevések miatt örültem, ha tartani tudtam a súlyomat, de valóban nem fogytam.) A rendszer így szeretne "noszogatni" vagy valami hiba csúszott be? A mai 1191 kcal-t kicsit keveslem... A BMR+100 kcal nálam olyan 1390-1400 kcal. 59 kg vagyok most. (158 cm magassághoz.) Persze, ha ez kell, hát ez kell, akkor eszem ma csak ennyit, csak kíváncsi lettem volna, hogy miért esett le hirtelen ennyivel a napi megengedett fogyasztásom.

Válasz

Tetszik (0)

ritokkrisztina

Teljesen bonyolultabb, a regebbi egyszerubb es jobban kezelheto volt. Szoval en szavaznifogok.

Válasz

Tetszik (0)

Sfranciska

Válasz ritokkrisztina #12748 számú posztjára

Ha minden igaz, pár napon belül lehet szavazni a régi ill. új verzió mellett. Egyébként mi a problémád az újításoķkal, funkcionálisan van gondod, vagy a kinézet nem tetszik?

Válasz

Tetszik (0)

ritokkrisztina

Válasz Sfranciska #12747 számú posztjára

Kimaradtam mert a gepem szervizbe volt ket hetig. Akkor ez mar orokre igy marad? Nemlehet valahogyan vissza valtoztatni?

Válasz

Tetszik (0)

Sfranciska

Válasz ritokkrisztina #12746 számú posztjára

A mobil verzió át lett ültetve az asztali verzióra. Ezek szerint kimaradtál az elmúlt pár nap izgalmaiból :)

Válasz

Tetszik (0)

ritokkrisztina

Sziasztok. .
Az a problemam adodott hogy .. tablageprol voltam fennt eddig es mindig az asztali verziot engedelyezte, de most hirtelen csak a mobilverziot mutatja. Hogyan tudnam visszallirani?
Segitseget elore is koszonom. Nagyon fontos lenne nekem ha az asztalit visszakaphatnam. Az aljan aztirja ki hogy az asztalit hasznalom, deakkor miert valtozott meg minden? Az elozo olyan egyszeru volt,

Válasz

Tetszik (0)

Barbanya 29

Válasz Sfranciska #12744 számú posztjára

Juhuuuu, köszönöm szépen, a frissítéskor elállítódott,így már tényleg működik.
Köszi

Válasz

Tetszik (0)

Sfranciska

Legyünk türelemmel, amíg visszakapjuk a billentyűzetet. Feltételezem, hogy az asztali verziót használod, mivel (legalább is a sajátomon) telefonon jól működik a mennyiség módosítása. Esetleg próbáld meg az oldal alján áttenni mobil verzióra. Igaz hogy felnagyítva, de adja a billentyűzetet.

Válasz

Tetszik (0)

Barbanya 29

Sziasztok!
Azt szeretném tudni,hogy kikeresem az ételt,kiválasztom,de nem hagyja átírni a mennyiséget,hogy mennyit ettem belőle,úgyhogy ilyenkor rákattintok,hogy igen annyit ettem amit felkínál,ezt rögzíti,majd erre a sorra kattintva az információ gomb alatt bírom a helyes mennyiséget,de sajnos elmenti az eredeti mennyiséget is úgyhogy az egyiket ki kell törölni,ez a módszer nagyon körülmênyes.Hogyan lehet egyszerűbben?
Köszi a választ

Válasz

Tetszik (0)

kalina26

Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz kalina26 #12740 számú posztjára

a Mit ettel sor vegen a 3 pontra kattintassz

Válasz

Tetszik (0)

kalina26

Sziasztok! Szokom az új felületet, nem rossz, de nem találom az új étel és új recept felvitelét. Már frissítettem és megnéztem különböző op rendszerrel működő eszközön is. Előre is köszönöm a választ!

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz dzsenna30 #12737 számú posztjára

Azert van, mert 1 napot kihagytal az etkezesi naplo vezetesenel. Ha egy nap nem irsz be semit a "Mit ettel" -hez, akkor lenullaz, mert a szam azt jelzi, hogy miota vezeted FOLYAMATOSAN az etkezesi naplodat

Válasz

Tetszik (0)

dzsenna30

Helló miert van az hogy 58.napon jàrtam .és ma 1napot ir .tegnap be irtam a sulyom de ki töröltem mert nem jol mitatta hogy menyi kaloriàt ehetek? 10kg el értem .leget az miatt van ez ?vagy mi a baj

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! Azért 300 Kcal elég sok, de ha nem fordul elő gyakran ekkora hiány, akkor nem gond.

Az 5 gramm zsírtöbblet sem gond, de az se legyen rendszeres. :D

Nincs olyan "tökéletes" senki, hogy napról napra pontosan az előírt mennyiségeket tudja megenni. Nekem vagy két év alatt egyszer sikerült. Véletlenül.

Válasz

Tetszik (0)

Calubaba010204

Sziasztok azt szeretném kérdezni hogy ha a.napi kalória vitelemet nem lépem túl és még marad is fenn pl. 300kcal amit ehetnék de pl valamelyik nap tuleppem a.zsírt 5grammal úgy még sikerül e lefogynom?

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz elendem #12733 számú posztjára

Allitolag a sportok tul vannak ertekelve. A sportnak ( amit nem mersz ) kb 60%-at ird be ( 1 ora helyett cask 35-40 percet), amit pedig mersz azt ird be a meres szerint es edd le. A seta ha mindennapi, azt nem is irnam fel ( esetleg ha legalabb 1.5-2 ora gyors tempos seta es nem mindennap).

Válasz

Tetszik (0)

elendem

A mozgásoknál szereplő kalóriaértékeket mennyire vehetem komolyan? Azért kérdezem, mert pl. az ellipszis trénernél 700 kcal fölött van az egy órás elégetés, de az én gépemen csak nagyjából 280-300 kcal-t jelenik meg, ha egy órát edzek. Járok sétálni és kosarazni, és azt bele szoktam venni a mozgásokba a honlap szerint, úgy hogy időt adok meg. Ilyenkor, persze, többet is eszem, de mégsem fogyok, tehát lehet, hogy nem is égetek el annyit, mint amennyit a honlap mutat.
Hogy van ez? Hogyan számolhatom?

Válasz

Tetszik (0)

bio79 53

Válasz Soci #12729 számú posztjára

koszi
vegulis logikus.

Válasz

Tetszik (0)

bio79 53

Válasz Soci #12729 számú posztjára

koszi
vegulis logikus.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1539

Válasz Vitanuova2016 #12728 számú posztjára

Boldog szülinapot! :)

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz bio79 #12727 számú posztjára

Egészen a lefekvésig aznapra számolnék mindent, akkor is, a ha a lefekvés bőven átcsúszik éjfél utánra.

Válasz

Tetszik (0)

Vitanuova2016

Válasz drisztina #12719 számú posztjára

Szia! Köszönöm szépen a számítást, de neked is az jött ki mint nekem :) A BMR+100 vagy 1606 kcal vagy 1527,számolástól függően, nem? :) A rendszer 1501-et számol jelenleg. :) Egyébként szombaton töltöttem a 30-at, szóval totálisan határeset vagyok! :D
Viszont úgy döntöttem feladom, és veszek valamilyen fehérjepótló port, egyszerűen esélyem sincs még csak megközelíteni sem a minimum fehérjémet... Már csak az a kérdés, hogy milyet fogok venni! :)

Válasz

Tetszik (0)

bio79 53

Sziasztok
Az lenne a kerdesem hogy ha ejszaka edzek akkor a kaloritobbletet hova szamoljam?
Minden este ejfelkor vegzek a munkaval es hajnali 2-3ig sosem szoktam lefekudni. Innen jott az otlet hogy akar be is iktathatnam az edzest erre az idoszakra es akkor legalabb hasznosan toltenem az idot.
Nyilvan ha minden nap edzek akkor nem kerdes hogyan szamoljak de mi van ha pl masnap kihagyom. Mikor egyek kevesebbet es mikor tobbet hogy a kaloriamerlegem megfelelo legyen? Ugy tervezem hogy heti 5x edzenek tehat 1+1 napot hagynek a pihenesre. A napi menetrend ugy nez ki hogy 9-10 korul kelek, reggeli, ebed du-3-4 vacsora este 9-10kor. Elore is koszonom

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz flashgordon #12724 számú posztjára

ha teged motival, hogy az emerke vegig lepkedje a tavot, akkor allits celnak mindig 5-7 kiloval az akkori sulyod ala ( peldaul ha most 80 vagy, akkor a kovetkezo celod legyen 72-75, mikor azt leered allits uj celt, megint 5 kg-val kevesebbet, mert 5-10 kilonal a napi keretet is ujra kell allitani

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz flashgordon #12724 számú posztjára

a szlado emberke minden uj celnal elolrol indul, de ettol fuggetlenul idonkent ujra kell allitani a napi keretedet, hogy mindig BMR+100-150 legyen az. A nyilvantartott sulyodat azt pedig mindig a legelso beirt sulyodtol szamolja a minusz kilokat ( hogy osszesen mennyit fogytal)

Válasz

Tetszik (0)

flashgordon 33

Válasz feketeinci #12722 számú posztjára

sajnos a nyilvántartott súlyt is elölről kezdi számolni és a szaldó emberke is visszament a rajtvonalra. :)

Válasz

Tetszik (0)

flashgordon 33

köszi

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz flashgordon #12721 számú posztjára

Szia!
Szerintem nem, mert az a szám a napló vezetését tartja számon, és nem a súlyt vagy a célt. Ha nem vezeted, lenullázódik. Ha vezeted, folyamatos....de ne görcsölj rá.

A grafikonod fog változni.
Ott pedig be tudod írni, hogy melyik időszakot akarod látni.
Vagy a kezdetektől nézed, vagy az új célod kitűzésének napjától.....beírhatod a dátumot.
Ha új a célod, akkor újra fog kezdődni a "sárga" csík attól a naptól, amikor az új célt kitűzted, az előző sárga csíkod pedig eltűnik....de nincs is rá szükség. Attól még a grafikont láthatod az elejétől.

Válasz

Tetszik (0)

flashgordon 33

Sziasztok. Ha új célt állítok be akkor a megszakítás nélkül vezetett napok száma a naplóban lenullázódik?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1539

Válasz drisztina #12719 számú posztjára

... ráadásul a tudomány is napról napra "fejlődik" :)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1539

Válasz Vitanuova2016 #12716 számú posztjára

Nekem az adataid (30év/170cm/68,7kg) alapján a rendszer 1486 BMR-t számolt, feltéve, hogy nő vagy. Nem tudom a célod kijelölése óta mennyit fogytál, de 5-10 kg fogyás esetén érdemes újra kalkulálni/meghatározni a célt (napi kalóriát).

Nem ismerem a képleted forrását, de amit én számoltam "kézi módszerrel", a te esetedben (pont határeset vagy :D )
18-30év/nő 14,7x68,7kg+496= ~1506kcal
30-60év/nő 8,7x68,7kg+829= ~1427kcal

A saját adataimmal, ezzel a kézi módszerrel ugyanannyi jön ki, mint amit a rendszer számol (bár én már nem vagyok határeset :D )

Forrásom: Dömötör Edit – Pulzus kontroll, testsúly kontroll c. könyve, és persze ez sem kőbe vésett adat, hiszen nem működünk egyformán

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Vitanuova2016 #12716 számú posztjára

Valami nem stimmel a képletben, pedig ki akartam számolni magamra is, ami persze nem lehet igazán jó, mert még a testzsírszázalékomat sem veszi figyelembe, nemhogy az aktivitást vagy az anyagcserét, bár e két utóbbi nehezebben mérhető. S nyilván pontatlan valamelyest, de azért kíváncsi vagyok. Majd rákeresek.

Ha reggelire és vacsorára alig eszel fehérjét (bár ez levesfüggő, ugye), akkor csodálom, hogy ennyi is összejön. Menj rá jobban a fehérjére. 310583 nagyon jókat írt, nem akarom ismételni. Plusz ott vannak a zsíros fehérjeforrások is (zsírosabb húsok, tojás, sajt, esetleg olajos magvak), neked úgyis gond van a kalóriával is - természetesen nem tudom, hogy neked passzolnak-e s jó irányban hatnának-e... Kétélű "fegyverek", nekem szálkásításkor, tömegeléskor is nagy barátaim (kivéve a húst, azt nem eszem). De aki egészen máshogy eszik, annak is hasznos lehet egy kevéske, ami még a zsírt sem rontja el. Főleg az olajos mag olyan, hogy simán el lehet nassolni egy keveset jóllakás nélkül, de persze van, aki máshogy van vele vagy nem bírja.
Erőltetni nyilván nem jó... De hogyan ettél korábban, hogy ment? Rosszabb étrenddel? Mert akkor helyes, hogy változtattál, de a túl kevés evés sem jó. Valami megoldás tuti van... Remélem, rá fogsz jönni. Próbálkozni kell.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Vitanuova2016 #12716 számú posztjára

Sutozacskoban sussel meg egy darab pulyka vagy csirke mellet, a reggelihez egyel belole a zoldseged melle (Hidegen, mintha felvagott lenne) Nehe egy szelet job minosegu sonka is belefer, ha szereted a felvagottakat. A leveseidbe szinten tehetsz nemi majorsaghust, igy mar az is emel a feherjeden. Ezenkivul a zabpehely, az is egy jo etel, protein is tartalmaz jocskan. Novenyek: huvelyesek, hajdina, bulgur, csicseriborso, szinten tartalmaznak protein, probalj ezekbol koritest az ebeded melle. A pulyka-csirke maj szinten jo proteinforras, a tojasfeherje, a sovany tejtermekek - vezesd be ezeket az etrendedbe

Válasz

Tetszik (0)

Vitanuova2016

Válasz shinita #12715 számú posztjára

Sziasztok!
Köszönöm a válaszokat, igen a kézi módszernél a következőre gondoltam:
10x68,7kg+6,25x170cm-5x30év-161=1440 kcal, tehát a BMR+100 az 1540 kcal/nap, ugye? :)
Most 1501-et ír elő a rendszer ha nem mozgok semmit, ezt nagyjából tudom is tartani. A fehérjémre 80-90 között ír elő, ebből 40-60 szokott sikerülni/nap....
Köszönöm Shinita, éhesnek éhes vagyok, mikor jön a kajaidő, de közte egyáltalán nem, így több nem is férne belém, megfájdul a hasam, ha olyankor erőltetem. Egyébként napi háromszor eszek, reggelire pékárut felvágottal zöldséggel, ebédre valamilyen főételt (nem feltétlen diétásat) és vacsorára egy tányér valamilyen levest.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Vitanuova2016 #12712 számú posztjára

Az nagy baj, ha a fehérje kevés... Az se jó, ha a kalória, de a fehérje extrém fontos. A zsír is esszenciális, de abból kevés is elég, azt nem nehéz bevinni, persze a zsírkerülőknek azért sikerül.
Akkor se egyél túl keveset, ha nem vagy éhes, változtass kicsit az ételeiden, az étkezéseid időzítésén (ez adott esetben sokat számíthat), vagy egyszerűen egyél éhség nélkül, ha meg tudod oldani. Én mostanában soha nem vagyok éhes, legfeljebb evés közben egy icipicit. Van, aki tényleg sosem éhes, de annak is ennie kell.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Vitanuova2016 #12712 számú posztjára

Nem tudom, mit szamolsz kezzel, ulo munkaval neked most valahol 1486 korul van a BMR-d, tehat 1580-1600-at kellene enned. Ha kezzel szamolason azt erted, hogy keplettel: BMR=8.7*testtomeg+829 = 8.7*68.7 +829=1427, de ez nem veszi figyelembe a korodat. Azert allitotta cask 1501-re a keretedet, mert datumra adtad meg a fogyast, nem pedig napi keretet allitottal. Ha tul keveset eszel, elobb utobb jon a stagnalas

Válasz

Tetszik (0)

Julo66

Válasz 310583 #12711 számú posztjára

Köszönöm a tippeket! Csináltam már kalóriaszámolást és be kell látnom, hogy nem érdemes abbahagyni, mert csak azt hiszem, hogy tudom, mennyit eszem. Nem a levegôtôl híztam meg, az biztos. Ha fôzök, minden hozzávalót külön lemérek. Egyébként az elsô célom valóban a száz kiló.

Válasz

Tetszik (0)

Vitanuova2016

Válasz 310583 #12709 számú posztjára

Szia! Köszönöm a válaszod. Nem pánikolok, bár tény, hogy most kicsit elkeseredtem, de felszívom magam és megyek tovább! Egyébként szeptember közepe óta váltottam életmódot, nincs semmi drasztikus ofgyókúra, ugyanazt eszem mint eddig, csak kevesebbet és célzottan hasizomerősítő edzést végzek (heti 6 nap fél óra). Nem szoktam éhes lenni, így nekem folyamatosan gondom van a minimum kalória leevésével is. Ráadásul a makróim sem jók, a szénhidrát és a zsír mindig mosolyog, de fehérjéből a felét sem eszem meg az ajánlottnak. :(
Nekem most 1501-re állította a rendszer a minimumomat, de ha kézzel számolom ki a BMR-t ,akkor az 1700 körülire jön ki, szóval vagy én szúrtam el valamit, vagy nemtom... (170 cm, 68,7 kg és 30 éves nő vagyok egyébként)

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Julo66 #12710 számú posztjára

Szia! Sok sikert es kitartast!.Eleinte kisse maceras a dolog, amig megszokod, hogy mindent merjel ( nem darab, csesze,kanal a mertekegyseg, hanem a gramm). Masodsorban: hasznalj sajat recepteket, vidd fel vizzel, elparolgassal, mert az adatbazisban levo receptek 90% hibas, meg amugy sem ugyanugy fozol mint en vagy mas.. Harmadszor: a celodat ne datumra, heti fogyasra allitsd, hanem Napi kaloria megadasaval, ez pedig legyen a BMRd folott 100 kaloriaval (BMR+100). Negyedszer: allitsd be a celodat peldaul elsonek 100 kilora, igy less sikerelmenyed amikor azt leered. Akkor allits uj celt, megint par kiloval kevesebbet, es ugyanakkor allitsd ujra a napi keretedet. Amakrokat pedig allitsd fogyokurasra es figyelj, hogy a csikok vegen a fejecskek mosolyogjanak. Amugy nagyon jo ez a hozzaallas, hogy jol erezd magad a borodben mikozben bazislako vagy.Megegyszer, sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Julo66

Sziasztok! Ahogy olvasgatom a hozzászólásokat, örülök, hogy idetaláltam. Többször nekilendültem már a fogyásnak, sajnos mindig vissza is híztam, amit leadtam. 50 éves vagyok, 181 cm és 107 kiló. Egészségemmel különösebb gond nincs, egyelôre, és szeretném, ha nem is lenne. A gerincem, ízületeim viszont nincsenek valami jó állapotban, már ezért is kell a tehermentesítés, és az is nagyon zavar, hogy a túlsúlyom egyre inkább korlátozza a mozgásom. Átlag heti 4 alkalommal izomerôsítô, a gyógytorna alapjaira épülô tornát végzek, ami sokat javított a tartásomon, feszesített is. Ez remek, de nincs mese, a fogyáshoz elengedhetetlen az étkezés megváltoztatása is, így most jobban odafigyelek arra, mit eszem és számolom a kalóriákat. Semmi drasztikus fogyókúra, életmódváltással, fokozatosan, lassan de biztosan szeretnék fogyni. Konkrétan nem is tudnám megmondani, mennyi a végcél, a lényeg, hogy jól érezzem magam a bôrömben.
Ennyi így bemutatkozásnak. :)

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Vitanuova2016 #12708 számú posztjára

Miert panikolsz? Ha nem lesz December 31-ig, akkor lesz azutan! Nem szabad ennyire gorcsosen datumokhoz, minusz kilokhoz ragaszkodni! Hosszu tavon ez az eletmodvaltas cask ugy mukodik, ha nem stresszelsz ra, nem onsanyargato eletmodot elsz ahol minden kedvenc kajadat megvonod orokre magadtol - a Nagy Kedvencek, meg ha nem is tartoznak a legegeszsegesebb etelek koze, neha belefernek. A fontos, hogy egyel eleget (BMR+100), a makrokat robald betartani es NE STRESSZELJ minden merlegelesen. A plusz-kilok 1 honap alatt masztak fel rad? Miert mennenek le 1 - 2 honap alatt. Van, hogy hetekig nem mozdul le a merleg, sot felfele kuszik nagy alattomosan pedig minden be van tartva, aztan egyet gondola, par nap alatt1-2 kilot leugrik. En mindjart 4 honapja stagnalok 75-76 kilo kozott - igaz ebbol a nyaron felment 78-ig 2 honap alatt, ( vendegloi kaja), de 2 honapja megint rendesen eszek, semi latszat. Nem parazok, majd lassan elindul. Biztos neked is fog menni, ha nem dec.ben, majdazutan. Semmi gaz.Sok sikert

Válasz

Tetszik (0)

Vitanuova2016

Sziasztok Lányok/Fiúk!

Most nekem is jól jönne egy kis motiváció, küldjetek pozitív energiát, mert nagyon beálltam.... :( A múlt heti mérlegelésem -20 dkg-t mutat, most állok 68,7 kg on, hogy lesz ebből 66 kg dec 31-re??
Linkelek egy fotót ez az egy tartja bennem a lelket, hogy azért valami mégis történt az elmúlt egy hónapban. Az első kép 2016.10.14. a második 2016.11.09.
[url=http://kepfeltoltes.hu/view/161109/IMG_20161014_044951_www.kepfeltoltes.hu_.jpg]
[url=http://kepfeltoltes.hu/view/161109/IMG_20161109_050055_www.kepfeltoltes.hu_.jpg]
[url=http://kepfeltoltes.hu/view/161109/IMG_20161014_045004_www.kepfeltoltes.hu_.jpg]
[url=http://kepfeltoltes.hu/view/161109/IMG_20161109_050027_www.kepfeltoltes.hu_.jpg]
Szurkoljatok légyszi-légyszi nem akarok leállni!!!

Kösszii!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Belenéztem, amiket hoztál.

Az első jópofa, de a tornává tett jógát én személy szerint nem kedvelem. (A helyben járósokba nem kukkoltam bele.) Sansone nagy érdeme, hogy minden korosztály be tud kapcsolódni.Eredetileg az Amerikai Egészségvédelmi Társaság kezdte közkinccsé tenni a programját, ha jól tudom.

A Dakidissa meg mind kardió, amit láttam.
Gyorsak nekem. Én sosem voltam táncos alkat, és így közel 60 évesen már ez nem fog változni. És nem tudok annyira szuszogósakat csinálni. (nem is kell.)

Ezzel együtt, örülök, hogy újabbakat hoztál, biztosan van, aki megnézi és megkedveli őket!

Nekem bátorítást jelent, ha beszél hozzám, sőt el is terel, ha abbahagyós gondolataim támadnának. Vagy pl. Tatarek megdicsér, és ez nagyon lelkesít. :D

A helyben járás is egyhangú lenne beszéd nélkül, nekem inkább a zene az, ami elmaradhat.

Én pl. zumbát sem csinálok itthon, pedig próbáltam... :D

Válasz

Tetszik (0)

Lalalila

Válasz Bojtika #12705 számú posztjára

Helyben járós edzést én is szoktam!
https://www.youtube.com/channel/UCB7wvgp4HUBe5TD10jIgxDg
Ezen a lapon, nagyon jó kis edzések vannak és tényleg kicsi helyen lehet csinálni, mégis jól megmozgat.
Én is szeretem, amikor végre végigcsinálok egy 15 perces edzést, a másik kedvencem Dakidissa, van sok olyan edzése, hogy nem magas intenzitású, meg ugrálós, inkább lassabban csinálja, de nekem nagyon bejön és nagyon elfáradok tőlük. Ja, és nem beszél közben! :) Én szeretem, ha csak a zene szól és nem beszélnek folyton hozzám a képernyőről.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Lalalila #12704 számú posztjára

Remek!
A fitnessblendernek remek a keresője, mindig lehet találni náluk valami jót.

Én keresgéltem videókat is, szeretem Tatarek edzéseit. Emlékszem, hosszasan készültem az elsőre még a kezdetkor, és amikor sikerült megcsinálnom, éreztem, hogy még messze vagyok a jó végrehajtástól. Utána már legalább kettőt csináltam meg naponta, valami mással kombinálva, vagy az egy órásat.

Szeretem Tiffany Rothe rövid edzéseit, nagyon tud az a nő valamit! És jókedvű.

No meg az a jópofa Leslie Lawrence a helyben járósaival.

Ha van kis időd keresgélni, nézd meg őket. :D

Válasz

Tetszik (0)

Lalalila

Válasz Bojtika #12703 számú posztjára

Igen, én is úgy érzem, hogy megtáltosodtam, ma is tartom a keretem és tervezek egy fél órás tornát még. Annyian emlegették a fitnessblendert, kerestem egyet náluk, amit pihenőkkel meg tudok csinálni, alacsony pulzusszámos edzés, azokat bírom.
Az egészség meg nagyon fontos, és tudom, hogy nekem is sokkal jobb lesz könnyebb súllyal, kisebb vérnyomással, kevésbé terhelt térdekkel.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Lalalila #12702 számú posztjára

Popóra is lehet edzegetni ügyesen! :D

Én is többet ülök, mint a nagy fogyásom idején, mert azóta tanulok is, és munkám is több van.

Ráadásul elkanászodtam, régebb óta nem számolok már, és híztam, mostanra már zavaró mértékben. Jellemző módon nem merek a mérlegre állni! :D

De már gyűjtöm az elhatározást. Érdekes, hogy ha idejövök és kicsit beszélgetek, akkor már ez is elég, hogy a falánkságom csökkenjen!

Mindenkinek drukkolok, mert tudom, mennyire fontos az egészségünk. És hogy mennyire csak néhány kilón múlik néha!

Válasz

Tetszik (0)

Lalalila

Válasz WalterKata #12701 számú posztjára

Köszönöm! Igazatok lehet. A ruháim kezdenek bővülni, már több nadrágom is lecsúszik öv nélkül, de a mérleg semmit nem mutatott, elkeseredtem.
Erre nem is gondoltam, hogy az izom nehezebb, valami csak történik, márpedig 90 kilót gyors tempóban elvinni egyik helyről a másikra, az komoly munka. XD
Főleg, hogy ülőmunkát végzek, csak ülök a nagy ülepem naphosszat.
Én is drukkolok nektek, érjétek el a célotokat, legyen az bármi is.

Válasz

Tetszik (0)

WalterKata

Kedves Lalalila! Gratulálok! Bojtikának nagyon igaza van! Ráadásul ha mozogsz, akkor biztosan épül izom és én már minden mozgásra bevezettem hogy nagyobb lelkesedéssel csináljam, hogy "ÉG A ZSÍR"!!!! :-):-):-) És az izom nehezebb mint a zsír. A centi fontosabb szerintem is!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Lalalila #12699 számú posztjára

Nem kell annak sikerülnie, ha edzeni többet tudsz. A feszesebb test sokkal jobban mutat, mint gondolnád, meghazudtolja még a mérleget is a látvány.

Válasz

Tetszik (0)

Lalalila

Válasz Bojtika #12698 számú posztjára

Köszönöm a biztatást, jól esik.
Most kitartó leszek, a mai nap az első, hogy betartottam a keretem és gyalogoltam is 20 percet, ezt mondjuk gyorsan szoktam, nem csak andalgok.
Tudom, hogy nem lehet és nem is egészséges időre fogyni, de nekem most a karácsony lett egy kitűzött időpont, amikorra szeretnék legalább 5 kilóval könnyebb lenni.
Majd beszámolok, sikerült-e elérni a célomat. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Lalalila #12697 számú posztjára

De hát ne viccelj, már az, hogy egyre jobb a gyaloglás, az is remek részeredmény!
Mérd magad időnként centivel is, megéri!

Néha fél kiló fogyást se mutat a mérleg, de a centik nagyon szépen mennek lefelé.

Ha a centiszalagot állítva teszed le úgy, hogy a mért körfogatot mutassa, akkor látod, hogy mennyit számít látványban néhány centi csökkenés is!

Bátorság, kitartás, jó úton haladsz!

Válasz

Tetszik (0)

Lalalila

Válasz elenabibi #12689 számú posztjára

90 kg vagyok, és még sehol sem tartok. Azt leszámítva, hogy egyre jobban megy a gyaloglás, megjegyzik időnként, hogy fogytam, de kilóban semmi nem történik, csak összementem kicsit. :) Mondjuk a pajzsmirigy és az állandó vágyam a nassolhatnékra hátráltat kicsit, előbbin egyelőre nem tudok változtatni, utóbbin próbálok.
Épp elhatároztam újra magam, hogy most már tényleg összeszedem magam és megcsinálom.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz tjulcsika #12695 számú posztjára

Nincs mit, sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

tjulcsika

Válasz Lousha #12694 számú posztjára

Szuper ötlet! Köszönöm szépen a segítséget:)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Direktben maximum ugy, hogy a MA felirat csikjanak jobb vegen levo kis jegyzettombre kattintasz, es oda felirod, de azt nem fogod latni, csak ha mindig egyesevel megnyitod az adott naphoz.
Esetleg azt tudod tenni, hogy felviszed etelkent, hogy INZULIN, nulla kaloriaval, es amikor eszel, akkor "megeszed" annyi grammal, amilyen mennyiseget beadtal. Igy ott van az etkezesi naploban, atlathato.

Válasz

Tetszik (0)

tjulcsika

Sziasztok! Nem tudjátok véletlenül, hogy hogyan tudnék az egyes étkezéseimhez megjegyzéseket fűzni? Cukorbeteg vagyok és egy helyre szeretném vezetni az étkezési naplót és a beadott inzulin adagot.
Üdv, Kovács Júlia

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz flashgordon #12690 számú posztjára

en felviszem uj etelkent, a csomagolason talalt adatokkal

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz flashgordon #12690 számú posztjára

Jelenleg nem, de lenne ra igeny :)

Válasz

Tetszik (0)

flashgordon 33

Sziasztok. A következőt szeretném kérdezni. Én külföldről írok de szerencsére sok itt kapható étel megtalálható az adatbázisban. Viszont sokszor 10-20 kalóriával eltér vagy a F-SZ-ZS arányokban van eltérés.

Kérdésem az volna, hogy meg tudom azt csinálni, hogy egy adott ételt saját ételként elmentem és kényem kedvem szerint variálom az értékeit?

Válasz

Tetszik (0)

elenabibi

Válasz Lalalila #12687 számú posztjára

Mennyiről indultál , és hol tartasz ?

Válasz

Tetszik (0)

rhea11

Hello! Készítek egy felmérést arról, hogy hol vásárolunk élelmiszert. Egy Budapestről készülő földrajzi tanulmányhoz van rá szükségem. A városban élők tölthetik ki. Hálás lennék, ha kitöltenéd. Köszönöm! Milyen messze utazol, hogy ételt vásárolj (Budapest)?https://nicpaul88.typeform.com/to/UjuxbR

Válasz

Tetszik (0)

Lalalila

Válasz elenabibi #12686 számú posztjára

Én is sétálok, az már egyre több sikerül, meg kevésbé fulladok ki tőle. Futni még én se merek, nagy túlsúllyal nem ajánlott.
Köszönöm a válaszod, csak így tovább! :)

Válasz

Tetszik (0)

elenabibi

Válasz Lalalila #12685 számú posztjára

1500 körülire állítottam be néha kevesebbet néha többet eszem , de csak 100 cal között mozog + vagy - ! Szobabiciklizek néha 30 percet meg sétálni szoktam ! Futást nem szeretem ,és nem is menne még .

Válasz

Tetszik (0)

Lalalila

Válasz elenabibi #12684 számú posztjára

Gratulálok, nagyon szép eredmény? Mekkora a kereted? Sportolsz valamit?

Válasz

Tetszik (0)

elenabibi

Válasz 8574 #12683 számú posztjára

Szia ! Én 57 napja vagyok itt , de kb 2 hónapja kezdtem a fogyókúrát ! 110 kg -ról indultam ! Most 98.2kg vagyok :) régebben is fogyóztam már , de sosem sikerült 10 kg -nál többet lefogynom :( Most viszont hogy minden nap írom ,számolom a kalóriát könnyebb betartani mindent ! Remélem továbbra is így lesz, és ha elérem a kívánt súlyt ,a megtartásában is segít majd :) Sok sikert Neked is :)

Válasz

Tetszik (0)

8574

ÜDV! Új vagyok. Az lenne a kérdésem, fogyott màr valaki aki ezt az alkalmazás használja?

Válasz

Tetszik (0)

Vitanuova2016

Köszönöm szépen Mindenkinek a sok-sok választ, kaptam egy csomó hasznos tippet, most ki fogom próbálgatni őket, majd beszámolok, hogyan váltak be! :) Amíg lehet, szeretném elkerülni a fehérjepor használatát, az már nem természetes, biztosan nagyon hasznos, de nem vagyok én body-builder! :D
Sok kitartást mindenkinek és sok-sok minusz kilot! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Csak halkan súgom, hogy a növényi fehérjéket is jó enni, és a zabpehely viszonylag tekintélyes forrás. :D
Reggelire a zabpehely, vízben felforralva, kefir/joghurt, esetleg némi sovány tehéntúró bele, és úgy a gyümölcs... az már egy nagyon tartalmas étel. Reggelinek pláne.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Vitanuova2016 #12677 számú posztjára

Probalj ki uj, feherjedus eteleket: 1 jo szelet csirkemell (150 g) grillezve vagy parolva maris 37 g feherje es nem olyan nagy adag hogy ne tudd megenni, nem burgonyat vagy rizset eszel melle hanem max egy keves bulgurt, vagy akar egy kis szelet teljes kiorlesu lisztbol keszult kenyeret.Reggelire 2 szelet pragai sonka csupan 60 g, az is van kb 10 g feherje, ha jol emlekszek, es melle megint teljes kiorlesu kenyer( amiben szinten jocskan van feherje) Ha fogyasztassz teljes kiorlesu lisztbol kenyeret, az emel a kaloriadon is es a feherjeden is ( nincs sok kulombseg kaloriaban a feher liszt es a teljes kiorlesu kozott, de feherjeben igen) Probalj hajdinat, chia maggot, csicseriborsot, bevinni az etrendedbe, meg meg sok egyebb is van ami egeszseges es eleg sok a keloriaja meg feherje tartalma, keresgelj, kiserletezz, mi jon be neked

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Vitanuova2016 #12677 számú posztjára

Össze kéne gyúrni minket, nekem extrém nehéz egy incifinci deficit is, túlenni magam nem gond.
Több fehérjét egyél mindenképp. Nem tudom, hogyan csinálod, én növényi napjaimon sokkal több fehérjét eszem, mondjuk én figyelek rá. Ha gond van a fehérjével, egyél fehérjedús ételeket, ez nekem eléggé egyértelmű. Építsd rá az étkezéseidet. Ha pl. úgy kezded a napot, hogy kevés zabkása gyümölccsel, akkor máris el leszel maradva... Egyél inkább tojást, húst, túrót, borsót, sok opció van, csak fehérjésebb legyen.
Hiába eszel fehérjedús ételeket, ha nagyon pici a mennyiség... Több kell.

Ami a mennyiséget illeti... Valahogy többet kell enned, úgy látszik (bár lehet, hogy 1300 kcal neked nem koplalás, de nem kockáztatnék, inkább később csökkenteném a bevitelt, ha szükség van rá. na jó, én személy szerint kockáztatnék, de nekem élmény, ha véletlenül keveset eszem és az anyagcserém sosem lassul be semmitől, amire képes vagyok. 1300 kcal eléggé határeset, az még nem biztos, hogy rossz, de alámenni már túlzás).
Lehet, hogy túl laktató ételeket eszel s ezen kellene változtatnod.
Lehet, hogy nem kell foglalkozni az éhséggel, egyszerűen enni kell. Van az a szint, hogy nem megy, de alapvetően csak mert nem éhes vagy akár teljesen jóllakott valaki, még tud enni (az utóbbi mondjuk nem szokott jólesni, az első OK, nekem szinte minden étkezésem nem éhesen történik, a vacsorám pedig általában szolidan, de nem alaposan jóllakottan).
S az is lehet, hogy van olyan mozgás, ami meghozná az étvágyadat, éhségedet.

Miket eszel? Ha nagy a térfogat, sok a rost, illetve ha az egyéni laktató ételeidet eszed, akkor nem annyira meglepő, ha nem megy be elég. Ezért kellene változtatni.
Van, akinek ez könnyű, mert külön desszertgyomra van, jóllakottan is tud pl. sütizni. S vannak jóféle sütik, amik illenek egy diétába, bár kérdés, milyen az adott diéta. Amúgy nem támogatom az édességek direkt behurcolását az étrendbe, de van helyzet, amikor jól jöhet.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Vitanuova2016 #12677 számú posztjára

Szia!
Nem vagyok a dolog szakértője, de ha már hasizomra edzel, lehet hogy egy kis valamiféle fehérje turmix segítene a hiányzó fehérje bevitelében.

Bár ez a "hasizomra edzés mert az a kényes pont" dolog azért elgondolkodtató.
Ha megkapod a szükséges fehérjédet, a hasizmod nem zsírt fog veszíteni, hanem határozottan épülni fog. Ez valszeg jó dolog, de nem ezt a célt vettem ki a szavaidból.

Az itt olvasottakból valamiért úgy gondolom, hogy ha nem eszed le a keretedet a szervezet tartalékol, sőt rosszabb esetben izmot is bonthat annak érdekében hogy BMR alatti folyamatos kajálás esetén is fenn tudja tartani magát. Nem a hasizmodat bontja, azt éppen dolgoztatod és építed. Vajon melyiket fogja bontani?

Arra gondolok, hogy talán a mozgáson IS változtatni kellene, meg persze le kéne enni a BMR-t. Valami zsírégető zónás dologra gondolok, ami megizzaszt.

De hangsúlyozom....nem vagyok szakértő, vannak akik jobban értenek hozzá.

Válasz

Tetszik (0)

Vitanuova2016

Sziasztok! Egy kicsi segítségre/ infóra lenne szükségem...
Egy hónapja csinálom a bázist újra, nincs sok feleslegem, igazából össz-vissz 6 kg-tól szeretnék megszabadulni, ebből 2,5 már sikerült.
A gondom az, hogy a napi keretet sem tudom leenni, és a fehérjém is nagyon alatta van a szükségesnek. A BMR-em kb. 1500 kcal (170 cm, 69 kg), tehát olyan 1600 körül kellene ennem, ha minden igaz, de 1300-nál nem nagyon jön össze több, nem vagyok éhes. És persze heti 6 nap fél óra hasizom edzés is van a menüben (az a kritikus részem, azt szeretném feszesíteni), ami még megdobja egy kicsit a min kalóriát.
Tehát a kérdés: Mit csináljak, hogy leegyem a minimumot, illetve a fehérjémet mivel tudnám növelni, ha már most is eszek minden nap húst, tejterméket? (jelenleg kb 50 g-ot eszek meg a 80-90 g helyett naponta)

Előre is köszönöm a segítséget és szép, napsütéses őszi napot Mindenkinek! :)

Válasz

Tetszik (0)

Tamas975

Sziasztok!
Valaki szakértő nem vinné fel a mozgásformák közé a walkenergit? Gondolom a gyaloglás nem váltja ki kalóriaszámolásban.

Válasz

Tetszik (0)

seprose

Válasz LilyAnna #12648 számú posztjára

szia,
próbálok egy kis motivációt nyújtani, saját tapasztalatból:
Ha elkezdesz edzeni rendszeresen, akkor hozzászoksz (néhány hét alatt), rákkattansz és nem megterhelő lesz, hanem hiányozni fog, ha valamiért aznap nem jön össze. Én mindenképp a súlyzós edzést javasolom, magadhoz mérten nagy súlyokkal úgy, hogy max. 8-10 ismétlés menjen. Otthon is simán tudod csinálni,ha nem fér bele az időbe egy konditerem, bő fél óra naponta, én pl. felrakom a vacsit aztán jöhet az edzés. (mivel munka, háztartás, gyerekek...) A futás pl. nagy súlyfeleslegnél elég veszélyes, plusz nem sok mindent lehet elérni egy kis kocogással, sztem semmit... Súlyzókon kívül az alapgyakorlatok, guggolás, kitörés, fekvőtámasz, amire lehetőséged van.
A legjobb benne, hogy a súlyzós edzés nagyon gyorsan meglátszik, ha közben figyelsz a kajára, és azt írtad, hogy az megy, akkor 2-3 hónap alatt már látszódni fog, és az tetszeni fog, és motiválni.
Attól ne félj, hogy "túl" izmos leszel, ahhoz férfinak kell lenni, és illegális szereket kell szedni :)
Csak szimplán kemény leszel, és jól fogsz kinézni. Ráadásul minél több az izom, annál több kalóriát használsz el.
Ha a bomba testű lányokat nézegeted, akkor inkább a gyakorlatokat lesd el tőlük :)
Itt a kaloriabázison is van pl. egy szakértő Sebeők Sarolta, aki elég durván motiváló, hogy honnan hová: http://mozduljanyu.hu/index.php/rolam/
sok sikert! üdv

Válasz

Tetszik (0)

flashgordon 33

köszönöm szépen a válaszokat :)

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz citromtorta #12670 számú posztjára

nem is olyan nagyon tulzas, nalam anno amikor elindult a hizas folyamata, valoban ( egy stresses idoszak utan) napokig semmit de igazan semmit nem ettem es hiztam szemmel lathatoan( ill. nagyon gyors tempoban). Amugy a tobbi valoban jo tanacs melle meg egy: amit gyakran eszel ( vasarolt termek) annak a csomagolason ellenorizd le hogy amit a bazison kapsz talalnak-e az ertekek es tedd kedvencekbe, amit pedig te fozol, azt vidd fel sajat receptnek, mert ha a meglevo recepteket hasznalod nagyon melleszamolhatsz, mivel majdnem mind hibas. Aztan ne hasznalj mertekegysegnek kanalat, adagot, darabot, stb, hanem mindent grammar merjel amit eszel es ugy ird be.Sok sikert

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz shinita #12668 számú posztjára

Persze a levegő vicces túlzás volt, hogy ráirányítsam flashgordon figyelmét a túlzott kalóriadeficit hátrányára...- de ezt szerintem "vette" Ő is :)

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Ha célsúlynak 110 kg-ot írsz be- egyenlőre így bőven elég lenne, aztán majd ha lemegy 10-20 kg, lejjebb lehet vinni- akkor a módszerbe " heti fogyás beállítását " írd, oda pedig 0.48-at. 2716-ot fog kidobni napi keretnek. Ez picivel több csak mint a BMR-ed, de jelentős túlsúlynál az elején még belefér. Attól ne ijedj meg, hogy csak alig fél kilócska heti fogyással kecsegtet- valójában nagy túlsúlynál ez sokkal több eleinte- akár heti 2-3 kg is lehet. Minél kevesebb a felesleg, annál nehezebben szabadul meg a szervezet tőle. Szóval ha betartod, gyorsabban fog az beindulni!
A következő oldalon a tápanyag javaslat alatt tudod beállítani fogyókúrásra a makróidat. Erre is nagyon kellene figyelni, de az elején az a lényeg, hogy a kalóriakeretet tartsd be.Sok-sok vizet igyál és la lehet mozogj egyre többet amit bírsz- akár séta, úszás, lift helyett lépcsőzés stb.. is lehet amíg nem bírod majd jobban a terhelést.
Ügyesen!:)
Szívesen segítek ha van még kérdésed!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz citromtorta #12666 számú posztjára

Azért a levegőtől senki nem hízik, nem szó szerint értve sem, az ember anyagcseréje elvileg nagyon erősen nem is tud belassulni (jelentősen tud, a tapasztalatok szerint, de azért van határ), emlősök vagyunk, rengeteg energia kell a működésünkhöz. Alapjaiban persze egyetértek, a koplalás rossz irány s ha tudnánk, hogy lefogyunk vele, akkor se játsszunk az egészségünkkel s a közérzetünkkel, a testünk jobbat érdemel s persze a fogyást tovább is nehezíthetjük vele. Azért nagyon nem mindegy, hogy egy nagy tömegű ember eszik 2000 kcalt vagy egy kis tömegű 800-at, de a túlzott deficit fokozott izombontást hoz magával és sok egyéb hátránya is van, ezt nem kell ecsetelni, itt nem akar koplalni senki.

flashgordon, nem borzasztóan sok az és miért kellene hozzá meki? Sok 60 kilós ember ennyit eszik rendes ételekből, persze általában nem fogyáskor vagy ha igen, aktív élet mellett (vagy mert úgysem hízik, de az speciális eset). Nagyobb testnek több kell akkor is, ha a többlet zöme háj. Első körben nem mennék nagyon le, csak akkor csökkenteném a kalóriát, ha 2800 kcal mellett lassú a fogyás. Hiszen előre nem lehet tudni a kalóriaigényt, a fogyás üteme mutatja meg, hogy mennyit kell enni megfelelő tempójú fogyáshoz. A kezdeti tipp többszáz kcalt simán tévedhet bármely irányban még kis aktivitás és kis felesleg esetén is, nemhogy más esetekben.

Válasz

Tetszik (0)

flashgordon 33

Válasz citromtorta #12666 számú posztjára

38 év, 180 cm

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz flashgordon #12665 számú posztjára

Valóban kiszámol a rendszer automatikusan mindent, viszont ő csak "matekozik", nem nézi hogy neked mi az egészséges kalóriamennyiség személy szerint- ezért nem jó, ha időpontot írsz be célként.
Lehet, hogy soknak tűnik a 2850- picit akár lejjebb mehetsz, de semmiképp ne a BMR -ed alá!!! Ha drasztikusan lecsökkented a kalóriát, akkor gyakorlatilag éhezteted a szervezetedet, amire eleinte ugyan fogyással reagál, de idővel stagnálni fog, mert átáll "csökkentett" üzemmódra.... utána pedig már a levegőtől is hízni fogsz. Mivel jelentős túlsúlytól szeretnél megszabadulni, nem szabad elfelejteni, hogy ez időbe fog telni- főleg ha nem akarsz beteg kinézetű, lógó bőrű emberke lenni.....
Na és itt a kulcsszó- a meki:)......na, ezek a kaják felejtősek.... a tápanyagösszetételre is figyelni kell ( állítsd fogyókúrásra, így a fehérje-szénhidrát-zsír arányát is követni tudod)
Ha megírod a további adataidat- életkor, magasság- tudok segíteni a beállításban.

Válasz

Tetszik (0)

flashgordon 33

Válasz citromtorta #12663 számú posztjára

Átolvastam és nem tudom mit kéne még megértenem egész pontosan hiszen a célbeállítás adja magát. A másik, hogy nekem ez a 2850 irdatlan soknak tűnik. Szerintem ha naponta 3x eszem a mekiben akkor jön ki ekkora szám de akkor fogyásról nem beszélhetünk. Vagy nincs igazam?

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz flashgordon #12661 számú posztjára

Szia! A helyedben én kezdetben még magasabb célsúlyt állítanék be- mondjuk "kezdetnek" 110-et- amit majd ha elérsz át lehet újra állítani. Céldátumot ne állíts be, hanem a napi fogyást addig állítgatsd amíg a BMR fölé kerül kb 150-el-azaz a Te adataiddal 2850 körül. A 310583 által tanácsolt bejegyzésen tényleg jó lenne átrágni magad, hogy értsd a rendszer lényegét.

Válasz

Tetszik (0)

flashgordon 33

Válasz 310583 #12659 számú posztjára

1,33 kg/hét. Ez valóban sok az itt megadott adatok szerint de ha beállítom úgy, hogy 1kg legyen /hét akkor is a rendszer által kiszámolt napi keret 600 kalóriával mutat kevesebbet. Beírom az adatokat a könnyebb tájékozódás kedvéért:

jelenlegi súly: 145kg
életmód: ülő

Ebből kiszámolta:
BMI 44,75 ; BMR 2703; Alapjárat kcal: 3244

Cél beállítása:
Testsúly: 80kg; és 18 február 1 a céldátum

Ebből kiszámolta: 0,98kg/hét; napi keret 2168

Válasz

Tetszik (0)

flashgordon 33

Válasz 310583 #12659 számú posztjára

1,33 kg/hét. Ez valóban sok az itt megadott adatok szerint de ha beállítom úgy, hogy 1kg legyen /hét akkor is a rendszer által kiszámolt napi keret 600 kalóriával mutat kevesebbet. Beírom az adatokat a könnyebb tájékozódás kedvéért:

jelenlegi súly: 145kg
életmód: ülő

Ebből kiszámolta:
BMI 44,75 ; BMR 2703; Alapjárat kcal: 3244

Cél beállítása:
Testsúly: 80kg; és 18 február 1 a céldátum

Ebből kiszámolta: 0,98kg/hét; napi keret 2168

Válasz

Tetszik (0)

flashgordon 33

Válasz 310583 #12657 számú posztjára

Ezt nem értem. Nekem Bmr-re 2703 kalóriát ír míg a napi ajánlott az csak 1873. :-o

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz flashgordon #12658 számú posztjára

valoszinu azert, mert tul gyors fogyast allitottal be celnak. olvasd el a Kotetlen cseveges topikban a 6932-6933-as hozaszollasokat, megtudod miert nem jo BMR alatt enni es mi lehet a kovetkezmenye ha ezt teszed

Válasz

Tetszik (0)

flashgordon 33

Válasz 310583 #12657 számú posztjára

Ezt nem értem. Nekem Bmr-re 2703 kalóriát ír míg a napi ajánlott az csak 1873. :-o

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz flashgordon #12656 számú posztjára

bizony neked kell figyelni, kb 5 kg fogyas utan erdemes ujra allitani a cel beallitasanal a jelenlegi sulyodat, majd ennek fuggvenyeben a napi kaloria keretet ( ami mindig legyen BMR folott 100-150 kaloriaval

Válasz

Tetszik (0)

flashgordon 33

Helló egy kérdés. Azt írja vhol a rendszer: "Fontos még tudnod, hogy a fogyás során, ahogy csökken a súlyod, a Napi kereted lassan csökkenni fog (ez azért van, mert egy kisebb súlyú embernek kevesebb kalóriára van szüksége a szervezete fenntartásához)"

Kérdésem az volna, hogy a napi keret automatikusan változik vagy nekem kell erre figyelni és vhol átállítani? :)

Válasz

Tetszik (0)

alamuszi

Válasz Gitty #12654 számú posztjára

Köszi! Én is vmi hasonlót szoktam reggelizni, csak teszek még a zabpehelyhez zabkorpát is, és ez helyett gondoltam a chia magot. Én a tejet mikróban felmelegítem, beleszórom a pelyhet, korpát, édesítőt, pár szem aszalt gyümölcsöt, lefedem egy tányérral, hagyom állni olyan 20 percet, és ezalatt megpuhul..holnap kipróbálom a chia maggal..:)

Válasz

Tetszik (0)

Gitty

Válasz alamuszi #12644 számú posztjára

Igen, én gyakran eszem reggelire. 220 ml tej, 30 g zabpehely, 5 g chia mag és pici édesítő. Összemelegítem és már fogyasztható is. Bár ebben a formában nem lesz az a bizonyos "kocsonyás" állaga a chiának, de laktató és finom.... :-)

Válasz

Tetszik (0)

flashgordon 33

Válasz 310583 #12652 számú posztjára

Akkor inkább nem viszem fel... :)

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz flashgordon #12650 számú posztjára

ha elindulsz es jo ideig cask setalsz, gyors utemben,ami a pulzusodat megemeli,, emelten is tartja legalabb 25-30 percig,es ez nem mindennapos, akkor azt felviheted, de kulomben nem. En melloznem, az lenne plusz bonusz. Ha pedig mindennap messz annyit, max ird konnyu fizikai munkanak az aktivitasodat, ulo munka helyett

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz flashgordon #12650 számú posztjára

A mindennapi mozgás az alapból megadott aktivitásban kell benne lennie... Én még a súlyzós edzésemet is oda sorolom, mert ha nem is mindennapi, de rendszeres. Amúgyis a rendszeres mozgást tudom kezelni, mert kitapasztalom, hogy mennyi a kalóriaigényem adott aktivitásnál és kész. Külön nem is tudom, hogy a mozgásom mennyi kalóriát éget, még megközelítőleg sem, nem tudok vele számolni, csak nagy tévedésekkel.

Válasz

Tetszik (0)

flashgordon 33

Helló én a következőt szeretném kérdezni. Mozgás címszó alatt be van állítva a lépésszámlálóm 12 000 lépésre per nap. Ez vagy összejön vagy nem. Viszont ha fel akarom vinni a rendszerbe ott egy figyelmeztetés, hogy a normál életmóddal járó sétafikát nem kel még egyszer felvinni. Tény, hogy ha külön nem sétálok az kb 7000 lépés naponta de nem tudom eldönteni, hogy felvigyem-e vagy sem? :)

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz LilyAnna #12648 számú posztjára

mig nagy a sulyfelesleg, siman fogsz fogyni a kaloria keret es a makrok aranyanak betartasaval rendszeres mozgas nelkul is. En sem nagyon mozogtam eleinte, aztan ahogy fogytak a kilok egyre inkabb motivalt a mozgasra is, eleinte cask nemi seta kicsit gyorsabb tempoban, aztan tobb, majd jo 8 honap utan kezdtem jarni rendszeresen tornazni. Most - 25.-en egy eve lettem bazislako - -19 kg az eredmeny

Válasz

Tetszik (0)

LilyAnna 2

Köszi a válaszokat!
Sajnos a második gyerkőc után elég sok maradt rajtam..úgy 35 kiló :( Bár sosem voltam vékony lány.
A két gyerek után elég sokat kell szaladgálnom + egész nap takarítok stb. Az a baj nem nagyon van energiám még ez mellett edzeni :( De megpróbálok mindent megtenni ez ügyben is :)
Az az igazság elég gyenge az akaraterőm,de csak az edzéshez.Az étrend nem megterhelő számomra.
Van valami ötletetek hogy hogy lehet szert tenni egy kis motivációra? ( a bomba testű lányok nézegetése számomra nem túl motiváló ).

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz LilyAnna #12643 számú posztjára

De deficitben vagy, akkor lehet. S nagyobb felesleggel könnyebb mozgás nélkül fogyni, főleg az olyanoknak, mint én, akik nem tudnak keveset enni, mert akkor kis deficitben is éheznek. Hiába fogytam 21 kilót, ugyanannyival lakom jól, még akár "szigorúbb", jobb, laktatóbb étrenden is. Muszáj a mozgás, de az amúgyis kell. S 10 perc edzés is valami :)

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz alamuszi #12644 számú posztjára

En szoktam, de nem fozom, siman osszekutyulok sovany joghurtot, zabpelyhet, chia magot, keves gyumolcsot - 1 banant, peldaul, attol eleg edes is - vagy malna, szeder, afonya es keves mez- kicsit allni hagyom, ugy eszem. Nekem ebben a formaban izlik, mas receptet meg nem probaltam vele

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz LilyAnna #12643 számú posztjára

Szia!
Attól függ mennyi a felesleged. Ha sok, simán menni fog, ha kevés, akkor rögösebb lesz az út.

Válasz

Tetszik (0)

alamuszi

Sziasztok!
Chia maggal mi a tapasztalatotok? Próbálta már vki zabkásába tenni?

Válasz

Tetszik (0)

LilyAnna 2

Sziasztok..
Arra lennék kíváncsi hogy a kalória keret betartásával edzés nélkül vagy minimális edzéssel napi 10 perc kb. lehetséges fogyni? Persze tudom hogy szükséges a mozgás de egyenlőre csak ennyit bírok.

Válasz

Tetszik (0)

Krwnhl

Válasz 310583 #12641 számú posztjára

Köszönöm szépen! :)

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Krwnhl #12640 számú posztjára

minden sportnal a kal egetes fugg a sulyodtol,korodtol, stb...szerintem a planking nem sokat eget, mert roved ideig lehet csinalni, par perc az egesz ha rendesen csinalod, szerintem inkabb alakformalo, en nem szamolnek vele

Válasz

Tetszik (0)

Krwnhl

Sziasztok!

Azt szeretném kérdezni, hogy tudja-e esetleg valaki, hogyaa plankingelés mennyi kalóriát éget el?

Köszönöm szépen

Válasz

Tetszik (0)

kittibelles

Válasz shinita #12638 számú posztjára

Köszi hát igen most vagyis a mai nap próbáltam keresgélni és találtam jó dolgokat egészségesebb és hasznosabb étrendben.
A motiváló megvolt és elhatároztam én is csak tényleg az utolsó pár kiló annyira nehezen megy... meglátom mi lesz de tutira nem adom fel ! :) Köszönöm szépen!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz kittibelles #12637 számú posztjára

A paleóban sem kell mindennap ugyanazt a fajta ételt enni ám... :D Az én alapétrendem eléggé paleo, bár ez nem célja, a paleónál sokkal korlátozottabb, mégis ehetek sokféle ételt. Igaz, van benne gyakorlatom. Ez csak apró megjegyzés, nem támogatom, hogy kitarts valami mellett, ha hiányzik egy másféle étel, főleg, ha azzal nincs semmi baj, csak a paleósok nagy része valamiért üldözi... Sokféle paleo van, ez meg a másik. Én a saját testem jelzéseit követem, ez tűnik a legjobbnak.
A zsemle párizsival nem az igazi, de nem én fogom megmondani, meddig menj el.
Egészségesebb étrendnél nem gondoltam semmire konkrétan, mivel az emberek véleménye is szór, de még az is, hogy kinek mi s főleg mennyi az egészséges. De a bolti agyonfeldolgozott, adalékolt dolgok, a sok cukrozott nasi és "üdítő", nos, ezek szinte mindenki szerint egyértelműen előnytelenek s valamelyest károsak, főleg nagyobb mennyiségben. Hogy a tej, a szója, a kenyér, a krumpli és a többi jó-e s melyik zsírt válasszuk, na ott már megoszlanak a vélemények s általában nem megyek bele ilyen vitákba. Tudom, nekem mi a jó, épp elég meló volt ezt kideríteni.
21 kilót fogytam, az utolsó kilókkal évek óta küzdök, szóval próbálkozom, jóval keményebben, mint amikor még fogytam, hiába (az akaraterő nálam értelmetlen, nem működöm éhesen, muszáj jóllakottan fogynom). De tudom, mit kell tennem s most már tényleg gatyába rázom magam :). A mai napom bámulatosan jó lett, volt többletenergia tegnapról, holnaptól jön a neheze.
Amikor fogytam, akkor alapból nem ettem mindent, de azért voltak kilengések s egy időben jóval több szénhidrát is, mint máskor. Viszont deficitem volt s ez a fő. De kevesebb felesleggel sokunknak jóval nehezebb fogyni, ott már bele kell adni apait-anyait s máskor is jól jön egy megfelelő étrend, ami kalóriadeficit mellett is laktat. Van, aki akár kenyérrel is jóllakik, van, aki mintha vizet ivott volna, csak éppen hasznosul a kalória... Ezért érdemes egy testreszabott életmódváltást végezni már a fogyás miatt is, nemcsak az egészség és egyebek miatt.
Igazad van, hogy fogyni akarsz, ha magadnak nem tetszel, valami felesleged tuti van ilyen számokkal, maximum jól áll s nem is egészségtelen szintű. Én sem hallgatok másokra, igaz, én legelőször csak hasra hízom, így rondán néz ki pár kiló plusz is. Fontos, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben.

Válasz

Tetszik (0)

kittibelles

Válasz shinita #12636 számú posztjára

Köszönöm szépen :)
Örülök,hogy akkor lehet így is fogyni.Régebben csináltam már a bázist és akkor fogytam is csak én ostoba abbahagytam..és hát könnyű visszaesni.Na most nekem nem olyan nagy a felesleg igazából mínusz 5-6 kg-al lennék könnyebb már az jó lenne.Csak hát nehezebb ha kevesebb a súly :(
Nagyon régóta edzem nekem az heti 5 napból szokott állni azzal nincs is baj szerencsére.
Én azért nem vagyok édességfüggő meg ilyenek csak mondjuk reggeli és uzsonna egy zsömle egy pici pulyka párizsi mind a két alkalommal. Napi 1 túró rudi abból is csak a legkisebb amit beviszek. Ebédre meg ami eszembe jut.Nagyon ritkán eszem zsírosat.Amúgy én már kipróbáltam mindent a paleo diétát is meg a fitnesz diétát de én nem bírom sokáig ugyanazt a fajta ételt mindennap :( :( Ezért próbálkozom,hogy így fogyhatnék és mindent ehetnék mértékkel.Nekem 1500 Kcal van beállítva heti fogyás 0.62 és most vagyok 63 kg 156 cm . Sportos testalkat vagyok de az a kis felesleg nagyon zavar mások szemében mégis csinosnak számítok csak ház az nekem nem jó..ha nekem nem tettszem :(( Egészségesebb étrenden mire gondolsz? És így ,hogy mindent ettél hány kg tól szabadultál meg? Előre is köszönöm szépen! :) Kaptam egy kis motiválót!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz kittibelles #12635 számú posztjára

Nem mindent, mert életmódot váltottam, amit nem szegtem meg folyton, egyes pontjaiban szinte soha, de azért ami belefért és ami nem, azt én ettem az elmúlt 5 évben. Hallottam már emberekről, akinek ez-az bekavar, nos, nálam ilyen nincs, cukrokkal pont úgy fogytam, mint extrém szénhidrátszegényen, amikor azonos aktivitás mellett azonos kalóriadeficitem volt. Csak általában éhesebb vagyok szénhidrátosan s amúgyis könnyebben elszállok úgy, egyszer volt egy kegyelmi állapot, amikor mégsem (de akkor sem ettem olyat, ami extrém módon nem laktat vagy rossz nekem). Emiatt "csak" az egészségem, közérzetem, kényelmem miatt igyekszem a saját szabályaim szerint enni, azt tudom, hogy a fogyásomat nézve oly mindegy, hogy elszáll-e valami, ha a kalóriákkal nincs baj. A kalóriákkal is elszállhatnék, ha lemozognám, de rengeteget lemozogni azért nehéz és időigényes is.

Ha betartod a szabályokat s azokkal jól érzed magad s jó szinten vannak (pl. nem állítottál be túl gyors fogyást, nem szokatlanul alacsony az anyagcseréd), akkor bizonyára nem lesz gond! Az nagyon jó, hogy edzel.
Azért jó lenne, ha életmódot is változtatnál s jobb étrendre térnél (szinte mindenkire ráfér ez). Ha valamihez nagyon ragaszkodsz, nem mondom, hogy hagyd el, de adj egy esélyt az egészségesebb finom dolgoknak is. Bizonyára bejönne sok olyan étel, amire eddig nem is gondoltál, talán nem is tudtál róluk... Velem megtörtént. Egészen máshogyan eszem, mint pár éve s nem érzem, hogy bármit is vesztenék. A legtöbb embernek nem kell olyan drasztikus váltás, mint nekem, de némi változtatástól nem kell félni.
Még az édességek is igen sokfélék lehetnek, sosem mondok le róluk, semmilyen étrendben, mivel nem látom értelmét, ha egyszer nincs velük baj. Ha valaki simán elhagyja őket, az is jó, de jobb jó édességekre váltani, mint beleőrülni az édességhiányba vagy bírni, de szerencsétlennek érezni magunkat, hogy semmilyen édességet nem eszünk, teljesen jóféléket sem. A lelki egészség is fontos s persze könnyen feladjuk azt, ami rossz nekünk.

Válasz

Tetszik (0)

kittibelles

Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni tőletek! 24 napja kezdtem el újra a bázist és szeretnék egy két motiválót hallani. Én betartom a bázis szabályait amit nekem számolt nem szoktam túllépni és edzem is. Már csak azt szeretném tudni,hogy volt közöttetek olyan aki mindent evett ( pékáru,édesség,és mindenféle étel ) és úgy is fogyott? Persze a megengedett kereteken belül gondoltam. :) Nagyon kellene a motiváló és az erősítés! Köszönöm szépen előre is!!!!! Üdv:Kitti

Válasz

Tetszik (0)

Vitanuova2016

Válasz trrrke #12633 számú posztjára

Szia Tünde,

Húha, akkor ezek szerint neked komolyabb műtéted volt, mint nekem. Nekem egyszerűen laparoszkópiával kikapták a hólyagot, bár gyulladásban volt akkor is, legalábbis a szövettan szerint. Én most már jól vagyok, vannak hullámok, amikor a főtt kaját nem akarja tolerálni a szervezetem, de igyekszem. Végülis én csak 2 hetet voltam otthon utána, szerencsére saját mosdóm van az irodához, így ha futni kell, futok! :)
Ma mérlegeltem először, eltelt az első hét 1,3 kg mínuszt mutat a mérleg, na ez már motiváció! :) Bár ha jól sejtem, most le fog lassulni az ütem, de olyan jó lenne, ha 2 hét múlva már 6-ossal kezdődne a szám.... :)

Kitartás neked, most már biztosan jobb lesz a helyzet! :)

Bea

Válasz

Tetszik (0)

trrrke

Szia Bea!
Szepen alakulok, habar fajdalmaim vannak. A tegnap voltam vissza kontrollra, allitolag minden rendben. Ne izgulj, 4 heten keresztul en sem ettem le a minimumot, most kezdegetem. Ennek ellenere, a merleg nem baratom, a korhazban hagytam 3 kilot es annyi, igaz ez most nem elsorendu.
Nem tudok a bal oldalamra fekudni, vagyis most mar kb 10 percig max, ami nagyon zavar, mert azelott mindig azon aludtam. A doki szerint ilyen nincs, ott nincs mi fajjon. A masik zavaro ok: mikor ki kell menjek, azonnal kell menjek, ettol felek nagyon, mert ugyfelfogadasban dolgozom.
A jatszoteres kerdesedhez sztem benne van a napi aktivitasban, en nem vinnem fel kulon. A keret megadasanal ugyis a bmr+100 az alap, amit nem befolyasol a gyerkoc utanni rohangalas. Ez amugyis mindennapi tevekenyseg, amit ugye nem szoktunk felirni.
Irj Te is, hogy vagy, engem masnap mutottek, kivancsi vqgyok hogy alakulsz. Doki szerint 2 honap mulva leszek olyan, mint uj koromban.
Tovabbi konnyu felepulest!
Tunde

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Mea87 #12630 számú posztjára

Emlekszem rad, szerintem jo. Ha igy fejben osztok-szorzok, abszolut jo az irany. 100 alatt mar lesznek sulyplatoid, de tarts ki, es azokon is tullendulsz, es az eredmenyt tartsd is meg, foleg erre keszulj. Aztan (90-80 kornyeken) majd johetnek a "trukkok", de jo lesz az. Ugyes vagy! :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Mea87 #12630 számú posztjára

Gyakorlatilag tökéletes tempó. Csak így tovább, sok sikert a továbbiakhoz!

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Sziasztok!
Rég írtam màr de most helyzetjelentek.
98 kiló lettem. Tavaly október végén kezdtem és most tartok a 21. leadott kilómnàl. :)
Szerintetek ez jó tempó?

Válasz

Tetszik (0)

Vitanuova2016

Válasz trrrke #12615 számú posztjára

Szia! Nem tudom, hogy vagy azóta, de engem is szept. 5-én műtöttek epére, én ezen a héten kezdtem el kalóriabázisozni megint! :) Én is azt tapasztalom, hogy nem tudom leenni a kalóriát, amit kellene és sajna sokszor át is szalad rajtam az, amit megettem. De kitartás. nem véletlenül 6 hét a felépülési idő, ami nekem még segít az a Béres-csepp, egész jól meghozza az étvágyamat...
Remélem jól alakul a felépülésed, írj majd ha van kedved!

És egy plusz kérdés a többiekhez. :)
Mivel gyakran látogatok játszóteret a négyéves lányommal, akit ugye mászókára fel, hintába lökni, labdázni, bicikli mellett gyalogolni stb kell, így én szerintem ez is plusz mozgás, na de mennyi lehet a kalóriaértéke? :)

Köszönöm, ha valaki megpróbál segíteni ebben!

Üdv,

Bea

Válasz

Tetszik (0)

vasistvan

Válasz pamata #12627 számú posztjára

Szia. Én több szakértőnek tettem fel több kérdést, lassan egy hete, de nincs válasz. Éppen frissen fizettem be a következő fél évre a prémium tagságot :-(

Válasz

Tetszik (0)

pamata

Üdvözlök Mindenkit! Mi a tanács arra az esetre, ha a megkérdezett szakértő napok óta nem válaszol a kérdésemre? Forduljak ugyanazzal a kérdéssel másik szakértőhöz?

Válasz

Tetszik (0)

zsuzsamercedes

Válasz vasistvan #12625 számú posztjára

Szia! Szerintem szakértője válogatja - Jankov István és Kmetyó Beáta gyorsan válaszol, ez személyes tapasztalat :) Üdv, Zsuzsa

Válasz

Tetszik (0)

vasistvan

Sziasztok ! Van arra infója valakinek, hogy a szakértők hány nap után válaszolnak a hozzájuk intézett kérdésre? Mert itt több napos kérdéseket látok vagy meg sem válaszoltakat ! Köszi

Válasz

Tetszik (0)

pillepanka

Bocsánat, ez még csak elfogadásra várt, de közben megváltoztak az adatai. Köszönöm, megoldódott a probléma

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz pillepanka #12622 számú posztjára

Eszkozok, Kapcsolt felhasznalok. Megkeresed a nevet, megnyomod mellette az X-et.

Válasz

Tetszik (0)

pillepanka

Hogyan tudok törölni kapcsolt felhasználót?

Előre is köszönöm a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Ettush #12620 számú posztjára

Ha otthoni edzésekben gondolkodnál, azonnal is neki tudnál fogni, sőt az időjárás sem szólhatna bele.

Nem tudom, hány dabasi lakos lehet itt.

Válasz

Tetszik (0)

Ettush

Sziasztok!

Érdeklődnék, hogy vannak-e itt Dabasi vagy környéki lakosok? Egyedül nehezen veszem rá magam a sportra. Arra gondoltam, hogy hasonló cipőben járó emberekkel ismerkednék, hogy kölcsönösen támogassuk egymást a mozgásban. Akár egy sétával vagy biciklitúrával. Egyelőre csak ezekben gondolkodom. Köszi, ha válaszoltok. :)

Válasz

Tetszik (0)

trrrke

Koszonom Bmati, mindenkepp elolvasom. Ma volt az elso egesz nap itthon, 6szor ettem szinultig tele magam eddig, 2 orankent, az utolso etkezestol most alltam fel. Mivel ma tudtam teljesen vezetni, igencsak meglepodtem:6etkezes:530kcal, 10 g zsir. Meg max 2 etkezes fer bele, abbol meg max 300 kcalt tudok toldani. Hat ez igy nagyon nagyon keves! Este elolvasom a cikket, megegyszer nagyon koszonom! Lassan 1 eves bazislakokent tisztaba vagyok, hogy ez csak max fele annak, amit minimalisan meg kene egyek:(

Válasz

Tetszik (0)

bmati

Válasz trrrke #12617 számú posztjára

Az alulevés még egy darabig így lesz (akár 1 hónapig is). A zsírt az le kell szabályozni, illetve szokták javasolni a min. 5 kicsi étkezést. A linkelt cikkben van néhány kaja tipp is, ami segíthet a hányinger leküzdésében. Szerintem megéri párat kipróbálni.

Válasz

Tetszik (0)

trrrke

Koszi Bmati, kaptam a dokimtol teljes utmutatot. A bajom inkabb az, hogy a mutet ota 1 het eltelt es messze alultaplalkozom. Hust abszolut nem kivanom, habar naprol napra jobb az etvagyam is, sajnos a hanyingert csak gyogyszerrel tudom vsilapitani.Sokat segit a bazis, most is, tokeletesen kovetem a napi zsirmennyiseget, es az az epedieta elso szabalya is: kevesebb, mint 50 g- nekem pont ennyire volt allitva a makrom. Szoval most inkabb tobbet szeretnek enni, mint amennyi sikerul, csak nem konnyu. Koszi!

Válasz

Tetszik (0)

bmati

Válasz trrrke #12615 számú posztjára

Szia!
Ne most akarj diétázni, most az a fontos, hogy minél hamarabb felépülj (ez általában hetek kérdése, nem napoké). Beszélj az orvosoddal, hogy mit lehet enned és mit nem, továbbá hogy bizonyos megvonásokat meddig kell tartani és ne akarj egyből átállni az egészséges kajákra, a megfelelő fogyási kalóriabevitelre és a megfelelő makrotápanyagbevitelre. Kiindulásnak itt egy cikk, de továbbra is azt mondom, hogy az orvosoddal beszéld meg ezt:
http://www.hazipatika.com/napi_egeszseg/epeko/cikkek/etrend_epemutet_utan/20130823114328

Válasz

Tetszik (0)

trrrke

Sziasztok! Epemutet utanni dieta+ kaloriabazis van valalinek tapasztalata? Meg korhazban vagyok, de egyelore keksz, piritos, tiszta feher szenhidratot adnak. Holnap hazamegyek, kiegyensulyozattabban kene egyek, de hogyyn? Koszonom!

Válasz

Tetszik (0)

alamuszi

Válasz Bojtika #12613 számú posztjára

Köszi a választ. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz alamuszi #12612 számú posztjára

Szia!
Kicsit fura nekem, hogy éjszakás műszakban este 9 után nem eszel, holott a holtpont 3-4 óra között jön el sokaknál, de még a lefekvés időpontja is enyhén szólva odébb van, hiszen reggel 7 óra előtt aligha kerülsz ágyba.

Nálam a remifemin könnyített anno a tüneteken, recept nélkül kapható, nekem a nőgyógyász ajánlotta.
Hogy az étkezéssel mit lehet kezdeni ilyen munka + a változó kor mellett, azt egy dietetikussal is meg kellene beszélni.
Én az éjszakásban biztosan ennék gyümölcsöt, és nem kínoznám magam azzal, hogy hány óra van. Igyekezz átlagosan táplálkozni, amit úgy nagyjából könnyű vegyes étrendnek hívnak. lehetőleg semmi cukor, lehetőleg semmi gyors szénhidrát, ez alól a gyümölcs kivétel. Sok folyadék!

A napi keret lehet a normális, de a sportolást igyekezz kicsit keményíteni, rövid idő alatt keményebb gyakorlatokkal. Néhány kg pluszt én is így "fogok meg". Nézz szét A Fitness Blenders-en.

Válasz

Tetszik (0)

alamuszi

Sziasztok!
Tavaly sikeresen lefogytam 14 kg-ot az oldal segítségével. Aztán olyan ősz környékén abbahagytam a számolást, mondván, nagyjából már megtanultam a mennyiségeket. Karácsony környékén fel is jött nagyjából + 3 kg, amit azóta sem sikerül leadnom. Tudom, nem sok a+ 3 kg, de mindig így kezdődik..a plusz 1-2 kilókkal..:)
Magamról: 49 éves vagyok- a klímax is befigyel már :( -, 168 cm magas, most 68,7 kg. 12 órás, folyamatos műszakban dolgozok, két munkahelyen. Tehát a rendszeresség az én munkám mellett nehezen tartható, bár törekszek rá. Pl. éjszakás műszakban igyekszek este 9 után már semmit nem enni.
Hetente 2-4 alkalommal egy órát sportolok- futás, TRX, úszás.
Most újra elkezdtem a számolást, és a napló vezetését. Kérdezném..szerintetek mennyi legyen a napi keretem, hogy tudjam tartani a súlyomat? Mennyit befolyásolhat a hormonális változás?
Köszi a válaszokat előre is..:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati

Válasz 061023 #12606 számú posztjára

Szia!
130-135 kg felett nem szabad foglalkozni a BMR-rel, mert torzul az eredmény.
Az időpontra fogyást felejtsd el!
Heti 1 kg-tól több súlytól ne akarj megszabadulni, mert efelett már biztos az izomvesztés, ami miatt nehezebb lesz fogyni, plusz a bőröd nem fog tudni visszahúzódni olyan ütemben (lehet, hogy így sem, de így kisebb rá az esély); szóval heti 0,7-1 kg közé állítsd be a heti fogyásodat.
A sok folyadék alap legyen, min. napi 5 liter folyadék, de mellette figyelj oda az ásványi anyag bevitelre is (ásványvíz, zöldségek, szükség esetén táplálékkiegészítő).
Ha ilyen tempó mellett is félsz a lebetegedéstől, akkor érdemes lenne egy jó multivitamint beszerezni.
Mozgáshoz pedig annyit, hogy vízi torna, ha van rá lehetőséged, ha nincs, akkor gyaloglás vagy kerékpár heti 3-szor, nem egymást követő napokon, intervallumszerűen végezve, amennyiben kezdő vagy. Ez azt jelenti, hogy mondjuk gyalogolsz 5-10 percet, 2-4 percet sétálsz és ezt 3-szor csinálod így azon a héten. Következő héten pár percet emelsz a gyalogláson és/vagy csökkented a séta idejét és/vagy növeled az ismétlésszámot (3-ról egészen 8-10-ig el lehet menni). A lényeg, hogy minden héten egyre többet mozogj. Ha fog menni 1-1,5 óra megállás nélkül, akkor pár hétig maradj azon a szinten és utána nézünk Neked erősítő tornát. Ha nem vagy kezdő, akkor elnézést (ez esetben kezdhetsz erősítő tornával is)! :)
Ha sikerült lefogyni 130 kg-ra, akkor át kellesz állítani a heti fogyás mértékét a BMR-nek megfelelően.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

zsuzsamercedes

Válasz 061023 #12606 számú posztjára

Kedves 061023,
Elnézést, hogy kéretlenül beleszólok a társalgásba, de nekem más ötletem van. Napi 2200-2000 körülre tenném a keretet, ezzel tempósabban lehetne fogyni 100-ig, utána jöhet a BMR plusz 100. De tökmindegy, hogy én mit mondok, a helyedben megkérdeznék itt az oldalon egy dietetikust, egy szakember több rálátással rendelkezik. A napi 1100 túl kevés,ezzel nagyon megviseled a szervezetedet, amit már eleve agyonterhel a súly (132-ről kezdtem, tudom, milyen) , utána meg visszaüt, falásrohamokat, jojó effektust okozhat. Sok sikert, kitartást kívánok! Zsuzsa

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz bmati #12600 számú posztjára

Nem beszelve arrol, mennyire tarthato meg az igy elert eredmeny.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

100 kilo felett heti egy kilo fogyas meg eppen mehet hetente, aztan mar max. fel kilo hetente. Minel kevesebb a solytobblet, annal lassabb a fogyas, es ennek igy is kell lennie.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz 061023 #12606 számú posztjára

Irrealis fogyasi utemet allitottal be, a rendszer pedig szolgaian szamol azzal, amit te megadsz. Ha beirod, hogy heti 6 kilot szeretnel fogyni, keszsegesen beallit neked negativ napi keretet is.
Ha a BMR-ed 2663, akkor annak a kornyeken kene enned. (Azert nezd meg, hogy nem olvastad-e felre, ez tenyleg a BMR, es nem az alapjarat, ami a sulytartashoz kello ertek.) Normal esetben ugy BMR+100-at szoktunk ajanlani, de ez 100 kg felett mar torzul nemileg, igy amig le nem mesz 100 koruli ertekre, addig probalgasd, hogy ezt a 2700-at eszed, esetleg egy szazassal kevesebbet is akar, ugy hogy megy. A jelenlegi erteked mindenkeppen veszesen, egeszsegtelenul alacsony. Elsore fogyast eredmenyez, de leginkabb izombol, nem zsirbol, majd minimum stagnalasat, rosszabb esetben komolyabb egeszsegugyi gondokat.

Válasz

Tetszik (0)

061023

A legszebb napot kívánom!

Nagyon hasznos, ez a program, tényleg segíti a fogyásomat. Köszönet megalkotóinak, működtetőinek. Án felvetődött bennem két kérdés, íme:

Az alapanyagcsere érzékem 2663 kcal. Most 1100 kcal "enged" a gép . Ez az érték folyamatosan csökken, ahogy fogyok. A testsúlyom (156 kg ról) 143,1 és februárig 101 kg - ra szeretnék lefogyni.
1. A mostani 1100 kcal nagyon kevés, félek, hogy megbetegszem!
2. Mennyi lesz ez a érték ha tovább fogyok? ( 600 kcal? :) )

Úgy érzem itt valami nincs a helyén.

Üdvözlettel: 061023

Válasz

Tetszik (0)

antal01

Válasz Lousha #12603 számú posztjára

Szia!
Köszönöm a tippet.
Üdv: antal01

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Levendulla #12597 számú posztjára

Szia! Én is sikersztoris vagyok.

A kezdeti adataimmal 1500 Kcal körüli volt a napi keretem, és ezt be is tartottam. Ahogy fogytam, csökkent a keret, de kézi beállítással nem engedtem 1250 Kcal alá, ez nekem elég, mert alacsony vagyok. Sőt mivel nem éreztem jól magam, feljebb vittem a keretet egy kevéssel, és inkább többet mozogtam, erősítettem az edzéseimet. (A BMR-em 1250 körül volt, most elvileg 1190.) Szóval nekem a kettő jóformán egybeesett, a napi keret és a BMR. De habár akkor a rendszer engedte volna, nem mentem le napi 1200 Kcal alá.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz antal01 #12602 számú posztjára

Három évvel ezelőtti napra is beírhatsz bármit, hogy a naplód meglegyen, de a számlálód le fog nullázódni, ha egy napig nem írsz be semmit. Ha ez zavar, akkor előre írj be minden napra egy pohár vizet vagy bármit, és amikor lesz időd, írd be a pontos adatokat.

Válasz

Tetszik (0)

antal01

Szervusz!
E hó 08-11-ig Prágában leledzem, így nem tudom az étkezési napló bejegyzését megtenni. Megoldható, hogy utólag írhassam be az adatokat.
Köszönöm az infót: antal01

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1539

Válasz Levendulla #12597 számú posztjára

Ha nem eszel semmit is le lehet fogyni, de sem ez, sem az 1000-1200kcal hosszú távon (lsd. bmati hozzászólását is) nem tartható, ráadásul kezdőknek/tapasztalatlanoknak nem is egészséges.
A BMR értéke nem a fogyás „stagnálási pontját” mutatja, hanem azt az értéket, amivel még jól/egészségesen működnek a szerveid. A fogyás stagnálása akkor következik be, ha BMR alatt eszel, ezáltal a szervezeted elkezd „éhezni”, és”raktározni”, azaz foggal-körömmel ragaszkodni fog a szervezetedben elérhető bármilyen energiához.
további info a "koplalásról":
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36

Válasz

Tetszik (0)

bmati

Válasz Levendulla #12597 számú posztjára

Szia!
Egy darabig el lehet vele lenni, de ahogy észrevettem ez 8-12 hétig tartható maximum. Ennyi idő alatt le lehet fogyni ezzel a módszerrel 10-15 kg-t is, csak ennek az lesz a hátránya, hogy jojóban nagyobb eséllyel vissza is fog jönni. Nem szoktuk ezt az utat ajánlani.
Az 1000-1200 kcal-s diéta arra való, hogyha verseny előtt be kell fogynod egy adott kategóriába, akkor meg tudd tenni, szóval ez csak nagyon-nagyon rövid távon tartható és hosszú távon nagyobb kárt csinál, mint hasznot, egészségesnek pedig semmiképpen nem nevezném.
Vannak különböző trükkök, amikkel lehet pörgetni az anyagcserét, hogy még pár hetet rá tudjanak húzni erre a nagy mértékű kalóriamegvonásra, de ez nem a kezdők szintje és csak versenyzőknek érdemes foglalkozni vele és itt már nem az egészség az elsődleges szempont. Én úgy gondolom, hogy ez az oldal leginkább a hosszan tartó és egészséges fogyást preferálja, így bővebben nem folynék bele a dologba, kivéve ha versenyzői céljaid vannak (itt nem tudok olyanról, aki versenyezne). :)
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati

Válasz Andybaker #12598 számú posztjára

Szia!
Prémium tagsággal el tudod érni a szakértőket, szerintem közülük fog tudni segíteni Neked valaki: Sulyok Petra, Seres Noémi, Kmetyó Beáta, Ábrahám Adél.

Válasz

Tetszik (0)

Andybaker

Sziasztok, érdeklődöm, hogy étkezési zavarral foglalkozik-e itt valamelyik fórum/szakértő? köszi

Válasz

Tetszik (0)

Levendulla

Sziasztok.

Lenne egy kérdésem.. olvasgattam a siker storykat :) és ugye azt mondtátok aki kevesebbet eszik mint a BMR érték az stagnálni fog.Akkor ők hogy fogytak le 1000-1200 kcal étrenddel???Elvileg akkor lesem tudtak volna fogyni nem de?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz nono73 #12595 számú posztjára

Igen, már többször megbeszéltük hogy ez szakemberhez tartozó kérdés.

A helyzetet ismerjük, nekem is többször előfordult már, de mivel már gyerekem ugyanilyen problémáját is végigasszisztáltam, biztos vagyok abban hogy környezetedből nagyon sok tanácsot fogsz kapni.

Addig is, csak azért hogy megismerd mi erről néhány oldal véleménye - írd be a keresődbe hogy "testsúly növekedés terhesség alatt".
Rengeteg találat lesz, nagyon sok tanácsot olvashatsz, lesz testsúly kalkuláló is oldal közöttük, pl.:
http://bertengo.com/kalkulatorok/terhessegi-sulykalkulator/

Válasz

Tetszik (0)

nono73

Szeretném megtudni, hogy gondoltatok esetleg arra, hogy terheseknek a súlykontrolljukhoz nyújtsatok segítséget? Terhesen hiába tartja a ember az étrendet, minimálisan nőni fog akkor is a súlya és ez a beállítások alapján opyan, mintha nem tartaná be a megfelelő étrendet.
Nekem sokat segítene, ha tudhatnám, hogy a terhesség x hetén mi a megelelő súly, figyelembe véve a kezdeti testtömeg indexet
Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Lucia #12593 számú posztjára

A csikok alatt a Beallitas gombbal ugy varialod a makroidat, ahogy neked tetszik. Azt nem tudod megvaltoztatni, hogy a feherje csik akkor boldog, ha elered vagy tulleped, a tobbi meg ha belul maradsz.

Válasz

Tetszik (0)

Lucia

Sziasztok! Vega vagyok. Zavar, hogy úgy van beállítva az oldal, hogy fehérje legyen túlnyomó részt a táplálékban, mert akkor mosolyog a fejecske. Én pedig szeretnék közelíteni a 80-10-10 arányhoz. 80% szénhidrát, 10% fehérje és 10% zsír. Át tudom én ezt állítani valahogy... Azt szeretném, ha nekem a fejecskék akkor mosolyognának, ha ezt elérem. (a szénhidrátot nem tésztából és fehér cukorból kívánom elérni, hanem gyümölcsből)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Bojtika #12590 számú posztjára

Gondolom, búza- és tegbegríz íze, de a búza trükkös, mert annak nagyon enyhe íze van, s nem érződik ki az ételekből. A tejbegríznek is az állaga jellegzetes, inkább csak az jön le, hogy keményítő s nem zab vagy más jellegzetes ízű vagy viselkedésű, de hogy konkrétan milyen...? Pl. a tejbezabkorpa nekem nagyon hasonlít a tejbegrízhez. Igaz, hogy nagyon sok év telt el a két étel kóstolása között, de ez engem nem szokott zavarni, ételeknél jó az emlékezetem.
Úgyhogy a búza más, de a zabnak nagyon, nagyon jellegzetes és erős zabíze van, rengeteg ízes más étel kell mellé, hogy elnyomja vagy akár jelentősen lecsökkentse az ízét.
Persze az emberek ízérzékelése is más, nem csoda, ha nem mindenki érzi így.
Amúgyis érzékeny vagyok azokra az ízekre, amiket ki nem állhatok. A zab, a tökmag és a gesztenye íze ilyen, nehéz elnyomni. Ezek közül egyedül a zab az, amelyik képes finomabbá tenni bizonyos ételeket (pl. rántotta), rejtély, hogyan csinálja.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Lousha #12589 számú posztjára

Nos, ma gofrikísérleteket végeztem.
A zabgofri gofrira csak az alakjában emlékeztet (azért a tojás hiánya elég feltűnő, de amúgyis igen levegős, nem gofris s keményebb, ropogósabb is, bár lehet, hogy ez a sütési időn is múlik), egyébként sült zab, eléggé egyértelműen. Azért a sütés jót tesz neki, nem lesz pocsék zabíze, csak enyhe, normál zabíze, ami tolerálható.
A párom is evett egyet az eredeti recept szerint, én is. Mindkettőnk szerint ehető s ordít róla, hogy zab. Nem jó, de nem is rossz. Nekem egy ételem van, ami ízre rosszabb nála (a tojásfehérjés-tökmaglisztes magkenyér), de én nagyon jókat eszem, ez nem is olyan rossz helyezés. Elvoltam vele, főleg, hogy odavagyok a ropogós dolgokért. A párom értékelte, hogy ilyen formában zabbal tudja enni a sárgaborsófőzeléket, a zabkása erre nem alkalmas (eleve kizárólag édesen esszük a zabkását, sok kókusszal, mazsolával, miegymással). Azért a főtt rizsét nem fogja lecserélni, főleg, hogy az egyszerűbb, olcsóbb, gyorsabb, nagyobb tömegben készíthető, neki pedig oly mindegy, hogy zabot vagy olcsó fehér rizst eszik. Nekem nem teljesen, ezért is kísérletezem a zabbal. A keményítődús alapanyagok egészen más ételeket képeznek, mint a többi... Igazán jó palacsintát se megy anélkül, okés lesz, de nem az az igazi, amivel magasfokú élvezetet érzek diós palacsinta fogyasztásakor. Ahhoz tojás és keményítő is kell, nincs mese (most már tudok vegán palacsintát készíteni, de az nekem tortilla, nem palacsinta. ahogy piskótát sem lehet tojás nélkül készíteni, a lényegét veszti el, ha a fő alapanyag kimarad).

Ja, a zabgofrik. Nyilván nem álltam meg az eredeti receptnél (mondjuk sót eleve raktam bele s ki is zsíroztam régi, ragadós gofrisütőmet), az nem az én műfajom. Nos, kókusszal drasztikusan feljavult, ez nem meglepő, mivel a zabkása is így válik számomra pocsék ízűből egész finommá s a rizssütivel is ez a helyzet. Viszont a zabgofri alapíze sokkal jobb, mint a zabkásáé, kevesebb kókusz elég eme célra. Egész kellemes, ropogós kekszes lett feleannyi kókusszal, mint a zab. Az állaga ugyanolyan lyukacsos roppanat maradt.
A zablisztesek zabkásásabbak, krémesebbek, úgy tűnik. A kedvenc, saját maglisztkeverékem pedig megintcsak sokkal jobbá teszi.
A saját zabkásám (leszámítva, hogy itt is zablisztet használtam, nem akartam hosszan áztatgatni, bár bizonyára nem kell) gofrivá alakítása érdekes volt és szokatlan, nem tudom, jobb-e úgy, szerintem hangulat kérdése.
Majd lehet, hogy játszom még vele, de a makrotápanyagok összetétele miatt nálam nem szerencsés, a gofrisütő pedig igen lassú. Nincs szerepkör, amiben jobb, mint a már meglevő ételeink valamelyike, de az ember néha szeret gofri alakú ropogós dolgokat enni, így lehet alkalom, amikor jól jön.

A zabgofrinak s a levesötletemnek (lencse :)) köszönhetően egy nappal hamarabb indult a növényi étkezésem korszaka. Plusz gomba, ma is találtunk párat.
Jobban ment, mint gondoltam. Belegondolva a tojásételeken, a palacsintán és a sütik többségén s pár édességen kívül minden ételünk potenciálisan vegán. Egyszerűen a végén nem teszek bele tojást vagy rá sajtot.
Néha szeretek variálni, érdekesebbé teszi az életet és tanulságos tud lenni az ilyesmi. Alaposan teleettem magam ma s nem is szálltam el olyan nagyon (az én nézőpontomból egyáltalán nem, enyhe deficitem lehet). Most már szénhidrátosan is megy ez, persze nem érzem magam közel sem olyan jól, mint jóval kevesebb szénhidráttal. De nem vészes.
Holnap még szénhidrátos lesz, mert a lencselevesen fog alapulni, de utána visszafogom magam e téren, vannak terveim.
Utána pedig kipróbálom azt, hogy csak ebédre nem eszem állatit egy ideig. Az sokkal könnyebb, mert az ebéd eléggé szabaddá válik, nem kell szénhidrátossá válnia a fehérjebevitel miatt (azért igyekszem nem elhanyagolni eme pontot sem), ami könnyen a kisebbedés irányába hathat, ami ráfér. Annyira már nem kell ráfeszülnöm eme témára, de azért nem árt megkönnyíteni a dolgomat, hogy ne kelljen nagyon tervszerűen ennem, az nem az én műfajom... De azért nem szánom hosszútávra, csak most tojáshiányunk van, a kedvenc forrásaink akadoznak. Megoldható a dolog, de úgyis akartam tojásmentes napokat, roppant érdekelt, hogyan bírom az ilyen extrém változást. Most ráadásul egy intenzív füstölt parenyica-korszak is tombol nálunk, de mivel a sajt nem fontos eleme étrendemnek, ezzel sincs gond.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Megleptetek, szerintem nekem fogalmam sincs, milyen íze van a zabnak, viszont imádom a zabpelyhet.

Miért, a búzának milyen íze van? És a tejbegríznek??? (a zab íze és a tejbezab példáján.)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz shinita #12588 számú posztjára

Nem mondanám, hogy zab íze van. Én legalábbis nagyon szeretem a zabpehely ízét, akár magában is tudok belőle rágcsálni, de kásának (jobbára csak vízzel vagy fele víz, fele tejjel) is imádom. A gofrinak viszont amolyan semleges, egyszerűen édes, "tésztás" íze van. Szerintem ha nem mondanám meg a fogyasztójának, hogy mi az, az életben nem jönne rá. Főleg meg az állagán sem látszik, úgy szétázik a zab, hogy mire megsül, egy teljesen egységes tészta lesz belőle. Gyerekeken is volt már több háztartásban is próbálva, akik "igazi" gofrihoz voltak szokva, egyik sem panaszkodott, csak hogy nem jönnek elég gyorsan az újabb és újabb darabok :)
Mindenesetre sok sikert hozzá, majd számolj be, hogy ízlett :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Lousha #12587 számú posztjára

Mivel nem szeretem a zabízt s ennek bizonyára az van, megvannak a fenntartásaim, de köszi, nyitott, kíváncsi és optimista lényként kipróbálom! Úgyis van zabkedvelő a házban. Zabpalacsintát terveztem (valahogy most nehéz elszakadnom egyes szénhidrátbombáktól), de a tojás és a zab különleges, még a tojásfehérjés zabgofrim se zabízű... De azért érik az embert meglepetések, évtizedek után is. A nyers zabkása is ízlett (sok kókusztejjel) s azt se néztem ki magamból.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz shinita #12586 számú posztjára

Ha élvezni is akarod a zabot magában:

http://www.nosalty.hu/recept/zabgofri

Nem csalás, nem ámítás, zab és víz. Mesés cucc. (Édesítő mehet bele, akinek nem elég édes.)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

A rosthoz írtam már régebben, de kitöröltem, mert magam is elbizonytalanodtam. Pár gondolatom azért van róla. Szakértő nem vagyok, mivel a rostbevitelem olyan, mint nem fogyáskor a zsír: nem érdekel, mennyit viszek be, mindenképpen jó lesz a mennyiség, ha normálisan eszem (s mindkettőnél az ajánlott többszörösére van esélyem). Kemény fogyáskor tudnék csak kihozni alacsony rostbevitelt, de azt amúgy sem bírom és tápanyaghiányom is lenne, mivel én nem szoktam szedni kiegészítőket (pénzem sincs rendesre, ételre pedig van), fanatikusan ételből szeretek bevinni mindent :). De ezt hagyjuk, emiatt bizonyára sokan idiótának tartanak, ami nem az én problémám.
Nos. A magas rosttartalom részben azért szubjektív. Az tény, hogy a gyümölcsökben és a zöldségekben nincs olyan rengeteg rost, de a normál ételekben eleve nem szokott sok lenni. Ráadásul a zöldségekből rengeteget lehet enni, pl. lenmagból pedig kevésbé, kalóriadússága s egyéb okok miatt (még nekem is nehéz lenne napi 10 dekát élvezetesen elfogyasztani belőle. azért menne. de az én étrendemtől nem idegen az olcsó olajos magvak alkalmazása. fogyáskor azért ez visszafogott).
Úgyhogy a rostosabb zöldségből, gyümölcsből lazán be lehet vinni a napi ajánlott mennyiség dupláját is. Némelyik zöldségből erre semmi esély, annyira semmi rost van benne, s nem is esszük nagy mennyiségben.
De sok ember nem ezekre alapoz, hanem egyes gabonákra vagy esetleg az olajos magvakra. A zabkorpát már magas rosttartalmúnak tudom tekinteni, de a zabpehelyben is egész jól akad azért. Aki sokat eszik belőle, annak ez simán lehet a fő rostforrása.
Úgyhogy szerintem nem fekete-fehér a dolog, de pl. a retket magas rosttartalmúnak nevezni nekem elég humorosan hat... A petrezselyemzöld pedig irreleváns, ki eszik abból sokat?

Volt még egy érdekes mondat, amit nem értek. Minden étel ehető magában. Nem akárki számára, de a zabot magában enni, ez sokaknak megy. Vannak puritán zabkásafogyasztók, de sok testépítő is képes lenyomni vízzel, igaz, szeretik fehérjeporral nyakonönteni, de ez nincs mindig így. Nem kötözködésből írom, de tényleg sokan esznek zabot eléggé tisztán magában.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Niki33 #12582 számú posztjára

Számolás nélkül is lehet fogyni, de sok embernek könnyebb vele, érthető okokból.
Bizonyos szintig lazázhatsz is, ha ez teher neked (szerintem sem embernek való számolni, fogyás után csak néha fogok, de az én étrendem kialakult, nem fogok elszállni úgy, hogy észre sem veszem. a számolással bizonyos dolgokat megtanultam - de ha eltérek az életmódomtól, nem tudom megtippelni, mennyit ettem). Ha egy laza kis zöldségételnél nem csinálod meg azt a sok mérést, csak használod az egyszer bevitt saját vagy végső esetben mástól származó adatokat, az annyira nem vészes. Amikor a leveseim zöldségei megváltoznak (több krumpli és borsó, mint karalábé és karfiol, alaposan más szénhidrátértékkel), a végső értékben nincs olyan hatalmas különbség. Egy krumpli-, bab- vagy karfiolleves persze más, de némi kis különbség nem vészes egy igen vizes ételnél, főleg, ha nem eszed meg a fél fazékkal.
Ennyit tudok mondani, a legtöbb esetben azért kell mérni és saját receptet, mérést alkalmazni, te mondjuk joghurtot használsz, amihez más 2 deci tejszínt, nagyon nem mindegy... A piskótának nevezett dolgok köszönő viszonyban sincsenek egymással, sok vagy kevés liszt, zsír vagy sem, ez rengeteget változtat. S akkor még arról szó sincs, hogy pl. a liszt fele helyett dió szerepel...
A zsíros, főleg a sült ételeknél pedig muszáj mérni és kész. Bámulatos egyes ételek zsírfelvevő képessége, a padlizsán a rekorder nálam. De rengeteg ételben van hozzáadott tejföl, miegymás. Rengeteget lehet tévedni vele, ha nem figyel s mér az ember.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz drisztina #12583 számú posztjára

Elnézésedet kérem, de nem tudom min vitatkozol velem.

Az pedig hogy mit írok a kezdőknek....még sosem jelentett problémát senkinek, legfeljebb kijavítottak ha valamit nem jól mondtam.

De válaszolhatsz te is a kezdőknek, ha tudsz nekik tanácsot adni, nem csak az én hozzászólásaimra lehet válaszolni :)
(....már ha ez válasz, és nem kötöszködés....)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1539

Válasz feketeinci #12580 számú posztjára

„Nem azt állítottam, hogy a gyümölcsevés szükségtelen és egészségtelen! De a rost valóban elég kevés bennük ahhoz képest, ahogy megpróbálnak pl. ebben a cikkben is rábeszélni a fogyasztásukra.”

…ejnye, ejnye… már megint az a mihez képest….

Egyáltalán nem az alma szó létét vagy nem létét hiányolom… annál inkább hiányolom a válaszodból a MIHEZ KÉPEST..., úgymint pl. a
… milyen ételekhez képest ELÉG KEVÉS a rost bennük.., vagy esetleg,
…milyen gyümölcsökben ELÉG KEVÉS a rost benne

olvasd el, kérlek még egyszer Niki33 „másik kérdését” és az arra adott válaszod.

Semmitmondó féligazságokat puffogtatsz, ami abszolút nem érdekelne, de te kezdő és/vagy tapasztalatlan kérdezőknek teszed mindezt.

Niki33 kérdése a nap végi „lyukak”kitöltéséről és a gyümölcs evés esti helyességéről (vagy nem) szólt. Én sem állítom, hogy nincsenek nagyobb rost tartalmú ételek, de ezt így kijelenteni, hogy a gyümölcsökben ELÉG KEVÉS a rost nevetséges. Ráadásul visszatérve Niki33 kérdésére, ha a „lyukak kitöltéséről” beszélünk nem mindegy, hogy (maradjunk a kérdésben szereplő almánál) pl.
- eszek egy almát (100 gramm: 52 kcal; F:0; Sz:14g; Zs:0) vagy
- eszek egy adag zabkorpát (100 gramm: 314 kcal; F:10g; Sz:58g; Zs:4g) ami tök jó, nem beszélve a zabpehelyről (a földimogyorót már nem is említem, ami majdnem olyan tök jó) ráadásul ezek sosem ehetők magukban.

…és az, hogy kinek, mi, fér bele a napi keretébe, az nagyban függ attól, hogy ki min él.

Az általad belinkelt weboldal, sem sokkal „komolyabb”, mint az angol tudósok kutatásai.

Válasz

Tetszik (0)

Niki33

Válasz feketeinci #12581 számú posztjára

Igen-igen, tudom hogy ezen múlik. Tavaly nagyon látványosan sikerült lefogynom, tartom is a súlyomat, de ez nem jó még akkor sem...sajnos. Ezért döntöttem el, hogy vissza jövök :P Elmentem dokihoz a pajzsmirigyemmel, és nem túlságosan, de alul működött, amit azóta rendben tart a gyógyszer, és folyamatosan ellenőrzi a doki. :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Niki33 #12577 számú posztjára

Ha így haladunk, akkor tényleg nem fogod megtanulni, pedig ezen múlik.

Kapd össze magad, meg tudod csinálni te is, ha másnak is ment!
Nem fogyhatsz más receptjei alapján. Ha még arra sem veszed az erőt hogy felvidd a receptjeidet, nem fog menni, kár kínlódni.

Mi lett a pajzsmirigyeddel? Nincs semmi gond? Emlékszem arra gyanakodtál 1 éve, amikor először próbálkoztál. Akkor sem akartad már felvinni a recepteket :)

Kitartás is kell, és türelem is, rendszeresen fel kell vinni amit ettél, amit főztél, mindent amit megettél. Tudod hogy így működik, de valamiért sosem jutsz el odáig.
Légy kemény! Most csináld meg!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz drisztina #12578 számú posztjára

Ugye te sem látod az idézetben az "alma" szót, ami a példa volt?

Ebben a táblázatban sem az elsők között látom a gyümölcsöket és a zöldségeket:
http://www.mix111.com/index.rost_tablazat.html

De másolhatok be másikat is, már sokat beszéltünk erről az elmúlt években, ha neked más a véleményed, akkor ebben nem értünk egyet, és kész.
Nem tudom honnan idéztél, ennyi év tapasztalatával már nehezen győznek meg az "angol tudósok" kutatásairól zengő szép szövegek a zöldség és gyümölcs evés magasztosságáról.

Szükség van rájuk, és esszük is őket. Már rég megállapítottuk, hogy a BMR+100-ba nem fér bele annyi vitamin ásványi anyag és rost, mint amennyire egy embernek naponta szüksége van.

Nem azt állítottam, hogy a gyümölcsevés szükségtelen és egészségtelen! De a rost valóban elég kevés bennük ahhoz képest, ahogy megpróbálnak pl. ebben a cikkben is rábeszélni a fogyasztásukra.
Vagy te nem így látod?

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Niki33 #12577 számú posztjára

Mások receptjénél egy ismeretlen mértékű, potenciálisan nagy tévedést viszel be. Van étel, aminél bevállalható, de sokszor durván máshogyan készít el valamit más. Emlékezetes volt egy irreális tejszíntömeg egy zöldségételben egyszer... Tudok zsírosan főzni, de labdába sem rúghatok az ilyenek mellett. Ha megnézed az összetételt s szimpatikus, az még kevésbé vészes, de nem lesz olyan pontos, mint mindent mérve, pedig az sem teljesen az.
Néha máshol eszem s más receptjeit írom be, hogy mégis sejtsem, nagyságrendileg mi merre, de erősen fenntartással kezelem. Pár saját ételt nem mérek le mindig (egyszer kiszámoltam, egy vegyes zöldségleves 17 mérés volt, míg elfogyott, de még az igen különbözők eltérése is egész kicsi), de ez is ritka.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1539

Válasz feketeinci #12576 számú posztjára

"A gyümölcs simán fogyasztható bármikor ha belefér a keretbe, azért nem ajánlják az esti fogyasztását, mert leginkább cukrot tartalmaz, ch-t, amit gyorsan eléget a szervezet és elég kevés benne a rost."

Azzal egyetértek, hogy a gyümölcs bármikor fogyasztható, és hogy vannak olyan gyümölcsök amikben sok a cukor (szénhidrát), de hogy a gyümölcsben kevés a rost...?

"A magas rosttartalmú ételek többsége zöldség és gyümölcs, melyeket gazdag rosttartalmuknak köszönhetően a szervezet nehezebben dolgoz fel, így a lassú emésztés során felszabaduló tápanyagok nem terhelik meg jelentősen a hasnyálmirigyet, alacsony az inzulin válasz. A bennük található ásványi anyag és vitamintartalom pedig hozzájárul a kalóriabontó, zsírégető enzimek termeléséhez. A magas rosttartalmú ételek táplálkozásban betöltött jelentősége, hogy felgyorsítják az anyagcserét, így fokozzák a zsírégetést, vagyis a fogyást. Ehhez azonban fontos, hogy a gyümölcsök és zöldségek nyersen kerüljenek fogyasztásra, ugyanis a főzés vagy az egyéb feldolgozási módok pluszkalóriákat adhatnak az ételhez, továbbá a vitamin- és ásványi anyag tartalom is csökken.

Magas rosttartalmú zöldségek gyümölcsök
Gyümölcsök: áfonya, alma, ananász, citrom, eper, görögdinnye, grépfrút, málna, mandarin, mangó, papaya, sárgadinnye, barack, szeder, cseresznye, szőlő, kivi, narancs, ribizli.
Zöldségek: brokkoli, zeller, céklafélék, cikória, fehérrépa, cukkini, erős paprika, káposzta, fejes saláta, fokhagyma, karfiol, paradicsom, póréhagyma, retek, sárgarépa, spárga, spenót, uborka, vöröshagyma, zöldbab, kelbimbó, petrezselyemlevél."

Válasz

Tetszik (0)

Niki33

Köszönöm a tartalmas válaszokat! Még valami. Van egy csomó olyan étel itt, amit ha beírok, más főzött meg. Ha az alapján eszek, mert én nem akarok itthon méricskélni, akkor borul az egész diétám, igaz? Reggelire eszek zabpelyhet, nem azért mert előírás vagy sem, egyszerűen imádom. Tízóraira valami sajtot, vagy gyümit, mert imádom!! :) DE. Ha ebédre már herótom van a grill csirke combból bulgurral, és inkább borsókrémelvest ennék, akkor mi van?? Mert hát...ha ide feltette valaki, de ő teljesen másként csinálja mint én, borul az egész!! :((( Volt olyan ember itt rajtam kivül, aki másnak a receptjei szerint fogyott? Sacc per kábé...van ilyen? Vagy így semmit nem ér az egész, igaz? Olyanokat meg csak nem ehetek egész életemben, amire kerek perec rá van írva a kalória. Vagy? Na erre mit mondtok? :) Csak ne azt, hogy majd idővel megtanulom az életek összetételének a lemérését, kiszámolását, mert ehhez hülye vagyok:( Már próbáltam, de egyszerűen elpárolgás, és a többi??? Mi van??? :( Értem én amúgy, csak úgy érzem, én erre képtelen vagyok.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Niki33 #12574 számú posztjára

Miért néznénk már butának bárkit is?
Az adagokról először ugyanaz volt a véleményem, mint lilura-nak egy másik topikban pár órája, meglepett hogy addig kb kétszer annyit tettem a tányérra, mint amit itt az adagokra írtak a többiek. De meg lehet szokni a kevesebbet is.

Hogy az reggeli ebéd vagy tízórai?
Teljesen mindegy szerintem, ettem már úgy, hogy minden nap ugyanabban az időben, de kipróbáltam a 6/18-at is, amikor 18 órán keresztül koplalunk, és 6 órába kell beleférnie a napi kajálásoknak.
Semmi baj nincs azzal, hogy ezeket kipróbáljuk és eldöntjük melyik a jó.
De ez bizony időbe telik, főleg ha nem minden próbálkozásunk sikeres.
Olyan ütemben eszed meg a napi keretedet, ahogy jólesik, azzal sincs baj, ha egyik nap sokat eszel, a következőn pedig keveset.....csak összességében legyen meg mondjuk a heti keret. A 3 műszakban dolgozók is sokszor változtatnak egyszerűen kényszerűségből.

A gyümölcs simán fogyasztható bármikor ha belefér a keretbe, azért nem ajánlják az esti fogyasztását, mert leginkább cukrot tartalmaz, ch-t, amit gyorsan eléget a szervezet és elég kevés benne a rost. De ha éppen belefér a keretbe, vagy egyszerűen csak jól esik, edd meg nyugodtan.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Niki33 #12574 számú posztjára

Ez nem buta kérdés... Nos, az összbevitel számít, de nyilván sokunk tapasztalja, hogy kicsit sem mindegy, mikor mennyit eszünk. Egyéni, hogyan lakunk jól s vagyunk energikusak. Pl. nálam alapvetően nem létezik pici étkezés s ezzel a párom is így van. Megéhezünk tőle, de nagyon. A reggelink mérete is kulcsfontosságú, ha energikusak akarunk lenni. Sok embernek nem mindegy, hogyan osztja el s kinek jók a pici étkezések, kinek pokoliak, ha képesek kegyetlenül éhezni. S ami nem passzol az embernek, azt nem szokja meg.

Személy szerint akkor eszem gyümölcsöt s olyat, amikor s amilyet kedvem van. A sok gyümölcs akadályoz, a kevés nem, teljesen függetlenül a napszaktól. Itt is az összbevitel számít leginkább.
Persze oly sokféle egyéni működés van. Ha valaki úgy érzi, neki este nem jó a gyümölcs, ne egyen.

Válasz

Tetszik (0)

Niki33

Sziasztok! Lehet hogy én most egy nagyon nagy hülyeséget fogok kérdezni...ne nézzetek nagyon butának... Aki itt fogyott sokat, arra is figyeltek, hogy mondjuk a reggeli, tízórai, ebéd, stb...mekkora adagok legyenek? A másik kérdés... ugye szokták mondani, sok helyről olvastam már, hogy gyümölcsöt estefelé már ne. Ez mennyire állja meg itt is a helyét? Nektek erről mi a tapasztalatotok? Mi van akkor, ha nekem még ma pont beleférne a keretbe mondjuk egy alma?? :)

Válasz

Tetszik (0)

komigeri

Válasz teper #12562 számú posztjára

Köszönöm szépen a tippet! :)

Már kezdem is a bogarászást! :D

Válasz

Tetszik (0)

lilura

Válasz feketeinci #12571 számú posztjára

Koszonom :) Nem eszem keveset, mar csak azert sem, mert szoptatok meg, es ezt nem kockaztatnam :) Helyette szepen felviszem minden nap sportnak :) :) Atlag 500 Kcal-lal szamolva pluszban :) Eddig mukodik :) Merleg is a baratom, Gyerek se panaszkodik :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz lilura #12570 számú posztjára

Szia!
A csalónap nem tervezett nap. Beugrik valami az életben, amit nem szabad visszautasítani....vannak ilyen napok. Egy vacsorás randi, egy kihagyhatatlan esküvő, vagy bármi nap, amikor nem magyarázkodunk hogy miért nem falunk úgy mint mások.....inkább beállunk a sorba.
Ha tudsz, számolsz, de pl. egy étteremben, vagy ha más főzött, csak saccolni tudsz.
Ez nem szükségszerű!!!!!
Ez életszerű.

Az pedig hogy alapvetően nem vagy éhes.....ne hidd el! Ez az érzés csak az agyadban létezik, és nem feltétlen tükrözi a tested igényeit. A tüdőd, veséd, májad nem fog üzenetet küldeni az agynak hogy...haló...én éhes vagyok.

Ismered a BMR-edet, azt le kell enni, és még 100-150 kalóriát minden nap. Ha beállsz az 1000-1200 kalóriát fogyasztók közé, előbb-utóbb jön a stagnálás és a jojó.

Ha ezzel a kerettel (BMR+100) nem vagy éhes, és ezt tartod, nincs szükséged csalónapra. Jön majd magától, de ne félj tőle! Ha olyan a körülmény, egyél, ne görcsölj!

Válasz

Tetszik (0)

lilura

Sziasztok,
a csalonaprol kerdeznek :) van letjogosultsaga? Ha igen, mennyi ido utan, olyankor is szamolunk?:)
Meg nem erzem szukseget, sot, alapvetoen alig vagyok ehes, ami Nalam nagy szo es megis fogyok :) csak jobb felkeszulni az ilyesmire :)
Koszi elore is :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz törölt felhasználó #12568 számú posztjára

Elore is sok sikert fogyashoz :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz törölt felhasználó #12566 számú posztjára

http://www.nosalty.hu/recept/fuszeres-szaftos-serpenyos-krumpli

Probald ki ezt peldaul, nagyon finom.
Semmi sem tilos, ami termeszetes alapanyag. A finomitott cukor pl. nem egeszseges, de a cukortartalmu gyumolcsok igen. Az mas kerdes, hogy a magas (foleg egyszeru) ch tartalmu etelekbol, vagy a nagyon zsiros dolgokbol nem celszeru sokat enni, mert hamar betelitik a keretet kaloriabol es ch-bol is. De ettol meg teljesen kiiktatni maximum az olyan haszontalan dolgokat erdemes, mint a chips, cukros udito stb. A krumpli pl. egy felettebb egeszseges dolog. Hagzmas krumplisalata verzioban, hogy csak egy peldat emlitsek, meg kaloria is alig van benne. De pl. a keves zsiradekkal keszitett krumplipure, vagy a sima tort krumpli sem ordogtol valo. Hassleback krumplit is lehet csinalni minimalis olajjal is. A gond ott kezdodik, amikor belecsapjuk egy vodor olajba, es szenne sutjuk.

Koretbol meg vegtelenek a lehetosegek. Pl. a (barna) rizst barmilyen parolt zoldseggel keverheted fele-fele aranyban, es maris relative keves kaloria, sok ertekes vitamin, asvanyi anyag, rost van az ebededben. De hasznos meg a koles, hajdina es tarsai is. De eppen fott babbol is lehet koret. Vagy siman parolt zoldsegekbol.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz törölt felhasználó #12563 számú posztjára

De, sok lesz. Nem az alapjárathoz adunk százat, az alapjárat az, amivel megtartanád a jelenlegi súlyod. Ergo plusz százzal, lassú, biztos hízás várható. A BMR felett kell 100, az az érték az, ami ahhoz kell, hogy egészségesen fenntartsd a szervezetedet, de ne a zsírtartalékaidat.
A rizzsel és a krumplival semmi baj, csak mértékkel kell őket fogyasztani, és persze nem olajban sütni a krumplit, a rizsből meg némileg jobb a barna.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz komigeri #12559 számú posztjára

Szia! Ebben a kerdeskorben, ha van kedved bogaraszni, olvasgatni, es beirod gugliba, hogy cirkadian ciklus/ritmus, szerintem meg sok mas es hasznos infot merithetsz.

Válasz

Tetszik (0)

komigeri

Köszönöm szépen a gyors választ!! :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz komigeri #12559 számú posztjára

Az alvas szamit, de hogy mikor kezdodik a nap, az szvsz leginkabb nem szamit. Mivel szamolni akarsz, valahol kell huzni egy vonalat, pl. az ejfel erre egy viszonylag praktikus megoldas.

De alapvetoen a szervezetunk nem ugy mukodik, hogy van egy ilyen hatarido benne, ha most eszel egy falatot, azt meg mara szamolja, ha ket perc mulva, akkor mivel elmult ejfel, holnapra. Valahogy ugy mukodik, hogy hozzaszokik egy atlagos energiaszukseglethez, azaz hogy kb. mennyi energiara lesz szuksege, hogy "eltartsa" a szervezetedet az alapjan, amennyit a tested altalaban "dolgozik". Tegyuk fel, atlagosan 2000 kaloriat hasznalsz el naponta. Akkor a tested beall arra, hogy kb. ennyit felhasznaljon, es ami e felett jon be, azt leginkabb elraktarozza. Ha meg tartosan kevesebbet kap, akkor mindenfele intezkedeseket tesz, veszuzemmodba kapcsol stb.
Szoval szerintem a leghasznosabb modszer az lenne, hogy egy ideig figyelgeti magat az ember, pl pulzusmerovel, es megnezi, egy atlagos heten mennyi kaloriat fogyaszt. Majd kiir maganak egy ezzel megegyezo heti kaloriakeretet sulytartashoz, vagy ennel valamivel kevesebbet fogyashoz.
Hogy ezt megsem igy csinaljuk, hanem inkabb napi kerettel, az azert van, mert konnyebb igy tervezni es gazdalkodni. Ha heti keretunk lenne, legtobben hajlamosak lennenk hetfon dozsolni, a, belefer az meg! Aztan vasarnapra maradna 3 kaloria egesz napra :)
De alapvetoen a lenyeg az, hogy nem szamit, hogy mikortol kezdesz egy napot, amig osszessegeben vegul het lesz beloluk egy heten, es osszessegeben kb. annyit eszel, amennyit egy hetre terveztel.

Válasz

Tetszik (0)

komigeri

Sziasztok!

Egy olyan egyszerűnek tűnő kérdés miatt írok ide, amit akárhogy kerestem-kutattam nem találtam rá választ sehol.

Mikortól számít egy nap új napnak?
A logikus válasz erre nyilván az, hogy alvás utántól. És itt jön a "de".
De számít mennyit alszunk?
Vagy ha pl kocsiban utazunk és csak 1-2 órát tudunk aludni aznap, akkor már az is új napnak számít?

Ha valaki levezetné, annak nagyon hálás lennék! :D

Előre is köszönöm a választ!

Válasz

Tetszik (0)

ElvisHP

Válasz Baraniko #12529 számú posztjára

Remélem, jól telt a nyaralás:). Én konkrétan másfél kilóval kevesebbel jöttem vissza arról az 5 napról, bár ebből fél csak a kevés víz miatt volt (autóztunk elég hosszan hazafelé, nem akartam, hogy folyton meg kelljen állni pisilni). Minden itthon maradt, nem figyeltem semmire, viszont elég kevésszer ettünk, és nagyon sokat mászkáltunk. Fagyiztam is egyszer, és két jégkrémet is megettem:), valamint többször sütöttek tűzön is a fiúk, ami szintén segítség volt, mert a hús és a saláta jól sikerült, de a krumpliból nem kértem, mert ízetlen volt. Így általában ebédre jött a szénhidrát (tészta), vacsorára meg a fehérje :D

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Levendulla #12554 számú posztjára

erre a megoldas az, ha elore megtervezed a masnapi etrendet

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz shinita #12555 számú posztjára

Úgy tűnik van még fal, amit át kell törnöm :)

Évekig küzdöttél? Akkor semmiről nem maradtam le, jelenleg 76-77-el tengetem napjaimat, kb 10-től szeretnék még megszabadulni. Látom is ezt a zsírt, mind itt van a hasamon és a csípőmön, megismerem, mert 70 kilós koromban ezek nem voltak itt.
A mozgás....az nem annyira megy (még mindig lustaság miatt).....lehet ez lehet az utolsó fal.

Levendulla!
Ne félj a mérlegtől, ő jó barátod. Néha csúnyákat mond, de nem hazudik. Nekem először fölfelé ment a súlyom (előtte BMR alatt ettem), de 1-2 hét alatt ez megfordult.
Mint olvasod, én sajna lusta vagyok, az egyetlen igazi mozgás az életemben az a kerti munka. Az eredmény kizárólag az evésnek köszönhető, a rendszerességnek.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz feketeinci #12553 számú posztjára

Ez a névadás érdekes gondolat :D Voltaképpen találkoztam már azzal a gondolattal, hogy ha jobban tudatosítunk egy problémát, akkor könnyebb vele...

Nekem nem lopakodik semmi, ha nagy többletben eszem sem, ez mondjuk szerencsés tulajdonság. Nekem fogyni volt nehéz az utolsó kilóknál, küzdöttem évekig és jóformán semmi, de most átkattant bennem valami s könnyedén eszem deficitben (persze a küzdelmek s tapasztalatok nélkül nem menne, kellettek azok is. olyan, mintha 10 falat kellett volna áttörnöm, hogy előrejussak. az utolsóig mintha mi se történt volna, de aztán hirtelen minden könnyű). Az mondjuk nem hátrány, hogy behoztam napi 2-3 óra mozgást, ez a kevesebb evésben is segít, mindig ilyen voltam.

Válasz

Tetszik (0)

Levendulla

Ezt nagyon szuper hallani...
én nem merek ráállni a mérlegre..mert nagyon félek hogy nem azt mutatja amit szeretnék :)
Igaz nem nagyon tudtam tartani a BMR-t mert mindig rohangálok és este írogattam be, és akkor vettem észre hogy csak 1100-1200 kcal-nál jártam.Este viszont már nem akartam tele enni magam.
Kicsit mintha aktívabb lennék de nem látszik semmi se rajtam..holnap erőt veszek magamon és ráállok,megmérem hátha csak sikerült valamennyit leadni.
Köszike a válaszokat :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Levendulla #12545 számú posztjára

1 év alatt -35kg...csak hogy inspiráljalak :)

Aztán pár hónap pihenő kis szinten tartással, és most alattomosan lopakodnak vissza a kilók. Minden hónapban 1 erőszakoskodik....és bizony sokszor győz is.
Már azon gondolkodtam, hogy ezeket elnevezem....úgy mint az amcsik a tornádókat...és úgy küzdök velük.
Először arra gondoltam azért, mert letettem a cigit novemberben, ezért februártól már jöhetnek a kilók vissza. Lehet hogy tényleg ezért van.
Néha megveszek valami édességért, és bizony van amikor úgy gondolom "nem akarok emiatt rosszkedvet"....így persze lehetőségük van a visszalopakodásra.

Néha eszembe jut, hogy leírom ide, hátha elszégyellem magam a gyengeségem miatt.
De ....végül is....nem vagyok gyenge, végigcsináltam, lement 35....most pedig nem megy le.
Majd ha fontos lesz megint....akkor talán újra bekeményítek.
De addig sincs minden nap dőzsölés, visszafogottan adom elő....és lehet hogy tényleg adok nekik neveket, és úgy fogok tőlük megint megszabadulni :)

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz attamano #12549 számú posztjára

A programban levo sportok kaloriafogyasztasa tulzott, kb 60-70%-at kell beirni a sportnak, hogy realis kaloriafogyasztast kapj - igy mondjak akik tobbet tudnak sportbol, mint pl bmati, tehat azt a 30 percet nem irnam be, az en telefonom is mutat neha 3-5 km-t, de nem irom be, az napi aktivitasban benne van

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Levendulla #12545 számú posztjára

9 honap alatt -18 kg, BMR+100-150-et leeve, meg karacsony, szulinap, szilveszter, husvet stb kilengos napokkal, ( volt mikor duplajat ettem le)

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Levendulla #12544 számú posztjára

valoszinu, hogy volt egy nap amikor nem irtal be semmit, es akkor onnantol nullazza a napjaidat es ujrainditja a szamlalot. Ha elore tudod, hogy masnap vagy akar egy hetig nem tudsz beirni, akkor elore irj fel barmit, akar 5 g cukrot, es akkor nem nullazodik, majd utolag ki tudod javitani. Ha egy nap nem vezetsz be semmit, azt meg masnap beirhatod, akkor nem nullaz, de a rakovetkezo napon mar igen

Válasz

Tetszik (0)

attamano 224

Lemertem 2.7 km és sajnos nem mindig tudom csinálni. 147 kalóriát írt a program.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz attamano #12546 számú posztjára

Ez simán ülőmunka szint szerintem... Egyébként nagy jelentőségét nem látom, úgyis ki kell tapasztalni, mennyi a napi normál kalóriaégetésed, a részletezése úgysem tudható meg, ha nem változtatsz az aktivitáson, de ez nem is kell.
Én a napi 2 óra mozgásomat plusz a heti 2 súlyzós edzést sem írom külön, ezek rendszeresek, egyszerűbb így. De az aktivitás szintjét feljebb állítottam.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz attamano #12546 számú posztjára

Én nem adnám hozzá, mert nem olyan jelentős mozgás- főleg nem, ha a mindennapi tevékenységed része.

Válasz

Tetszik (0)

attamano 224

Sziasztok. Azt szeretném kérdezni, hogy irodai munkám van, de a szünetemben elmegyek sétálni fél órát. Azt hozzá lehet adni a sport részhez?
Köszönöm a válaszokat.

Válasz

Tetszik (0)

Levendulla

És majdnem elfelejtettem...Aki a BMR értéket leette azok milyen eredményeket értek el eddig?
Jó lenne 1 kis inspiráció :)

Válasz

Tetszik (0)

Levendulla

Sziasztok...
Lenne egy kis problémám az oldallal.1 hónapja vezetem a naplót de ma beléptem és 1 napot ír :(
Nem babráltam semmivel semmit...ez mitől lehet és ki tudja ezt megoldani nekem?
Köszike a válaszokat előre is.

Válasz

Tetszik (0)

Marcsi48

Több, mint egy éve jelentkeztem be utóljára. Súlyos, ágyban fekvő beteg voltam. Felszedtem sajnos jó pár kg-ot. Próbáltam kevesebbet enni ameddig beteg voltam, de így is sokat híztam. Segítséget kérnék tőletek! Legalább 45 kg túlsúlytól szeretnék megszabadulni. A fogyasztószerek nem segítenek. Igazán jó, olcsó és ízletes receptekre és nem túl sok pénzbe kerülő napi étkezési tervre lenne szükségem. Köszönettel

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz zsazsoka #12539 számú posztjára

meg hozzafuznem az elobbiekhez, hogy az etelek neve mogotti "I" betu etelt, a fazek receptet takar. Az etelek kozott ha megtalalod a tiedet ( es esetleg le is ellenorzod a csomagolasrol, hogy jok az oldalra felirt adatok) akkor OK, de receptet nem ajanlatos hasznalni a meglevok kozul, nagyja hibas ( nincs viz, elparolgas) meg ha jo, akkor is a tied tuti mas ertekeket ad ki, annak fuggvenyeben hogy mit raksz bele, mibol mennyit, mennyi vizet ontessz hozza, meddig fozod vagyis mennyi parolog el belole. Ird fel a sajat receptedet es azt hasznaljad

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1539

Válasz zsazsoka #12539 számú posztjára

A "kereshető ételek", az "aktív tagok" stb. csak oldalstatisztika. Nem különálló oldal, ahova be tudsz lépni. Csak info az oldalt használókról (regisztrált tagok, rögzített fogyások), valamint az oldalon rögzített receptek számáról. Ezek között is csak a közzétett receptek és a saját receptek között tudsz keresni a "Mit ettél" rublikában.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz zsazsoka #12539 számú posztjára

Lehet, hogy vak vagyok, de én még az életben nem láttam ilyet az oldalon...
Egy Mit ettél? sor van, oda egyszerűen beírod, hogy pl. kenyér, kiad egy marék találatot, ebből megkeresed, ami a leginkább hasonlít a tiédre, majd megadod, hány grammot ettél belőle, hogy mikor etted, majd megnyomod a Megettem gombot. Ha nem jön elő megfelelő találat, akkor felveszed a sor feletti Új étel gombra kattintva, pl. leolvasod a csomagolásáról a szükséges adatokat, vagy kikeresed a Google segítségével. Ha pedig olyat eszel, amit te főztél többféle hozzávalóból, akkor felveszed az Új recept felvitele gombbal, odafigyelve az elpárolgásra. (Utóbbiról a menüben olvashatsz többet, ahol az oldal használatát megtanulhatod, pl. ezt is, hogy hogyan kell helyesen felvinni egy receptet.)

Válasz

Tetszik (0)

zsazsoka

Pár napja regisztráltam az oldalra, nagyon jónak találom, komoly segítség a fogyókúrában, a főoldalon szerepel, "kereshető ételek" de nem tudom, hogy hogy tudok belépni erre az oldalra. Aki tudja, kérem segítsen és tájékoztasson erről..előre is köszönöm..

Válasz

Tetszik (0)

bmati

Válasz Sophie1564 #12535 számú posztjára

Mivel az ülő munkától több, így húzhatod átlagos aktivitásra. Ha mozogsz is mellette rendszeresen (legalább heti 3 erősítés), akkor mehet könnyű fizikaira, de akkor külön ne számold el sportként.

Válasz

Tetszik (0)

Sophie1564

Válasz Lousha #12536 számú posztjára

Az egy mozgó szauna, kérem alássan! xD
Hogy mennyit mozgok pontosan, az egy nagyon jó kérdés. Így is saccperkábé tudjuk azt az időt belöni, amit kint vagyunk, pedig próbálunk valami rendszert teremteni, de egyszerűen az ember nem tud. Inkább kevesebbet írok be, pulzusmérőm meg sajnos nincs.
Köszi a választ, Lousha!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Sophie1564 #12535 számú posztjára

Ismerem ezeket a jelmezeket, szerintem számold szaunázásnak! :D
Komolyra fordítva tényleg biztos, hogy többet égetsz közben, mint csak sétálással, mert állati meleg tud lenni odabent, és ha meleged van, felgyorsul a pulzusod, izzadsz stb., többet dolgozik a tested, mint az andalgással. Plusz súlya is van egy ilyennek, és pl. a hátizsákkal sétálás is "többe kerül", mint ha csak a saját súlyodat cipeled.
Ettől függetlenül nehéz lenne pl. pulzusmérő nélkül belőlni, hogy mennyi is az annyi, de szerintem ha tempós sétának írod be, azzal nem fogsz nagyon mellélőni. Csak arra figyelj, hogy tényleg csak annyi idővel számolj, amíg valóban mozogsz.

Válasz

Tetszik (0)

Sophie1564

Sziasztok, még új vagyok itt, de a mozgással kapcsolatban lenne kérdésem. Részmunkaidőben állatjelmezbe szoktam öltözni és szórakoztatni a kicsiket. Ez kint van, vagyis kábé 30 fokban dolgozom, a jelmez pedig belülről szivacsos, rám ragad, rám izzad. Egy műszakom hat órás, de kapok pihenőt többször is, másképpen rosszul lennék és elájulnék. :'D Van egy adott terület, amit be kell járnom, és mivel sok a gyerkőc, van, hogy megállok, felveszem őket, leguggolok hozzájuk stb. A kérdésem... ez milyen mozgásnak számít? Munka sok sétával vagy lassú sétálás? Alapjáraton tanulok, vagyis ülőmunkát végzek, és azt is tudom, hogy pontosan nem lehet kiszámolni, de azért egy nagyjáboli érték érdekelne. :D Előre is köszi a válaszokat!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Nem működnek a naracssárga gombok?
Számítás-számítás-számítás-cél beállítás és mentés....ennyi.
Ez nem működik nálad?

Válasz

Tetszik (0)

csillajulianna

Valaki tud segiteni? nem tudom menteni a cel beallitast., koszi elore is Csilla

Válasz

Tetszik (0)

Baraniko

Válasz zsuzsamercedes #12531 számú posztjára

Kedves Zsuzsa,

annyira nem is leszünk messzire egymástól :) Mértékkel ...... :)
Jó utat és nagyon kellemes pihenést kívánok!

Üdv - Anikó

Válasz

Tetszik (0)

zsuzsamercedes

Válasz Baraniko #12528 számú posztjára

Kedves Anikó,

Akkor majd átintegetek Neked a túlsó partról, Szlovéniából... :)
Szerintem marha jó, amit elterveztél, ezzel biztosan ott hagysz majd Velencében jópár dekát mindörökre! :) Érezd nagyon jól magad, és pihenj jól!

Üdvözlettel,
Zsuzsa

Válasz

Tetszik (0)

Baraniko

Válasz ElvisHP #12527 számú posztjára

Szia!
A torna nálam is marad, de a többit itthon hagyom, persze a lelkiismeretem jön velem :)
Ahogy Zsuzsának már írtam, viszek magammal MP4-es lejátszón mozgásanyagot, azt a szállodai szobában elvégezve már csak jól indulhat a nap.
A továbbiakban pedig mértékkel igyekszem ínyenckedni a mediterrán gasztronómiában.

Kellemes pihenést és nyaralást Neked! :)

Válasz

Tetszik (0)

Baraniko

Válasz zsuzsamercedes #12526 számú posztjára

Kedves Zsuzsa,

hát akkor valóban üdv a klubban! :) A súlyzón ugyan nem gondolkodtam, de a mérleg elvitele felmerült bennem is :)
A végletek helyett igyekszem valahol középúton maradni: MP4-es lejátszón magammal viszek egy fél órás mozgásanyagot, ez bőven belefér reggelente a szállodai szobában is. A sétákkal nem lesz gond, imádott városomat (Velence) ismét "lábon veszem be", a tengerpartra is kimegyek majd rendszeresen.
Reggelire a következőt gondoltam ki: protein shake pelyhekkel dúsítva, így a fehérjét és a lassan felszívódó ch-t is megkapja a szervezetem. Ebédre maradok a sovány húsoknál salátával, na és néha azt hiszem nem fogok nemet mondani a gelato-ra, "sajnos" az olasz fagylalt valóban szenzációs. A friss halételek viszont mind a gasztronómiai kíváncsiságomnak, mind az életmódváltás teremtette kihívásoknak eleget tudnak tenni.
Abban maximálisan csak egyetérteni tudok Veled, hogy a szervezetem most már biztosan jelezni fog, ha valami nem az optimális keretek között marad, az elmúlt 3 hónap többnyire a testem és a szervezetem megismeréséről, teszteléséről szólt, hogy valóban rólam és nekem szóljon az életmódváltásom.

Köszönöm gondolataidat!
Neked is jó pihenést, kellemes nyaralást és csodaszép élményeket kívánok! :)

Üdv - Anikó

Válasz

Tetszik (0)

ElvisHP

Válasz zsuzsamercedes #12526 számú posztjára

Én is holnap indulok:), és szerintem mind a súly, mind a kajamérleg itthon marad. Engemcsak az zavar,hogy z utóbi heteket is elcsesztem, úgyhogy a 66,5-ről visszamentem majdnem 68-ra (és 69,5-ről indultam, szóval ez ahhoz képest ígyelég sok:D). És így már nem érzem úgy,hogy beleférne, ha elcseszném a nyaralás alatt. Én azt találtam ki, hogy amikor időm teheti, lenyomok egy 10-20 perces tornát a fitness blenderrel (lesz net), illetve valahogy figyelnem kéne a kaját. Szóval lehet, hogy mégis viszem a kajamérleget... nálam ugyanis az a gond, hogy sajnos ugyanúgy képes vagyok nagy mennységeket megenni.Ha fogyást nem is, súlytartást szeretnék elérni.

Válasz

Tetszik (0)

zsuzsamercedes

Válasz Baraniko #12523 számú posztjára

Kedves Baraniko,

Üdv a klubban! :) Holnap indulok nyaralni, és épp azon agyalok, hogy betegyem-e a súlyzókat és a mérleget..... :))

Azt hiszem, ha végletesek vagyunk, alapvetően két választás van: az egyik, hogy viszed a mérleget, a súlyzókat, az internetet és a lelkiismeretedet - valljuk be, hogy a 'kikapcsolódás' alatt azért titkon a kajamegszorítások alóli kikapcsolódást is értjük általában, tehát ezt vajmi kevesen tartjuk be úgy igazán... A másik lehetőség (véglet?) amit Feketeinci mond: tényleg nem zsírban hízzuk vissza azt a pár kilót nyaralás alatt - mennyi is, 7-vagy 9ezer kalória egy kiló zsír, ennyivel kéne többet enned BMR felett, hogy ténylegesen lerakódjon.... Azért ez kevéssé valószínű. Ha nyaralás után visszaállsz a szép új életmódodra, hamar meg fogsz tőlük szabadulni. Ott a buktató, ha nem állsz vissza....

Amit a bárok és éttermek mellett is megtehetsz, gondolom, hogy nagyokat sétálsz ha csak teheted, (ha van mód egyéb mozgásra (úszás, strandröpi vagy bármi, annál jobb)), és törekszel a kalóriaszegény opciót választani: krumpli helyett salátát, rövid helyett száraz bort, sertés helyett pulykát/csirkét/halat.... És ez nem zárja ki, hogy ha megkívánsz valamit, ne ehetnéd meg.. (a felét... :)) Úgyis fogod érezni, hogy mikor elég, mert a szervezeted már 'elfogadta' az új feltételeket, jelzi majd, ha elérted a mértéket - figyelj rá, hogy ne a szemed egyen... A mínusz 8 kiló marha klassz eredmény, nagyon kár lenne érte - de nem kell a falnak menni, ha pár nap erejéig jól érzed magad.

Jó pihenést Neked, és élvezd a nyaralásodat! :)

Üdv,

Zsuzsa

Válasz

Tetszik (0)

Baraniko

Válasz feketeinci #12524 számú posztjára

Szia!
Ma 3 hónapja kezdtem el az életmódváltásomat, az első 2 hónapban nagyon ellenszegült a szervezetem. Igaz, hogy viszonylag drasztikusan álltam le a korábbi önpusztító étkezéssel, gyakorlatilag egyik napról a másikra az alapanyagok jelentős körét lecseréltem egészségesebb változatra. Pár hete a mozgást is beiktattam, így a mai mérleg az induló 116,2 kg-hoz (175 cm) képest -8 kg. Sokkal jobb a közérzetem, a korábbi kellemetlen gyomorpanaszok megszűntek. Ezt a mostani javuló állapotot nem szeretném még a nyaralással sem tönkretenni, nem is kizárólag a felszedhető plusz kilók miatt. (Bár ha még a rám váró 41 kg leadására gondolok ....... :) )
Saját főzési lehetőség a nyaralás alatt nem lesz, csak bárok, éttermek ill. kora reggel a piac. Ezért a dilemma, hogyan ne tegyem tönkre sem a nyaralásomat, sem az életmódváltásomat.
Feketeinci ettől függetlenül köszönöm, hogy megosztottad saját gyakorlatodat, tapasztalatodat. :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Baraniko #12523 számú posztjára

Szia!
Kérdésed visszatérő, és sokakat érint, beszéltünk is már róla, de mivel ez minden évszakban lehet aktuális, elmesélem én hogy éltem ezt meg.

Nyugodtan nyaraltam, ettem-ittam mindent ami a közelembe került és amire gusztusom támadt. Volt olyan, hogy este 10-kor egy hatalmas szelet kenyér és ehhez hasonló sült oldalas kíséretében vonultam ki a teraszra, amit követett egy sör is! Volt ott füstölt csülök, és palacsinta is, mindegyikkel közelebbi kapcsolatba kerültem :)

Az eredmény eddig mindig az volt, hogy felszedtem a 7-10 nap alatt 5kg-ot, amit a nyaralást követő 2 héten belül a megszokott étrenddel le is adtam.
Gyakrabban találkoztam a porcelánnal, mert a szervezetem nagyon meglepődött a kánaánon, de ez nem jelentett problémát.

Én így éltem meg a nyaralásaimat. Karácsonykor is megsütöm és megeszem a bejglit, és húsvékor is a sonkát, nem ezektől híztam el, hanem a többi 350 naptól az évben, amikor ugyanannyit ettem.

Válasz

Tetszik (0)

Baraniko

Sziasztok! Nyaralásom közeledtével egyre inkább foglalkoztat, hogyan is tudom a 3 hónapja elkezdett életmódváltásomat bizonyos keretek között a pihenés alatt is megtartani/betartani. Ki mihez folyamodik ilyen helyzetben? Túlélő tippek esetleg?

Válasz

Tetszik (0)

zsuzsikoczka

"bmati" Köszönöm! :)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz bmati #12519 számú posztjára

Értem, oké, kösz! :) Csak ott van az az elv is, hogy együnk változatosan, mert a szervezet megszokja, ha mindig ugyanaz van. Ezért voltam kiváncsi, hogy ti hogyan vélekedtek. Alapvetően engem nem zavar a monotonitás.

Válasz

Tetszik (0)

bmati

Válasz zsuzsikoczka #12518 számú posztjára

Szia!
Érdekes... Természetesen számít, hogy mekkora súlyt emelsz, illetve az is, hogy mennyire dobja fel a pulzusodat. Annak arányában kellene számolni a kalóriaégetéssel. Kalóriaégetés szempontjából szerintem hibás az itteni adat.
A könnyű, illetve nehéz pedig relatív. Régebben 135 kg-mal hagytam abba a guggolást (ez volt az akkori csúcsom), ez nekem nehéz volt, komolyabb testépítők ennyivel melegítenek be, szóval ez nekik könnyű. :)
A súlyemelés és a súlyzós edzés között pedig van különbség, méghozzá nem is kicsi. Súlyemelés során több kalóriát kellene égetned, mint súlyzós edzés során, emiatt kezdőknek abszolút nem javasolnám. Nekik egy 8 hetes súlyzós teljes testes átmozgató edzéssel kellene kezdeni heti 3 alkalommal, nem egymást követő napokon, alkalmanként 45-60 perccel.
Visszakanyarodva a kalóriák égetéséhez, legjobb, ha használsz egy pontos pulzusmérőt és az alapján számolod ki, hogy mennyit égettél az edzés során. Ha nincs ilyened, akkor marad a becslés. Amit találtam adat, az 5-10 kcal/ttkg/óra, a megbízhatósága kérdéses. Tehát könnyű súlynál számolj 5-tel, nehéz súlynál 7-8-cal (nehéz súly, ha már legalább a saját testsúlyoddal végzed). Amíg nem tartasz legalább a testsúlyod 2-szeresénél, addig a 10 szóba se jöjjön.
Remélem tudtam segíteni! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati

Válasz EmokeBlanka #12517 számú posztjára

Szia!
Ha nincs gondod a monotonitással, akkor nem gond. Nem kell mindig variálni a kaját, mert az is baj, ha túl változatosan eszel. Ha a CH bevitel másik felét variálod állandóan, akkor nincs gond. A zabpehely jó dolog, de van más is, amivel ki lehet váltani, ha már nagyon unod (én pl.: nem tudom megenni).
Ha már monotonitás, akkor ott vannak a testépítők, akiknek a napi fehérjebevitel minimum felét a csirkemell teszi ki és nekik sincs gondja velük. Holott lehet ott halazni, tojásozni és még sok mást. Ott van tömegnövelésnél a rizs is, napi min. 3x esznek rizset vagy brokkoliznak. Van ezekben is hasznos tápanyag.
Ott van még az a tény is, hogy közel lehetetlen úgy enni, hogy mindenből optimális mennyiséget vigyél be (vagy egyáltalán mindent bevigyél, amit kellene). Továbbá ott van a kalóriakeret problémája is, mert fogyás során valami biztosan fog hiányozni (tömegelésnél azért több minden elérhető).

Válasz

Tetszik (0)

zsuzsikoczka

Üdv. (Gondoltam megkérdezem megint, csak mert lehet, hogy nem látták. Ha megint figyelmen kívül lesz, akkor valószínű, hogy ez egy titok..:D) Alapból minden hajnalban, vagy este 3-4 órákat szoktam görkorizni, de vannak olyan napok, amikor erre képtelen vagyok, már csak az időjárás, a talpam miatt is... Elhatároztam, hogy akkor súlyt fogok emelni, mert miért ne, de itt csak olyan funkció van, hogy: "Súlyemelés (nehéz)" vagy "Súlyemelés (könnyű)" (legalább is valahogy így). Esetleg az nem számít, hogy hány kilót emelek? Ha igen, akkor valaki nem tudja, hogy mennyi, és melyik?

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Sziasztok! Egy újabb kérdés foglalkoztat, nem nagyon, csak mint kósza kíváncsiság: azt már tudjuk, hogy az nem a legjobb, ha egysíkúan étkezünk, azt is tudjuk, hogy a zabpehely királycsászár. De mi van akkor, ha pl. a napi ch szükséglet felét vagy kb. 35-45 %át a zab teszi ki, ez nem gond? Ez nem megy át az egysíkúságba? Oké, n+1 féle módon lehet variálni, szeretem is, de attól még mindig zab.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz feketeinci #12514 számú posztjára

mintha magamat latnam..... egy rakas edeny, olajjal, liszttel, prezlivel, tojassal, szalvetaval, egy nagy iv papiros, iroszer, a merleg....tele a konyha.....mit is kell meg merni....az mennyi is volt...uristen! Minden mas receptemet mikor ujrafozom atjavitom a mennyiseget - ezt az egyet ugy dontottem hogy az kovetkezo sutesnel ( 2 vagy 3 honap mulva) is ugyanannyi. Ha nem, akkor ez van. Kesz

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz feketeinci #12514 számú posztjára

Vagy nem eszunk rantott csirket, mert tul bonyi kiszamolni :)

A zacskoban sultet egyszerubb, ott minden kijon, ami bement a zacskoba, nincs olyan maceras hozzavalo, mint az olaj.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz ElvisHP #12512 számú posztjára

Az olajjal, meg ilyenekkel én is elbíbelődtem párszor :)
Én lemértem az edényt sütés előtt, a beleöntött olajat, majd sütés után az edényt és az olajat együtt, ebből kijött mennyit szívott be e hús.
De a rántott hús kiszámolása rémálom volt....emlékszel Lousha?
Lemértem a tányért, amiben a liszt, tojás és prézli volt, lemértem az anyagokat is....a szalvétát amire csepegett az olaj...előtte...utána....
Láttam hogy a sütőolajban maradt a prézli....na itt lett elegem az egészből.
A végén pedig jól megbeszéltük hogy az sem mindegy hogy meddig sül, mert ha tovább, akkor több az elpárolgás.

Sosem tudjuk meg pontosan, hogy mennyi kalória van a vasárnapi rántott csirkénkben....csak megpróbáljuk minél jobban megközelíteni az adatot :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz ElvisHP #12512 számú posztjára

Amennyiben tenyleg es helyesen kiszamolod, hogy hany %-a az eredetinek, akkor ugyanott lyukadsz ki, szoval ez mukodik, ahogy az egy adagos fozes is. En azt mondom, hogy egyszerubb egyszer kiszamolni az elparolgast, mint minden evesnel a szazalekot, de ha neked igy tetszik jobban, megoldasnak oke.

Ami az olajat illeti, jobbara ugy lehet kiszamolni, hogy lemered, mennyi olajat ontesz a serpenyobe, majd sutes utan lemered, mennyi maradt. Ami hianyzik, az a husodon/-ban van. De persze nem mindig ilyen egyszeru, mert pl. leteszed sutes utan egy papirtorlore, az is felsziv kicsit, kicsepeghet a tuzhelyre is, mig szeded ki sutes utan stb. De nagyjabol kiszamolhato.

Válasz

Tetszik (0)

ElvisHP

Válasz feketeinci #12506 számú posztjára

Szóval a példádnál maradva én így csinálnám (ha főznék, haha:D):
Van egy 150 g-os nyers csirkemellem, amit aztán megsütök, és így csak 120 g marad. Megeszem belőle valamennyit,mondjuk 60g-ot. Mivel tudom, hogy ez az új súly 50%-a, ezért a nyers csirkemell kalóriaértékének a felét vittem be (vagy megadom, hogy 75 g nyers csirkemellet ettem).
Mondjuk olajjal nem tudom,hogy lehet ezt megoldani, mert egyrészt szív magába valamennyi olajat (de hogy számítod ki, hogy mennyit?), másrészt veszít a csirke is a súlyából.

Válasz

Tetszik (0)

ElvisHP

Válasz Lousha #12507 számú posztjára

Na de épp azt mondom, hogy ha mindent lemérek külön, mielőtt egybetettem volna, akkor tudom, hogy mennyi az egésznek az összkalóriája, legyen mondjuk x. Aztán amikor kész a kaja, lemérem a súlyát, ami mondjuk y. Így ha kiveszek z súlyú kaját, akkor megnézem, hány százaléka z y-nak, és értelemszerűen annyi százaléka x-nek is a kalóriamennyiség.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

http://kaloriabazis.hu/recept/peldarecept_elparolgas_nelkul/1162843_0_1

http://kaloriabazis.hu/recept/peldarecept_elparolgassal/1162846_0_1

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz ElvisHP #12505 számú posztjára

Legyszerusitve ime 2 pelda:
1. Burgonyapure
1336 g ujkrumpli 1015 kal
262 ml tej 1.5% 122 kal
113 g tejfol 12% 160 kal
Osszesen 1713 g 1298 kal
Lemerem a kesz etelt, 1640 g
Hozzairok a recepthez viz –et ( vagy elparolgas-t -73 ml (1640-1713) – minusz elojellel 0 kal
Osszesen 1640 g = 1298 kal
2.Brokkoli kremleves
806 g (806 g)Brokkoli (nyers) 193 kal
265 g (265 g) Burgonya (nyers) 212 kal
103 g (103 g) Vöröshagyma 41 kal
25 g (25 g)Fokhagyma 34 kal
84 ml (84 g) Tehéntej (1,5%) 37 kal
4 g (4 g)Étkezési só 0 kal
10 g (30 g) vegeta ételízesítő 41 kal
244 g (244 g) megle fozotejszin 10% 290 kal
Osszesen belerakott nyersanyag 1561 g 849 kal
Lemerem a keszetelt 2465 g, tehat meg felviszek a receptbe 904 ml (2465-1561) viz-et 0 kal
Osszesen 2465 g = 849 kal

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Ennel is fontosabb a dolog a tobb osszetevos recepteknel. Egy raguban mondjuk van hus, hatfele zoldseg, viz, tejszin, esetleg meg mondjuk sajt is. Tudod, mindez egyutt hany kaloria. De amikor kiszedsz belole 400 grammot, akkor honnan fogod tudni, hogy abban mennyi a kaloria? Az nem az osszes hozzavalo osszessegenek 400 grammja, hanem annak mondjuk 650 grammja, ami mostanra osszement 400-ra. De ha nem szamolsz az elparolgassal, honnan tudod, hogy ez a 400 eredetileg hany gramm volt?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz ElvisHP #12505 számú posztjára

Nem a kiszedésről szól az elpárolgás.
Arról szól, hogy fogsz pl. egy darab húst, beteszed a sütőbe, és amikor kiveszed már nem ugyanaz a súlya.
Beteszel mondjuk 1000g-ot, mire megsül lesz belőle 800g (de ez csak példa, ha tovább sütöd lehet belőle 500g is, de akkor már nagyon összesült).
Ha ezt a 800 gr-ot nem egyedül te eszed meg, vagy nem egyszerre eszed meg, akkor nem tudod mennyi nyersanyag kalóriája van benne, csak akkor, ha felviszed receptként, és beírod a 200 g veszteséget elpárolgásnak negatív előjellel.
Így akármennyit eszel a 800g készételből, pontos lesz az adatod akkor is ha nem egyszerre eszed meg, vagy nem csak egyedül eszel belőle.

Ott van pl. a grillezett csirkemell recept. Egy akkora baromság, hogy csuda!
Aki felvitte, beírta hogy csirkemell nyers, és napraforgó olaj.
Az elpárolgás nincs a receptben, így a nyers csirkemell és napraforgó olaj valamilyen keverékével számolja a Bázis a kalóriákat.
Én pl zacskóban sütöm, nincs benne olaj. De összeesik sütés közben, így nő a benne lévő kalóriatartalom, kb 160kalória van 100g-ban, és nem 112, ami a nyers csirkemellben.
Így már érted? Vagy Te is így gondoltad?

Ha fogok 1 fél csirkemellet, aminek a nyers súlya kb 150g, és megsütöm, akkor teljesen mindegy, hogy a nyers csirkemellet viszem fel, vagy azt a mennyiséget, ami ebből lesz, mert egyszerre megeszem.
De ha nem egy fél csirkemellet teszek be sülni, hanem mondjuk 2 egészet, amiben ráadásul van csont is, és darabonként kb 1 kg (legutóbb ez volt), akkor le kell mérnem az eredményt, hogy tudjam mennyi lett a nyersanyagból....kb 1400g sült csirkemell, tehát volt 600g elpárolgás.(vagy csont, mert azt sem eszem meg)
Ha ebből megettem egy evésre 130g-ot, akkor a pontos kalóriát csak akkor tudom, ha az elpárolgással felvittem receptként.

Válasz

Tetszik (0)

ElvisHP

Én nem értem ezt az elárpolgás-dolgot. Ha több adag kaját csinálok, akkor amikor kész van, tudom, hog összesen hány kalória. Lemérem, hogy milyen nehéz, miután elkészült, és utána csak azt kell megnéznem, hogy mekkora hányadát szedtem ki.Vagy ez ugyanaz?:)

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Levendulla #12502 számú posztjára

Mikor cask magamnak 1 adag valamit fozok, felviszem nyersen a hozzavalokat mintha nyersen ettem volna meg es kesz. Nem merek vizet, keszetelt, elparolgast,kaloria, makrok ugyanannyi

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Levendulla #12502 számú posztjára

Nem, egyadagos etelnel tokmindegy. Vagy pl. olyannal, amit ugyanugy kiadagolsz elore (pl. en muffint ugy sutok, hogy felteszem a muffinsutot a merlegre, es minden lyukba ugyanannyi gramm massza megy), ott is mindegy, csak leosztod a vegen annyi darabbal, amennyi lett, es jo napot.
De feltetlenul meg kell tanulni, hogy kell jol csinalni, helyesen kiszamolni, mert amikor nem egy adagot csinalsz, bajban leszel.

Válasz

Tetszik (0)

Levendulla

Üdv mindenkinek.
Kicsit elgondolkoztam az elpárolgás számításán,ha pl. csak magamnak főzök és pont annyit amit meg is eszek,akkor is számolni kell az elpárolgással? Hiszen ugyan annyi kalória van benne mint nyersen.

Válasz

Tetszik (0)

zsuzsikoczka

Üdv. Alapból minden hajnalban, vagy este 3-4 órákat szoktam görkorizni, de vannak olyan napok, amikor erre képtelen vagyok, már csak az időjárás, a talpam miatt is... Elhatároztam, hogy akkor súlyt fogok emelni, mert miért ne, de itt csak olyan funkció van, hogy: "Súlyemelés (nehéz)" vagy "Súlyemelés (könnyű)" (legalább is valahogy így). Esetleg az nem számít, hogy hány kilót emelek? Ha igen, akkor valaki nem tudja, hogy mennyi, és melyik?

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz ritokkrisztina #12498 számú posztjára

mint mindennek, a szamolasnak is ( ha jol akarod csinalni) az eleje nehezebben megy - macera mericskelni, keresgelni a tablazatban, felvinni uj eteleket, sajat recepteket, de par het es mar semmiseg: az eteleidnek nagyreszet felvitted, konnyen megkapod, a receptjeidet szinten felirtad, mar cask mennyisegeket kell javitani mikor ujra azt fozod, napi 15 percet kell raszanj, hogy felvidd a napi menut. Meg meg valamennyit forumot olvasni - ez mar fuggoseget okoz. Ha van celod, megeri, de a cel melle akarat is kell, hogy az elso hetek macerajan tullegyel

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz ritokkrisztina #12498 számú posztjára

Ha nem érzed szükségét, akkor sehogy, nem kell számolni.
Minek ez a sok macera, a gép előtt tölteni az idődet?

Vagy úgy gondolod hogy valamin változtatni szeretnél? Talán van súlyfelesleged? Vagy érzed hogy lusta vagy?

Én úgy kezdtem, hogy 100 fölé ment a súlyom, és úgy döntöttem ez nem mehet így tovább, normális keretek közé kell szorítanom a testsúlyomat, mert már levegőt sem kapok lassan.
De gondolom Te nem a 60-asok klubját szaporítod, csak szeretnéd ha a bikinid szebb idomokat mutatna.
Akkor legyen az a célod.
1. Kell 1 cél
2. Kell 1 elhatározás
3. Véghez kell vinni, mert ezt Te akarod! Mikorra akarod megcsinálni?

Határozd meg a célodat, és hajtsd végre a saját akaratodat. Nem más mondja, Te akarod. Ennyi.

Válasz

Tetszik (0)

ritokkrisztina

Hogyan hatarozzam el magam a szamolasra?

Válasz

Tetszik (0)

Levendulla

Köszönök minden választ.:) Most már biztosabban indulok neki :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Levendulla #12493 számú posztjára

Edd le a BMR-t, ez a tapasztalat.
100 fölött voltam, 35 ment le...
Valóban a vége felé nehéz, minél kevesebb a felesleg, annál nehezebb.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Egyebkent nagy tulsulybol a legnagyobb aldas, ha csak lassan megy a fogyas, foleg, ha regota megvan, mert konnyu ugy jarni, hogy a vegen sovany shar pei leszel.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Levendulla #12493 számú posztjára

Muszaj. De ha legalabb szaz kilo vagy, akkor edd csak a BMR-t, ne adj hozza szazat, es meg ne edd le a sportolassal "nyert" pluszokat sem. Ha lemesz kb. 100 kilo ala, onnantol BMR+100, majd lassan a sportolos napokon eszegess ennel is kicsit tobbet, a sportolas miatti plusz kb. 60%-at. Szerintem. A nagy sulyfeleslegtol valoban jo mihamarabb megszabadulni, de ettol meg az ehezes soha nem megoldas, es amit most csinalsz, az az. (Tok mindegy, hogy ehes vagy-e. A szerveid azok.) A heti fogyasra vonatkozo adatot nem kell komolyan venni, eleinte valoszinu eleg gyors lesz a fogyas, akar egy kilo is leugralhat hetente, aztan majd egyre idegesitobben belassul. De igy lehet zsirt lefaragni, nem izmot.

Válasz

Tetszik (0)

Levendulla

Sziasztok

Szeretnék egy kis segítséget kérni,elkezdtem 1 hete számolgatni a kalóriákat. Szépen is ment amíg bele nem olvastam a fórumba, bmati bejegyzéseibe.Nagyon elbizonytalanodtam,mert hogy a BMR értékem 1721 lenne de én napi 1000-1200 kalória között ettem,amivel napi 0,80 kg fogyás érhető el.
Ami nekem tökéletes is lenne,de kicsit megijedtem hogy hosszútávon ez nem lesz jó.De viszont nagyon félek hogy ha fentebb veszem a kalória adagom nem fogok fogyni,hiszen 1721 kalória soknak tűnik. A fogyás így hetente csak 0.30-ra jön ki,az viszont nagyon kevés hiszen 40 kg súlyfeleslegről van szó!
Valaki aki ért ehhez és van tapasztalata kérem segítsen hogy lenne a legjobb.
Tartsam az 1200 kalóriát vagy muszáj megenni a BMR értéket?

Válasz

Tetszik (0)

kkataa

Válasz 310583 #12490 számú posztjára

köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

kkataa

Válasz bmati #12489 számú posztjára

köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz kkataa #12488 számú posztjára

epp az, ahogy bmati is irja, keves sulynal sok a 05.kg/het.Ha jol ertem a napi kal szuksegletednek 2300-at szamolt ki a program, az azt jelenti annyit egetsz naponta azzal a tevekenyseggel amit vegzel ( ulomunka, konnyu fizikai, stb). Az pedig, hogy valojaban mennyit fogysz 1 het alatt ( amit beallitasz ahhoz hogy kijojjon a BMR+100-150 kal/nap) nem mindig talal a valosaggal, tapasztalat szerint, ha betartod a keretet, a makrokat, eleg rostot viszel be es eleget iszol , egeszseges etelekbol viszed be a kaloriat, alltalaban tobb.Olvasd el a Kotetlen cseveges 6932-6933-as hozzaszolasait, ( tobbszor is), sok okos dolgot tanulhatsz

Válasz

Tetszik (0)

bmati

Válasz kkataa #12488 számú posztjára

Kis túlsúly esetén lassabb a fogyás is, illetve a napi aktivitásod sem mindegy. Ülő életmód mellett max. 10 kg túlsúlynál heti 0,1-0,3 kg/hét fogyásra célszerű állítani (a lényeg, hogy a napi kereted a BMR felett legyen és azt edd is le)
A BMR az egy érték, aminél a szervezeted még normálisan tud működni és nem kapcsol éhező üzemmódba. Ennyi kalóriát akkor is elégetsz, ha egész nap nem csinálsz semmit sem, csak fekszel. Az alapjárat kalóriád pedig az az érték, aminél a jelenlegi testsúlyodat tartani tudod. A kettő közé kellene beállni. Célszerű a BMR fölé 100-150 kcal-val menni, mert ez már az az érték, aminél a pontatlanság (bármennyire is pontosan vezeted) már nem jelentkezik. Ugyanis a legtöbb ételnél átlagos energiatartalom van megadva, emiatt lehetnek gondok, hiába tünteti fel ezeket a gyártó is pontosan.

Válasz

Tetszik (0)

kkataa

Válasz 310583 #12486 számú posztjára

Nagyon szépen köszönöm. Tök érdekes, mert egy másik oldalon, a testsúly csökkentéséhez a kalkulátor heti fél kilós fogyásnál 1214 kcal ír naponta. Ezért nem értem. A BMR az az érték ami ahhoz kell, hogy élve maradjak :) igaz? Tehát ezt elégetem akár semmittevés közben is? ezt mindenképpen be kell vigyem. akkor 1474 + mennyi? miért 100-150? És mi az a napi kalória szükséglet, ami nekem 2300 körül van. ajjjj, ne haragudjatok, ha értetlenkedek, de valóban nem értem.
ha kicentizem, sosem fogyok le, mert minél magasabb a kalória, kevesebb a fogyás hetente. Vagy én csinálom bénán? Beírok het 0,5 kg fogyást és 1200 kcal ír.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz bmati #12484 számú posztjára

nincs baj a porkolttel, 3-4 g olivaolaj, csirkemell vagy pulykamell, fini

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz kkataa #12485 számú posztjára

ha no vagy, akkor a cel beallitasanal kiszamolta a BMR -det ( alap anyagcsere ) ami 1474 kal/nap, tehat ezen felul 100-150 kal-val kell egyel, vagyis napi 1600-1625 korul. A cel beallitasanal add meg celnak, hogy heti fogyas merteke, es azt addig centizzed amig a napi kaloria kereted kijon erre az 1600-1625 kozotti ertekre.
A makrokat ( feherje -szenhidrat-zsir - a harom csik) a beallitas gombbal allitsd fogyokurasra. Edd le azt a kaloriat, betartva a makrokat ( feherje minimum, tehat tul lehet lepni, masik ketto maximum - a sor vegen vigyorogjanak a fejecskek. ). Igyal napi minimum 3 l vizet, rostot. Keruld a kifinomitott dolgokat:cukor, liszt, olaj, zsir, a felkesz eteleket, uditoket, pekarukat, stb. Merjel mindent digitalis merleggel. Amit fozol vidd fel sajat receptnek, vizzel, elparolgassal, es azt hasznaljad, mert a meglevo receptek 90%-a hibas

Válasz

Tetszik (0)

kkataa

sziasztok,
tök béna vagyok. segítsetek, hogy nekem mennyi az a napi kalória érték, amit fogyáshoz ehetek. Mindenhol más érték jön ki :( 160 tök magas. 74,8 kg, és 41 éves. Egyelőre háztartásbeli vagyok, és nem sportolok, még. újra kezdő kocogó lennék, (korábban kocogtam, 10km-et 1 óra alatt) de nem merek 10 kg feletti feleslegem miatt.
Előre is köszönöm..
Kata

Válasz

Tetszik (0)

bmati

Válasz szulita #12481 számú posztjára

Szia!
A BMR-ed közel 1600 kcal. Ha sokat állsz (napi min. 8 órát), akkor az alapjárat kalóriaértéked közel 2200 kcal. Ehhez add hozzá a szoptatás értékét (kb. 500 kcal), ez így közel 2700 kcal és ennyit kellene enned naponta!
A tiszta étkezés azt jelenti, hogy elhagyod a finomított cukrokat és a fehér lisztet. Ezek mellett az olajban sütést minimalizálod, a habarást, rántást is el kellene felejteni, tehát párolj, főzz, süss (pl.: sütőzacskóban az étel saját levében) vagy fogyaszd nyersen. A felvágottakat, péksüteményeket, a zsíros tejtermékeket, félkész- és készételeket, zsíros húsokat, virsliket, üdítőitalokat, energiaitalokat el kell felejteni (remélem nem hagytam ki semmit sem). A nagyon zsíros ételeket is hanyagolni kellene (pl.: pörköltek), továbbá az édességeket is. Részesítsd előnyben a húsokat (kivéve disznó), tojást, zöldségeket, halat. Gyümölcsöt csak keveset lehetne enni. A rostok miatt mehet zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, stb. mehet.
Sok folyadék (lehetőleg tiszta víz) alap legyen. Ha leállsz a szoptatással, akkor min. 4 litert kellene innod naponta (szoptatás alatt is ajánlatos lenne 2-3 litert meginni).
Ételek mérésénél mindig a nyers értékekből indulunk ki. Az étel minden összetevőjét fel kell írni, még a vizet is. Aztán főzés után is mérni kell, mert van ahol elpárolgás van (nyilván a vízből), van ahol pedig az étel vizet vesz fel. Előbbire példa a csirkemell, utóbbira a rizs. Amit itt a készételeknél találsz, ne vedd készpénznek, ugyanis egyedileg kell számolni mindent, amit elfogyasztasz. A pörköltnél az sem mindegy, hogy mennyire zsíros az a hús (a disznó részei között hatalmas eltérések vannak), amit beletesznek, azért is lehetnek eltérő értékek, továbbá az egyéb adalékok miatt.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz szulita #12482 számú posztjára

A csomagolasokon feltuntetett adatok elvileg helyesek, de gyakorlatilag aligha ellenorzi barki barmikor, szoval ha akarnak, hazudhatnak. Plusz termeszetesen atlagos erteket jelentenek, tehat kisebb elteresek lehetnek, pl. egy liszt lehet, hogy iden erettebb buzabol keszult, tavaly kicsit kevesebb tapanyaghoz jutott stb.
Az viszont, hogy hasonlo, de kulonbozo markaju termekek eltero kaloriajuak, teljesen magatol ertetodo. Nincs olyan, hogy A vaniliajegrem. Minden vaniliajegremnek kulonbozoek az osszetevoi, egyikben tobb a tejszin, a masikban nincs is stb., szoval persze, hogy mas a kaloriajuk. A tescos gondolom kb. viz es vaniliaaroma :)
Fott eteleknel meg vegkepp ertelmetlen masok ertekeit nezni, egy porkolt mindenkinel annyi kaloria, amennyit o beletett. Ezeknel fel kell vinned a sajat receptedet, es magadnak kiszamolni, elparolgassal egyutt.

Válasz

Tetszik (0)

szulita

Még valami: az ételek csomagolásain feltüntetett kalória érték mindig hiteles? Pl. mindenhol azt olvasom, hogy egy "becsületes" vaníliajégkrém kalóriája 200 körül van /100 g/. Erre nézem, a Tesco-s vanília jégkrém : 100g 76 kalória. Na bumm! Éljen a Tesco?
Másik dolog az ételek kalóriaértéke - ha több helyen is keresem a kalória tartalmát ugyanannak az ételnek, enyhe túlzással mindenhol mást írnak. /pl. sertéspörkölt: 100 g kalóriaértéke: 130-160-170-240.../ Most hogy számoljam?

Válasz

Tetszik (0)

szulita

Szoptatok még, naponta 2-szer és éjszaka is 2-szer. 160 cm, és 82 kg vagyok. /szülésnél 7 kg lement rólam, de szép lassan 10 feljött. :-( /
Mit jelent, hogy tisztán étkezni?

Válasz

Tetszik (0)

Bosorka

Válasz szulita #12478 számú posztjára

Én is még szoptatok, bár már elég nagy gyereket és csak 3-szor, de 2000 kcalt eszem a 164 cm-hez, 67 kg-hoz. Május 30 óta 5,5kg-t fogytam. Mellette heti 2-3alkalommal súlyzós edzést végzek, plusz 3 kölök mellett rohangálok. Szerintem nagyon kevés az 1600kcal...indíts magasabbról és csökkentsd ha nem fogysz.
Ja és a makrókra is figyelj. Én kb 200g ch-t, 65 g zsírt és elég sok fehérjét eszem, ált 150 felett van. Délután már csak fehérjét eszem zöldséggel. Igyekszem tisztán étkezni.
Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz szulita #12478 számú posztjára

Az nem drasztikus, ha 160 centi vagy, 60 kiló és nem szoptatsz. De baromi drasztikus, ha 190, 90 kiló és szoptatsz. A kalória a saját adataid nélkül semmit nem jelent. A cél beállításánál a menüben írd be az adataidat, ott meglátod a BMR és alapjárati kalória értékedet. Ezekbe természetesen a szoptatás NEM lesz beleszámítva. A babára való tekintettel én a helyedben az ott látható alapjáratihoz adnék még hozzá párszáz kalóriát, és annyit ennék, úgy biztosan jut elég tápanyag a tejbe, te meg nem hízol és talán fogysz is.
De a legjobb talán az lenne, ha egy orvost vagy dietetikust kérdeznél meg, aki ismeri a te adataidat, és jobban ért hozzá, ilyen helyzetben mennyi lenne az ideális.

Válasz

Tetszik (0)

szulita

köszi szépen a válaszokat! Nem drasztikus fogyókúrát szeretnék folytatni, napi 1500-1600 kalóriára gondoltam. Sportolni nem igazán tudok, nincs mikor. A férjem este 7-re ér haza munkából, addigra én is elfáradok. Napközben ha alszik a baba, hát akkor végzem a házi munkát. Annyi, hogy naponta pár perc szobabiciklizésre jut időm.

Válasz

Tetszik (0)

seprose

Válasz szulita #12474 számú posztjára

szia,
tapasztalatom szerint a szoptatás alatt minden másképp működik, én diétáztam, tornáztam, csak szoptattam, és a baba (már 10 éves múlt :D ) szörnyen dagi volt, mint egy michelin baba, tehát a tejem bizonyára nagyon tápláló volt, de nem fogytam egyáltalán. amikor leálltam a szoptatással, akkor pedig elindult szépen. kitartás! :)

Válasz

Tetszik (0)

seprose

Válasz szulita #12474 számú posztjára

szia,
tapasztalatom szerint a szoptatás alatt minden másképp működik, én diétáztam, tornáztam, csak szoptattam, és a baba (már 10 éves múlt :D ) szörnyen dagi volt, mint egy michelin baba, tehát a tejem bizonyára nagyon tápláló volt, de nem fogytam egyáltalán. amikor leálltam a szoptatással, akkor pedig elindult szépen. kitartás! :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz szulita #12474 számú posztjára

Szamit, de az 500 kaloria egy nagyon nagy altalanossag, ami szemely szerint nalad lehet sokkal tobb es sokkal kevesebb is. Szoptatas alatt szemely szerint nem tartom jo otletnek a kaloriacsokkentest, arthat a tejnek, ergo a babanak. Ettol meg szamolhatsz, mert tul sokat enni sem kell, de szerintem jelenleg a sulytarto keretedet kene enned, nem fogyosat, es azon felul 5-800 kaloriat. Ezzel legalabb a hizas megall. Ha fogynal feltetlenul most, akkor inkabb sportolj, mint keveset egyel. Ha igy lassabban meg, na bumm, a szoptatas nem tart orokke, es azert nem 200 kilo tulsulyt kell addig elviselned. Etkezz tovabba egeszsegesen es igyal sokat, az is segiteni fog. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

szulita

Nem tudom jó helyen kérdezek-e, ha nem, és valamibe belebarmolok, akkor bocsánat.
A kérdésem: szülés után híztam /szoptatás mellett!!!/ 10 kg-ot. Azt most leszeretném adni. Azt olvastam a szoptatás napi plusz 500 kalória. Akkor ha most kevesebbet eszek, akkor az 500 kalória olyan, mintha pluszban annyit égetnék el? Tehát mintha 500 kalóriányit tornásznék naponta, vagy a szoptatás nem számít?

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz lani60 #12472 számú posztjára

a :mit ettel" sor vegen a nagyitora kattintassz, elojonnek a kedvencek, utana amit te vittel fel etel vagy recept, utanna a tobbi

Válasz

Tetszik (0)

lani60

Szeretném tudni, ha beteszek valamit a kedvencekbe, onnan hogyan tudom visszahívni (hogy ne kelljen újból begépelni).
Köszi :-)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz bmati #12470 számú posztjára

Köszönöm szépen! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati

Válasz EmokeBlanka #12469 számú posztjára

Az nagyon kevés, ami a multivitaminban van. A Biotech Multi Mineral Complex-ét szoktam ajánlani, abból két szem elég (a maradék részt úgyis fedezed kajából és a scitec-es multivitaminból). Ebben van króm is, de két szem esetében csak a napi ajánlott bevitel 41%-át fedezi, így lehet majd rásegíteni.
Itt megnézheted, hogy mi mire jó:
https://hu.wikipedia.org/wiki/%C3%81sv%C3%A1nyi_anyagok

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz bmati #12468 számú posztjára

ööö, nem tudom :) annyit amennyi a kajákban van, a scitec-es multivitaminban és van egy doboznyi krómom, utóbbi még nem lett beiktatva, csak megvan. külön nem foglalkoztam az ásványi anyagokkal

Válasz

Tetszik (0)

bmati

Válasz EmokeBlanka #12467 számú posztjára

Arra írtam a CH-s táplálékkiegészítőt, hogyha esetleg vennél, akkor felesleges vitargozni (versenyzői szinten van értelme szerintem), egyébként pedig abszolút nem fontos, mert viszonylag könnyű bevinni. :)
Az ásványi anyagokat nem írtad, remélem, hogy abból is viszel be eleget, mert az legalább annyira fontos, mint a vitaminok.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz bmati #12466 számú posztjára

Köszönöm nagyon szépen! Főleg a második részét ;) jó, oké, ez a fruktóz dolog is új információ, de a második fele jobban esett, a lelkemnek. :) Én is elgondolkodtam már a felfüggesztem ezt a triumvirátust dolgon, hátha ki és visszabillenek.
Ch kiegészítőbe meg nem szeretnék befektetni, elég ami van (fehérje, omega3, multi és C-vitamin), többi jöjjön kajából.

Válasz

Tetszik (0)

bmati

Válasz EmokeBlanka #12460 számú posztjára

Gyümölcsökkel óvatosan. A fruktóztartalmukat nézd, az a fontos, hogy kevés legyen benne, illetve a felszívódás sem utolsó. Fehérje mellett mehet az is, csak jól kell csinálni.
A vitargo-val meg úgy vagyok, hogy túl van árazva és annyival nem jobb, mint amennyivel drágább egy szimpla Ch kiegészítőtől (pl.: egy CarboX-hez képest).
A céltalansághoz pedig annyit, hogy gondolkozz el rajta, hogy mit akarsz, mert ez nagyban megkönnyítené a dolgokat. Ha teherként érzed most a kaja-sport-bázis világot, akkor kapcsolj ki egy-két hétre, addig gondolkozz kicsit, hogy mit is akarsz (ne edz, csak ha akarsz; kajálj úgy, ahogy jól esik mérések nélkül, ne mérd magad, ne nézegesd magad). 1-2 hét után térj majd vissza konkrét céllal és ahhoz igazítsd az evés-mozgás-bázis hármast. Ekkora kimaradás nem fog nagy gondot okozni (se a mérlegen, se testzsírban), az erőszinted se fog számottevően visszaesni, viszont "'újult erővel" fogsz tudni kezdeni, ami jelentős motivációs erő lehet. Nem lehet mindig mindent patentul csinálni... :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #12464 számú posztjára

Ezt megtettem, és újrafókuszáltam, ezért lett az UpDate. De azért nem értettem azt félre, hogy volt ugri-bugri is. Bár a próbálj ki mindenbe ez is belefért, de örülök, hogy komolyan gondolod, mert a TRX az rendben van. Tényleg "túltoltuk", szia :)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #12463 számú posztjára

Olvasd újra, félreértetted, ÉS NEM a tingli-tangli aerobic órák (csak a TRX variációk játszanak).

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #12462 számú posztjára

Ne haragudj, bár nem kenyerem a gyors reagálás, de erre most muszáj lesz: még ott voltam, hogy klasszul megtanultál húzódzkodni, és elkezdted végre használni a tested. Na most ehhez képest, ez nekem elég nagy törést jelent, hogy tingli-tangli aerobic. Remélem csak félreértettem és ez nem így van. Az valóban klassz lehet, amikor azt mondja, hogy hajrá, na még 8-at, és...? Talán még tapsikol is hozzá? Az összes többit Te rakod hozzá, csak rajtad múlik, úgy mint, hogy nyomsz még 30 bármilyen fekvőt, tolódzkodsz, egy lábbal guggolsz és egyéb marhaságok.

UpDate: ja, jó, ok, úgy emlékszem, hogy mintha magam is azt ajánlgattam volna, hogy igenis próbálj ki mindenféle más mozgásfajtát.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #12461 számú posztjára

Oké, köszi, akkor nem „zacskóslevesezek”. A nincs célom távolról sem a kész vagyok (bár nem szeretem a szóhasználatot, nem a kilóktól és nem a testkompozíciótól vagyunk/leszünk kész) dologból fakad, sokkal inkább a teherként élem meg ezt az egész kaja-sport-bázis világot. Így azokat az alternatívákat keresem, amiben hátha találok élvezeti faktort, s jobb lesz a közérzetem (ha már „kész kell legyen” valaki, akkor szerintem ebben az esetben van az) és nem lesz kényszertevékenység. Ezért szavaztam/szavazok bizalmat az esti csoportos TRX/TRX Rip/TRX Functional edzéseknek, jó az edző, kapok extra lelkesítést/motivációt, magamhoz mérten tudom nehezíteni és nem a tingli-tangli aerobic órák. Innen jött a kérdés. Szóval inkább csapongok, minthogy a végleteket szeretném.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #12460 számú posztjára

Szereted a végleteket, ezért nagyon hajnalban, vagy nagyon későn jönnek be az edzések. Részemről mindenhol igaz lenne, hogy utána fehérjeturmix és ezt követően rendes kaja. Reggeli edzéskor előtte nem ennék, legfeljebb BCAA-t vagy Glutamin-t, aztán edzés után kaja. Ezt évekig csináltam, ez is tartható. Nyilván nem tud mindenki saját "edzőtermet" építeni magának, de ha macerás már minden nap edzeni, jó, rendben, megértem. Amit mondasz, innen már csak egy ugrás lenne a zacskós leves, ezért szerintem nem jó vacsi. 80gr zöldség, 80gr hús, vagy 50gr rizs, 80gr hús. Nem nagy dolog, tartható. Ha időnként (mondjuk havonta) nézed főleg a testzsírt, a tükröt, majd kiderül. Te már kész vagy, ezért nem kellene mindennap edzened. Ha laza vagy, edzél csak a szuperkompenzációk végén, 48-72 óra között valamikor, de akkor legyen benne magas izomterhelés és a végén aerob mozgás is, ezt hónapról-hónapra emelned kell, de így közben nyersz egy csomó időt minden másra is. Nincs célod? Nem nagy cél, de meghálálja magát, ha a mostani testzsírod megtartása mellet, éves szinten pakolsz magadra 1kg tiszta izmot.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #12459 számú posztjára

Értem, oké, köszönöm! Átjött a vitargos cucc, bár nem tudtam mi az :), nincs olyanom s ezért írtam, hogy csak fehérje lenne. Másik potenciális alternatíva, bár így is már túltárgyalva: csak turmix extra ch-vel, pl. gyümölcs s ez lenne csak a vacsi?

Válasz

Tetszik (0)

teper

A turmixoddal pláne a CH-s turmixoddal a feltöltés gyorsan elindulna (ezért tettem Neked bele Vitargot). Az sincs kőbe vésve, hogy feltétlenül 20-30 percet várni kellene utána, ezt csak kitaláltam, mert nekem így jött be, illetve a felszívódási idő miatt. Szerintem meg edzés után, a leghamarabb, nagyon is jó az a turmix, legfeljebb nem vársz ki a szilárddal. Bármikor edzel, ha hajnal kettőkor, ezek akkor is eléggé szükségesek.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz bmati #12457 számú posztjára

Szia, nagyon szépen köszönöm, akkor bevetem ezt a fehérjeturmix mentes stratégiát is :) Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

bmati

Válasz EmokeBlanka #12454 számú posztjára

Szia!
Ezt úgy a legegyszerűbb kikerülni, hogy akkor nem táplálék-kiegészítőzöl, hanem kapásból eszel utána. :)
Én, ha nagyon későn edzek, akkor így oldom meg. A kajálás és a lefekvés között kb. 2 óra teljen el, ez csak akkor igaz, ha normális adagot eszel. Ha megeszel mondjuk 100 gramm sovány túrót lefekvés előtt fél órával, nem lesz semmi gond.
A lényeg, hogy vigyél be CH-t és fehérjét is edzés után. Ha edzés után 1 órán belül aludni akarsz, akkor jobban jársz, ha vegyes felszívódású CH-t és fehérjét fogyasztasz, közvetlenül edzés után. Alvás közben amúgy is kevesebb kalóriát égetsz. Nem kell nagy adagot enni hozzá (pl.: rizs brokkolival/salátával, túróval/hússal). A fehérje domináljon.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #12455 számú posztjára

Szia, köszönöm! Nincsenek ilyen terveim, sőt terveim sincsenek :/ (de ez más téma) Itt inkább azon gondolkodtam el, hogy mindig az edzés utáni szilárd kajánál kell bevinni a lényeges ch-t, fehérjét. No, este 20-21 között edzés, utána a turmix-30 perc várakozás-kajálás-másfél/2 óra várakozás-lefekvés rituálé nem jön össze. De akkor simán mehet csak a zöldség, semmi rizs, kuszkusz, hasonlók... Fehérjében nincs semmi vitargo, csak ő simán.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #12454 számú posztjára

Nálam ez sima ügy, mert az edzéseket legkésőbb 19:30-ig letudom, így szintén legkésőbb 20:30-ra már meg is kajáltam. Ha ezen túlszaladna a dolog, akkor is kajálnék, mert megítélésem szerint edzést követően, az üres vagy csaknem üres glikogénraktárak miatt kötelező a szilárd étkezés. Azért túlparázni sem érdemes ezt a dolgot, mert már az edzést követő szintén kötelező turmixodba megtalálható főleg Glutaminból is képes a szervezet elkezdeni a glikogénszintézist, pláne ha még mellé pluszban is (5gr) és akár diéta mellett Vitargo-t (max. 15gr) is belekerül. Az esti szilárd kajánál azért nem kell brutál nagy étkezésre gondolni, de a CH és fehérje feltétlenül szükséges. Ha csak tehetem, akkor este a zöldség-hús kombót erőltetem, de akár a rizs is belefér, mindez minimális esszenciális zsírral. Szerintem estére, edzés után ennél nem kell több, hacsak nem tömegelős terveid vannak.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Sziasztok,
az tiszta sor, hogy az edzés utáni kajálás mennyire fontos, illetve hogy kajálás és lefekvés között kb. 2 óra teljen el. De mi van akkor, ha pl. este edzek, edzés után fehérje turmix, várni minimum fél órát és csak utána kajálni „egy jót”, ez már késő is és olyankor nem is tudok olyan „sokat” enni. Kérdésem, ezt hogy lehetne „okosan” megoldani? Este edzők, ha vagytok, hogy csináljátok? :) Előre is köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

bmati

Szia!
A szakértőket csak prémium tagként tudod elérni. Én nem vagyok szakértő (nincs végzettségem), de annyit mondanék, hogy az nagyon kevés lesz.
A gond a kajálással lesz elsősorban.
Szerintem nem érdemes 54 kg-ra lefogynod, inkább tartsd a súlyod és formásodj, tehát csökkentsd a testzsír-százalékod. Heti 3 erősítő edzés alap legyen egy héten, tehát a heti 2 crosscore mellé csinálj még egy erősítő napot, ami lehet saját testsúlyos és/vagy súlyzós edzés.
A napi 1200 kcal-s evést nem is kell betartani, mert hülyeség! A BMR-ed felett egyél 100-150 kcal-val, ami (nem tudom, hogy hány éves vagy), de valahol 1500 kcal körül lesz (a testsúlyod és a magasságod alapján), persze ez csak ülő életmód mellett igaz. Ha magasabb a fizikai aktivitásod (nem ülsz napi 8 órát), akkor felmehetsz 1800-1900 kcal-ra is. Ezek csak a sport nélküli napokra értendők, a sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. Az erősítő edzések mellett pedig a köztes napokon lehet nem ártana valamilyen zsírégető zónás aerob edzést végezni 30-60 percig.
Ha eddig 1200 kcal-t ettél, akkor 2-3 hétbe is beletelik, mire újra elkezdesz fogyni és addig 1-4 kg is visszamászhat, de utána meg fog indulni a fogyás.
Alap legyen a sok folyadék (min. 3 liter; nagy melegben és edzésnapokon min. 4 liter). A vitamin- és ásványi anyagok bevitelére figyelj oda (ezeket érdemes táplálékkiegészítőkből fedezni). A rostbevitelt tartsd 20-30 gramm között.
A makrotápanyag-beviteledről nem írtál semmit sem. A fehérjét tartsd 87-116 gramm között, a zsírt 40-58 gramm között, a maradék kalóriát pedig CH-ból fedezd.
Ezen elveket betartva sem biztos, hogy havi 1 kg-ot fogsz tudni fogyni, mert így is kicsi a súlyod, emiatt a heti fogyási ütemed is jóval lassabb lesz (heti kb. 0,1-0,2 kg).
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Pamacs68

Kedves Szakértő!

Sikeresen lefogytam a segítségetekkel 58 kg-ra a 164 cm-emhez.Szeretnék viszont elérni az 54 kg-hoz ,hogy a bikinik is igazán jól álljanak rajtam.Na az utolsó 4 kg leadása nehéz, mert nem tudom betartani a napi 1200 cal -ás evést, mindig legkevesebb 1400-1600 lesz belőle Persze közben Crosscorozom is, heti 2X, és kell az energia. A mérleg mindig talán havi gyenge 1 kg-ot enged lejjebb, most még azt sem.Menjek heti 1 X-er eddzeni inkább és tényleg vasakarattal napi 1200 cal? Mit tegyek hogy legalább havi 1 kg tuti lemenjen?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Elhárították. :D

Az én gépem egy idő óta nem akar fórumozni. (Más portálokon sem.) Állandóan frissítenem kell akkor is, ha hozzászólás nélkül, csak lapozni akarok másik topikba. Már megszoktam, hogy a megírt szöveget kijelölöm és másolom, a frissítés után beillesztem és küldöm.
Ezeket egy kezdőnek elég nehéz megszokni, de majd csak belejön Katalin63 is.
Írhatsz bárhová, látni fogom, és válaszolok!

A rendszer idősorrendbe sorolja a hozzászólásokat, nyilván a több hetesekre nem reagálok, de átfutottam azokat is. Hosszabb távollét után nem könnyű felvenni a fonalat. :D

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Az aposztrófot mondjuk ki is próbálhatjuk. Lássuk'
Ezzel egy kilőve, vagy nem erre ugrott régen sem, vagy azóta ezt a problémát elhárították.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Katalin63 #12446 számú posztjára

Először is érdemes tisztázni, hogy amit te levélként emlegetsz minden topikban, az hozzászólás. (Legalábbis ezt vélem kihámozni.) Ez azért fontos, mert ha nem érthető a kérdésed, értelemszerűen nem fogsz rá választ kapni, vagy nem lesz használható a válasz. A levél az az e-mail mondjuk.

Ezen a fórumon mindig érdemes, mielőtt megnyomod a "Küld" gombot, kimásolni a teljes hozzászólásodat, ugyanis különféle okokból relatíve gyakran akadnak problémák a küldéssel, és ha kimásoltad az írásodat, nem kell szentségelni és újra gépelni, csak beilleszteni és újra megpróbálni.
Ezek az okok jellemzően: 1, kiléptet a rendszer, mire elküldenéd a hozzászólást, mert régóta nyitva van az oldal, vagy mert épp túlterhelt a rendszer, vagy mert kisnyúl. Ez könnyű kiszúrni, mert miután eltűnik a hozzászólás, amit küldtél volna, az oldal tetején már nem látod a neved, nem vagy bejelentkezve.
2, olyan karaktert használtál, amit nem szeret a rendszer. Nekem ez az első évben okozott többször gondot. Csak úgy tudtam kitalálni, mi az, ami kiváltja a hisztijét, hogy Wordben megírtam egy hosszú hozzászólást, majd először az első mondatát bemásoltam ide, elküldtem. Utána megnyomtam a "Szerkeszt" gombot, hozzátettem a második mondatot, és így tovább, míg valamelyik beillesztés után elszállt a hozzászólás. Ebből totóztam ki, mit kéne hanyagolni. Halványan emlékszem már csak, de pl. azt hiszem, az aposztrófot utálta. Hogy jól emlékszem-e, és hogy azóta történt-e változás, passz.
3, változatos rendszerhibák miatt, amire semmi befolyásod.

A megoldás minden esetben az, hogy másolsz, és aztán küldesz. Ha harmadszorra sem megy, akkor marad a fenti módszer, mondatonként szerkeszteni, míg rájössz, hol a gond.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Katalin63 #12447 számú posztjára

A gépeddel lehet gond, lehet teli vagy sütivel.
Attól hogy minden topikba beleteszed hogy nem tudsz levelet írni, még nem lesz jobb a helyzet.
Javaslom hogy írd meg word-ben és másold be pár kattintással ha nem megy másképp.

Válasz

Tetszik (0)

Katalin63

Hogyan lehet az hogy két sor levél elmegy de ha többet irok akkor azt nem tudom elküldeni. 9 óra óta 4 levelet írtam Bojtikanák vagyis szerettem volna írni. De egyik se ment el. Hol írjak. Várom a választ. Előre is köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

Katalin63

Segítséget szeretnék kérni ,mert nem tudok a kötetlen beszélgetésbe irni, mert már ma harmadjára rugaszkodok neki hogy írjak de nem tudom elküldeni. várom a választ.

Válasz

Tetszik (0)

bmati

Válasz Katalin63 #12441 számú posztjára

Igen, sok volt a 11 kg annyi idő alatt. Egyetértek Bojtikával, biztosan keveset eszel. A napi két edzésnek versenyszinten van értelme vagy hogyha annyira kevés időd van, hogy nem tudod másképpen megoldani azt a 20-45 perces edzést.
Heti 3x20-45 perc teljes testes erősítő torna általában elég szokott lenni fogyás mellett. A fogyás úgyis 70%-ban a kaján múlik, 20% a regenerálódáson, 10% az edzésen.
Mivel eddig sokkoltad a szervezeted, így ha megemeled a keretedet a BMR-ed fölé, akkor 2-3 hétig 1-4 kg is visszamászhat, majd meg fog indulni a fogyás.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A salátaféléknek alig van tápértéke, szinte csak vízből állnak. Erősen koplalsz az alapján, amit írtál.
Még akkor is, ha nem érzel éhséget. Fura holmi az agyunk, sok mindenről meg lehet győzni, még szándéktalanul is.

Válasz

Tetszik (0)

Katalin63

Nem nem olvastam de elfogom olvasni.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Katalin63 #12441 számú posztjára

Igen, valamit nagyon elrontottál.
A 11kiló nagyon sok, és szerintem amit megeszel az nagyon kevés.
Leeszed a BMR+100-at? Leeszed amit letornázol?
A nevedben a szám születési dátum? Hány kilóról indultál?
Olvastad a Kötetlen csevegés 6932 és 6933 hozzászólásokat?

Válasz

Tetszik (0)

Katalin63

Nem tudom hogy jó helyen irok, vagy kérdezek? Én 5hete kezdtem el a diétát. Salátát gyümölcsöt a gyümölcsből kevesebbet a salátából többet és grillezek hozzá hust,vagy sütök gombát mikor mit. Reggel 5 órakor kelek tornázom utánna megyek dolgozni este mikor haza érek megint tornázok. 4-ik héten megmértem magam 11 kg ment le de most áll a mérleg.Nem tudom hogy a torna nem jó vagy mit csinálok rosszul? Mert megse mozdult a mérleg.Lehet hogy sok volt a 11 kg annyi idő alatt?

Válasz

Tetszik (0)

zsuzsikoczka

Válasz Bojtika #12439 számú posztjára

(havonta 1-szer kb... :D) Arigatou! Kipróbálom.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Egy jó sport-melltartó sokat számít a kézi edzések során is.
Sport közben még a kisebb mell is kellemetlenül mozog, és a normál melltartó nem erre van kitalálva.

Arra a fajta sportmelltartóra gondolok, ami olyan, mint egy top, bebújós, saját bélése van. Az "ikreket" ott tartja, ahol kell, nem tör sehol, és kényelmes...

http://www.decathlon.hu/first-sportmelltarto-id_8329214.html

Azért is kellene, hogy a mell tartószalagjai ne nyúljanak meg a nagyobb súly hatására.

ööö.. A "szinte nem is" nem jó válasz! :D

Válasz

Tetszik (0)

zsuzsikoczka

Válasz feketeinci #12437 számú posztjára

Nem az első időszakom, kb. 3-4 éve érzek így. Fura, hisz csipszeket, sütit, kólát szinte nem is fogyasztok... Nem feltétlenül a kiló miatt akarom leadni, hanem jelenleg kézilabda kapus vagyok, és oda nem túl nyerő... Most nyári szünetben csak hajnali görkorcsolyázást végzek. (13-14 km)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz zsuzsikoczka #12436 számú posztjára

Szia!
Nekem az a tapasztalatom, hogy lehet.
Bár tudomásul kell venni, hogy helyi fogyás nincs, Bármennyire is tornázunk ide vagy oda, úgy nem igazán működik. (megjegyzem azért egy picike eredménye szerintem lehet)

Nem mindegy hogy milyen sorrendben rakódik rád a zsír, mert a mell ugye nagyrészt abból áll. Azt tapasztaltam, hogy akkor nőtt elviselhetetlenül nagyra a mellem, amikor a legtöbb zsír volt rajtam.
Nálam a sorrend: 1.has, 2.mell, 3.hát, 4.végtagok (comb és kar)
A fogyás rendje visszafelé ugyancsak ez.

15 éves vagy, lehet ez az első időszak az életedben, amikor ez már zavaró.
Gondolkodj el, hogy úszás múlt ide-vagy oda...nem iszol kicsit több kólát..vagy nem eszel kicsit több sütit mint az nálad elfogadható és "normális"?

Látom írod mit ettél....le akarsz adni pár kilót?

Válasz

Tetszik (0)

zsuzsikoczka

Üdv. Remélem jó helyen írok... Én egy elég erős csontozatú 15 éves lány vagyok, a melleim szerintem nagyon nagyok az arányaimhoz képest. Oké, a vállam elég széles lány létemre (9 év úszás után)... Az lenne a kérdésem, hogy mellből nem lehet valahogyan fogyni?

Válasz

Tetszik (0)

ElvisHP

Úgy legyen:).

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nálam, hasonló kétségek közepette, azért megvolt a hatás. A felsőtestem szép izmos lett, nincs integető-lebernyegem sem, és mindenhová szépen visszaépült az izomzat.
54 évesen kezdtem ledolgozni a 25 kg pluszt. Megcsináltam. :D
A FitnessBlenderrrel IS. de másokra is mozogtam. Kardió és HIIT meg hasonló szuszogtatósak és ugrálósak nélkül. :D Nyugi, azt a 2-300 Kcal-t ledolgozod! :D

Válasz

Tetszik (0)

ElvisHP

Mindig úgy elbizonytalanodom, amikor leeszem a mozgással elégetett kalóriákat, mert valahogy mégiscsak olyan nehéz elképzelni, hogy amit lemozogtam, azt megehetem:). Pl. most majdnem 2000 kcalt ehetek a beállított 1700 helyett. Meg hát mindig elég nagy kérdés, hogy tényleg annyit égetek-e, mint amennyit hiszek. Mondjuk a Fitnessblender videóiban, amikre tornázom, mindig megadják tól-ig formában, hogy mennyit éget, és én mindig a legalsó számot írom be, annál kevesebbet csak nem égetek. Esetleg talán súlyzónál, mert ott sosem tudom akkora súlyokkal csinálni, mint a lány, és lány is vagyok, meg nem olyan sok kiló, szóval ott néha még a legkisebbnek megadott értéknél is kevesebbet adok meg.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

És nem kizárólag készételt eszik az ember. :D

Mindent mérni kell, azt a kis szendvicset is, amire sokan azt mondják, az semmi..

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Den #12429 számú posztjára

Ahogy Innci mondta, szigoruan csakis merleggel. A saccolas egyenes ut a sikertelenseghez.

E mellett meg kell tanulni az oldalt is hasznalni helyesen. Olvasd el a menu osszes pontjat, mit hogyan kell csinalni, kulonos tekintettel a receptek helyes felvitelere, az elparolgas fontossagara. Plusz a Kotetlen cseveges topik 6932 es 6933 szamu hozzaszolasa is alap.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Den #12429 számú posztjára

Vannak dolgok, amit nem lehet nélkülözni ha velünk tartasz.
Az egyik a konyhai mérleg, ami mér grammot. Enélkül nem fog menni.

Válasz

Tetszik (0)

Den

Sziasztok. Felteszek egy marha kérdést. Honnan tudjátok pl , hogy 200 g készétel mennyi? Nincs konyhai mérlegem itthon. Ha én valamit megsaccolok nem biztos hogy annyi amennyi valójában... segítsetek. Mivel mérjek? Bögrével , kanállal?

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz perzsi01 #12427 számú posztjára

ha te vitted fel, miutan kivalasztod "mit ette" a sor vegen levo x-re kattintva torolod.Vagy a fazekra kattintva szerkesztes es javitod.

Válasz

Tetszik (0)

perzsi01

házi sajt 3,6 %-os tejből (69 kcal), első ránézésre jónak ítéltem a receptet, de sajnos nem azt, szeretném törölni a helyeslésemet. Ebből a mennyiségből kb 45 dkg kész sajt lesz, ami többszöröse a számolt kalóriának.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz ElvisHP #12425 számú posztjára

Csak akkor szamit, ha pontosan ugyanazt eszed minden nap, egyebkent igen, pont annyi eselye van az elteresnek fel, mint le, kb. stimmel az, amit szamolsz.

Válasz

Tetszik (0)

ElvisHP

Válasz Lousha #12424 számú posztjára

Persze, csak tegyük fel, hogy a makrók jók, és nem a kalóriák,és valójában minden nap többet viszek be, mint gondolom. Nekem elég magasan van a keret, mert csak pár kilótól akarok megszabadulni, és attól is nagyon lassan, úgyhogy nagyon nem mindegy a dolog:). Mondjuk az igaz, hogy szerintem lehet feltételezni, hogy kb ugyanannyira torzítana egyik irányba a kalóriák, mint a másikba, és akkor valószínűleg kiegyenlítik egymást. Na meg ha hónapokig nem fogyok, akkor is tudni fogom, hogy valami nem oké.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz ElvisHP #12423 számú posztjára

Nem kell tulgorcsolni, minden kaloriaszamolas csak korulbeluli ertek. Minden egyes csirke valojaban mas kaloriatartalmu, megis ugyanugy szamolunk veluk. A liszten levo kaloria egy atlag, de a mai szeria mas lehet, mint a tegnapi. Na meg te sem ugyanannyit hasznalsz el minden nap. De ha kovetkezetesen szamolsz, akkor van eredmeny.

Válasz

Tetszik (0)

ElvisHP

Válasz Lousha #12422 számú posztjára

Hát, akkor igazából az a kérdés, hogy a kalóriatartalom jól van-e megadva:), mert ha az jó, akkor esélyesen a szénhidrátot-zsírt se léptem túl.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz ElvisHP #12421 számú posztjára

A második verzió a megoldás. A sport miatti emelésnél az arányokhoz nem nyúl a rendszer. Egyes ételek viszont hibásan szerepelnek, illetve az is belejátszik, hogy amilyen értékeket az ételek csomagolásán látsz, azok is tudnak érdekesek lenni. Azaz helyesen lett felvíve, azt másolta le valaki, ami a csomagoláson van, de ha felszorzod a makrókat, nem az az érték jön ki, amit kalóriának megadtak. Részben mert van némi mozgás abban, hogy hogyan számoljuk a makrókat, egyes vélemények szerint ennyi, mások szerint annyi pl. 1 g fehérje, részben meg egyszerűen rossz adatot is közöl sok gyártó.

Válasz

Tetszik (0)

ElvisHP

Én egy dolgot nem értek: elvileg még 45 kcalt ehetnék ma,szóval a kalóriakeretet nem léptem át, mégis túlléptem mind a szénhidrát, mind a zsír keretemet. És nem a fehérje rovására, mert azt is túlteljesítettem. Szóval nem értem, akkor még ehetnék 45 kcalt, ami viszont nem lehet se zsír,se szénhidrát, se fehérje??:D
Az jutott eszembe, hogy azt hiszem, ezt csak akkor csinálja, ha a mozgás miatt megemelkedik a keret, és olyankor nem emelkedik annyit a szénhidrát meg a zsír talán, de akkor a fehérjének kéne annyit emelkednie. A másik ötletem az, hogy egyes ételek rossz adatokkal szerepelnek, és több makrot tartalmaznak, mint amennyit a kalória alapján kéne nekik.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Moneszko #12419 számú posztjára

nem

Válasz

Tetszik (0)

Moneszko

Sziasztok!
El lehet tüntetni valahogy a név mellől a számlálót?
Köszönöm a válaszokat!

Válasz

Tetszik (0)

vanessza26

1332 / -3142 4474 kcal-al ettél többet ma! image
Ezt írta ki marA ez nem gond?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz vanessza26 #12415 számú posztjára

Szerintem nem, de ez nem szentírás.

Ne görcsölj rá, már úgyis este van, majd holnap beírod a jót. Bár nem értem mitől ugrott olyan nagyot az a keret.....BMR+100...kb. Ezzel nem lehet nagyot tévedni, a BMR meg nem változik.

Válasz

Tetszik (0)

vanessza26

Sziasztok bajban vagyok rossz sujj adatot írtam be 1 el kevesebbet 58 és mentettem most megint be írtam de 59 et és mentettem de az 58 át nem is figyeltem hogy rosszat irtam ami a baj hogy most óriásit ugrott a napi keretem ki lehet valahogy javítani?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz zitusek #12413 számú posztjára

Másik topikban válaszoltam, elég 1 helyre írnod, ugyanazok az emberek olvassák :)

Válasz

Tetszik (0)

zitusek

Sziasztok,

új vagyok és két hete kezdtem. 38 éves nő vagyok 165 cm és 60,5 kg. Célom az 58, sokaknak ez nevetséges lehet, de sok bajom van, ami miatt azt gondolom, nekem talán nem megy úgy, mint annak, aki nem küzd ilyen betegségekkel: Pajzsmirigy alulműködésem van, ami gyógyszerrel normálisra be lett állítva, meg inzulin rezisztenciám, amire szedek mercformint.
Kezdetben a mennyekben jártam h szigorúan tartva a diétát szinte napról napra araszolt le a súlyom, erre most hétvégén, amikor nem tudtam mérlegre állni, de egymás után két nap is elmentem futni, és tartottam a diétát, majdnem fél kiló visszaugrott ! Ilyenkor teljesen kiborulok, hogy van ez? Nektek is előfordul ilyen, h nem csaltok a kajával és sportoltok mégis visszafelé halad a súly? Engem tök kiborít.
Légyszi írjatok valami bátorítót :(

Válasz

Tetszik (0)

bmati

Válasz emma1111 #12411 számú posztjára

Szia!
Az anyagi okok nyilván közbeszólnak, gondolom nem nagyon válogathat a hirdetők között. Ezt majd Admintól kellene megkérdezni. Tényleg idegesítő és félrevezető ilyesmiket látni. Aki ide téved, az úgyis gyorsan fog szembesülni azzal, hogy ezeknek a reklámoknak igen csekély igazságtartalma van. :)
Részemről nincs gond a reklámokkal, mert hirdetésblokkolót használok, mert már évekkel ezelőtt meguntam az ilyesmiket.

Válasz

Tetszik (0)

emma1111

Sziasztok! kb. egy éve ajánlották ezt az oldalt amit nagyon megszerettem. Szinte akadály nélkül fogytam 7 kg-ot, amit a mai napig úgy tudok tartani, hogy ha felmegy véletlenül egy kg, már írom is újra. Részt vettem a gyűjtésben is, én javasoltam, hogy banki átutalással is lehessen pénzt küldeni. Azután sajnos kimaradtam a tagságból, mivel nem gondoltam, hogy a visszaigazoló e-mail meg kellett volna tartani. Nekem így is jó, tudom használni és mindig segít. Van azonban valami amit egyszerűen nem tudok megérteni. Hogyan lehetséges az, hogy ezen az oldalon, ahol minden az egészséges táplálkozásról, a sportról, a kitartásról a rendszerességről szól, olyasmit reklámoztok ami ennek a határozott ellentéte. Remélhetőleg lassan már mindenki tudja, hogy ezek a "18 kg-ot fogytam valami kevés idő alatt, mert használtam egy tapaszt" jellegű hirdetések egytől egyig színtiszta hazugságokat tartalmaznak, ti mégis anyagi okokból vállaltátok, hogy ilyesmit hirdettek. Ez már egészen olyan, mintha Norbi az oldalán kólát és hamburgert reklámozna. Sajnálom, de számomra eléggé kiábrándító volt ez a felfedezés. Üdv. Emma

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz roppersy #12409 számú posztjára

eskozok-grafikon - beallittod milyen datumtol akarod latni ( amikor nehifogtal vezetni a naplodat) es akkor jol irja ki

Válasz

Tetszik (0)

roppersy

Sziasztok! Ha újraszámolom a napi keretet, és így nyilván új célt állítok be, miért törlődik az eddigi fogyásom? Persze az ember magának tudja, de olyan demotiváló, hogy 0 kg van írva. :( Pedig amikor beállítom szól, hogy mi törlődik, és azt írja, hogy a fogyásom nem... Köszi :)

Válasz

Tetszik (0)

luluanyukaja

Válasz 310583 #12407 számú posztjára

Köszönöm.: )

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz luluanyukaja #12406 számú posztjára

mit ettel -sorba nem irsz semmit, a sor vegen a nagyitora kattintassz es elojon minden amit felvittel te vagy a kapcsolt felhasznaloid

Válasz

Tetszik (0)

luluanyukaja

Sziasztok. Szeretnék egy kis segítséget kérni. Szükségem lenne az összes receptre, amit mentettem. Elég sok gyűlt össze, viszont amikor kezdtem a felvitelt, arra nem figyeltem, hogy beletegyek egy egyértelmű betűsort, amivel vissza tudom keresni azt egészet. Köszönöm, ha van tippetek!

Válasz

Tetszik (0)

mariamaria

Válasz feketeinci #12403 számú posztjára

Rakerestem, tenyleg rengeteg van, ezert gondoltam itt is erdeklodom, ki hogyan kesziti, azert koszi.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz mariamaria #12400 számú posztjára

Javaslom, hogy keress rá a gugliban a diétás eperlekvárra.
Rengeteg találat lesz, válogathatsz.

Válasz

Tetszik (0)

nyul21

Válasz feketeinci #12399 számú posztjára

Köszönöm a linkeket,hasznos nagyon. :) Amire az van feltüntetve a tápértéken,hogy 30 g CH amiből 20 g rost, az nekem is tiszta, azt 30 g-nak számolom. Viszont van olyan, hogy úgy van jelezve, hogy 30 g CH és 20 g rost. Tehát külön veszik. Ez gondolkodtatott el.

Válasz

Tetszik (0)

nyul21

Válasz feketeinci #12399 számú posztjára

Köszönöm a linkeket,hasznos nagyon. :) Amire az van feltüntetve a tápértéken,hogy 30 g CH amiből 20 g rost, az nekem is tiszta, azt 30 g-nak számolom. Viszont van olyan, hogy úgy van jelezve, hogy 30 g CH és 20 g rost. Tehát külön veszik. Ez gondolkodtatott el.

Válasz

Tetszik (0)

mariamaria

Sziasztok! Van valakinek bevalt dietas eperlekvar receptje? Van 10 kg eprem, meg sose csinaltam semmilyen lekvart, mindenfele tanacsot szivesen fogadok! Koszonom, szep napot! :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz nyul21 #12398 számú posztjára

Az 30g CH. Ez tartalmaz 20g rostot, ne add össze.

http://www.eufic.org/article/hu/taplalkozas/rost/artid/elelmi-rostok-szerepuk-egeszseges-etrendben/
vagy
https://hu.wikipedia.org/wiki/Rost

Válasz

Tetszik (0)

nyul21

Sziasztok!

Mit gondoltok a rostot bele kell számolni a napi szénhidrát bevitelbe? Pl. vannak a szénhidrát csökkentett cuccok amiben pl. 30 g CH és 20 g rost van. Akkor azt vegyen összesen 50 g CH-nak vagy csak 30-nak? Nagyon nem mindegy.Mi a véleményetek? Köszönöm szépen. :)

Válasz

Tetszik (0)

tiwcsi007

Válasz teper #12396 számú posztjára

Köszönöm szépen!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz tiwcsi007 #12395 számú posztjára

Szia,
ha az ures kajabeviteli sor vegen a nagyitora kattansz, elojonnek a mentett kedvenceid, vagy az elozo naprol (esetleg barhonnan), a legalso lila csigaval tudsz teljes napot masolni.

Válasz

Tetszik (0)

tiwcsi007

Szia! Elmentettem a kedvencekbe, de hogyan tudom azokat előhívni, hogy ne kelljen minden egyes nap beírnom? Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

Orsoly82

Válasz feketeinci #12369 számú posztjára

Köszönöm a választ, nem túl gyakori csak havonta 1-2 alkalom...csak ugye a lelkiismeret miatt mániákusan fel akarom vinni

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz BorJan #12389 számú posztjára

Teljesen igazad van, megertelek. Igazan lehetett volna valami kis trukk a regi lelkes fizetoknek, legalabb ido(honap)aranyosan, hogy ne generaljon rossz erzeseket ez a mostani akcijo. Bar, valoban igaz, hogy a szezonalis kedvezmenyek altalaban igazsagtalanok szoktak lenni a "regi" elofofizetokkel szemben. Ebbol a szempontbol a KB akar lehetett volna kivetel is, mint amit megszoktunk. Kicsit vigasztaljon a teny, hogy mobileszkozrol gyakorlatilag nem igen olvashatoak a reszletek.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz BorJan #12389 számú posztjára

Minden akcio kezdodik valamikor, es mindig van olyan, aki egy perccel elotte vasarolt a termekbol teljes aron. Ilyen az elet. Vigasztaljon, hogy legalabb nagyobb osszeggel tamogattad az oldalt.

Válasz

Tetszik (0)

BorJan

Eléggé pofátlan húzás a "pünkösdi akció" azokkal szemben akik teljes díjat fizettek az éves tagságért.
Nálam nem lesz + év!!!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz feketeinci #12387 számú posztjára

Köszi. Törölheted a velem való kapcsolást is, írtam neked e-mailt.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Lousha #12386 számú posztjára

Ok, meg kell keresnem hol tudom törölni azt aki most van ott....volt kolleganőm, de nem használjuk a kapcsolatot.

És kész is :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz feketeinci #12385 számú posztjára

Inci, légy szíves vegyél fel kapcsolt felhasználónak (holnap már törölheted). Köszi.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Draconus #12383 számú posztjára

Köszi a linket!
Egy lépéssel közelebb visz a megoldáshoz :)

A Budapest csak földrajzi és logisztikai kérdés, ami kiszámítható és megoldható.
Hogy is mondjam.....nem vagyok már fiatal. A 90-es években nekem is minden ment bankszámláról, kártyákat használtam, internetes bankot...ahogy azt illett, haladtam a korral. Aztán jött pár nem kívánatos dolog, ahol lenyúlták a bankkártya adatokat a Mammutban pl.....hónapokig jártam a hadak útját, akkoriban az a bank az 50 ezer feletti összegekért vállalt erre garanciát.....elvileg.
Gyakorlatilag a kár sokkal nagyobb volt, és nagyon macerás a rendezése.
Szóval egyre kevésbé voltam elégedett. Az ilyen tapasztalatok után ismerőst már meg sem kérnék semmi bankkal kapcsolatos szívességre.

Válasz

Tetszik (0)

Pehelyke

Köszönöm a válaszokat, és a bíztatást, most már kezdek kilábalni belőle.
És valóban most minden kívánok, főleg a szénhidrátokat. Ezek nem bántják a gyomromat.
Most az a legfontosabb, hogy teljesen rendbe jöjjek ...utána folyt.köv.
Úgy érzem, hogy a saláták, grillezett húsok, kefir , túró és társai majd a csak jövő héttől jöhetnek.

Válasz

Tetszik (0)

Draconus

Válasz feketeinci #12382 számú posztjára

Szia!

Ezen a linken megtalálod a bankszámlaszámot:
http://kaloriabazis.hu/oldal/premium_atutalas
Egyébként a MagNet banknál van a számla, annak viszont csak Budapesten van fiókja, nem tudom, az jó-e neked. Nincs olyan ismerősöd esetleg, aki át tudná utalni?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz pattincs #12380 számú posztjára

A kérdésedről jutott most eszembe valami.
Hasonló gondom van, sem bankszámla, sem folyószámla....próbáltam safecard-al boldogulni, de nem tudtam, azóta is megvan :(

Ha esetleg a bankszámlaszámot az Kapcsolatokhoz felírná az üzemeltető, lehetne a megfelelő bankban a számlára fizetni.

Válasz

Tetszik (0)

Hetenyi

Egy 13 éves gyerek számára aki 173 cm és a súlyát meg akarja tartani mennyi kcalt ehet?

Válasz

Tetszik (0)

pattincs

Prémium csomagot miért nem lehet sms-el fizetni? Csak átutalással? Nekem nincs bankkártyám,sem folyószámlám. Hogy tudom ezt megoldani,hogy szakértő tanácsát is tudjam kérni,illetve az oldalt is tudjam támogatni. Ha már ilyen sokat segit

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz pattincs #12378 számú posztjára

Nincs mit, hajra :)

Válasz

Tetszik (0)

pattincs

Válasz Lousha #12377 számú posztjára

Köszönöm szépen.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz pattincs #12376 számú posztjára

Szerintem kiváló. Persze később már jó lesz, ha leeszed a sportot is, de egyelőre gondolom az lenne a fontos, hogy minél jobban menjenek le a kilók. Ha könnyebb leszel, a sport is könnyebb lesz :)
A 40 deka miatt ne aggódj, a rendszer saccolása a legritkább esetben van köszönőviszonyban a valósággal :)
Mivel eddig feltehetően bőven BMR alatt ettél, pár hétig még lehet, hogy nem mozdul semmi, de akár 1-2 kiló vissza is jöhet, ne törődj vele, ez csak alkalmazkodás, hamar lemegy újra.

Válasz

Tetszik (0)

pattincs

Értem. Köszönöm,így már érthető. A BMR-t összehangoltam a napi keretemmel. Hogy egyenlő legyen. Igy heti 40 dkg fogyás várható. Az gondolom jónak mondható. Ha emellett tornázok napi kb 1-2 órát,ahogy szoktam,illetve 2 óra séta akkor azt nem eszem le. Úgy jó?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Hosszú távon pedig 5-10 kilónként nézd meg újra az aktuális súlyoddal a BMR-t, és ha alá ment a kereted, állítsd be újat.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz pattincs #12373 számú posztjára

El kell olvasni annyiszor, hogy megértsd a lényeget. Magyarul van, egy kis időráfordítással mindenkinek érthető, csak elsőre sok.
Jelenleg annyi lenne a lényeg, hogy leedd a BMR-edet. (Ha meg leérsz kb. 100 kilóra, onnantól BMR+100-at.) Ha bemész a Cél beállításába, és beírod a jelenlegi adataidat, az oldal közepén fogod látni, mennyi a BMR-ed most. Ehhez képest addig állítgasd alul a célodat, amíg ez a szám nem lesz a napi kereted. Nincs időre fogyás, azzal csak azt éred el, hogy a fontos szöveteidet veszíted zsír helyett (leginkább az izmaidat), így a végére kilóban könnyebb leszel, de arányaiban zsírosabb és egészségtelenebb. Egyelőre a sporttal elégetett kalóriát sem enném le a helyedben, csak a BMR-t, de azt szigorúan, és lehetőleg minél jobban megközelítve a makró arányokat is. Ezek a csíkok a napi kereted alatt, fehérje, ch és zsír. Alattuk a Beállítás gombbal állítsd őket fogyókúrásra, és igyekezz minél inkább ennek megfelelően táplálkozni. (A fehérje minimum érték, a többi maximum.) Aztán ezt szépen folytasd türelmesen. A túlsúly nem egy nap alatt jött fel, lemenni sem hamar fog, de ha jól csinálod, akkor szépen, egyenletesen és folyamatosan vándorolnak majd le a kilók. Jelenleg még nem baj, ha heti egy kiló is lemegy, 100 kiló alatt már inkább csak heti fél lesz, így egészséges, nem kell siettetni.
A keret betartása mellett igyál sokat, többet, mint gondolnád, lehetőleg vizet, és folytasd a mozgást, aminek az intenzitását majd idővel igyekezz növelni, ahogy már jobban bírod.

Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

pattincs

Értem. És köszi a választ. Elolvasni elolvastam,bár jártas nem vagyok benne. Sőt,nekem ez sötét. Esetleg segítenél abban,hogy a 113,5 kilómat, levigyem julius végére,vagy augusztus elejére 100 kg-ra? A beállításban kellene segíteniÜlő életmódom van. A mozgásaim,hosszú könnyű séta,illetve torna tréningek stb. Azokkal pulzusóra szerint alkalmanként kb 1 óra tornával 1000 caloria is lemegy

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz pattincs #12371 számú posztjára

Már a kiinduló kereted is nagyon-nagyon alacsony volt. Olvasd el a Kötetlen csevegés topik 6932. és 6933. hozzászólásait, és annak megfelelően állítsd be a kereted, úgy egészségesen tudsz fogyni, zsírból, ami feltehetően a cél.

Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

pattincs

Sziasztok. Valamit nem értek. A súlyom 123 kiló volt mikor elkezdtem diétázni,és mozogni. Akkor a napi keretem 1200 kalória körül volt. Ahogy csökkent a súlyom már most 113,5. A napi keretemet a rendszer automatikusan lejjebb,és lejjebb csökkenti. Ami számomra nem baj,mert mozgással,tornával tudom növelni. De a napi keretem alatt pirossal azt írja,túl kicsi a napi keretem, 990 cal és hogy annak veszélyeiről ott olvashatok. Tudom a veszélyeit,de a napi keretet a gép vitte le. Ilyenkor mit csináljak?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Fanna31 #12368 számú posztjára

Szia!
Olvasgasd még az oldalt, a fehérjét minden nap túl kell teljesíteni, akkor mosolyog, a szénhidrátot és a zsírt pedig nem szabad elérni, akkor mosolyognak.
Hogy mit mennyivel lehet túllépni.....arról vannak vélemények a fórumokon, és a Google is sokat ír erről, olvass!!! A fehérjéről például azt tartják hogy nagy mértékű túllépés károsíthatja a vesét. De vajon mennyi ez a nagy mértékű? 3x annyi?

Hogy jó-e neked az ahogy eszel, vagy nem eszel? Délelőtt vagy este?
Hogy érzed jól magad?
Fogyni vagy hízni akarsz? A te módszereddel hogy reggel nem eszel, de este igen eléred a célodat? (a fogyást vagy a hízást)

Ha jól érzed magad úgy hogy délelőtt nem eszel, de este igen, tedd azt. Vannak akik csak a napi összesent nézik a bevitt kalóriákból. Vannak akik heti kalóriát néznek.
Mindenki keresi a módszert, ami számára a legkényelmesebb és legcélravezetőbb.

Próbálgasd Te is, és figyeld az eredményedet. Ha működik, és jól érzed magad benne, akkor nyertél :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Orsoly82 #12367 számú posztjára

Szia!
Ha méred amit eszel, akkor egy idő után meg fogod tudni saccolni. 40 napja számolsz, már látod hogy mekkora adag a 400g-os főzelék, hogy mennyi a 240g petrezselymes krumpli, hogy mekkora egy fél csirkemell, vagy egy szelet karaj.

De akkor sem dől össze a világ, ha azt éppen nem írod be....persze nem mindegy hogy milyen gyakran fordul ez elő? Ha mindennapos, akkor kár itt gyíkolni a kalóriákkal, úgysem fogod soha megtudni mennyit eszel.

De ha mégis beírsz valami mennyiséget ami megközelítheti a vendégségben elfogyasztott kaját, talán eltalálod. Legalább próbáld meg....magadnak csinálod.

Válasz

Tetszik (0)

Fanna31

Sziasztok aszt szeretném kérdezni hogy az gond-e ha délelőtt nem eszek általában (valamiért nem vagyok éhes!)de délutántól pár óra kihagyással este 8 kor is eszek! bár betartom az arányokat!zsírt és szénhidrátot de van amikor sajnos a fehérjét nem mindig tudom! A megadott fölé megy :-( de még akkor is vigyorgó arc van !Vagy az nem gond ha a fehérjét túllépem? Mennyivel lehet túllépni maximum?

Válasz

Tetszik (0)

Orsoly82

Sziasztok! Amikor nem otthon esztek, például étteremben vagy vendégségben, mit írtok be? Én nem igazán tudok saccolni, hogy mi hány gramm...

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Nekem is inkabb igy a forditottjarol van tapasztalatom, ha pl. meg vagyok fazva es par napig a mezre is mezet kenek, meg forraltborral oblitem le a forralt bort is, akkor sem hizom tole, talan tudja a szervezet, hogy ez most gyogyszer, nem kaloria :D

Válasz

Tetszik (0)

trrrke

Februarban en is atmentem egy betegsegen. 4 napig alig tudtam valamit legyurni, majd 4 napig mindent felfaltam ami az utamba kerult, annyira kellett egyek, ugy kivantam mindent. Akkor azt is mondtam, hogy megeszek mindent, amit kivanok, hatha hamarabb elmulnak a falasi rohamok. Aztan lejart, merleg 8 nqp utan kicsivel volt kevesebb. Ez mivel eletmodvaltas, nem eszem magam. Hosszu tavon nem befolyasolja a szervezetet. Gyors felepulest!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Pehelyke #12363 számú posztjára

Ne aggódj, nem tudsz mást tenni csak először diétázni ahogy csináltad, utána pedig visszatérni a normális étrendedhez amit eddig is ettél.

Ha elkezd raktározni hát majd abbahagyja.
Tapasztalatom csak abban van, hogy szintén elkapott, 3 napig feküdtem és elég gáz volt.

A pánik a legrosszabb taktika - akár túlevésről, akár alulevésről van szó.

Válasz

Tetszik (0)

Pehelyke

Sziasztok,

sikerült összeszednem egy durva : vírusos magas lázzal járó hasmenéses nyavalyát.
Hétfőn kezdődött, kedden két pirítóson kívül semmi nem ment le, sajnos az is átszaladt rajtam.
Szerdán már ment főtt krumpli sós vízben, háztartási keksz és sós ropi, de ez is gyorsan kiürült.
A folyadék és só pótlásra figyelek, napi 3 L limonádé ( picit megsózva) , fekete és kamilla tea.
Ma már kicsit jobban vagyok ( nincs láz és wc-re sem kell rohangálnom), sikerült reggelizni egy vajas kiflit.

Azt szeretném megkérdezni, hogy van e valakinek tapasztalata, hogy ez meg tudja akasztani a fogyást?
Arra gondolok, hogy most pánikba esik a szervezetem és elkezd raktározni?
Mi a jó taktika?

Mert ha teljesen meggyógyulok ugyanúgy akarom folytatni mint eddig.

Előre is köszi a választ.

Válasz

Tetszik (0)

bmati

Válasz szafi30 #12359 számú posztjára

Szia!
Elhanyagolható a zsírégetés mértéke. Ha eddig nem mozogtál, akkor valamit számít, egyébként nem sokat. Más mozgásformával előrébb lennél. Ha fogyni akarsz, akkor tedd rendbe az étkezéseket, mert azon múlik a nagyja. A mozgásokhoz pedig heti 3 teljes testes intenzív erősítést kellene betenni. Ezt pedig heti 1-3 aerob edzéssel kiegészíteni. Ha most kezded a mozgást, akkor egy 6-8 hetes alapozó teljes testes tornával vagy súlyzós edzéssel kellene kezdeni. Az erősítő gyakorlatok a legjobb zsírégetők.

Válasz

Tetszik (0)

szafi30

Lousha!
Köszönöm a felvilágosítást!
Ezt nem tudtam!
Nem tudtam pontosan melyik cím alá tartozhat a kérdésem, ezért tettem fel több helyre.
Remélem ha valakinek van tapasztalata eljut hozzám. köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz szafi30 #12359 számú posztjára

Arrol feltetlenul van tapasztalat, hogy a szemetelest senki nem szereti. Legy szives, ne szord tele az osszes topikot ugyanazzal a kerdessel, csak mert 3 perc alatt nem kaptal valaszt. Ha arra jar valaki az elso topikban, ahol kerdezted, akinek van relevans mondanivaloja, majd valaszol. Minden topikot ugyanazok olvassak, semmivel nem vagy bejjebb attol, hogy haromszor megkerdezed ugyanazt. Koszi.

Válasz

Tetszik (0)

szafi30

Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy van-e valakinek tapasztalata a hulahopp karikázás hatásairól. Nekem van egy kb. 1 kg.-os karikám aminek masszírozó golyók vannak a test felőli belső oldalában, ami elvileg célzottan égeti a zsírt a problémás területekről. Próbált-e már valaki ilyet? Ha igen, milyen eredményeket ért el? mennyi idő alatt?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Mea87 #12356 számú posztjára

Hajra :)

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Válasz Lousha #12355 számú posztjára

Két év alatt sikerült 16 kilót felszedni így biztos vagyok ha novemberben méreckedtem volna akkor több lenne a különbség. Így viszont teljes volt a döbbenet és az öröm. Màr csak folytatni kell tovàbb és megpróbàlom a mozgàst is növelni. :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Mea87 #12354 számú posztjára

Hogy kicsit motivald magad, merj ki egy akkora szalagot, cernat stb., mint pl. az eredeti derekmereted, majd egy 4 centivel kisebbet. 4 centi nem hangzik olyan soknak, de ha karikaba rendezed a szalagokat, meglatod, eleg nagy kulonbseget jelent :)

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Tanàcsotokra előszedtem a mérőszalagot és megmértük a kritikus pontokat. Sajnos amikor belekezdtem ez a lépés kimaradt így egy két évvel ezelőtti méretekhez tudok hasonlítani csak. Ahhoz képest is mindenhonnan lejött pàr centi. Csípőről 5 cm Felkarról is ennyi Pocakból is vagy 4 centi.
Így mostmàr muszàj lesz beletörődnöm hogy valamit mégiscsak sikerült eddig elérnem.:)
Köszönöm szépen a segítséget és a tanàcsokat is amit eddig kaptam!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Pehelyke #12352 számú posztjára

En eloszor lefogytam a Bazissal ket kilo hijan addig, ameddig szerettem volna, viszonylag konnyen es relative gyorsan. Aztan a celegyenesben sok bonyodalom es valtozas jott az eletemben, es lassan sutba vagtam a szamolgatast, majd visszalopakodott a korabbi ragcsalas, tul sokat eves stb. Egy par honapig meg kitartott a sulyom, majd lassan visszamaszott az elvesztett kilok fele. Ekkor pofon vagtam magam, hogy most mar aztan eleg, visszaalltam a szamolgatasra, es ezuttal elvonszoltam magam a celig, sajnos mar sokkal lassabban, mint elsore, de legalabb tenyleg vegig. Azota 6 honap telt el, tovabbra is szamolok, csak mar ertelemszeruen sulytarto kerettel, es minden szep es jo. Nem kell megvonnom magamtol semmit, mert hatha majd hizlal, csak mindenbol mertekkel. Itt-ott kilenges is belefer, pl. nemreg egy hetet a reg latott szulokkel toltottem, volt is etetes, itatas boven, ilyenkor persze megugrik a merleg nyelve, de visszaallva a megszokott rendre le is megy a plusz csomag. Kenyelmesen beleszoktam ebbe az eletvitelbe, a szamolas mellett egyre inkabb figyelek arra is, hogy egeszseges es jo minosegu legyen minden, amit beviszek a szervezetembe, mert ha mar korlatozott a mennyiseg, legalabb ne pazaroljuk a keretet szemetre. Jobban erzem magam, szeretem az uj formamat, es mar egyaltalan nem megeroltetes, nyug a szamolas. Terveim szerint mindig ezzel a kis "mankoval" fogok etkezni.

Masok inkabb erzesre esznek fogyas utan, es ugy probaljak betartani az esszeru kereteket, egyenfuggo, kinek mi valik be. Az biztos, hogy meg lehet tartani a celsulyt, ha a fogyasi idoszakot arra is felhasznaljuk, hogy megismerjuk magunkat, valtoztassunk azokon az etkezesi szokasainkon, amik a problemat eleve okoztak, es ha vegul olyan kereteket teremtunk magunknak a "normal" eletbe valo visszatereshez, amiket kenyelmesen be is tudunk tartani.

Sok sikert neked is!

Válasz

Tetszik (0)

Pehelyke

Sziasztok kedves bázislakók!

Egy hónapja kezdtem használni az oldalt, mint már előttem oly sokan megállapították : nagyon szuper!
Egy pár szó magamról : 42 éves nő vagyok, 165 cm 78kg-ról indultam, most 75 kg vagyok, a célom egyenlőre 68 kg.
Aztán majd meglátom, ha azt sikerül elérnem.
Lényegében 16 éves korom óta fogyózom és súlyom 65 kg és 78 kg szokott mozogni, de egyszer voltam már 85 kg is.
( 85 kg --> eltörött a bokám és 6 hétig fekvő 4 hétig járó gipszem volt, utána pedig járni tanultam…)

Az lenne a kérdésem, főleg a régi bázis fogyasztókhoz, hogy írjátok meg hogyan alakult az elmúlt években a súlyotok.
Van aki lefogyott esetleg utána megint visszahízott…majd újra le, vagy sikerült tartani éveken keresztül az elért eredményt stb…

Nálam ez úgy szokott kinézni, hogy lefogyok mondjuk 67 kg-ra, tartom ½ - 1 évig majd szép lassan visszajönnek a kilók.
Majd 80 kg felé megijedek és kezdődik előröl. A kalóriákat mindig is számoltam, de nem ennyire pontosan.
Sok számomra rejtett kalóriát bevittem, a korábbi fogyóknál ( pl. salátára olaj, zsírosabb sajtok, nem mindegy melyik sonkát eszem…)
Ráadásul 5 éve totál ülő munkát végzek és hát én sem leszek fiatalabb, így a mozgás sem megy már úgy mint 20 évesen.
Most hosszú távon gondolkodom, ha meg lesz a cél, úgy érzem sikerülhet megtartani a súlyom a bázis segítségével.

Köszi, ha valaki válaszol!

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Válasz bmati #12350 számú posztjára

Szia!
2015 november 11-én 119 kiló voltam most 103. Néha ingadozik főleg a ciklusom befolyàsolja 1-2 kiló fel le mozog hónap közben de beàlltam egy havi egyszer ugyanakkor mérésre és ezt veszem alapul.
Tudom hogy kéne a sport is de nem tudom mit hogy ugyanis kicsit problémàs eset vagyok ami a mozgàst illeti. Jelenleg séta és gyógytorna szerűség van jelen az életemben.
Úgyhogy ebből a hàtrànyból próbàlom a legjobbat kihozni.
A kalória mellett figyelem a makrókat is a zsír pluszba szokott csúszni néha a fehérjét mindig eröltetni kell a szénhidràt az amivel jól bànok a kezdetektől és eltalàlom hogy pont elég legyen.
Mióta figyelek az étkezésre azóta 3 liter víz minimum. Előtte le sem merem írni ...volt hogy csak este jutott eszembe hogy semmit se ittam.
A centit elő fogom venni és megméreckedem.
Köszönöm a tanàcsokat és a segítséget igyekszem megfogadni is.

Válasz

Tetszik (0)

bmati

Válasz Mea87 #12339 számú posztjára

Szia!
Ha akkor kezdted, akkor durván jónak tűnik, DE:
- mozogni kell fogyás mellett, lehetőleg minél több izmot mozgatni, nem csak séta, hanem olyan mozgás kell, ahol intenzitást tudsz növelni, minél több izmodat mozgatja meg és szereted csinálni
- mivel nem edzel, így valószínűleg izomból is veszítettél és nem is keveset, ami szintén hátráltatja majd a fogyást
- a kalória nem mindegy, hogy miből tevődik össze (makrotápanyag-arányok, illetve a bevitel forrása sem mindegy)
- a folyadékbevitel és a rostbevitel is eléggé befolyásoló tényező
- ha a ruhát továbbra sem mennek fel, akkor az annak a jele, hogy a súlyod ugyan csökkent, de a testzsírszázalékod valószínűleg rosszabb lett, ebből következik az, hogy sokat veszítettél izomból és/vagy vizesedtél is mellette
- a tükörrel ne foglalkozz, mert ha naponta nézed magad, akkor az agyad nem fogja észrevenni a különbségeket; ha objektív akarsz maradni, akkor a súlyod mellett a körméreteket is vezetni kellene vagy helyette testzsírszázalékot mérni (lehetőleg 7 pontos bőrredő méréssel), viszont hogy ezek csökkenjenek rendesen, elengedhetetlen a megfelelő tápanyagtartalmú étkezések, a víz és a mozgás megléte
- súlynál heti 1-2 mérés elég, körméreteknél kéthetente-havonta

Válasz

Tetszik (0)

bmati

Válasz Nem0ka #12347 számú posztjára

Szia!
Az ilyet el kell felejteni! Heti 1 ilyen és simán hazavágod vele a következő hetedet. Az alkohol bontja az izmokat, szóval jelentősen akadályozza a fogyást, mivel minél nagyobb az izomtömeged, annál hatékonyabban égeted a zsírt. Alkoholra én azt szoktam mondani, hogy aki nagyon nem bírja megállni, annak heti 1 alkalommal 2-3 dl bor vagy sör (lehetőleg minél alacsonyabb alkoholtartalmú vagy alkoholmentes az utóbbiból) és ennyi.
Pizzáról annyit, hogy 2 hetente 1-szer beleférhet csalónapként.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Nem0ka #12347 számú posztjára

Ez nem rendesen eves. Ez vezetett ahhoz, hogy most fogyni szeretnel. Nem fog bevalni, mert egyreszt ilyen merteku - plane rendszeres - kilenges igencsak hatraltatni fogja a fogyast, akar teljesen el is lehetetleniti, masreszt ha nem tanulsz meg valoban "rendesen" enni, akkor celtalan a fogyas, mivel amint elered a celsulyt, ket percen belul visszahizol oda, ahonnan indultal.
A Kotetlen cseveges 6932 es 6933 szamu hozzaszolasait olvasd el, es azok alapjan el lehet indulni. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Nem0ka

Sziasztok, Most csatlakoztam az oldalhoz és nagyon tetszik. Elkezdtem odafigyelni arra, hogy mit és mennyit eszek. Ezt hétközben meg is fogom tudni állni. Az lenne viszont a kérdésem, hogy kell elképzelni, mit tesz egy fogyásra beállított kalória mennyiséggel. Ha szombaton rendesen eszek, pl este egy pizzát meg megiszik az ember 4-5 sört 4-5 pálinkával. Ez kalóriailag többszöröse az "előírtnak", ezek a hétvégi kilógások mennyire vágják agyon a hosszútávú fogyási terveimet. Minden amit szombaton bevisz az ember pluszba, az learakódik vagy, hogy kell ezt elképzelni?

Köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Mea87 #12345 számú posztjára

Nincs mit, tovabbi sikeres fogyast! :)

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Válasz Lousha #12344 számú posztjára

De de az az bocsi arra gondoltam.
Köszönöm a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Mea87 #12343 számú posztjára

Az alapjarat a sulytartashoz kello mennyiseg. Nem a BMR-ed 1813?

Kezdd el hetente merni a kormereteidet, akkor nincs helye tevedesnek. Alap a mell, derek, csipo, de meg jobb, ha mered a felkarodat, combodat, esetleg nyakadat is. Mindig pontosan ugyanazon a ponton persze.
Elkepzelheto, hogy mire fogyni kezdtel, a ruhaid mar inkabb szukek voltak, mint jok, most meg mar kenyelmesek, de meg nem esel ki beloluk, talan ezert nem tunik fel.

Válasz

Tetszik (0)

Főoldal / Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk!