Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Az 1600 kcal legyen meg sport nélküli napokon. Sportos napokon ennél többet kellene. Erősíteni kellene elsősorban, heti 3x minimum. A futás két nap mehet. A táncot meg az egyik erősítés után csináld, akkor úgy még lehet némi haszna is (persze ez attól is függ, hogy milyen tánc). A saját testsúlyos edzéseket bárhol lehet végezni, mert szinte semmi nem kell hozzá (általában ha kell is, akkor azt sok helyen megtalálod: pl.: egy szék vagy egy asztal, valami, amin húzódzkodhatsz: pl.: gerenda, faág, lépcső, stb.). Szóval ez megint nem lehet kifogás. :P
Egy erősítést pedig akár 10 perc alatt is le lehet zavarni.
Ha kevés az energiád, akkor egyél többet. Ha ennyi a BMR-ed, akkor úgyis kb. 1950 kcal lenne a súlytartó kereted. Azért ennyire sokat ne egyél, csak maradj a BMR és a súlytartó között.

Túl gyakran méred magad és rástresszelsz!
Egy héten egy vagy két napon mérd magad reggel (reggeli előtt, de WC-zés után).
Ha az utolsó kg-oknál vagy (utolsó 10 kg), akkor előfordulhat, hogy 2-3 hétre is beáll a súlyod, de utána megindul. Persze ehhez azt kell, hogy a BMR-ed felett legyen a kereted (de a súlytartód alatt), magas legyen a folyadékbeviteled (a súlyod 20-ada minimum literben) és a mozgásnak megfelelőnek kell lennie.
A mozgáshoz annyit, hogy erősíts mindenhová; heti min. 3 erősítő edzés kell! Alkalmanként 10-45 perc. Emellett lehet heti 1-3 alkalommal zsírégető zónás aerob edzést végezni 30-60 percet alkalmanként.
A keresztszalagodhoz annyit, hogyha baj volt vele, akkor nem futással kellene kezdened, mert csak nagyobb baj lesz vele. A séta maradhat, ha a pulzust megfelelő szinten tudod tartani, ha nem, akkor biciklizés vagy ellipszis tréner. A keresztszalagodat legjobb guggolással és vádliemelésekkel lehet erősíteni. Még mielőtt futni kezdenél min. 3 hónapot foglalkozz ezen gyakorlatokkal és kerüld a dinamikus (ebben az esetben ugrálós) tornákat.
A kinézet is relatív, mert ha sok folyadékot fogyasztasz, akkor nem fog látszódni úgy a szálkásságod az izmok hidratáltsága miatt. Viszont ha lecsökkented pár napra a folyadékbeviteledet, akkor egyből szálkásabbnak fogsz tűnni az izmok szárazsága miatt. Ezt egyébként testépítők szokták alkalmazni versenyek előtt, mert ugye a külsőt pontozzák. Én személy szerint nem vagyok az ilyen szintű folyadékciklizálás híve.
A súlyingadozáshoz még annyit, hogy egy napon belül több kg-ot is ingadozhat, emellett a folyadékbevitel is nagy szerepet játszik benne, nemcsak az étkezések.

1451 BMR-em :)
Most ismét visszament a súly 70 alá :)
Kevés az energiám azt érzem...most egy hete kb. 1600 Kcal körül eszek, van hogy többet, mert úgy érzem kell. Heti egy nap pihenő van. Kétszer futok általában pénteken és vasárnap, kedden táncolok és a hét többi napján jó ha kétszer van időm erősíteni, azaz tornázni, súlyzózni...tudom, hogy kevés :( csak alig vagyok otthon :(
Most nem mértem magam vagy 4 napja..félek hogy sokat ettem..