Válasz devilk
#3780 számú posztjára
Szia!BMR: 1611 kcal. Ülő munka jó lesz neked is, mert ha napi 6-8 órát ülsz, akkor ülő munka és mindegy, hogy mit csinálsz mellette. Heti 0,4 kg-os fogyás kellene, ekkor a sport nélküli napi kereted 1776 kcal és ezt le is kellene enni. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. A napi folyadékbeviteledet tartsd 4 liter felett. Az arányok pedig általában: 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír. Igazából arra ügyelj, hogy napi min. 130 gramm szénhidrát legyen meg, a fehérjéd maradjon 120-160g között, zsír pedig amennyi belefér (nem baj, ha túlszalad a csíkon, csak próbálj meg főleg telítetlen zsírokat bevinni).
Erősíts heti min. 3x 10-45 percet, illetve heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzést végezz 30-60 percet alkalmanként. Szóval inkább kocogj, mint fuss, mert a pulzusodat 116-135 között kellene tartani végig.
Miért nem akarsz 5 napig húst enni? Nincs az ilyen kihagyásoknak értelme, kivéve ha valami egészségügyi bajod van. Húst hallal, tojással, zsírszegény sajttal, zsírszegény túróval, paszullyal, borsóval, fehérjeporral tudsz kiváltani.
