Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Ha 4 hét alatt fogytál 5 kilót, akkor az én szememben Te NEM stagnálsz, hanem tempósan fogysz (bár az elején sanszos, hogy víz is ment le, de ezzel együtt is ezt gondolom... A testsúly trükkös dolog, egy kilót könnyedén változik erre-arra, így egyszerűen nem tudod mindig nyomon követni, hol tartasz. Ha hirtelen fogysz 2 kilót, akkor nem reális elvárni, hogy a következő hétben megint lemegy egy... Örülj annak, ami lement és élj úgy, hogy az lehetőleg ne izomból legyen... Ahogy már írták, egyél többet, roppant keveset eszel a testméretedhez képest. Az extrém nagy kalóriadeficit elősegíti az izomvesztést.

http://divany.hu/ego/2015/01/26/meres/
újabb kutatás

Szia!
Azért stagnálsz, mert keveset eszel. A napi kereted kb. 1800-1840 kcal legyen és a heti fogyás mértékét add meg. Ez csak a sport nélküli napokra igaz, mert a sportos napokon többet kell enned. A sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be és azt edd is le minél pontosabban.
A napi folyadékbeviteled legyen meg min. 4,5 liter naponta.
Mozgáshoz annyit, hogy heti min. 3-szor erősítés 10-45 perc/alkalom és heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzés 30-60 perc/alkalom. Előbbi lehet saját testsúlyos vagy súlyzós edzés, utóbbi lehet pl.: gyaloglás, ellipszis tréner, úszás stb.
Ne félj az izmosodástól! Egy nő sosem lehet túl izmos. Akik túl izmosak, azok nem a kajától és az edzésektől lettek olyanok és nem 1-2 év edzés miatt.
Porckorongsérvhez annyit, hogy nem mindegy, hogy hol van. Az ülő gyakorlatokat viszont kerülni kell. A térdfájdalmadat pedig a túlsúly is okozhatja, továbbá valószínűleg gyengék a térszalagjaid. Javaslom a guggolásokat (az elején könnyítve). Támaszkodj rá egy alacsonyabb asztalra vagy székre, miközben guggolsz. Ha megy 3x40-50 db, akkor majd lehet magasabb tárgyra, aztán már lehet támasz nélkül.
Még annyit, hogy ne sétálj minden nap, elég heti 3x nem egymást követő napokon 30-60 perc, heti 1x 90 perc is belefér még. Az erősítéseken legyen a hangsúly.
Nézd meg pl.: mit mond egy gyógytornász a konditermi edzésről porckorongsérv esetén:
https://www.youtube.com/watch?v=fBHsZ3e0zMQ