Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia! Nagyon kevés a kereted! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. A keretedet a BMR-ed fölé kellene beállítani egy kevéssel, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni, És persze sok folyadék, mert az is segíti a fogyást. Ha vannak még kérdéseid az olvasgatás után, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Szia Surci!

Kicsit olvasgass vissza, ha már itt vagy. Másik topikokban is, itt nemigen létezik a topikfegyelem.

És olvasd el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat

Alapok: a BMR az alap kalóriaszükségleted a te saját paramétereiddel a puszta életben maradáshoz, még aránylag egészségesen, azaz ha a napi aktivitásod 1200 Kcal-al több, abban nincs semmi különleges.

A szénhidrátok szükségesek, nyilván nem a finomítottakat értjük alatta, hanem a rostokat is tartalmazó zöldségféléket, gyümölcsöket.
5 hét alatt éppen a hasznos fogyás dupláját adtad le, picit gyors, és azért álltál meg.
A folyadékba beleszámít a leves is, de szerintem túl keveset eszel, azért nem fogysz. :D

Az edzésekben majd Bmati adt tanácsot, ő Veled majdnem egykorú férfiember.

Sziasztok!

Segítséget szeretnék kérni mert én is elakadtam. 29 éves férfi vagyok, 191 centi vagyok, jelenleg 91 kiló, az ideális testsúlyom 78-80 kiló között van a mindenféle kalkulátorok szerint, (meg szerintem is). Január elején kezdtem diétázni, nagyon visszafogtam a szénhidrátfogyasztást és kilőttem a cukrot, sütit is. 5 hét alatt mentem le 99-ről 90 kilóra, de azóta beálltam, sőt egy kiló vissza is mászott, pedig edzek is.

A BMR-em több kalkulátor szerint is 2000 körül van alapjáraton, mellé könnyű fizikai munkát végzek, így a Kalóriabázis ehhez hozzáadott emiatt még 1200 kcal-t, nemtom ez mennyire reális (napi 9 óra állás-szaladgálás-pakolászás-mosogatás heti 6 napban), vagy ennek már benne kellene lennie a 2000-ben? Heti minimum 5 alkalommal végzek kb 1 órás saját testsúlyos edzést is a következő gyakorlatokkal: 4X50 bokaemelés (vádlira), 4X20 fekvőtámasz (egyenlőre könnyített), 3X15 karemelés, 3X20 hátemelés, 3X20 hasprés, 3X15 lábemelés, 2X30 guggolás, 2X20 kitörés - ezeket így egymás után heti 5-6 alkalommal. Itt érdeklődnék, hogy ezzel kb. mennyi kalóríát égetek 1 óra alatt, mert csak hozzávetőleges értéket találtam, olyan 450 kcal körül, nemtom ez mennyire lehet reális. Tényleg, az miért van hogy eddig éreztem hogy erősödök, egyre többet bírok csinálni, (kb a sorozatok felével kezdtem januárban) de mintha vagy 3 hete ezt is elvágták volna, nem megy a nagyobb sorozatszám mert kidöglök a jelenlegiektől.

2 hete állítottam be a célomat, 78 kilóra akartam lemenni 2 hónap alatt a 90-ről (az oldalt már 90 kilósan találtam, amikor kezdtem a diétát még nem tudtam róla), de kb 12 napja semmit nem fogyok, pedig előtte nagyon látványosan mentek le a kilók, most meg még 1 vissza is jött. A kalkulátor szerint a 78 kilóhoz ápr. 15-ig napi 1200 kcal fogyasztása a megengedett, ezt be is tartom, mellé meló, edzés, és mégsem haladok a fogyással. Érdekes, bírom az edzést és a munkát is, éhes se nagyon vagyok, már megszoktam ezt a szintet, főleg levest, zöldségeket eszem, meg napi 2 szelet húst. Mellé megiszok kb 2 liter folyadékot, ennek minimum a fele zöld tea (natúr, cukor-egyebek nélkül, szeretem is meg hallottam hogy a fogyásban), mégsem haladok. Enni ált. ebédelni és 6 körül vacsorázni szoktam, a reggeli szinte mindig kimarad. Heti 1szer eljárok sörözni, nem tudom az mennyit számít, de azt nem akarom feladni, ilyen sok meló mellett ennyi jár :) A hét többi napján nem iszom alkoholt, se cukros üdítőket, se kávét se semmit, csakis vizet és zöld teát.

Hozzáértőktől kérdezném, mi a hiba, hol rontottam el? Sok még mindig az 1200 kcal, amit megeszek? Ennél kevesebbet enni már nem tudok mert akkor már nem tudnék se dolgozni se edzeni, így is mindig fáradt vagyok (de érdekes módon nem éhes...). Ez a 13 kiló mínusz mennyi idő alatt reális? Az ápr. 15 nem hiszem hogy menni fog, főleg hogy hallottam hogy az elején megy gyorsan a dolog utána meg belssul, na én már az elején túlvagyok, azóta semmi. Van értelme annak az edzésnek amit csinálok? Kardiózni nem tudok, nincs a környéken fitness, bicóm nincs, futásra meg alkalmatlan a terep jelenleg (félméteres hó van vagy szakadó eső...). A válaszokat előre is köszönöm és bocsi a hosszú postért.