Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
Igen, mert túl drasztikus módszert választottál, ilyenkor a szervezet behúzza a féket és ha beállsz egy jó beállításra, akkor is kell közel 1 hónap, mire megindulhat a fogyás.
A heti fogyás mértékét addig állítgasd, míg el nem éred a 2150-2200 kcal-t. Azt edd is le (tehát max. 100 kcal-val túllépve).
Makrók nagyjából: 120-140 gramm fehérje, 80-90 gramm zsír, a maradék rész a szénhidrát.
Mozgáshoz: a napi elliptikus trénert csináld két naponta és mellette csinálj mást is, mert ezt már megszokta a szervezeted. A gyaloglás jó dolog, de külön ezt sem szabad beírni, mert napi tevékenység (kivétel akkor, ha mondjuk napi kb. 5 km-t szoktál menni, de most összejött 12, akkor kb. 4-et be lehet írni). Javaslom az erősítő edzéseket, amikben nincsen ugrálás. Olyan gyakorlatokat keress a fekvőtámasz, guggolás, lábemelés variációi között, amiket meg bírsz csinálni (min. 5 ismétléssel, de 10 felett már nem megy, ezekből mehet 3-4 sorozat, kezdetben mondjuk 6-8 ismétléssel, edzésenként emelve mondjuk 1 ismétléssel az egyik sorozatban, majd idővel a többiben is). A hát és a váll edzését megoldhatod súlyokkal vagy gumiszalaggal is. Ha nincs otthon egyik sem, akkor végy egy 2 literes flakont és töltsd meg vízzel (ha túl könnyű, akkor homokkal, pláne, ha vizes). Ha ez is könnyű, akkor mehet a táskás edzés. Ha nem szeretnél ilyenekkel foglalkozni, akkor pl.: a fitnessblenderen találsz gyakorlatokat, amikben nincs ugrálás és súly, viszont néhány gyakorlatot helyettesíteni kellesz, mert nem fogod tudni kivitelezni. A gyakorlatokat egy napon végezd heti 3x nem egymást követő napokon, a köztes napokon pedig mehet az elliptikus tréner kiegészítésképpen alacsony/közepes intenzitással heti max. 3-szor. Heti 1 kötelező pihenőnapot tarts, amikor nem csinálsz semmit sem!
Sok sikert! :)

Hú hát nagyon köszi, hogy leírtad mindezt. :)

Viszont nekem ez kicsit túl radikális. Biztos működik ez is viszont én olyan étrendet szeretnék amibe mindent ehetek mert hiába fogyok le ha utána visszaállok az eredeti étkezéshez akkor az nem segítség hosszútávon és én tudom magamról, hogy ezt amit leírtál nem tudnám csinálni egész életemben.

Másrészt meg ott van az is, hogy szerencsére a havibajommal semmi bajom nincs, rendszeres és mint nő erre is figyelnem kell mert azt tapasztaltam túl alacsony szénhidrát bevitel nem tesz jót a ciklusomnak sem.

Nekem most azt javasolták, hogy csökkentsem a kalóriákat max 1700kcalra és a makrókat úgy állítsam be, hogy 35% szénhidrát, 35% fehérje és 30% zsír.

Na ezt fogom most tesztelni. :)