Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Mivel nagyon kicsi a súlyod, s ezt már nagyon kevés evéssel tartod, nem csoda, hogy nehéz még tovább fogynod. A tested valószínűleg nem támogatja, hogy ennél is kevesebb legyél. Ha jobban akarsz kinézni, akkor bmatihoz kell csatlakoznom, inkább szedj fel egy kis izmot s persze ha ezzel együtt maradnak apró hájak, akkor azoktól szabadulj meg, izmosabban azt is könnyebb, de lehet, hogy szükség sem lesz rá.
Én igazán meg tudom érteni, ha valaki nem akar különösebb izmokat (bár szerintem szépek :D), a párom is ilyen, de van egy határ, amikor nincs értelme erőltetni a fogyást az adott izomtömeg mellett. Speciel ő könnyen lefogyott 176/56-ra, már felnőtt férfiként, de a megtartásához annyira keveset kellett ennie, hogy az öntudatának a megtartása is kihívás volt, így feladta ezt a szintet. Bizonyára szedett fel izmot, mert most 64 kiló körül abszolút semmi felesleget nem látok rajta (pedig ha van rajta 2 kiló, az mind a hasán, látványosan), de ennyi izom, ráadásul célzatos edzés nélkül felszedve inkább csak funkcionális, nem annyira látványos.
Bár semmi gond nincs a látványos izmokkal. Te is biztos csinosabb lennél egy kicsit többel. Ha koplalnod kell a fogyáshoz vagy a súlytartáshoz, akkor valamit rosszul csinálsz s ez többünk szerint a túl kicsiny testsúlycélod.

Miért nem jó 1 órán túl futni egyenletes tempóval, vagy biciklizni? Izmot vesztek? És mi a helyzet azzal, ha futok 40 percet futópadon 8 km/h- 9km/h, majd úgy érzem emelgetnék pár percig kisebb súlyt 4-5 kg-t...gyakran érzem így :) azért kérdem, fordítva viszont nem szoktam érezni, hogy emelgetek, aztán úgy futnék :) vélemény? És ha táncos órára járok heti egyszer, az jó aerob edzésnek? Vagy ha sok benne az ugrálás, taposás akkor már nem az? Nincs pulzusmérő órám.

164 cm-hez, ha vékony csontozatú vagy, akkor is min. 57 kg-nak kellene lenned. A te bajod az szerintem, hogy zsíros vagy, mivel lekoplaltad az izmaidat és zavar még a zsír, ami ugye maradt. Inkább izomtömeget kellene növelni, akkor vékony lennél, mint most, csak eltűnne a zsír és lenne valami alakod.
Ajánlom az intenzív erősítés tornákat heti min. 3-szor 10-45 percet alkalmanként, mellette heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzés 30-60 percben alkalmanként. A biciklizés ez utóbbi legyen, csak a pulzusodat tartsd 118-138 között végig az edzés során.
Napi min. 3 liter folyadékot igyál.
1332 kcal a BMR-ed, a súlytartó értéked 1831 kcal, én 1941 kcal-t javaslok, ekkor heti 0,1 kg-ot vennél fel és gyorsan elérnéd a kívánt hatást, zsírt le, némi izmot fel és jobban néznél ki, mint most.
Ha mégis eszement módon a fogyás mellett döntesz, akkor pedig heti 0,3 kg-os fogyással 1501 kcal-t ehetsz sport nélküli napokon. Sportos napokon a sporttal megnövelt értéket is le kellene enni (de a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be, mert túloz a rendszer).