Válasz SzilviaG
#3600 számú posztjára
Szia!A BMR-ed 1722 kcal, így ülő munka esetén a heti fogyást 0,45 kg-ra kellene állítani, ekkor 1873 kcal-t ehetsz naponta (sport nélkül). A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kell beírni és azt is le kellene enni. A folyadékbeviteledet tartsd 4,5 liter felett naponta.
Az Atkins-ről annyit, hogy nem feltétlenül kell hozzá ragaszkodni ebben az esetben. Ha úgy döntesz, hogy eltávolodsz tőle, akkor a szénhidrátodat tarts 130-200 g között, a fehérjebeviteled 115-144 gramm között (kemény súlyzós edzések esetén elmehetsz 190-ig is, de afölé semmiképpen se menj). A maradék kalóriakereted pedig zsírból fedezd. A szénhidrátokból lehetőleg lassú felszívódásút fogyassz, a zsírból pedig telítetlen zsírokat elsődlegesen.
Nálad azért nem működik, mert már jó ideje éhezőüzemmódban van a szervezeted, mert keveset eszel!
Ha megemeled a kereted, akkor 2-3 hétben 1-4 kg-os hízásra számolj, de utána meg fog indulni a fogyás. A lelassult anyagcserédet amúgy a sporttal is tudod pörgetni.
Heti min. 3 10-45 perces erősítő edzés kellene alkalmanként, mellette pedig, amikor nem erősítesz, akkor heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzést kellene 30-60 percben alkalmanként.
Ha a BMR alatt eszel, akkor főként izmot fogsz elégetni, zsírt csak keveset vagy semmit. Az izmokat ilyenkor lebontja a szervezet és a hiányzó energiát abból fedezi. Természetesen a zsírokból is nyer energiát, de közben vissza is raktározza egy részüket vagy az egészet. Ha utána ráemelsz a keretedre, akkor ezért lesz a hízás is.
