Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

A BMR 1930kcal,az alapjárat pedig 2310kcal...

Szia! Egy pillanat! Az alapanyagcseréd az 1930, vagy a BMR-ed? Mert nagyon nem mindegy! A BMR-ed felett kellene, hogy egyél, és nem az alapanyagcsere kalóriád felett, mert akkor hízni fogsz!

Szia!
Heti 0,5 kg-os fogyás, ekkor 2101 kcal-t ehetsz, ezt edd le a sport nélküli napokon. A sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
Azért nem megy a fogyásod, mert lelassult az anyagcseréd és sanszos, hogy ezekkel a gyakorlatokkal szépen fogytál izomból is. Az izom pedig a barátunk, mert minél nagyobb az izomtömeged, annál hatékonyabb a zsírégetés és annál jobban fogsz kinézni. :)
Zsírégető zónás aerob edzéshez mehet gyaloglás (gyorsan, de azért ne túlságosan), biciklizés, ellipszis tréner, úszás, stb.
Erősítésnek pedig vagy konditerem vagy otthoni erősítés (súlyzós vagy saját testsúlyos edzésekkel).
Erősítő edzések pl.: innen:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Pipáld be a total body-t és a strength training-et és akkor mehet az erősítés. Ha bepipálod még a no equipment-et, akkor semmi nem kell hozzá, ha a mat-et, akkor egy vékony matrac, ha pedig a dumpbell-t, akkor kézi súlyzók (amit helyettesíthetsz pl.: két fél literes/literes flakonnal tele vízzel).
Jó erősítő gyakorlatokat találsz itt is a mesterhatos menüpont alatt (Neked ebből a guggolás, a fekvőtámasz, a húzódzkodás és a lábemelés kellene):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
1. szint a legkönnyebb, 10. szint a legnehezebb. Sorozat- és ismétlésszámok pedig a képek mellett.
Hajrá! :)