Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

A diéta végén már szerencsésebb leszorítani a gyümibevitelből is. Amúgy nem tartalmaznak annyi vitamint, amennyit be kell vinni, úgyhogy jó beszerezni valamilyen multivitamint. A gyümicukor nem túl jó szénhidrát. Azt a máj raktározza, és amit már nem tud, az nem az izmokba megy tovább, hanem zsírba.

Szia bmati! A sétát nem írom be, az úgymond csak plussz, egyedül az edzések 70 százalékát,de azt le is eszem. Az aerobic edzéseket felváltom úgy, ahogy írtad, ezen már én is gondolkoztam. A 60 kiló volt a célom nekem is, csak az a baj, hogy ahelyett, hogy közeledtem volna inkább távolodok, ezért keseredtem el. A folyadékbevitel rendben van, még többet is iszok. Rostokat is eszek szinte minden nap, sok zöldséget és gyümölcsöt eszek. A fehérjét mindig túlteljesítem, a szénhidrát néha egy picivel kevesebb és nagy ritkán a zsírt túllépem egy-egy nap, de a többi napon meg alatta van, szóval átlagban az is rendben van. A vitaminbevitelemnek a sok gyümölcs és zöldség miatt, plussz a reggeli fehérjeturmix miatt rendbe kell lennie. Szerinted hol lehet akkor még a probléma?

A sétát ne írd be. A heti 2-3 aerobic/kardiót pedig nem ártana heti 3-4 erősítéssel felváltani, ami intenzív legyen (max. 45 perc alatt végezz). A futás maradhat ugyanígy. Mivel az utolsó kg-oknál vagy, így nehéz dolgod lesz. Egyébként pedig amondó vagyok, hogy 60 kg alá ne menj, elég lesz, ha lemész addig, utána már csak súlytartózz és formásodj.
A kereted jól van így, azt továbbra is edd le. A folyadékbeviteled megvan 3,2 liter naponta? A rostokkal hogy állsz? Milyen ételeket eszel? (ezt főleg a makrók miatt kérdezem, mert ilyenkor már az is probléma lehet) A vitaminbeviteled rendben van?