Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia! Kevés amit eszel! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt részletes leírást találsz a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról. Ha kérdéseid vannak, akkor szívesen segitünk!

Szia!
Brutál keveset eszel!
Ha ülő munkás vagy, akkor heti 0,35 kg-os fogyás kellene, amikor a sport nélküli napokon 1620 kcal-t kellene enned. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le! A súlyodhoz mérten napi min. 3,5 liter folyadékot kellene fogyasztanod. Folyamatosan emeld néhány naponta 2-3 decivel a beviteledet és előbb-utóbb el fogod érni.
A mozgáshoz annyit, hogy heti min. 3x kellene erősíteni, mellette pedig heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzés. Egy erősítő edzés akár 10 perc alatt is megvan! Nincs heti 3x 10 perced? Mert akkor elég nagy baj van és búcsúzz el a fogyásodtól...
Az ideális erősítés 10-45 perc/alkalom, a zsírégető zónás aerob edzésre 30-60 percet kellene szánni alkalmanként. Mivel az utolsó kg-oknál vagy, így a mozgásnak is nagy jelentősége van.
A fogyáshoz pedig annyit, hogy nyugodtan le lehet fogyni 64-65 kg-ra is, aztán súly tartani.

3 hete kezdtem bele a kalóriaszámolásos módszerbe. Elfoglaltságaim miatt hetente csak egyszer járok edzeni. Inni nem tudok sokat, max 1.5 liter jön ki naponta. 167 cm-hez 70 kg vagyok. Nagyon nagyon szeretnék megszabadulni 3 kg-tól, átlagban 1200 kal-nál nem eszem többet. Mégis 3 hét alatt egy gramot sem fogytam le. Esélytelen vagyok?