Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Vampe, timcsi82: Van edzéstervetek félmaratonra? Csak, mert azzal is tudok szolgálni. :)

Az a gond, hogy te is úgy gondolkozol, mint sokan mások. Hogyha lassan szedsz fel izmot, akkor kevesebbnek fog tűnni rajtad a zsír, plusz a több izom segíti a zsírégetést. A kettő együtt pedig sokat dob a kinézeteden. A súlyod mellett fontos az is, hogy mekkora a testzsírszázalékod.
A kevés kereted hogyha megemeled, akkor 2-3 hétig stagnálhatsz vagy akár pár kg-ot hízhatsz is, de utána meg fog indulni a fogyás.
Én a helyedben heti 0,1 kg-os hízásra állnék be és erősítenék ezerrel, akkor izmosodnál és a zsír is szépen menne lefelé. A derekadról és a hasadról eltűnne a zsír és ugyanúgy szálkás lenél, mint ahogy te 51 kg-osnak gondolnád magad.
Gondolj bele, hogy az izom 2x olyan sűrű, mint a zsír. Tehát izom van rajtad, akkor nehezebb vagy, mintha zsír. Vékonyan is lehet zsírosnak lenni.
Javaslom amúgy, hogy csinálj otthon egy 7 pontos testzsírszázalék mérést:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_no7.php
Az eredményeket itt tudod meglesni:
http://www.tesztoszteron.hu/taplalkozas_elmelet_kalkulatorok_testkomp.php
Heti min. 3 erősítő edzéssel, ami max. 45 perc alatt megvan, de van, ami akár 10 perc alatt szépen lehet izmosodni. Mellette heti 1-3 alkalommal mehet a futás a zsírégető zónában vagy magas intenzitású intervallum edzésként (ez utóbbi esetében viszont óvatosan a láb túledzése miatt, továbbá ez messze nem kezdő technika).
Melyik néz ki jobban?
http://noifitness-debrecen.hu/images/JUDY-GYM/521384_486101024759563_2111229209_n.jpg
Ennyit számít a testzsírszázalék... :)

Szia!
Legjobb az erősítő edzések, a kardió edzéseket pedig ki kell iktatni.
Itt, hogyha bepipálod a strength training-et, akkor jó erősítő edzéseket találsz:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ez mehet heti min. 3 alkalommal, nem egymást követő napokon, illetve kezdőként teljes testes edzést. Mellette természetesen heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzés kellene, ami séta, kocogás, biciklizés, ellipszis tréner, úszás, stb. lehet, ahol kb. 110-130 között mozog a pulzusod. Erősítésből alkalmanként 10-45 perc legyen, aerobból 30-60 perc alkalmanként.