Válasz zsofka83
#3819 számú posztjára
Szia!Szerintem formásodnod kellene és nem fogynod. Ha mégis fogyni akarsz, akkor a heti 0,3 kg-os fogyás megadása az jó. A napi folyadékbeviteledet emeld 3,3 liter fölé .
A heti 2-3 alkalmas szobabiciklizés maradhat, sőt emelhetsz is kicsit az időn. 30-60 perc alkalmanként az megfelelő, csak figyelj arra, hogy zsírégető zónában maradj. Ez azt jelenti, hogy a pulzusod maradjon 113-132 között.
Heti min. 3 erősítő edzés kellene, alkalmanként 10-45 perc. Ezt intenzíven kellene végezni, azaz a gyakorlatok során a pulzusod menjen 150 fölé.
Vannak nagyon jó otthoni erősítések is, nem kell konditerembe járnod súlyokat emelgetni (csak ha szeretnél). Itt találsz erősítő videókat, ha a bepipálod a strength training-et:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Fogyni egyébként tudnál még, csak én személy szerint értelmét nem látom. Inkább maradj súlytartón és formásodj. Így csökken majd a testzsírszázalékod, de a súlyod közel változatlan marad. A testzsírszázalék pedig fontosabb, mint a súlyod. Itt van két példa is:
http://noifitness-debrecen.hu/images/JUDY-GYM/521384_486101024759563_2111229209_n.jpg
http://noifitness-debrecen.hu/images/JUDY-GYM/zs%C3%ADr_vs_izom.jpg
Az ilyen gyümölcsnapos meg tisztítókúrás napokat felejtsd el! Csak a baj van velük... :/
A keretedet pedig mindig edd le, illetve jobb, ha pár kcal-val túl is léped! A sportos napokon csak a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be.
Progresszív otthoni erősítéseket találsz itt is a mesterhatos menüpont alatt:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Viszont neked csak az első négy gyakorlat kellene. Az utolsó kettő már haladó szint.
A rostokkal mi a helyzet? A vitamin- és ásványi anyagbeviteled rendben van?
