Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Kalóriaszámolás

Szerintem felesleges a napi 5 liter. Egy átlagos életmódnál, ha meg van a napi minimum 2 liter, az már jó, ha ennél több is megy az még jobb, de csak addig míg „jól esik vagy lehet mellette élni”. Persze nagy melegben vagy sportoltás során fontos a plusz folyadékbevitel.
Amit érdemes lehet még figyelni, hogy elegendő e a folyadékbevitelünk, az a rost, hiszen 1gramm rost kb.0,5dl vizet köt meg.

A fehérje mennyiségedre nem emlékszem, de szerintem érdemes lenne felülvizsgálni, hogy vajon miért nem tudsz annyit megenni. Ha nem szereted vagy ilyen-olyan okból nem eszel húst, halat, tejtermékeket, akkor érdemes lenne körülnézni vega/vegán oldalakon. Esetleg megnézni, hogy megfelelő mennyiségre állítottad e a fehérjédet. Ha jó a beállításod és így sem tudod elérni, akkor időnként jól jöhet a fehérjepor is. (Én évekkel ezelőtt – teljesen feleslegesen – vettem fehérjeport, számomra „ehetetlen” volt, úgyhogy pár hétre rá a kukában landolt, igaz nekem nincs bajom a fehérjével, bármennyit képes vagyok bevinni)

Szia!
Ilyen súlynál a heti 0,7 kg-os fogyás egy teljesen korrekt dolog (neked ez jött kb.).
A króm segít a zabálás csökkentésében, de az is, hogy normálisabb kereten vagy és kevesebb egyszerű cukrot fogyasztasz.
ha szükséges ihatsz fehérjeport. Ha nem vagy érzékeny és nem követsz növényi étrendet, akkor a tejsavó koncentrátumok már jók (egyedül a szóját nem javasolnám fehérjék közül).
A folyadékbevitel, ha apránként megy feljebb az jó. Ha eléred a 100 kg-ot, akkor elég lesz a 4,5 liter is naponta, a súlyoddal együtt fog csökkenni a folyadékbeviteled is. Ha sok gyümölcsöt/zöldséget eszel, akkor kevesebb is elég szokott lenni, de akkor is kell min. 3 liter.
További sok sikert! :)

Sziasztok!
Kis helyzetjelentés. Elnézést, ha valakit zavarok ezzel, de nekem jó néha visszanézni, hogy hogyan haladtam/haladok - írásban is, nem csak itt a bázison, statisztikai adatokban és számokban. :)
113,2 kg. a ma reggeli mérleg, ez 5,9 kg. fogyás kicsit több, mint 2 hónap alatt. Nem jó, de nem is tragikus. Abban bízom, hogy a lassabb ütem biztosabb eredményt hoz. :)
Voltunk egy hétig pihenni, amikor próbáltam ugyan odafigyelni, hogy mit eszek, de nem vittem túlzásba. Ettem hamburgert, pizzát, kemencében sült izéket, teljes kiőrlésű kenyeret, olajos magokat, rántott sajtot, ilyesmit. Na nem zabáltam két pofára, de ettem. Viszont tartottam az edzést is, bár csak úszásra volt lehetőségem, így háromszor úsztam másfél órát az egy hét alatt. És persze sokat gyalogoltunk. Napi több órát. Úgyhogy a vége az lett, hogy 40 dekát híztam a hét alatt. Amit 2-3 napon belül le is adtam, amint itthon visszaálltam az odafigyelésre. Azzal azért tudok együtt élni, hogy egy habzsi-dőzsis héten hízok cca. fél kilót. :)
A kívánós rohamaim jórészt elmúltak. Gondolom, a króm segít ebben. Néha jól esne egy kis ez meg az, de simán le tudom győzni vagy pl. kiveszem a szekrényből a csokit és megeszek belőle egy kockát és visszarakom. Van egy bontott tábla csokim már ötödik hete. És még megvan a kétharmada. :)
Az edzésemet növelgetem. Két kardió/hét, egy pilates és próbálok beiktatni egy úszást is, de ez nem mindig jön össze. Viszont azt élvezem a legjobban, szóval ezen kicsit kellene még változtatni.
Nem bírok a fehérjével. Egyszerűen mióta átállítottam a fehérjém százalékát képtelen vagyok annyit megenni, hogy a felétől több összejöjjön. Igyak fehérjeport?
A vízivásom se az igaz. Írta valaki korábban, hogy kellene 5 liter. Most járok ott, hogy kb. 2,5 megvan naponta. Lassacskán, de megyeget feljebb. Nem mondom, hogy konfortosan érzem magam ettől, de tudom, hogy a szervezetemnek is kell, a bőrömnek is jót fog tenni, a hajamnak is ... szóval küzdök.
Hát ennyi egyelőre. Köszönök minden támogató, bíráló, megerősítő, tanácsoló szót. További sikereket és kitartást mindenkinek. :)