Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

egy kis iránymutatásra volna szükségem...jelenleg 67 kg vagyok 36 évemhez és 165 cm-hez...jó-e ha 1600 kcal napi keretet tartom? Mit jelent, hogy egyem le a sporttal elégetett kalóriák 70 %-át? Ha mondjuk a futópad szerint elégettem 500 kcal-t, akkor mennyit ehetek az 1600 Kcal-ás keretemen felül?
Mit tegyek, ha azt vettem észre, hogy muszáj beiktatnom többször pihenőnapot az edzések közt? Az edzések intenzitásán sikerült javítanom, illetve még most is tart ez a folyamat, de egyre többször fordul elő, hogy ki kell hagynom napokat, mert túl fáradtnak érzem magam...szedjek valamit, valami vitamint ajánlanátok, vagy jó a Béres multivitaminom??

A rostbevitelt emeld meg (köles, rozs, stb.). A gyümölcsöket érdemes lenne minimalizálni vagy teljesen tiltani, de ha eszel, akkor edzés utánra időzítsd. A fehérjéd éppen legyen meg, ne teljesítsd nagyon túl. A szénhidrát maradjon a csík alatt, a zsír pedig túl is lóghat. Ez csak akkor igaz, ha a fogyókúrás beállításokon vagy (20%-50%-30%).
A vitaminbeviteled tuti nincs rendben, ugyanis amennyit manapság a zöldségek és a gyümölcsök tartalmaznak, az édeskevés, ha csak nem kilószámra eszed. :)
Szerezz be magas rosttartalmú alapanyagokat és egy multivitamint. Pl.: a Scitec Mega Daily On Plus-t (abból elég egy szemet szedned naponta).

Ráadásul a gyümölcs, és a szokott zöldségféle nagyon kevés rostot tartalmaz.

A vitamintartalom töredéke az 50-60 évvel ezelőttinek, talicskaszám kellene enni, hogy abból legyen meg a napi vitaminszükséglet.
Ugyanakkor a vitaminszükségletünk nőtt, a környezeti hatások miatt.

A rostok:
http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat