Főoldal / Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk!

A kurkumából napi egyszer egy mokkáskanálnyit keverj citromos vízbe, vagy teába. És arra figyelj, hogy az egészet megigyad, mert nem oldódik általában teljesen fel. Tornában jön Bmati, és majd eligazit. ha pedig még vannak kérdéseid, akkor csak kérdezzél!

Köszönöm tanácsot, soha nem hallottam még ezt:) Annyi kérdésem van még, hogy ezt naponta egyszer igyam, többször? Van ennek valami "kötelező" mennyisége? A másik kérdésem, hogy a Norbi (duci)torna Aerob-nak számít? Meglepő módon azt én szerettem csinálni:)

Szia!
Ha napi min. 6 órát ülsz, akkor ülő munkát kellene behúzni, de ha megvan a napi min. 8 óra állás, akkor mehet a könnyű fizikai. Ülő munka esetén a heti fogyásod 0,4 kg legyen, ekkor a napi kereted 1598 kcal lesz. Ezt a sport nélküli napokon kellene leenni (egy kicsit többet is). A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is le kellene enni pluszban.
A folyadékbeviteled 3,3 liter legyen minimum naponta, aminek a nagyját nem ártana ásványvízből bevinni.
Sporthoz annyit, hogy heti min. 3x10-45 percet kellene intenzíven erősíteni. Az erősítéseket nem egymást követő napokon végezd. A köztes napokon pedig heti 1-3 alkalommal 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzés kellene.
Ha most kezded a sportot, akkor az elején heti 3x20-30 perc teljes testes erősítő edzéssel kezdj az első 4-8 hétben.
Itt találsz jó kis erősítő tornákat, ha bepipálod a strength training-et és a total body-t:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha nem szeretsz gép előtt lenni edzés közben, akkor itt nézz szét:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpont alól kellene Neked a húzódzkodás, fekvőtámasz, lábemelés és guggolás. Az 1. szint a legkönnyebb, 10. szint a legnehezebb. A sorozat- és ismétlésszámok a képek mellett vannak. Ha ezt választod, akkor A-B-A és B-A-B napjaid lesznek. "A" napon fekvőtámasz és húzódzkodás legyen, "B" napon pedig lábemelés és húzódzkodás. A gyakorlatokat az 1-2. szintről kezdd!
Hajrá! :)