Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / pajzsmirigy

Szia :)

Mindenek előtt RENGETEG türelemre lesz szükséged, ezt tapasztalatból mondom. A te anyagcserédet nem lehet hasonlítani egy egészséges emberéhez, mindig csak saját magad lehetsz a kiindulási pont. Talán a legfontosabb ezért, hogy megismerd, hogyan működik, mire hogyan reagál. Bátran kísérletezgess szerintem a beállításokkal, érezni fogod, melyik válik be. Kísérletezhetsz a diétákkal is, az autoimmun protokollt érdemes átanulmányozni.
A szervezeted folyamatosan harci állapotban van, amíg gyulladt a pajzsmirigyed, azért lehetsz rettentő fáradékony. Tényleg rengeteg türelemmel lehet az edzettséget visszahozni, a legfontosabb szerintem, hogy olyan mozgásformát találj, amit örömmel csinálsz önmagáért is, nem csak a fogyás érdekében.
Talán a lényeg, hogy a gyógyulás legyen a valódi cél, és akkor a tested is szépen fog alakulni.
Sok sikert és kitartást!

Szia!
Rendben felemelem a leírtak szerint 1600 ra a kalóriabevitelt ( Judit vagyok :) .
A gyakorlatokat szépen beépítem.
Köszönöm a tanácsaidat, nagyon kedves vagy!

Szia!
A napi kalóriabeviteled lassan emeld fel 1600 kcal-ig (ha nő vagy, ha férfi, akkor 1800 kcal-ig). Az anyagcseréd azért van lenullázva, mert éheztetted magad. Fokozatosan emeld a kalóriabevitelt, hetente 100 kcal-val menj feljebb. Ha be van állítva a gyógyszered, akkor az étkezésekkel tisztában kellene lenned. Ha emeled az energiabeviteled, így most felfelé fog mozdulni a súlyod a következő 3-4 hétben, utána meg fog indulni lefelé.
Mozgáshoz: a séta mehet, a pulzus is jónak tűnik (zsírégető zóna, ha nehéznek érzed, akkor még 10-et visszább vehetsz a pulzusszámokból, az még az egészségmegőrző zóna teteje). A plusz kalóriákat csak úgy edd le, hogy a mozgással töltött idő kb. 70%-át írd csak be, mert túlzóak az értékek. Felsőtest mozgatásához mindenképpen gumiköteles gyakorlatokat javasolnék (max. 5 kg ellenállású elég lesz hónapokig), mellette könnyedebb saját testsúlyos gyakorlatokkal (pl.: fekvőtámasz minimális előredőléssel vagy fordított evezés minimális szöggel függőlegeshez képest, térdemelések fekve, támaszos guggolás, rövid híd, stb.), így mindent meg tudsz edzeni alacsony intenzitással. Azokat heti 2-3 alkalommal (1-2 nap pihenőkkel). A pihenőnapokon mehet a séta. Heti 1 napot viszont pihenj passzívan, tehát nem csinálsz semmit sem.
Gumiszalagos gyakorlatokat pl.: így csinálhatsz:
https://www.youtube.com/watch?v=Pu2VLf0x7pk
https://www.youtube.com/watch?v=wvnuuRKbsLs
Nagyon sok gyakorlat van, ha rá akarsz keresni videók között a neten, akkor olyat keress, amire főleg idősebbeknek van (senior), teljes testes vagy felsőtestes (full body/upper body), könnyű (easy), rehabilitációs (rehab), gumiszalagos (resistantance band). Ezek általában olyan gyakorlatok, amik az izmokat kifárasztják, de nem emelik túl magasra a pulzust, ezáltal tudsz velük fejlődni.
Céloknál szerintem a 62 kg-ot kitűzheted, amit jövő év első felében már el is érhetsz. Addigra valószínűleg a mozgást is vissza tudod hozni az életedben és a gyakorlatokon is fogsz tudni nehezíteni úgy, hogy ne okozzanak gondot a keringési rendszerednek.
Sok sikert! :)