Válasz Gonoszka1
#627 számú posztjára
napi keret megadásal
KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
11 éve
#628
11 éve
#627
Gonoszka1
Válasz timeaolah
#626 számú posztjára
Úgy értettem, hogy a célbeállítás az heti fogyás megadással történt, vagy cél időpontot adtál-e meg. De most mindegy, a lényeg, hogy most heti 0,5 kiló fogyást állítsál be, arra 1700 kalória körül fog feladni keretet.
Tetszik (0)
11 éve
#626
timeaolah
Válasz Gonoszka1
#625 számú posztjára
könnyö fizikai munkára van beálitva
Tetszik (0)
11 éve
#625
Gonoszka1
Válasz timeaolah
#624 számú posztjára
Ha mérsékelt az aktívitásod (ez eggyel feljebb van mint az ülőéletmód), akkor a 0,5 kiló heti fogyásnál 1700 kalória körül adja meg a heti fogyás mértékét. Eddig mire volt beállítva? Egyébként az időpontra való fogyás az szinte kivitelezhetetlen, mert nem vagyunk gépek, és általában az időpont megadásával fogyni vágyó túl rövi határidőt ad meg, ami semmiképpen sem jó. Sajnos a fogyáshoz idő és türelem kell ahhoz, hogy azt tartósan is meg tudjad tartani.
Tetszik (0)
11 éve
#624
timeaolah
Válasz timeaolah
#623 számú posztjára
168 magas vagyok 99 kilóról kezdtem most vagyok 93,8 kg 1971 születem
Tetszik (0)
11 éve
#623
timeaolah
Válasz Gonoszka1
#622 számú posztjára
értem 2014 ,10,25. re szeretnék 20 kilot leadni akkor hogyan csináljam meg a cél beálitást
Tetszik (0)
11 éve
#622
Gonoszka1
Válasz timeaolah
#621 számú posztjára
Az amikor a tested koplaltatásával kínlódva lefogysz, majd próbálsz visszaállni normál üzemmódra, és a dupláját hízod vissza annak amit lefogytál. Mondhatom, nem kellemes állapot!
Tetszik (0)
11 éve
#621
11 éve
#620
Gonoszka1
Válasz timeaolah
#619 számú posztjára
Úgy kellene kiszámolni, hogy az 1700 kalória körül jöjjön ki a kereted. És heti fogyást kellene megadni, hogy a fogyásoddal a kereted is csökkenjen. Nem tudom, hogy most milyen ütem van beállítva Neked, de az a lényeg, hogy ne éhezzen a tested, mert sajnos ha éhezik, akkor az anyagcseréd lelassul, ezáltal a fogyásod is lelassul, majd stagnálni fog a súlyod, rosszabb esetben még hízás is lehet. És akkor a jojo effektust még nem említettem. Ez a keret lehet, hogy heti 0,5,vagy 0,4 kilós ütemmel jön ki, de az a lényeg, hogy e körül legyen a napi kalóriakereted!
Tetszik (0)
11 éve
#619
11 éve
#618
Gonoszka1
Válasz timeaolah
#617 számú posztjára
Akkor a keretedet 1700 kalória alá nem szabad állítani! Különben éhezik a tested, és az lesz amit Bmati is írt! Át kellene állítani a kalóriakeretedet, hogy 1700 körül legyen.
Tetszik (0)
11 éve
#617
timeaolah
Válasz bmati
#616 számú posztjára
99 kg voltam most 93,8 vagyok 2014 . 05.10 kezdtem el csinálni a kaloribázist kérdezted a BMR: 1692 és a BMI: 34,37
Tetszik (0)
11 éve
#616
bmati
Válasz timeaolah
#612 számú posztjára
A mozgásnak vérnyomáscsökkentő hatása van és ha nem nagyon megerőltető gyakorlatokat végzel, akkor a szívedet is erősíti. Alacsony intenzitású mozgás lenne jó neked (séta, lassú biciklizés, könnyű torna, stb.).A 4 óra takarítás nem rossz, ha azt megszoktad, csak utána kezdj el mozogni és heti 3-szor, nem egymást követő napokon elég. Továbbá az első, hogy az étkezésedet tedd rendbe. Az 1400 kcal tényleg kevésnek tűnik. Nézd meg, hogy mennyi a BMR értéked és arra még dobj rá +50-100 kalóriát és az legyen a napi kereted. Mivel 4 órában dolgozol és gondolom, hogy nem 50-60 kiló vagy, így szerintem simán mehet a napi 1800 kcal. Ha túl keveset eszel, akkor idővel vissza fog ütni és később akár még a mostani súlyodra is ráhízhatsz.
Tetszik (0)
11 éve
#615
timeaolah
Válasz Bojtika
#614 számú posztjára
de én az csak a kiszámolásba írtam be könyö fizikai munka az ugy jó
Tetszik (0)
11 éve
#614
Bojtika
3
Értem. Hát akkor csak óvatosan, fokozatosan!
Ahogy fogysz majd, a vérnyomásod is rendeződhet esetleg.
Ahogy fogysz majd, a vérnyomásod is rendeződhet esetleg.
Tetszik (0)
11 éve
#613
powermen
4
Válasz Bojtika
#611 számú posztjára
Én nettóba viszek be 1600 kalóriát, ha sport napom van akkor az elégetett mennyiséget ráeszem, volt hogy 3100 kellett bevinnem, hogy ne essek át a ló túloldalára, szigorúan figyelve a fehérje zsír arányra.
Tetszik (0)
11 éve
#612
timeaolah
Válasz Bojtika
#611 számú posztjára
sajnos még a mozgások tornázások nem menek mert rögtön rosszul leszek a szivemel meg a vérnyomásommal de takaritónö vagyok egy bankba 4 orába amit eddig nem csináltam ott peddig meg van a mozgásom
Tetszik (0)
11 éve
#611
Bojtika
3
Ez jó, így is kell. De kevés az az 1399 Kcal.
Amit az edzéssel elégetsz, annak nagyobb részét is le kell enni. De ezt többször olvashattad már, mert mindenkinek ezt ismételgetjük. :D Nem lesz tartós a fogyás, ha koplaltatod a szervezeted! Én a 150 cm-vel és 50 kg-mal tartom a súlyom 1400 Kcal napi kerettel, de ha edzem, akkor 1600-1700 is lemegy. :D
Amit az edzéssel elégetsz, annak nagyobb részét is le kell enni. De ezt többször olvashattad már, mert mindenkinek ezt ismételgetjük. :D Nem lesz tartós a fogyás, ha koplaltatod a szervezeted! Én a 150 cm-vel és 50 kg-mal tartom a súlyom 1400 Kcal napi kerettel, de ha edzem, akkor 1600-1700 is lemegy. :D
Tetszik (0)
11 éve
#610
timeaolah
Válasz Bojtika
#609 számú posztjára
figyelem a tápanyag diagramát hogy fehérje szénhidrát és a zsírt ne lépjem túl és min a 3 szmájli mosolyog és azt írja ki ha rá kattintok hogy tökéletesen teljesítettem a mai napot és 1399 a kalóriát és jól bírom valamikor még annyit sem eszek meg
Tetszik (0)
11 éve
#609
Bojtika
3
Ha a "Nap kiértékelése" gombra rákattintasz, kiírja az aznapi eredményt.
Mellette jobboldalt a kördiagram azt mutatja, hogy az aznap megevett élelmiszereknek hány %-a fehérje, zsír, szénhidrát.
Annyinak kell lehetőleg lennie, ami százalékok fent a színes csíkoknál vannak. Ha a szénhidrát 50 %-ra van állítva, akkor azon a körön már napközben is látszik, hogy nem lépted-e túl.
Nem mindenki figyeli ezt, mert a csíkok is jól mutatják, hogyan állsz.
Az 1399 Kcal a napi kereted? Nem kevés az?
Mellette jobboldalt a kördiagram azt mutatja, hogy az aznap megevett élelmiszereknek hány %-a fehérje, zsír, szénhidrát.
Annyinak kell lehetőleg lennie, ami százalékok fent a színes csíkoknál vannak. Ha a szénhidrát 50 %-ra van állítva, akkor azon a körön már napközben is látszik, hogy nem lépted-e túl.
Nem mindenki figyeli ezt, mert a csíkok is jól mutatják, hogyan állsz.
Az 1399 Kcal a napi kereted? Nem kevés az?
Tetszik (0)
11 éve
#608
timeaolah
szeretném kérdezni hogy van a nap kiértékelése és ott van napi mérleg hány százalék menyinek kell lenni 1399 kcal vagyok beállítva
Tetszik (0)
11 éve
#607
Bojtika
3
Zsírmentesen főztem zöldséglevest, kettőnknek, de nem mértem.
Apróra vágott hagymát kevés sós vízzel pároltam, majd két kis marék rizst is beletettem. (Úgy tanultam, hogy a levesbetét tányéronként egy maréknyi, ami a csukott öklünkben elfér!) Amikor a rizs kicsit megszívta magát, kis meleg vizet utánaöntöttem, és beletettem a fagyasztott vegyes zöldséget, olyan 20 deka körül.
Fűszereztem: gyömbér, kakukkfű. (A hagymához adott só elégnek bizonyult.)
Amikor minden megpuhult, úgy 1 dl hideg vízzel elkevertem egy evőkanál tejfölt, habverővel. Majd továbbra is a habverővel keverve, egy evőkanálnyi kukoricalisztet adtam hozzá. Végül a forró léből is kevertem hozzá, majd összeforraltam.
Úgy lett krémleves, hogy mégsem volt elturmixolva. Jóízű vacsora volt!
Apróra vágott hagymát kevés sós vízzel pároltam, majd két kis marék rizst is beletettem. (Úgy tanultam, hogy a levesbetét tányéronként egy maréknyi, ami a csukott öklünkben elfér!) Amikor a rizs kicsit megszívta magát, kis meleg vizet utánaöntöttem, és beletettem a fagyasztott vegyes zöldséget, olyan 20 deka körül.
Fűszereztem: gyömbér, kakukkfű. (A hagymához adott só elégnek bizonyult.)
Amikor minden megpuhult, úgy 1 dl hideg vízzel elkevertem egy evőkanál tejfölt, habverővel. Majd továbbra is a habverővel keverve, egy evőkanálnyi kukoricalisztet adtam hozzá. Végül a forró léből is kevertem hozzá, majd összeforraltam.
Úgy lett krémleves, hogy mégsem volt elturmixolva. Jóízű vacsora volt!
Tetszik (0)
11 éve
#606
11 éve
#605
Gonoszka1
Válasz csikil4ny
#604 számú posztjára
Amikor a receptet viszed fel, akkor beírod mint hozzávalót hogy elpárolgás, és feldobja.
Tetszik (0)
11 éve
#604
csikil4ny
Válasz jancsoreka
#602 számú posztjára
logikus, akkor azt még meg kell keressem, a múltkor nem láttam, hogy ilyen is van. Köszönöm!
Tetszik (0)
11 éve
#603
jancsoreka
33
Válasz Bojtika
#598 számú posztjára
A mosózsákot fogom be időnként erre a célra. :) De volt egy olyan hátsó gondolatom, hogy legalább egy kevés hangyát kiirtok. Csak épp nem jött be...
Tetszik (0)
11 éve
#602
jancsoreka
33
Válasz csikil4ny
#601 számú posztjára
elpárolgásnak, negatív előjellel. :) választható a listából.
Tetszik (0)
11 éve
#601
csikil4ny
S.o.s. Elfelejtettem, hogy a receptnél hogyan kell eljárni: megmérem nyersen, utána sülve és a kettő közötti különbséget, hogyan írom be?
Tetszik (0)
11 éve
#600
csikil4ny
Válasz jancsoreka
#596 számú posztjára
Hát ez az! Én azt figyeltem meg, hogy ha véletlenül valami nem megfelelőt veszünk akkor a kicsi rögtön jelez, én nem tudom hogyan, de mintha radar lenne benne. Pedig igyekszek egészségesen táplálni, de néha megesik. Erre akkor jöttem rá, amikor a joghurtját nem ette meg, s én meg nem kidobtam, hanem elfogyasztottam. Úgy elbetegedtem tőle, hogy még másnap sem voltam jól. Pl. a kenyérrel is így van, van amelyikre ránéz, megszagolja és visszaadja.
Tetszik (0)
11 éve
#599
sziszkoo
Válasz galaxiscsirke
#595 számú posztjára
Nem vagyok orvos,viszont rendszeres véradó igen. Kérdeztem egyszer az ottani emberkéket,akik azért jobban értenek ehhez az egészhez,mint én,és azt a választ kaptam,hogy elenyésző kalóriát éget,tehát erre nem szabad alapozni. Viszont utána meg kell emelni a tápanyagbevitelt,fehérjét és ch-t főleg,zsír maradhat vagy minimális emelés lehet,ha jobban érzed magad tőle. De utána minimum egy fél napot semmit ne csinálj,jó,ha tudsz feküdni,pihenni. Edzés tilos,különben úgy lezúgsz a futópadról/akármiről,mint a szél. Még én sem mertem soha kipróbálni. Ja,és persze az extra vaspótlást gondolom említenem sem kell.
Tetszik (0)
11 éve
#598
Bojtika
3
Válasz jancsoreka
#596 számú posztjára
Én (bolti kiflit, zsemlemorzsának) vászon szatyorba tettem, és felakasztottam napos helyen.
Tetszik (0)
11 éve
#597
jancsoreka
33
Válasz Bojtika
#576 számú posztjára
Hát így már más természetesen. :(
Tetszik (0)
11 éve
#596
jancsoreka
33
Válasz csikil4ny
#592 számú posztjára
Kenyér: valamelyik nap kiraktam egy rakás kenyeret a fűbe, a napra száradni (én nem eszem, a másik két csaj meg hol eszi, hol nem) - a kutyáknak szoktam időnként adni szárazon fogtisztításra (csontot nem szívesen, de ha mégis, disznó- vagy marha-csontot). Gondoltam, estére kiszárad, a hangyákat meg majd lesöpröm róla (tele vagyunk hangyával...). Aha. EGY DARAB hangya sem volt rajtuk, érintetlenül, kiszáradva hevertek a fűben... Nem akarok találgatni, miért nem eszik meg, de úgy érzem, jól teszem, hogy nem eszem kenyeret. A véleményem természetesen csak a bolti kenyerekre/pékárukra vonatkozik, az otthon, valódi hozzávalókból sütött egészen más tészta. :)
Tetszik (0)
11 éve
#595
galaxiscsirke
Helló,lenne egy szakkérdésem (nem biztos,hogy jó helyre írom,de ennek is van köze a kalóriaszámoláshoz): vajon a véradás milyen mértékben befolyásolja a kalória/tápanyagfelhasználást? A folyadékigényt nyilván növeli, talán a fehérjeigényt is (gondolom,hogy több fehérje kell,hogy legyen miből vörösvértesteket és társait képezni), a fő kérdés,hogy ez jár-e többlet kalóriaégetéssel? Ha olvassa ezt orvos is,kíváncsi lennék a véleményére. Köszönöm.
Tetszik (0)
11 éve
#593
Bojtika
3
Persze, a liszt még elviselhető minőség. :D
A fiam úgy tiszteli a kenyérsütést...ahogy illik is.
A fiam úgy tiszteli a kenyérsütést...ahogy illik is.
Tetszik (0)
11 éve
#592
csikil4ny
Nekem nem is a bolti kenyér árával van gondom, hanem, hogy fehér liszttel keverik és ki tudja mennyi tartósítószer van bennük... Most nyílt egy új kenyérüzlet ahol csak t.k. lisztből készült kenyereket árulnak, meg kell látogassam, de ha beválik ez a recept akkor nagyon nem keresgetek, így a legjobb, hogy egészen biztosra tudom mi van benne. :D
Nagyon szerettem a régi t.k. sokmagvas kenyeremet, de egyre jobban kifehéredett. :(
Nagyon szerettem a régi t.k. sokmagvas kenyeremet, de egyre jobban kifehéredett. :(
Tetszik (0)
11 éve
#591
Bojtika
3
Én a kevert liszteket 250 Ft körül tudom venni. A fizetésekről nem sok fogalmam van, de jómagam átlagosan nem keresek ennyit mindent összeszedve sem.
A bolti kenyér kilója is 250 Ft talán, de régen vettem már.
A bolti kenyér kilója is 250 Ft talán, de régen vettem már.
Tetszik (0)
11 éve
#590
csikil4ny
Csak összehasonlításként: a fehér kenyérliszt az üzletekben 200 ft környékén van, a t.k. lisztek, kevert lisztek 600 ft körül. Egy átlagos havi fizetés 75.000 ft. körül, hogy legyen mihez viszonyítani.
Tetszik (0)
11 éve
#589
Bojtika
3
Ott más a vásárlóérték, de nyilván megéri.
Én is saját kenyeret eszem, a kicsi villanysütőmben sütöm. Pedig a kinti kamrában van ám kemence is, csak belülről tapasztani kellene, nem értek hozzá. De látom, a belsejében felül a csupasz "gerendák", rudak látszanak.
Én is saját kenyeret eszem, a kicsi villanysütőmben sütöm. Pedig a kinti kamrában van ám kemence is, csak belülről tapasztani kellene, nem értek hozzá. De látom, a belsejében felül a csupasz "gerendák", rudak látszanak.
Tetszik (0)
11 éve
#588
csikil4ny
Igen, szép lett, csak sok benne az olaj. Az egyik ismerősöm hívta fel a figyelmemet arra, hogy a szülőfalvamban a malom üzletében van t.k. liszt, onnan hozattam. 1 kg 150 forint (átszámítva).
Tetszik (0)
11 éve
#587
Bojtika
3
És jól megkelt?
Én a boltban kapható búza-kenyérlisztet szoktam használni, vagy a Lidl-ben kapható kész kenyérlisztet, amihez csak víz kell. Abból van barna is és magvas is.
Én a boltban kapható búza-kenyérlisztet szoktam használni, vagy a Lidl-ben kapható kész kenyérlisztet, amihez csak víz kell. Abból van barna is és magvas is.
Tetszik (0)
11 éve
#586
csikil4ny
Köszönöm a tanácsot, ez egy minimalista változat (t.k. búzaliszt, só, élesztő, olaj, víz, meg lehet beletenni mindenféle magot), ezért tetszett meg.
Tetszik (0)
11 éve
#585
Bojtika
3
Csak, ha tényleg felesleges! És úgy adj címet, hogy megtaláld, sokan sütünk kenyeret!
Tetszik (0)
11 éve
#584
11 éve
#583
Bojtika
3
Nézzed meg a sajátot, utána a listát, de a recepteket is, mert lehet, páran nem írták az elpárolgást, ami pedig nem kevés.
A sajátot törölni is tudod bármikor.
A sajátot törölni is tudod bármikor.
Tetszik (0)
11 éve
#582
csikil4ny
Én nem akarom a rendszert terhelni, csak azt szeretném tudni, hogy mennyit eszek. :) Jó nekem a hasonló is beírni.
Tetszik (0)
11 éve
#581
Bojtika
3
Egy evőkanálnyi olaj elég... :D
A hozzávalókat beírod, a vizet is!
Utána ha kisült, leméred, ha már nem olyan forró, mert addig még párolog.
A differenciát beírod, hogy "Elpárolgás", ez is ott van a listában. mínusz előjellel beírod a súlykülönbséget. Utána már ott lesz a TK kenyered 100 g-onként. Ha nincs egészen hasonló, akkor elmented a receptet. De feleslegesen ne terheljük a szervert.
Később, ha változnak a hozzávalók, a "Szerkeszt" használatával lehet változtatni.
A hozzávalókat beírod, a vizet is!
Utána ha kisült, leméred, ha már nem olyan forró, mert addig még párolog.
A differenciát beírod, hogy "Elpárolgás", ez is ott van a listában. mínusz előjellel beírod a súlykülönbséget. Utána már ott lesz a TK kenyered 100 g-onként. Ha nincs egészen hasonló, akkor elmented a receptet. De feleslegesen ne terheljük a szervert.
Később, ha változnak a hozzávalók, a "Szerkeszt" használatával lehet változtatni.
Tetszik (0)
11 éve
#580
csikil4ny
Megsütöttem életem első kenyerét, ami teljes kiőrlésű búza lisztből készült. Receptet most még nem hozok, mert egy kicsit több lett benne az olaj a kelleténél, ha elfogy, újra próbálkozok s akkor fogok egy kis segítséget is kérni, hogy hogyan számoljam ki a kalória tartalmát.
Tetszik (0)
11 éve
#579
Bojtika
3
Talán éppen emiatt nem nő a halfogyasztás. A falun élők valószínűleg nem kapnak gusztust a halhoz. Kivéve, ha valamelyik családtag horgászik.
Tetszik (0)
11 éve
#578
Gonoszka1
Válasz ErzsikeX
#577 számú posztjára
Szia! Én Pesten lakom, így nekem nagyobb a mozgásterem hal ügyben. De sajnos vidéken sokszor nincsen választék. Arra amerre laksz nincs a Tesconak házhoz szállítása? Mert ez is akkor lehetne egy megoldás.
Tetszik (0)
11 éve
#577
ErzsikeX
Válasz Gonoszka1
#562 számú posztjára
Szia!Karácsonyra ponty filét vettünk a halboltban. A fiam irdalta be. A bőre alulra került így lett beirdalva. Előtte egy éjszakára fokhagymás tejben áztattam be, így nem volt érzékelhető az iszap Íz. Valóban a ponty zsíros. Kaptam a doktornőtől kalória táblázatot. A busa nekünk megfelelne még az ára is jó. Sajnos falun lakunk nehéz hozzájutni. Még a tengeri halak is jók, kivéve a pangasus halfilét. Nagyon zsíros és nem is élvezhető. Csak egyszer volt itthon
Tetszik (0)
11 éve
#576
Bojtika
3
Annyit nem hiszem, hogy tudok itthon tárolni. Megvenni sem annyira, talán az egész havi, számomra kifizethető kaja nincs egy csomagtartónyi.
Innen a teszkó talán 20-22 km. Fel se merült bennem, mert szerintem annyi pénzem egy hónapban sincs összesen, amennyibe egy taxi kerülne.
1600/kg -ért itt is van sajt, bár zsíros. Az árdifferencia nem éri meg, Ebből is ritkán veszek, inkább ledolgozom! (vagy kilengek.)
Innen a teszkó talán 20-22 km. Fel se merült bennem, mert szerintem annyi pénzem egy hónapban sincs összesen, amennyibe egy taxi kerülne.
1600/kg -ért itt is van sajt, bár zsíros. Az árdifferencia nem éri meg, Ebből is ritkán veszek, inkább ledolgozom! (vagy kilengek.)
Tetszik (0)
11 éve
#575
jancsoreka
33
Válasz Bojtika
#570 számú posztjára
Te... Bojti... Akkor nem éri meg havonta egyszer egy taxi? Nem ismerem ugyan a megtennivaló kilométerek számát... Viszont annyit vásárolsz, amennyi a taxiba belefér. Akár egy hónapra is. Persze, a net lehet, jobban megéri.
Tetszik (0)
11 éve
#574
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#573 számú posztjára
Köszönöm! :D Reggel visszamegy a fiam, a korai buszhoz indítom el. Utána már jobban tudok jönni, most ő volt a gépnél este.
Tetszik (0)
11 éve
#573
11 éve
#572
11 éve
#571
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#570 számú posztjára
Igen, mert az biztos, hogy nem mindegy, hogy az embernek mennyiből kell kijönnie! De reméljük, hogy lesz hamar jó munkája, és akkor majd más lesz.
Tetszik (0)
11 éve
#570
Bojtika
3
A diákigazolványa már nem sokáig érvényes. Utána annyiért buszozik, mint én. Teljes áron, ami kettőnknek összesen 1240 Ft oda és vissza, plusz a tescojárat! Annyit meg ketten se bírunk hazacipelni, hogy így is megérje.
Majd ha már dolgozik és keres. Akkor már más lesz.
Majd ha már dolgozik és keres. Akkor már más lesz.
Tetszik (0)
11 éve
#569
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#568 számú posztjára
Ha a fiad hazajön, akkor egyszer elmehettek együtt, és akkor betankolhatsz belőle (persze a Tescok kinálata sem egyforma). Akkor többet tudtok ketten venni, és akkor így jobban megérné elbumlizni oda (és legalább szétnézel benne).
Tetszik (0)
11 éve
#568
Bojtika
3
Egyáltalán nem jutok itt választékhoz.
Tesco már vagy 10 éve van, de még nem láttam. A város túlsó végén van, és nem ingyenes a buszjárat.
Tesco már vagy 10 éve van, de még nem láttam. A város túlsó végén van, és nem ingyenes a buszjárat.
Tetszik (0)
11 éve
#567
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#566 számú posztjára
Én nem szeretem a pontyot, mert nemcsak hogy zsíros (a csirkemellett is bőnyészem), de nekem pocsolya íze is van. Így én nem eszem. A halászlét sem eszem, mert kifejezetten nem szeretem. Sajnos a kényes ízlésem miatt csak a harcsát, lazacot és a tonhalat eszem leginkább. Esetleg még a tengeri halakból eszem meg olyat ami nem annyira "büdös", és nincs tele szálkával.
Tetszik (0)
11 éve
#566
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#565 számú posztjára
Annyira azért nem kedvelem a pontyot. Zsíros húsút ettem egyszer, megcsömörlöttem. Valami változatosságot szeretnék halban, de igazán nem értek sem a tisztításhoz, sem az elkészítéséhez. Talán egy fagyasztott alapból készült, ilyen pontyszeletes halászlét főzök egyszer, de aztán megint jó ideig nem...
Jó lenne valami süthető, grillezhető sovány hal.
Tetszik (0)
11 éve
#565
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#563 számú posztjára
Azokat nehér irdalni. A szeleteket szokták úgy irdalni, hogy a hústól a bőrig. Ezeknél szerintem csak kiköpködni lehet a szálkákat. Mondjuk megpróbálhatod, de szerintem nem lesz könnyű.
Tetszik (0)
11 éve
#564
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#560 számú posztjára
Van olyan filé is, hogy a halon csak egy réteg jég van, és a feliraton szerepel, hogy a hal tiszta súlya 700 gramm. Nem mértem utána, mert nem is használtam fel egyszerre az egészet, jó helyre kellett volna felírogatni, ha egyenként vagy fél darabot használok fel. De talán akkor még nem is számoltam, nem tudom.
Tetszik (0)
11 éve
#563
Bojtika
3
Válasz ErzsikeX
#561 számú posztjára
A bőrének egy utóízét érzem. Hogy irdaljam be? A bőréig...belülről? Nem értem!
Ezek olyan szeletek, amit kirántani is szoktak, két ujjnyi vastagok. U alakúak.
Tetszik (0)
11 éve
#562
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#559 számú posztjára
A pontyot nem szeretem, így nem szoktam venni. De ha Te szereted, és még nem is jeges, akkor érdemes megvenni. A bőrét szépen le lehet fejteni, a szálkákat pedig ahogy Erzsike írta beirdalni. Persze a bőrét csak akkor tudod lefejteni ha egyben van, és nem kanyar szeletek, mert akkor elég nehéz.
Tetszik (0)
11 éve
#561
ErzsikeX
Válasz Bojtika
#559 számú posztjára
Ne ijedj meg a pontytól. Irdald be 1mm távolságra. Csak a bőréig, mert különben szétesik a szelet.
Tetszik (0)
11 éve
#560
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#558 számú posztjára
Érdemes, mert rájösz, hogy a fele a zacskó tartalmának jég! Ezt hívják rejtett árdrágításnak!
Tetszik (0)
11 éve
#559
Bojtika
3
Kapható pontyszelet fagyasztva, azon nincs jég, úgy tudom.
Még nem mertem venni, mindig visszariadok a bőre és a szálkák miatt.
Még nem mertem venni, mindig visszariadok a bőre és a szálkák miatt.
Tetszik (0)
11 éve
#558
Bojtika
3
Tényleg nem mértem még a súlyát így. Biztos igazatok van, de nem jutott eszembe a jéggel lemérni.
Tetszik (0)
11 éve
#557
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#556 számú posztjára
A zacskó tartalmának majdnem a fele jég! Így jogos, hogy kicsit-nagyon drága az a jég!
Tetszik (0)
11 éve
#556
Bojtika
3
Némi jóindulattal (na jó, elég sokkal) azt is tekintetbe lehet venni, hogy a jeget is elő kellett állítani, és az egész úton fagyasztani. De tény, hogy drága jég ezzel együtt is.
Tetszik (0)
11 éve
#555
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#554 számú posztjára
Persze, én is úgy számolom, csak ilyenkor felmerül bennem, mert úgyebár a jégréteget is beleszámolják a súlyába a húsnak/halnak, így az árában is benne van! És ilyenkor jön a kérdésem, hogy akkor az energiatartalmával mi a helyzet?
Tetszik (0)
11 éve
#554
Bojtika
3
Talán a grillezettel kellene összevetni.
Én mindig jég nélkül értem... :D
Én mindig jég nélkül értem... :D
Tetszik (0)
11 éve
#553
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#552 számú posztjára
Csak ilyenkor felmerül bennem a kérdés, hogy a kalóriatartalma a jégréteggel együtt értendő?
Tetszik (0)
11 éve
#552
Bojtika
3
Válasz radar
#547 számú posztjára
Jobb esetben a csomagoláson szerepel, hogy a súly a rajta levő jégréteggel együtt értendő. Én kiolvasztom, szűrőben....és eleve leitatva róla a vizet, úgy mérem.
Tetszik (0)
11 éve
#551
jancsoreka
33
Azt biztos, hogy nagyon sok víz van a húsfélékben - azért amit radar említett, nálam rekordot döntött...
Csirkemellnél szoktam meg, hogy - ahogy Gonoszka írja - súlygyarapítás céljából, no és azért, hogy a nem túl friss is kisimuljon és ne legyen randa aszott, beinjekciózzák vízzel. Nagyon nehéz olyat kapni, ami teljesen oké. Igyekszem a lakókörnyezetemből szerezni házi csirkét, de sajnos nagyon ritkán sikerül. Nagyjából kitapasztaltam, honnan érdemes és honnan nem.
Csirkemellnél szoktam meg, hogy - ahogy Gonoszka írja - súlygyarapítás céljából, no és azért, hogy a nem túl friss is kisimuljon és ne legyen randa aszott, beinjekciózzák vízzel. Nagyon nehéz olyat kapni, ami teljesen oké. Igyekszem a lakókörnyezetemből szerezni házi csirkét, de sajnos nagyon ritkán sikerül. Nagyjából kitapasztaltam, honnan érdemes és honnan nem.
Tetszik (0)
11 éve
#550
Gonoszka1
Válasz radar
#549 számú posztjára
Látod! Saját szemeddel méghozzá! Én a csirkéből tanyasit szoktam venni, mert az nincs vízzel felpumpálva, és a csirke tartása miatt is a húsa rostosabb, és kevesebb az elpárolgás ezért belőle. Így legalább a csirkénél kiküszöbölöm ezt. Disznót és halakat meg nem tarthatok (sajnos) az első emeleten!
Tetszik (0)
11 éve
#549
11 éve
#548
Gonoszka1
Válasz radar
#547 számú posztjára
A húsfélékben sok a víz, főleg ha még pumpálnak is bele súlygyarapítás céljából!
Tetszik (0)
11 éve
#547
radar
Megszívtam
Mindig gondot jelent a fehérje bevitel, ezért megörültem a metróban akciós Classic alaszkai tőkehal filé 800ft/kg. Hurrá.Este kibont,egy szelet megmér 19.5dkg. Reggel 9.2dkg a többi víz. Pici olajon megsütöm / főzőm/ 4.6dgk. Na így fogyózzatok. Felháborító
Mindig gondot jelent a fehérje bevitel, ezért megörültem a metróban akciós Classic alaszkai tőkehal filé 800ft/kg. Hurrá.Este kibont,egy szelet megmér 19.5dkg. Reggel 9.2dkg a többi víz. Pici olajon megsütöm / főzőm/ 4.6dgk. Na így fogyózzatok. Felháborító
Tetszik (0)
11 éve
#546
Gonoszka1
Válasz vodkaivo
#544 számú posztjára
Szia! Ha csak magadnak főzöd, akkor elég ha szárazon leméred azt az egy adagot! Ha a családnak főzöd, akkor leméred szárazon, leméred az elkészült tésztát, és a kettő közötti különbség pedig a víz. És így felviheted saját receptként, és ha főzöl máskor is, akkor azt a receptet csak javítod és kész.
Tetszik (0)
11 éve
#545
sinnesro
Válasz vodkaivo
#544 számú posztjára
Mind a két módja benne van a recepttárban. Ha beírod, tészta vagy száraztészta vagy akármilyen variációban, kijön nyersen, főve mindenféle. De ha leméred főzés előtt, és megnézed a csomagolásán, az is tökéletes.
Tetszik (0)
11 éve
#544
vodkaivo
Sziasztok!
A tésztát, rizst azt mikor kell megmérni? amikor még száraz vagy amikor már megfőtt?
A tésztát, rizst azt mikor kell megmérni? amikor még száraz vagy amikor már megfőtt?
Tetszik (0)
11 éve
#543
neonlicht
Válasz timeaolah
#542 számú posztjára
Ha megeszel 5 szemet, nem számít. 10 szemet, nem számít. Nem érdemes ennyi magot méricskélni.Ha már annyi cseresznyét megeszel, hogy érdemes legyen sakkozni vele, akkor megette a fene. A cseresznyében vannak jó kis anyagok, de többségében mégiscsak cukros víz, ami agyonvágja a fogyásodat.
Tetszik (0)
11 éve
#542
timeaolah
Válasz neonlicht
#541 számú posztjára
megnéztem darabra nem annyi gramm amennyit ir de a magot nem eszem meg mert az kuka akkor nem értem
Tetszik (0)
11 éve
#541
neonlicht
Ne bonyolítsd túl. Darabra is felvihető, annyit meg szerintem ne egyél, hogy dekákban mérhető legyen a mag.
Tetszik (0)
11 éve
#540
timeaolah
meg szeretném kérdezni a cseresznyét hogy kell mérni meg mérem a cseresznyét magostól és utána kivonom a cseresznye magot
Tetszik (0)
11 éve
#539
csikil4ny
Úgy is ki fogom próbálni! :) Köszönöm!
Lecsós köles lett a vége, holnap referálok róla. :)
Lecsós köles lett a vége, holnap referálok róla. :)
Tetszik (0)
11 éve
#538
Gonoszka1
Válasz csikil4ny
#537 számú posztjára
Sőt, én húsival is szoktam, és zöldségekkel is együtt főzni. Úgy még finomabb, mert a hús/zöldség (vagy mindkettő) levét szívja magába!
Tetszik (0)
11 éve
#537
11 éve
#536
Gonoszka1
Válasz csikil4ny
#535 számú posztjára
Igen! Én 3-4-szeres vízben szokam megfőzni, és persze sózom is a vizet.
Tetszik (0)
11 éve
#535
csikil4ny
Végig rohantam a várost, most már én is itt vagyok.
Néztem, s végig is tudnám enni a palettát, de nem, jó kislány vagyok és ügyeskedek. :)
A kölest csak megmosom és főzöm? Nem kell áztatni úgy-e?
Néztem, s végig is tudnám enni a palettát, de nem, jó kislány vagyok és ügyeskedek. :)
A kölest csak megmosom és főzöm? Nem kell áztatni úgy-e?
Tetszik (0)
11 éve
#534
jancsoreka
33
Válasz csikil4ny
#532 számú posztjára
Bofy zabirodalom blogjában is van sok. Rengeteg. Jobbnál jobbak. :)
Tetszik (0)
11 éve
#533
Bojtika
3
A kapros túrós lepény, zsírszegény túróval, egészen jó.
Persze nem csemegének, inkább főétkezésként. :D
Persze nem csemegének, inkább főétkezésként. :D
Tetszik (0)
11 éve
#532
csikil4ny
Igazán nincs mit!
Valami kalória hiányosabb sütit szeretnék én, habár inkább nem is szeretnék sütit, mert nem tudok mértéket tartani.
Valami kalória hiányosabb sütit szeretnék én, habár inkább nem is szeretnék sütit, mert nem tudok mértéket tartani.
Tetszik (0)
11 éve
#531
11 éve
#530
csikil4ny
Kukoricamálé (süti)
Nekem ez van leírva, de beírtam a gugliba s rögtön kiadott ennél szimpatikusabb receptet is:
Hozzávalók:
1 l tej
1 l kukorica liszt (az apróra őrölt változat)
4 dkg élesztő
1 borospohár olvasztott vaj (20 dkg)
2 tojás, só és cukor - ízlés szerint
Elkészítés: A kukorica lisztet langyos tejjel szép simára keverjük, hozzáadjuk a megkelesztett élesztőt, a tojás sárgáját és az olvasztott vajat, sót, cukrot és jól összekeverjük. Felverjük a tojások fehérjét és a tésztához kavarjuk. Kizsírozott, lisztezett tepsibe töltjük és barnáspirosra sütjük. Amikor kicsit hűlt porcukorral meghintjük.
Nekem ez van leírva, de beírtam a gugliba s rögtön kiadott ennél szimpatikusabb receptet is:
Hozzávalók:
1 l tej
1 l kukorica liszt (az apróra őrölt változat)
4 dkg élesztő
1 borospohár olvasztott vaj (20 dkg)
2 tojás, só és cukor - ízlés szerint
Elkészítés: A kukorica lisztet langyos tejjel szép simára keverjük, hozzáadjuk a megkelesztett élesztőt, a tojás sárgáját és az olvasztott vajat, sót, cukrot és jól összekeverjük. Felverjük a tojások fehérjét és a tésztához kavarjuk. Kizsírozott, lisztezett tepsibe töltjük és barnáspirosra sütjük. Amikor kicsit hűlt porcukorral meghintjük.
Tetszik (0)
11 éve
#529
11 éve
#528
11 éve
#527
csikil4ny
Ha nem túl híg akkor nem, ha kicsit hűl még sűrűsödik. Őszintén nem tudom pontosan az arányokat, szemre főzöm mindig. A feltűrtnél is azért kell hidegen vágni mert akkor már egészen kemény az állaga.
Megnézem azt a süti receptet, remélem nem dobtam ki. Meg szétnézek itthon, este tudok írni.
Megnézem azt a süti receptet, remélem nem dobtam ki. Meg szétnézek itthon, este tudok írni.
Tetszik (0)
11 éve
#526
Bojtika
3
Én sütöttem már almás-diós kukoricaprószát. Az finom!
A neve ellenére savanykás lekvár is kell rá. Azzal kell pöttyentgetni. :D
Inkább az arányokra lennék én kíváncsi, mennyi lisztet (vagy darát) főzöl mennyi vízben? Nálam a (súlyra) ötszörös vízzel vagy tejjel főzött sikerült jól, a rakotthoz talán sűrűbbre kell, ugye?
Ilyenre tettem tehéntúrót is, pirított hagymával együtt, de anélkül is. Nagyon ízlett!
A neve ellenére savanykás lekvár is kell rá. Azzal kell pöttyentgetni. :D
Inkább az arányokra lennék én kíváncsi, mennyi lisztet (vagy darát) főzöl mennyi vízben? Nálam a (súlyra) ötszörös vízzel vagy tejjel főzött sikerült jól, a rakotthoz talán sűrűbbre kell, ugye?
Ilyenre tettem tehéntúrót is, pirított hagymával együtt, de anélkül is. Nagyon ízlett!
Tetszik (0)
11 éve
#525
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#523 számú posztjára
Igen, Bojtikának igaza van! Ha vannak jó, s finom puliszkareceptjeid, akkor örömmel fogadnánk őket ha nem gond a leírásuk!
Tetszik (0)
11 éve
#524
csikil4ny
Mifelénk, hiába a fáma, ritkán fordul elő a konyhában. Főként a román pásztorok ették előszeretettel, hisz ott volt juhtúró, savó, orda, stb.
Én csak rakva szoktam: megfőzöm a kukoricadarát vízben, egy lábosba pici zsiradékot teszek (olajat, zsírt, vajat stb. ki amit használ), rá a puliszka egyik felét, arra a juhtúrót (ezzel a legfinomabb), most épp házi tehén sajt volt hát azzal készítettem, rá a puliszka másik felét és még egy rétek juhtúró. Ezt összefőzni és kész is. Ezt a változatot készítették feltűrve is: nedves konyharuhára borították a főtt puliszkát, rá a juhtúrót vagy ordát (ez édes) és felcsavarták, kihűlve fogyasztották.
Tejjel (forró puliszka, hideg tej), dzsemmel is nagyon finom. Süteményt is lehet belőle készíteni, valahol volt is egy receptem, ha kíváncsiak vagytok rá előkeresem - én soha nem készítettem el....
Ennyi az én tudományom, de ha érdekel titeket utánanézek, biztos itt több recept akad.
Én csak rakva szoktam: megfőzöm a kukoricadarát vízben, egy lábosba pici zsiradékot teszek (olajat, zsírt, vajat stb. ki amit használ), rá a puliszka egyik felét, arra a juhtúrót (ezzel a legfinomabb), most épp házi tehén sajt volt hát azzal készítettem, rá a puliszka másik felét és még egy rétek juhtúró. Ezt összefőzni és kész is. Ezt a változatot készítették feltűrve is: nedves konyharuhára borították a főtt puliszkát, rá a juhtúrót vagy ordát (ez édes) és felcsavarták, kihűlve fogyasztották.
Tejjel (forró puliszka, hideg tej), dzsemmel is nagyon finom. Süteményt is lehet belőle készíteni, valahol volt is egy receptem, ha kíváncsiak vagytok rá előkeresem - én soha nem készítettem el....
Ennyi az én tudományom, de ha érdekel titeket utánanézek, biztos itt több recept akad.
Tetszik (0)
11 éve
#523
Bojtika
3
Nem kicsike bizony.
Én csak kis baba-adagokat főzök belőle.
De tényleg, Te eligazíthatsz bennünket, Gonoszkával kutattunk puliszka-recepteket. Én nagyon beleszerettem, még tejbedarának is. Majd leírod, hogyan szoktad?
Én csak kis baba-adagokat főzök belőle.
De tényleg, Te eligazíthatsz bennünket, Gonoszkával kutattunk puliszka-recepteket. Én nagyon beleszerettem, még tejbedarának is. Majd leírod, hogyan szoktad?
Tetszik (0)
11 éve
#522
csikil4ny
Én igencsak meglepődtem a puliszka kalória tartalmán. :( Ma az van ebédre.
Tetszik (0)
11 éve
#521
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#518 számú posztjára
Igazad van, és én is pontosabban szoktam számolni. Ez a nagy mennyiség most kifogott rajtam. A nyershez képest reálisnak tűnt, zacsiban sült.
Tetszik (0)
11 éve
#520
11 éve
#519
timeaolah
Válasz Bojtika
#517 számú posztjára
köszönöm és onnan veszek a recepteket
Tetszik (0)
11 éve
#518
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#514 számú posztjára
Nem tudom, hogy a bázison elpárolgás van-e számolva a sült csirkecombnál. De a csirkéből rengeteg az elpárolgás. Én mindent számolok, mert még ha valamelyi étel benne is van, akkor sem biztos hogy úgy készítették ahogyan én, és kalóriában így egyáltalán hasonló. Töltött paprika is volt a bázison, és sokkal több kalóriával, mert én például nem rántom be. Tehát sok beszédnek soka az alja, az a lényeg, hogy én szeretem rendesen kiszámolni (nem tehetek róla a véremben van!).
Tetszik (0)
11 éve
#517
Bojtika
3
Timea, recepteket találhatsz a listában, ha a sor végén kis fazekat látsz és arra rákattintasz.
Ha konkrét főzési kérdésed van, szívesen segítünk, de nem szoktuk meghatározni, más mit hogyan készítsen, mert megvan mindenkinek a saját ízlése, vagy a hozzávalók szabnak határokat.
Ha konkrét főzési kérdésed van, szívesen segítünk, de nem szoktuk meghatározni, más mit hogyan készítsen, mert megvan mindenkinek a saját ízlése, vagy a hozzávalók szabnak határokat.
Tetszik (0)
11 éve
#516
timeaolah
Válasz Gonoszka1
#513 számú posztjára
én nem magamnak sütök főzök hanem családomnak minden nap más és más ételt kell kitalálnom mert a másnapos ételeket nem eszik meg én pedig nem tudom enni a joghurtot meg a magvas dolgokat mert elég sok betegségem van sajnos meg én is azt eszem csak én lemérem hogy menyit lehet belőle meg enni ha igy jó akkor jó hanem akkor sem gond de mennek szépen lassan le a kilok
Tetszik (0)
11 éve
#515
11 éve
#514
Bojtika
3
A csirkecombot én nem számolom párolgással, felviszem simán a listából mint sült csirkecombot. Csak a csont súlyát vonom ki.
Két kilót sütöttem le, és csak én eszem, mert a fiam meggondolta és mégse jön haza. Hát már csak nem jelölgettem be mindet.
Két kilót sütöttem le, és csak én eszem, mert a fiam meggondolta és mégse jön haza. Hát már csak nem jelölgettem be mindet.
Tetszik (0)
11 éve
#513
Gonoszka1
Válasz timeaolah
#509 számú posztjára
Ha csak magadnak sütöd, akkor a nyers csikecombból kivonod a végén a csont súlyát, és a különbözetet viszed fel nyers csirkecombként. Ha az egész családnak sütsz, akkor leméred nyersen, leméred sütés után. a kettő különbözete az elpárolgás. Ezt felviszed receptként. Kiveszel egy sült csirkecombot. Leméred, felírod vagy megjegyzed a súlyát. Megeszed jó étvággyal, majd leméred a csont súlyát, és kivonod a megjegyzett sült csirkecombból. És a kettő különbözetét viszed fel elfogyasztott mennyiségként, a saját magad által kiszámolt, és felvitt receptből.
Remélem elég érthetően írtam le. Bonyolultnak hangzik, de hidd el, hogy nem olyan bonyolult mint amilyennek látszik!
Tetszik (0)
11 éve
#512
timeaolah
Válasz Bojtika
#510 számú posztjára
ha van jobb sült csirkecomb de bármilyen főtt étel recepteket szívesen várom
Tetszik (0)
11 éve
#511
timeaolah
Válasz Bojtika
#510 számú posztjára
én a sült csirkecomb diétásan én ezt használom és ezt találtam listában
Tetszik (0)
11 éve
#510
Bojtika
3
Van a listában sült csirkecomb, én azt használom.
Megehetsz belőle 250 grammot éppen. Mindenképpen vond ki belőle a végén a csont súlyát.
Megehetsz belőle 250 grammot éppen. Mindenképpen vond ki belőle a végén a csont súlyát.
Tetszik (0)
11 éve
#509
timeaolah
Válasz Bojtika
#508 számú posztjára
ezt most én nem értem ma sült csirkecombot csinálok zsiradék nélkül nyersen lemértem 200g amikor meg sült kicsontozom és ugy mérem meg és akkor 250g ehetek meg így kell csinálnom
Tetszik (0)
11 éve
#508
Bojtika
3
És ami elfőtt belőle, azt nyers súlyban számolod.
Nyersen mérünk mindent, így könnyebb is.
A főtt ételek, ha nemcsak Te eszel belőle, egészen más kategória. A víz, amivel fő, az 0 kalória. És van elpárolgás is.
Nyersen mérünk mindent, így könnyebb is.
A főtt ételek, ha nemcsak Te eszel belőle, egészen más kategória. A víz, amivel fő, az 0 kalória. És van elpárolgás is.
Tetszik (0)
11 éve
#507
timeaolah
Válasz neonlicht
#506 számú posztjára
én amikor elkészülnek az ételek én akkor szoktam meg mérni hány dkg eszek meg
Tetszik (0)
11 éve
#506
neonlicht
Csont nélkül.
Lehet utólag is, leméred a combot, amit eszel, majd az ebéd végén a csontot és kivonod belőle.
Lehet utólag is, leméred a combot, amit eszel, majd az ebéd végén a csontot és kivonod belőle.
Tetszik (0)
11 éve
#505
timeaolah
megszeretném kérdezni a csirkecombot csinálok csonttal vagy csont nélkül kell mérni menyit tudok megenni amikor már kész
Tetszik (0)
11 éve
#504
Bojtika
3
Szívesen! Ha valami nem stimmel, csak szólj!
Most egy órára eltűnök, mert még nem edzettem ma. :D
Most egy órára eltűnök, mert még nem edzettem ma. :D
Tetszik (0)
11 éve
#503
11 éve
#502
Bojtika
3
Nekem is fix keretem van már, de a fogyáshoz állíts be heti fogyást. Olyankor még az kell, nekem is heti fél kiló volt beállítva.
Tetszik (0)
11 éve
#501
timeaolah
Válasz Bojtika
#500 számú posztjára
azt még olvastam az egyik illetnél hogy fix kerete legyen nekem mi legyen fix vagy célom elérésem
Tetszik (0)
11 éve
#500
Bojtika
3
Szívesen! Csak bátran kérdezz bármikor.
Persze, hogy belejössz! Majd ha azt a zsírt is sikerül majd csökkenteni, az lesz csak az igazi! :D
Persze, hogy belejössz! Majd ha azt a zsírt is sikerül majd csökkenteni, az lesz csak az igazi! :D
Tetszik (0)
11 éve
#499
timeaolah
Válasz Bojtika
#498 számú posztjára
köszönöm még egyszer bele jövök lassande biztosan mert én mindent írok
Tetszik (0)
11 éve
#498
Bojtika
3
Semmi baj, ha kérdezel! Örülök inkább, mert így biztosan fogod tudni.
Jó bizony, ha a fehérje teljesítve van.
Ez az egyetlen tápanyag, ami több is lehet, a fejecske akkor is mosolyog.
A másik kettőnél ha túlléped, akkor bánatos! Látod?
Az a jó, ha mind a három vigyorog, és a kalória-csík is zöld marad.
Ha túlléped, akkor piros lesz.
Jó bizony, ha a fehérje teljesítve van.
Ez az egyetlen tápanyag, ami több is lehet, a fejecske akkor is mosolyog.
A másik kettőnél ha túlléped, akkor bánatos! Látod?
Az a jó, ha mind a három vigyorog, és a kalória-csík is zöld marad.
Ha túlléped, akkor piros lesz.
Tetszik (0)
11 éve
#497
timeaolah
Válasz Bojtika
#496 számú posztjára
köszönömmég a fehérje azt írja hogy teljesítve az akkor az jó???
BOCSÁNAT A SOK KÉRÉSÉRT DE TANULOM
Tetszik (0)
11 éve
#496
Bojtika
3
Válasz timeaolah
#495 számú posztjára
Alap esetben nem kell egyéni beállítás, jó akár az Általános vagy a Fogyókúrás is.Mindkettőnél 30% a zsír, ami 1400 Kcal-nál azt jelenti, hogy kb. 45 gramm zsírt ehetsz egy nap.
Az 1400 Kcal-t együtt állítottuk be ugye?
Tetszik (0)
11 éve
#495
timeaolah
1400 a kalóriám és a szénhidrátom menyi legyen ? a fehérje? és zsír hány százalékosak legyenek
Tetszik (0)
11 éve
#494
Bojtika
3
De hát nemrég beállítottuk, nem?
De megnézzük!
Most mi a beállított keret és a napi értékek?
De megnézzük!
Most mi a beállított keret és a napi értékek?
Tetszik (0)
11 éve
#493
timeaolah
Válasz Bojtika
#491 számú posztjára
még megszeretném kérdezni hogy a napi tápanyag beállítást hogy állitsam be szerinted
Tetszik (0)
11 éve
#492
11 éve
#491
11 éve
#490
11 éve
#489
tengerpart
Sziasztok! A túrós cukkinifasírtnál nagyon rossz adatok jönnek ki a számolásnál. Nem tudom, hogyan lehet javítani. 1 dkg, nem 100 gr , ha tíz dekát eszek, a számolásnál már 940 kcal-nak számítja. :( köszönöm
Tetszik (0)
11 éve
#488
Gonoszka1
Válasz Tapsi82
#487 számú posztjára
Én pedig amikor írom a receptet és eltűnik minden, akkor folytatom a receptnek a hozzávalóinak a felvitelét, és a következő tétellel együtt visszajön az addig bevittek is. A fene se érti!
Tetszik (0)
11 éve
#487
Tapsi82
Válasz Gonoszka1
#486 számú posztjára
pl ma beírtam 22 deka sült csirke mellett amit megettem,.de rájöttem hogy kevés lesz nekem estig és módosítottam a duplájára, és eltűnt az egész. Ilyenkor vissza frissítem az oldalt és utána meg van.
Tetszik (0)
11 éve
#486
Gonoszka1
Válasz Tapsi82
#485 számú posztjára
Akkor Te sem vagy kiválasztott! És azt észrevetted, hogy a recepteknél is húlyéskedik, amikor javítod a mennyiséget?
Tetszik (0)
11 éve
#485
11 éve
#484
11 éve
#483
Gonoszka1
Válasz Tapsi82
#482 számú posztjára
És a kérdezz bátran topikba be tudsz lépni? Csak azért kérdezem, mert mi nem!
Tetszik (0)
11 éve
#482
Tapsi82
Válasz Bojtika
#480 számú posztjára
én betudok lpni meg beírom a szöveget de nem küldi el :) azért megpróbáltam itt :)
Tetszik (0)
11 éve
#481
Gonoszka1
Válasz Tapsi82
#479 számú posztjára
Vannak problémák a programmal. Most javítgatnak, és reménykedjünk, hogy hamar rendbe jön. A receptek felvitelénél is van probléma. Én a tapasztalatokba be tudok lépni, de a kérdezz bátran topikba nem.
Tetszik (0)
11 éve
#480
Bojtika
3
Szia Tapsi!
Én csak a Kérdezz bátran-ba nem tudok belépni, már hetek óta.
Én csak a Kérdezz bátran-ba nem tudok belépni, már hetek óta.
Tetszik (0)
11 éve
#479
Tapsi82
Válasz Gonoszka1
#478 számú posztjára
Neked is jó estét . Nemtudom megint mi van már 1 napja nem tudok írni megint a Tapasztalatok fórum részre. nem tudod miért ??
Tetszik (0)
11 éve
#478
11 éve
#477
Bojtika
3
Ezekkel a betegségekkel nagyon is kerülni kellene a zsírt.
Az életmódváltás csak annyi lenne, hogy egészségesebb étkezést vezetnél be szépen fokozatosan az egész család számára, Te pedig ügyesen lefogysz, mert ezzel a panaszaid is csökkennek majd. Ez némi otthon végezhető edzéssel járna, amit akár a gyerekeiddel együtt is lehet végezni, ha van kedvük Anyával tornázni!
Az életmódváltás csak annyi lenne, hogy egészségesebb étkezést vezetnél be szépen fokozatosan az egész család számára, Te pedig ügyesen lefogysz, mert ezzel a panaszaid is csökkennek majd. Ez némi otthon végezhető edzéssel járna, amit akár a gyerekeiddel együtt is lehet végezni, ha van kedvük Anyával tornázni!
Tetszik (0)
11 éve
#476
11 éve
#475
timeaolah
Válasz Bojtika
#471 számú posztjára
milyen életmód váltásra gondolsz amit család mellet tudnák is csinálni
Tetszik (0)
11 éve
#473
timeaolah
Válasz Bojtika
#471 számú posztjára
a betegségeimet nem tudom elkerülni mert vérnyomás infarktusom volt pajzsmirigy hormon zavar depresszió pánik betegség trombózis és epekő ami majd valamikor MŰTÉT
Tetszik (0)
11 éve
#472
LPanka
Válasz jancsoreka
#461 számú posztjára
az ilyeneket nem szoktam beírni, csak kíváncsi voltam. többre tippeltem :). és az én példámon meg lehet tanulni. sosem keseredek el :)köszi mindenkinek a gratulációt. vért izzadtam de megvan :)
Tetszik (0)
11 éve
#471
Bojtika
3
Igen, de ha továbbra is a szokás szerint főzöl, akkor nehezebb tartani a számolást, és nem váltasz életmódot, csak fogyókúrát tartasz. Akkor pedig idővel visszajönnek a kilók.
Ha most megszokod, hogy zsírszegényen főzöl, akkor később is egészségesebben fogsz étkezni. És mire öregedni kezdesz, jobb esélyed lesz arra, hogy elkerülöd a betegségeket.
Ha most megszokod, hogy zsírszegényen főzöl, akkor később is egészségesebben fogsz étkezni. És mire öregedni kezdesz, jobb esélyed lesz arra, hogy elkerülöd a betegségeket.
Tetszik (0)
11 éve
#470
timeaolah
Válasz Bojtika
#467 számú posztjára
és szerinted ez nagy baj attól mennek le szépen lassan a kilók
Tetszik (0)
11 éve
#469
Bojtika
3
Válasz jancsoreka
#466 számú posztjára
Én is próbáltam, de csak pár napot számolás nélkül, utána párat számolva. És naponta mértem. Ezt jól is tettem, mert felszaladt egy makacs kiló, sőt látszik is...
Tetszik (0)
11 éve
#468
timeaolah
Válasz neonlicht
#456 számú posztjára
könnyö fizika munkát végzek egész nap talpon vagyok még eddig bírom csak a zsír mennyiséggel van problémám 20grammal többet mutat
Tetszik (0)
11 éve
#467
Bojtika
3
Válasz timeaolah
#465 számú posztjára
Értem! Nálam is ilyenekkel szalad be több zsír néha. Én húst sütőzacskóban sütök, semmi zsiradékot nem teszek hozzá. A végén sok saját szaft gyűlik össze, abból mártást készítek, a húst pedig néha már a zacskó nélkül, kicsit megpirítom a végén.
Panírozott dolgokat régen ettem már, mert a prézli miatt is sok benne a kalória.
Leveseket nem rántok, nagy ritkán csak, és olyankor, ha a fiam is itthon van. Ha ilyen "nagyobb kajálás" van, akkor nem is mindig számolok aznap, meghagyom kilengős napnak.
Én a leveseket, főzelékeket zsiradék és liszt nélkül, zabkorpával sűrítem. Ha az étel olyan, akkor tejföllel készítem a habarást, azt a zsiradékot, ami a tejfölben van, ilyenkor rá lehet szánni.
Tetszik (0)
11 éve
#466
jancsoreka
33
Válasz Bojtika
#462 számú posztjára
Néha engem is kerülget a lecsalás szelleme, de olyankor inkább nem írok be semmit - 20 perc alatt meggyőzöm magam, hogy vagy csinálod rendesen, édes lányom, vagy hagyd a p....ba az egészet! És akkor csinálom rendesen. :) Mondjuk, ha az ember 2,5 hónapig egyáltalán nem ír be semmit, mint én legutóbb, akkor utána jön egy jó adag lelkiismeret-furdalás. :)
Tetszik (0)
11 éve
#465
timeaolah
Válasz Bojtika
#457 számú posztjára
kérdeztétek mit eszek rántott karfiol meg sült csirkecomb a sütőbe sütve de ezt nem egy szere egyik nap egyik másik nap másik és ezeknél vannak 20gr zsír többletde van amit rántással csinálok leveseket
Tetszik (0)
11 éve
#464
Bojtika
3
Pankának iggenis nagy gratula! :D
Nagy megkönnyebbülés lehet, ha nehezen is ment, de végre megvan! :DDD
Nagy megkönnyebbülés lehet, ha nehezen is ment, de végre megvan! :DDD
Tetszik (0)
11 éve
#463
Gonoszka1
Válasz LPanka
#458 számú posztjára
Gratulálok! HURRÁ PANKÁNAK SIKERÜLT A VIZSGA!!!!!!!
Tetszik (0)
11 éve
#462
Bojtika
3
Én a múltkor megittam egy sört, csak úgy. Olyan jól esett, hogy szerintem szó szerint azonnal vérré vált, nem írtam be aznapra... :D
Tetszik (0)
11 éve
#461
jancsoreka
33
Válasz LPanka
#458 számú posztjára
1. gratula!2. :D :D :D :D
azt bírom az itteni emberekben, hogy simán bevállalják: 1. néha nem bírnak magukkal, 2. mennyivel ették túl a kalóriakeretet és ez milyen rohadt jól esik néha. :D :D :D
Lehet, ez is a siker titka: hogy bevállaljuk, emberből vagyunk - és nem muszáj ahhoz folyamatosan aszkéta-életet élni, hogy egészséges legyél. :)
Tetszik (0)
11 éve
#460
LPanka
Válasz krizsobogi
#459 számú posztjára
mármint a vizsgához, kösz :D.csalónap mindenkinek jár, nem kell állandóan a számokkal foglalkozni. ez azoknak, akik görcsölnek a kereten. nem egy kis nass viszi el az embert :)
Tetszik (0)
11 éve
#459
11 éve
#458
LPanka
tegnap meglett egy vizsgám, amit elég régóta próbáltam kivitelezni. Ünneplésképpen (mivel nem ihattam), ettem. Egy kis diákcsemege és sajt. a keretemet 2000kalóriával léptem túl :D (jaja, és ezek kb csak zsírok)
Tetszik (0)
11 éve
#457
Bojtika
3
Majdnem pontosan 1 egység zsír, 2 egység fehérje, és 4 egység szénhidrát. :D
Jópofa arány.
Timea, ezt a 68 grammot léped túl? Rántással főzöl, vagy hogy? Milyen ételtől eszel ennyi zsírt mégis?
Jópofa arány.
Timea, ezt a 68 grammot léped túl? Rántással főzöl, vagy hogy? Milyen ételtől eszel ennyi zsírt mégis?
Tetszik (0)
11 éve
#456
neonlicht
Ez elég alacsony szénhidrátmennyiség. Ha ezzel jól működsz, tudsz dolgozni, akkor a magasabb zsír nem gáz.
Tipikusabb, hogy leszorítják a zsírt 30, vagy akár 20 gramm alá, ekkor törvényszerűen magasabb szénhidrátbevitel lesz. Ez történik, ha valaki gabona alapon táplálkozik, az is egy lehetőség.
Tipikusabb, hogy leszorítják a zsírt 30, vagy akár 20 gramm alá, ekkor törvényszerűen magasabb szénhidrátbevitel lesz. Ez történik, ha valaki gabona alapon táplálkozik, az is egy lehetőség.
Tetszik (0)
11 éve
#455
timeaolah
Válasz Bojtika
#451 számú posztjára
változó az ételek amiket eszek a kalória 1400
68 gramm zsír
szénhidrát113 gramm
fehérje 68 gramm
Tetszik (0)
11 éve
#454
timeaolah
Válasz neonlicht
#452 számú posztjára
1400 a kalória68 gramm zsír
szénhidrát 113 gramm
fehérje 68 gramm
Tetszik (0)
11 éve
#453
11 éve
#452
neonlicht
Válasz timeaolah
#450 számú posztjára
Hello,milyen beállításhoz képest léped túl?
Tetszik (0)
11 éve
#451
11 éve
#450
timeaolah
elégé új vagyok a csoportba de meg szeretném kérdezni egyel van csak problémám hogy a zsír részlegén mindig túl lépem 10-20 grammal a szénhidrátom nagyon jó meg a fehérje is mit tegyek
Tetszik (0)
11 éve
#449
Bojtika
3
Sokan járunk így, én szoktam is ajánlani, hogy először csak úgy a megszokott étkezést naplózzuk. Ne is számoljuk ki, csak 2-3 nap elteltével. Így azonnal meglátszik, hogy mit és mennyit ettünk eddig. Talán váltani is könnyebb így az egészséges étrendre, segít a sokkhatás. :D
Tetszik (0)
11 éve
#448
Tevenezo
Válasz Lunasm
#445 számú posztjára
Szia Lunasm, én is meglepődtem, amikor először szembesültem azzal, hogy naponta milyen sok kalóriát fogyasztok. Mióta próbálok kisebb adagokat enni (és nem repetázok minden főétkezésnél), és kezdem megszeretni a zöldséget/gyümölcsöt, azóta elég szépen csökkent a kalóriabevitelem (de még így sem könnyű beleférni a napi max. kalóriamennyiségbe). Persze próbálok mindig mozgást is beiktatni, és elég folyadékot fogyasztani. Na, az sem egy egyszerű kérdés nálam!Remélem, sikerül a tervezett fogyást elérned. :-) Ügyes légy, és ne add fel idő előtt!
Tetszik (0)
11 éve
#447
sziszkoo
Válasz Lunasm
#445 számú posztjára
Ha elég sokat mozogsz vagy szerencsés alkat vagy,akkor nincs ezzel baj.
Tetszik (0)
11 éve
#446
11 éve
#445
Lunasm
Sziasztok! Új vagyok az oldalon. Döbbenten tapasztaltam, hogy 2x annyi kalóriát fogasztok, mint a "megengedett", pedig nem érzem, hogy sokat ennék. Nálatok nem voltak/vannak ilyen problémák?
Tetszik (0)
11 éve
#444
halene
http://index.hu/index2/#bloghu/tetested-tedontesed/2014/05/11/ki_mit_es_mennyit_eszik_23_foto_a_nagyvilagbol
Tetszik (0)
11 éve
#443
nikosz81
Válasz Gonoszka1
#442 számú posztjára
Köszönöm. Aranyos vagy. :)Igyekszem sok vizet inni. 2 literig számolom, hogy az minimum meglegyen, de általában a 3 is megvan minden nap.
Vannak napok, mikor nem jut eszembe enni, és estére még marad a keretemből. Olyankor rásegítek egy kis esti nasival. Túróval, mogyoróval. ;)
Tetszik (0)
11 éve
#442
Gonoszka1
Válasz nikosz81
#441 számú posztjára
Szia! Gratullok! Nem szabad elkeseredni, mert néha vannak stagnálások, de ha kitartó vagy, akkor aztán újra beindul. És fontos a sok folyadék, mert az is segíti a fogyást! Sok sikert és kitartást!!!
Tetszik (0)
11 éve
#441
nikosz81
Sziasztok!
Ma végre jó kedvvel léptem le a mérlegről reggel. :) Eddig 20-40 dekákat ingadozott a súlyom fel-le az elmúlt 5-6 hétben, mióta kalóriát számolok... Ma pedig már -1,5 kilót mutatott. :)
Összesen már -16,5 kilónál járok. :) Kis lépésekkel év végére elérem a célom.
A mozgáson még mindig van mit csiszolni. De haladok. ;)
Mégegyszer köszönöm a tanácsokat nektek. : D
Ma végre jó kedvvel léptem le a mérlegről reggel. :) Eddig 20-40 dekákat ingadozott a súlyom fel-le az elmúlt 5-6 hétben, mióta kalóriát számolok... Ma pedig már -1,5 kilót mutatott. :)
Összesen már -16,5 kilónál járok. :) Kis lépésekkel év végére elérem a célom.
A mozgáson még mindig van mit csiszolni. De haladok. ;)
Mégegyszer köszönöm a tanácsokat nektek. : D
Tetszik (0)
11 éve
#440
Jasmine24
Koszi a valaszokat! Jelenleg atlagos aktivitasu eletmodra vagyok beallitva. Irodaban ulok ugyan egesz nap, de heti min 5x edzem es van egy 17 honaposom is, aki szinten mozgasban tart otthon. :)
2 hete vezetem a kaloriabazist, eddig 1200 cal-a voltam beallitva, szepen mentek is lefele a dkg-k, de aztan jot a Husvet es 1 kg visszajott. Megijedtem, hogy nem jol csinalom a dolgokat. Ezert noveltem 1500-ra a napi keretem. Amig 1200-on voltam, a sportolassal elegetett cal-kat leettem. Most nem fogom leenni az egeszet, cask ahogy irtatok, max 60-70%-at. Remelem mukodni fog.
2 hete vezetem a kaloriabazist, eddig 1200 cal-a voltam beallitva, szepen mentek is lefele a dkg-k, de aztan jot a Husvet es 1 kg visszajott. Megijedtem, hogy nem jol csinalom a dolgokat. Ezert noveltem 1500-ra a napi keretem. Amig 1200-on voltam, a sportolassal elegetett cal-kat leettem. Most nem fogom leenni az egeszet, cask ahogy irtatok, max 60-70%-at. Remelem mukodni fog.
Tetszik (0)
11 éve
#439
Gonoszka1
Válasz Jasmine24
#437 számú posztjára
Szia! Az elégetett kalóriának a 60-70%-át ajánlott leenni. Persze az is kérdéses, hogy mire van beállítva az életmódod.
Tetszik (0)
11 éve
#438
halene
Válasz Jasmine24
#437 számú posztjára
Amíg olyan kardio edzést végeztem, ami által 5-600 kcal-t is elégettem, a nagyját leettem. Mióta itthon tornázok, erősítek...közel sincs ennyi kalóriaégetés és ilyenkor maradok a napi keretnél de a jegyzetbe felírom mit és mennyit sportoltam valamint aktív életmódra vagyok állítva nem ülő munkára... remélem valamit segítettem :)
Tetszik (0)
11 éve
#437
Jasmine24
Sziasztok! Jelenleg 1500 cal a napi keretem. Azonban ha X perc edzessel elegetek X kaloriat, azt hozzadja a napi kaloria bevitelemhez, es akkor mar nem 1500, hanem 1500+X cal-t ehetnek aznap.
Ti hogyan csinaljatok? Leeszitek amit a sportolassal elegettetek, vagy fuggetlenul mennyit sportoltatok aznap, maradtok az elore kituzott keretnel? Kicsit tanacstalan vagyok, mivel csinalok jobbat magamnak!? Koszi a valaszokat elore is!
Ti hogyan csinaljatok? Leeszitek amit a sportolassal elegettetek, vagy fuggetlenul mennyit sportoltatok aznap, maradtok az elore kituzott keretnel? Kicsit tanacstalan vagyok, mivel csinalok jobbat magamnak!? Koszi a valaszokat elore is!
Tetszik (0)
11 éve
#436
11 éve
#435
bmati
Válasz nikosz81
#434 számú posztjára
Igen, viszont jelentősen nő a napi kereted, de ugyanolyan napi kerettel viszont nőni fog a heti fogyásod mértéke.Ha egész nap nem ülsz le, akkor tényleg jobb lenne az átlagos aktivitás.
Tetszik (0)
11 éve
#434
nikosz81
Válasz Bojtika
#433 számú posztjára
Hát remélem, nem. :)Ha átlagos aktivitásra állítom, a BMR ugyanaz marad, nem?
Tetszik (0)
11 éve
#433
11 éve
#432
nikosz81
Válasz Bojtika
#420 számú posztjára
Azért àllítottam ülőre, mert a napi "munka" jelenleg kimerül a 3 gyerkőc utáni hozom-viszemben és a házimunkában. Mondjuk jóformán le sem ülök egész nap. Max 9 után, ha már csend van. :)Ma belőttem a napi kajákat, de kb a felét felették az apróságaim. Így biztos, ami tuti, beiktatok egy másodvacsorát 8 körül, mert tuti nincs meg a napi keretem. Hiába mérek mindent, ha "lopják" a kajámat. : D
Fehérjét is megvettem múlt héten, de még nem is kellett felbontani, mert minden nap túlfut a csíkom. Azért vésztartaléknak jó lesz. ;)
Tetszik (0)
11 éve
#431
bmati
Válasz oggy79
#423 számú posztjára
Ha befér a keretbe, akkor egyél. :)Edzés után nyomd le a fehérjét, utána várj egy kicsit és lehet enni nyugodtan. Legalább az izmok szénhidrát-raktárát részlegesen vagy teljesen feltöltöd. :)
Mi az, hogy nem estére való?! :D
Tetszik (0)
11 éve
#428
Bofy
Én heti 3 edzéshez az átlagos aktivitást lőttem be, így nem eszem le pluszban a sportot. Orvoslexikonon ez felel meg a szellemi foglalkozás + heti 1-2 óra sportnak.
Tetszik (0)
11 éve
#427
Bojtika
3
Válasz oggy79
#425 számú posztjára
Szellemi foglalkozás alatt itt a Bázison a sok ülés értendő. Egy fizikai munkában is eleve áll és mászkál az ember, ülve azért kevesebb kalória ég, és "leragad" a zsír is hamar... :-D
Én heti egy pihenőnappal edzegetek itthon, 20-30-40 percet, néha többet, ha úgy érzem. De azon kívül sokat vagyok a gépnél, mert innen is dolgozom, ha van mit. Nagyon ritkán megyek még a faluba is vásárolni, azaz nálam a "séta" nem értelmezhető fogalom.
Tetszik (0)
11 éve
#426
Bojtika
3
Válasz oggy79
#423 számú posztjára
Én is szoktam néha grízest vacsorázni. Edzés után kell valami fehérje, de az lehet lötyi is, aztán egyél, ami jól esik. :-D Nem szabad szenvedni! (És frissen jó. )
Tetszik (0)
11 éve
#425
oggy79
Ez alatt mit értesz? Élet stílus?
Szerinted az milyen ha egy héten edzek 3x-4x és szellemi vagyok.
Szerinted az milyen ha egy héten edzek 3x-4x és szellemi vagyok.
Tetszik (0)
11 éve
#424
Bofy
Ezek a férfiak..mindent tolnak:D
Azért szerintem nem mindegy, hogy milyen beállításokkal van lekajolva az edzés...mert aktívval szerintem nem kéne. Ülővel meg egyértelmű.
Azért szerintem nem mindegy, hogy milyen beállításokkal van lekajolva az edzés...mert aktívval szerintem nem kéne. Ülővel meg egyértelmű.
Tetszik (0)
11 éve
#423
oggy79
nah akkor kezdem elölről:
Megyek 19.40-re edzés 20.40ig, hazatekerek, vagy BKV közben nyomok egy fehérje löttyöt.
Na és ilyenkor még szoktam enni saláta, tojás, hús, mivel kalóriakeretem is engedi, ha ezt nem tenném meg -1500ba lennék simán, úgy, hogy csak 75%át írom be edzésnek.
Bmati is írta, hogy le kellene ennem a megnövekedett edzési kalóriát is.
Ezért kérdeztem, hogy egyek kedvenc grítes tésztámat, ami nem estére való, vagy egyem inkább másnap ebédre. :D
Megyek 19.40-re edzés 20.40ig, hazatekerek, vagy BKV közben nyomok egy fehérje löttyöt.
Na és ilyenkor még szoktam enni saláta, tojás, hús, mivel kalóriakeretem is engedi, ha ezt nem tenném meg -1500ba lennék simán, úgy, hogy csak 75%át írom be edzésnek.
Bmati is írta, hogy le kellene ennem a megnövekedett edzési kalóriát is.
Ezért kérdeztem, hogy egyek kedvenc grítes tésztámat, ami nem estére való, vagy egyem inkább másnap ebédre. :D
Tetszik (0)
11 éve
#422
11 éve
#421
oggy79
Este tolok szokásos kettle edzést. Axxony estére csinál grízes tésztát! (HURRRÁÁÁÁ :( :D :) )
Simán bele fér a keretembe, még 1100-am van egyek szerintetek, vagy maradjon a fehérje, sali kombó és majd csak holnap délre toljak? :D
Simán bele fér a keretembe, még 1100-am van egyek szerintetek, vagy maradjon a fehérje, sali kombó és majd csak holnap délre toljak? :D
Tetszik (0)
11 éve
#420
Bojtika
3
Válasz nikosz81
#419 számú posztjára
Ha a BMR 1555, azaz ennyi kalóriával fekszel és csak vagy, akkor a többi életfunkció kedvéért beállíthatsz többet, és akkor nem szaladsz túl. Én szeretem a Tatareket, de a FitnessBlender-ből is lehet válogatni rövideket. Csak változatos legyen.
Tetszik (0)
11 éve
#419
nikosz81
Válasz bmati
#418 számú posztjára
1555 a BMR-em egész pontosan. 1600-ra állítottam, de általában túlszaladok 40-70-nel ezen is. :)Ülő életmódra állítottam magam, és a napi mozgást is leeszem általában. Legalábbis a nagy részét. Bár jelenleg nem túl sok. Minden nap más (taposó, Tatarek 10 percesei), de van hová fejleszteni az időkeretet... 10-15 percet szoktam csinálni, a maitól jelenleg leszakad a karom. ;)
Idén a 65 kilót szeretném elérni. Az 14 kiló, és még 8,5 hónap van addig. Csak szépen lassan. Nem akarom mégegyszer viszont látni ezeket a fránya kilókat. :/
Ezek a 10 perces blokkok Tatarektől kezdésnek elegendőek? Mellette van napi 40-60 perc bicikli és 2-3 óra séta minden nap, de azt nem viszem fel. Múltkor azt tanácsoltad, hogy mivel napi szintű, így külön nem kell.
Igyekszem betartani, hogy egyik nap felső, másik nap alsó test. Aztán ahogy majd jobban bírom, napi 2-3 blokkot tervezek.
Tetszik (0)
11 éve
#418
bmati
Válasz nikosz81
#410 számú posztjára
Szia!Ha 1600 kcal a BMR-ed, akkor 1700 kcal körül legyen a napi kereted (ennek függvényében állítsd be a heti fogyásod mértékét). Amit sportolsz, annak a nagyját is edd le.
Ha pár hétig 1200 kcal körül ettél, akkor eltarthat 2-3 hétig, míg stagnálsz és/vagy felszedsz 1-2 kg-ot, míg visszaáll a normál anyagcseréd, de utána beindul a tényleges és hosszan tartó fogyás. :)
A 20 kg feleslegedet pedig le lehet adni 10 hónap alatt, ha mindent jól csinálsz. :)
Tetszik (0)
11 éve
#416
nikosz81
Válasz Gonoszka1
#411 számú posztjára
Köszönöm. Hát akkor türelem, türelem. :)A tavaly-tavalyelőtt leadott 26 kilóból pár hónap alatt visszajött kb. 16. :(
Mondjuk még mindig jobban hangzik a mostani 79, mint a 2012-es rekord súlyom, 94!!! Mindehhez ali 164-165 centi vagyok...
Érdekes, hogy tiniként 63 kilós voltam, és akkor is állandóan elégedetlenkedtem és fogyóztam. Most pedig milyen boldog lennék azzal a súllyal. Persze közben öregedtem 15 évet és szültem 3 gyereket. :)
Tetszik (0)
11 éve
#415
Bojtika
3
Válasz nikosz81
#414 számú posztjára
Nem ráfogni!!! Én is hármat szültem. Kettő után még rendszeresen futottam, és 48 kiló voltam. Még a háztartást is élénkebb mozgással végeztem, de fizikai munkára mentem általában. Volt mit leenni.
Aztán ahogy a fiam is megszületett, lejöttünk falura, abbamaradt a futás, és egyre kevesebb lett valahogy az energiám...
Tetszik (0)
11 éve
#414
nikosz81
Válasz Gonoszka1
#411 számú posztjára
Köszönöm. Hát akkor türelem, türelem. :)A tavaly-tavalyelőtt leadott 26 kilóból pár hónap alatt visszajött kb. 16. :(
Mondjuk még mindig jobban hangzik a mostani 79, mint a 2012-es rekord súlyom, 94!!! Mindehhez ali 164-165 centi vagyok...
Érdekes, hogy tiniként 63 kilós voltam, és akkor is állandóan elégedetlenkedtem és fogyóztam. Most pedig milyen boldog lennék azzal a súllyal. Persze közben öregedtem 15 évet és szültem 3 gyereket. :)
Tetszik (0)
11 éve
#413
Fanni13
Válasz Bojtika
#412 számú posztjára
Bojtika, ezt olyan szépen fogalmaztad meg :)
Tetszik (0)
11 éve
#412
Bojtika
3
Ezen már gondolkoztam. De általában nem tudjuk megbecsülni a hipp-hopp csodákat. :-D
Még a Kis herceg-ben is szerepel "az az idő, amit a rózsádra fordítottál, az teszi olyan értékessé számodra"... Az az értékes, amiért megdolgoztunk, hisz ezt emlegetjük is, ha más valaki nem becsüli meg. Azt jegyezzük meg, amiért átgondoltan tettünk is valamit. Amibe úgy igazán odatettük magunkat.
Az a futócipő értékes még rongyosan is, amibe sok kilométert "tettünk bele", és az a póló lesz lyukasan is a kedvenc, amelyiket a legtöbbször izzadtuk büdösre, bocs a szóért.
Az a jó közérzet, az a háj alól kinyert test lesz a legfontosabb, amiben ott van a sok önfegyelemtől a gyenge pillanatokig egy darab életünk...
Még a Kis herceg-ben is szerepel "az az idő, amit a rózsádra fordítottál, az teszi olyan értékessé számodra"... Az az értékes, amiért megdolgoztunk, hisz ezt emlegetjük is, ha más valaki nem becsüli meg. Azt jegyezzük meg, amiért átgondoltan tettünk is valamit. Amibe úgy igazán odatettük magunkat.
Az a futócipő értékes még rongyosan is, amibe sok kilométert "tettünk bele", és az a póló lesz lyukasan is a kedvenc, amelyiket a legtöbbször izzadtuk büdösre, bocs a szóért.
Az a jó közérzet, az a háj alól kinyert test lesz a legfontosabb, amiben ott van a sok önfegyelemtől a gyenge pillanatokig egy darab életünk...
Tetszik (0)
11 éve
#411
Gonoszka1
Válasz nikosz81
#410 számú posztjára
Szia! Igen, sajnos én is többször eljátszadoztam a jojoval, és az mindig egyre több, és többet rakott rám! De kitartás, és türelem, mert sajnos a hetekig, hónapokig tartó "éheztetés" miatt az alapanyagcseréd lelassult. Most ennek kell normális szintre beállni, és akkor ha minden jól megy, beindul a fogyás szépen! Csak kitartás és türelem, mert tündér keresztanyák csak a mesékben vannak (pedig milyen jó lenne ha lennének)!
Tetszik (0)
11 éve
#410
nikosz81
Sziasztok!
Úgy 1 hete emeltem fel a napi kalóriakeretemet BMR fölé (1600-ra). Előtte 1400-on voltam, illetve utólag visszaszámolva (amikor még nem használtam a kalóriabázist, csak kevesebbet ettem) 1200 körül pàr hétig.
Olvastam, hogy normális, hogy megáll a fogyás, illetve fél kilót ugrott is a súlyom felfelé. De meddig lesz ez így? Vagy ne legyek ilyen türelmetlen? :) Kicsit fusztrál, hogy "hősoesen" tartom a keretet, mozgolódok is, mégsem változik semmi...
Az eszemmel tudom, hogy az évek alatt felszedett plusz kilók nem fognak hipp-hopp leolvadni rólam... Pedig milyen jó lenne holnap -20 kilóval ébredni...
Az előző évek jojozásaiból tanulva nem akarok pár hét alatt 15-20 kilót leadni, mert a szigort megunva kb ugyanolyan gyorsan vissza is másznak orvul...
Úgy 1 hete emeltem fel a napi kalóriakeretemet BMR fölé (1600-ra). Előtte 1400-on voltam, illetve utólag visszaszámolva (amikor még nem használtam a kalóriabázist, csak kevesebbet ettem) 1200 körül pàr hétig.
Olvastam, hogy normális, hogy megáll a fogyás, illetve fél kilót ugrott is a súlyom felfelé. De meddig lesz ez így? Vagy ne legyek ilyen türelmetlen? :) Kicsit fusztrál, hogy "hősoesen" tartom a keretet, mozgolódok is, mégsem változik semmi...
Az eszemmel tudom, hogy az évek alatt felszedett plusz kilók nem fognak hipp-hopp leolvadni rólam... Pedig milyen jó lenne holnap -20 kilóval ébredni...
Az előző évek jojozásaiból tanulva nem akarok pár hét alatt 15-20 kilót leadni, mert a szigort megunva kb ugyanolyan gyorsan vissza is másznak orvul...
Tetszik (0)
11 éve
#409
Katicabogar86
Sziasztok!
Még egyszer köszönöm a tippeket. Ha lesz valami pozitív eredmény, akkor jelentkezem. Ha nem, akkor Bojtikának lesz igaza, nem vall be mindent az úr (pl. reggeli megálló a pékségben a kollégákkal).
Még egyszer köszönöm a tippeket. Ha lesz valami pozitív eredmény, akkor jelentkezem. Ha nem, akkor Bojtikának lesz igaza, nem vall be mindent az úr (pl. reggeli megálló a pékségben a kollégákkal).
Tetszik (0)
11 éve
#408
bmati
Válasz Katicabogar86
#406 számú posztjára
Ha csak 34 éves, akkor még olyan 50-70 kcal-t emelhetsz a napi keretén. :)Ha nem dolgozik hétvégén, akkor próbáld meg rávenni valamilyen alacsony intenzitású mozgásra úgy, mint séta, biciklizés, stb. min. 40 percre. :)
Természetesen ilyen terhelés mellett is lehet erősíteni. Én amikor sok munkám volt, akkor napi 2 sorozat bemelegítő és 2-3 sorozat erősítő edzést csináltam 1 gyakorlatból (guggolás vagy fekvőtámasz vagy húzódzkodás vagy lábemelés), ez így kb. 15 perc naponta. :)
Ha jól csinálja, másnapra nem lesz tőle izomláza, de hosszú távon erősödhet, illetve segít a zsírégetésben is.
A folyadékbevitele is lehet problémás, mert az ő súlyával napi min. 5 litert kellene fogyasztania.
Mindenek előtt az étkezését kellene rendbe tenni (itt is főleg a megfelelő arányú makrotápanyagokat).
Tetszik (0)
11 éve
#407
Bojtika
3
Válasz Katicabogar86
#406 számú posztjára
Útközben a melóba, vagy ott a munkahely közelében nem nyitott ki egy új gyorsbüfé? Nem kapott rá valami zsíros-édes cuccra, amiről azt hiszi, csak pár falat, nem számít?
Tetszik (0)
11 éve
#406
Katicabogar86
Szia Bmati!
Tizen éve fizikai melózik (állványépítés napi 10-12 órában), megszokás, a legtöbb plusz kiló a két hetes karácsonyi szabin jön fel neki, amit valamiért nem tud leadni. 34 éves.
Köszi, majd számolok neki, és persze megpróbálom ráállítani a mérlegre...
Tizen éve fizikai melózik (állványépítés napi 10-12 órában), megszokás, a legtöbb plusz kiló a két hetes karácsonyi szabin jön fel neki, amit valamiért nem tud leadni. 34 éves.
Köszi, majd számolok neki, és persze megpróbálom ráállítani a mérlegre...
Tetszik (0)
11 éve
#405
bmati
Válasz Katicabogar86
#391 számú posztjára
Ha nehéz fizikai munkát végez, akkor hogy az ördögbe lett 130 kg?Én amikor nehéz fizikaizok napi 8-12 órát, akkor örülök, hogyha 2-3 hét alatt nem megy le rólam 1-2 kg. Mondjuk nekem időszakos és mellett edzek is!
Olyankor ehetnék 4-5 e. kalóriát súlytartáshoz, pedig én 186 cm vagyok és 79 kg!
Ha 40 évesnek állítom be a fentebb megadott adatokkal, akkor a BMR-je 2495 kcal. Nehéz fizikai munka mellett (ha tényleg azt végez napi 8 órában), akkor 0,5 kg-os heti fogyásnál is ehet 4190 kcal-t!
Nehéz fizikai munkánál mehet a 2 g/ttkg-os fehérje, azaz napi 250 gramm fehérje, ehhez napi 1g/ttkg zsír (130g), továbbá még 421 gramm szénhidrátot ehet.
Tetszik (0)
11 éve
#404
oggy79
Válasz Katicabogar86
#396 számú posztjára
Grapefruit kicsavar és felöntöd vízzel. Nekem ebben is mákom van, hogy üdítők , kóla: szökő évente 1x-2x
Tetszik (0)
11 éve
#403
Bofy
Én olyan másfél éve fogyózok keményen, úgyhogy kb annyi kellett Neki is. Velem hízott a terhesség alatt:D. Azaz engem bevarrtak 2 hónapra kórházba, ő meg addig jól meghízott:D:D
Asszem ha letiltanám a szalonnáról, és a zsíros cuccokról, hamar a kezemben találnám a válóperes papírokat:D
Tejet nem iszik sokat, de mióta a gyerek 3,5es tejet iszik,azóta ő is. Napi olyan 2 dl tisztán, és plusz ami bele megy a reggeli müzlijébe.
Disznó férfiak, mennyivel könnyebben le tudnak fogyni:D:D
Asszem ha letiltanám a szalonnáról, és a zsíros cuccokról, hamar a kezemben találnám a válóperes papírokat:D
Tejet nem iszik sokat, de mióta a gyerek 3,5es tejet iszik,azóta ő is. Napi olyan 2 dl tisztán, és plusz ami bele megy a reggeli müzlijébe.
Disznó férfiak, mennyivel könnyebben le tudnak fogyni:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#402
oggy79
Válasz Katicabogar86
#396 számú posztjára
Grapefruit kicsavar és felöntöd vízzel. Nekem ebben is mákom van, hogy üdítők , kóla: szökő évente 1x-2x
Tetszik (0)
11 éve
#401
Katicabogar86
Szerencsére nem sörözik, a cukormentes (light) üdítöktöl a haja égnek áll. A zöldségeket nem szereti (3-at leszámítva). Es még sorolhatnám.....A fözéssel is megvagyok löve.
A kört az nála tészta...
Azt hiszem, inkább az a gond, hogy keveset eszik, azt is zsírdúsan. Hétvégén mindig ehetnéke van.
A kört az nála tészta...
Azt hiszem, inkább az a gond, hogy keveset eszik, azt is zsírdúsan. Hétvégén mindig ehetnéke van.
Tetszik (0)
11 éve
#400
oggy79
Szalonnát enni sok zöldséggel , hááát.... :D Erős paprika, ALMA , hagyma minden válfaja, JÖHET és sajna a kenyér.
Mennyi idő alatt dobta le 15 kilót? Tejtermékek?
Mennyi idő alatt dobta le 15 kilót? Tejtermékek?
Tetszik (0)
11 éve
#399
Gonoszka1
Válasz Katicabogar86
#396 számú posztjára
Tele van mindenféle vacakkal. Az nem megoldható, hogy Te kicsavarsz neki pár gyümölcsöt lének, és azt viszi el? Vagy készíts Te szörpöt, és abból készítsetek üditőt. Én a férjemnek gyártom a szörpöket. A bolti már nem is kell neki, csak vészhelyzetben vesz kólát, vagy hasonlót.
Tetszik (0)
11 éve
#398
Bofy
Válasz Katicabogar86
#396 számú posztjára
Figyusz, az én férjem hátán fut a szőr a fogyókúra hallatán. Lecseréltem a fehér kenyerét barnára, reggelire zabos müzlit kap banánnal, de megeszi a hurkát, kolbászt, szalonnát sok zöldséggel. Nem kap fehér cukrot sem. Ledobott magáról szépen fokozatosan vagy 10-15 kilót. Így gyakorlatilag a háta mögött fogyasztottam rajta kicsit úgy, hogy nem is akartam:D. De pl ha szeret naponta, párnaponta sörözgetni, megfeszülhetsz a számolással, nem nagyon lesz sikerélmény:). Vannak amúgy cukormentes ízesített viszek, nekem nem ízlik, de van akinek bejön :)
Tetszik (0)
11 éve
#397
Bofy
tartom a tétet:D:D:D
Úgy dobálóztok a keretekkel, mintha pókereznétek:D:D:D
Szerintem meg mázsáld le valahogy, és arra lődd be a keretet, nehogy felhízlald szegényt:D
Úgy dobálóztok a keretekkel, mintha pókereznétek:D:D:D
Szerintem meg mázsáld le valahogy, és arra lődd be a keretet, nehogy felhízlald szegényt:D
Tetszik (0)
11 éve
#396
Katicabogar86
Es még egy kérdés, az ízesített vizekröl nagyon negatív véleményetek van? A rendes vizet nem igazán akarja meginni.
Tetszik (0)
11 éve
#395
Katicabogar86
Sziasztok!
Köszönöm a válaszokat.
Oggy79: nem kötekedés, igazad van. A lábai vékonyak, mert lót-fut, felül rakódik minden. Emelem a keretet 4000-re.
Az a baj, hogy napközben megeszik 4-5 almát és este megy be a "maradék". Erröl az almázásról le kell szoktatnom, kap majd szendvicseket.
Külföldön élünk, így a fehérje rendelés nehézkes, de ismerösökkel megoldjuk. Inkább rendelek valami jobb minöséget, mint a dm-st.
Köszönöm a válaszokat.
Oggy79: nem kötekedés, igazad van. A lábai vékonyak, mert lót-fut, felül rakódik minden. Emelem a keretet 4000-re.
Az a baj, hogy napközben megeszik 4-5 almát és este megy be a "maradék". Erröl az almázásról le kell szoktatnom, kap majd szendvicseket.
Külföldön élünk, így a fehérje rendelés nehézkes, de ismerösökkel megoldjuk. Inkább rendelek valami jobb minöséget, mint a dm-st.
Tetszik (0)
11 éve
#394
oggy79
Válasz Katicabogar86
#391 számú posztjára
Szia!Nem akarok kötekedni, de ez nagyon sok, lesz ott minden, nem?? Én 182/96-97 vagyok.
Mivel nehéz fizikai munkát végez, lassan felszívódó fehérjét kellene neki enni, "adni". Szénhidrátot visszavinni.
500gr CH/180gr Fehérje/170gr zsír.
Én ülő munkát végzek, de edzés után betolok egy 100% SCITEK whey proteint. Nagyon jó minőségű és finom. (ódzkodom ezek szedésétől amúgy)
Szerintem a 3100 nagyon kevés, össze fog esni nap végére. Kezdésnek 4000 kalóriát vigyen be.
Tetszik (0)
11 éve
#393
ubulne
192
Válasz Katicabogar86
#391 számú posztjára
Szia! A heti 0.5 kilo fogyas az jo utem, probalja a parod azt tartani. Az sem jo, ha tul keveset eszik. Es persze sokat kellene innia (vizet) is melle.
Tetszik (0)
11 éve
#392
Gonoszka1
Válasz Katicabogar86
#391 számú posztjára
Szia! Ha a BMR-je felett van, akkor jó a beállítás. Fehérjeport páran a jóegészségtől rendelünk (Bojtika fedezte fel). Ez natúr, így bármibe belekeverheted, és az ára is jó. De az ízesitett is jó, de ehhez majd a jobban hozzáértők is biztos hozzá fognak szólni.
Tetszik (0)
11 éve
#391
Katicabogar86
Sziasztok!
Le szeretném fogyasztani a párom, rám vár a kalóriák számolgatása.
A párom 184 cm, kb. 130 kg (sajnos nem hajlandó a mérlegre állni), nehéz fizikai munkát végez. Igazából a munkája miatt nem kövér, inkább hasa van. Pontos adatokra nem emlékszem, a BMR-je kb. 2500, a normál kcal égetése kb. 4500. Ehhez én beállítottam napi 3800 kcalt, ami heti 0,54 kg fogyást eredményez. Azt kérdezném, hogy ez így nagyjából jó-e? Vagy merjek több fogyást beállítani.
(Ha minden igaz, akkor ma csak 3100 kcalt eszik.)
Még egy kérdés: milyen fehérjepor vált be Nektek? A fehérjéje túl kevés, ezt pótolni kell, ha bele egyezik az úr valami ilyen megoldásba. En a dm-es termékeket néztem ki, ezek jók?
Elöre is köszönöm a válaszokat :)!
Szép napot Mindenkinek!
Le szeretném fogyasztani a párom, rám vár a kalóriák számolgatása.
A párom 184 cm, kb. 130 kg (sajnos nem hajlandó a mérlegre állni), nehéz fizikai munkát végez. Igazából a munkája miatt nem kövér, inkább hasa van. Pontos adatokra nem emlékszem, a BMR-je kb. 2500, a normál kcal égetése kb. 4500. Ehhez én beállítottam napi 3800 kcalt, ami heti 0,54 kg fogyást eredményez. Azt kérdezném, hogy ez így nagyjából jó-e? Vagy merjek több fogyást beállítani.
(Ha minden igaz, akkor ma csak 3100 kcalt eszik.)
Még egy kérdés: milyen fehérjepor vált be Nektek? A fehérjéje túl kevés, ezt pótolni kell, ha bele egyezik az úr valami ilyen megoldásba. En a dm-es termékeket néztem ki, ezek jók?
Elöre is köszönöm a válaszokat :)!
Szép napot Mindenkinek!
Tetszik (0)
11 éve
#390
11 éve
#389
11 éve
#388
oggy79
Köszönöm Flóra!
Egyre jobban vágyódom vissza a "falusias" környezetbe. Sajnos már így 35 környékén mondom ezt. Minden tavaszom így telik el. Jó melósan :D (tavasz??? hol van már tavasz... :( )
Egyre jobban vágyódom vissza a "falusias" környezetbe. Sajnos már így 35 környékén mondom ezt. Minden tavaszom így telik el. Jó melósan :D (tavasz??? hol van már tavasz... :( )
Tetszik (0)
11 éve
#387
Bojtika
3
Nagyapáink ráadásul jóval tisztább levegőn tették ezt.
Mármint nem mindig jutott éppen szalonna sem.
Még a 60-as években is elég szegényes volt a falusi boltok ellátása. A háború előtt meg nem mindenki tartott disznót.
De tény, ledolgoztak mindent, amit megettek.
Örülök, hogy jól telt a hétvégéd, és ügyes is voltál. Még sok ilyet!!! :-D
Mármint nem mindig jutott éppen szalonna sem.
Még a 60-as években is elég szegényes volt a falusi boltok ellátása. A háború előtt meg nem mindenki tartott disznót.
De tény, ledolgoztak mindent, amit megettek.
Örülök, hogy jól telt a hétvégéd, és ügyes is voltál. Még sok ilyet!!! :-D
Tetszik (0)
11 éve
#386
oggy79
sziasztok
voltam otthon vidéken. Rotálás, kapálás, nagy szalonnázás, fröccs pálinka..... és kalórián belül maradtam, JJEEEAAHH!!
Nah ezért nem híztak nagyapáink, tolták a hagymát, kenyeret szalonnát és ledolgozták. JAAA nem ettek sok tetűű E betűt sem.
Ma már nem volt annyi meló, sőőt semmi és betoltam + 1000 kalóriát :D
Ejjh de jó volt ez a 7vége!
voltam otthon vidéken. Rotálás, kapálás, nagy szalonnázás, fröccs pálinka..... és kalórián belül maradtam, JJEEEAAHH!!
Nah ezért nem híztak nagyapáink, tolták a hagymát, kenyeret szalonnát és ledolgozták. JAAA nem ettek sok tetűű E betűt sem.
Ma már nem volt annyi meló, sőőt semmi és betoltam + 1000 kalóriát :D
Ejjh de jó volt ez a 7vége!
Tetszik (0)
11 éve
#385
bmati
Válasz nikosz81
#384 számú posztjára
Erősítő edzések kellene, abból pedig 10-30 perc elég naponta, de az intenzív legyen.Az alsótestes napokon mehet a plusz bicikli.
A napi rutinos biciklit pedig nem kell felvinni sportként.
Tetszik (0)
11 éve
#384
nikosz81
Válasz bmati
#383 számú posztjára
Nagyon köszönöm a részletes leírást. :)Bringával viszem a gyerekeket reggel oviba-bölcsibe, illetve azzal is hozom el őket. Azért írtam, hogy az marad. Nem a napi mozgáshoz pluszban értettem. :) Azért gondoltam, hogy azt nem is kell felvinni a mozgások közé, mert napi rutin. Vagy rosszul gondolom?
Hétköznap tudok napközben edzeni. Hétvégén max a gyerekek utáni rohangászás van. (Egyedül vagyok velük minden nap.)
Heti 5x edzés, 30-60 perc, hétvégén pihi. Jónak tűnik? (Eleinte inkább 30, mert be vagyok rozsdásodva...)
Tetszik (0)
11 éve
#383
bmati
Válasz nikosz81
#380 számú posztjára
Nem feltétlenül sok. Ha ennyi belefér a keretedbe és így jön ki a BMR feletti evés, akkor nem sok. :)Mozgásnak ott vannak a fitnessblender-es videók:
www.fitnessblender.com
Be tudod állítani, hogy ne kelljen hozzá semmi, illetve, hogy milyen testrészekre edz. Upper body-felsőtest, lower body-alsótest, illetve a core-törzs gyakorlatok vannak.
Egyik nap alsótest erősítés, másik nap felsőtest erősítés. Heti min. 1 pihenőnap kötelező. Az alsótestes napoknál egyik nap lower body-st végezz, majd következő alsótestesnél core-osat és így váltakozzon héttől függetlenül. Az erősítések 10-30 percesek legyenek.
A napi 1 óra bringát felejtsd el. Alsótestes napokon lehet csinálni, de csak erősítés után. Próbálj meg úgy tekerni, hogy a max. pulzusod 60-70%-a között legyen a pulzusod (ez a zsírégető zónás aerob edzés) min. 40 percet.
Tetszik (0)
11 éve
#382
nikosz81
Válasz Bojtika
#381 számú posztjára
Köszönöm szépen. Azt hiszem nekiàllok válogatni. :)
Tetszik (0)
11 éve
#381
Bojtika
3
Többször szerepel már a Fitness Blender oldal. Ott 1000-nél több edzés van fent, a keresőjük használatával kiválóan lehet válogatni.
Szoktam ajánlani Tatarek tíz perceseit, ami a honlapján található.
Én a mai napig is csak itthon edzek. Amikor elkezdtem, sokat segített Sansone is, a haladóbb gyakorlatait mostanában is végzem.
Itt egy kis gyűjtemény is, lehet keresgélni. Egész kis virtuális edzőterem van itt, ha lejjebb gurgatsz az oldalon.
http://www.hipofizis.hu/fitnesscenter.php
Ezek is jók kezdőknek:
https://www.youtube.com/results?search_query=sportolok
Szoktam ajánlani Tatarek tíz perceseit, ami a honlapján található.
Én a mai napig is csak itthon edzek. Amikor elkezdtem, sokat segített Sansone is, a haladóbb gyakorlatait mostanában is végzem.
Itt egy kis gyűjtemény is, lehet keresgélni. Egész kis virtuális edzőterem van itt, ha lejjebb gurgatsz az oldalon.
http://www.hipofizis.hu/fitnesscenter.php
Ezek is jók kezdőknek:
https://www.youtube.com/results?search_query=sportolok
Tetszik (0)
11 éve
#380
nikosz81
Válasz bmati
#376 számú posztjára
Átállítottam 1600-ra. :)Az elosztást is átkalkuláltam. 220 körüli ch jön ki. Nem sok az??
Mozgásnak tudnál javasolni valamit? Full kezdőként (tini korom óta nem mozogtam sportszerűen), és csak itthon megoldható jöhet szóba. Vagy elég úgy váltogatni, hogy egyik nap alsótest, másik nap felsőtest? A bringa pedig marad napi 1 órában? Vagy az akkor már nem is számít bele, mert rutin?
Kicsit elvesztem a sok fórum olvasgatása közben...
Tetszik (0)
11 éve
#379
11 éve
#376
bmati
Válasz nikosz81
#368 számú posztjára
Szia!Kicsi a kereted!
A BMR-ed 1558 kcal, ennyit mindenképpen le kellene enned. Heti 0,4 kg-os fogyást állíts be, ekkor 1701 kcal-t ehetsz, plusz a sport nagy részét le kellene enni.
A minden nap ugyanazt sportolok dolgot felejtsd el. Ezalatt az is értendő, hogy minden nap ugyanoda edzel... :P
Ha nem vagy cukorbeteg, akkor felesleges 160 g alatt tartani a ch-t.
Fehérje 79 gramm, zsír 55 gramm, a maradék meg mehet ch-ba.
A mozgáshoz annyit, hogy eléggé túloznak a kalóriaégetés terén, úgyhogy az eltöltött idő kb. 75%-át írd be.
Tetszik (0)
11 éve
#375
Bojtika
3
Rengeteg dolgot ad ki rá a gógli.
A lényege, hogy turmixba hajigálsz egy csomó zöld levelet, ami a spenóttól a káposztán át, akár a pitypanglevélig bármi lehet, és tetszés szerinti gyümölccsel, kevés vízzel elturmixolod. Az arányok nagyjából adottak, nem tudom fejből.
Ja, és ne felejtsd el meginni. :-D
A lényege, hogy turmixba hajigálsz egy csomó zöld levelet, ami a spenóttól a káposztán át, akár a pitypanglevélig bármi lehet, és tetszés szerinti gyümölccsel, kevés vízzel elturmixolod. Az arányok nagyjából adottak, nem tudom fejből.
Ja, és ne felejtsd el meginni. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#374
nikosz81
Válasz Gonoszka1
#372 számú posztjára
A zöld turmix az milyen? (Bocs, ha hülye a kérdés. )1550 körüli a BMR. Talán az 1600 lenne akkor jó... Plusz a sporttal megszerzett kalóriaplusz. Tényleg a mozgás kalóriáját mind le szoktátok enni?
Tetszik (0)
11 éve
#373
nikosz81
Válasz Bojtika
#371 számú posztjára
Megpróbálom vaníliával, hátha segít rajta. ;)
Tetszik (0)
11 éve
#372
Gonoszka1
Válasz nikosz81
#370 számú posztjára
Én a fehérjeport zöld turmixba keverem bele, és nem érezni azt, hogy benne van. Ha az 1400 kalória valamivel a BMR felett van, akkor jó a beállítás. Ha viszont alatta vagy, akkor toljad feljebb. A 20/50/30 a fogyókúrás beállítás. Ha nincs valami extrém helyzet, akkor elvileg ez jó arány.
Tetszik (0)
11 éve
#371
Bojtika
3
Én a fehérjeport vízzel szoktam, tegnap azt találtam ki hogy egy kevés vanília-aromát kevertem bele.
Igyekszem, hogy ne kelljen gyakran inni, de tegnap muszáj volt. Hát...segített rajta az aroma.
Igyekszem, hogy ne kelljen gyakran inni, de tegnap muszáj volt. Hát...segített rajta az aroma.
Tetszik (0)
11 éve
#370
nikosz81
Válasz Gonoszka1
#369 számú posztjára
Köszönöm a választ.Fehérjeport próbáltam, de vízzel keverve nem bírom meginni. :( Tejjel pedig nem ajánljàk, azt olvastam.
Azt hiszem ráállok a túró+ gyümi vagy sajt+zöldség tízóraira/uzsira. Aztán meglátom, hogy alakul a fehérjém.
Arányokkal kapcsolatban van valami tanácsod esetleg? 20/50/30 van most beállítva.
Illetve hogy az 1400 kalória elég lehet, vagy toljam feljebb? Ülő munkát állítottam be, mert jelenleg a gyerekek utáni járkálás tölti ki időm nagy részét. :)
Tetszik (0)
11 éve
#369
Gonoszka1
Válasz nikosz81
#368 számú posztjára
Szia!Fehérjében dús a csirkemell, a sovány túró, lencse, bab, sovány sajt stb. És ha nagyon nehezen jön össze, akkor a fehérjeport ki lehet próbálni. Mi itt többen isszuk időnként fehérje pótlására, ha nagyon kevéske a fehérjénk.
Tetszik (0)
11 éve
#368
nikosz81
Sziasztok!
Kicsi segítséget kérnék tőlek. Persze csak ha nem gond. :)
32 éves vagyok. Jelenleg 79 kiló... 3 gyerek anyukája. 164 centi. Még gyesen itthon.
A napi kalóriakeretet 1400-ra állítottam be. Plusz amit mozgok (biciklizés, stepper, torna), azt is le szoktam enni majdnem teljesen.
Ch-t igyekszem 160 alatt tartani. A fehérjét 80-90 közé löttem be, de elég nehezen jön össze... Ötlet esetleg magas fehérje tartalmú ételekre?
A beállított értékek jók lesznek így? Heti 0,6-0,8 kilót gondoltam célnak.
Köszi előre is. :)
Kicsi segítséget kérnék tőlek. Persze csak ha nem gond. :)
32 éves vagyok. Jelenleg 79 kiló... 3 gyerek anyukája. 164 centi. Még gyesen itthon.
A napi kalóriakeretet 1400-ra állítottam be. Plusz amit mozgok (biciklizés, stepper, torna), azt is le szoktam enni majdnem teljesen.
Ch-t igyekszem 160 alatt tartani. A fehérjét 80-90 közé löttem be, de elég nehezen jön össze... Ötlet esetleg magas fehérje tartalmú ételekre?
A beállított értékek jók lesznek így? Heti 0,6-0,8 kilót gondoltam célnak.
Köszi előre is. :)
Tetszik (0)
11 éve
#367
bmati
Válasz Brennus
#361 számú posztjára
A fegyencet majd úgy olvasd, hogy a fickónak van egy lekezelő stílusa a súlyemelőkkel meg a konditermesekkel, illetve vannak benne történelmi tévedések is, de ezeket leszámítva nagyon jó könyv, ugyanis a technika a lényeg, azt meg nagyon is jól magyarázza. :)
Tetszik (0)
11 éve
#366
Bojtika
3
Nos, maga Sansone szerint a sima edzés mérföldenként úgy 100 Kcal-t éget el.
Segédeszközzel (súlyzó, gumiszalag) 125-150 Kcal-t mérföldenként.
Itt van:
http://www.walkathome.com/exercise/calorie-burn-per-mile/
A napszak mindegy, ahogy jól esik. Csak edzés előtt ne egyél, utána meg még kell enni. Be kell lőni, mikor fér bele. :-D
Segédeszközzel (súlyzó, gumiszalag) 125-150 Kcal-t mérföldenként.
Itt van:
http://www.walkathome.com/exercise/calorie-burn-per-mile/
A napszak mindegy, ahogy jól esik. Csak edzés előtt ne egyél, utána meg még kell enni. Be kell lőni, mikor fér bele. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#365
Bojtika
3
Én egyéniként vittem fel, mert nem sima helyben járás azért.
Sőt, van súlyzóval nehezített változat is.
Mindjárt hozom, mit számoltam én, mert fejből nem megy.
Sőt, van súlyzóval nehezített változat is.
Mindjárt hozom, mit számoltam én, mert fejből nem megy.
Tetszik (0)
11 éve
#364
agnesmeszaros
Sziasztok.A Sansone gyaloglásos torna milyen kategóriába tartozik,intenzitás tekintetében?Amúgy a tornák hatékonyságát vagy eredményességét befolyásolja h mely napszakban végezzük?Én sajna csak este 9 kor tudok tornázni...
Tetszik (0)
11 éve
#363
11 éve
#361
Brennus
Válasz Bojtika
#360 számú posztjára
Igen ezt visszaolvasva, már be is tettem a könyvjelzőkhözm ill. leszedtem a fegyencet :-) kemééény leszek. 1.950 - nél azért nem merek többet beállítani mert melóhelyen egész nap szinte gép előtt ülök.. Itt csak a stressz visz kcal-t :-)
Tetszik (0)
11 éve
#360
Bojtika
3
Válasz Brennus
#358 számú posztjára
Akkor nem ajánlom Neked a perzsa zumbásat. :-D Mekkora a baba? Mert vannak ám baba-emelgetősek is! :-D
Addig mazsolázgass innen, a keresőjük remek. Pár angol szó kell hozzá, én szótáraztam kicsit, míg válogattam.
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(Ha feliratkozol, el tudod menteni a kiválasztott edzéseket, időrendbe rendezi.)
Tetszik (0)
11 éve
#359
Bojtika
3
Válasz agnesmeszaros
#357 számú posztjára
Hozom. Mindegyik edzéském otthon végezhető, és sok van tényleg. Azért is gyűjtögettem, hogy tudjak ezzel is segíteni.
Ez egy 500 lépéses, kóstolónak.
http://www.youtube.com/watch?v=BEpMe-GCfnY
Innentől már mérföldek szerint megy. Hozom az egy mérföldest, ez kb. 15 perc.
http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
Tetszik (0)
11 éve
#358
11 éve
#357
11 éve
#356
Bojtika
3
Picit még emelheted ám. Nem 20-szal kellene több annál, mint amennyivel fekszel és létezel...(mert ez a BMR, Basal Metabolic Rate. Alapanyagcsere-szükséglet.)
Miért a dátum? Heti fél kiló reálisabb, no meg hamarabb indul meg, hozza a sikerélményt.
És izééé, bocsi: Fiú vagy, avagy leánka?
Miért a dátum? Heti fél kiló reálisabb, no meg hamarabb indul meg, hozza a sikerélményt.
És izééé, bocsi: Fiú vagy, avagy leánka?
Tetszik (0)
11 éve
#355
Brennus
Válasz Bojtika
#354 számú posztjára
Beállítottam a fix napi keretet 1950 Kcal-ra ez nagyobb mint a most 89 kg-omhoz tartozó BMR, az 1926. Megpróbálok normisan ennyit enni. Azt dobja a gép, hogy 07.21.re így heti 0,64 minusszal lezek 79 kg. Ez így ok, igaz? Na és az edzések jöhetnek. Eddig amik jöttek abban 80%-ban a nő motivál :-) nem a figura :-D
Tetszik (0)
11 éve
#354
Bojtika
3
Sajna, a futásban türelem javallott addig, amíg le nem megy a túlsúlynak legalább a fele.
No akkor beállítod, amit kell? Van stratégiád?
Rahedli otthon végezhető edzés-linkem van.
Ismered Sansone nénit? Ő helyben gyalogol, a lakásban. Úgy tudja variálni, hogy nem unalmas. Mutissak belőle?
No akkor beállítod, amit kell? Van stratégiád?
Rahedli otthon végezhető edzés-linkem van.
Ismered Sansone nénit? Ő helyben gyalogol, a lakásban. Úgy tudja variálni, hogy nem unalmas. Mutissak belőle?
Tetszik (0)
11 éve
#353
Brennus
Válasz Bojtika
#351 számú posztjára
Ne is mond én 2 éve elkezdtem futni, először negyed órát bírtam, de azt jött vissza a technika, a lábam bírta, nem fáradtam.. majd egy órát is bírtam futni.. de mi lett a vége.. berepedt a külső porcgyűrűm :-( mert az a láb már nem 75 kg-t vitt hanem 92-93-at :-(
Tetszik (0)
11 éve
#352
Brennus
Válasz Bojtika
#351 számú posztjára
Ne is mond én 2 éve elkezdtem futni, először negyed órát bírtam, de azt jött vissza a technika, a lábam bírta, nem fáradtam.. majd egy órát is bírtam futni.. de mi lett a vége.. berepedt a külső porcgyűrűm :-( mert az a láb már nem 75 kg-t vitt hanem 92-93-at :-(
Tetszik (0)
11 éve
#351
Bojtika
3
Válasz Brennus
#350 számú posztjára
Úúúgy bizony, ahogy teccik mondani. :-D Én is a saját előző izomzatomat hoztam vissza, a sportban nevelődött generáció vagyok. Már sorvadásnak indult szerintem, alig bírtam 5 perceket eleinte.
Tetszik (0)
11 éve
#350
11 éve
#349
Brennus
Válasz Bojtika
#347 számú posztjára
Köszi-köszi.. bocsi ha okoskodásnak tűnik, de sötétben tapogatózok :-) de így visszagondolva #neonlight# -ra is előtte se ettem sokkal 2.000-2.200 kcalnál A legnagyobb probléma az életmód volt nálam. Aktivan sportoltam, ált iskolától kezdve. Atlétika, Kézi, foci, torna.. Ezért írtam, hogy az alapizomzatom az átlagosnál erősebb. Amit most vesztek el, ezt érzem. Amikor abbahagytam az aktiv sportot, és dolgozni kezdtem után rakódott rám szép lassan az évek alatt 15 kg - 15 év alatt.. ezt szeretném vhogyan lehámozni :-(
Tetszik (0)
11 éve
#348
Bojtika
3
Válasz Bojtika
#347 számú posztjára
Ezt is többször leírtam már: Eredetileg 155 cm vagyok, valóságosan 150.
Voltam 76 kg, vagyok 49.
A kezdeti ajánlott 1600 Kcal-ról már régebben beállítottam a fix 1300-at, mert ahogy fogytam, a rendszer már 1200 alatt akart ajánlani. Jelenlegi BMR-em 1120 vagy mennyi.
Összehasonlítva a saját magasságoddal, súlyoddal...szerinted???
Tetszik (0)
11 éve
#347
Bojtika
3
Hüleség.
Visszaolvasgathatsz hosszabban is. :-D
NEM úgy fogsz fogyni, ahogy most előre elképzeled.
Ami sok másnak bevált, mert csak biológiai-élettani tapasztalata sokunknak, az Nálad is beválik. Hidd el bátran.
Futhatsz persze pár kört a saját elméleteddel, vannak ilyen visszatérők:
Jött, nem hitt, picit fogyott, stagnált, megunta, újra kérdezett...és több esetben meg is írja legalább (örömünkre), hogy tééényleg, így fogyott, és de jóóó!
Ahogy gondolod! :-)))
Visszaolvasgathatsz hosszabban is. :-D
NEM úgy fogsz fogyni, ahogy most előre elképzeled.
Ami sok másnak bevált, mert csak biológiai-élettani tapasztalata sokunknak, az Nálad is beválik. Hidd el bátran.
Futhatsz persze pár kört a saját elméleteddel, vannak ilyen visszatérők:
Jött, nem hitt, picit fogyott, stagnált, megunta, újra kérdezett...és több esetben meg is írja legalább (örömünkre), hogy tééényleg, így fogyott, és de jóóó!
Ahogy gondolod! :-)))
Tetszik (0)
11 éve
#346
neonlicht
Brannus, abból indulj ki, hogy a jelenlegi súlyodat feltehetőleg nem 1900 kalóriával érted el. Nem célszerű sietni. Majd látod, hogy mi történik, ha előbb ésszerű kalóriafogyasztásra állsz. Ha sok, kiderül. A koplalás veszélyes játék.
Tetszik (0)
11 éve
#345
Brennus
Sziasztok,
tegnap óta okoskodom számolgatok, s most kérdezni szeretnék.. abba bízom hülye kérdés nincs:-)
Szóval tegnap megkaptam, hogy ha 1.900 a BMR-em akkor nem szabad 1.200-1.300-akat ennem mert elrontom a fogyást, jön a jojo :-) Beállítottam most újra a dolgokat. 176 cm 88 kg vagyok 81-et szereetnék elérni nyárra. 1.900 kcalt- dobott ki BMR-re. Ha most ennyit elkezdek enni tuti jönnek vissza a kilók gondolom :-( Na most jön a Frage-Question: Ha 1.600-akat eszem a továbbiakban, akkor azért szerintem megyek lefele a cél felé, talán alá is. Ha belekalkulálom mindazt amit mondtatok és lemegyek 76 kg-ig (álom egyenlőre) akkor a BMR-em kb 1.800 lesz. Kajálni elkezdek kb 1.900-at.. tehát elindulok felfelé.. de kb csak 79-80-ig fogok menni, és itt megáll a teória szerint nem... és élhetek vidáman 1.900-al 80 kg-val sokáig.. Igaz? vagy hüleség, Köszi a választ
tegnap óta okoskodom számolgatok, s most kérdezni szeretnék.. abba bízom hülye kérdés nincs:-)
Szóval tegnap megkaptam, hogy ha 1.900 a BMR-em akkor nem szabad 1.200-1.300-akat ennem mert elrontom a fogyást, jön a jojo :-) Beállítottam most újra a dolgokat. 176 cm 88 kg vagyok 81-et szereetnék elérni nyárra. 1.900 kcalt- dobott ki BMR-re. Ha most ennyit elkezdek enni tuti jönnek vissza a kilók gondolom :-( Na most jön a Frage-Question: Ha 1.600-akat eszem a továbbiakban, akkor azért szerintem megyek lefele a cél felé, talán alá is. Ha belekalkulálom mindazt amit mondtatok és lemegyek 76 kg-ig (álom egyenlőre) akkor a BMR-em kb 1.800 lesz. Kajálni elkezdek kb 1.900-at.. tehát elindulok felfelé.. de kb csak 79-80-ig fogok menni, és itt megáll a teória szerint nem... és élhetek vidáman 1.900-al 80 kg-val sokáig.. Igaz? vagy hüleség, Köszi a választ
Tetszik (0)
11 éve
#344
ubulne
192
Válasz agnesmeszaros
#342 számú posztjára
Normalis. Ez sajnos annak a kovetkezmenye, hogy joval a BMR-ed alatt ettel. Oldasd el azokat a cikkeket a koplalasro, amit mar szamtalaszor belinkelte, illetve a 330-as hozzaszolasban ki is fejtem itt lentebb. Par hetig eltarthat, amig visszaall az anyagcsered a normalisra. Csak azt tudom mondani, hogy kitartas, es probald innentol esszerubben csinalni, nem koplalva.
Tetszik (0)
11 éve
#343
Gonoszka1
Válasz agnesmeszaros
#342 számú posztjára
Szia! Ha eddig a BMR-ed felét etted csak le, akkor teljesen normális, hogy 1-2 kg visszamászik, mert eddig éheztetted magadat. Ezért lecsökkent az anyagcseréd. Most ha rááltáll a jó kalóriamennyiségre, akkor ez normalizálodni fog, és szépen újra beindul a fogyás! Tehát ne essél kétségbe, mert minden jó úton halad, és az is nagyon fontos, hogy a tested elegendő anyagot kapjon. A sok folyadék fontos, mert az nem csak a fogyást segíti, de a méreganyagok szervezetből való kiürülését is! Sok sikert és kitartást kívánok!
Tetszik (0)
11 éve
#342
agnesmeszaros
Sziasztok.Az normális h amióta leeszem BMR-t híztam 1-2 kg?Ez kb.1 hét óta van így.Teljesen kikészültem ettől....Bár nem mértem le de érzem és látom is.Nem merek rá állni mert érzem h sokkot kapok és tuti h el fogok ájulni...Ezt a hete leszámítva 2 hónapja erőlködöm már mert ezt nem lehet másnak nevezni.Itt derült ki számomra h feltehetően azért nem fogytam mert a BMR felét jó ha leettem,de sokszor még azt sem.És ezért nem fogytam.Most elkezdtem leenni és most meg hízok.Ez meddig fog tartani és egyáltalán normális ez????Nagyon nehezemre esik az előírtat megenni,és éhes sem vagyok.Ez hirtelen sok lett nekem.Vizet elég sokat iszom kb.4 l.Lehet h ezen csökkentenem kéne?Ja és hetente 3x tornázom is.Elszánt,kitartó de nagyon elkeseredett is vagyok egyben.Az utolsó utolsó pillanatban tudtam meg h vagytok olyantól akinek ezzel sikerült lefogynia.Már nagyon a depi szélén álltam mert itthon nem kapok semmi támogatást(lelki)Tőletek kaptam egy kis bíztatást ami adott annyi erőt h ne adjam fel...Ez elfogadott h ingadozik az ember lelkesedése?Gondolom annak könnyebb akit segít a családja de ez híján én csak bennetek bízok.....Köszönöm
Tetszik (0)
11 éve
#341
bmati
Válasz Brennus
#329 számú posztjára
Szia!Én is fegyencezek kb. másfél éve. A képeket meg tudod nézni az előtte-utána topicban. Én 17 kg-ot adtam le összesen, ebből a kalóriabázis segítségével 12 kg-t.
Futásban is tudok segíteni (bár azt még közel 1 éve csinálom) a fegyenc mellett, azóta is csinálom mindkettőt.
Tetszik (0)
11 éve
#340
11 éve
#339
Bofy
Mind így kezdtük:)...most meg már mérünk reflexből :).Az elején egy nagyobb egytált fél nap volt bevinni, most meg pár perc az egész. Menni fog, csak akarni kell:)
Az én egy pici fiam most is itt ropogtatja mellettem a wasa kenyeret:D. A fehéret meg sem eszi...finnyás darab:)
Az én egy pici fiam most is itt ropogtatja mellettem a wasa kenyeret:D. A fehéret meg sem eszi...finnyás darab:)
Tetszik (0)
11 éve
#338
agnesmeszaros
Köszönöm nagyon jó ezt olvasni....Remélem meg lesz majd a gyümölcse...és én is írhatom h sikerült.Az életmód váltást az egész családra kiterjesztettem.Két pici gyerekkel nem volt egyszerű de talán kezdik megszokni.Most még mindent mérek,olvasok,öntögetek,osztok szorzok olyan vagyok mint egy laboros de remélem ez is megy majd jobban is.Gondolom az elején mindenki így csinálja....
Tetszik (0)
11 éve
#337
Bojtika
3
Már hogyne! :-D
Nemcsak hogy lehet, de csak így ésszerű! Mert ez nem igazán diéta, hanem átállás egy újfajta étkezésre. Ha beleszoksz, akkor később már számolás nélkül is fogod tudni tartani a súlyod, és egészségesebb leszel. Főleg, ha megszokod a mozgást is.
Sokan kérdeznek hasonlót, majd pár hónappal később örömmel számolnak be arról, hogy tényleg sikerült, és éhezés nélkül!!! Volt már, aki kifejezettem arra kérdezett rá, hogy normális az, ha kicsit sem éhes közben? Őt is megnyugtattuk. :-D
Nemcsak hogy lehet, de csak így ésszerű! Mert ez nem igazán diéta, hanem átállás egy újfajta étkezésre. Ha beleszoksz, akkor később már számolás nélkül is fogod tudni tartani a súlyod, és egészségesebb leszel. Főleg, ha megszokod a mozgást is.
Sokan kérdeznek hasonlót, majd pár hónappal később örömmel számolnak be arról, hogy tényleg sikerült, és éhezés nélkül!!! Volt már, aki kifejezettem arra kérdezett rá, hogy normális az, ha kicsit sem éhes közben? Őt is megnyugtattuk. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#336
11 éve
#335
Bojtika
3
A BMR a napi alap-anyagcseréhez szükséges kalória. Tehát csak fekszel és létezel.
Bármilyen tevékenység nyilván emeli a kalóriaszükségletet.
Idővel, ahogy fogysz, a BMR is csökken majd.
A kitűzött cél még az elejétől megmaradt beállítási lehetőségként. Lehet használni, sőt inspiráló is a haladás. Még az a kis emberke-rajz is az oldal tetején.
Nem szerencsés viszont időbeni cél megadása, az általában túl rövid időszak a fogyás megfelelő ütemezéséhez.
Fogyhatsz cél megadásával, de a BMR+ pár száz Kcal alá sosem szabad menni.
Bármilyen tevékenység nyilván emeli a kalóriaszükségletet.
Idővel, ahogy fogysz, a BMR is csökken majd.
A kitűzött cél még az elejétől megmaradt beállítási lehetőségként. Lehet használni, sőt inspiráló is a haladás. Még az a kis emberke-rajz is az oldal tetején.
Nem szerencsés viszont időbeni cél megadása, az általában túl rövid időszak a fogyás megfelelő ütemezéséhez.
Fogyhatsz cél megadásával, de a BMR+ pár száz Kcal alá sosem szabad menni.
Tetszik (0)
11 éve
#334
agnesmeszaros
Sziasztok.Miért kell kitűzött célt adni ha a súlyom által meghatározott BMR a döntő?Egyébként mennyi a még elfogadott különbség a napi kalória és a BMR között.Vagy mindenképp és szigorúan a BMR adatomhoz kell tartani magunkat?
Tetszik (0)
11 éve
#333
ubulne
192
Válasz Brennus
#332 számú posztjára
Hidd el, ha elkezdesz erositeni, mar nyarra is sokkal jobban fogsz kinezni, meg ha az "alomsuly" nem is lesz meg. Meg egy kis olvasnivalo:http://eletmodvaltasrafel.blog.hu/2013/04/13/mielott_barmibe_kezdenel_merd_meg_magad
Mondjuk ez pont csajokat mutogat peldakent, de a lenyeg ugyanaz. Ugyhogy ha eddig meg nem tetted, ne csak a merleget hasznald, hanem vegy egy centit is, es idonkent mericskeld a kormereteidet is. No meg aztan a non plus ultra a testzsirszazalek meres, igy:
http://body.builder.hu/prg_hetpont.htm4?sex=1
ertekeles pl. http://www.tesztoszteron.hu/taplalkozas_elmelet_kalkulatorok_testkomp.php
Tetszik (0)
11 éve
#332
Brennus
Válasz ubulne
#330 számú posztjára
Abszolút érthető, pont ezekre voltam kiváncsi, hogy ezzel mit okozok most, éreztem hogy nem ez a jó irány... Remélem még idejében vagyok váltani. Mindenképpen a táplálkozási módon szeretnék változtatni, ehhez a vitalkonyha hétközben nagyon jó sztem .Most már tudom, hogy akkor ez türelemjáték lesz. az hogy Balatonból, vagy a felfújható medencéből szorítok ki vmennyi vizet az egal. Csak a férfiúi hiúság piszkál, hogy ha a kislányommal sétálok nyáron, akkor nehogy már rontsam a képet :-) Remélem értitek kislányos apukák mindestens :-)
Tetszik (0)
11 éve
#331
Bofy
Egy jóravaló családapa ne is hordjon magán beach body-t, mert szegény asszony nem győzi fejelni a nőket. Elég ha paddling- pool body-d lesz :D:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#330
ubulne
192
Válasz Brennus
#325 számú posztjára
Duplan akkor jon vissza, ha a kiehezes utan elengeded a gyeplod. Viszont nem elengedes mellett is visszajohet nehany kilo (pont volt itt a napokban valaki aki kerdezte, hogy miert ugrott vissza neki 4 kilo, mikor sulytartasra valtott at). Vegyuk a te esetedet: a BMR-ed 1926 kcal. Mivel nem csak fekszel es vegetalsz egesz nap, igy nyilvan meg tobbet hasznalsz fel, tegyuk fel 2400 kcal-t (ez csak tipp). Magyarul, ha ennyit ennel, tartanad a sulyod. Koplalsz, es csak 1200 kaloriat viszel be egy nap, a szervezeted ezt nem szereti, es megprobal a tulelesre jatszani. Hogy? Ahogy a linkelt cikkek is irjak, takarekosabbra veszi a figurat. Ez etiopiaban a tuleles kulcsa, versenyautoban is jo, ha takarekos, de nekunk nem szerencses. Tegyuk fel, hogy lemegy a BMR-ed (tehat a vegetalashoz szukseges kaloriamennyiseg) 1400 kcal-ra (megint tipp). Mivel jelentosen veszit az ember izombol is koplalaskor igy meg kevesebb a test kaloriaigenye, mar ott vagyunk, hogy 1200 kcal a BMR-ed. Elered a celod, megvan az ahitott suly, es akkor te kiszamolod, hogy sulytartashoz 2200 kaloria kell. Ez mondjuk lenne 1700 BMR+500 napi aktivitas. Igen am, de a te BMR-ed mar lent van a beka feneke alatt, tehat a tenyleges szuksegleted 1200+500=1700 kcal. Es maris a normalis kaloriabevitellel tobbletben vagy, tehat hizni fogsz. Egy ido utan visszaall persze az anyagcsere, viszont addigra visszajon nehany kilo, tehat megint elkezd a delikvens koplalni, megint lefogy, megint visszahizik, stbstbstb... Aztan egyszercsak feladja, hogy aaah, nekem ez nem megy, akkor jon a gyeplo bedobas, es a nagy merteku hizas. Szoval ez eleg komplex, de remelem erthetoen irtam le tobbe-kevesbe.
Tetszik (0)
11 éve
#329
Brennus
Köszi-köszi, rendesek vagytok:-) NO JOJO.. akkor ráállok egészségesebb kajákkal 1.900 kcal köré. Hmm lehet kicsit vissza fogok ugrani kilóban, de majd beindul szép lassan ismét kicsikkel lefelé. közben pedig bicó, kocogás meg FEGYENC:-)))) jó kis türelemjáték ez..Lehet csak jöcőre lesz beach body...
Tetszik (0)
11 éve
#328
Bofy
Mondjuk jojózni lehet lassú fogyás után is. Mert ha dolgunk végeztével oda a mérték, akkor oda az alak is :)
Tetszik (0)
11 éve
#327
Gonoszka1
Válasz Brennus
#325 számú posztjára
A jojo az amikor a fogyókúra végeztével súlytartásra rendezkedsz be. De mivel a tested kiéhezett (ezért valószínű, hogy akkor nem is fogod tudni tartani már a keretet), elkezdi az általad bevitt többlet kalóriát zsírként elraktározni, hogy legyen az ínségesebb időkre. Ezért fordul elő, hogy nem is a leadott kilóikat hízzuk vissza ilyenkor, hanem annak kb:dupláját (saját tapasztalat).
Tetszik (0)
11 éve
#326
Bofy
Nem,a sok sok kiló csak akkor jön vissza,ha leállsz a számolással, és több kalóriát viszel be a szükségesnél. Ha most keveset eszel, aztán ráfekszel egy súlytartóra, néhány kiló azért fel fog szaladni.
Tetszik (0)
11 éve
#325
Brennus
Válasz Gonoszka1
#322 számú posztjára
Köszi a tanácsokat, én eddig ülő életmódot állítottam be, de akkor átállítom a kicsit aktivabbra. Beállítottam nyárra 82 kg-ot. Igy most a BMR 1.926 a , a napi keret pedig 1.913 kcal. Ez a visszahízásos dolog ez arról szól számokban,, hogy ha most 1400-akat eszem, és tegyük fel skerül lefogynom, X kilót, amit meg akarok tartani, tehát megeszem majd akkor az X kilóhoz tartozó alapjárati Kcal-t, és vissza fog jönni akár duplán a kiló???
Tetszik (0)
11 éve
#324
Gonoszka1
Válasz ubulne
#323 számú posztjára
Az orvosilexikon a BMR azaz alapanyagcseréhez mindig kéri az aktívitást is és ez most valamiért bekavart. De egyébként igazad van, mert az alapanyagcsere az a semmittevés kalóriakerete. Nem is tudom, hogy most miért írtam így, mert a sportot azt hozzá kell írni, és legalább egy részét leenni! Tehát köszönöm a javítást, mert teljesen jogos!
Tetszik (0)
11 éve
#323
ubulne
192
Válasz Gonoszka1
#322 számú posztjára
Csak kiegeszites, Gonoszka, a BMR nem fugg az aktivitastol. Az az a kaloria szukseglet, ami a szervezet fentartasahoz kell, a legzeshez, keringeshez, gondolkodashoz, stb. Az alapjarat kaloria az, ami figyelembe veszi az aktivitast.
Tetszik (0)
11 éve
#322
Gonoszka1
Válasz Brennus
#320 számú posztjára
Az étkezésre nincsenek szabályok, mindent lehet enni. De az nem árt, ha a rost bevitelre is figyelsz (zabpehely, zabkorpa stb). Esetleg nézzél szét Bofynk ZABirodalmában, ott találsz sok egészséges finomságot! A kalóriakeretedet pedig a BMR-edhez igazítsad. Nem tudom mennyi a BMR-ed, így nem tudom, hogy az 1600-1700 kalória elég-e Neked, de szerintem kevés, mert megnéztem és mérsékelt életmóddal (ülőfoglalkozás heti kb:2 óra sporttal) is 1913 kalória a BMR-ed. Lehet, hogy aktívabb az életmódod, és akkor ez a keret több. És a heti 0,9 kg fogyás sok, nem is ajánljuk senkinek! Még a nagyon nagy túlsúllyal rendelkezőknek is 0,7 kg-ot, egyébként 0,5kg, vagy annál kevesebb (attól függően, hogy mennyi van a túlsúlyából hátra). Tornában majd jön Bojtika vagy Bmati és segítenek.
Tetszik (0)
11 éve
#321
ubulne
192
Válasz Brennus
#320 számú posztjára
Alapelv a mindent lehet, de mertekkel. Probald tartani a taplalekaranyokat, de nehez igy altalanossagban barmit tanacsolni, hiszen az eves meg az izles elegge szubjektiv. Probalj izlesednek megfeleloen jokat enni (tartva a keretet), aztan majd latod, ha esetleg az aranyok nem jok, akkor lehet agyalni, hogy mit kellene valtoztatni. A szenhidratokbol preferald az osszetetteket, tehat teljes kiorlesu cuccok, huvelyesek, ha nyitott vagy ilyesmire zabpehely, zabkorpa. Ezek azert is jok, mert rostdusak (altalaban nagyon rostszegenyen eszik a legtobb ember, a zoldsegekben, gyumolcsokben nincs olyan sok, mint sokan hiszik). Tornaban en nem vagyok szakerto, de kiindulasnak pl nezegethetsz itt:
http://www.fitnessblender.com/
Vagy van a fegyencedzes pl amit itt emlegetni szoktak (ez is sajat testsulyos erosito edzes), meg persze millio fele mas... Mjad jonnek a tobbiek is biztos es ajanlgatnak. H konkret kerdesed van, akar tornaval, akar etkezessel, irdd, talan ugy konnyebb otletelni/tanacsolni, mint igy bele a vakvilagba :)
Tetszik (0)
11 éve
#320
Brennus
Sziasztok, köszi a gyors válaszokat be is stresszeltem most rendesen.. Nem olvasok Nők Lapját, Cosmot.. így nekem ez a Jojo-cucc új. Éreztem, hogy nem lesz jó így, igaz azért szerintem, a heti -0,9 kg még nem olyan drasztikus fogyás 96-ból. Akkor megpróbálok kicsi többre felmenni a bevitelbe. 1.600-1.700 ig. Mire figyeljek az étkezésben, miket kerüljek? Mondtátok ezeket az erősítő tornákat. Légyszíves adjatok hozzá tippeket. comb. fenék, alkar, bicepsz itt van vmi izmocska :-) Pocakon nincs. És ugye még nem jön ez a jojoba???
Tetszik (0)
11 éve
#319
Bofy
Szia!
Senki nem fog megdobálni kakival, ha 1500at eszel :). Arra azért figyeljél, hogy 1200 alá ne, és túlzottan a bmr alá se menjél :).
Senki nem fog megdobálni kakival, ha 1500at eszel :). Arra azért figyeljél, hogy 1200 alá ne, és túlzottan a bmr alá se menjél :).
Tetszik (0)
11 éve
#318
maria1984
Sziasztok! 1600-1650kcal-t javasotatok, de én csak 1500-at eszem, mert a sportot nem nagyon tudom beszorítani. Szerintetek elég az 1500 vagy?
Tetszik (0)
11 éve
#317
ubulne
192
Válasz lucamelinda
#310 számú posztjára
Szia! Olvasd el te is amit az elozo hozzaszolasomban belinkeltem!A sportbol szarmazo plusz keretet pluszban kellene leenni, a BMR folott (vagy legalabb a jo reszet!) A gyors fogyasnak sajna majdnem mindig gyors visszahizas is az eredmenye.
Tetszik (0)
11 éve
#316
ubulne
192
Válasz Brennus
#313 számú posztjára
Szia! De gondot okoz hosszu tavon a koplalas. Meg ha nem is erzed magad ehesnek, a szervezetetd ehezik. Olvasd el ezeket:http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36
A minimum kaloria amit be kellene vinni az a BMR erteked. Es ha az izmaidat meg akarod tartani, erosito gyakorlatokat kellene csinalni (bar lehet, hogy ezt csinalod, nem irtal a sportrol semmit). Es nem kell am ripszropszon es salatan elni, ehetsz joizueket is am akkor is le tudsz fogyni! (Persze ha neked a ripszropsz a kedvenced, akkor nem szoltam :) )
Ha pedig elerted a celodat es tovabbra is vezetni akarod az etkezesedet allitsd be az alapjarat kaloriakeretet napi keretnek (termeszetesen az akkori aktivitasodnak es sulyodnak megfeleloen ujraszamolva).
Tetszik (0)
11 éve
#315
Gonoszka1
Válasz Brennus
#313 számú posztjára
Gratulálok az eddigi fogyásodhoz, és most jön a de! Nagyon keveset eszel, és ez a fogyókúra elhagyását majd jojoval jutalmazza! Azaz a BMR alatt nem szabadna enni! Azt minimálisan be kellene vinni, mert lehet, hogy Te nem vagy éhes, de a tested igen! Tehát én a helyedben felemelném a kalóriakeretemet a BMR szintre, még akkor is ha ez most 1-2 hét stagnálást, vagy 1-2 kiló pluszt is jelent, mert aztán szépen befog indulni a fogyás azzal a kalóriakerettel is, és egy kevésbé szenvedős, és tartósabb fogyást eredményez! A sporthoz majd jönnek a hozzáértők (Bojtika és Bmati). Sok sikert és kitartást kívánok!
Tetszik (0)
11 éve
#314
lucamelinda
Válasz Gonoszka1
#311 számú posztjára
Köszönöm,hogy ilyen kedvesek vagytok velem! :) Jól esik! Szívesen fogadok otthoni torna ötletet. R.Réka, vagy nem is tudom kik vannak még ilyeneket ajánlotok?
Tetszik (0)
11 éve
#313
Brennus
Sziasztok,
2 gyermekes családapa vagyok, gyerekek a súlyommal együtt nőttek- EDDIG!! :-) Ők most 6 és 8 évesek, én pedig majdnem 100 :-( voltam. Másfél hónapja 96 kg-nál (176 cm, 35 év) eldöntöttem, hogy nyárra apa beach bodyval fog strandra járni a gyerekekkel, mellette persze a porcgyűrűm beszakadt focinál ez is egy plusz ok. Kb 81-83 kg-ra szeretnék lemenni, az átlagnál több izmom van. Jelen pillanatban 88 kg-nál járok. Húgom tanácsára - ez itt a reklám helye - ebédemet a vitalkonyhából rendelem. Édességet minimalizáltam, péksüteményeket is. Egy hónapja találtam erre az oldalra, (94 kg-nál), azóta folyamatosan könyvelek. Óriási segítséget és motivációt ad ez az oldal, köszönöm a fejlesztőknek. Amúgy is stratégiai beszerző vagyok, számokat látok egész nap. E rövid bevezető után jönne a kérdésem, Hozzátok, tapasztaltabb emberkékhez. Miiután beállítottam a célokat adatokat, a rendszer ca. 1.700 kcal-t határoz meg napi szükségletnek. Ehhez képest én ezt az értéket hétközben nem érem el átlag 1.300 kcal veszek csak be, de nagyon jól meg is vagyok ennyivel. Reggel egy piritós pár szelet szalámival 200 kcal - délelőtt kávé - vitálkonyhás ebéd ca. 500. kcal - du- kávé, Ripsz-ropsz - este piritós saláta- apróság. 200-250 kcal. Mellette 2-2,5 liter vízet elszürcsölök :-) 2-3 naponta mérlegelek, és csodálkozom, mert nem is gondoltam, hogy íly könnyedén indul. Közérzetem jó, igaz ez lehet a tavasszal is összefügg. :-) (heti 1-2 hosszabb séta 5 km, és egy kerékpárút 10 km egészíti ki a sportot) Szeretném megkérdezni, hosszútávon nem okoz-e gondot, ha ennyit eszem "csak" ? S mit tegyek ha a cél közelében leszek, s szeretném azt megtartani? (Remélem elérek addig)
Válaszotok előre is köszönöm, szép napot
2 gyermekes családapa vagyok, gyerekek a súlyommal együtt nőttek- EDDIG!! :-) Ők most 6 és 8 évesek, én pedig majdnem 100 :-( voltam. Másfél hónapja 96 kg-nál (176 cm, 35 év) eldöntöttem, hogy nyárra apa beach bodyval fog strandra járni a gyerekekkel, mellette persze a porcgyűrűm beszakadt focinál ez is egy plusz ok. Kb 81-83 kg-ra szeretnék lemenni, az átlagnál több izmom van. Jelen pillanatban 88 kg-nál járok. Húgom tanácsára - ez itt a reklám helye - ebédemet a vitalkonyhából rendelem. Édességet minimalizáltam, péksüteményeket is. Egy hónapja találtam erre az oldalra, (94 kg-nál), azóta folyamatosan könyvelek. Óriási segítséget és motivációt ad ez az oldal, köszönöm a fejlesztőknek. Amúgy is stratégiai beszerző vagyok, számokat látok egész nap. E rövid bevezető után jönne a kérdésem, Hozzátok, tapasztaltabb emberkékhez. Miiután beállítottam a célokat adatokat, a rendszer ca. 1.700 kcal-t határoz meg napi szükségletnek. Ehhez képest én ezt az értéket hétközben nem érem el átlag 1.300 kcal veszek csak be, de nagyon jól meg is vagyok ennyivel. Reggel egy piritós pár szelet szalámival 200 kcal - délelőtt kávé - vitálkonyhás ebéd ca. 500. kcal - du- kávé, Ripsz-ropsz - este piritós saláta- apróság. 200-250 kcal. Mellette 2-2,5 liter vízet elszürcsölök :-) 2-3 naponta mérlegelek, és csodálkozom, mert nem is gondoltam, hogy íly könnyedén indul. Közérzetem jó, igaz ez lehet a tavasszal is összefügg. :-) (heti 1-2 hosszabb séta 5 km, és egy kerékpárút 10 km egészíti ki a sportot) Szeretném megkérdezni, hosszútávon nem okoz-e gondot, ha ennyit eszem "csak" ? S mit tegyek ha a cél közelében leszek, s szeretném azt megtartani? (Remélem elérek addig)
Válaszotok előre is köszönöm, szép napot
Tetszik (0)
11 éve
#311
Gonoszka1
Válasz lucamelinda
#308 számú posztjára
És azokon kivül amit Bofy mondot, bizony a jojo effektus szinte biztos hogy bekövetkezik! Állítsad a keretedet a BMR értéked környékére, és sok folyadékot fogyasszál, hogy a méreganyagok is ürülni tudjanak! Ha kérdésed van, akkor gyere, mert szívesen segítünk, és tornában (otthoni) is vannak (Bojtika, Bmati) akik segíteni tudnak.
Tetszik (0)
11 éve
#310
lucamelinda
Válasz Bofy
#309 számú posztjára
Köszönöm a választ,akkor mindenféle képpen beiktatok egy teljes alakot megmozgató tornát,hogy ne legyek lötyi és emelem a torna miatt a kcal-t. Nagy zabás voltam simán megettem 2 adagos kaját,de pár napja azt vettem észre,hogy jobb a közérzetem amióta kevesebbet eszem, könnyebben mozgok...csak nagyon szeretnék újra 63 kg lenni júliusra. és addig még 9 kg van. Természetesen ha elértem a súlyt ugyanúgy fogom számolni a bevitt mennyiséget, annyira jó,hogy van ez az oldal nagyon sokat segít, és segít a kiartásban is.
Tetszik (0)
11 éve
#309
Bofy
Szia!
Úgy bizony! Ez igen sovánka napi keret, és nem is túl egészséges. Szépen fokozatosan először leégeted az izmaidat, aztán a zsírt, és ronda leszel, meg lógó bőrű:). De van,akinek ez bejön amúgy :).
1200 kcal alatt nem szerencsés enni, de egészség és izmok szempontjából szerencsésebb legalább a lézengeni a BMR értéked körül :).
Úgy bizony! Ez igen sovánka napi keret, és nem is túl egészséges. Szépen fokozatosan először leégeted az izmaidat, aztán a zsírt, és ronda leszel, meg lógó bőrű:). De van,akinek ez bejön amúgy :).
1200 kcal alatt nem szerencsés enni, de egészség és izmok szempontjából szerencsésebb legalább a lézengeni a BMR értéked körül :).
Tetszik (0)
11 éve
#308
lucamelinda
Sziasztok!
Egy kis útmutatásra lenne szükségem. Egy hete kezdtem számolni a kcal bevitelt és eddig sikerült 2kg-ot leadni, sport nagyon csekély. Napi átlag kcal bevitelem 733-ra jött ki, ezzel teljesen jól elvagyok. Nem éhezem,nem szédülök...a kérdésem annyi,hogy ugye ezzel nem ártok magamnak,fennáll a jo-jo effektus,hogy csak ennyit viszek be? Illetve egy idő után lefog állni a fogyás? Elnézést kérek,ha hülyeséget kérdeztem.
Egy kis útmutatásra lenne szükségem. Egy hete kezdtem számolni a kcal bevitelt és eddig sikerült 2kg-ot leadni, sport nagyon csekély. Napi átlag kcal bevitelem 733-ra jött ki, ezzel teljesen jól elvagyok. Nem éhezem,nem szédülök...a kérdésem annyi,hogy ugye ezzel nem ártok magamnak,fennáll a jo-jo effektus,hogy csak ennyit viszek be? Illetve egy idő után lefog állni a fogyás? Elnézést kérek,ha hülyeséget kérdeztem.
Tetszik (0)
11 éve
#307
maria1984
Válasz ubulne
#306 számú posztjára
Oké, akkor felviszem 1600-ra. Azért gondoltam hogy csak 1500-at eszem, mert a torna nem mindíg jön össze.(hogy úgy mondjam a sétánál tovább nem jutottam mostanában)
Tetszik (0)
11 éve
#306
ubulne
192
Válasz maria1984
#305 számú posztjára
Szia! Igy valamivel a BMR-ed alatt ettel, ahogy Gonoszka irta az neked 1580 korul van, ugyhogy biztonsagosabb, ha felviszed 1600-ra a keretedet (es azt edd is le!). De azert nagyon nem voltal alatta, ugyhogy ne ess ketsegbe! :)
Tetszik (0)
11 éve
#305
maria1984
Válasz Gonoszka1
#295 számú posztjára
Egész idáig 1500 kcalt ettem. Akkor nem jól csináltam eddig?
Tetszik (0)
11 éve
#304
ubulne
192
Válasz halene
#303 számú posztjára
A fooldalon irdd be a fix 1600 kcal keretet, es ugy add meg mint celtol fuggetlen keret.
Tetszik (0)
11 éve
#303
halene
Igen! Akkor inkább számoltassam újra? Már nem akartam erre a 2 hétre változtatni...
Tetszik (0)
11 éve
#302
ubulne
192
Válasz halene
#301 számú posztjára
Na ez az! Akkor jora tippeltem az elobb!
Tetszik (0)
11 éve
#301
halene
Vagy az a baj, hogy a grafikon szerint a mai napon 69 kg vagyok. A mérleg szerint 70 kg és ezt vittem be tegnap. Tehát nem a gép szerinti ütembe fogyok és hát akkor inkább ne is egyek... :D mert az 1600 kcal már luxus :)
Tetszik (0)
11 éve
#300
ubulne
192
Válasz halene
#298 számú posztjára
Nem lehet, hogy a rendszer altal szamitott elmeleti sulyodnal valamivel tobb vagy? Ezt irta Admin a multkor, hogy az uj szamitas szerint ha bealitasz egy celt, mindegy milyen modon, akkor ahhoz kiszamol a rendszer egy idopontot, es ha nem ugy haladsz, akkor is koti az ebet a karohoz, es addigra akar lefogyasztani. Igy jonnek ki embereknek minuszos kaloriak, vagy valami orult kicsi szam. (zarojelben jegyzem meg, hogy ez az ujitas nekem egyaltalan nem tetszik, es nem is tarton eletszerunek, mert SENKI nem ugy fogy, mint egy gep, mar tobbszor tobben be is linkeltek vicces grafikonokat, szoval kar ezzel megkavarni mindenkit. Na de mindegy, biztos masoknak tetszik a modszer...)
Tetszik (0)
11 éve
#299
Gonoszka1
Válasz halene
#298 számú posztjára
A rendszer az az alapján számol amit Te megadsz neki. Ha nem jó számokat adsz meg, akkor nem jó számokat ír ki. Így lehet aztán, hogy éheztetni akar!
Tetszik (0)
11 éve
#298
halene
Igen a fix az fix oké...csak kíváncsi voltam mennyi, ha a rendszer számolja ki. Mínusz 1 kg-nál nem sok 1635-ről 1252-re lecsökkenteni a kalóriabevitelt? Heti 0,4 kg fogyással és 2 hét van még, hogy elérjem a célom.
Tetszik (0)
11 éve
#297
Gonoszka1
Válasz halene
#296 számú posztjára
Ha fix kalóriakeretet állítottál be, akkor elvileg az fix. Viszont ha újra számoltattad a rendszerrel, akkor gondolom a heti célod amit beállítottál, az annyi, hogy erre ezt hozta ki.
Tetszik (0)
11 éve
#296
halene
Valamit nem értek. Egészen tegnapig a bázis 1635 kcal engedett ennem. Ezt fix 1600-ra állítottam. Majd tegnap rögzítettem 1 kg fogyást és az érdekesség kedvéért rákattintottam a cél eléréséhez szükséges kalóriabevitel újraszámolására, ami ma már csak 1252 kcal-t engedne ennem. Lehetséges ez?
Tetszik (0)
11 éve
#295
Gonoszka1
Válasz maria1984
#294 számú posztjára
A célbeállításnál kellene olyan súlyt a heti fogyásra beírni, ami kihozza ezt a kalóriamennyiséget!
Tetszik (0)
11 éve
#294
maria1984
Válasz Gonoszka1
#292 számú posztjára
Köszi. nem igazán sikerül beállítanom.....! lehet hogy csak én vagyok a béna???
Tetszik (0)
11 éve
#293
11 éve
#292
Gonoszka1
Válasz maria1984
#291 számú posztjára
Szia, üdvözöllek körünkben! A paramétereid szerint napi 1600-1650 kalóriát kellene enned a heti 0,5 kg fogyásodhoz. Erre állítsad be a kalóriakeretedet. És fontos lenne a megfelelő mennyiségű folyadék, és a testmozgás is! A torna egy részét le lehet, illetve kell is enni. Ha vannak kérdéseid, akkor gyere, és kérdezzél nyugodta, szívesen segítünk!
Tetszik (0)
11 éve
#291
maria1984
Sziasztok. Most találtam rá az oldalra, nagyon tetszik. Olvasgattam a hozzászólásokat, sok hasznos info van bennük. Engem is érdekelne a napi kalóriakeret, de elég bonyolultnak tűnik. Nekem mennyi kalóriát javasolnátok ezekkel a paraméterekkel: 160cm magas vagyok, 81 kg, 30éves és ülő munkát végzek többnyire, és 10 kg-t szeretnék fogyni. ?
Tetszik (0)
11 éve
#290
Gonoszka1
Válasz agnesmeszaros
#289 számú posztjára
A BMR-t a mostani súlyoddal kell számolni, hiszen most annyi a súlyod amennyi, és ezzel élsz, mozogsz! A napi keretedet pedig Te határozod meg, mert Te írod be a célkitűzésedet! Tehát olyan célt kellene belőni, ami a BMR-ed közelében van, inkább picivel felette!
Tetszik (0)
11 éve
#289
agnesmeszaros
Sziasztok.A BMR a jelenlegi vagy az ideális testsúlyra kell kiszámolni?És mi van akkor ha a BMR nem egyezik vagy jóval több mint a megengedett napi kcal?Bocsánat h hülye vagyok nem akarok senkit sem idegesíteni de tényleg nem értem...
Tetszik (0)
11 éve
#288
Gonoszka1
Válasz agnesmeszaros
#285 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Majd belejösz az egészbe ne aggódj! A lényeg, hogy a BMR alatt nem szabad enni, tehát a cél beállításának is ehhez kellene igazodnia! Ennek kiszámításához kellene a magasságod és hogy milyen munkát végzel. Időnként egyébként nyugodtan ehetsz rizst, krumplit és tésztát (ebből a durum és gluténmentesek a jobbak). Kenyérből a magos, rozsos kenyerek. Jó behozni a zabot, ehhez ajánlom Bofynk ZABirodalmát, ahol fantasztikus, és finom ételek receptjeit találod. A tornában majd jönnek hozzáértőink Bojtika és Bmati, és segítenek, hogy mit, mennyit, mikor érdemes csinálni! Sok sikert és kitartást kívánok, és várjuk az adataidat!
Tetszik (0)
11 éve
#287
neonlicht
Szia!
Egyszerre nem könnyű összefoglalni, majd jönnek többen, akik gyakran írnak és elhivatott segítő lelkületűek. Apránként összeáll majd, meglátod, egészen a főzési praktikákig.
Addig is a lényeg, hogy lépj be a felső vízszintes menüsoron az "Eszközök" részbe, és ott válaszd ki a "Cél beállítása" menüpontot. Töltsd ki amit kérdez, a heti fogyásra alapozz, ami 0,5, maximum 0,7 kg legyen. Ez megad neked egy napi kalórialimitet, amit betartva szépen fogyni fogsz.
Egyszerre nem könnyű összefoglalni, majd jönnek többen, akik gyakran írnak és elhivatott segítő lelkületűek. Apránként összeáll majd, meglátod, egészen a főzési praktikákig.
Addig is a lényeg, hogy lépj be a felső vízszintes menüsoron az "Eszközök" részbe, és ott válaszd ki a "Cél beállítása" menüpontot. Töltsd ki amit kérdez, a heti fogyásra alapozz, ami 0,5, maximum 0,7 kg legyen. Ez megad neked egy napi kalórialimitet, amit betartva szépen fogyni fogsz.
Tetszik (0)
11 éve
#286
11 éve
#285
agnesmeszaros
Sziasztok.Kérem valaki segítsen nekem legyen szíves mert teljesen nem értek semmit.Valószínű h én vagyok aki nehezebben fogom fel a dolgokat de itt nekem minden kínaiul van.Ugyanakkor nagyon szeretnék tisztában lenni a dolgokkal mert ez maradt már az utolsó reményem h valami változás történjék.Kb.2 és fél hónapja változtattam az életvitelemen.Nem eszem cukrot,fehér kenyeret,lisztet,rizst,tésztákat.Lefekvés előtt 3 órával már nem eszem,napi 2 liter vizet iszom.
,és naponta 40 percet tornázom(Norbi és Réka váltogatva)Hétvégét néha kihagyva.Ehhez képest nemhogy szemmel de mérlegen sem tapasztalható változás nem mutatkozik.Mit csinálok rosszul????Min változtassak?A kalória számolást nem sikerült megértenem még,de nagyon igyekszem...Nem világos h melyik adatnak mennyinek kell lenni ahhoz h fogyjak.Bár az kiderült számomra a regisztráció során h valószínűleg kevesebbet eszem mint amennyit kéne na és innen kínai az egész...Ne haragudjatok ha értetlennek tűnök,de nagyon szeretném megérteni hogyan is kell ezt jól csinálni. Köszönöm
,és naponta 40 percet tornázom(Norbi és Réka váltogatva)Hétvégét néha kihagyva.Ehhez képest nemhogy szemmel de mérlegen sem tapasztalható változás nem mutatkozik.Mit csinálok rosszul????Min változtassak?A kalória számolást nem sikerült megértenem még,de nagyon igyekszem...Nem világos h melyik adatnak mennyinek kell lenni ahhoz h fogyjak.Bár az kiderült számomra a regisztráció során h valószínűleg kevesebbet eszem mint amennyit kéne na és innen kínai az egész...Ne haragudjatok ha értetlennek tűnök,de nagyon szeretném megérteni hogyan is kell ezt jól csinálni. Köszönöm
Tetszik (0)
11 éve
#284
Bojtika
3
Válasz 100001168815188
#282 számú posztjára
A német kalkulátor szerint 5 Kcal óránként és testsúly-kilogrammonként. :)
Tetszik (0)
11 éve
#283
11 éve
#282
11 éve
#281
11 éve
#280
Bofy
Olvastam, számoltam, megfontoltam, megvilágosodtam, rádöbbentem, megnyugodtam, és belőttem 1900 kalcsit. Adok magamnak egy hónapot. Nem csökkentem akkor sem, ha gyarapszok. A bodibilderes sportos mintaétrendnek megfelelő százalékokat állítottam be a tápanyagoknál. Magas fehérje, alacsonyabb ch (nálam ez közel 170g ), és elég baráti (60g)zsír. Elméletileg még ezzel is több mint fél kiló zsír fog lemenni, és óvom a kis izomkáimat. Hajrá én!
Olcsó sovi husit kell találjak:D:D...meg sovi laktózmentes túrót...hajajjj
Olcsó sovi husit kell találjak:D:D...meg sovi laktózmentes túrót...hajajjj
Tetszik (0)
11 éve
#279
Bojtika
3
Válasz Tuntun71
#277 számú posztjára
Az a napi 1500 Kcal igenis jöjjön össze! Találd meg azokat az ételeket, amiket kedvelsz is, és a szükséges tápanyagok is benne vannak. Hiába eszel kilószámra üres zöldségeket.
Tetszik (0)
11 éve
#278
bmati
Válasz Tuntun71
#277 számú posztjára
Az 1500-at meg kéne enned és még edzésnapokon az edzéssel kitolt értéket is.Amúgy heti 3 teljes testes erősítő edzés nem egymást követő napokon, intenzíven alkalmanként 20-45 perccel. Én a helyedben heti 1-2 aerob edzést tennék még be a programba (ebből alkalmanként min. 40 percet a max. pulzusod 60-70%-án hétvégén vagy hét elején és végén).
Tetszik (0)
11 éve
#277
Tuntun71
Válasz ubulne
#275 számú posztjára
Hát 12 kiló amitől szeretnék megválni. Akkor úgy alakítom a heti fogyás mértékét, hogy 1400-1500 kcal körüli érték jöjjön ki. Múlt héten amikor tesztelgettem akkor így is volt, 1500-at állítottam be, de azt nem tudtam megenni, csak hétvégén :-) Pedig ettem rendesen, csak úgy látszik úgy sikerült összeválogatni, hogy nem jött össze a kcal. Nagyon szépen köszi a választ Neked is.
Tetszik (0)
11 éve
#276
Tuntun71
Válasz neonlicht
#274 számú posztjára
Szia, köszi a választ, 2x konditerem, 1x zsírégető v. step kondi :-) kb. -400-500 kcal/alkalom
Tetszik (0)
11 éve
#275
ubulne
192
Válasz Tuntun71
#273 számú posztjára
Szia! Mindenkeppen a BMR-ed folott kellene enni, kulonben ez lesz:http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36
Ugy allitsd be a heti fogyas merteket, hogy a BMR folotti (kb 1500 kcal) ertek jojjon ki napi keretnek. A sporttal nyert plusz kaloriak egy reszet is leeheted. Heti -4000 kcal koruli energiamerleg felel meg nagyjabol a heti 0.5 kg-os fogyasnak. Nem vilagos a leirasodbol hogy nagy tulsulytol akarsz-e megszabadulni, vagy csak nehany kilotol, ha az utobbi, akkor inkabb a heti 0.3 kg minusz az ajanlott.
Tetszik (0)
11 éve
#274
neonlicht
Szia!
Függ attól is, hogy mi az a torna.
Célszerű valahová 1400 és 1700 közé tenni a napi bevitelt, azzal jól lehet haladni.
Függ attól is, hogy mi az a torna.
Célszerű valahová 1400 és 1700 közé tenni a napi bevitelt, azzal jól lehet haladni.
Tetszik (0)
11 éve
#273
Tuntun71
Sziasztok, a múlt héten ismerkedtem a rendszerrel, vezettem, hogy mit eszem, meg a súlyomat is, egyszóval összebarátkoztunk :-) Segítsetek légyszi abban, hogy én ma heti 0.5 kg. fogyási célt állítottam be. A napi kcal értékem 1100 körül van (most) a BMR értékem 1400 körül, alapjárat kcal 1700 körül. Mi az az érték, amit mindenképpen megegyek egy nap, hogy valóban beinduljon a fogyás? Hetente 3x tornázom, ekkor még ugye plusszban rájön, amit megehetnék. A múlt "teszthéten" 100-1300 kcal körül ettem, de ott a cél kitűzött kg. volt, amit 1 évre kalkulált be a rendszer, de én azért ezt lecsökkenteném azért pár hónappal :-D Előre is köszi a választ. Sziasztok.
Tetszik (0)
11 éve
#272
11 éve
#271
elgreco1
Válasz Bojtika
#255 számú posztjára
Másik böngésző.igazad volt,csak valamit elírtam!
Tetszik (0)
11 éve
#270
Bojtika
3
No így már érthető.
Nézegethetsz más edzéseket is, sokféle van a youtube-n, és letölthetőek is akadnak szép számmal.
A lényeg, hogy változatos legyen, ne und meg, és az izomzatod is tudjon regenerálódni.
Váltogasd a felsőtestes edzést a "lábas"-sal, meg a kardióval. Heti egy pihenőnap legyen!
Nézz be Tatarek Rezső honlapjára, de ezeket is nézd meg:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
http://www.youtube.com/watch?v=dm1TEcDUvfM
Nézegethetsz más edzéseket is, sokféle van a youtube-n, és letölthetőek is akadnak szép számmal.
A lényeg, hogy változatos legyen, ne und meg, és az izomzatod is tudjon regenerálódni.
Váltogasd a felsőtestes edzést a "lábas"-sal, meg a kardióval. Heti egy pihenőnap legyen!
Nézz be Tatarek Rezső honlapjára, de ezeket is nézd meg:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
http://www.youtube.com/watch?v=dm1TEcDUvfM
Tetszik (0)
11 éve
#268
ubulne
192
Válasz törölt felhasználó
#267 számú posztjára
Akkor allits be heti 0.1 kg fogyast, es a tornaval kapott keretet is edd le (ne csokival ;-) ) Es fektess hangsulyt az erosito gyakorlatokra.
Tetszik (0)
11 éve
#265
ubulne
192
Válasz törölt felhasználó
#262 számú posztjára
Ezeket is figyelembe veve a BMR-ed 1440 kcal, tehat en azt modnanam, hogy 1500 kcal-t minimum enned kellene. Ha beallitasz heti 0.2 kg fogyast, (ulo eletmoddal szamolva) akkor ezt adja meg a rendszer. Gondolom csak 1-2 kg fogyasrol lenne szo nem? Az altalaban lassan megy, ugyhogy turelem, sport (a sporttal kitolt keret nagy reszet is edd le).
Tetszik (0)
11 éve
#264
Bojtika
3
Napi egy órát ne csináld ugyanazt.
17 évesen nem is kellene diétáznod, mert még növésben vagy.
Akkor a gyógytornát meg az egy óra úszást leszámítva, nem csinálsz semmit, és ezentúl napi 1 órát akarsz kardiózni???
17 évesen nem is kellene diétáznod, mert még növésben vagy.
Akkor a gyógytornát meg az egy óra úszást leszámítva, nem csinálsz semmit, és ezentúl napi 1 órát akarsz kardiózni???
Tetszik (0)
11 éve
#261
11 éve
#260
Bojtika
3
A napi aktivitásodat ülő munkának véve is 1300 Kcal körül van a BMR-d, amit minimálisan meg is kellene enni, de inkább 100-200-zal többet is a fogyáshoz.
Mit szoktál mozogni? És a tápanyagok arányát sikerül tartanod?
Mit szoktál mozogni? És a tápanyagok arányát sikerül tartanod?
Tetszik (0)
11 éve
#257
Bojtika
3
Kellenének a paramétereid is. hogy számolni tudjunk.
Jónak tűnik elsőre, az 1200 nagyon kevés lenne.
Jónak tűnik elsőre, az 1200 nagyon kevés lenne.
Tetszik (0)
11 éve
#255
Bojtika
3
Mi volt a baj?
Azért kérdezem, hogy ezután tudjuk, hátha lesz valaki hasonló gonddal!
Azért kérdezem, hogy ezután tudjuk, hátha lesz valaki hasonló gonddal!
Tetszik (0)
11 éve
#254
11 éve
#253
11 éve
#252
elgreco1
megpróbáltam másikkal,de sajnos így sem engedi.azért köszi a segítséget!!!majd még próbálgatom.szia!!
Tetszik (0)
11 éve
#251
ubulne
192
Válasz elgreco1
#250 számú posztjára
Probald meg masik bongeszovel. Mas otletem nincs.
Tetszik (0)
11 éve
#250
elgreco1
sziasztok!tudna valaki abban segíteni,hogy hogy tudnám újraszámolni a kalóriát?egyszerűen nem tudom,nem engedi.az újraszámolásnál feldobja a beállítást,de nem csinál semmit.köszi a választ!!!
Tetszik (0)
11 éve
#249
Gonoszka1
Válasz Bofy
#248 számú posztjára
Én is most már megyek eldőlni, és szerencsére nekem is elég jól ment ma! Így akkor HURRÁ!!!
Tetszik (0)
11 éve
#248
Bofy
Ma nagyon jól. Reggel ugyebár nem ettem, aztán mikor haza értem, megittam a kávémat, és a proteint. Ebédre egy nagy adag tökfőzi, egy marhahúspogival. Uzsira ettem tojásrántottát, kevés füstölt kolbival, rukkolával, két szelet kenyeremmel. Vacsi pedig protein. Lassan pedig eldőlök szunyálni a gyerkőccel :D.
Tetszik (0)
11 éve
#247
Gonoszka1
Válasz Bofy
#246 számú posztjára
Még szerencse! Már kezdtem megijedni!Hogy bírtad a mai napot???
Tetszik (0)
11 éve
#246
11 éve
#245
Gonoszka1
Válasz Bofy
#244 számú posztjára
Ha jól tudom a kecske szokott mindent megenni, még a papírt is. Te azért annyira nem úgye?
Tetszik (0)
11 éve
#244
11 éve
#243
Gonoszka1
Válasz Bofy
#241 számú posztjára
Nem is tudtam, hogy időnként kanibalizmusra adod a fejedet! Juj!
Tetszik (0)
11 éve
#242
11 éve
#241
Bofy
Válasz haegl
#240 számú posztjára
Együtt érzek :). Én is olvasok annyi félét, hogy mióta számolok, egy homály számomra ez az egész. Úgyhogy most próbálom a saját szervezetem ritmusát megtalálni. Az biztos, ha túl alacsony a keretem, hetente, kéthetente van egy nap, hogy megveszek a kajáért. Ezért emeltem a keretemen, és beiktattam plusz egy spininget. Inkább próbálok sporttal égetni többet, mert akkor Bófika nem hisztis, nem eszi meg az alvó férje lábát :)
Ja, és hozzá kell tennem, hogy majdnem 40 kilót fogytam már:D:D...ennek ellenére még mindig nem tudom teljesen magamévá tenni a számolás művészetét:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#240
haegl
Abszolút nem sértődtem meg, csak nem fogok olyan emberekkel társalogni ezek után, akik lekezelő hangnemben beszélnek a másikkal, s úgy gondolják h világéletemben a legnagyobb hobbim volt a kalóriaszámlálgatás. Mivel csak egy hónapja csinálom ezért gondoltam hátha itt érdeklődök, a tapasztaltabbaktól többet tudok meg, no de nem kell egyszerre a másikra förmedni s sz*rként kezelni attól mert úgymond "kezdő"! Össze vissza olvas az ember mindent, ki tudja mi a használható dolog a sok infó közül...és nem mindenkinek szólt, amit írtam, mert kaptam hasznos tanácsot is.
Tetszik (0)
11 éve
#239
ubulne
192
Válasz haegl
#233 számú posztjára
Asszem en eleg normalis hangnemben valaszoltam, hogy igen, ha megemeled a kereted, az elejen varhato, hogy felugrik 1-2 kg, mivel eddig eheztetted a szervezetedet. De ha beall az uj kaloriakeretre megindul megint a fogyas De lesz egy atmeneti ido valoszinu. Bar ha csak 1100-1200 kcal-re emeled meg, az meg mindig a BMR-ed alatt van, tehat az is lehet, hogy nem ugrik fel semmi, csak egy picivel kevesbe ehezel majd. Probald ki.
Tetszik (0)
11 éve
#238
Gonoszka1
Válasz haegl
#236 számú posztjára
Mi pedig próbálunk meggyőzni, hogy nem szabad ennyi fogyást beállítani, de Te ahelyett, hogy megfogadnád, inkább megsértődsz! Pedig senki nem akart bántani, csak foggal-körömmel segíteni akartunk, de a válaszunk nem tetszett, mert az elképzeléseddel nem vágott egybe, így inkább a sértődésbe menekülsz!
Tetszik (0)
11 éve
#237
Bofy
Amúgy olvastam egy gyúrós oldalon, hogy még a csupaizom, aligzsír emberek körében is elterjedt a heti 1 kg az egészséges fogyás. Ők sok fehérjét, sok jó szénhidrátot esznek, és sokat kardióznak és erősítenek mellé. A kellő kalóriákat megeszik, csak rengeteget égetnek mellé.
Az egy kiló nem lehetetlen, csak egészségesebb, ha rendesen eszel, és a maradékot inkább leégeted. Izomból is fog lemenni nyilván. Ha keveset eszel, és úgy fogyod le a heti kilót, akkor annak java izom lesz a végén, és olyan kis lötyi leszel :).
Az egy kiló nem lehetetlen, csak egészségesebb, ha rendesen eszel, és a maradékot inkább leégeted. Izomból is fog lemenni nyilván. Ha keveset eszel, és úgy fogyod le a heti kilót, akkor annak java izom lesz a végén, és olyan kis lötyi leszel :).
Tetszik (0)
11 éve
#236
haegl
hm, hát én nem szeretnék, s eddig sem szerettem volna vitatkozni senkivel, csupán egy egyszerű kérdést tettem fel, szerintem tök normális hangnemben, de úgy tűnik rossz ajtó(kon) kopogtattam, bocsánat. :))))))
Tetszik (0)
11 éve
#235
Gonoszka1
Válasz haegl
#233 számú posztjára
Amikor nem nagy a túlsúly, akkor 1 kiló heti fogyást nem szabad beállítani!!!!! Még a heti 0,5 kiló is inkább sok! Saját magadat teszed tönkre, mert nem eszel eleget!!!!
Tetszik (0)
11 éve
#234
Bojtika
3
A Jóisten áldjon meg, heti fél kiló fogyás az általános beállítás!
Abba még több csipegetés is belefér, de én inkább azt javaslom, hogy sakkozz ki egy étkezésnek valami finomat, ami nasinak is beillik, de nincs tele bármivel.
Abba még több csipegetés is belefér, de én inkább azt javaslom, hogy sakkozz ki egy étkezésnek valami finomat, ami nasinak is beillik, de nincs tele bármivel.
Tetszik (0)
11 éve
#233
haegl
Igen, igazatok van, tudom nagyon jól, hogy ez nem egészségesés pont ezért is szeretném emelni a keretet, s érdekelt hogy számíthatok-e hízásra ezáltal. :) Valójában úgy olvastam, hogy heti 1 kg fogyás még elfogadható kereteken belül van ezért állítottam heti 1 kg-ra (ebbe még egy kis csipegetés belefér :) )
Tetszik (0)
11 éve
#232
Bojtika
3
Válasz haegl
#229 számú posztjára
A heti 1 kg fogyás túl erőteljes ütemet diktál. Én simán nézem a TV-t edzés közben néha... figyelem közben a monitort is, és hallom a hangot is.
Én végig követhető videókat szoktam keresni, és eléggé ismerem is már azokat, amiket végezni szoktam.
Szóval, ha akarja az ember, az a 20 perc szerintem simán megoldható. (Akár még több is.)
Tetszik (0)
11 éve
#231
Gonoszka1
Válasz haegl
#229 számú posztjára
Ilyen kevés kalóriát csak és kizárólag orvosi felügyelet mellett nagyon indokolt esetben szabad enni!!! Az 1150 kalória is nagyon kevés! Ráadásul Neked nem sok a túlsúlyod, tehát eleve nem szabad heti 1 kg fogyást beállítani! A heti 0,4 kg lenne a reális! Tornázni én is napi 30 percet néha 40 percet tornázok itthon, de én az egészségi állapotom miatt lightos tornát csinálok. És ha elolvasod Ubulne által belinkelt cikkeket, akkor remélhetőleg belátod, hogy nem szabad az egészségedet kockára tenni azért, hogy gyorsan lefogyj, aminek a vége hiánybetegségek, és ráadásul egy idő után a súlyod stagnálni fog, mert elkezd tartalékolni! Nem bántani szeretnénk, hanem segíteni, így csak remélni tudom, hogy megfogadod a tanácsainkat!
Tetszik (0)
11 éve
#230
ubulne
192
Válasz haegl
#229 számú posztjára
Nem akarlak győzködni, és természetesen magyarázkodnod sem kell, a te döntésed, de olvasd el ezt a két cikket, hogy legalább tudd, mit csinálsz:http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php
Ha a BMR alatti a napi kalóriabeviteled, akkor a szervezeted éhezik, attól függetlenül, hogy te éhesnek érzed-e magad vagy sem.
A 20 perc torna pedig simán elég lehet, csak jól kell csinálni. Asszem arra az ellentmondásra kérdezett rá Bmati, hogy egyszer azt írod nem sportolsz, aztán két sorral lejjebb meg írod a napi 20 perc tornát.
Tetszik (0)
11 éve
#229
haegl
Köszönöm a normális válaszokat. Ha lehetséges nem kezdenék el "magyarázkodni" , hogy miért eszek ilyen keveset, mert nekem bőven elég volt, sosem voltam éhes, mert egészséges táplálékokból jött össze a napi 850-900 kalória. Ám tudom, hogy ez hosszútávon nem tartható, megviseli az embert, ezért szeretném emelni a keretet. A rendszer 1150 napi kalóriabevitelt javasol. Heti 1 kg fogyást állítottam be, a biztonság kedvéért, mert egy keveset úgy is csal az ételekkel az ember. 170 cm magas és 77 kg vagyok. Válaszom arra, hogy "hogy az ördögbe tornázok napi 20 percet" annyi lenne, hogy este lefekvés előtt úgy gondolom minden embernek akad 20 perc amit tv helyett tornával tölthet. :)
Tetszik (0)
11 éve
#228
ubulne
192
Válasz haegl
#221 számú posztjára
A tobbiek mar irtak, tobbet kellene enned. Ha megemeled a keretedet, akkor az elejen valoszinu fel fog ugrani 1-2 kg, mivel eddig eheztetted a szervezetedet. De amint beall az uj rend, es erzekeli a tested, ujra be fog indulni a fogyas. Egyebkent a gondolatmenetedet nem ertem, attol mert nem tudsz sportolni, miert kell eheztetni magad? Amit alapesetben kiszamol a rendszer kaloriakeret, az sport nelkul ertendo, ha sportolsz, azon tul, hogy jot teszel magadnak, meg a kereted is no. De ez egy masik dolog. Nem irtad a parametereidet, de atlagosan heti 0.5 kg fogyasi cel beallitasa a realis (Ha keves a tulsulyod, akkor meg kisebb utem).
Tetszik (0)
11 éve
#227
bmati
Válasz Omame
#223 számú posztjára
Ennyire ne centizd ki a BMR-t, mert akkor 1-2 kg fogyás után, már az alatt lehetsz.Szerintem jó lesz neked a 0,2-0,25 kg-os heti fogyás. Ehhez még hozzájön a sport, aminek a nagyját le kéne enni. Ha nem eszed le, akkor nagy lesz a deficit és stagnálni kezdesz majd (emiatt kellene a sport érték kb. 90%-át leenni). A sportos napokon egyél többet a sport értékeivel, mert akkor edzés után amúgy is jobban kívánhatod a kaját (meg ugye fehérjedúsan kellene enni mellette szénhidráttal), meg edzés előtt nem árt az extra szénhidrát, hogy bírd az edzést. :P
A sima napokon (amikor nem edzel), akkor pedig a nagyon közel a keretedhez. Ha 5-10 kalóriával lősz a BMR-ed fölé és nem eszed le a napi keretedet (annyival pedig nehéz megközelíteni), akkor stagnálni fogsz, ezért is írom, az 50-100 kalóriás BMR feletti értéket, mert ha a napi kereted alatt eszel 20-40 kalóriával (ami valószínűbb, mint az 5-10), akkor még mindig nem fogsz stagnálni. :)
Tetszik (0)
11 éve
#226
Gonoszka1
Válasz haegl
#221 számú posztjára
A napi fogyasztásodat sürgősen fel kellene emelni 1200 kalória fölé!!! Mennyi a BMR-ed? Eleget iszol? Mik a paramétereid?
Tetszik (0)
11 éve
#225
bmati
Válasz haegl
#221 számú posztjára
Szia!1200 kalóriát minimum meg kellene enned, de ez függ a BMR-edtől is, mert lehet, hogy még ez is kevés lesz! Ha nem tudsz rendszeresen mozogni, akkor hogy az ördögbe tornázol napi 20 percet?!
Napi 10-30 perc erősítő torna elég, egyik nap felsőtestre, másnap alsótestre, heti min. 1 pihenőnapot hagyva.
Tetszik (0)
11 éve
#224
ubulne
192
Válasz Omame
#223 számú posztjára
Ha beirod a mit sportoltal ma? reszhez a sporttal elegetett kaloriakat, latni fogod, hogy a rendszer hozzaadja a keretedhez. Ha leeszed pl. 500 kcal sport eseten 1750+500=2250 kcal-t ehetsz, ekkor tartod a heti 0.31 kg fogyasi utemet. Ha kevesebbet eszel le, nagyobb lesz a kulonbseg az elegetett es a bevitt kaloriak kozott, tehat gyorsul a fogyas. Mindazonaltal en (laikuskent) azt mondanam, hogy tartosan napi 550 kcal-deficit fole nem erdemes menni (ez kb a heti fel kg fogyas uteme). Tehat ha sokat sportolsz, akkor egy reszet erdemes leenni. De ugye azert ez nem ennyire szorszlhasogatoan torvenyszeru, inkabb a heti/havi energiamerleg szamit, meg hat a testunk sem gep.
Tetszik (0)
11 éve
#223
Omame
Gyűjtögetem az információkat, de még nem teljesen tiszta a kép, így kiegészítést kérek.
BMR: 1743
Alapjárat: 2091
Ha a fogyás heti 0.31, akkor kell 1750 kcal-t ennem egy nap.
A mozgás akkor hogy jön ebbe? Az edzésterv alapján heti 5 alkalommal 350-500 kalóriát edzem le (tapasztalati alapon ennyi, pulzusmérő alapján).
Mennyit egyek le egy nap? 1750-t, vagy 2000+t? Vagy mondjuk 1750-t és a ledolgozott mennyiség felét? Ebben kéne egy kis pontosítás nekem. Köszönöm.
BMR: 1743
Alapjárat: 2091
Ha a fogyás heti 0.31, akkor kell 1750 kcal-t ennem egy nap.
A mozgás akkor hogy jön ebbe? Az edzésterv alapján heti 5 alkalommal 350-500 kalóriát edzem le (tapasztalati alapon ennyi, pulzusmérő alapján).
Mennyit egyek le egy nap? 1750-t, vagy 2000+t? Vagy mondjuk 1750-t és a ledolgozott mennyiség felét? Ebben kéne egy kis pontosítás nekem. Köszönöm.
Tetszik (0)
11 éve
#222
Bojtika
3
Az 1000-1100 kcal még messze nem normál. Még ennyi sem mondható normálnak, mit adott ki a rendszer BMR-nek, illetve napi keretnek?
A napi 20 perc mozgás is elég lehet viszont, ha jól osztod be! A séta mit takar?
A napi 20 perc mozgás is elég lehet viszont, ha jól osztod be! A séta mit takar?
Tetszik (0)
11 éve
#220
11 éve
#219
bmati
Válasz Elsi
#218 számú posztjára
Szia!Állítsd magad súlytartásra, majd ha vége a szoptatásnak, akkor lehet megint fogyni. Próbálj minél egészségesebben étkezni, ez szoptatás alatt különösen fontos.
Tetszik (0)
11 éve
#218
Elsi
Sziasztok! Szeretném a segítségeteket kérni. Szopizik még a Kisfiam -szinte csak anyatejes, nagyon minimális egyéb táplálékot fogyaszt- es tanácstalan vagyok, hogy akkor most hogy is állítsak be mit itt az oldalon?
köszönöm, szep estét. Nektek!
köszönöm, szep estét. Nektek!
Tetszik (0)
11 éve
#215
Geszk
Válasz bmati
#213 számú posztjára
Köszönöm szépen, átállítottam a dolgokat. :) Megfogadom a tanácsokat, az úszás marad, a heti három edzés meg jön! :)
Tetszik (0)
11 éve
#214
Geszk
Válasz ubulne
#212 számú posztjára
Sokat akar a szarka.... aztán meg éhes disznó a makkal álmodik:) jelentem, átállítottam! ;)
Tetszik (0)
11 éve
#213
bmati
Válasz Geszk
#211 számú posztjára
Az oldal jól számol mindent, a gond ott van, hogy sokan nem tudják beállítani. :PMin. 30 perc úszás kellene. Minél többfajtaképpen úszol, annál jobb, mert annál több izom lesz munkában. Ha mindenképpen úszni akarsz, akkor heti 3 teljes edzés mellett csináld. A teljes testes erősítésre szánj 20-40 percet alkalmanként és ezeket reggel/délelőtt kellene, estére pedig úszás. A lényeg az erősítés legyen, azt intenzíven kell csinálni, az úszást pedig közepesen vagy közepesen alacsony intenzitással. :)
Így egy héten lesz 3 edzésnapod és 4 pihenőnapod. Úgy oszd be, hogy 1 edzésnap után min. 1 nap pihenő legyen. Ha a következő edzésnapra is van még izomlázad, akkor inkább hagyd ki és csak akkor menj, ha már nem lesz. Ha nem bírod ki mozgás nélkül, akkor izomláznál egy laza átmozgató torna elég 10-15 perc könnyű intenzitással.
Tetszik (0)
11 éve
#212
ubulne
192
Válasz Geszk
#211 számú posztjára
Az oldal jol szamol, max te nem adtad meg jol a peremfelteteleket (tul nagy fogyasi utem, idopontra lefogyas, stb). :)
Tetszik (0)
11 éve
#211
Geszk
Válasz bmati
#208 számú posztjára
Szia! :) Köszönöm szépen! :) Ezek szerint az oldal nem a legmegfelelőbb kcal fogyasztást állítja be. :) A mozgás kapcsán is köszönöm a tanácsot, tipikus gyorsan fogyni akaró vagyok, mert mindent egyszerre, de gyorsan csinálnék . :) Nyilván amikor sikerült magamra szedni azt a +10-est, akkor sem egyik napról a másikra történt a folyamat. Úgy látszik, ebbe bele kell nyugodnom, és kitartónak lenni, nagyon elszánt vagyok! :) A mozgás kapcsán olvastam, hogy az úszás is igazán jó, szóval ezt mindenképpen szeretném a tornázás mellett. Mennyit és milyen módon érdemes úszni, hogy annak jó hatása legyen, és eredményesen mutatkozzon a kcal égetésnél? Bocsi, hogy ennyi a kérdés, de tényleg tapasztalatlan vagyok ezen a téren. :) Előre is köszönöm!
Tetszik (0)
11 éve
#210
Geszk
Válasz ubulne
#207 számú posztjára
Köszönöm szépen, áttanulmányoztam a linkeket! :)
Tetszik (0)
11 éve
#208
bmati
Válasz Geszk
#206 számú posztjára
Szia!Úgy állítsd be a heti fogyásod mértékét, hogy a napi kereted 1600-1660 között legyen. Ehhez még hozzámegy a sport, aminek nagyját is le kellene enni. Igyál sok folyadékot, minimum a testsúlyod 20-adát mínusz fél litert naponta.
Ha most megemeled a kereted, akkor előfordulhat, hogy pár napig stagnálsz, esetleg feljön 1 kg, de ne aggódj, ez teljesen normális, mert eddig a BMR alatt ettél. 2-3 héten belül pedig megindul a fogyás.
Mozgásokról annyit, hogy erősíteni kellene elsősorban. Ha teljes testes edzéseket akarsz, akkor heti 3, nem egymást követő napokon elég alkalmanként 20-45 perccel, intenzíven. Ha több kisebb edzést szeretnél, mert úgy neked jobb, akkor egyik nap alsótest, másik nap felsőtest edzés legyen, alkalmanként 10-30 perc, intenzíven. Az alsótestes napokra heti 1-3 kardió edzést is érdemes beiktatni, alkalmanként min. 40 perccel közepes vagy közepesen alacsony intenzitással.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
11 éve
#207
ubulne
192
Válasz Geszk
#206 számú posztjára
Valoban nem jo. Ha 1554 kcal a BMR-ed, akkor az 1400 meg mindig alatta van.Egy kis olvasnivalo:
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php
Tetszik (0)
11 éve
#206
Geszk
Sziasztok!
Némi segítségre lenne szükségem, kalóriaszámolással kapcsolatban. Olvastam az egyik fórumtémában, hogy nem jó, a bevitt kalória a BMR alatt van. Két napja kezdetem el a kalóriaszámolgatást, tehát nagyon új vagyok még . :) Gondoltam, hogy mielőtt hónapokon hát csak 1212 kcal ennék, megkérdezem, hogy ez jó-e.. a BMR az oldal szerint 1554, tehát valóban kevés ez az 1212 kcal? Elhatároztam, hogy rendszeresen mozogni is fogok, mert nyilván enélkül nem olyan hatásos és eredményes a fogyás sem. Ha 1400 kcal-ra állítom be a napi bevitelt, azzal mellé nyúlok, vagy ebben az esetben már nem lesz jojo effektus? Nem szeretném, ha gyorsan fogyok mondjuk 2 kg és visszajönne 4... :( Előre is köszönöm a segítségeteket! :) Szép napot mindenkinek! :)
Némi segítségre lenne szükségem, kalóriaszámolással kapcsolatban. Olvastam az egyik fórumtémában, hogy nem jó, a bevitt kalória a BMR alatt van. Két napja kezdetem el a kalóriaszámolgatást, tehát nagyon új vagyok még . :) Gondoltam, hogy mielőtt hónapokon hát csak 1212 kcal ennék, megkérdezem, hogy ez jó-e.. a BMR az oldal szerint 1554, tehát valóban kevés ez az 1212 kcal? Elhatároztam, hogy rendszeresen mozogni is fogok, mert nyilván enélkül nem olyan hatásos és eredményes a fogyás sem. Ha 1400 kcal-ra állítom be a napi bevitelt, azzal mellé nyúlok, vagy ebben az esetben már nem lesz jojo effektus? Nem szeretném, ha gyorsan fogyok mondjuk 2 kg és visszajönne 4... :( Előre is köszönöm a segítségeteket! :) Szép napot mindenkinek! :)
Tetszik (0)
11 éve
#205
bmati
Válasz kinci
#203 számú posztjára
Az elején mérlegelni kell mindent, egy idő után pedig nagyjából tudni fogod, hogy mi hány gramm, de ahhoz pár hónapnak el kell telnie. :PHa étteremből rendelsz dolgokat, akkor arra van egy ilyen átlagos adagos oldal, ha arra szükséged van, akkor majd megkeresem.
Tetszik (0)
11 éve
#204
ubulne
192
Válasz kinci
#203 számú posztjára
Hat, sajna le kell merni merlegen. :) Ha olyan helyen vagy, ahol nem tudsz merni (etterem, munkahelyi etkezde, stb), akkor jon a saccolas. Ha mar otthon parszor lemeregettel dolgokat, akkor azert nagyjabol tudod, minek mennyi a sulya. Persze a legpontosabb a meres. A masodik kerdesedet nem ertem. Hogyhogy hogy? :)
Tetszik (0)
11 éve
#203
kinci
Sziasztok!
Teljesen új vagyok, most találtam az oldalra, és egyből regisztráltam, és felvittem az adataim. Nekiálltam vezetni a mai bevitelem, viszont nem teljesen tiszta minden, kérhetek egy kis segítséget? Anélkül, hogy mindent lemérnétek mérlegen, hogy tudjátok megállapítani, hogy hány g-ot fogyasztottatok? Vagy ezzel kapcsolatban valahol elérhető például egy táblázat/összefoglaló? A mai ebédem 2 tejszínes csirkecomb lesz rizzsel, ezt hogy tudom megsaccolni?
A másik, hogyha egy új ételt visztek fel, hogy kalkuláltok?
Előre is köszönöm, ha valaki válaszol! :)
Teljesen új vagyok, most találtam az oldalra, és egyből regisztráltam, és felvittem az adataim. Nekiálltam vezetni a mai bevitelem, viszont nem teljesen tiszta minden, kérhetek egy kis segítséget? Anélkül, hogy mindent lemérnétek mérlegen, hogy tudjátok megállapítani, hogy hány g-ot fogyasztottatok? Vagy ezzel kapcsolatban valahol elérhető például egy táblázat/összefoglaló? A mai ebédem 2 tejszínes csirkecomb lesz rizzsel, ezt hogy tudom megsaccolni?
A másik, hogyha egy új ételt visztek fel, hogy kalkuláltok?
Előre is köszönöm, ha valaki válaszol! :)
Tetszik (0)
11 éve
#202
Bojtika
3
Válasz Vigh Mária
#200 számú posztjára
Régebben váltottunk pár mailt, de nem találom a mail-címedet! Megtennéd, hogy írsz nekem?
Tetszik (0)
11 éve
#201
Bojtika
3
Az eloszlás még akkor is 100% lesz, ha megeszed a mai hiányzó kalóriákat.
Tetszik (0)
11 éve
#200
Vigh Mária
Visszatérő vagyok a kalóriabázisra.
Már elfelejtettem, hogy hogy is van. A napi kalória javaslat ajánlása szerint még kellene bevinnem fehérjét és szénhidrátot. De az eddig ténylegesen elfogyasztott tápanyag eloszlásom szerint 24 %-os a fehérje, zsír: 25%, a szénhidrát: 51 %. Mit kéne még ennem???
Már elfelejtettem, hogy hogy is van. A napi kalória javaslat ajánlása szerint még kellene bevinnem fehérjét és szénhidrátot. De az eddig ténylegesen elfogyasztott tápanyag eloszlásom szerint 24 %-os a fehérje, zsír: 25%, a szénhidrát: 51 %. Mit kéne még ennem???
Tetszik (0)
11 éve
#199
Bojtika
3
Válasz hatalmas
#197 számú posztjára
Hatalmas...kíváncsivá tettél, mégis mit mond a nejed??? A mókusok még téli álmot alszanak, és különben is rágcsálók. De ha már le is ment az a pár kiló, akkor inkább a "cég" egyik reklámjává tennélek... :-D
Fegyelmezett és okos emberre vall, hogy a csipegetéseket is mérted. Ezt bizony így is kell! :-D
Tetszik (0)
11 éve
#198
Gonoszka1
Válasz hatalmas
#197 számú posztjára
Gratulálok! És csak így tovább, mert ha a célod eléred akkor súlytartásra is nagyon jó ha vezetgeted az étkezést, mert akkor biztos, hogy nem fognak visszajönni a leadott kilók!
Tetszik (0)
11 éve
#197
hatalmas
Ezt sosem hittem volna..méghogy én kalóriát számolok? ugyan...megasztán..ki tudja, mennyire igaz?
De... azért piszkált a kisördög, meg az a pár kiló felesleg. ...áhh, megpróbálom..
Hááát vessetek a mókusok elé, de kimondottan praktikus ez a kalóriabázis, meg vagyok elégedve(magammal is)..
Ezzel a kalóriaszámolgatással bizony el kellett hagynom sokféle csipegetést, magokat, kóstolgatást, csak egy icipicit ebből, csak abból...
Öt hét alatt 3,5 kiló tűnt el, és úgy, hogy nem éheztem...a nejem az csak csóválja a fejét..hogy mit mond, az nem merem leírni.
De... azért piszkált a kisördög, meg az a pár kiló felesleg. ...áhh, megpróbálom..
Hááát vessetek a mókusok elé, de kimondottan praktikus ez a kalóriabázis, meg vagyok elégedve(magammal is)..
Ezzel a kalóriaszámolgatással bizony el kellett hagynom sokféle csipegetést, magokat, kóstolgatást, csak egy icipicit ebből, csak abból...
Öt hét alatt 3,5 kiló tűnt el, és úgy, hogy nem éheztem...a nejem az csak csóválja a fejét..hogy mit mond, az nem merem leírni.
Tetszik (0)
11 éve
#196
nikolett20
Válasz Bojtika
#195 számú posztjára
Ezt mindenképpen kipróbálom. Érdekel a dolog. :)
Tetszik (0)
11 éve
#195
Bojtika
3
Jaj, dehogy buta!
Végül a torockói könyvemben találtam meg az arányokat.
1 csésze kukoricaliszt, 2 csésze víz.
Ha tejbepapit főzök, akkor ötszörös mennyiségű tejben főzök kukoricadarát, azaz jóformán csak kevergetve felforralom, nem kell neki sok.
Hozzáteszem: a csomagoláson rajta van, hogy "élelmezési célra" szánt liszt vagy dara. Olvasom a neten, hogy valakinek nem akart megpuhulni a dara, nyilván nem ilyen tiszta bolti volt.
A puliszkának sok változata van. Legközelebb édes málét fogok sütni, az amolyan sütiféle, de kevés cukorral készül, mert a kukoricaliszt hő hatására eleve édeskés lesz állítólag.
Végül a torockói könyvemben találtam meg az arányokat.
1 csésze kukoricaliszt, 2 csésze víz.
Ha tejbepapit főzök, akkor ötszörös mennyiségű tejben főzök kukoricadarát, azaz jóformán csak kevergetve felforralom, nem kell neki sok.
Hozzáteszem: a csomagoláson rajta van, hogy "élelmezési célra" szánt liszt vagy dara. Olvasom a neten, hogy valakinek nem akart megpuhulni a dara, nyilván nem ilyen tiszta bolti volt.
A puliszkának sok változata van. Legközelebb édes málét fogok sütni, az amolyan sütiféle, de kevés cukorral készül, mert a kukoricaliszt hő hatására eleve édeskés lesz állítólag.
Tetszik (0)
11 éve
#194
nikolett20
Válasz Bojtika
#193 számú posztjára
Bojtika! Buta kérdés: hogyan készíted a puliszkát???
Tetszik (0)
11 éve
#193
Bojtika
3
Anyááám, borogass...Bezabáltam puliszkából! (Zsírszegény túró, 20% -os tejföl...)
És alig kalória a mennyiségéhez képest, de alig bírok moccanni.
És alig kalória a mennyiségéhez képest, de alig bírok moccanni.
Tetszik (0)
11 éve
#192
bmati
Válasz schumy
#190 számú posztjára
Lefekvés előtt akár fél órával is ehetsz egy kis zöldséget, viszont ha nagyobb mennyiségű ételt akarsz enni vagy nehéz ételt, akkor lefekvés előtt 2-3 órával fogyaszd el.
Tetszik (0)
11 éve
#191
Bojtika
3
Nem baj, annyival is többet ehetsz. :-D A napi aktivitásodat emeli, és az nem rossz azért!
Nem a táv számít, hanem az azonos táv és a heti 4-5 nap. Az edzésekben is tartunk heti 1-2 nap szünetet.
De a sport változó tevékenység, mert úgy lesz hatékony, ha nem mindig ugyanazt csináljuk. Meg is unnánk. :-D
Nem a táv számít, hanem az azonos táv és a heti 4-5 nap. Az edzésekben is tartunk heti 1-2 nap szünetet.
De a sport változó tevékenység, mert úgy lesz hatékony, ha nem mindig ugyanazt csináljuk. Meg is unnánk. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#190
schumy
2
Köszönöm a választ, akkor jó az a napi 2600, megnyugodtam.
Én azt hittem hogy a melóba járás bringával is sportnak számít, mert oda 10km, vissza 10km, de nem mindennap. Általában hétköznap van szabadnap, hétvégén meg kocsival járok.
A 18óra utáni maradék kalóriával mi a helyzet?
Én azt hittem hogy a melóba járás bringával is sportnak számít, mert oda 10km, vissza 10km, de nem mindennap. Általában hétköznap van szabadnap, hétvégén meg kocsival járok.
A 18óra utáni maradék kalóriával mi a helyzet?
Tetszik (0)
11 éve
#189
bmati
Válasz schumy
#188 számú posztjára
Szia!Ha heti 0,8 kg-os fogyásra állsz rá, akkor is ehetsz 2350 kalóriát. Ha ez a keret kevés, akkor heti 0,5 kg-os fogyásra is állíthatod, akkor 2680 kalóriát ehetsz. A lényeg, hogy a BMR-ed felett legyen a napi kereted.
A napi folyadékbeviteled min, 4,8 liter legyen.
Sportnak bringázás a melóba az nem jó, mert napi tevékenység lesz. Szóval azt külön nem kell felvinni és nem lebeszélni akarlak róla, nyugodtan tekerj a melóba. :)
Erősítened kellene, az elején heti 3 teljes testes erősítést javaslok nem egymást követő napokon, 20-45 perc/alkalom.
Tetszik (0)
11 éve
#188
schumy
2
Sziasztok!
Kíváncsi vagyok hogy jó e minden ahogy megadtam.
Az Ön neme férfi
Az Ön testmagassága 184
Az Ön testsúlya 97
Az Ön életkora év 34
Eredmények
BMR 2090 (alapanyagcsere)
Alapjárat kcal 3240
Életmód: könnyű fizikai munka
Cél
85kg
Napi keret megadás 2600kcal
Tervezett heti fogyás: 0,58kg
Sport az majd bringázás melóba.
Ha 18 óra után még maradt felhasználható kalória akkor azt vigyem is be, vagy semmiféleképpen ne?
Kíváncsi vagyok hogy jó e minden ahogy megadtam.
Az Ön neme férfi
Az Ön testmagassága 184
Az Ön testsúlya 97
Az Ön életkora év 34
Eredmények
BMR 2090 (alapanyagcsere)
Alapjárat kcal 3240
Életmód: könnyű fizikai munka
Cél
85kg
Napi keret megadás 2600kcal
Tervezett heti fogyás: 0,58kg
Sport az majd bringázás melóba.
Ha 18 óra után még maradt felhasználható kalória akkor azt vigyem is be, vagy semmiféleképpen ne?
Tetszik (0)
11 éve
#187
100000922403742
Válasz bmati
#185 számú posztjára
Jól van köszi akkor ekörül eszek, és igy edzek. Köszönöm így már értem az egészet. Köszi.
Tetszik (0)
11 éve
#185
bmati
Válasz ubulne
#184 számú posztjára
Nem, jól számoltam. Szerintem a kettőnk közötti eltérés az, hogy az orvosi lexikonos adatoknál én mérsékeltet állítottam be (ami szellemi munka vagy heti 1-2 óra sport), ülőfoglalkozásúnál viszont tényleg 1400. Viszont az előbbit javasolnám inkább gyerek mellett, mert még a könnyű fizikai munkát szerintem nem érné el. Mindegy, a lényeg az, hogy a BMR felett egyen, és itt ez most 1693 kalória naponta + a sport kalóriái.
Tetszik (0)
11 éve
#184
ubulne
192
Válasz bmati
#183 számú posztjára
Ati, nem ffi-vel szamoltal Livianak? Ilyen parameterekkel a 0.5 kg fogyashoz nekem napi 1400 kcal-t ad meg (ami a BMR alatt van).Ettol fuggetlenul egyetertek, 1700 kcal koruli kaloriabevitel es mozgas.
Tetszik (0)
11 éve
#183
bmati
Válasz 100000922403742
#182 számú posztjára
Nem jó. Kiszámoltam neked ezekkel. Ülő munkát állíts be és az edzéseket külön vidd fel. Ha beállítasz heti 0,5 kg-os fogyást, akkor napi 1693 kalóriát ehetsz meg. Szóval ennyit egyél meg és amivel majd nőni fog a kereted a sport miatt, annak a nagyját is edd le!Neked min. 3,5 liter folyadékot kellene fogyasztanod naponta.
Vannak otthoni erősítő edzések és akkor nem kell menned sehová sem.
Ilyen ez az oldal:
http://www.fitnessblender.com/
A search workout alatt behúzod a strength training-et és máris van jó pár videó, amivel tudsz erősíteni. Csak azt kell nézned, hogy a felsőtest az upper body vagy az alsótest pedig lower body. Utóbbihoz ha még a core is oda írva, akkor sincs gond (az amúgy a törzs).
A legtöbb gyakorlathoz semmi nem kell (no equipment), a súlyzós gyakorlatokhoz (dumpbell) pedig ha nincs kézi súlyzód, akkor két flakon fél literes/literes/kétliteres feltöltve vízzel vagy homokkal (az utóbbi nehezebb, ha vizes homok, akkor meg pláne).
Vannak még olyan gyakorlatok, amikben nem kell ugrálni (low impact), ha fájnak az ízületeid, akkor azok jók lehetnek arra, illetve az átmozgató gyakorlatok is (toning).
Tetszik (0)
11 éve
#182
100000922403742
Válasz bmati
#180 számú posztjára
Szia!83 kiló vagyok 165 cm. Szeretnék egy egészséges 65-70 kilót, de kicsit mehet lejjebb is mivel lesz még baba... és nem szeretnék megint felmenni ... odáig... Jó 10 kiló minusszal jöttem ki a szülőszobáról a vizesedés miatt, és maradék 2-3 hét alatt lejött de szerintem amit kajáltam az meg még rajtam van :D 10 kiló :D 98 körül mozogtam a terhesség végén. Óriás hasam volt. Az izületeim szétvitte a víz, lépcsőn is szülés után csak korláttal meg segitséggel mentem fel.
Napi kalóriaszükséglet kalkulátor
Adja meg a következő adatokat
Az Ön neme nő
Az Ön testmagassága 165
Az Ön testsúlya 83
Az Ön életkora év 25
Az Ön aktivitása heti 3 óra sport
Automatikus újrakalkulálás
Eredmények
BMR 1631.30 (alapanyagcsere)
TÁPANYAGSZÜKSÉGLET
II. Testsúlya
csökkentéséhez hetente *
Kalória 2528.52 kcal
Szénhidrátok (55%) 1390.68 kcal = 347.67gramm
Fehérjék (15%) 379.28 kcal = 94.82 gramm
Zsírok (30%) 758.55 kcal = 84.28 gramm
Nos akkor nekem, konkrétan mennyit kell innom ennem és kondiznom, és kérhetek egy edzésterv szerűt? Szombat vasárnap nem feltétlen tudok a konditerembe menni de a heti 5 nap az szabad este párom babázik addig. És akkor 1500 evés az jó?
Köszi
Tetszik (0)
11 éve
#181
Gonoszka1
Válasz Bofy
#179 számú posztjára
Az sem kizárt, bár ahogy nézegetem őket, leginkább semmit nem esznek, hanem gázzal töltik őket!
Tetszik (0)
11 éve
#180
bmati
Válasz 100000922403742
#163 számú posztjára
Szia!A heti fogyásodat addig állítgasd (ha nincs nagy túlsúlyod, akkor akár 0,2 kg is lehet hetente, de 0,6 kg-nál nem javaslok többet), amíg a BMR értéked fölött nem lesz a napi kereted kb. 100 kalóriával. Ide pötyögd be az adataidat:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Fogyassz sok folyadékot. A testsúlyod 20-ada mínusz fél litert kellene minimum meginnod naponta.
A zsírégető csak akkor ér valamit, ha tényleg intenzíven edzel!
Ne akarj gyorsan fogyni!
Erősítő tornázz otthon. Ha naponta akarsz edzeni, akkor egyik nap felsőtest, másnap alsótest, de heti 1 napot pihenj. Ajánlom a fitnessblendert, ott írják, hogy mennyi kalóriát égetsz el egy edzéssel:
http://www.fitnessblender.com/
Az erősítő edzések a strength training-ek. 10-30 perc elég alkalmanként. Heti 1-3 kardió belefér egy héten (azokat gépen is csinálhatod). Az alsótestes napokra időzítsd és min. 40 perc legyen alkalmanként. Ha két kardió mellett döntenél, akkor hét elején és hét végén legyen 1-1. Ha egyet, akkor inkább hétvégére csináld, így többet tudsz majd pihenni.
Tetszik (0)
11 éve
#179
Bofy
Válasz humarka
#178 számú posztjára
Heheh, barátnőm szokott azzal húzni, hogy húzzak vásárolni a takarmányboltba:D:DGonoszka, tán sok puffasztó ételt esznek?:D:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#178
humarka
Még annyi,hogy én már Bofy és Bojtika hatására jobban oda vagyok a zabbal készült finomságokért mint a lovak...:)))))
A sok rost is nagyon hasznos bennük és ezáltal olyan laktatóak,hogy attól órákig nem vagyok éhes!
A sok rost is nagyon hasznos bennük és ezáltal olyan laktatóak,hogy attól órákig nem vagyok éhes!
Tetszik (0)
11 éve
#177
11 éve
#176
humarka
Lívia,Hajny!
Nagyon jón helyen jártok itt a Bázison!
Majd jönnek itt a nagyon jó tanácsok a mozgással és minden mással kapcsolatban is...
De ezt nem is kell megvárnotok,csak olvassatok vissza Bmati,és Bojtika,Bofy... kommentjeiből egy keveset!
Szinte naponta leírnak mindent amit a kezdők és nem csak a kezdők.. hasznosítani tudnak.
Küldik a remek linkeket,és otthon a baba mellett is tudtok olyan mozgást csinálni,hogy garantált a fogyás!
Én csak annyit tanácsololok ha lehet,hogy egyetek!!!!Csak akkor lehet tartósan fogyni,ha nem szenvedtek,hanem kiegyensúlyozottan esztek,kitartóan csináljátok,de nem csak a számolást,hanem a lehetőségek szerint az életmódváltást is.Rengeteg jó receptet találtok,kevés kalóriával,és mégis laktatókat.Ezekre kellene fokozatosan ráállni,és akkor biztos menni fog,és akkor nem is jön könnyen vissza a leadott súly,mert akkor már ezeket az ételeket fogjátok kívánni.
Javaslom még,hogy olvasgassátok és alkalmazzátok a Bázis összes javaslatát,tanácsát,mert pénzbe nem kerül és rendkivül hasznosak szerintem!!!!Sok sikert Nektek !!!
Nagyon jón helyen jártok itt a Bázison!
Majd jönnek itt a nagyon jó tanácsok a mozgással és minden mással kapcsolatban is...
De ezt nem is kell megvárnotok,csak olvassatok vissza Bmati,és Bojtika,Bofy... kommentjeiből egy keveset!
Szinte naponta leírnak mindent amit a kezdők és nem csak a kezdők.. hasznosítani tudnak.
Küldik a remek linkeket,és otthon a baba mellett is tudtok olyan mozgást csinálni,hogy garantált a fogyás!
Én csak annyit tanácsololok ha lehet,hogy egyetek!!!!Csak akkor lehet tartósan fogyni,ha nem szenvedtek,hanem kiegyensúlyozottan esztek,kitartóan csináljátok,de nem csak a számolást,hanem a lehetőségek szerint az életmódváltást is.Rengeteg jó receptet találtok,kevés kalóriával,és mégis laktatókat.Ezekre kellene fokozatosan ráállni,és akkor biztos menni fog,és akkor nem is jön könnyen vissza a leadott súly,mert akkor már ezeket az ételeket fogjátok kívánni.
Javaslom még,hogy olvasgassátok és alkalmazzátok a Bázis összes javaslatát,tanácsát,mert pénzbe nem kerül és rendkivül hasznosak szerintem!!!!Sok sikert Nektek !!!
Tetszik (0)
11 éve
#175
Bofy
Válasz Hajny
#174 számú posztjára
Ha szoptatsz, akkor inkább a táplálékok minőségét nézzed, de ne fogyózzál durván. Inkább súlytartós legyen a keret, mert elsilányul a tejed. A gyerkőc most fontosabb, mint a bombatest:)...bár a bomba az kerek..miért hívják a jó nőket bomba nőknek?:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#174
Hajny
Én még mindig szoptatok,tehát figyelnem is kell,hogy ne vigyem túlzásba.nekem is 3 gyerkőc van,ráadásul én 40 voltam amikor a kicsit szültem.Bizz magadban és ahogy a kilók mennek le,úgy múlik a rossz hangulatod is!
Tetszik (0)
11 éve
#173
Gonoszka1
Válasz 100000922403742
#171 számú posztjára
A célbeállításnál pedig a figyelmet felhívják, hogy 1200 alatt nem szabad enni. De az igazság, hogy a BMR alatt nem szabad, hanem a fölött 50-100 kalóriával. Hidd el, hogy sikerülni fog, csak kitartás kell, és ha a fejben eldőlt akkor menni fog!
Tetszik (0)
11 éve
#172
Bofy
Na, az már barátibb:). Azt én is remélem, az egy kisbabás anyukának kész horror:D. Épp elég az éccakázás, meg az üveges tekintet. Nem kell még a korgó gyomor is:)
Nézz körül nálam:
www.zabirodalom.blogspot.hu
vannak receptek, amiket 1500ba jól be tudsz pakolni, és a többsége gyorsan megvan, mert ugyebár én is gyeden vagyok, nincs időm fél napot a konyhában lenni:D:P
Nézz körül nálam:
www.zabirodalom.blogspot.hu
vannak receptek, amiket 1500ba jól be tudsz pakolni, és a többsége gyorsan megvan, mert ugyebár én is gyeden vagyok, nincs időm fél napot a konyhában lenni:D:P
Tetszik (0)
11 éve
#171
100000922403742
Válasz Bofy
#170 számú posztjára
1500ra tettem.. ezt fel kell dolgoznom remélem minél hamarabb elfelejtem a 860at :D
Tetszik (0)
11 éve
#170
11 éve
#169
100000922403742
Válasz Bofy
#168 számú posztjára
Rendben. Még át lehet állítani igy is h megadtam az adatokat tegnap?
Tetszik (0)
11 éve
#168
Bofy
Nekem is pici a gyerek, 4 hónapos volt,mikor fogyózni kezdtem. De nem sanyargattam magam, és itthon tornáztam, mikor aludt.
Hidd el, nem jó a gyereknek sem, ha 800 kalóriákat eszel, mert totál ki leszel idegileg.
Heti fél kiló viszont fogyást is eredményez, és nyugodtabb is leszel:). Én már lassan a 40. kilómnál járok:)
Hidd el, nem jó a gyereknek sem, ha 800 kalóriákat eszel, mert totál ki leszel idegileg.
Heti fél kiló viszont fogyást is eredményez, és nyugodtabb is leszel:). Én már lassan a 40. kilómnál járok:)
Tetszik (0)
11 éve
#167
Bofy
Lányok, egyetek rendesen. Lívia, a kereted állítsad be heti fél kiló fogyásra, a sporttal úgyis több fog lemenni,de enni kell, mert kipusztulsz :)
Tetszik (0)
11 éve
#165
100000922403742
Válasz Hajny
#164 számú posztjára
Anyu az teljesen kiakadt :D a kislányom 8 hónapos, én napi szinten járnék edzeni de ezt sem támogatják azért kérdeztem itt a tapasztaltakat hogy mennyi t érdemes mert akkor fejben fel kell dolgoznom, és akkor utána megcsinálom. Apa haza ér és akkor edzőterem utána szauna (bérletben van) komolyan szeretnék jól kinézni, elég erős javulás hogy egyáltalán felálltam a kanapéról. Előtte depressziós voltam. Gyógyszeres kezelést kaptam de letettem magamtól mert elegem lett belőle szerintem nem segitett csak tompa és álmos voltam. Az a baj fejben még vannak bajok, ha valami nem sikerül elsirom magam, a kudarcot nehezen viselem de már javul a dolog mindig dolgozom rajta... mert a célt látom és dolgozom érte csak nem egyszerű... az is volt a bajom, hogy most lefogyok és megint lesz baba és megint meghizokés megint lesz baba és megint 3 gyerekkel kilátástalannak láttam a jövőm! 25 vagyok, nem kellene igy látnom. Mindemellett az elsővel is toxemais voltam...
Tetszik (0)
11 éve
#164
Hajny
Szia!
Én is a kalóriaszámlálással fogytam le 10 kg-ot.Sajnos abbahagytam és vissza is jött 2 kg.Az én kicsi családom is kételkedve fogadta először ezt a módszert,de amikor látták rajtam a változást elismerésbe váltott a kételkedés.Szeretnék én is eljárni edzőterembe,de a pici végett(17 hónapos) nem biztos hogy sikerül.Sajnos nincs kire hagyni....Ne add fel biztos sikerülni fog!Ha hiszel magadban előbb-utóbb a családod is belátja,hogy érdemes végigcsinálni!Mond el nekik,hogy neked ez fontos,Talán csak nagyon féltenek.Kitartást és sok sikert!
Én is a kalóriaszámlálással fogytam le 10 kg-ot.Sajnos abbahagytam és vissza is jött 2 kg.Az én kicsi családom is kételkedve fogadta először ezt a módszert,de amikor látták rajtam a változást elismerésbe váltott a kételkedés.Szeretnék én is eljárni edzőterembe,de a pici végett(17 hónapos) nem biztos hogy sikerül.Sajnos nincs kire hagyni....Ne add fel biztos sikerülni fog!Ha hiszel magadban előbb-utóbb a családod is belátja,hogy érdemes végigcsinálni!Mond el nekik,hogy neked ez fontos,Talán csak nagyon féltenek.Kitartást és sok sikert!
Tetszik (0)
11 éve
#163
100000922403742
Helló
Segitséget szeretnék kérni. Kalóriaszámolós vagyok csak ugy tudok lefogyni ha számolom, csak olyan gépen tudok edzeni ami mutatja, nekem ez valamiféle erőt ad. Szültem egy kislányt és maradt rajtam sok de 20 kiló a cél. augusztusban esküvő barátoméknak és szeretnék 70 kiló legalább lenni... ez 12 kg minusz... 165 centi vagyok. De nem tudom hogy merre meddig.... 860 kalóriára jött ki amegengedett bevitel itt... de párom se anyum se támogatja ezt. Tegnap is amit megettem 1300zal többet sportoltam kondiba járok bicikli futópad... aztánfehérje utána. Régen mikor heti 1kilóval lefogytam 17et legyőztem a kajafüggőségem, azzal már nincs gond, akkor sirtam h nem ehetek... mellettem volt a saláta hogy lássam és ehetek ha kedvem van vacsira... de nem ettem bele csak az elején későbbmár ugy aludtam el h nem ettem bele aztán hogy nem is vittem be magammal a szobába... a folyadékkal volt némi probléma mert a napi fél liter... amit megittam most figyelek 3 liter felé járok. Szedek C vitamint, és biotechtől aktiv fat burnert. Nekem az valamiért stimulál és erőt ad. most is vettem, kedvem is lett edzeni h vettem.
Köszi
Segitséget szeretnék kérni. Kalóriaszámolós vagyok csak ugy tudok lefogyni ha számolom, csak olyan gépen tudok edzeni ami mutatja, nekem ez valamiféle erőt ad. Szültem egy kislányt és maradt rajtam sok de 20 kiló a cél. augusztusban esküvő barátoméknak és szeretnék 70 kiló legalább lenni... ez 12 kg minusz... 165 centi vagyok. De nem tudom hogy merre meddig.... 860 kalóriára jött ki amegengedett bevitel itt... de párom se anyum se támogatja ezt. Tegnap is amit megettem 1300zal többet sportoltam kondiba járok bicikli futópad... aztánfehérje utána. Régen mikor heti 1kilóval lefogytam 17et legyőztem a kajafüggőségem, azzal már nincs gond, akkor sirtam h nem ehetek... mellettem volt a saláta hogy lássam és ehetek ha kedvem van vacsira... de nem ettem bele csak az elején későbbmár ugy aludtam el h nem ettem bele aztán hogy nem is vittem be magammal a szobába... a folyadékkal volt némi probléma mert a napi fél liter... amit megittam most figyelek 3 liter felé járok. Szedek C vitamint, és biotechtől aktiv fat burnert. Nekem az valamiért stimulál és erőt ad. most is vettem, kedvem is lett edzeni h vettem.
Köszi
Tetszik (0)
11 éve
#161
bmati
Válasz Elefendur
#151 számú posztjára
Szia!0,75 kg-os heti fogyásnál ne tervezz többet (később ez csökkenni fog akár 0,2 kg-ig is a célsúlyodtól függően), a lényeg, hogy a BMR értékednél vagy afelett maradj kicsivel.
Mellette kezdj el mozogni min. heti 3-szor. Ha heti 3-szor akarsz, akkor teljes testes erősítés (torna, konditerem, kettlebell, crossfit, stb. amire időd/kereted/lehetőséged van) nem egymást követő napokon. Ha többször akarsz, akkor se erősíts heti 6 napnál többet. Akkor pedig alsótest-felsőtest napokat érdemes váltogatni. Ezek mellett heti 1-3 kardió edzés is kellene (alsótest napokon vagy ha teljes testes programon vagy, akkor reggel/délelőtt erősítés, délután/este kardió). Szükség esetén pihenőnapokat nyugodtan tegyél be és izomlázra ne dolgozz rá.
A fogyásnál a folyadékbeviteledre is figyelj oda, neked min. 4,5 liter folyadékot kellene meginnod.
Tetszik (0)
11 éve
#160
11 éve
#159
11 éve
#158
Gonoszka1
Válasz Bofy
#157 számú posztjára
Nem, a legvégén szerintem már 0,3 kiló volt neki beállítva.
Tetszik (0)
11 éve
#157
11 éve
#156
Gonoszka1
Válasz Bofy
#155 számú posztjára
És úgy emlészem, hogy ilyen súlynál először 0,7 kg volt beállítva neki, és aztán csökkentette ahogy fogyott.
Tetszik (0)
11 éve
#155
Bofy
Ati 180 felett van, és 80 kg alatt..vagy 80 kg körül:).Asszem 186-7 cm ő is. De valóban, 26 éves:P
Tetszik (0)
11 éve
#154
Bojtika
3
Válasz Elefendur
#151 számú posztjára
Bmati majd megmondja, hasonlóak a paraméterei és a kora is.
Tetszik (0)
11 éve
#153
Bofy
Az sem rossz, ha próbálsz az alapanyagcsere érték körül lézengeni:). 10-20 kiló feleslegnél az ideális testsúllyal kell számolni. Mondjuk ez nálam a heti 0,5 kiló:D
Tetszik (0)
11 éve
#152
Gonoszka1
Válasz Elefendur
#151 számú posztjára
Heti 0,5 kilónál semmiképpen sem többet! A lényeg, hogy a kalória ne legyen nagyon kevés, tehát szerintem az 1500-1600 kalória kijöjjön! És azt még egy kis sporttal lehet emelni!
Tetszik (0)
11 éve
#151
Elefendur
172cm magas 90 kilós 26 éves férfinak kb. mekkora reális heti fogyást kellene betervezni?
Tetszik (0)
11 éve
#150
benci
Válasz bmati
#149 számú posztjára
Szia Köszi a jó tanácsot a folyadékkal biztos gond van mert napi max 2 litert iszok az edzéstervet megpróbálom ,remélem nagyobb sikerrel jövök majd beszámolni a változásokról .
Tetszik (0)
11 éve
#149
bmati
Válasz benci
#147 számú posztjára
Szia!A kalóriakereted alacsony, ugyanis a te BMR-ed 1547 kcal, ez alá nem kéne menni. Heti 0,4 kg-ra állítsd át a heti fogyásodat, akkor napi 1686 kalóriát ehetsz.
A sporthoz annyit, hogy a falbélos szinte semmit se ér, gyorsan el kell felejteni. A futás maradhat, de azt is max. heti 3 alkalommal, nem egymást követő napokon. Erősítő tornákat iktass be alkalmanként 20-40 percet. Bontsd ketté az edzéseket. Az egyik nap alsótestre dolgozz (láb, has, derék) és vele egy napon fuss is (a futásból elég 30-40 perc, de akkor az 10km/h vagy afeletti legyen, ha kocogsz /8-9 km/h, akkor lehet 1 óra is/), a másik nap pedig felsőtestre dolgozz. 3. nap kezdheted elölről vagy tarthatsz egy pihenőnapot. Így egy héten 5-6 napot tudsz edzeni. 1 pihenőnapot mindenképpen tarts hetente.
A folyadékbeviteledet nem írtad, de neked min. 3,5 liter folyadékot kellene naponta bevinned.
Tetszik (0)
11 éve
#148
Gonoszka1
Válasz benci
#147 számú posztjára
Szia! Eleget iszol? Kilengéssel próbálkoztál (pár száz kalóriával többet eszel)? A mozgásod szerintem nem elég változatos, de ebben a témában majd jönnek a szakértők (Bojtika és Bmati).
Tetszik (0)
11 éve
#147
benci
Sziasztok Én augusztus végén kezdtem a kalória számlálást, az elején el is indult de már hónapok óta nincs változás .
41 éves vagyok 82 kg, nő és 165 cm.Futópadon szoktam napi 30-40 percet menni a napi kalóriám 1460-ra beállítva és ehhez tartom magam, járok naponta fél óra Flabélosra tehát nem tudom miért nem mozdul napi 4-5 alkalommal eszek, ha tudtok segítsetek előre is köszi
41 éves vagyok 82 kg, nő és 165 cm.Futópadon szoktam napi 30-40 percet menni a napi kalóriám 1460-ra beállítva és ehhez tartom magam, járok naponta fél óra Flabélosra tehát nem tudom miért nem mozdul napi 4-5 alkalommal eszek, ha tudtok segítsetek előre is köszi
Tetszik (0)
11 éve
#146
11 éve
#145
bmati
Válasz LPanka
#143 számú posztjára
Nem hiszem, hogy ez tájszólás miatt lenne. Amúgy beregi vagyok. Szabolcsban és Hajdúban használják még ezt a kifejezést.
Tetszik (0)
11 éve
#144
11 éve
#143
LPanka
Válasz bmati
#141 számú posztjára
bocsi, de ez a kellesz ez milyen vidéki tájról való? Sopronra emlékeztem, de soproni ismerősöm nem beszél így
Tetszik (0)
11 éve
#142
bmati
Válasz nemetberta
#139 számú posztjára
Ez még segíthet neked, ha nem olvastad volna:http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=245
Itt is 1,6 grammnál nem javasolnak többet testtömegkg-onként az izomépítéshez...
Tetszik (0)
11 éve
#141
bmati
Válasz nemetberta
#137 számú posztjára
Ezt már leírtam egy párszor, de leírom még egyszer, hogy a testépítőknél mások a célok. Ők szeretik túlbillenteni a kajálásokat a fehérje javára, hogy biztosan maradjon izom a fogyásnál. Viszont ők sem javasolnak fogyáshoz akkora mértékű fehérjefogyasztást, amit te csináltál. A testépítők pedig általában heti 5-6 napot edzenek és mellette aerob edzéseket is csinálnak (vagyis kellene csinálniuk, de a legtöbben nem csinálnak). Náluk minden az izomtömeg, a többi dolog másodlagos. Akik nagyon durva állóképességi sportokat végeznek (pl.: maratoni futók) még ők sem szoktam 2,5-3g/ttkg-nál több fehérjét fogyasztani. Viszont náluk a zsír is nagyon fontos, mert hosszú távon sok szénhidrátot égetnek, amit nem tudnak fedezni a napi szénhidrátbevitelükből.A második linkben pedig nincs benne, de ott az edzések nem közvetlenül egymás után vannak. A profi testépítők úgy csinálják, hogy reggel/délelőtt súlyzós edzés, délután/este intervallum edzés. Így meg lehet csinálni, de nem közvetlenül egymás után. Viszont, ha dolgozol mellette fizikai munkát min. 8 órában, akkor valószínűleg nem fog menni ekkora mennyiségű edzés.
A sok fehérje mellé pedig ajánlott sok folyadékot is inni, a minimális vízfogyasztás a ttkg/20 literben és ha így edzel, akkor az ásványi anyagok pótlása (elsősorban kalcium, magnézium, vas pótlása).
Az én célom az volt, hogy lefogyjak egy adott súlyra. Nálam ez a 186 cm-hez 78 kg volt, most 77 kg vagyok. Aztán a testzsírszázalékomat szeretném 10-12% közé levinni, ehhez még hátravan egy kicsi (13,15%-nál járok), aztán mehet az izomtömeg növelése (persze ehhez is fog zsír feljönni, de igyekszem minimalizálni). A célom 82 kg-ig felmenni és 12% alatt tartani a testzsíromat (ez a rövidtávú cél és kb. 1-2 év kellesz hozzá). Még annyit, hogy én elsősorban ízületerősítő edzéseket végzek és nálam az izomtömeg növelése "csak" másodlagos.
Tetszik (0)
11 éve
#140
neonlicht
Az az igazság, hogy a táplálék-kiegészítőket forgalmazó cégek nagyrészt a protein porokból élnek. Ezért fenntartással kell fogadni a javaslataikat, hiszen a motiváció nem biztos hogy önzetlen.
A fehérje terheléstől (jó vízfogyasztás mellett) nem kell félni 6.5 g-ig, az erőatléták eddig mennek el. Csak pazarlás. Tömegnövelésre 2, diétára általában 3g fehérjét ajánlanak, ennek durván a fele az, amit el is hiszek.
A fehérje terheléstől (jó vízfogyasztás mellett) nem kell félni 6.5 g-ig, az erőatléták eddig mennek el. Csak pazarlás. Tömegnövelésre 2, diétára általában 3g fehérjét ajánlanak, ennek durván a fele az, amit el is hiszek.
Tetszik (0)
11 éve
#139
nemetberta
Az az igazsag mindenki maskep csinalja. Annyi modszer van, csak attol is fugg, hogy kinek mi a celja. En a testepitesben utazzom mar egy ideje, csak kivancsi voltam masok velemenyere, mert nem nagyon beszelek az edzom kivul senkivel errol. Koszonom a valaszokat. Majd nezettek meg ezeket a honlapokat, lehet, hogy vkinek tudnak segiteni. ;-)
Tetszik (0)
11 éve
#138
nemetberta
Tetszik (0)
11 éve
#137
nemetberta
Tetszik (0)
11 éve
#135
Bojtika
3
Ekkora fehérje-adagot én már fehérje-terhelésnek neveznék inkább. Ez már komolyan terheli a májat és a veséket.
Tetszik (0)
11 éve
#134
bmati
Válasz nemetberta
#131 számú posztjára
Az rengeteg, még tömegnöveléshez is sok. Napi 1,5-2 g/ttkg fehérjénél többet nem kellene fogyasztanod, mert az efölötti részből szénhidrát és zsír lesz , plusz ekkora terhelés mellé nyugodtan mehet a 2g/ttkg szénhidrát, zsírból pedig a 1g/ttkg. Ha zsírt akarsz égetni, akkor intenzív edzésekre van szükséged (20-40 perc), kiegészítve heti 2-3 aerob edzéssel (30-60 perc), ennél jobban szerintem semmivel sem fogod jobban égetni. A súlyzós edzés is egyfajta intervallum edzés, ha helyesen végzed. Ha keményen akarsz zsírt égetni, akkor ajánlom figyelmedbe a teljes testes tabata HIIT edzéseket. Például ezt: http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0EEzek 20-25 perc alatt megvannak és elég komolyan átdolgozzák a testedet. Ha kellően intenzív, akkor ebből heti 3 elég (ha kevésbé intenzív, akkor 25 percnél többet bírsz belőle), meg mehet mellé 2-3 aerob edzés. Ha pedig maradsz a konditeremnél, akkor heti 4-6 edzés elég egy héten 2-3 aerob edzéssel. A konditermi edzéseknél egyik nap felsőtestet edz, másnap alsótestet (szükség szerint ezután lehet egy nap pihenő) és utána elölről. Az alsótestes napokon pedig mehet aerob edzés erősítés után, de nem közvetlenül (néhány óra teljen el a kettő között).
Én már szeptember végén elértem a célsúlyomat és azóta is tartom, viszont a testzsírszázalékom továbbra is csökken. Akkor 13,15%-nál jártam, azóta kevesebb (férfi vagyok). Jelenleg heti 5-6 erősítő edzést végzek 2-3 aerob edzéssel. Az aerob edzéseket érdemes zsírégető tartományban végezni (a pulzusod a max. pulzusod 60-70%-ánál legyen folyamatosan).
Tetszik (0)
11 éve
#133
neonlicht
Válasz nemetberta
#131 számú posztjára
Sokfélét mondanak és írnak a súlyzós edzéssel kapcsolatban. Elvileg komoly szakértők is egymás ellen beszélnek. Például én elhittem, hogy a súlyzós edzés a kardióval nem fér össze, mert csak fölösleges izomvesztést lehet kemény munkával elérni, ellenben a komótos aerob mozgás jó. Meg azt is elhittem, hogy nincs olyan, hogy zsírégető súlyzós edzés, meg tömegnövelő edzés, csak egyféle van, a különbséget a diétában kell keresni. Aztán fene tudja, ki lát tisztán.
Tetszik (0)
11 éve
#132
nemetberta
Itt mindig szamolni kell egy minimalis izom veszteseggel, de ezert van a jo baratunk a BCAA ;-)
Tetszik (0)
11 éve
#131
nemetberta
Válasz bmati
#123 számú posztjára
A feherje bevitel 176g (2.5g-3g/testtomeg) es a ch 147g(1g-1.5g/testtomeg), minden reszletesen nem irtam le mint BCAA, lenmagolaj, magvak, halolaj....(a zsirjaim:-)), en csak a mennyisegre voltam kivancsi, hogy van aki nem ugy erzi neha sok amit meg kell ennie, mondjuk ennek csak orulni kell. Sajnos a zsiregeto programhoz hozza tartozik, hogy zsir is kell egetni es most a legujabb kutattasok azt mutatak, hogy az intervallumos edzes (meg a sulyzo edzes utan is) a legjobb modja a testzsirszazalek csokentesehez. Hatasosabb mint az allando hosszu aerob edzesek, amelyet termeszetesen teljesen kulon idopontban kell vegezni mint a sulyzos edzes. Sajnos gyilkos tudd lenni a zsiregeto edzesek, sokkal gyilkosabb mint egy tomegnovelo edzes. :-)
Tetszik (0)
11 éve
#130
11 éve
#129
bmati
Válasz LPanka
#128 számú posztjára
Pörgetők ide vagy oda, hogyha maximális erőt akarsz növelni, akkor olyan súllyal kell dolgoznod, amivel min. 2, de max. 5 ismétlést végre tudsz hajtani 2-4 sorozatban, ha izomtömeget akarsz növelni, akkor min. 5, max. 12 ismétlés minél nagyobb súllyal. Ebből mehet 4 sorozat. Egy másik gyakorlat még mehet mellé, ami kicsit másképpen dolgozza meg az izomcsoportot ugyanezen elv alapján.Én amikor konditerembe jártam, akkor ez azt jelentette, hogy amikor nem voltam annyira formában (kisebb súlyokkal csináltam), akkor 4x10-et guggoltam piramisban (80-90-100-110 kg-mal), majd lábtoló gépen szintén piramisban 4x10 (160-180-200-220 kg-mal). Ezután még 4x20 ismétlés a vádligépen 40-45-50-55 kg-mal. Én ezután az edzés után intervallum edzésre gondolni se tudtam volna, nemhogy végigcsinálni. Ezen szerintem a pörgetők se segítettek volna. :P
Tetszik (0)
11 éve
#128
LPanka
Válasz bmati
#126 számú posztjára
én is azt hittem, h nem leszek rá képes. de meg lehet csinálni.nekem az intervallum csak futás volt.
próbáltál már koffeint, l-carnitine-t? természetesen egy edzéshez :)
Tetszik (0)
11 éve
#127
neonlicht
Válasz bmati
#126 számú posztjára
Egy tisztességes súlyzós edzés után senki nem fog egyebet edzeni. Már akkor is kuka az edzés, ha egyáltalán eszébe jut, hogy kéne :)
Tetszik (0)
11 éve
#126
bmati
Válasz LPanka
#125 számú posztjára
Egy kellően intenzív edzés után nem valószínű, hogy bármit is fogsz tudni csinálni. A súlyzós edzések kimerítik a szervezetet, mint ahogy az intervallum edzés is. Nem tudom, hogy mit csináltok a konditeremben. Ha tonizáló gyakorlatok vannak, akkor simán bírsz mást is csinálni mellette, viszont, ha izomtömeget és/vagy maximális erőt akarsz növelni, akkor esélyed sincs utána még 20 perc intervallum edzést csinálni, ami szintén erősítés pörgetők ide vagy oda...
Tetszik (0)
11 éve
#125
LPanka
Válasz bmati
#123 számú posztjára
szerintem ha az ember szed pörgetőt, akkor megy az intervall súlyzózás után (én is úgy csináltam és ment is )
Tetszik (0)
11 éve
#124
neonlicht
Válasz nemetberta
#120 számú posztjára
Nem tűnik ez olyan soknak. Főleg ilyen brutális mozgásadag mellett. Komolyan, ez versenyzői szintű program, meg diéta. Vagy az is vagy?
Tetszik (0)
11 éve
#123
bmati
Válasz nemetberta
#120 számú posztjára
Ez napi hány gramm fehérje? Mert jóval többet eszel szerintem, mint kellene. Nem csodálkozom, hogy nem tudsz enni. Ha napi többször is eszel csirkemellet, akkor minek a fehérjepor? Vagy fordítva. Plusz kevésnek találom a szénhidrát mennyiséget ennyi edzés mellett és a zsírbevitel is iszonyatosan kevésnek tűnik.A másik dolog, hogy el kellene dönteni, hogy erőt vagy állóképességet szeretnél növelni, mert ezzel a programmal egyiket sem lehet igazán növelni. Valami gond lehet az edzéseddel (valószínűleg nem elég intenzív), hogyha te még súlyzós edzés után végig bírsz csinálni 20 perc intervallum edzést.
Tetszik (0)
11 éve
#122
Gonoszka1
Válasz nemetberta
#121 számú posztjára
Szerintem ez a mennyiség amit leírtál nem sok. De gondolom, hogy nem mindennap ezt eszed, mert ha igen, akkor előbb-utóbb már ha csak rágondolsz elmegy az étvágyad, és akkor nem csoda ha soknak érzed (én a káposztaleves diétával voltam így, hogy az első nap jólesett, a második-harmadik napon megettem, de a negyedik naptól már inkább nem ettem, mert ha csak rá gondoltam már rosszul voltam). A csirkemellet lehet pulykával vagy akár lezsírtalanított karajjal is kiváltani. A fűszerezésben csak a fantáziád a határ, és a zöldségekből is a padlizsán, a répa, a zöldbab, a krumpli, a zeller, a karfiol, a brokkoli, a karalábé stb mind nagyon finom. És a húsit eheted salátával is, fejes saláta (vagy akármilyen más zöld saláta), paprika, paradicsom. stb..., és ehhez valami könnyű kis öntet. A fogyásodhoz, izmosodásodhoz, formálodásodhoz gratulálok, és csak így tovább, de azt ne felejtsed el, hogy az étkezés azért örömet is okozzon.
Tetszik (0)
11 éve
#121
nemetberta
Mar honapok ota tartom ezt az eletmodot, sikeresen, fogyok, izmosodok, formalodok, de neha nem tudom megenni ezt a sok mennyisegu etelt, pedig a testemnek kell, hogy fejlodjek.
Tetszik (0)
11 éve
#120
nemetberta
En nemtudom, hogy ti hogy vagytok vele, de nekem majd nem sok az a mennyiseg ami nekem elo van irva, hogy ennem kell:
Reggeli: Whey protein turmix 0.1% tejbol (futtas utan egybol) + 27g zabkasa 0.1% tejjel, kiskanal fahej
Tizorai: 100g csirkemell + 120g parolt cukkini + 20g barnarizs
Ebed: 100g csirkemell + 120g cukkini + 20g barnarizs
Uzsonna: 100g csirkemell + 120g cukkini
Vacsora: Whey protein turmix (edzes utan egybol) kicsit kesobb + 100g csirkemell + nyers salataval
A cukkinit mindig mas zoldseggel helytesitem, hogy valtozatos legyen, csak a mennyiseg marad.
Heti 4 sulyzo edzes + 20 perc intervallum edzes utana + heti 6 20 perc reggeli futas + heti 3 60 perc aerob edzes.
Reggeli: Whey protein turmix 0.1% tejbol (futtas utan egybol) + 27g zabkasa 0.1% tejjel, kiskanal fahej
Tizorai: 100g csirkemell + 120g parolt cukkini + 20g barnarizs
Ebed: 100g csirkemell + 120g cukkini + 20g barnarizs
Uzsonna: 100g csirkemell + 120g cukkini
Vacsora: Whey protein turmix (edzes utan egybol) kicsit kesobb + 100g csirkemell + nyers salataval
A cukkinit mindig mas zoldseggel helytesitem, hogy valtozatos legyen, csak a mennyiseg marad.
Heti 4 sulyzo edzes + 20 perc intervallum edzes utana + heti 6 20 perc reggeli futas + heti 3 60 perc aerob edzes.
Tetszik (0)
11 éve
#119
powermen
4
Válasz Bojtika
#118 számú posztjára
Különben éhező üzemmódba kapcsol a szervezet, és az hízással fog járni.
Tetszik (0)
11 éve
#118
Bojtika
3
Válasz zsuuu001
#117 számú posztjára
Az az alapanyagcsere kalóriaértéke, ez alá nem tanácsos menni. Az alapjárat már beleszámította a napi aktivitásod átlagát, a BMR csak a magasságod, életkorod és súlyod alapján a puszta létezéshez szükséges energia, azaz csak fekszel és csak úgy vagy. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#117
zsuuu001
Sziasztok,ma kezdtem,csak meg az nem vilagos ,h az alapjarat kcal 1845,szoval ha szamolom az etelek adatjait,akkor ennyit vehetek magamhoz egesz nap,ugye? A bmr 1537.63 , ez mit jelent?
Tetszik (0)
12 éve
#116
jubileum
2
Sziasztok, egy hete csinálom napi -600 kalóriával...lehet ez kevés? ugyanis a mérlegen a szám felfelé megy....és ez elég elkeserítő
Tetszik (0)
12 éve
#115
Bojtika
3
Nem baj, csak csináld!
Idővel napi rutinná válik, és észre sem veszed, már meg is lesz az a 20 perc!
Tudod, mi lesz az első hatalmas pozitív élmény? Hogy simán eléred a buszt, mert könnyen futásra váltasz, már automatikusan...
Idővel napi rutinná válik, és észre sem veszed, már meg is lesz az a 20 perc!
Tudod, mi lesz az első hatalmas pozitív élmény? Hogy simán eléred a buszt, mert könnyen futásra váltasz, már automatikusan...
Tetszik (0)
12 éve
#114
Meldzsy
sziasztok!
Most a 14. napon vagyok,és örülök. eddig a tiszta 2 kg lent van, és jól vagyok. már kezdésképpen ami nekem nagyon nehezen megy, a futás, na elkezdtem, és megígértem magamnak hogy minden nap lefutom 1 hétig, majd növelem az időt. egyenlőre csak 11 percet futok, mert sajnos nekeme elég nehezen megy. több helyen olvastam, hogy hozzá lehet szokni, és az ember később egyre többet fog bírni. Ez igaz? Na kíváncsi leszek. egyenlőre ez a tegnap esti 11perc is hagyott maga után némi izomlázat a lábam minden izomrészében :)))) ez tök jó. Milyen jó lenne ha később már simán fél órát letudnék kényelmesen jólesően kocogni. mert ugyebár én csak kocogok :)
Most a 14. napon vagyok,és örülök. eddig a tiszta 2 kg lent van, és jól vagyok. már kezdésképpen ami nekem nagyon nehezen megy, a futás, na elkezdtem, és megígértem magamnak hogy minden nap lefutom 1 hétig, majd növelem az időt. egyenlőre csak 11 percet futok, mert sajnos nekeme elég nehezen megy. több helyen olvastam, hogy hozzá lehet szokni, és az ember később egyre többet fog bírni. Ez igaz? Na kíváncsi leszek. egyenlőre ez a tegnap esti 11perc is hagyott maga után némi izomlázat a lábam minden izomrészében :)))) ez tök jó. Milyen jó lenne ha később már simán fél órát letudnék kényelmesen jólesően kocogni. mert ugyebár én csak kocogok :)
Tetszik (0)
12 éve
#113
camylla
Válasz Shila
#112 számú posztjára
Szia Shila! Minden kezdet nehéz de ha egyszer már benne vagy akkor könnyen megy majd a számolás! :) Tudom, nem egyszerű összeszedni a kezdő löketet de gondolj arra, hogy jön a nyári szezon a strandolással karöltve! :) Az első pár nap után biztosan könnyen fog menni és hamar elrepül az a két hónap! A lényeg, hogy valahogy meg kell akadályozni a fogyi utáni jojó effektust. :) Mondjuk sporttal, vagy a "rendes" étkezésedet kell egy picit átfaragni, pl: kevesebb szénhidrát stb... és tuti nem jönnek vissza a kilók. :) Kitartást kívánok és feltétlenül írj, hogy haladsz!
Tetszik (0)
12 éve
#112
Shila
Sziasztok!
Uj vagyok az oldalon, meg nem irtam eddig Nektek!
Tavaly nyaron ledobtam 10 kilot kaloriaszamolassal. Heti minimum 5 alkalommal futottam, bicikliztem vagy tornaztam minimum 40 percet.. maskor tobbet. Eleg ugyesen tartottam, de
nemregen elszaladt velem a lo es ismet van rajtam 6kg..
Biztatast szeretnek Toletek kerni, mert egyszeruen nem visz ra a lelek az ujrakezdesre (szamolasra)
Jar / jart esetleg valaki hasonlo cipoben?
A vicc, hogy tudom, ha nekiallok, 2 honap alatt megvagyok vele, de valahogy annyira elegem lett minden egyes falatot leirni, hogy csak remenykedem, hogy ez a program hasznosabbnak bizonyul majd. :)
Ti miota csinaljatok, hogy alltok vele?
Szep estet! :)
Uj vagyok az oldalon, meg nem irtam eddig Nektek!
Tavaly nyaron ledobtam 10 kilot kaloriaszamolassal. Heti minimum 5 alkalommal futottam, bicikliztem vagy tornaztam minimum 40 percet.. maskor tobbet. Eleg ugyesen tartottam, de
nemregen elszaladt velem a lo es ismet van rajtam 6kg..
Biztatast szeretnek Toletek kerni, mert egyszeruen nem visz ra a lelek az ujrakezdesre (szamolasra)
Jar / jart esetleg valaki hasonlo cipoben?
A vicc, hogy tudom, ha nekiallok, 2 honap alatt megvagyok vele, de valahogy annyira elegem lett minden egyes falatot leirni, hogy csak remenykedem, hogy ez a program hasznosabbnak bizonyul majd. :)
Ti miota csinaljatok, hogy alltok vele?
Szep estet! :)
Tetszik (0)
12 éve
#111
camylla
Az én szomszédom 2 éve 45 kilótól szabadult meg. Azóta azt csinálja, hogy a páros hetekben eszik rendesen, nassol is ha kedve tartja. A páratlan hetekben pedig 1500 kalóriát fogyaszt mindössze. Azt mondja azért, mert képtelen lemondani a régi szokásairól, kell hogy most is jóllakjon csokis muffinnal stb. ugyanakkor a súlyát is tartani akarja és tartja is! Sajnos a rossz térde miatt nem sportolhat így csak a táplálkozásával tarthatja kordában magát. :) Azt mondja, új életvitelt teremtett, amit élvezni is lehet... a páros hetekben. :D
Én nem feltétlenül értek egyet vele, de szemlátomást beválik a módszere!
Én nem feltétlenül értek egyet vele, de szemlátomást beválik a módszere!
Tetszik (0)
12 éve
#110
ides
1
Az Én saját véleményem az, hogy semmi értelme annak, hogy gyorsan leadjuk a súlyt, mert min visszajön kamatostul. Igaz az, hogy fejben dől el minden. Sokat sanyargattam magamat az életben, rövis idő alatt leadtam nemegyszer több 10 kilókat, de visszajött, mert utána visszatértem a régi kerékvágásba. Most március 01-én lesz egy éve, hogy életmódot változtattam és a 20-ig kilónál járok, ami 01-ig meg is lesz. Csak azokból állitom össze az étrendemet, amit szeretk és a családomnak is főzök. Mareggel is 1 db graham kiflit ettem olajban dinsztolt zöldpaprikával és ütöttem rá tojást. délben grapfruitot eszem, 2 órakor ragulevest, 4 órakor pedig sertéspörkölttet tökfőzelékkel, 7 órakor szoktam megenni a norbi lisztből és xilit édesitővel készitett süteményemet.És ez az életmódváltás egy életre szól és nem is nehéz, mert mindent megkap a szervezetem. Én passziv tornát végzek, igaz kalóriabázis nem javasolja, de nekem nem kell mennem plasztikáztatni a hasamat, mert igen is jó meglehet nézni, milyen szépen igazodik az izomzat.
Tetszik (0)
12 éve
#109
Andrea66
Tök jó, hogy elszállt a hozzászólásom...:(
Jubileum, nem véletlenül mondják, hogy életmódváltás nélkül nem marad az elért súly. Valamit muszáj változtatni, hiszen azért híztunk meg, mert rosszul csináltuk addig.
Egyik ismerősöm fogyása után rendszeresen kontrollálja a súlyát, és ha picit is hízott, rögtön diétázik, amíg vissza nem fogyott.
Jubileum, nem véletlenül mondják, hogy életmódváltás nélkül nem marad az elért súly. Valamit muszáj változtatni, hiszen azért híztunk meg, mert rosszul csináltuk addig.
Egyik ismerősöm fogyása után rendszeresen kontrollálja a súlyát, és ha picit is hízott, rögtön diétázik, amíg vissza nem fogyott.
Tetszik (0)
12 éve
#108
jubileum
2
Válasz Meldzsy
#107 számú posztjára
Háááát azért nekem egy kis milkacsokit nem helyettesít egy tál müzli :D
Tetszik (0)
12 éve
#107
Meldzsy
Hát igen! az ilyen kaloriabombákat jobb elfelejteni. De szerintem nem csak az az étel van ami pont annyira finom tud lenni :) Pl. nem is gondoltam volna milyen jó nasinak számít egy tejes,gyümis müzlistál, vagy egy füge. de a 70, akár nagyobb százalékos csokoládé is belefér, még fogyi alatt is. persze csak kicsike mennyiségben. Remélem ezt az utobbi csokis dolgot jól gondolom. Nem rég olvastam valahol, hogy jót tesz a léleknek fogyi alatt egy darabka csoki, de ebből a minőségi fajtából :)
Tetszik (0)
12 éve
#106
jubileum
2
Szaisztok lenne egy talán hülye kérdésem, de ha sikerül a fogyás, és végre karcsúak vagyunk akkor utána is folyamatos naplóvezetgetés, és kalóriafigyelés vár ránk hátralevő életünkben (vagy addig amíg jól akarunk kinézni, és egészségesek lenni)? Oké tudom elég buta kérdés, de én szeretem az édességet de elhtároztam lemondok róla, pontosabban keretemen belül maradok vele amíg le nem meg...és aztán? Már soha többé nem szabad megennem egy mikrós bögréssütit (800 kalória)? Nem falhatok be soha annyi csokit mint rég? Persze nagyon szeretnék lefaragni, de most eszméltem rá hogy ha sikerül akkor is marad az örök feladat, vigyázni arra az alakra...
Tetszik (0)
12 éve
#105
12 éve
#104
Meldzsy
kicsit hülyén írok, de ez azért van mert az ágyban ükök,félsötét, és laptop :)))
és amit javítanék, hogy ez a krémes ez kivételes eset :) csak édesapám hozott haza és nem bírtam magammal, így benyomtam a felét. 110-en akárhány kaloria lehet a fele, vagy nemtudom. talán nem ártott meg
és amit javítanék, hogy ez a krémes ez kivételes eset :) csak édesapám hozott haza és nem bírtam magammal, így benyomtam a felét. 110-en akárhány kaloria lehet a fele, vagy nemtudom. talán nem ártott meg
Tetszik (0)
Az adatkezelési tájékoztatónkat itt találod.
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket
Számításaink a Harris-Benedict formulán alapulnak.
Az oldal csak saját felelősségre használható! Az itt megjelenő információk csak javaslatok, nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát, kezelését.Copyright © www.kaloriabazis.hu