Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
A mozgás idejének csak kb. a 70%-át írd be és amit minden nap csinálsz, azt ne! Az így kapott keretet is le kell enni, akár néhány kcal-val átlépve is.
Ásványi anyagokat ásványvizekből lehet összeszedni, vitaminokat pedig csak táplálékkiegészítőkből, mert gyümölcsből biztosan nem lehet eleget összeszedni. Szerezz be majd egy jó multivitamint, sokat számít. Pl.: Scitec Mega Daily One vagy Biotech One-A-Day (én az előbbit jobbnak tartom).
A formával is lehet mit kezdeni (persze csak a genetikán felül), ugyanis a csontozat után az izmok határozzák meg leginkább a formát. A zsírokat pedig el lehet tüntetni, csak megfelelő étkezés és edzés kell. Az optimális testsúllyal nem érdemes foglalkozni, mert BMI szerint számol, ami manapság már nem kellene, hogy mérvadó legyen. Sokkal fontosabb, hogy mekkora a testzsírszázalékod. Azt kell csökkenteni, nem a testsúlyt!
Erősítés nélkül az utolsó kilóktól, pláne ha zsírból akarsz fogyni, akkor nagyon nehéz. Az erősítő edzések ugyanis sokkal hatékonyabban égetik a zsírt, mint az aerob edzések.
Esetleg még L-karnitint lenne érdemes beszerezned, de csak ha mozogsz is intenzíven, ezzel ugyanis még hatékonyabb lesz a zsírégetés, illetve az edzéseken is jobban tudsz majd teljesíteni.

Vacsorára a paradicsomos hal elég húzós. Zsíros még akkor is, ha paradicsomos. Én is szeretem, de ritkán eszem.
Ügyes vagy, ha így főzöl! :D

(Mondjuk a felvágottfélék, még a krinolin helyett is lehetne sovány sült hús, eláll a hűtőben, és legalább tudod, mi az. A felvágottfélék rendszerint zsírosak is, és minden szemétből készülnek. Akkor már inkább húst egyél, az fehérjét tartalmaz. A tojás szintén elég zsíros a fehérjetartalmához képest. Mennyire sikerül a színes csíkokat követned egy-egy nap? Azok mutatják a szükséges tápanyag-arányokat, stimmelnie kellene.


Iktass be némi mozgást, 20 perced csak akad naponta...

És számolj mindent, amit eszel.

Hát abból amit írtál, már nagyon sok mindent megvalósítottam :)
Zsírt egyáltalán enm hazsnáléok, olajat is nagyon nagyon minimálisat, max egy csepp a serpenyőbe, de amúgy ha fasírtot, rántott húst cisnálok is elvétve, azt is sütőben, olaj nélkül sütöm, ugyanígy a sültkrumplit is. SZóval itt már nem nagyon tudok hova visszavenni. Tésztát én is nagyon ritkán eszem már, max. hétvégén, de a család szereti :)
Igazából nem nagyon tudom már, mit kellene. Reggel eszik kettő szelet graham kenyeret, általában ennyi a napi kenyér fogyasztásom, hacsak nem az ebédhez ezt eszek köretnek. Délelőtt gyümölcs, délben egy főétel, ami kb. 5-600 Kcal, délutáni néha becsúszik egy kis nasi, keksz, ilyesmi, de itt is inkább igyekszem gyümölcsöt enni helyette, vacsorára önmagában tojásrántotta, vagy krinolin, paradicsomos hal, ilyesmiket eszem. Eddig ez jól működött :( A vizet mindneképp igyekszem emelni, arra mostanában tény, hogy nem figyeltem annyira.