Főoldal / Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kötetlen csevegés

Annyi az, mert nincs fizikai aktivitásod. Ha elkezdesz mozogni, pl.: kétnaponta valami könnyebb torna kiegészítve sétával, akkor lehet majd kicsit többet enni, viszont akkor is csak az edzéssel töltött idő kb. 70%-t írd be.
A CH-t ez esetben érdemes lecsökkenteni 160 g-ra, de ebben az esetben a zsírbeviteledet növelni kell, hogy az adott energiakeretbe beleférj (minimálisan a fehérjédet is lehet, ha nem megy túl magas szintre). A napi tápanyagjavaslatnál állítsd át egyénire és addigra játssz a %-okkal, míg ki nem jön a 160 g CH. A fehérjét azt minimum 114 grammra állítsd. A zsír pedig a maradék (de ott is minimum 80 gramm).

Akkor így heti 0,25kg fogyást ír. Az lehetséges? Ekkora súlytöbbletnél is? De így a ch-m 277. Viszont IR miatt 160 az ajánlott. Érdemes ennél a kalóriánál, de 160 ch-nál maradnom vajon?

Szia!
Addig állítgasd a heti fogyásodat, amíg a napi kereted 1940-1990 kcal közé nem esik. Ne próbálj meg ez alatt enni, de ettől többet sem és vizsgáld felül ezt az értéket néhány hetente. Ahogy csökken a súlyod, úgy csökken a BMR értéked és annak arányában kell csökkenteni a napi kereted is a heti fogyás megadásával (ami idővel szintén csökkenni fog).