Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Köszönöm szépen Bmati! :)

Szia!
A dátumra fogyást felejtsd el. A kereted pedig biztosan kevés, azért stagnálsz! A folyadékbeviteled legyen min. 3,8 liter naponta.
A napi keretedet úgy állítsd be, hogy állítgasd a heti fogyás mértékét addig, míg a BMR-ed felett nem lesz 100-150 kcal-val a napi kereted és ezt edd is le a sport nélküli napokon! A kettlebellel töltött idő kb. 70%-át írd csak be a sporthoz és azt is le kellene enni pluszban a sportos napokon! Az éhező üzemmódból bele telik egy kis időben (2-3 hét), mire visszaváltasz normál anyagcserére, addig pedig 1-4 kg is visszajöhet, de utána meg fog indulni a fogyás.

Szia!
Az 1640 kcal maradhat a sport nélküli napokon és azt edd is le. A sportos napokon nyilván több, a pluszt is edd le.
Súlyzó nem feltétlenül kell, én inkább azt mondanám, hogyha nem vagy jó erőben, hogy azt még hagyd és csinálj saját testsúlyos edzéseket. Ha bepipálod a no equipment-et, akkor nem kellesz az edzésekhez semmi. Ha nem szeretnél ugrálni és kevésbé megerőltető gyakorlatokat szeretnél, akkor a low impact-et.
Az elején elég az 2 kg-os súly, mert lesznek olyan gyakorlatok, ahol soknak érzed, máshol kevésnek. A blenderen a kcal égetést 60-75 kg közötti testsúlyra érti. A nagyobb tartozik a nagyobb súlyhoz. Persze ez kezdőknél van így. Minél kevésbé fáradsz el, annál edzettebb vagy, így már olyankor inkább az alsó számot érdemes beírni.
A zsírégető zónás edzés azt jelenti, hogy a pulzusodat végig az edzés során a maximális pulzusod 60-70%-a között tartod. Ez nálad 118-138. Ha ellipszis tréneren vagy szobabiciklin vagy, akkor abban általában szokott lenni beépített pulzusmérő, olyankor azt lesd, hogy a két érték között maradj végig az edzések során.