Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Nem sok az, nagyon nem...
Sportolós napokon pedig ennél jóval többet kellene enned. Mennyi a BMR-ed?
Azért nem vagy energikus, mert éhezteted magad. Attól, hogy nem érzel éhséget, még éhezel.. Ezek a klasszikus tünetek, illetve túledzés is lehet (nálad akár a kettő együtt is).
A testsúlyod 20-adának minimum be kellene mennie literben a folyadékfogyasztásnál. Annyi megvan?

1500-1600 Kcal-t eszek, aszerint, hogy sportolós napom van-e, vagy nem, ha nagyon éhes vagyok, lehet még többet is, pár kanál joghurt zabbal :) nem gondolnám hogy kevés, mert inkább attól félek sok a kalória...vagy mégsem?? ja, és álmos vagyok és fáradt, este korán alszok, pedig életmódváltásom előtt nem így volt, ébren tudtam maradni, még sok mindent megcsináltam...azt gondoltam eleve, hogy ez a fáradtság az életmódváltással jár és majd később energikusabb leszek..de mikor?? kezdek türelmetlen lenni...és most ez a nem várt visszahízás :(multivitamint szedek (Béres Actival)3 500 mg C vitamint még, iszok 3 l folyadékot+ a 2 kávém és a levesem...ennyire nehéz eset volnék?

Ez van, ha sokáig keveset eszel. A BMR felett 100-150 kcal-val csak egy támpont, mert van, akinek ez még mindig kevés kcal.
Nem kell feladni!
A BMR-ed felett eszel 100-150 kcal-val? Ha az utóbbi 2-3 hétben emelted fel a kereted fölé vagy most is egyenesen alatta eszel, akkor ez természetes. Ha viszont megvan a napi kereted és jók a makrotápanyag-arányok, akkor valószínűleg valamilyen hiányod van (vitamin, ásványi anyag, aminosav, stb.).
Főleg a súlyzós edzésre igaz, hogy kivált "mesterséges éhséget". Ez főleg akkor igaz, ha tényleg keveset eszel.