Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
Akkor megemelem a napi keretemet! Köszönöm a gyors választ!

Szia!
Alacsony a kereted, emeld meg 1560-1600 kcal közé a napi keretedet a heti fogyás megadásával és az edd is le a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
A folyadékbeviteledet tartsd 3,5 liter felett.
Ezek mellett végezz heti 3x erősítő edzéseket, alkalmanként 10-45 percet és a köztes napokon pedig heti 1-3 alkalommal 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzést.
Sok sikert! :)

Sziasztok!
Szeretnék segítséget kérni a kalóriábázis eredményes használatához. Egy hónapja kezdtem itt az étkezésemet vezetni a fogyás reményében. 72 kg-ról szeretnék lefogyni 65-re, május végéig. A BMR értékemet 1458-ra kalkulálta ki a program, a napi keretet 1394-ben határozta meg (-0.56kg/hét)
Jelenleg 71 kg vagyok, ami bíztató, bár nincs meg a -2 kg.
Azonban nem tudom, hogy ezt a1394 kcal.mennyiséget meg kell ennem, vagy ez egy maximum és ehetek kevesebbet?....vagyha sportolok, akkor a bevihető kcal. úgy láttam, hogy növekszik- ilyenkor a plusz kalória bevitel lehetséges vagy szükséges? Segítségeteket előre is köszönöm!