Válasz bkata90
#189 számú posztjára
Igen, ez az. Érdemes kipróbálnod, mert tényleg jó kardió edzés, csak szerintem ez még magában kevés. Erről megy most az eszmecsere. :)
KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
12 éve
#190
bmati
Érdemes kipróbálnod, mert tényleg jó kardió edzés, csak szerintem ez még magában kevés. Erről megy most az eszmecsere. :)
Tetszik (0)
12 éve
#189
bkata90
Ez most a spinning, amiről beszéltek? :D Gondoltam rá, hogy kipróbálom, mert van rá lehetőség a városban.
Tetszik (0)
12 éve
#188
bmati
Válasz Bofy
#187 számú posztjára
Én arra mondom, hogy az alsótest szép formás, a felsőteste meg tiszta csont és bőr... :/Az, hogy mozgatod a karod, még nem erősítés, ahhoz intenzitás kell. A biciklin fekvőtámaszozás pedig elég alacsony intenzitású tevékenység.
Tetszik (0)
12 éve
#187
Bofy
Hát, én ott nem láttam aránytalan nőket. És az egy órában közben végig csinálsz valamit a kezeddel is. Hátra tolod magad, fekvőtámaszolsz, meg mittom én még minek mondják azokat, lényeg, hogy az is mozgásban van tartva. :)
Amúgy meg, egy nőnek legyen szép formás lába, kerek segge, szép dereka, a hasát meg szíjja be:D:D:D
Amúgy meg, egy nőnek legyen szép formás lába, kerek segge, szép dereka, a hasát meg szíjja be:D:D:D
Tetszik (0)
12 éve
#186
bmati
Válasz Bofy
#185 számú posztjára
Szépen leszálkásít és tényleg éget zsírt (engem viszont az izomégetés zavar). :)Ha HIIT jelleggel lenne csinálva kb. 20 perc, akkor nem zavarna, mert akkor csak minimális az izomvesztés és az még minimálisan erősít is.
A formálással viszont nem teljesen értek egyet, mert ha az izmok nagyját leégeted, akkor mitől leszel formás. A csontozatod után az izomzatod adja gyakorlatilag a testformádat (ha már ugye nincs rajtad sok zsír). Szóval ahhoz, hogy formás legyél kell izomtömeg is és mivel a lábatokat dolgoztatjátok elsősorban, az tényleg szép lesz, csak a felsőtest aránytalan lesz ahhoz képest és szerintem ezzel van a baj. Az 1-2 kg-os súlyzókkal nem lehet nagyon megdolgoztatni egy felsőtestes egy biciklin 15 perc alatt (persze a kezdőket kivéve, nekik ilyenkor minden kihívás).
Tetszik (0)
12 éve
#185
Bofy
Nem akarok én erős lenni, én jól akarok kinézni:D Erős legyen a férfi, hogy meg tudjon védeni, ha jön a Gollem:D
És egy nőnek (amúgy férfiak is járnak), tökéletes ez a spinr, mert mindenhol átmozgat, formál is, zsíréget is.
És egy nőnek (amúgy férfiak is járnak), tökéletes ez a spinr, mert mindenhol átmozgat, formál is, zsíréget is.
Tetszik (0)
12 éve
#184
bmati
Válasz Bofy
#183 számú posztjára
Kis súly és sok ismétlés csak annyit csinál, hogy felpumpálja az izmot, ezáltal feszesebb és nagyobbnak tűnik. Viszont ettől nem leszel erősebb.Én elhiszem, hogy embertelen állóképességed lesz tőle, de nem leszel tőle erősebb.
Kemény az edzés, de attól még nem intenzív, a kettő nem ugyanaz.
Tetszik (0)
12 éve
#183
Bofy
Válasz bmati
#182 számú posztjára
Te meg azt hidd el, hogy ezek az edzések tényleg nagyon kemények. A hegymenetes 15 perc olyan, mintha valami rém nehéz súlyt próbálnál lenyomni a földbe, és még tempózzál is. És súlyzózunk is, ami meg erősítés. Meg fekvőtámaszozunk is, közben tekerünk. A karomon már érzem, hogy keményebb az izom. Izzadunk mint ló. Akik régen járnak oda, olyan izmaik vannak, hogy bárki elirigyelné Nem egy konditermes nagysúlyos emelgetés az tény, de égeti a zsírt rendesen.
Tetszik (0)
12 éve
#182
bmati
Válasz Bofy
#180 számú posztjára
Régen bicikliztem, de hidd el nekem, hogy a biciklizés az elsősorban kardió edzés. Ha bírtok egy órán át tekerni, akkor nem elég intenzív. Ha nagyon intenzív lenne, akkor 20 percnél tovább nem tartana az óra. :PAmúgy kipróbálnám, de most mondom, hogy nem bírnám. Ugyanis a futást is azért kezdtem el, mert még mielőtt műtöttek, nem kaptam rendesen levegőt, úgyhogy a futást is a tüdőm tágítása, illetve a keringésem javítása miatt kezdtem el. Nyáron remélem lesz belőle félmaraton, 2 hete már ment 17 km. :)
Szóval, én maximális erőt, illetve izomtömeget növelek, ami teljesen ellentétes az állóképesség növelésével. Szóval vagy nagyon erős vagy vagy embertelen az állóképességed, de a kettő csak úgy megy együtt, ha egyikből sem vagy igazán jó...
Tetszik (0)
12 éve
#181
bkata90
Válasz bmati
#179 számú posztjára
Tudnál nekem írni egy "tervet" nagyjából, hogy hogy csináljam? Szívesen veszem a tanácsot, hiszen még nagyon az elején vagyok. Mondjuk heti 4 edzéssel?
Tetszik (0)
12 éve
#180
Bofy
Ati, egyszer beültetnélek hozzánk egy edzésre:D:D
Az mondjuk tény, hogy a szobabicaj kispista ehhez képest.
Az mondjuk tény, hogy a szobabicaj kispista ehhez képest.
Tetszik (0)
12 éve
#179
bmati
Válasz bkata90
#165 számú posztjára
Minél hamarabb kezdesz el erősíteni, annál jobb. Minél nagyobb az izomtömeged és minél inkább használod, annál hatékonyabb a zsírégetés is.A zumba meg a szobabicikli szórakoztató edzésnek jó (a biciklizés nagyon jó kardióedzés), de ha maximalizálni akarod a fogyást, akkor erősíteni kellene.
Tetszik (0)
12 éve
#178
bkata90
Nekem jogsi nincs, ezzel nincs problémám. :D Egyébként meg nem bírom az alkoholt...a töményeket. Akkor már inkább a bor meg a fröccs. :)
Tetszik (0)
12 éve
#177
Bofy
Én sem piáltam már jó régen. Pici a gyerek, ha alkalom van, kihagyom, sosem tudni, hogy kell-e a kocsi valami miatt. Ha meg buli van, inkább vezetek, csak ne kelljen máshoz kötni azt, hogy én mikor akarok haza menni:D
Tetszik (0)
12 éve
#176
bkata90
Réka, úgy érted végiglebegek majd a Balatonon? :))))))))) Nem zárom ki, ha idén összejön, akkor elmegyünk, ha nem, akkor jövőre. :)
Részegen még nem zumbáztam, de lehet, hogy elhinném, hogy tudok. :D Mondjuk eleve ritkán iszom. Főleg majd most kalóriaszámoláskor. Bár egy-egy deci bor hetente lemegy így is. De annyi kell., :)
Részegen még nem zumbáztam, de lehet, hogy elhinném, hogy tudok. :D Mondjuk eleve ritkán iszom. Főleg majd most kalóriaszámoláskor. Bár egy-egy deci bor hetente lemegy így is. De annyi kell., :)
Tetszik (0)
12 éve
#175
jancsoreka
33
Válasz bkata90
#168 számú posztjára
A zsír könnyebb, mint a víz. ;-)
Tetszik (0)
12 éve
#174
Bofy
Mondjuk van annyi pia, hogy táncoljak:D. Annyi nincs, hogy nagyközönség előtt énekeljek, de a tánc az más:D:D Viszont zumbázni nem kéne részegen:D
Tetszik (0)
12 éve
#173
bkata90
Ebbe szerencsére nem voltak olyan bonyolult lépések. :D Táncolni én is csak akkor szeretek, ha senki nem lát. :D Vagy ha eleget iszok és elhiszem, h tudok... :DD
Tetszik (0)
12 éve
#172
Bofy
Szupi. Én nem szeretek táncolni, valszeg a zumba lépéseit sosem érteném meg:D:D
Tetszik (0)
12 éve
#171
bkata90
Nos jelentem, túlvagyok a zumbán, jól átmozgatott, érzem minden porcikám és még élveztem is. :) Hipp hopp elsuhant az az 50 perc. :)
Tetszik (0)
12 éve
#170
bkata90
Nálunk is tervben van a Balaton-kör, de az meg gyalog. :D Egyébként ezzel a gyereke mögötted a biciklin dologgal egyetértek. Nekem is bizarr, bár se gyerekem, se biciklin, de mégis.... :D Na megyek vacsit csinálni. :)
Tetszik (0)
12 éve
#169
Bofy
Én imádok tekerni. Sajna férj elég béna, a szobabicajjal is képes felborulni, pedig szívesen körbetekerném a családdal a Balcsit:)
Tetszik (0)
12 éve
#168
bkata90
3-4 éve tesóm átúszta, mi akkor ott szurkoltunk neki, egyébként szerintem nálam még 10-20 kilóval nehezebb emberek is megcsinálták. Gondolom jóóó sokat pihentek a vitorlásokon :D
Én nem igazán szeretek biciklizni, inkább akkor már a futás, de az még odébb van. Viszont a jó időt már várom a túrák miatt. Szerencsére kb negyedórányira van a Mátra, 10-12 km kicsi szintemelkedővel adott, és jó társaságban nagyon kellemes. :)
Én nem igazán szeretek biciklizni, inkább akkor már a futás, de az még odébb van. Viszont a jó időt már várom a túrák miatt. Szerencsére kb negyedórányira van a Mátra, 10-12 km kicsi szintemelkedővel adott, és jó társaságban nagyon kellemes. :)
Tetszik (0)
12 éve
#167
Bofy
Egyszer én is átsétálom a Balatont:D:D...
Amúgy én egy rendes bicajt szeretnék venni, és ha lesz melóm, akkor járnék oda. Kivéve, ha én hordom majd a gyerkőcöt oviba...valamiért nekem itt bizarr a gyerekkel biciklizni a hátam mögött. Elég kerge az autósforgalom, és bicikliút nincs.
Amúgy én egy rendes bicajt szeretnék venni, és ha lesz melóm, akkor járnék oda. Kivéve, ha én hordom majd a gyerkőcöt oviba...valamiért nekem itt bizarr a gyerekkel biciklizni a hátam mögött. Elég kerge az autósforgalom, és bicikliút nincs.
Tetszik (0)
12 éve
#165
bkata90
Válasz Bojtika
#164 számú posztjára
Igen, nyilván mindenkinek magának kell kialakítani a dolgokat, én is ezen igyekszem. A zumbát mindenképp csinálom, plusz Tatarek 2x20 meg szobabicikli. Majd lesz valahogy. :) De mindenképp mozgok, mert szeretek is, csak nem mindegy mit. :D Tegnap este még jól esett megcsinálni a paplan alatt 120-120 lábemelést :D Idővel szeretnék edzőterembe menni, meg úszni mindenképp. (Cél a Balaton átúszás.... :) Ha idén nem is, de jövőre mindenképp!)
Tetszik (0)
12 éve
#166
bkata90
Válasz Bojtika
#164 számú posztjára
Igen, nyilván mindenkinek magának kell kialakítani a dolgokat, én is ezen igyekszem. A zumbát mindenképp csinálom, plusz Tatarek 2x20 meg szobabicikli. Majd lesz valahogy. :) De mindenképp mozgok, mert szeretek is, csak nem mindegy mit. :D Tegnap este még jól esett megcsinálni a paplan alatt 120-120 lábemelést :D Idővel szeretnék edzőterembe menni, meg úszni mindenképp. (Cél a Balaton átúszás.... :) Ha idén nem is, de jövőre mindenképp!)
Tetszik (0)
12 éve
#164
Bojtika
3
Eddz annyit, amennyi belefér. Amennyi jól esik!!!
Azért ésszerűen érdemes. én is berzenkedtem eleinte, de Bmatinak igaza lett.
Egyik nap felsőtest, a következő nap alsótest (lábak, fenék), a harmadik nap lehet egész test avagy cardio. Heti egy nap totál pihenő!
Ezzel a szisztémával nekem csak a varsárnap a pihenőnap, azt is alig bírom ki...
Mármint elvileg. Mert gyakorlatilag valami miatt ellustultam, de nem baj, ez biztos egy ilyen szakasz. :-D
Hozzájárul, hogy nincs túlfűtve a ház, és kicsit hideg van a padlóra menni. Bár ott mozog az ember rendesen, mégis inkább lustaság lesz ez...:-D
Azért ésszerűen érdemes. én is berzenkedtem eleinte, de Bmatinak igaza lett.
Egyik nap felsőtest, a következő nap alsótest (lábak, fenék), a harmadik nap lehet egész test avagy cardio. Heti egy nap totál pihenő!
Ezzel a szisztémával nekem csak a varsárnap a pihenőnap, azt is alig bírom ki...
Mármint elvileg. Mert gyakorlatilag valami miatt ellustultam, de nem baj, ez biztos egy ilyen szakasz. :-D
Hozzájárul, hogy nincs túlfűtve a ház, és kicsit hideg van a padlóra menni. Bár ott mozog az ember rendesen, mégis inkább lustaság lesz ez...:-D
Tetszik (0)
12 éve
#163
bkata90
Köszi Réka a cukorelemzést. Igazából gondolkoztam én is rajta, hogy két(-három :D) kanál cukor beleférne, csak ugye alapból 2 dl tejjel iszom. Kávéstej!! :D Na majd meglátjuk, még csak 3 napja kezdtem van időm tapasztalatot szerezni. Számolom lelkesen a kalóriát, eddig nem éheztem és még kicsit ehettem is volna. (Főleg az elsőnapi tésztás baleset után :D) De ha felvesznek melóba, akkor ugye más lesz a helyzet, mondjuk van fitnesz menü, ahol írnak kalóriát. Szóval gond nem lesz :)
Úgy gondolom, hogy mivel nálam elég nagy a súlyfelesleg, így fogyasztani fog a zumba, de majd kiderül. Jó lenne. Mert akkor lenne ez, Tatarek meg szobabicikli egy héten. Tényleg, ti mennyi edzést javasoltok? Én heti 3-4 alkalmat tervezek.
Úgy gondolom, hogy mivel nálam elég nagy a súlyfelesleg, így fogyasztani fog a zumba, de majd kiderül. Jó lenne. Mert akkor lenne ez, Tatarek meg szobabicikli egy héten. Tényleg, ti mennyi edzést javasoltok? Én heti 3-4 alkalmat tervezek.
Tetszik (0)
12 éve
#162
jancsoreka
33
Válasz bkata90
#159 számú posztjára
Lehet, egyénfüggő. De, ha jól érzed magad, már egy pozitívum. Azt meg majd meglátod, fogyaszt-e.
Tetszik (0)
12 éve
#161
jancsoreka
33
Válasz bkata90
#151 számú posztjára
Az jutott eszembe, hogy ha csak napi egy kávét iszol, lehet, belefér a keretedbe a cukor is. Én személy szerint kissé hajlok a biokaják felé, ezért az édesítőt ritkán használom (most épp azzal iszom a kávémat, püff neki... :D), viszont nádcukrot azt igen. Próbáltam a xilit-et, de amikor elolvastam, hogyan készül, valahogy elment tőle a kedvem. A steviának szerintem borzasztó mellékíze van (a növény levelénél nem éreztem, tavasszal veszek pár tövet - olcsóbb is, mint a bolti cucc, ami szerintem aránytalanul drága), hiába bio... Az édesítők hülyítenek. A kristálycukor finomított. Mint látod, mindent képes vagyok lesz@rozni. :D :D :D Na mindegy, ha cukor, akkor marad a nád. A durva.
Tetszik (0)
12 éve
#160
12 éve
#159
bkata90
Nagyjából olyannak képzelem el a mozgásom, mint hátul a néger csajszi :DD De mozgok közel egy órát, nagy baj nem lehet belőle. :D Szélsőséges véleményeket olvastam neten amúgy... valaki azt írja ezzel fogyott, valaki meg azt, hogy ez nem fogyaszt. :D
Tetszik (0)
12 éve
#158
Bojtika
3
Tetszik, de csak nézem...Különösen a zene.
Ilyen könnyed mozgást, mint az a lány, aki vezeti... biztosan táncos! :-D
Ilyen könnyed mozgást, mint az a lány, aki vezeti... biztosan táncos! :-D
Tetszik (0)
12 éve
#157
bkata90
Holnap kipróbálom és beszámolok :D Ő lesz az áldozat: http://www.youtube.com/watch?v=epxIzzrN0Zo
Vagy inkább én :DD
Vagy inkább én :DD
Tetszik (0)
12 éve
#156
Bojtika
3
Én próbáltam, de összeakadt a lábam a második lépésnél, kérdezz mást inkább... :DDD
Tetszik (0)
12 éve
#155
bkata90
Kérdeznék még egyet, a zumbáról mi a véleményed? Találtam párat youtube-on, szerintem viszonylag ízületkímélő (nyilván nem ugrálnék benne, de abból nincs is sok). Holnapra azt tervezem. Az az igazság, hogy ez a fajta mozgás közelebb áll hozzám, mint mondjuk a Tatarek-féle. Persze azt is csinálom majd, de szeretném élvezni a mozgást, nem csak kényszernek érezni. :)
Tetszik (0)
12 éve
#154
bkata90
Igen tudom, de igazából most nem is azért ettem, hogy jól lakjak. Ebédre főztem sárgaborsó főzeléket (életemben először.....senki nem szólt, hogy habzik :D), az elég kalóriaszegényre sikerült, szóval jól bekajáltam belőle, utána megettem a tegnapi salátamaradékot.... A nápolyi volt a desszert. :D De most tele is vagyok :D Imádom ezt az oldalt, köszönöm, hogy ilyen segítőkészek vagytok! :))
Tetszik (0)
12 éve
#153
Bojtika
3
Nem az édesség a kilengés, azt is ehetsz a kereteden belül. Csak nem nagyon érdemes, hiszen csak üres szénhidrát. :-D
Tetszik (0)
12 éve
#152
12 éve
#151
bkata90
Most bűnöztem (ha annak számít) és megettem 50 gr nápolyit, estére meg szerintem tojáskrémet eszek talán. :) Az lenne még a kérdésem, hogy a teát cukor nélkül iszom, de általában napi egy kávét megiszok. Többet nem, a kettő nagyon ritka, mondjuk havi egyszer. Szóval az édesítő az "elfogadott"? Másba nem használok, csak abba.
Tetszik (0)
12 éve
#150
Bojtika
3
Ilyen reggeli után lehet akár zsírosabb is, de ne nagyon későn edd meg akkor.
Tetszik (0)
12 éve
#149
bkata90
Válasz Bojtika
#148 számú posztjára
Egyelőre még így sem tudom mit egyek :D 700 kalóriánál vagyok, és már ebédeltem :D Jó, mondjuk a mai reggeli az állásinterjús izgulás miatt egy alma volt, de majd estére kitalálok valami finomságot :D
Tetszik (0)
12 éve
#148
Bojtika
3
Ez remek, segíts be a szomszédnak is, és meglesz előre a tortád helye! :-D
Tetszik (0)
12 éve
#147
bkata90
Mégis lett ma edzés, közbeszólt a hó. :D Tiszta haszon, hogy imádok havat lapátolni :D
Tetszik (0)
12 éve
#146
bkata90
Válasz jancsoreka
#145 számú posztjára
Holnap úgysem lesz edzés. :) Csütörtökön viszont csak tekerést tervezek. Vasárnap amúgy is szülinapom lesz, akkor úgyis lecsúszik majd egy szelet torta :DD
Tetszik (0)
12 éve
#145
jancsoreka
33
Válasz bkata90
#143 számú posztjára
:D :D :D Ismerem ezt a feelinget. :D :D :D Ide nekem az oroszlánt is!!!!! - nyugtasd le magad, sok időd van még. Ha hirtelen mindent csinálsz, nagyon hamar megerőlteted magad és túledzett leszel, az meg szerintem a legrosszabb. Nekem is nehéz visszafogni magam a -csak- heti négy edzésre, de muszáj, különben pár hét vagy hónap múlva kidöglenék.
Tetszik (0)
12 éve
#144
jancsoreka
33
Válasz Bojtika
#140 számú posztjára
De átirányít, ha akarod és a youtube-on is fent van az összes. :) Más kérdés, hogy nem tudtam lementeni, de majd ma újra megpróbálom (nem tudom, miért. Döglassú volt, így otthagytam, mire visszaértem, kiírta, hogy probléma volt...).Igen, Tatarek 40 perces az a fittarénás Ironbox. A guggolásba törik bele a bicskám a vége felé, meg a fekvőtámaszokból sem tudok eleget csinálni. :(
Tetszik (0)
12 éve
#143
bkata90
Nos 1 órás Tatarek megcsinálva, gondoltam még tekerek este egy kicsit, de holnap állásinterjú. Nincs kedvem úgy menni, mint a birodalmi lépegető, ahogy Tatarek mondja.. :D Most megyek, csinálom a csirkét jégsalival meg zöldségekkel :)
Tetszik (0)
12 éve
#142
Bojtika
3
Válasz bkata90
#136 számú posztjára
Tatarekre én sajátot adtam meg, valahol a kettő között.Én a Fitt-arénásat még nem tudom megcsinálni. Az már az IronBox.
Tetszik (0)
12 éve
#141
Bojtika
3
Tetszik (0)
12 éve
#140
12 éve
#139
bkata90
Nem is érzem a karomat igazán, ráadásul én literes flakonokkal csináltam :D Igen, a fenékbe belekezdtem, de gyilkos. :D Egyelőre a 10 perceset néztem ki, vagy a 60-at. A 40 perces merre elérhető? :)
Tetszik (0)
12 éve
#138
jancsoreka
33
Válasz Bojtika
#134 számú posztjára
Ohhó, ez is youtube. Hát akkor én ezt most le. :) A boxer babe 1 lesz a kiválasztott. :)
Tetszik (0)
12 éve
#137
jancsoreka
33
Válasz bkata90
#135 számú posztjára
Azért az a kar gyilkos. :D Még mindig nem tudom végigcsinálni 1,5 kilós súlyzókkal... Csak 6 decis vizesflakonokkal. :) A comb a legkönnyebb, én legjobban a feneket utálom, tönkremegyek az első 3 percben... :D Tatarek az jóóóóó! A 40 percesétől sírni lehet, főleg combra.
Tetszik (0)
12 éve
#136
bkata90
Egyébként pl a Tatarek minek számít a beállításoknál? Mármint a sportolásnál? Aerobik? Kardio?
Tetszik (0)
12 éve
#135
bkata90
20 perc kart meg 20 perc combot csináltam Rubint Rékából, így azért nem volt annyira vészes. Holnap Tatarek Rezső van tervben. :) Köszönöm a kedves szavakat. :) Nagyon szimpatikus ez a társaság már így elsőre is. Lesz hova fordulnom, ha segítség kell. :)
Tetszik (0)
12 éve
#134
Bojtika
3
Válasz jancsoreka
#132 számú posztjára
Kíváncsian várom az élménybeszámolót! :-D Én is megcsinálom ma a ...hegymászósat, bemelegítésnek. Jól elhanyagoltam a dolgokat az utóbbi időben.
Tegnap a két mérföldes (kis súlyzós) Sansone könnyedén ment, meg is lepődtem. Eddig még kicsit nyűglődtem vele.
Tetszik (0)
12 éve
#133
jancsoreka
33
Válasz bkata90
#127 számú posztjára
Sziaaa, Kata! :) Rubint Rékát még ne erőltesd, elég a fele. Egyébként nekem nagyon bejött, pár hét után formásított, de iszonyat nehéz. Negyven percet a 3-4. héten érdemes belőle csinálni, de leginkább már akkor, amikor kevesebb súlyfelesleggel küzdesz. Most még csak lájtosan, nehogy az ízületeid lássák kárát. Séta, gyaloglás, bringa - minden mozgás kalóriát éget. :) Én +35 kilóval a teniszt is túlzásnak tartom. Lehet, hogy még nem érzed, mert még fiatal vagy, de duplaennyi idősen a fejedet vered majd a falba, hogy minek kellett erőltetni... :) Vannak itt tök jó fej emberek, akik rengeteg tornát ismernek, főleg Bojtit és bmati-t javasolnám, dehát itt van neonlicht is, meg még sokan. :) Szívesen segítünk és hajrá! :)
Tetszik (0)
12 éve
#132
jancsoreka
33
Válasz Bojtika
#126 számú posztjára
Hű, köszi! Na de Bojt, én soha nem szoktam lehúzni egy vidijót sem!!! Látatlanban meg pláne nem, megtanultam én, hogy 3-4 perc alatt is el lehet jutni a sírásig. :) Ma ki is próbálom itthon. :)
Tetszik (0)
12 éve
#131
Bojtika
3
Ja!!! Nicket lehet váltani, de hogy a facés regisztrációval hogy megy, azt nem tudom!
Tetszik (0)
12 éve
#130
Bojtika
3
Tudom, hogy10 deka zab kalóriadúsabb, mint 10 deka kenyér, de jóval nagyobb darab étek! :-D
Főzelékek: ha forró vízbe teszed, hamar megfő áztatás nélkül is. És jól teszed, ha szereted!
Miután megfőtt, kevés vízzel keverj el zabkorpát, majd a főzelék levével is. És visszaöntöd a főzelékbe.
Lehet azt a joghurtot vagy tejfölt is ebbe a habarásba keverni, amit bele akarsz tenni a főzelékbe.
A lencse nálam mustáros is, de ízlés kérdése. A sárgaborsót krumplival főzöm és kurkumával. Ghí helyett kókusz-zsíron pirítok köményt, azt öntöm bele úgy forrón, és kész. Ez indiai recept, így szeretem.
Vegyél sárga lencsét, szeretni fogod! Az még zöldségleveskébe is jó.
Főzelékek: ha forró vízbe teszed, hamar megfő áztatás nélkül is. És jól teszed, ha szereted!
Miután megfőtt, kevés vízzel keverj el zabkorpát, majd a főzelék levével is. És visszaöntöd a főzelékbe.
Lehet azt a joghurtot vagy tejfölt is ebbe a habarásba keverni, amit bele akarsz tenni a főzelékbe.
A lencse nálam mustáros is, de ízlés kérdése. A sárgaborsót krumplival főzöm és kurkumával. Ghí helyett kókusz-zsíron pirítok köményt, azt öntöm bele úgy forrón, és kész. Ez indiai recept, így szeretem.
Vegyél sárga lencsét, szeretni fogod! Az még zöldségleveskébe is jó.
Tetszik (0)
12 éve
#129
bkata90
A zabbal nem lesz gond, mert imádom. Csak eddig én úgy tudtam, hogy hizlal. De akkor ezentúl jobban belevetem magam. :)
Igazából a kenyeret egyébként is szeretném elhagyni, mert egész egyszerűen nem esik jól, de néha néha, ha esetleg valamilyen sovány sonkát eszek, akkor inkább raknám abonettre vagy hasonlóra (már csak a kalória miatt is).
Ami még érdekelne a főzelékek elkészítése, ezeket hogyan lehetne "lájtosabban" megoldani? Szeretem a lencse, bab, borsó főzeléket. Természetesen kenyér nélkül.
Off: facebookal regisztráltam, lehet valahogy nicknevet váltani? Ez a számos ügynökösdi annyira nem tetszik :D
Igazából a kenyeret egyébként is szeretném elhagyni, mert egész egyszerűen nem esik jól, de néha néha, ha esetleg valamilyen sovány sonkát eszek, akkor inkább raknám abonettre vagy hasonlóra (már csak a kalória miatt is).
Ami még érdekelne a főzelékek elkészítése, ezeket hogyan lehetne "lájtosabban" megoldani? Szeretem a lencse, bab, borsó főzeléket. Természetesen kenyér nélkül.
Off: facebookal regisztráltam, lehet valahogy nicknevet váltani? Ez a számos ügynökösdi annyira nem tetszik :D
Tetszik (0)
12 éve
#128
Bojtika
3
Örülök a lelkesedésednek!
Ne pótold a kenyeret! Inkább magvas kenyeret vegyél. Kevésbé drága.
De inkább kerülni kellene azokat az ételeket, amikhez kenyeret szokás enni. Pl. a felvágottak és a zsírosan főzött ételek.
A felvágottakban sok az adalékanyag és a zsír, kevés a fehérje.
Inkább egyél natúr pelyheket, a legjobb a zabpehely, mert semleges az íze és könnyen puhul főzés nélkül is. Gyümölcscsel, sovány tejtermékkel finom nagyon.
Ételekbe jó a zabkorpa is, de Bofy költészetté emelte, lást Zabirodalom. Én nem tudom kilószám beszerezni, de szeretem, mert finoman lehet vele ételeket sűríteni, vagy puding-szerű nasikat gyártani.
Az edzéseket illetően küldök linket, de olvasd vissza, amit lejjebb is írtam.
Ne pótold a kenyeret! Inkább magvas kenyeret vegyél. Kevésbé drága.
De inkább kerülni kellene azokat az ételeket, amikhez kenyeret szokás enni. Pl. a felvágottak és a zsírosan főzött ételek.
A felvágottakban sok az adalékanyag és a zsír, kevés a fehérje.
Inkább egyél natúr pelyheket, a legjobb a zabpehely, mert semleges az íze és könnyen puhul főzés nélkül is. Gyümölcscsel, sovány tejtermékkel finom nagyon.
Ételekbe jó a zabkorpa is, de Bofy költészetté emelte, lást Zabirodalom. Én nem tudom kilószám beszerezni, de szeretem, mert finoman lehet vele ételeket sűríteni, vagy puding-szerű nasikat gyártani.
Az edzéseket illetően küldök linket, de olvasd vissza, amit lejjebb is írtam.
Tetszik (0)
12 éve
#127
bkata90
Sziasztok!
Nos, én is belevágok. 24 éves vagyok, nagyjából 35 kiló felesleggel. Szerencsére a család s támogat az életmódváltással. Ma kezdtem, 40 perc Rubint Réka volt, de valóban elég megerőltető, és nekem úgy tűnik az inkább erősít, mint égeti a zsírt. Szerencsére azért nem állítanám, hogy el vagyok tunyulva, 8 évet kézilabdáztam, és alkalmanként el járok teniszezni. Szobabicikli van, sajnos a mérője nem működik, szóval csak alapjáraton tudom tekerni, erősíteni nem bírom. Szeretnék itthon minden nap tornázni, mit javasoltok ehhez?
A másik dolog, ami az ételeket illeti. A kalóriát számolom, az oké, szeretném a cukrot és a kenyeret elhagyni. Igazából szerencsére a cukorhoz eleve nem ragaszkodom és a kenyérhez sem, amennyiben tudom helyettesíteni. Mit gondoltok az abonett és puffasztot rizs megfelelő lehet ehhez?
Előre is köszönöm a válaszokat!
Hihetetlenül lelkes vagyok, most biztos vagyok benne, hogy sikerülni fog!
Kata
Nos, én is belevágok. 24 éves vagyok, nagyjából 35 kiló felesleggel. Szerencsére a család s támogat az életmódváltással. Ma kezdtem, 40 perc Rubint Réka volt, de valóban elég megerőltető, és nekem úgy tűnik az inkább erősít, mint égeti a zsírt. Szerencsére azért nem állítanám, hogy el vagyok tunyulva, 8 évet kézilabdáztam, és alkalmanként el járok teniszezni. Szobabicikli van, sajnos a mérője nem működik, szóval csak alapjáraton tudom tekerni, erősíteni nem bírom. Szeretnék itthon minden nap tornázni, mit javasoltok ehhez?
A másik dolog, ami az ételeket illeti. A kalóriát számolom, az oké, szeretném a cukrot és a kenyeret elhagyni. Igazából szerencsére a cukorhoz eleve nem ragaszkodom és a kenyérhez sem, amennyiben tudom helyettesíteni. Mit gondoltok az abonett és puffasztot rizs megfelelő lehet ehhez?
Előre is köszönöm a válaszokat!
Hihetetlenül lelkes vagyok, most biztos vagyok benne, hogy sikerülni fog!
Kata
Tetszik (0)
12 éve
#126
Bojtika
3
Hozom!
http://www.tiffanyrotheworkouts.com/
A fejlécben ott a Free workouts.
Ne szólj semmit a 10 meg az 5-6 percekre, amíg meg nem csináltad! :-D
http://www.tiffanyrotheworkouts.com/
A fejlécben ott a Free workouts.
Ne szólj semmit a 10 meg az 5-6 percekre, amíg meg nem csináltad! :-D
Tetszik (0)
12 éve
#125
12 éve
#124
Bojtika
3
Én először a riszálós tíz percesét találtam meg. Ott van azért pár közelkép, a hasán jól látszanak a kockák...
Már attól is lett kis izomlázam, de szeretem csinálni, mert attól indult el a derekamról a háj.
Már attól is lett kis izomlázam, de szeretem csinálni, mert attól indult el a derekamról a háj.
Tetszik (0)
12 éve
#123
Bortni
Válasz Bojtika
#122 számú posztjára
Az a megtéveszés, hogy fantasztikusan könnyedén csinálja, úgyhogy elsőre azt gondolja az ember, hogy "na lötyögjünk egyet Tiffanyval". Meg az a jó, hogy olyan teliszájjal jókedvű, és nem az a sipítósfajta mint a többi amerikai eredetű tornáztató.
Tetszik (0)
12 éve
#122
Bojtika
3
Válasz Bortni
#120 számú posztjára
Tud valamit az a nő...Pedig elsőre kis töltött galambnak nézi az ember. :-D
Tetszik (0)
12 éve
#121
neonlicht
Igen. Csak akkor lehet leghatékonyabb a guggolás, ha az illető tudja csinálni, nem vitás.
Tetszik (0)
12 éve
#120
Bortni
Válasz Bojtika
#117 számú posztjára
Ja. Tiffany. Tegnap csináltam kettőt, most meg tüdőmben is izomláz van. ;) A levegőt is óvatosan szedem.
Tetszik (0)
12 éve
#119
Bojtika
3
:-D
Figyelmedbe ajánlom, hogy a kép szereplői között egyiknek sincs extrém túlsúlya.
Ha az embernek nagy a combja, nagy a feneke, akkor nem bír ám rendesen guggolni.
Megpróbálni meg lehet, és lehet igyekezni is, de előbb mindenhonnan fogyni kell, és a feneket, combot csak erősítgetni addig.
Figyelmedbe ajánlom, hogy a kép szereplői között egyiknek sincs extrém túlsúlya.
Ha az embernek nagy a combja, nagy a feneke, akkor nem bír ám rendesen guggolni.
Megpróbálni meg lehet, és lehet igyekezni is, de előbb mindenhonnan fogyni kell, és a feneket, combot csak erősítgetni addig.
Tetszik (0)
12 éve
#118
neonlicht
Válasz dia1127
#116 számú posztjára
Semmi nem hasonlítható hatékonyságban a guggoláshoz. http://functionalpathtraining.typepad.com/.a/6a00e5521cccd088340128757ac501970c-pi
Tetszik (0)
12 éve
#117
Bojtika
3
Nincs helyi fogyás, de van pár jó gyakorlat:
http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
https://www.youtube.com/watch?v=_7fHGwLS8Y0
http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
https://www.youtube.com/watch?v=_7fHGwLS8Y0
Tetszik (0)
12 éve
#116
12 éve
#115
Omame
Nem beszélve arról, hogy a bőröd sem fogja tudni követni az eseményeket. Beindításra jó volt, de lehet, hogy érdemesebb egy stabilabb, hosszabb távú életmódra berendezkedni. (Már csak jojó effektus elkerülése miatt is.)
Tetszik (0)
12 éve
#114
ubulne
192
Válasz cicaari
#110 számú posztjára
Szia! Bmatihoz csatlakozom, a te sulyodhoz borzaszto keves az 1200 kcal!!! Allitsd be itt a celodat a sajat adataiddal, max heti 0.5 kg-os fogyasra, es edd is le a megadott kaloriakeretet. Ha mozogsz, akkor az ugy nyert keret-tobblet egy reszet is nyugodtan leeheted. Persze ne csokival, hanem valami taplalo etellel. Ha otlet kell, hogyan s mit lehet/erdemes enni abonetten es pulykasonkan tul, csak szolj.
Tetszik (0)
12 éve
#113
bmati
Válasz cicaari
#110 számú posztjára
Megnéztem a linket, ezt sok helyen átvették, de amit elfelejtenek oda írni mellé az ez:Táplálkozás-élettanilag folyamatosan hosszú ideig nem tartható étrend, mivel a szervezet az alapanyagcseréjét módosítja. Mivel a drasztikus energiamegvonás miatt a szervezet a raktárait üríti, látványosan több kilótól is sikerülhet megszabadulni egy-két hét alatt (ez nem mind zsírszövet, legfeljebb csak az elveszített súly 30%-a!), de kedvező pszichés hatást eredményez a további súlycsökkentéshez.
Nők hosszú távú étrendi programja, ülő foglalkozás mellett!
Ezeket az étrendeket általában kórházakban alkalmazzák, ahol egy-két hétig orvosi felügyelet mellett tartózkodnak a programon résztvevő betegek, és ahol a mozgás lehetősége korlátozottabb.
Forrás: http://fogyás.net/1200-kalorias-dieta-es-etrend-ez-a-drasztikus-fogyas.html
Tetszik (0)
12 éve
#112
Bojtika
3
Válasz 2272bubu
#111 számú posztjára
Megkönnyebbültem! Ha tudod, akkor oké, azért kérdeztem, mert sokaknak nagy zűrzavar van a fejében. Tulajdonképpen mindenki szereti ezeket, az az igazság.
De el lehet kerülni, hogy megkívánd az édeset, ha elég lassú felszívódású szénhidrátot eszel. És olyasmit nem eszel, amihez kenyér kellene. (A felvágottakat, amelyekben sok minden van, de hús elég kevés, azért elég könnyű lecserélni sült húsokra.)
Nekem újabb tapasztalatom, hogy még a cukor iránti igény is csökkenthető, ha az édes ételekbe a boltokban kapható búzacsírát teszünk.
A csoki iránti vágy leküzdhető valamennyire tejben épp csak felforralt zabpehellyel, amelyre sok kakaóport szórsz, kevés cukorral. De az is lehet, hogy egy fél marék mazsola is csökkenti annak a hiányát, ami miatt a csokit kívánod.
Tetszik (0)
12 éve
#111
2272bubu
Válasz Bojtika
#109 számú posztjára
Szia! Bocs a pontatlan fogalmazásért, a szénhidrát alatt a kenyér és süti féléket illetve a csokoládét - másik nagy kedvenc - értettem. Nekem az a szénhidrát :-)), tudom, hogy nagyon pontatlan meghatározás.
Tetszik (0)
12 éve
#110
cicaari
Sziasztok!
Újra itt. A torna ma reggel kifejezetten már könnyebben ment, legfőképpen a hasizom gyakorlatok. Legelőszőr ordítani tudtam volna, az egész testem beleremegett, ma meg csak húzódott. Hihetetlen.
A heti mérést nem bírom ki, szinte minden reggel ráállok, de mnap kevesebbet mutat, vmikor fél kiló, vagy 90 dekával. Szóval az elején most gondolom a hirtelen váltás miatt több a súlyvesztés, így most ma reggel 101,1-et mutatott, két hét alatt a 110-ről. S ez igazán motiváló.
Én az étkezést egy előre összeállított kalóriaszegény mintaétrend alapján próbálom követni. Itt a link, ha vkit érdekel:
http://www.gvmd.hu/htm/etrend.htm
Kenyeret én sem iktattam ki, hanem két szelet korpás toast kenyeret eszem, amit mnap mérek, 44-52 g között mozog. Mellé sovány felvágottat. Ebédre szinte mindig főzeléket, de megesik a főtt rizs és a főtt krumpli is. És egy nap főzők csirkét, amit több napra elteszek és mérem ebédre.
A heti 5 torna napon megengedek egy kis db szaloncukrot, vagy egyéb apróságot, max 100 kalóriáig.
Eddig nekem ez vált be. Délután meg erdei séta a kutyákkal. XD
További szép napot!
Újra itt. A torna ma reggel kifejezetten már könnyebben ment, legfőképpen a hasizom gyakorlatok. Legelőszőr ordítani tudtam volna, az egész testem beleremegett, ma meg csak húzódott. Hihetetlen.
A heti mérést nem bírom ki, szinte minden reggel ráállok, de mnap kevesebbet mutat, vmikor fél kiló, vagy 90 dekával. Szóval az elején most gondolom a hirtelen váltás miatt több a súlyvesztés, így most ma reggel 101,1-et mutatott, két hét alatt a 110-ről. S ez igazán motiváló.
Én az étkezést egy előre összeállított kalóriaszegény mintaétrend alapján próbálom követni. Itt a link, ha vkit érdekel:
http://www.gvmd.hu/htm/etrend.htm
Kenyeret én sem iktattam ki, hanem két szelet korpás toast kenyeret eszem, amit mnap mérek, 44-52 g között mozog. Mellé sovány felvágottat. Ebédre szinte mindig főzeléket, de megesik a főtt rizs és a főtt krumpli is. És egy nap főzők csirkét, amit több napra elteszek és mérem ebédre.
A heti 5 torna napon megengedek egy kis db szaloncukrot, vagy egyéb apróságot, max 100 kalóriáig.
Eddig nekem ez vált be. Délután meg erdei séta a kutyákkal. XD
További szép napot!
Tetszik (0)
12 éve
#109
Bojtika
3
Mit értesz szénhidrát alatt?
Mert szénhidrát a zöldség is, a száraz hüvelyesek igen hasznos sora, a kásanövények, a jó zab és a sok gyümölcs is. Ezeket nem érdemes csökkenteni, mert a szénhidrát elsődleges energiaforrása a szervezetnek és az idegrendszernek különösen.
Hogy igyekszünk elkerülni a finomított szénhidrátokat, mint a cukor, finomliszt és társaik, az más dolog.
Mert szénhidrát a zöldség is, a száraz hüvelyesek igen hasznos sora, a kásanövények, a jó zab és a sok gyümölcs is. Ezeket nem érdemes csökkenteni, mert a szénhidrát elsődleges energiaforrása a szervezetnek és az idegrendszernek különösen.
Hogy igyekszünk elkerülni a finomított szénhidrátokat, mint a cukor, finomliszt és társaik, az más dolog.
Tetszik (0)
12 éve
#108
2272bubu
Sziasztok! Köszi a gyors választ, kicsit megnyugtattatok :-), azért igyekszem minél kevesebb szénhidrátot enni. Tegnap a mozgást is elkezdtem, igaz csak szobabicikli és kiadós séta volt a "menü" és ma egy kicsivel többet sétáltam mint tegnap.
Tetszik (0)
12 éve
#107
Bojtika
3
Válasz 2272bubu
#105 számú posztjára
Szia! Én is üdvözöllek! Nem kötelező a kenyeret kiiktatni. Fontos, hogy azt edd, amit kedvelsz, az étkezés továbbra is öröm legyen! :-D Itt semmi kényszer nincs.
Tetszik (0)
12 éve
#106
Gonoszka1
Válasz 2272bubu
#105 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek köztünk! Szerintem ha magvas, vagy teljeskiőtlésű zsemlét eszel, és ebből nem sokat, és ennyire szereted, akkor szerintem nem muszáj lemondani róla. A lényeg, hogy a kalóriakeretedet be tudjad tartani, és legyen mozgás. Esetleg annyit tehetsz, hogy 2 szelet helyett csak 5 dkg-ot eszel. Viszont a sovány tejtermékekre, kevésbé zsírosan való főzésre fontosabb áttérni!
Tetszik (0)
12 éve
#105
2272bubu
Sziasztok!
Ma regisztráltam. tehát teljesen új vagyok. :-) Azt szeretném megkérdezni, hogy van e valakinek arra egy-két jó ötlete, hogyan lehet a kenyeret teljesen kiiktatni az étrendből. Nekem a "gyengém" a kenyér, illetve a péksütemény, és ha erről le tudnék mondani az már fél siker lenne számomra. Nem eszek ezekből túl sokat - szerintem - max. 2 zsemle vagy kifli és az is legtöbbször magvas vagy teljes kiőrlésű. A kenyérből egy-két szelet, ha olyan ételt főzök. Köszönöm a segítséget.
Ma regisztráltam. tehát teljesen új vagyok. :-) Azt szeretném megkérdezni, hogy van e valakinek arra egy-két jó ötlete, hogyan lehet a kenyeret teljesen kiiktatni az étrendből. Nekem a "gyengém" a kenyér, illetve a péksütemény, és ha erről le tudnék mondani az már fél siker lenne számomra. Nem eszek ezekből túl sokat - szerintem - max. 2 zsemle vagy kifli és az is legtöbbször magvas vagy teljes kiőrlésű. A kenyérből egy-két szelet, ha olyan ételt főzök. Köszönöm a segítséget.
Tetszik (0)
12 éve
#104
12 éve
#103
12 éve
#102
Bojtika
3
Kívánom, hogy majd a sikerélményeidet is ilyen örömmel újságold!
Sikerül, persze! :-D
Sikerül, persze! :-D
Tetszik (0)
12 éve
#101
mandivakond
Sziasztok! Cicaari nekem is hasonló gondjaim vannak, de mosthogy végigolvastam soraidat, már megyek is és megkeresem én az ajánlott tornagyakorlatokat.
Köszönöm a kedves fogadtatást mindenkinek. Olyan jó dolog, hogy találtam itt olyanokat akik hasonló gondokkal (kilókkal) küzdenek. Igy legalább lesz kivel megbeszélni a történéseket. Ennyi erő még soha nem volt bennem mint most. ENNEK MOST SIKERÜLNIE KELL!!!!!!
Köszönöm a kedves fogadtatást mindenkinek. Olyan jó dolog, hogy találtam itt olyanokat akik hasonló gondokkal (kilókkal) küzdenek. Igy legalább lesz kivel megbeszélni a történéseket. Ennyi erő még soha nem volt bennem mint most. ENNEK MOST SIKERÜLNIE KELL!!!!!!
Tetszik (0)
12 éve
#100
Bojtika
3
Válasz mandivakond
#99 számú posztjára
Azt is olvasd el, amit azóta írtunk. Jó, amit Cicaari mondott, de ha nem veszed meg a lemezt, akkor csak mutatóba nézhetsz bele.
Tetszik (0)
12 éve
#98
12 éve
#97
12 éve
#96
Bofy
Én extrém túlsúlyos voltam. Olyan 60 kg felesleggel indultam neki, abból már durván 20 van csak vissza.
Én rögtön az elején a szobabiciklit választottam, ami ha jól csinálja az ember, kíméli az izületeket. Na meg hasprés, oldalra nyújtások, és 8asok írása a csípővel. Ezek nem megterhelőek.
Én rögtön az elején a szobabiciklit választottam, ami ha jól csinálja az ember, kíméli az izületeket. Na meg hasprés, oldalra nyújtások, és 8asok írása a csípővel. Ezek nem megterhelőek.
Tetszik (0)
12 éve
#95
Bojtika
3
Nekem nem extrém túlsúlyom volt, azaz csak nekem volt az. (A normál testsúlyom fele volt pluszban rajtam.) Fájtak a térdeim nekem is, és ugrálni még most se nagyon tudok, de azt olvastam, hogy 40 fölött már nem is muszáj.
Péntek Enikő nagyon jó, de nem tudtam pénzt szánni a lemezre, viszont mozognom mégis kellett. Enikő röviden bemutatja a dolgait, de nekem olyan a jó, amit együtt tudok végezni végig, és nem kell számolgatnom. Egy tippet olvastam, megnéztem, és azóta is szeretem: Tatarek Rezső.
Van weboldala, ahol 10 db, 10 perces, végig követhető videó van, és van egy 60 perces is. Ezek mind bemelegítés nélkül értendő időtartamok, a bemelegítés mindegyiknél ugyanaz. Aki csak az elejébe néz be, csak a bemelegítést látja!!!
Egyetlen ugrást sem tartalmaz, viszont idővel az ember a guggolásokat meg bírja csinálni. Eleinte pedig néhányat ki lehet hagyni, sőt kidugott fenékkel, kicsit előre dőlve is lehet guggolni, mert úgy könnyebb, ugyanakkor mégis erősíti a lábizomzatot.
De nem mindegyik 10 perc tartalmaz guggolást, viszont a hátizomzatos dolgok nekem nagyon sokat használtak!
Most már több 10 perceset végzek el egymás után, válogatok belőlük. Végig tudom már csinálni mind a tízet is akár, de a 60 perceset is. Holott az elején még egyetlen 10 perces is komoly erőfeszítés volt.
Egyébként eleinte csak saját ötletek szerint mozogtam, egyszerre csak pár percet, ahogy éppen sikerült. Lábemelések, lengetés kapaszkodva...Térdemelgetés állva, a magam elé tartott tenyeremig igyekezve emelni, felváltva jobb-bal térddel. Kis szekrényre támaszkodva fekvőtámaszok, mert a padlóra lefeküdni meg felkecmeregni is külön mutatvány volt még. Gumiszalagom is van, azt stabil helyre beakasztva, sok gyakorlatot lehet végezni karra, felsőtestre is.
Péntek Enikő nagyon jó, de nem tudtam pénzt szánni a lemezre, viszont mozognom mégis kellett. Enikő röviden bemutatja a dolgait, de nekem olyan a jó, amit együtt tudok végezni végig, és nem kell számolgatnom. Egy tippet olvastam, megnéztem, és azóta is szeretem: Tatarek Rezső.
Van weboldala, ahol 10 db, 10 perces, végig követhető videó van, és van egy 60 perces is. Ezek mind bemelegítés nélkül értendő időtartamok, a bemelegítés mindegyiknél ugyanaz. Aki csak az elejébe néz be, csak a bemelegítést látja!!!
Egyetlen ugrást sem tartalmaz, viszont idővel az ember a guggolásokat meg bírja csinálni. Eleinte pedig néhányat ki lehet hagyni, sőt kidugott fenékkel, kicsit előre dőlve is lehet guggolni, mert úgy könnyebb, ugyanakkor mégis erősíti a lábizomzatot.
De nem mindegyik 10 perc tartalmaz guggolást, viszont a hátizomzatos dolgok nekem nagyon sokat használtak!
Most már több 10 perceset végzek el egymás után, válogatok belőlük. Végig tudom már csinálni mind a tízet is akár, de a 60 perceset is. Holott az elején még egyetlen 10 perces is komoly erőfeszítés volt.
Egyébként eleinte csak saját ötletek szerint mozogtam, egyszerre csak pár percet, ahogy éppen sikerült. Lábemelések, lengetés kapaszkodva...Térdemelgetés állva, a magam elé tartott tenyeremig igyekezve emelni, felváltva jobb-bal térddel. Kis szekrényre támaszkodva fekvőtámaszok, mert a padlóra lefeküdni meg felkecmeregni is külön mutatvány volt még. Gumiszalagom is van, azt stabil helyre beakasztva, sok gyakorlatot lehet végezni karra, felsőtestre is.
Tetszik (0)
12 éve
#94
Gonoszka1
Válasz cicaari
#92 számú posztjára
Szia Cicaari! Üdvözöllek körünkben! Igen, ez egy nagy elhatározás, és ha fejben eldőlt a dolog, akkor neki lehet vágni az életmódváltásnak. Vannak egyébként olyan ételek amiből jól lehet lakni, és nem kell mikroszkóppal látható adagokat enni. A saláták lightos öntettel, főzelékek, levesek nem vastagon berántva, sovány sült húsok, sőt néha még rántott hús is mehet sütőzacsiban sütve. Tehát azért mindenről nem kell lemondani. Bofynk blogjában (ZABirodalom) vannak zabbal készült sütik is (még bejgli is). Az ivásról ne felejtkezzél el (napi kb:2 liter). Gratulálok a sikeres kilóvesztéshez, és csak így tovább! Ha van kérdésed, vagy a sikeredet akarod velünk megosztani, vagy csak beszélgetni szeretnél akkor írjál! És nagyon jó hogy tornázol, de az izületekre tényleg vigyázzál. Tornával kapcsolatban is vannak itt hozzáértőek (Bojtika, Bmati), ha ebben segítség, tanács kell szívesen segítenek.
Tetszik (0)
12 éve
#93
cicaari
A Zóna Light DVD-ről!
"Nem lesznek benne guggolások, ugrálások. Térdkímélő, ízületkímélő!"
http://www.youtube.com/watch?v=gad6P4R_wVE
"Nem lesznek benne guggolások, ugrálások. Térdkímélő, ízületkímélő!"
http://www.youtube.com/watch?v=gad6P4R_wVE
Tetszik (0)
12 éve
#92
cicaari
Sziasztok!
Én is új vagyok. Több mint 40 kg felesleg van rajtam mire elérem az ideális súlyomat. Nagyon örültem mikor rátaláltam az oldalra. December elején határoztam el, hogy januártól fogyózni fogok. A december a tervezésről szólt. Meg is találtam Péntek Enikő oldalát, ahonnan kértem az ingyenes havi edzéstervet, de egyszerűen nem bírtam tornázni rá. Majd rátaláltam a Zóna Light című DVD-jére amit kifejezettem nagy túlsúllyal rendelkezők, terhesek, ízületi problémával küszködők részére tevezett Enikő. S erre tornázom már két hete, egyszerűen imádom, és rendes kihívás. Ajánlom mindenkinek.
Próbálkoztam Rubint Réka, Norbis duci tréningre tornázni, egyszerűen az csak összevissza ugrabugra volt nekem. De ez a torna direkt az izomra épít.
Emelett az oldalon kiszámolt kalórián élek mindennap. Eleinte nagyon nehéz volt. A családom sem hiszi el, hogy csak ilyen kis adagokat ehetek. Én meg azt válaszoltam, hogy Nem, ez a normális adag és eddig zabáltam! És hihetetlen, hogy kimondom, és betartom. Még soha nem volt ekkora elhatározás bennem. S ezt azt hiszem, hogy az oldalnak köszönhetem!!! Egy hét alatt lement 3 kiló, hétvégén újabb mérés. Üdv, Cicaari
Én is új vagyok. Több mint 40 kg felesleg van rajtam mire elérem az ideális súlyomat. Nagyon örültem mikor rátaláltam az oldalra. December elején határoztam el, hogy januártól fogyózni fogok. A december a tervezésről szólt. Meg is találtam Péntek Enikő oldalát, ahonnan kértem az ingyenes havi edzéstervet, de egyszerűen nem bírtam tornázni rá. Majd rátaláltam a Zóna Light című DVD-jére amit kifejezettem nagy túlsúllyal rendelkezők, terhesek, ízületi problémával küszködők részére tevezett Enikő. S erre tornázom már két hete, egyszerűen imádom, és rendes kihívás. Ajánlom mindenkinek.
Próbálkoztam Rubint Réka, Norbis duci tréningre tornázni, egyszerűen az csak összevissza ugrabugra volt nekem. De ez a torna direkt az izomra épít.
Emelett az oldalon kiszámolt kalórián élek mindennap. Eleinte nagyon nehéz volt. A családom sem hiszi el, hogy csak ilyen kis adagokat ehetek. Én meg azt válaszoltam, hogy Nem, ez a normális adag és eddig zabáltam! És hihetetlen, hogy kimondom, és betartom. Még soha nem volt ekkora elhatározás bennem. S ezt azt hiszem, hogy az oldalnak köszönhetem!!! Egy hét alatt lement 3 kiló, hétvégén újabb mérés. Üdv, Cicaari
Tetszik (0)
12 éve
#91
Bojtika
3
Nagyon tiszteletre méltó elhatározások!
Elsőre itt olvasgassatok vissza, írtam már mozgásra ötleteket. Ugrálni valóban nem szabad semmiképpen! Egyelőre még guggolásokat végezni sem.
Elsőre itt olvasgassatok vissza, írtam már mozgásra ötleteket. Ugrálni valóban nem szabad semmiképpen! Egyelőre még guggolásokat végezni sem.
Tetszik (0)
12 éve
#90
Omame
Szia Mandi, én is új vagyok itt és nekem hosszú távon több, mint 30 a fogyási tervem, ebből most 9-nél tartok. Ha megvan a motiváció és a cél, akkor menni fog, kitartást.
Szerintem arra érdemes figyelni, hogy kis lépésekre bontsa le az ember a terveit és olyan célokat tűzzön ki, amit mindenképpen el tud érni. Pl. többet mozogjak, egészségesebben éljek. Ezek ugyanis akkor is pozitív löketet adnak, ha bejön a stagnálás, ami szinte minden fogyás része.
De abban igazad van, hogy a fogyó nem segít, csak az életmód váltás. Remélem, hogy a család segítő és támogató lesz. Valamint gratulálunk a lányod leendő esküvőjéhez! Valamint túlsúlytól függően figyelj oda, hogy milyen mozgást választasz, nehogy túlerőltessed a térded (számos fogyókúrám akadt meg ott, hogy nekiálltam ugrálós gyakorlatoknak, a térdem és az ízületeim nem bírták, és utána napokig-hetekig nem tudtam lábra állni). De tényleg sokat tudnak segíteni itt a hozzáértők, hogy mit érdemes. Hajrá!
Szerintem arra érdemes figyelni, hogy kis lépésekre bontsa le az ember a terveit és olyan célokat tűzzön ki, amit mindenképpen el tud érni. Pl. többet mozogjak, egészségesebben éljek. Ezek ugyanis akkor is pozitív löketet adnak, ha bejön a stagnálás, ami szinte minden fogyás része.
De abban igazad van, hogy a fogyó nem segít, csak az életmód váltás. Remélem, hogy a család segítő és támogató lesz. Valamint gratulálunk a lányod leendő esküvőjéhez! Valamint túlsúlytól függően figyelj oda, hogy milyen mozgást választasz, nehogy túlerőltessed a térded (számos fogyókúrám akadt meg ott, hogy nekiálltam ugrálós gyakorlatoknak, a térdem és az ízületeim nem bírták, és utána napokig-hetekig nem tudtam lábra állni). De tényleg sokat tudnak segíteni itt a hozzáértők, hogy mit érdemes. Hajrá!
Tetszik (0)
12 éve
#89
Gonoszka1
Válasz mandivakond
#88 számú posztjára
Üdvözöllek itt nálunk, szia! Ha az elhatározás már megvan, akkor biztos sikerülni fog, és az egész család csinosan fog az esküvőre menni, amihez gratulálok! Ha van valami kérdésetek, akkor nyugodtan tegyétek fel, mert szívesen segítünk amiben tudunk. Vannak testmozgáshoz értőink is (Bojtika, Bmati), akik szívesen segítenek ebben is.
Tetszik (0)
12 éve
#88
mandivakond
Sziasztok. Uj vagyok a csapatban. óriási elhatározás van bennem és akaraterő. Kitüzütt cél 30 kg. (és még utána egy picike ) Nem csak fogyózóm, hanem életmódot is váltot az egész család. Szeptemberbe lesz a lányom esküvöje, addigra szeretnék normálisan kinézni, és csinos ruhát felvenni.
Tetszik (0)
12 éve
#87
vali59
Lehet hogy mégis Norbi duci tréning lenne célszerű, már a blog címére utalva.
Tetszik (0)
12 éve
#86
vali59
Na, újra fogyás. Igaz, tegnap vacsora helyett pálinkával ünnepeltünk. Tegnap még megcsináltam azt a farizmos tornát is, amit a youtube-ról ajánlottatok. Szóval rendesen érzem. Ma még a séta is nehezemre fog esni.
Tetszik (0)
12 éve
#85
Bojtika
3
Válasz vali59
#83 számú posztjára
A kutyák a 9. napon duplázzák meg a születési súlyukat, ha jól emlékszem.Ugye, milyen jó az a Blender?
Én már egy-két szót kihallok belőle. Pl. az a fura "ólmászt dánn" azt jelenti (almost done), hogy mindjárt vége. Ezt jó tudni, mert néha nem látom a monitort, mondjuk ha éppen a padlón vagyok.
Egy kis kéziszótáram van angolból, meg a net.
Tetszik (0)
12 éve
#84
vali59
Válasz Bojtika
#29 számú posztjára
Hát ez fitnessblender nagyon jó. Egyáltalán nem zavar, hogy angol. Jó hogy van rajta időmérő, és hogy előre mutatja a következő gyakorlatot. A nagy része megy. Na egy kettő azért nem teljesen, ehelyett akkor csinálok valami mást. Vasárnap megcsináltam az 57 perceset. Még eset is kellemes bizsergést éreztem a zsírsejtjeimben. Hétfő reggel végre fogyást könyvelhettem el. Persze tegnap kicsit alul ettem magam. A következmény, hízás. Kíváncsi vagyok a holnapi napra.
Tetszik (0)
12 éve
#83
vali59
Válasz Bojtika
#82 számú posztjára
Kösz a tippet. Kipróbálom a kalciumot. Valóban nem mutat beteget. Ma kicseréltem a párnát a kosarában. Nagyon hálás volt. A kölyök lassan megduplázzák a méretüket.
Tetszik (0)
12 éve
#82
Bojtika
3
Nem mindig venni észre, mert tisztogatja magát.
Ha a viselkedése "nem mutat beteget", a szőre, a tekintete is rendben van, nincs baj.
Lehet, hogy a kölykök is nagyok...
Kalciumot azért adnék, lehet tablettában is. Én (már elég régen volt) a kalcium pezsgőtablettát oldottam fel kevés vízben, kikavargattam belőle a pezsgést, és ezt öntöttem langyos tejbe. Bár savanyú volt kicsit, a szuka hálásan megitta. (Segíti a tej-elválasztást, nálunk sok kölyök volt, az anya meg nem volt nagy termetű.)
Valiéknál nem sok a kölyök, de lehet, hogy nagyobbak kicsit az átlagnál.
Ha a viselkedése "nem mutat beteget", a szőre, a tekintete is rendben van, nincs baj.
Lehet, hogy a kölykök is nagyok...
Kalciumot azért adnék, lehet tablettában is. Én (már elég régen volt) a kalcium pezsgőtablettát oldottam fel kevés vízben, kikavargattam belőle a pezsgést, és ezt öntöttem langyos tejbe. Bár savanyú volt kicsit, a szuka hálásan megitta. (Segíti a tej-elválasztást, nálunk sok kölyök volt, az anya meg nem volt nagy termetű.)
Valiéknál nem sok a kölyök, de lehet, hogy nagyobbak kicsit az átlagnál.
Tetszik (0)
12 éve
#81
Bofy
Az ember is vérezget vagy két hétig szülés után. Gondolom állatnál is hasonló lehet, nem?
Tetszik (0)
12 éve
#80
vali59
Válasz silverke
#79 számú posztjára
Köszi. Rendesen gondozza őket, eszik, sétál, viszont még mindig vérzik egy picit. Végülis szerdán szült.
Tetszik (0)
12 éve
#79
silverke
6
Válasz vali59
#74 számú posztjára
Ha a szuka jól van, lehet normális . De gondolom ez már kiderült :-)
Tetszik (0)
12 éve
#78
Gonoszka1
Válasz vali59
#74 számú posztjára
Még mindig szivárog vagy már jól van? Őszintén megmondom, hogy nem vettem észre, hogy írtál ebbe a topikba!
Tetszik (0)
12 éve
#77
Bofy
Hinnya...kéretlen prókátorok :D..de a fene se gondolta, hogy extrém súlyos topickban egy szülés utáni pecsételő kisállat lesz :).
Silverke jön, majd ő kiokosít..én még nem születtem állatot..embert sem mondjuk :D:D
Silverke jön, majd ő kiokosít..én még nem születtem állatot..embert sem mondjuk :D:D
Tetszik (0)
12 éve
#76
Bojtika
3
Silverkétől kérdeztél, őt vártuk vissza, mert ő a szakember.
Éppen kéretlen tanácsot nem akart adni senki.
Éppen kéretlen tanácsot nem akart adni senki.
Tetszik (0)
12 éve
#75
13 éve
#74
vali59
Válasz silverke
#65 számú posztjára
Bocs, hogy ezzel zavarlak, de az állatorvosom hétvégére elutazott. Szóval szólt a fiam, hogy Suzy vérzik. Nem erősen, inkább olyan rózsaszín cseppek. Szerdán szült. Szerinted ez normális? Nincs valami tipped, mit csináljunk vele?
Tetszik (0)
13 éve
#73
vali59
Válasz Bojtika
#71 számú posztjára
A Sparban ugyanez 999 volt, úgyhogy nem is vettem, úgyhogy köszi a tippet. utánanézek.
Tetszik (0)
13 éve
#72
shinita
1
Válasz vali59
#55 számú posztjára
Nekem mindig sok a szénhidrát... 1-2 hónapja 60 grammra állítottam, mondjuk azóta már nem célom, hogy alatta maradjak :D Teljesen jól működöm annyival, csak akkor nem fér bele elég zöldség (kilószámra férne, de csak a kalóriaszegényekből, ami nekem túl szigorú :D), a gyümölcsről és a csokiról nem is beszélve. Persze, van, akinek több kell, de azért elég tág határok között mozoghat a makrotápanyagok napi mennyisége, főleg, ami nem a fehérje (abból azért van szükséges minimum, bár ez több dologtól függ, sokat pedig megint nem érdemes enni). Zsírból és szénhidrátból is szükség van egy minimális szintre, de utána egyéni választás kérdése, persze a test igényeit, működését, a saját ízlést figyelembe véve. Nekem a viszonylag alacsony szénhidrát, magas zsír passzol, azzal tudok fogyni és jóllakni egyszerre, azzal vagyok energikus. De a szénhidrát felvitele sem szokott gond lenni, amennyiben nem éhezek meg tőle s nem eszem 3000 kalória körül. Azt nem tudom, a szénhidrát inzulincibálása (amit a zsír nem tesz) mennyire nehezíti a fogyást (elvben logikus, de nem vagyok szakértő), csak azt tudom, mert tény, hogy sokan jól fogynak sok szénhidráttal és kevés kalóriával (bizonyára én is azt tenném, pedig nekem jót tesz a szénhidrátcsökkentés, de nem vagyok hajlandó keveset enni), nekem pedig más az utam, de az nagyon tetszik nekem.A rizzsel és kölessel amúgy semmi bajom, csak igyekszem minimalizálni, amíg fogyok. De jó kis olcsó, finom, gluténmentes anyagok.
Kenyérféle nélkül egyébként meg lehet lenni, bár ez is emberfüggő (egy jó kis zsíros rántotta teljesen jó nyers zöldségekkel, ami engem illet, a párom el nem tudná képzelni ugyanazt. de én régen sem voltam kenyeres), én a kissé szűk étrendem miatt s az egyszerűség kedvéért használok magkenyeret.
Tetszik (0)
13 éve
#71
Bojtika
3
Az árakat figyeld, mert nekem a héten 850-ért akartak eladni fél kiló zabkorpát.
A joegeszseget.hu oldalon mindjárt rendelek is, ott 400 körül van, és van kilós zabpehely is. 500 körüli árban.
A joegeszseget.hu oldalon mindjárt rendelek is, ott 400 körül van, és van kilós zabpehely is. 500 körüli árban.
Tetszik (0)
13 éve
#70
vali59
Válasz Bojtika
#69 számú posztjára
Most néztem át az éléstáram. Van benne zabpehely, gersli, barna rizs, teljes kiötlésű liszt, bab, lencse, sárgaborsó, alma, cékla, aszalt gyümölcsök, dió, mandula. Persze az egyéb hagyományos alapanyagok mellett. Már összeállítottam a bevásárlólistát, megyek vásárolni.
Tetszik (0)
13 éve
#69
Bojtika
3
Azt hiszem, Vali, többen megkönnyebbültünk.
Hosszú boldog életet kívánok a kis möflöncöknek! :-D
No és térjünk vissza az eredeti témára. Tudtad hasznosítani a válaszomat?
Hosszú boldog életet kívánok a kis möflöncöknek! :-D
No és térjünk vissza az eredeti témára. Tudtad hasznosítani a válaszomat?
Tetszik (0)
13 éve
#68
vali59
Válasz silverke
#65 számú posztjára
Valóban. én ugyanis soha nem öltem meg állatot, jó néha egy szúnyog. Bocs csak meg akartam osztani a problémám, ami már részben megoldódott. Kettőnek már van gazdája. A harmadikat meg megkapja a kan(apa) gazdája. Így legalább ő is részesül az örömökből.
Tetszik (0)
13 éve
#67
Gonoszka1
Válasz vali59
#63 számú posztjára
Az interneten próbálj feladni hirdetéseket (vannak ingyenes hírdetési helyek), vagy a körzeti állatorvosnál jelezd, hogy vannak labrador mama és nem tudom milyen papától keverék kiskutyák, ennyi fiú, és ennyi lány, és ilyen színűek. Szerintem biztos találnál három gazdit!
Tetszik (0)
13 éve
#66
silverke
6
Válasz Thea71
#42 számú posztjára
Szia!Gratulálok az eddigi eredményhez!
Ha nem bánod, megadnám neked 2 férfitársunk oldalát- mindketten bődületesen sokat fogytak.
http://alanfogyasa.blogspot.hu/ ő Alan Z. Why, -117 kg
https://www.facebook.com/pages/Gyere-egy%C3%BCtt-megcsin%C3%A1ljuk/381690955272851?id=381690955272851&sk=info
Ő pedig Vogel Zoltán, -80 kg.
Érdemes elolvasni, mert mindketten nemcsak lefogytak, de meg is tartották az elérni kívánt súlyukat.
Sok sikert neked!
Tetszik (0)
13 éve
#65
silverke
6
Válasz vali59
#63 számú posztjára
OFFBorzasztóan remélem, hogy ez az "elemészteni" egy elgépelés, és igazából azt akartad írni, hogy sokba kerül a 8 hétig való tartásuk, féreghajtásuk, etetésük, chipeztetésük, oltásuk és a gazdakeresés.
Ha már nem ivartalaníttattad időben a szukát, vagy nem tudtál rá vigyázni.
Ez ezen a héten már a második állatvédelmileg aggályos bejegyzés.
Legalább itt ne ez jöjjön szembe, ha már egész nap ebben élek, ezért dolgozom.
Üdv: Briskiné Pálfi Kriszta, állatorvos
ON
Tetszik (0)
13 éve
#63
vali59
Válasz Gonoszka1
#60 számú posztjára
Hát valóban nagyon aranyosak. Most vagyok a gondban. Nincs szívem elemészteni őket, csak félek, hogy nem találok gazdát nekik.
Tetszik (0)
13 éve
#62
Bojtika
3
Fontos még, hogy teljesen zsír nélkül is lehet pörköltet is főzni, csak több hagyma kell bele, kevés vízzel párolva.
Ez más ételekre is érvényes, amiket dinsztelt hagymával szoktunk kezdeni.
A húst sütőzacskóban, fűszerezve, de teljesen zsiradék nélkül szoktam sütni. De zacskóstul kis serpenyőbe teszem, mert meglepően sok zsíros szaft gyűlik össze a sütés végére, amit zabkorpával finom mártássá lehet sűríteni. Még akkor is, ha a bőrt lehetőleg leszedem a csirkecombról is.
A krumplit nem szabad mellőzni, mert egészséges, bárki bármit mondjon is. Csakhogy kevesebb fogy belőle a köles és társai mellett.
Én már megkedveltem a kukoricát is, dara formájában eszem, sűrű levesbe belefőzve, vagy süteménynek készítve (prósza), vagy tejben főzve, nasiként.
Ez más ételekre is érvényes, amiket dinsztelt hagymával szoktunk kezdeni.
A húst sütőzacskóban, fűszerezve, de teljesen zsiradék nélkül szoktam sütni. De zacskóstul kis serpenyőbe teszem, mert meglepően sok zsíros szaft gyűlik össze a sütés végére, amit zabkorpával finom mártássá lehet sűríteni. Még akkor is, ha a bőrt lehetőleg leszedem a csirkecombról is.
A krumplit nem szabad mellőzni, mert egészséges, bárki bármit mondjon is. Csakhogy kevesebb fogy belőle a köles és társai mellett.
Én már megkedveltem a kukoricát is, dara formájában eszem, sűrű levesbe belefőzve, vagy süteménynek készítve (prósza), vagy tejben főzve, nasiként.
Tetszik (0)
13 éve
#61
Bojtika
3
Válasz vali59
#59 számú posztjára
Alapvetően arról van szó, hogy elhagyjuk a finomított lisztet és a cukrot. Viszont sok szénhidrátra van szükségünk, különben nyűgösek vagyunk.
Előbb-utóbb meg kell venni a kenyeret helyettesítő dolgokat, és meg kell tanulni úgy főzni, hogy az ételhez ne hiányozzon a kenyér. Azaz egyrészt ne legyen zsíros, másrészt legyen igazán tartalmas, lassú felszívódású szénhidrátokkal tele.
Tehát beszerezzük a zabot, zabkorpa és zabpehely formájában. Máris megvan a reggelink alapja, ami lehet tejbezab, amikor a zabpelyhet leforrázzuk sovány tejjel, ízlés szerinti arányban, és ízesítjük gyümölccsel, akár aszalt gyümölccsel is. Bele lehet reszelni frissen egy sárgarépát, meglepően finom és édes.
Én joghurtot vagy kefirt keverek el búza-, zabkorpával, zabpehellyel.
Nem egy egész kis pohárnyit, csak úgy a felét általában, ez is egyéni. És vagy belereszelek egy almát, vagy teszek bele más gyümölcsöt.
A búzakorpának van kis sajátos íze, a zabkorpának nincs.
Zabkorpával sűrítjük az ételt, meglepően krémszerű lesz tőle. A zabkorpát előbb kevés hideg valamivel (víz, vagy ha az étel olyan, akkor tej, vagy joghurt, netán kevés tejföl), ezután az étel levével is elkeverve öntjük az ételbe.
Bofy, kedves tagunk tartja fent a Zabirodalom blogot, rengeteg jobbnál jobb zabos recepttel. Profi módon süt is zabbal.
További hasznos étel a köles, amit forró vízbe vagy ételbe érdemes elkezdeni főzni. A rizzsel azonosan lehet felhasználni, de több vizet szív fel. Háromszoros vízben kell főzni, hacsak nem ételbe főzzük bele. De ha kevesebb vízzel főzzük majdnem puhára, majd tejjel pótoljuk még, akkor olyan, mint a tejbegríz, és gyümölccsel kitűnő.
Szeretem a bulgurt, ami tört búza, és leforrázva áztatni kell egy kicsit. Köretként vagy ételbe főzve remek fehérje-és szénhidrátforrás. De nem is kötelező főzni, megpuhul a forrázás során is, ha elég időt hagyunk neki még ázni.
A hajdinának (natur, nem a pirított) enyhén gombára emlékeztető íze van, remekül laktat, mégsem terheli meg a gyomrot. Fontos, hogy (én szitában szoktam) leforrázzuk, és ázni hagyjuk a vízben. Fél óra múlva leöntöm róla a vizet, és meleg vízsugár alatt átmosom, a kezemmel is kevergetem, mert nyálkás valami oldódik le róla, ami rossz ízt adna neki, ha hagynánk. Ha már tiszta, addigra fel is puhult kicsit, forró vízben főni teszem, vagy bele az ételbe.
Lehetőleg hetente kell enni valamilyen hüvelyest is, ha nem utálod a sárgaborsót, akkor próbáld meg kurkumás sós vízben kicsit hígabbra főzni, köménymaggal, és a végén hozzáadott pár kocka krumplival. De létezik sárga lencse is, ami nagyon gyorsan megfő, és nem olyan kifejezett a lencse-íze. Uyganúgy lehet készíteni, mint a megszokott lencsét.
Nézz szét a neten vagy egy környékbeli boltban, milyen árakon tudod beszerezni ezeket a dolgokat, mert nagyon nagy a szórás az árakban.
Én innen szoktam rendelni:
www.joegeszseget.hu
Tetszik (0)
13 éve
#60
Gonoszka1
Válasz vali59
#58 számú posztjára
Az nem baj, akkor is annyira aranyosak a kiskutyák! Nekem is voltak saját születésű kiskutyáim, és annyira aranyosak voltak! Nekem skót juhászok voltak (vörös, fekete és blue merle is). Most már "csak" két keverék van. A húgoméknak van golden retriever kutyájuk. Az hosszabb szőrű mint a labrador. Én egyébként még nem láttam fehér labradort, csak zsemle színűt, vagy feketét.
Tetszik (0)
13 éve
#59
vali59
Válasz Bojtika
#57 számú posztjára
Örülnék, ha megosztanál ilyen recepteket. Szeretem a reformkonyhát.
Tetszik (0)
13 éve
#58
vali59
Válasz Gonoszka1
#56 számú posztjára
Köszi! Labrador retriever. Sajnos a kölykök nem fajtiszták.
Tetszik (0)
13 éve
#57
Bojtika
3
Ha bevezeted a zabot, a kölest és a hajdinát, meg a finom bulgurt, akkor a szénhidrát-beviteled egyre jobb lesz.
Továbbá nagyon fontos a száraz hüvelyesek lehetőleg minél gyakoribb fogyasztása, az ásványi anyagok miatt.
Recepteket, ötleteket szívesen összeszed a csapat bármikor, és én is szívesen osztom meg a tapasztalataimat.
Továbbá nagyon fontos a száraz hüvelyesek lehetőleg minél gyakoribb fogyasztása, az ásványi anyagok miatt.
Recepteket, ötleteket szívesen összeszed a csapat bármikor, és én is szívesen osztom meg a tapasztalataimat.
Tetszik (0)
13 éve
#56
Gonoszka1
Válasz vali59
#55 számú posztjára
A szénhidráttal általában én is így vagyok. én inkább a salátákat készítem, és eszem. A kutyuskád milyen fajta? Gratula neki a csöppségeihez!
Tetszik (0)
13 éve
#55
vali59
Válasz Bojtika
#50 számú posztjára
Köszi az utolsó linket. Letornáztam, és 30 perc erős szobabicikli. Ti hogy vagytok a kajával, Nekem mindig kevés a szénhidrát. Valószínű több gyümölcsöt és zöldséget kell ennem. Ja, egyébként ma kimaradt az életvitelszerű kutyasétáltatás. Született 3 kiskutyánk. Két fekete, és egy világosbarna. Fehér a mama, jó mi?
Tetszik (0)
13 éve
#54
Bojtika
3
Én is összevissza kevertem eleinte, most már kilistáztam magamnak, melyiken mi van. Pedig nem ugyanazt csinálja, csak hasonlót. :-D
Tetszik (0)
13 éve
#53
shinita
1
Válasz Bojtika
#52 számú posztjára
Az a baj, hogy ugyanazt többször csinálja és nem emlékszem... Az tuti, hogy volt tricepsz és hátizom is... De inkább a 4 és 5 lehetett...Ma pedig, amikor már azt hittem, jól van a lábam, bicikliztem 12 km-t és megint érzem :D Szánalmasnak érzem magam, bár legalább tornázom néha :D
Tetszik (0)
13 éve
#52
13 éve
#51
shinita
1
Válasz Bojtika
#50 számú posztjára
Ez a Blender(s) nekem eddig kimaradt, de még Tatarek Rezsőtől is csak hármat nyomtam le... Most a tegnapelőtti tornától fáj a derekam/hátam környékén pár izom... A lábam már oké, tegnap, a torna utáni harmadik napon már a járás is könnyen ment, bár még éreztem (a 2. napon kétszet is meggondoltam, hogy lemegyek-e a lépcsőn)... Gondolom, ezek azért nem ennyire durvák, ha belejön az ember.Tornáztam én eddig is, de ekkora izomlázat ritkán éreztem (azért volt olyan is, de csak egyszer, derékra. Vállra és bicepszre nyomhatok összesen többszázas sorozatot egypár kilós súlyzókkal, azoknak kutya bajuk sem lesz).
Tetszik (0)
13 éve
#50
Bojtika
3
Válasz vali59
#49 számú posztjára
Ha a Blender-oldalon feliratkozol, akkor (nagy ritkán küldenek értesítést, hogy újabb edzést vittek fel, nem zavaró) lehetőséged nyílik arra, hogy megjelöld a kedvenceidet. ("Favorite workouts" alá tudod rákattintással menteni a gyakorlatot. És akkor időtartam szerint csoportosítva ott lesz az összes kis edzésed, és a legközelebb csak azok közül kell kiválasztanod, hogy melyiket csinálod meg. Majd mozdul a súlyod folyamatosan, meglátod!
Hogy van a derekad? Rezsike megy már megint? Én az ő edzéskéit váltogatom a Blenderekkel, vagy egyikből is, másikból is csinálok valamit.
Fontos, hogy gyakran váltakozzanak a különböző edzések, mert ha mindig ugyanazt csinálod, akkor a test hozzászokik, és nincs különösebb hatása.
Mutatok valamit, meglepően hatásos ez is!
https://www.youtube.com/watch?v=jfgPeXwWsZc
Tetszik (0)
13 éve
#49
vali59
Válasz Bojtika
#41 számú posztjára
Kipróbáltam. Tök jó. Tényleg nem olyan nagy tragédia, hogy nem értem, simán végig tudom csinálni. Délelőtt megcsináltam egy 10 percest, este pedig 20 percet szoba bicikliztem. Picit elmozdult a súlyom lefelé. Remélem ez nem egy ingadozás megint. Még nem vagyok a kezdő súlyomnál.
Tetszik (0)
13 éve
#48
13 éve
#47
Thea71
Köszönöm szépen a kedves fogadtatás. Igyekszem meghálálni majd a sikertörténetemmel :-)
Tetszik (0)
13 éve
#46
Gonoszka1
Válasz Thea71
#42 számú posztjára
Üdvözöllek közöttünk! Gratulálok az eddigi fogyásodhoz, és sok kitartást kívánok a továbbiakhoz! Ha bármi kérdésed van, vagy csak beszélgetni szeretnél, itt mindig van aki válaszol. És természetesen a sikereidről a beszámolókat is várjuk, mert az mindig erőt ad nekünk is a folytatáshoz.
Tetszik (0)
13 éve
#45
camylla
Válasz Thea71
#42 számú posztjára
Minden elismerésem a tiéd! Csak így tovább! Menni fog és mire végzel bomba jó alakod lesz és rendes izomzatod! Büszke lehetsz a már elért mínusz 12 kilódra is! Gratulálok!
Tetszik (0)
13 éve
#44
Bojtika
3
Válasz Thea71
#42 számú posztjára
Thea, sok erőt, kitartást és sok sikert kívánok! Az élelmiszerekben tudunk tanácsokkal segíteni, csak szólj!
Tetszik (0)
13 éve
#43
Vik78
Válasz Thea71
#42 számú posztjára
Üdv itt!Hajrá és kitartást neked is,az első lépést megtetted,elhatároztad magad és az jó!
Tetszik (0)
13 éve
#42
Thea71
Sziasztok! Én most bukkantam erre az oldalra, de napi szinten fogom használni, mert pont azt az ellenőrző funkciót adja, amire szükségem van. Én sem vagyok egy madárcsontú :-)
160 cm-hez 150 kg-al indultam 3 hónapja. Azóta lement 10-12 kg, hetii 4 edzéssel és életmódváltással. Felkerestem egy személyi edzőt, hogy segítsen az indulásnál, mert 3 lépcsőfok után már alig kaptam levegőt és rájöttem, szakmai segítség kell a mozgáshoz és apránként újraépíteni a testem, izomzatomat. Nagy út van még előttem, de kitartok. Heti 3-szor személyi edzés, reggel 4 órás keléssel, mert 8-tól én is dolgozom és még hetente legalább egyszer beiktatok magamtól egy kardiót is. 2 hete már eljutottam oda (edzői kontrollal), hogy 2-3 percet képes vagyok kocogni a futógépem. Az én súlyommal ez számomra fantasztikus eredmény :-) Szóval kitartást kívánok mindannyiunknak!
160 cm-hez 150 kg-al indultam 3 hónapja. Azóta lement 10-12 kg, hetii 4 edzéssel és életmódváltással. Felkerestem egy személyi edzőt, hogy segítsen az indulásnál, mert 3 lépcsőfok után már alig kaptam levegőt és rájöttem, szakmai segítség kell a mozgáshoz és apránként újraépíteni a testem, izomzatomat. Nagy út van még előttem, de kitartok. Heti 3-szor személyi edzés, reggel 4 órás keléssel, mert 8-tól én is dolgozom és még hetente legalább egyszer beiktatok magamtól egy kardiót is. 2 hete már eljutottam oda (edzői kontrollal), hogy 2-3 percet képes vagyok kocogni a futógépem. Az én súlyommal ez számomra fantasztikus eredmény :-) Szóval kitartást kívánok mindannyiunknak!
Tetszik (0)
13 éve
#41
Bojtika
3
Az jó lehet, ha van lehetőséged!
A Blenders-ben az angoltól ne ijedj meg. Én se tudok angolul, csak egy kis szótáram van, vagy a netes szótár.
A videó végig követhető szövegértés nélkül is.
A Blenders-ben az angoltól ne ijedj meg. Én se tudok angolul, csak egy kis szótáram van, vagy a netes szótár.
A videó végig követhető szövegértés nélkül is.
Tetszik (0)
13 éve
#40
vali59
Válasz Bojtika
#32 számú posztjára
Köszi a segítséget. Már belenéztem, de nem beszélek angolul, sajnos. Így kicsit nehézkes. Rezsike nagyon tetszik, de megint beállt a derekam, úgyhogy nem tudok mindent megcsinálni. Nekem az úszás megy. Általában egy km-t szoktam leúszni heti egyszer. Akkor szaunázom is. Most hívtak vízi tornára.Remélem tetszeni fog.
Tetszik (0)
13 éve
#39
13 éve
#38
shinita
1
Válasz Bojtika
#37 számú posztjára
Köszi :) A hátizmos még egész könnyű is volt, csak a haspréseket nem bírtam, szokás szerint. De majd megcsinálom a hasizomgyakorlatait is :)
Tetszik (0)
13 éve
#37
Bojtika
3
Én köszönöm, hogy elszántad magad! :-D
Ugye, jól is esik? Egészségedre!!!
Ugye, jól is esik? Egészségedre!!!
Tetszik (0)
13 éve
#36
shinita
1
Válasz Bojtika
#35 számú posztjára
Majd végigpróbálgatom őket :)Háterősítés rámfér, nem tudok róla, hogy valami nagy baja lenne, a tartásomnak se, de néha igenis fáj a hátam, a gerincem mindig gyönge pontnak érződött.
Az lehet, hogy a karbemelegítéseit érzem most? Szerintem igen, Tiffany Rothe intenzív bemelegítése után is érzem a karom és sose akarok arra edzeni...
De hogy mennyire jólesik nyújtóztatni a porcikáimat a 10 perces után órákkal... Finom.
Szerintem csinálok még egy ilyet :D Köszi, hogy folyton mondod Rezsőt, ma elég vállalkozó kedvű voltam hozzá :)
Tetszik (0)
13 éve
#35
Bojtika
3
Nekem a mély hátizom-gyakorlata (a 4.) nagyon sokat segített. Szemmel láthatóan javult a tartásom, és szépen erősödik a hátam, pedig az MR elég ronda porckorongokat, deformációkat mutatott.
Ha igazán finomat akarsz, csináld meg a 10. rövid edzést! Huhúúú de finom! Pedig végig fekvésben van!
Ha igazán finomat akarsz, csináld meg a 10. rövid edzést! Huhúúú de finom! Pedig végig fekvésben van!
Tetszik (0)
13 éve
#34
shinita
1
Válasz Bojtika
#33 számú posztjára
Szuper... Majd ha képes leszek a szokott fürgeségemmel, fájdalom nélkül lemenni a lépcsőn, talán érdekelni fog... :DSose találkoztam még ilyennel, pedig tornáztam már intenzív videóra és könnyednek látszó, de kegyetlen Pilatest is próbáltam nyomni... Akkor tanultam meg, milyen kegyelmi állapot, ha az ember békésen feküdhet a szőnyegen... De az rövid távú izomfáradtság volt. Pár napos izomlázam is volt már 10 perces intenzív tornától. De ilyen még nem volt. Jó cucc, remélem, holnap azért fel tudok kelni :)
Tetszik (0)
13 éve
#33
Bojtika
3
Válasz shinita
#30 számú posztjára
Van Iron Box bemutatója is! (Ő dolgozta ki.)http://youtu.be/cZi4nRP28KI
Tetszik (0)
13 éve
#32
Bojtika
3
Válasz vali59
#31 számú posztjára
Valószínűleg ez volt, mert életvitel-szerű a kutyasétáltatás. Még ki sem maradhat egy alkalom sem. (Városi kutyás voltam úgy 18 éven át én is.)A Blenders-nél a zöld gombra (Search workouts) katt.
Bal oldalt vannak a fokozatok, ott bepipálsz egy közepest mondjuk (3).
Testtájékok: Upper body a felsőtest, Lower body az alsótest, Core a törzs, Total body a teljes test.
Be tudod jelölni az időtartamot, és az égetni szándékozott kalóriamennyiséget is.
A következő felsorolás az edzéstípus. Én Toning-ot jelölöm meg kereséskor, a Strenght az keményebb, a Low Impact is jó, de nem készít ki nagyon. A Barre általában láb-gyakorlatok kapaszkodóval. Megismered a jógát, a Pilates-t, a Kettlebellt, ahhoz nem kell szótár.
A jobboldali oszlopban a szükséges felszerelés választható, a No Equoiment a cuccok nélküli, a Dumbells a kis súlyzó.
Bejelölgeted, milyet szeretnél, és lent a zöld Search Workouts-ra kattints, utána megjelennek azok a gyakorlatok, amik a bejelölgetett kritériumoknak megfelelnek.
Vannak guggolás nélküli láb-gyakorlatok (No squat), vagy ugrás, szökdelés nélküli edzések is (Quiet vagy Low Impact, vagy No Jumping).
Tetszik (0)
13 éve
#31
vali59
Na, megnéztem, le is tornáztam egyet. Nekem is tetszik. A fitnessblender egy kicsit magas. Majd megismerem. Hát nem tudom, lehet, hogy igazad van, de nekem amióta kutyám van minden nap megyek legalább egy órát. És ez munka előtt van. Nem amikor a boltba megyek, vagy dolgozni, vagy otthon teszek veszek a ház körül. Megpróbálom, hogy nem írom be. Hátha megindulok. Akkor biztos itt volt a bibi.
Tetszik (0)
13 éve
#30
shinita
1
Válasz Bojtika
#29 számú posztjára
Most már megnéztem Rezsőt, akit mindig ajánlgatsz :)Hmmm... Közvetlenül a lábgyakorlatai után egészen újszerű élmény lépcsőzni, de guggolni is... Au...
Eddig szimpatikus, efféle gyakorlatokkal már találkoztam, azt is megéreztem utána... Ha már edzünk, csináljuk rendesen, intenzíven :D
Tetszik (0)
13 éve
#29
Bojtika
3
Vali, otthon végezhető edzés rengeteg féle-fajta van. Érdemes váltogatni.
Mindenki szervezete hozzászokik a rutinná vélt mozgáshoz, nemcsak a Tied! A naponta legyalogolt táv inkább a napi aktivitásba számít bele.
Tatarek Rezsőt nem győzöm ajánlgatni. Tíz darab tíz perces kis videóját tetszés szerinti sorrendben lehet végezni, jókedvű és hatékony. No meg ott van az az 60 perces is. (Le lehet tölteni a gépedre, ha feliratkozol a hírlevelére. Nekem egy év alatt még nem érkezett semmi, úgyhogy nem fog zaklatni.)
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
És a Fitness Blender, ahol több száz edzés közül válogathatsz, sőt ha feliratkozol,. akkor kedvenceid listáját is elmentheted. (A zöld keresőgombbal időtartam, testtájék, nehézségi fokozat és eszközök szerint választhatsz.)
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Mindenki szervezete hozzászokik a rutinná vélt mozgáshoz, nemcsak a Tied! A naponta legyalogolt táv inkább a napi aktivitásba számít bele.
Tatarek Rezsőt nem győzöm ajánlgatni. Tíz darab tíz perces kis videóját tetszés szerinti sorrendben lehet végezni, jókedvű és hatékony. No meg ott van az az 60 perces is. (Le lehet tölteni a gépedre, ha feliratkozol a hírlevelére. Nekem egy év alatt még nem érkezett semmi, úgyhogy nem fog zaklatni.)
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
És a Fitness Blender, ahol több száz edzés közül válogathatsz, sőt ha feliratkozol,. akkor kedvenceid listáját is elmentheted. (A zöld keresőgombbal időtartam, testtájék, nehézségi fokozat és eszközök szerint választhatsz.)
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Tetszik (0)
13 éve
#28
vali59
A duci-torna nekem is bejött. Most a nyáron az aerob zónát tornáztam háromszor egy héten. Sajnos teniszkönyököt kaptam. Mondta is a reumatológus, hogy inkább jógázzak. Lehet, hogy a 30 perces nekem is jó lenne. Én egyébként napi egy órát gyalogolok, sajnos mindenhez hozzászokik a szervezetem, és aztán csak a szinten tartáshoz lesz jó. Most, hogy olvastalak benneteket lehet, hogy kétnaponta beiktatok fél óra szobabiciklit. Már egy hónapja számolok, és semmi. Ha egyik nap torna, másnap a bicikli, akkor talán elindul valami.
Tetszik (0)
13 éve
#27
Bofy
Én binyigliztem a szobában. Mikor kezdtem, alig tudtam leülni..recsegett a térgyem, és hasigatott. Most meg megyek mint nyuszka. Térgyem nem kattog, a bicajt csak dícsérni tudom. Fokozatosan kell elkezdeni a terhelést. Először csak max 2-es, 3mas fokozaton. Ahogy fogysz, és erősödik a lábad, lehet emelni:)
Tetszik (0)
13 éve
#26
reddemon
Én Norbi ducitornáival kezdtem, az első 30 perces, ízületkímélő, semmi ugrándozás, végig állva, nem nehéz feladatok, pont klassz átmozgatás. Nekem ez simán ment elsőre is, és aztán minden nap megcsináltam. Igaz, én mindig energikus voltam valamennyire, sosem voltam ilyen magamat csak vonszolós szuszogós fajta. Nekem ez jött be. Aztán mikor kevésnek éreztem, akkor megcsináltam 2x egymás után. Ma már keményebbeket is csinálok, igaz, nem 100%-osan tudom végigcsinálni, de mindig van valami sikerélmény. Ezeken kívül az alap a séta, minden nap, először kisebb távolságokkal. Én bicajozni is szoktam. Itt írták, h az kíméli a térdet, hát ezt nem mondanám egyáltalán. Vizet utálom, úszni csak végszükség esetén lennék képes (ill. nyilván akkor simán megfulladnék a pániktól :)).
Tetszik (0)
13 éve
#25
strigadur
Válasz Gonoszka1
#24 számú posztjára
:)Többiek is leírhatnák... ők hogy kezdték. Mert mindenkinél más, de hátha mások is "kapcsolnak", hogy meg-lehet-csinálni...
Tetszik (0)
13 éve
#24
Gonoszka1
Válasz strigadur
#22 számú posztjára
További sok sikert és kitartást kívánok! Igen nagy túlsúlynál az első lépés a fogyás, és utána jöhet a mozgás szép apránként adagolva. Ha az embernek fájdalmai vannak nem szívesen mozog, és nem is nagyon tud. És a -15 kiló már nagyon szép eredmény, amit már a ruháidon is érzel. A különböző porok, és tabletták pedig teljesen igazad van csak ámítás. Lefogyni csak úgy lehet ha az ember több kalóriát használ el mint amit belapátol! Tehát kitartás, és menni fog!
Tetszik (0)
13 éve
#23
Bojtika
3
Köszönöm a remek beszámolót!
Igen, a testnek újra rá kell ébrednie, hogy a mozgás a természetes, nem a tespedés. És a kezdeti pár percecskék összeadódnak, érdemes kitartani. Végtére is az életünk a cél, mert az elhízott, tunya test hamarabb feladja...
Egy idő után egyre könnyebb lesz nekifogni a napi edzéskének, amit ráadásul egyre hatékonyabban tudunk végezni, tehát idővel ugyanaz az edzés több kalóriát éget el.
És aki csak teheti, motiválódjon a tévéből is akár, csak ne hagyja abba a mozgást!
Annyira jó érzés, amikor az egyre formásabb test már szinte követeli a napi mozgás-adagját! :-D
Igen, a testnek újra rá kell ébrednie, hogy a mozgás a természetes, nem a tespedés. És a kezdeti pár percecskék összeadódnak, érdemes kitartani. Végtére is az életünk a cél, mert az elhízott, tunya test hamarabb feladja...
Egy idő után egyre könnyebb lesz nekifogni a napi edzéskének, amit ráadásul egyre hatékonyabban tudunk végezni, tehát idővel ugyanaz az edzés több kalóriát éget el.
És aki csak teheti, motiválódjon a tévéből is akár, csak ne hagyja abba a mozgást!
Annyira jó érzés, amikor az egyre formásabb test már szinte követeli a napi mozgás-adagját! :-D
Tetszik (0)
13 éve
#22
strigadur
…tehát, nem tündérmese és nem is az aqua vitalis receptje, csak a saját tapasztalatom…
-174cm / 153kg / 40év… ez volt Augusztus 28-án. Zéró kondíció és még attól is kevesebb életkedvvel regisztráltam ide. A rettenetes lustaságom kínzó csípő-forgó táji, időnként elviselhetetlen fájdalommal párosult. Így a napi mozgásom kizárólag a „legszükségesebb” minimumon volt már évek óta. Fogyni… ?!! Hát persze hogy „akartam”! Többször fogtam bele mind hogy meg tudnám számolni. Káposztaleves, „nem- eszek”, Néra-szirup, sőt 2-3 éve még valami csodabogyót is szerzett a párom, hogy majd ezzel lefogyok… SMAFU !!!
Nem valami csodadiéta a megoldás, hanem gyökeres élet(étel)-mód váltás. Kaloriabázis.hu –n remekül le tudom követni, hogy mennyi kcal az amit naponta bekebelezek. Állítom, hogy kell az IGAZI elhatározás,akarat & kitartás ! Az első „lépések” a számolással & méréssel kezdődnek. Aki sosem foglalkozott kcal számolással el nem tudja képzelni mennyit képes naponta bepuszilni… Leginkább az döbbent meg, amikor a „csak pár falat” kiszámolódik… (de ezt most nem részletezem…)
- A lényeg , tökmindegy hány kg vagy… ha nem mozogtál eddig, MOST ne gondold, hogy futok 2 kört a ház körül s majd csak úgy olvad a hájam! NEM… először HELYESEN kell beindítani a „motort”. Ez senkinél 100% egyforma. Mindenkinél kicsit más. Nálam főleg rostban gazdag, alacsony Glikémiás Index-el , jó fehérjetartalmú és „jó” zsírokkal rendelkező tápanyagok jöttek be.
- Amikor beállítottam a célt, 0.5kg heti fogyással valami 2016(vagy 2017?) dátumot kaptam. „Marhaság”… gondoltam, addig 2x megdöglök :) De nem is akarok 65kg-ós lenni, tehát átállítottam 90-re, a napi bevételt meg 2600kcal-ban határoztam meg. Így is 2015 nyara jött ki, heti 0.66 kg-s fogyással. (*utólag pótlom : átlagban 1600-1800kcal nekem elég...több mint 1 kg a heti fogyásom - a "terv" alatt vagyok bőven s ez igazán motiváló (volt olyan napom is hogy 3500 után is zabálhatnékom volt... meg kell tanulni NEM-et mondani ;)
- „Ha a lemozgott kcal-t megehetem akkor nem lesz itt gond”… igen ám, de ahhoz mozogni is kell. Futás? Kizárt! Már csupán a gondolattól hasogatott a forgóm. Kerékpár? Nincs az a pihe-puha ülés ami a sejhajomnak megfelelne. Úszás.. az igen! De hól ? 2-3 havonta elmentünk a családdal gyógyfürdőbe lubickolni de az csepp a tengerben.
- Fogyni !!! Először fogyni kell 2-3%-ot. Simán megoldható „jó-kajákkal”! Utána már sokkal könnyebb megtenni az első „pici lépéseket” Az első 2-3 hét után már rutinosan megy a táplálék méricskélése (első pár nap… nem a legkönnyebb dolog :) ) De a -5 kg nagyon motiváló volt.
- Csak ezután kezdtem el sétálni vagyis toltam a Biciklit s amikor már „fáradt” voltam ráültem s hazagurultam. Nem minden nap… de minden másnap összeszedtem magam… s „sétáltam” néha többet néha csak pár 100 métert.
2-3 hete már 4-6 kilométert (!) sétálok vagy 15-20 km Kerékpározok. 8 hete figyelem magam s reggel 138,7 kg voltam. Nagyon az út elején vagyok… de határozottan jobban érzem magam – bocsánat, érzem,hogy pislákol bennem az élet :D
Tehát… szerintem(!!!)… először csökkenteni kell a kajálást. Fogyni pár kilót.. s utána lassan - fokozatosan növelve mozogni. Hogy mit ? az tökmindegy ! Csak jó érzés töltsön el míg… s főleg miután csináltad ;)
Akarat & elszántság…
-174cm / 153kg / 40év… ez volt Augusztus 28-án. Zéró kondíció és még attól is kevesebb életkedvvel regisztráltam ide. A rettenetes lustaságom kínzó csípő-forgó táji, időnként elviselhetetlen fájdalommal párosult. Így a napi mozgásom kizárólag a „legszükségesebb” minimumon volt már évek óta. Fogyni… ?!! Hát persze hogy „akartam”! Többször fogtam bele mind hogy meg tudnám számolni. Káposztaleves, „nem- eszek”, Néra-szirup, sőt 2-3 éve még valami csodabogyót is szerzett a párom, hogy majd ezzel lefogyok… SMAFU !!!
Nem valami csodadiéta a megoldás, hanem gyökeres élet(étel)-mód váltás. Kaloriabázis.hu –n remekül le tudom követni, hogy mennyi kcal az amit naponta bekebelezek. Állítom, hogy kell az IGAZI elhatározás,akarat & kitartás ! Az első „lépések” a számolással & méréssel kezdődnek. Aki sosem foglalkozott kcal számolással el nem tudja képzelni mennyit képes naponta bepuszilni… Leginkább az döbbent meg, amikor a „csak pár falat” kiszámolódik… (de ezt most nem részletezem…)
- A lényeg , tökmindegy hány kg vagy… ha nem mozogtál eddig, MOST ne gondold, hogy futok 2 kört a ház körül s majd csak úgy olvad a hájam! NEM… először HELYESEN kell beindítani a „motort”. Ez senkinél 100% egyforma. Mindenkinél kicsit más. Nálam főleg rostban gazdag, alacsony Glikémiás Index-el , jó fehérjetartalmú és „jó” zsírokkal rendelkező tápanyagok jöttek be.
- Amikor beállítottam a célt, 0.5kg heti fogyással valami 2016(vagy 2017?) dátumot kaptam. „Marhaság”… gondoltam, addig 2x megdöglök :) De nem is akarok 65kg-ós lenni, tehát átállítottam 90-re, a napi bevételt meg 2600kcal-ban határoztam meg. Így is 2015 nyara jött ki, heti 0.66 kg-s fogyással. (*utólag pótlom : átlagban 1600-1800kcal nekem elég...több mint 1 kg a heti fogyásom - a "terv" alatt vagyok bőven s ez igazán motiváló (volt olyan napom is hogy 3500 után is zabálhatnékom volt... meg kell tanulni NEM-et mondani ;)
- „Ha a lemozgott kcal-t megehetem akkor nem lesz itt gond”… igen ám, de ahhoz mozogni is kell. Futás? Kizárt! Már csupán a gondolattól hasogatott a forgóm. Kerékpár? Nincs az a pihe-puha ülés ami a sejhajomnak megfelelne. Úszás.. az igen! De hól ? 2-3 havonta elmentünk a családdal gyógyfürdőbe lubickolni de az csepp a tengerben.
- Fogyni !!! Először fogyni kell 2-3%-ot. Simán megoldható „jó-kajákkal”! Utána már sokkal könnyebb megtenni az első „pici lépéseket” Az első 2-3 hét után már rutinosan megy a táplálék méricskélése (első pár nap… nem a legkönnyebb dolog :) ) De a -5 kg nagyon motiváló volt.
- Csak ezután kezdtem el sétálni vagyis toltam a Biciklit s amikor már „fáradt” voltam ráültem s hazagurultam. Nem minden nap… de minden másnap összeszedtem magam… s „sétáltam” néha többet néha csak pár 100 métert.
2-3 hete már 4-6 kilométert (!) sétálok vagy 15-20 km Kerékpározok. 8 hete figyelem magam s reggel 138,7 kg voltam. Nagyon az út elején vagyok… de határozottan jobban érzem magam – bocsánat, érzem,hogy pislákol bennem az élet :D
Tehát… szerintem(!!!)… először csökkenteni kell a kajálást. Fogyni pár kilót.. s utána lassan - fokozatosan növelve mozogni. Hogy mit ? az tökmindegy ! Csak jó érzés töltsön el míg… s főleg miután csináltad ;)
Akarat & elszántság…
Tetszik (0)
13 éve
#21
strigadur
Válasz Bojtika
#20 számú posztjára
ott a pont :) ... annyival bővítem ki... nem 2-3 nap alatt :P ééés ha már "extrém" bizony bizony amit 20-30év alatt összeszedtünk annak lehet hogy 2-3 év is kell hogy le mennyen... Feladni NEM szabad... pici lépésekkel haladni s a siker borítékolható. DE... hogy ne legyen az, hogy csak csacsogok elmesélem saját tapasztalatom ... hamarosan :)
Tetszik (0)
13 éve
#20
Bojtika
3
Egerben nekem semmi bajom nincs. Sőt! Az a város nekem maga a csí. :)))
De strandra ott se megyek, inkább megvárlak előtte a kis sörözőben! :-D
Hogy külön trükközni kellene azért, hogy egy adott mozgás fogyást eredményezzen, azt egyszerűen nem hiszem el. Ha többet égetsz el, mint amennyit megeszel, akkor fogysz. Slussz.
De strandra ott se megyek, inkább megvárlak előtte a kis sörözőben! :-D
Hogy külön trükközni kellene azért, hogy egy adott mozgás fogyást eredményezzen, azt egyszerűen nem hiszem el. Ha többet égetsz el, mint amennyit megeszel, akkor fogysz. Slussz.
Tetszik (0)
13 éve
#19
Uzseda
Sziasztok!
3 hete írtátok, az úszás nem fogyaszt.
Olvastam,hogy az úszás után, forró vizes zuhanyt kell venni és akkor hatásos az úszás.
A jógát is tudom ajánlani, nagyon szuper.és a csi kung, thai csi. Egerben mindez adott:)A vízi torna is nagyon ajánlott valóban. Egri strandra gyertek, szuper a torna!
3 hete írtátok, az úszás nem fogyaszt.
Olvastam,hogy az úszás után, forró vizes zuhanyt kell venni és akkor hatásos az úszás.
A jógát is tudom ajánlani, nagyon szuper.és a csi kung, thai csi. Egerben mindez adott:)A vízi torna is nagyon ajánlott valóban. Egri strandra gyertek, szuper a torna!
Tetszik (0)
13 éve
#18
strigadur
Válasz mchero
#17 számú posztjára
:)... nos itt úszott el a kacsa... vicces dolgok sülnek ki amikor az "alig ettem" kcal-ban kiszámolod. Extrém túlsúly esetén (40-es BMI felett...) 95 % de akár 99% is mondhatom, hogy az étel "minősége" és persze mennyisége határozza meg a fogyást. Tapasztalatból mondom elképesztő, hogy mennyire számít a "mit ettem" és nem a "mit mozogtam"Az úszást illetve a vízben "lubickolást" pont azért tartom a legkíméletesebb mozgásnak, mert "nem látszik" mennyire izzadunk. Elképzelhetetlennek tartom a 90x25m megtételét vízben folyamatosan 90 percen át. Ha ezt sikerült ... és mégis híztál... picikével csak több volt az a kaja mint a "alig ettem"
Bocsi, hogy nem kertelek...
Kezd el számolni... állíts be 0,5 kg-s heti fogyást... nem kell mind a 3000 kcal-t lezabálni simán megvagyunk 1500-2000 között... s ha még mozogsz is... na esély nincs , hogy ne kezdj el fogyni...
Tetszik (0)
13 éve
#17
13 éve
#16
bmati
Válasz mchero
#14 számú posztjára
Csináld azt, hogy csak kétnaponta tekersz min. 20 perceket. Amikor pedig nem tekerős napod van, arra napra pedig keress valami könnyedebb felső testet átmozgatós tornát.A fogyás pedig extrém túlsúlynál a kajáláson múlik. Szóval szorgosan számolgasd a kalóriákat és ne egyél se túl keveset, se túl sokat. :)
Tetszik (0)
13 éve
#15
strigadur
Válasz mchero
#14 számú posztjára
s amikor úsztál... számolgattad a napi kcal-t ?
Tetszik (0)
13 éve
#14
mchero
Nekem nem vált be az úszás. Évek óta úsztam rendszeresen, havi 2x-3x 90 percet (2250 m-t) mellúszással. Amikor híztam 5-6 kilót, mindig ezzel próbáltam ellensúlyozni úgy, hogy elkezdtem naponta járni. Eddig 2x próbálkoztam így, egyszer karácsonykor, egyszer az esküvőm előtt, és hiába úsztam le vagy 50 km-t, nem ment lejjebb a súly. Azt olvastam a neten, hogy ez a hideg víz miatt van, mert nem tudunk annyira izzadni és nem indul be annyira a zsírégetés. Lehet benne valami.
Azóta regisztráltam ide, és szobabiciklizem napi 20 percet. Ez az izzadás pont elég a fogyáshoz.
Azóta regisztráltam ide, és szobabiciklizem napi 20 percet. Ez az izzadás pont elég a fogyáshoz.
Tetszik (0)
13 éve
#13
Afroka
Legközelebb a szomszéd városban van uszoda, de nem tudok róla, hogy lenne ott vízi torna... De ha lenne is. Hát, jelenleg sajna több akadálya is van a dolognak. Nem dolgozom-ha dolgoznék is már kirúgnának tuti, mert 1 hónapja mozdulni alig tudok-, szóval az anyagi része -busz és belépő-, a másik pedig hogy nem tudnék elbuszozni egyébként sem, mert még a boltig sem tudok elmenni a fájdalmaim miatt. Próbálok nem elkeseredni... De nagyon nehéz így, hogy kötve vagyok. Jövőhéten megyek is vissza a dokimhoz, hogy sajna semmi javulás.
Tetszik (0)
13 éve
#12
Bojtika
3
Nem könnyű dolgok ezek. Mert az uszodába el is kell esetleg utazni messzebbre, azaz útiköltség-vonzata is van.
Nekem az is kizáró ok lenne, de komplett víziszonyom is van, sőt eleve nem is érzem szükségét annak, hogy egy fürdőkádnál nagyobb mennyiségű vízbe belemenjek. :D Nagy mázlim, hogy olyan nagy túlsúlyom nem volt.
Nekem az is kizáró ok lenne, de komplett víziszonyom is van, sőt eleve nem is érzem szükségét annak, hogy egy fürdőkádnál nagyobb mennyiségű vízbe belemenjek. :D Nagy mázlim, hogy olyan nagy túlsúlyom nem volt.
Tetszik (0)
13 éve
#11
lefogyok
Válasz Afroka
#10 számú posztjára
Nincs uszoda? Ha van, ott érdeklődhetnél, hátha van vízitorna is. Persze fizetni kell érte - nem tudom az anyagi lehetőségeidet. Én úgy voltam vele, hogy amit megspóroltam a kaján (mert kevesebbet eszem), azt költöttem ilyesmire.Úgy tudom, a doki évente 2x írhat fel 15 alkalmat. Azt mindenképpen használd ki.
Tetszik (0)
13 éve
#10
Afroka
Válasz lefogyok
#8 számú posztjára
Szia!Köszi a tanácsokat. Igen, a vízi torna nagyon jó. Nálunk a környéken tudomásom szerint csak a kórházban van ilyen, oda jártam épp a gerincem miatt, meg még mehetek 15 alkalommal, azt ki is fogom használni. De sajnos ennyi, csak ennyit írhat ki az orvos, csak úgy meg nem lehet bejárni.
Tetszik (0)
13 éve
#9
13 éve
#8
lefogyok
Válasz Afroka
#5 számú posztjára
Szia Afroka! Az ugrálás, még ha trambulin is, megviseli az izületeket nagy súllyal. Nem véletlenül ajánlotta a dokid az úszást, a biciklit.Nem tudom, hogy hol laksz és mik az anyagi lehetőségeid. De próbálj keresni vizitornát, mégpedig mélyvizest (tartanak olyat is, ahol csak derékig ér a víz, az nem jó nagy súllyal).
Oda tuti hogy olyan csajok - és ritkán pasik - járnak, hogy egyáltalán nem lényeg, ki hogyan néz ki.
Én 119 kilósan kezdtem ilyenre járni, és nagyon-nagyon élveztem! Persze nem az első két alkalmat :-)) Akkor fújtattam és vörösödött a fejem :-)) Mert a látszat ellenére nem könnyű ám, viszont tehermentesíti a gerincet, az izületeket, de minden izmot megmozgat, erősít.
20 kilót le is fogytam egy év alatt úgy, hogy nem éheztem mellé - nem is akartam gyorsabban fogyni.
Ha lehetőséged van, keress vizitornát - flancosabb nevén aquafittnesst.
Tetszik (0)
13 éve
#7
Bojtika
3
Trambulint én is néztem már, a legkisebb 6 ezer ft. De mindig akad fontosabb helye a pénznek. Mire sikerülne megvenni, már talán nem is kell...
Tetszik (0)
13 éve
#6
kisduna
2
Válasz Jadviga
#1 számú posztjára
Jó még a tranbulin (gumiasztal)no nem a nagy csak az a kisebb alacsony .ha rá állsz eleinte valamibe kapaszkodni kell,hogy az egyensúlyodat meg tudd tartani és gyalogolsz rajta ha bírod ugrálni is lehet.Én 140 kilóval csináltam .Az első időbe nagyon jó volt.
Tetszik (0)
13 éve
#5
13 éve
#4
13 éve
#3
anzse
Válasz Jadviga
#1 számú posztjára
szerintem nem ciki, én is jelentős túlsúllyal rendelkezem sajnos, de rendszeresen járok úszni. Még nem vettem észre, hogy megszólnának, inkább bátorítóan mosolyogtak...
Tetszik (0)
13 éve
#2
LPanka
nemhiszem, h ciki levetkőzni. csomó nyanyó jár úszni és nekik nincs bomba alakjuk. Na meg jártál mostanság strandon? akkora meberek vannak, h kiszorítják a vizet a mederből. Szerintem nem kell szégyelni semmit, főleg ha sportolsz. Te legalább akarsz tenni magadért
Tetszik (0)
13 éve
#1
Jadviga
vannak ötleteitek? Persze az úszás lenne a legkevésbé megterhelő az ízületek számára, de ugye ott le kéne vetkőzni...Tökciki...
Tetszik (0)
Az adatkezelési tájékoztatónkat itt találod.
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket
Számításaink a Harris-Benedict formulán alapulnak.
Az oldal csak saját felelősségre használható! Az itt megjelenő információk csak javaslatok, nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát, kezelését.Copyright © www.kaloriabazis.hu