Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Az édességfüggés gondolatát a "6 szelet vajas-mézes kenyér" adta.
Szerintem a felsorolt kedvenceidet azért kívánod, mert egyrészt megszoktad, másrészt nyilván ezek vannak otthon, de a leginkább a szervezeted kívánja a fehérjét és bizonyos ásványi sókat.

Ha veszel egy igazán jó vitaminkészítményt, amiben ásványi anyagok is vannak, (és mégsem drága, ilyen pl. a Scitec-től a Mega Daily One), akkor előfordulhat, hogy egy-két hét után picit változik majd az ízlésed. Húst meg levest én sem eszem, bár van olyan, amit leveskének hívok, de az sűrű és zsírtalan párolt zöldség-keverék, pillanatnyi ötlet alapján hajigálok bele hozzávalókat, nincs szabott receptje.
Azaz húst eszem, de nem nagyon szeretem, és kicsike adagokat eszem legfeljebb. Koromnál fogva ez kissé hátrányos szokás, már észrevettem.
A paradicsom meg az uborka nálam inkább víznek számít... bár finom kétségtelenül.

Hiányoznak a rostok. Zabpelyhet kellene enned, abból jókora adag is lemehet, és ha iszol utána egy jó teát, akkor eltelít ám szépen! Ha meggondolom, a vízzel felfőzött zabra lehet tojást is ütni. :D
Kenyér és tészta helyett a zabpehely sokkal előnyösebb, és még laktat is.

Keveset eszel és nem is kicsit!
1535-1585 kcal közé állítsd a napi kereted a heti fogyás megadásával a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt edd is le! A folyadékbeviteledet a testsúlyod 20-adáig fokozatosan emeld minimum literben naponta. A mozgáshoz annyit, hogy el kellene kezdeni erősíteni heti min. 3 alkalmat és még a munkába járás mellett heti 1-3 alkalmat zsírégető zónás aerob edzéssel kellene tölteni. Az erősítések 10-45 percesek legyenek alkalmanként, az aerob pedig 30-60 perc/alkalom. Ha eddig nem mozogtál sokat, akkor az első 4-8 hétben átmozgató teljes testes edzéseket csinálj, viszont utána el kellene kezdeni intenzíven erősíteni.

Nagyon keveset eszel! Ha a BMR-ed 1435, akkor 1500 kalóriát kellene legalább megenned a sport nélküli napokon. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. És persze kellene a sok folyadék! Sok sikert!