Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Sziasztok!
Nekem is jó pár hete stagnál a fogyás, s bár a sportolásra múlt héten kapcsoltam csak rá, azért inkább megkérdezem, nehogy rosszul csináljam: a 74 kilóval a következő arányokat adja ki a rendszer: 85g Fehérje/ 215g Szénhidrát/ 57g zsír. Ez agy rendben van szerintetek? Ja, 1650-re állítottam be a keretemet, a BMR-em 1525.

Hamis majonéz2:

Kemény tojás sárgáját villával összetöröd, kikevered mustárral, ízesíted. Ezután kikeverheted még joghurttal is. Akár zsírszegénnyel is.

A fehérje meg elfogy...apróra vagdosva salátára vagy levesbe is akár.

Szia!
Először is gratulálni szeretnék az izmaid és némi zsír eltávolításához a testedről. Ezzel sikerült elérned, hogy még nehezebb lesz fogynod és bekövetkezhet a jojó effekt. Persze, ha hallgatsz ránk, akkor ezt valamilyen szinten el fogod tudni kerülni.
A napi keretedet tornázd fel 1900-1950 kcal közé a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. A 3 liter folyadék kevésnek tűnik a BMR-edhez képest. A minimális folyadékbeviteled legyen meg a testsúlyod 20-ada literben.
Ha most ezeket megcsinálod, akkor a következő 2-3 hétben még felkúszhat 1-4 kg, de utána megindulhat a fogyás.
Sportoláshoz javaslom, hogy heti min. 3x erősíts 10-45 percet alkalmanként, illetve heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzést végezz 30-60 percben alkalmanként.
Ha kérdésed van, akkor még jöhet! :)
Sok sikert!