Főoldal / Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk!

Kedves bmati! Köszönöm a tanácsokat. Megpróbálom megemelni a kalória keretemet. Nem dohányzom. Halat rendszeresen fogyasztom. Egyáltalán nem eszem amiket Te jelentősebb koleszterin forrásnak, mert nem szeretem. Minden reggelt egy csésze zabpehellyel kezdek amit tejbe teszek megszórom fahéjjal és kb 5 db mazsola szemet dobok rá. Gyümölcsöket, zöldségeket rendszeresen fogyasztok. Sót nagyon minimálisat csak a főtt ételekbe, az is jódozott tengeri só. Kenyeret egyáltalán nem eszem. Lisztem csak teljeskiőrlésű van, de amit lehet önmagával sűrítek. Cukrot egyáltalán nem használok. A gyümölcsök édessége nekem elég, süteményeket banánnal és max pici mézzel édesítem.
A mozgás, rendszeresen kardióztam konditerembe, de most csak szobabiciklizni engednek és sétálni. A sétát is csak kísérettel. Jógázni próbáltam még de ott szünet van.
Húst csirkemellet, pulykamellet, pulykafelsőcomb filét használok a hal mellett és nagy ritkán egy-egy disznócombból pörkölt. Ez legrosszabb esetben havonta egyszer.
A tejtermékek 1,5 %-os tej, kefír, joghurt ízesítetlen.

Csak gratulálni tudok az orvosnak... :/
A vérnyomáscsökkentők egy része növeli a koleszterint, a koleszterincsökkentőnek meg elvileg csökkentenie kellene. Az tény, hogy a túlsúly, a dohányzás és a mozgásszegény életmód is megnöveli a koleszterint.
Rá kellene állnod az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok fogyasztására. Ezek elsősorban növényi eredetű zsírokban vannak, illetve tengeri halakban (elsősorban makrélában és lazacban van), illetve a busa is jó forrás.
A telített zsírok arányát kellene valahogyan csökkenteni. Ezek a húsokban, húskészítményekben, tejben és tejtermékekben vannak jelen.
A jelentősebb koleszterinforrásokat is csökkenteni kellene, ha van ilyen az étrendben: szalonna, tepertő, disznósajt, szív, nyelv, vese, velő, szalámi- és kolbászfélék, pacal.
Élelmi rostokból többet kellene fogyasztani (az ajánlott napi 30-40 g). Pl.: zab, zabkorpa, köles.
Zöldségek közül is az alábbiakra érdemes jobban odafigyelni (ezekből kellene többet fogyasztani): sárgarépa, zeller, káposzta. Gyümölcsök közül az alma, a banán, a citrusfélék és bogyók.
A sófogyasztást 5 g alá kellene csökkenteni.
El kellene kezdeni valamit mozogni. Bojtika majd fogja ajánlani Tatarek Rezső otthon végezhető tornáit. Ha eddig nem volt mozgás, akkor azzal érdemes kezdeni, illetve van helyben járós és gyakorlatozós videó is, de ezeket is majd Bojtika hozza. Ő amúgy a te korosztályod, úgyhogy sok mindenben fog tudni segíteni. :)
Nem tudom, hogy dohányos vagy-e, de ha igen, akkor azt is érdemes lenne letenni vagy minimum csökkenteni.
Magas vérzsírszint esetén el kellene kerülni a hízlalt libát, kacsát, szárnyasbőrt, zsíros sertés-marha-birkahúsokat, a kolbászt, hurkát, szalámit, felvágottakat, belsőségeket (szív, vese, máj, velő), valamint a húskenyeret, kenőmájast. Helyette sovány vöröshúsok, szárnyasok bőre nélkül, halak.
Tej-tejtermékek közül a soványakat - 1,5%-os tej, aludttej fölözve, joghurt, kefir, sovány túró, sovány sajtok (Túra, Köményes, Tenkes, Óvári). A tejföl helyettesíthető kefirrel vagy joghurttal. A kenyerek, pékáruk, lisztek közül a rostdús, teljes kiőrlésűt érdemes keresni, illetve főzéshez érdemes olajat használni.

Édesapámnak és édesanyámnak is voltak hasonló problémái. Édesanyám 49 évesen halt meg nyirokcsomó rákban. A napokban olvastam a rák is az anyagcsere zavarból alakul ki. Mellékelten 2 éve nálam is regisztráltak nyirokcsomó rákot amit később elvetettek.