Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
Egy alma nem gond, edzés után mehet is. :)
A diétás fehérjeturmixodban van sok minden, csak éppen édeskevés. :/
Helyette Scitec Mega Daily One Plus-t ajánlok. Fehérjének pedig van sok minden, de ha túlteljesíted így is a napokat, akkor felesleges venned (ha veszel, akkor pedig pénztárcafüggő, de elsősorban a tejsavó és a tojásproteineket érdemes edzés utánra időzíteni, mert ezek gyors felszívódásúak; ha pedig csak kiegészítésnek kellenek /tehát nem edzés után/, akkor designerprotein kell Neked, ez lesz nyilván az olcsóbb kategória és ezt lehet nap közben bármikor inni).
Fehérjéből én a felső határt 1,5 g/ttkg-ra szoktam belőni, ettől több felesleges pénzkidobás. Ez azt jelenti, hogy a testsúlyod 1,5-szeresét grammban vidd be maximum fehérjéből. A szénhidrátot érdemes alulteljesíteni, de azért min. 130 gramm legyen meg, a zsír pedig túl is mehet (persze annál is érdemes nézni, hogy ne legyen több 1-1,2 g/ttkg-nál).

Szia!
Heti 0,35 kg-os fogyás mellett (ha ülő munkát végzel napi min. 6 órában), akkor 1575 kcal a napi kereted sport nélkül. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írod be és azt is le kellene enni pluszban. Tehát, ha pl.: 40 percet futsz, akkor csak 28 percet írsz be. Nézd meg, hogy a futópadod vagy a rendszer szerint égettél-e kevesebb kcal-t és ezek közül a kevesebbet válaszd ki. Mindkettő pontatlan, nem is kicsit, szóval ezen ne rágódj...
A napi folyadékbeviteledet tartsd 3,6 liter felett.
Kinek milyen edzés jön be, én bírom a heti 6 edzésnapot is, de van olyan, hogy csak heti 3 napot edzek. Van, aki két kemény nap után tart egy pihenőt és utána edz még kettőt és így tovább. Ez persze attól is függ, hogy az adott napokon hová edzel.
A futópados edzést egyébként érdemes minél hamarabb szabadtérire váltani, mert nagy különbség van a két mozgás között (a kinti sokkal több kcal-t éget). :)
Ezen felül heti 2-3 alkalommal érdemes futni, akkor is lehetőleg zsírégető zónában. A köztes napokon pedig erősíteni kellene teljes testre (vagy egyik nap felsőtest, másik nap alsótest, majd megint felsőtest). Heti 1 alsótest erősítő nap elég, ha heti 3-szor futsz mellette.
A Béres multivitamin szerintem eléggé túlárazott, én továbbra is a Scitec Mega Daily One Plus-t ajánlom.

Bojtika megírta a lényeget, de hogy egyértelműbb legyen: ha mondjuk egy órát edzel akkor csak 35 percet írj be a sport rovathoz-így annyival növeli meg a rendszer a keretedet amennyit valójában le is ehetsz.