Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Köszönöm a választ. Igazából azért is "ragaszkodnék" kb.6 x 1-1.5óra biciklihez, mert az az a mozgásforma amit a legjobban kedvelek és nem 'unalmas' számomra. Csak arra voltam kíváncsi, hogy jó-e az nekem. Amúgy zsírégetés is célom.

Szia!
Nem igazán, szerintem teljesen felesleges. Heti 1-3 alkalommal 30-60 perces biciklizés bőven elég, de az sem a formásodás miatt, hanem azért, hogy a zsírt könnyebben dolgozd le.
Heti min. 3 erősítős napot kellene beiktatni, alkalmanként 10-45 percet, amit intenzíven kellene végezni. A formásodáshoz mindig jobb az erősítés!
Vannak otthon végezhető erősítések is, nem csak a konditermes módszer.
Ha itt bepipálod a strength training-et, akkor erősítő edzéseket kapsz:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=

Szia!
Te is keveset eszel, a heti fogyásodat úgy állítsd be, hogy a napi kereted 1600-1650 kcal között legyen a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le! A folyadékbeviteledet tartsd 3,5 liter felett naponta.
Mozgáshoz annyit, hogy heti min. 3 erősítős nap és heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzés kellene. Az erősítések 10-45 percig, az aerob 30-60 percig tartson alkalmanként. Aerobnál tartsd a pulzusod durván 110-130 között.