Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
Designer protein=kevert protein. Általában lassú és gyors felszívódású fehérjéket kevernek. Pl.: tejsavó-szója-kazein keverék.
Itt sokfajta fehérjét (és még mást is) találsz:
http://shop.builder.hu/
A fitvideós edzéseket én kukáznám, ha mindenképpen videós erősítést akarsz, akkor pipáld be itt a strength training-et és lehet kezdeni:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=

Sziasztok!
Szeretnék egy kis segítséget kérni. Még nagyon kezdő vagyok itt is és a kalória számolásban is.
Január óta heti edzek, átlagban nézve heti 4-6 napot (min. 4 nap biztosan megvan).Kaptam személyi edzőtől edzéstervet is.Az edzésem úgy néz ki, hogy 40-50 percet (most ezt felemeltem 60 percre) gyalogolok emelkedőn 130-135 közötti pulzusszámmal, utána pedig a súlyzós edzés, vagy láb vagy felsőtest.Március elején álltam mérlegre és a súlyom semmit nem változott, viszont némelyik ruhámon azért érzem, hogy alakult valami, még ha nem is sok...
Most újra felkerestem a személyi edzőt, akinek elmondtam, hogy semmi nem változott...kérdésére elmondtam, hogy kb mit és mennyit eszem, amire azt mondta, hogy kevés. Többet kéne ennem és azt javasolta, hogy számoljam a kalóriát.
Hogyan tudom kiszámolni, hogy napi hány kalóriára lenne szükségem a fogyáshoz?Itt nézegettem az oldalt, de nem nagyon értem...2 napja vezetem itt a naplót, elvileg a tegnapi napom teljesen jó volt, de pl edzésen már szőlőcukrot kellett ennem, mert elkezdtem szédülni.
31 éves vagyok, 155 cm és 65 kg. Szeretnék 10 kg-t lefogyni, mert ez a 65 sok nekem.
Tudtok tanácsot adni, hogy mit és hogy csináljak másképpen?Hogyan számoljam a kalóriákat?
Előre is köszi

Szia! Máris megállt a fogyásod? Nem csodálnám.
A keretet a rendszer állítja be, ha megadtuk az adatokat.
Így a kereted túl alacsony.
A fogyásod túl gyors.
Az edzésed nem megfelelő.

Kifejtve:
Az adataiddal beállítva, a BMR-ed (ami az alapanyagcsere) napi 1532 Kcal. Mérsékelt aktivitást vettem alapul, szellemi munkát, heti 1-2 óra sporttal.
Ez azt jelenti, ennyi kalóriával csak fekszel és életben vagy.

Fogyáshoz legalább napi 1556 Kcalt kellene a kalkulátor szerint enned, a tapasztalat szerint inkább 1700 Kcal-t. A tápanyagok arányát a Beállítások-nál fogyókúrás-ra állítva, és az arányokat lehetőleg tartva.

Az aerobik és a taposás egyaránt kardió, kár naponta végezni.
Itt ebben a topikban olvasgass vissza egy kicsit, úgy először a 4023-as sz. hozzászólástól.
Ha bármi nem világos még utána sem, csak írj, és igyekszünk segíteni!