Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Egyébként, ha nem súlyzós edzést végzel, akkor elég oda az 1,5-1,8 g/ttkg fehérje is, a szénhidrátot meg lehet lejjebb engedni olyan 180 grammra, a zsírnak pedig min. 40 grammnak meg kell lenni (de inkább 60 g körül). Azért írtam nagyobb keretet, hogy többet ehess.
A cikkben pedig ugye súlytartóra vannak beállva, így ott azért ezek az értékek mást jelentenek, mint ami kell nekünk a fogyásnál...

Ne aggódj a fehérjeporok miatt! A legtöbbjét tejsavóból vonják ki. ("Whey" = tejsavó.)
Sokkalta drágább lenne fehérjét mesterségesen előállítani.
Van egy olcsóbb Scitec por, de az keverék, szója is van benne. Benne is van a nevében, hogy Mix Protein.
Ha viszont hússal megy, akkor hajrá. Nem koszos az... :D

Számítani remekül lehet, csak azt kell tudni, hogy 1 gramm fehérje 4,2 Kcal-t "ér", egy g szénhidrát 4,1 Kcal, és 1 g zsír 9,3 Kcal.
A százalékok pedig a napi kalóriabevitelre értendők.
Grammban megadott fehérjénél pl, a 160 grammból 160 * 4,2 Kcal származik, azaz 672 Kcal. A szénhidrát ha 202 g, akkor az 202 * 4,1 = 828 Kcal.
828 + 672 = 1500 Kcal.
Marad a zsírra (ha 1850 a kereted) 350 Kcal, ez pedig 350 / 9,3 = 37,6 gramm, ami kevés. Nem tudod tartani sem, de zsírból is kell egy minimum.

Jaj, értsd jól! :) Több fehérjét kell fogyasztanom. :P A napi 4 liter víz megvan tavaly június óta. Mea culpa! Igazad van, összetévesztettem és rosszul írtam le (egyébként 80.8 kg vagyok). Szóval, beállítottam. Fehérje: 160g, szénhidrát: 202g. A zsír pedig? 1776! Ezt te írtad pár hozzászólással lentebb. ;)