Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Köszi a gyors választ, megpróbálom így, bár marha nagy a kísértés reggelente, hogy ráálljak a mérlegre...:-)

Szia! Azért stagnálsz, mert mostanra lelassult az anyagcseréd. Nem kell mindennap beírni a súlyváltozást. Nem is javasoljuk a napi méricskézést a súlyingadozás miatt. A heti fogyási mértéknek annyit adjál meg, hogy a BMR-ed felett legyen a kereted, azaz 1800 körül legyen. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át írjad eleve be a mit sportoltálba, és akkor nem kell számolgatni, hogy még mennyit ehetsz.

Sziasztok!
Én is a stagnálók táborát "erősítem" sajnos. Január 2-án kezdtem, 5 kg nagyon gyorsan leugrott az első két hétben, azóta viszont csak le-fel ugrál 1kg. A BMR-em a jelenlegi súlyomhoz 1690 (Nő 46 éves 174 cm 97,6 kg ülő életmód). Beállított fix keretem 1200 kalória, amit meg is eszem minden nap ( a kis fejek mindig mosolyognak), + a napi lemozgott kalória teljes egészét is.
Visszaolvastam, ezek alapján a következő kérdéseim lennének:
A minden reggeli méretkezés után be kell írjam az aktuális súlyomat, majd az ahhoz kikalkulált BMR-emhez adjak hozzá 100-150 kalóriát + a lemozogni szándékozott kalóriamennyiség kb.60%-át, és ezt állítsam be a napi kalóriakeretemnek?!
Ha ezt megteszem, akkor viszont csak heti 20 dkg fogyást "ígér" az oldal. Ez olyan kevésnek tűnik!:-( Vagy valamit nem jól csinálok? Mozgásként sajnos csak a napi 80-100 perc gyors gyaloglás jöhet szóba, porckorongsérv, illetve térdfájdalmaim miatt. Súlyzózni nem merek, félek az izmosodástól, nő létemre így is túl sok van belőle (szerintem), "fénykoromban" dobóatléta, gerelyhajító voltam.
Válaszotokat előre is köszönöm!