Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
Köszi a tanácsokat.Ha a sport nélküli napokon 2030-2050kcal között eszem akkor mennyit egyek ha sportolok?Mennyivel kell megemelnem?A folyadékbevitelem napi 3liter ami ásványvíz vagy gyógytea natúran.Az a baj,hogy nem tudom mi az a zsírégető zónás aerobik edzés...van valahol neten?

Szia!26 éves nő vagyok,178cm,112kg.Ülő munkát végzek napi 8órába azon kívül kisebb házimunkát mást nem.Jelenlegi alapanyagcserém 1930kcal.Amit leeszek.1 hónapja edzem,első héten 30 perc második héten 35,harmadik negyedik héten 40perc heti ötször.Kardió vagy aerobik.Kardiót youtube-ról végzek aerobikot pedig aerobik edző által mutatott gyakorlatsorozatokat csinálok.Amikor edzek akkor is 1930kcal-t eszek és akkor is ha nem csinálok semmit.Eddig ment a fogyás viszont most nem.

Szia!
Valószínűleg alacsony a kereted. A sport nélküli napokon Neked 2030-2050 kcal közötti keretet meg kellene enned. Állítsd be a heti fogyást úgy, hogy a két érték közé essen.
Most, hogy megemeled pár kg vissza is fog mászni, de utána meg fog indulni a fogyás. Ez 2-3 hétbe is beletelhet.
A folyadékbeviteledet tartsd 5 liter felett naponta, aminek a min. felét érdemes lenne ásványvízből bevinni.
Emellett a mozgásod sem jó. Kardió edzést nem végzünk, csak ha HIIT, de az még nem Neked való! Heti 2-3 alkalommal végezz zsírégető zónás aerob edzést, ekkor a pulzusod kb. 110-130 között mozogjon végig az edzés folyamán, alkalmanként pedig 30-60 percet kellene. Ha nem megy még annyi, akkor annyit végezz, amennyi megy.
Az aerobicot is el kellene felejteni. Helyette heti 3 alkalommal erősíts, alkalmanként 10-45 percet mindenhová! Az egyik napon erősítesz, a másikon pedig aerobozol. Így lesz heti 5-6 edzésnapod. Heti egy napot kötelező pihenni!