Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia! Keveset eszel ahogy Bmati is elmondta. Én még annyit javasolnék, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt részletesebben olvashatsz a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról.

Szia!
Alacsony a kereted. Ha napi 6 órát ülsz minimum, akkor maradj ülő munkán. Ekkor heti 0,45 kg-os fogyást állíts be, ekkor a napi kereted 1941 kcal lesz. Ez a sport nélküli napokra vonatkozik és ezt le kell enni! A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is leenni pluszban.
A folyadékbeviteledet tartsd 5 liter felett. Ennek a felét érdemes ásványvízből bevinni.
A flabélos max. masszázsnak jó, amúgy pedig felesleges pénzkidobás. Erősíteni kellene heti 3x, alkalmanként 10-45 percet. Itt, ha bepipálod a strength training videókat, akkor találsz jó erősítéseket:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
A total body-t is pipáld be, akkor teljes testes edzéseket kapsz és Neked ez kellene. Válassz olyan gyakorlatsort, amit végig bírsz csinálni, nem kell egyből a legkeményebbre menni. Az erősítések közötti napokon heti 1-3 alkalommal érdemes 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzést csinálni, ami lehet gyaloglás, biciklizés, úszás, elliptikus tréner, stb.
A lúgosítást és a savasítást el kell felejteni. A citromos víz, hacsak nem az íze miatt iszod, teljesen felesleges, a lúgos ásványvíz szintén felesleges pénzkidobás.
Ha a fentieket betartod, akkor 2-3 hét, mire elkezdesz megint fogyni, de addig akár 1-4 kg is visszajöhet.
Sok sikert! :)

Sziasztok!! Nekem az lenne a kérdésem,hogy normális-e ha a lement 5 kg után áll a súlyom január 18.-án kezdtem és eddig 5 kg ment le.Jelenleg 100 kg vagyok és 176 cm magas a napi kalória keretem 1363 kcl ennyire állított be a gép és ezt tartom nem lépem túl sőt néha még el sem fogyasztom.íNéha néha egy egy csokit megeszem de becsületesen felírom ide is a keyerem kicseréltem a pennyben kapható rozskenyérre 10dkg/197 kcl ennyi kenyeret eszem reggelire és tízóraira .Használt ruhát válogatok szóval reggeltől délutánig talpalok és zsákokat cipelek napi 3×10 percet használom a flabelost és mégsem ment már 2 hete egy deka sem rólam.Reggel iszom a citromos vizet és lúgos ásványvizet iszom.Nem tudom mi lehet a baj csak én vagyok türelmetlen ez így jó??Köszönöm a választ előre is. Üdv:Andi