Válasz zkriszt1
#3692 számú posztjára
Szia!Ez úgy elég jó program. Ha erősíteni akarsz otthon, akkor mondhatok pár tippet, hogy hogy tudnál erősödni 2-4x10-15-ös edzésektől. Ha megy a sima fekvő, akkor az jó. Helyette akkor próbáld szűken csinálni, amikor a mutató és hüvelykujjaid összeérnek. Ha az is könnyű, akkor csináld úgy, hogy az egyik kezed egy labdán vagy egy lépcsőfokon van és úgy ereszkedsz le. Persze ezeket LASSAN kell végezni (2 mp leenged, 1 mp tart, 2 mp visszanyom, 1 mp tart). A fekvőtámaszt pedig mindig zárt lábbal végezzük (ezt csak azért mondom, mert sokan terpeszben csinálják és úgy jóval könnyebb), illetve a megfelelő mélység sem árt (az állad és a melled 2-3 centire álljon meg a föld felett). Mehet emellett még húzódzkodás (szélesen,szűken, csuklófogással ha esetleg túl könnyű lenne). Guggolások mehet zárt lábbal(amikor a sarkaid összeérnek), de ha ez könnyű, akkor az egyik lábadat tedd fel egy 30 centis székre és úgy guggolj vagy kapásból guggolj egy lábbal. Lábemeléseket is érdemes csinálni függeszkedve (ha túl könnyű az enyhén hajlított lábbal, akkor mehet a teljesen egyenessel vízszintesig, de ha még az is könnyű, akkor a bokáddal érintsd meg a csuklódat). Van még két lábas vádliemelés lépcsőn nyújtott térdekkel vagy ugyanez egy lábbal, ha túl könnyű lenne az előző. Mehet még a híd, de ha már az is könnyű, akkor falséta le és fel, ha pedig már az is megy, akkor állásból hídba és vissza. Ha vállra is szeretnél edzeni, akkor kézenállás fal mellett, majd kézenállásos fekvőtámasz szélesen, szűken. Ha elég erős a tested ezekhez is, akkor lehet palánkozni, zászlózni, stb. Ha kell még gyakorlat, akkor szívesen írok még. :)
