Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
115-134 közötti pulzus nálad a zsírégető zóna.
A 165-ös pulzus az már kb. 85%-ös kihasználtság, tehát anaerob.
Heti 2x fuss állandó tempóval (hét elején 5km-t, hét végén 10km-t) az adott pulzusszámon és heti 1x végezz intervallum edzést (ezzel tudsz majd gyorsítani, azt pedig külön, nem erősítős napon érdemes, abból pedig 7-8 km). Intervallumnál úgy csináld, hogy 10-15 perc bemelegítő lassú futás/kocogás, majd 4-10x mondjuk 1 perc gyors futás-2 perc lassú futás/kocogás, a végére pedig 5-10 perc levezető lassú futás/kocogás.
Egyébként el kell dönteni, hogy most melyik a fontosabb: a futás vagy a fogyás?
Félmaraton mellett is lehet fogyni, de ott már megy rendesen az izomból fogyás is, mert ott már állóképességre edzel.
A súlyod stagnálása nem a futás miatt van, a kajálásnál kellene főleg szétnézni. Mennyi a BMR-ed, mennyi a napi kereted, leeszed-e a keretedet, erősíteni erősítesz-e futás mellett, továbbá megvan a minimális folyadékbeviteled naponta?

Sziasztok!
Meg tudja valaki mondani, hogy hogyan kell kiszámolni, hogy a futásnál mennyi a 'zsírégető tartomány'? 29 éves vagyok, és hetente 3-szor futok 6-7 km-t, de egy ideje 165 körüli pulzusszám mellett, mert a félmaratonra készülve muszáj volt a tempón gyorsítanom. Viszont a fogyásom stagnál egy hónapja. Hátha ezen is múlik.... Köszi előre is!

Szia!
Ha nő vagy, akkor 1700 felett tartsd a keretedet és azt edd is le, ha férfi vagy, akkor pedig 1900 kcal felett.
A mozgáshoz annyit, hogy ne csak fekvőtámaszozz, meg felülésezz, hanem guggolj, húzódzkodj, tolódzkodj, lábemelésezz, stb. Tehát minél több izmot vonj be a munkába, mert annál hatékonyabb lesz a zsírégetés. Heti 3 erősítő edzés elég. A futópadhoz annyit, hogy 30-60 percet végezz rajta és zsírégető zónában egyenletesen(ami kb. 110-130 közötti pulzust jelent).
A folyadékbeviteledet pedig tartsd 3,5 liter felett naponta.