Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
Ha a BMR-ed alatt eszel huzamosabb ideig, akkor előbb-utóbb bekövetkezik, mert ez a mozgás intenzitásától is függ. Egy nem sportoló egyénnél ez kb. 8 hét, aki komolyabban sportol, annak néhány hónap.
Ha megemeled majd a keretedet, akkor a következő 2-3 hétben hízni is fogsz (1-4 kg-ot jobb esetben), aztán megindul megint a fogyás; rosszabb esetben pedig visszajojózod magad a kezdő súlyodra vagy a fölé.
10 kg két hónap alatt elég húzós, ebben biztosan van kb. 3 kg tiszta izomvesztés (én inkább többet mondanék ettől) , kb. 2-4 kg víz- és salakanyag az indulás óta. A tényleges zsírvesztésed kb. 1-2 kg lehet és minél inkább csinálod a BMR alatti evést, annál inkább kevesebb lesz a zsírból való fogyás...
A BMI szerint javasolt ideális súly egy vicc, nem is érdemes vele foglalkozni...
Javaslatom, hogy a heti fogyás mértékét úgy állítsd be, hogy a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val és azt edd is le a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. Emellett a napi folyadékbeviteled min. 3,8 liter legyen, aminek a felét érdemes ásványvízből bevinni. A mozgás csak akkor lesz jó, ha a nagyobb része erősítés (ez min. 3 erősítés hetente), mellette pedig van aerob edzés (ami nem kardió!) heti 1-3 alkalommal (lehetőleg a zsírégető zónában).

Kedves bmati!
Ha lehet rám is vess egy pillantást kérlek:o)
Már egy másik topikban feltettem ezt a kérdést , de úgy látszik nem jó helyen

Segítséget szeretnék kérni, új vagyok, csak ma (vagyis tegnap előtt) regisztráltam:o)
Rettentő elszánt vagyok, mert pont most lett elegem abból, hogy nem sikerül lefogynom!Már legalább 2 éve futok futópadon itthon, egyre növelve az időt most már kicsivel több mint 1 órát, hetente 5 x legalább, de ugye az étkezésre nem figyeltem annyira , mondjuk arra igen hogy teljeskiörlésű pékárú legyen ha azt eszem.Vizet úgy látom nagyon keveset iszom 1.5-2 litert
36 éves 168 cm 95 kg(!!!) vagyok 3 gyönyörű gyerekem van akik sportosabb anyukát érdemelnek:o)))
a bmr 1789 lett

Nézegettem amiket eddig másoknak írtál, tehát a sport 60-70%-át beírni, a folyadékra lennék kíváncsi, hogy akkor kb. dupla ennyit kellene innom ugye????

És hogy a futás az jó választás nekem???Az elején szenvedtem, de most már szeretem, mellette szoktam azért, guggolás-fekvőtámaszt-lábemelést csinálni, néztem a fitnessblenderen amit ajánlottál valakinek, a lányommal tegnap ki is próbáltuk:o)
Onnan miket csináljak?

Bármilyen tanácsnak nagyon örülnék! Előre is köszönöm!

Sziasztok!

Január 5-én kezdtem az életmódváltást 85 kg volt az induló súlyom, most 76,5 kg-nál tartok.
Tudom tartani a diétát és mozgom is rendszeresen.
Eddig még nem tapasztaltam a stagnálást, de gondolom várható lesz előbb-utóbb. Van valami tapasztalat arra, hogy ez mennyi időn után következik be? Jelenleg 70 kiló a cél szerintetek az utolsó 5 kiló tényleg nehezebben fog lemenni? - a javasolt súlyom egyébként 55-65 között kéne legyen :-) ezt még azért kicsit irreálisnak tartom, de hátha meg sem akarok majd állni odáig.