Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Nagyon szépen köszönöm mindkettőtöknek a biztató szavakat!
Igen rájöttem, hogy inkább erősítenem kellene, mert nem akarok zsíros maradni, nyilván nem zavarna még a 65 kg sem ha nem zsírosan, hanem izmosan lennék annyi. Csak én valahogy úgy képzelem, hogy feszes és fitt, csak úgy lehet, ha a zsír lemegy rólam, ezért gondoltam,hogy fogynom kellene előtte. Meg persze azt sem tudom, hogy a keretemnek hogy kellene kinéznie, ha izmosodni szeretnék és zsírt égetni egyszerre. Akkor is maradhat az 1640?
Köszönöm szépen a linket, találtam is egy 10 perces teljes testes erősítést. Nem biztos,hogy minden menni fog, mert elég gyenge vagyok és a szívem is hamar felpörög az ilyen ugrálástól, látszik,hogy nem edzettem sose, mert több mint 2 perc mire visszaáll a rendes ritmusba :/ De esetleg ha eleinte még kevesebbet csinálok, vagy könnyítek rajta ha nem megy és úgy fejlesztem fel magam erre a szintre, gondolom az is jó lesz :)
C és D vitaminokat szedem folyamatosan, ennek ellenére mégis kifeküdtem, de már csak gyengeséget érzek. Jövőhéttől mindenesetre beiktatom ezt a 10 perces edzést. 2 kg-s súlyzóm van, ami nekem elég nehéz karedzésre, de mégis ezzel szoktam olyan fél órát még erősíteni, nem tudom, hogy ez jó-e.
Az utolsó kérdésem pedig az, hogy Bmati az oldalon írja ennél a 10 perces videónál, hogy 60-100 kcal-t lehet elégetni vele, ez reális, vagy szerinted kb mennyinek számolhatom?
Köszönöm szépen még egyszer Nektek! Megint úgy érzem, hogy menni fog ez, csak kicsit oda kell figyelnem jobban a számolásra (meg a sütikre) és meg kell mozdulnom minimum erre a 10 percre :)

Szia!
Először is tedd magad rendbe. Ajánlom, hogy szedj vitamint, elsősorban C és D vitamint. Multivitaminnak ezt szoktam javasolni: Scitec Mega Daily One (a 60 szemes 2100 körül, a 120 szemes 3800 körül szokott lenni, napi 1 szem elég belőle). C vitamint aszkorbinsavként kapsz a gyógyszertárban 600 ft körül van 50 gramm, ami elég jó darabig (ha beteg vagy, akkor mehet napi 4-6 gramm is, ha nem, akkor elég 2-3 gramm naponta).
Ha fogyni akarsz még, akkor a heti fogyásod 0,35 kg legyen, ekkor 1640 kcal-t ehetsz egy nap a sport nélküli napokon, amit le is kell enni! A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és ezt is edd le pluszban.
A folyadékbeviteled min. 3,4 liter legyen naponta.
Én inkább azt javasolnám, hogy állj be súlytartóra. Kezdj el erősíteni heti min. 3x 10-45 percet alkalmanként, ekkor meg fognak indulni a kg-ok és a centik is. A jóga maradhat az erősítések után nyújtáshoz vagy külön napokon, ha a lelki nyugalmadat segíti. Az erősítések mellett heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzést se ártana beiktatni.
Stresszcsökkentésre jó a multivitaminban lévő anyagok, plusz nem ártana némi tengeri hal, csirke, marha. Az ezekben lévő egyik aminosav csökkenti a stressz szintet is. A stressz tényleg lassít jó pár dolgot, nem csak a fogyást lassítja, hanem az izomépítést, illetve az anyagcserét is. Igen, megállhat tőle, de ha a fenti dolgokat beiktatod, akkor fog menni. Mivel az utolsó kg-oknál vagy, így a mozgás mondhatni kötelező. Heti 3x10 percet iktass be erősítésnek így az elején, nem egymást követő napokon, teljes testre. Itt találsz jó videókat, ha bepipálod a strength training-et (illetve a teljes testes edzéshez a total body-t kellene bepipálnod):
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
A csaló napokat felejtsd el, a normális keretet leírtam, enni pedig kell!

Szia! Ne legyél elkeseredve! Most a gyógyuásra és a tanulásra figyelj leginkább. Persze közben a kalóriákra is lessél oda, és ha már nem vagy beteg, akkor csinálj otthon 10-20 perces tornákat. És miért írod, hogy nem fogytál, amikor 2 kiló lement! Az nagyon szép eredmény, ne legyünk telhetetlenek. A lényeg, hogy ne adjad fel, a folyadék beviteledre nagyon figyelj oda, mert betegen még inkább szüksége van a szervezetednek a folyadékra. Fog ez menni, csak a bajokon, vizsgákon legyél túl. A vizsga előtt egy-két kocka jó minőségű csoki serkenti az agymüködésedet, így még az is belefér ilyenkor. Sok sikert, és fel a fejjel!