Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Köszönöm szépen a választ, igyekszem ezt betartani.
Még annyi kérdésem lenne (mert ez így nem értem annyira), hogy itt az oldalon beállítottam a 0,35 kg heti fogyást és amikor vezetem az étkezési naplót, azt írja ki, hogy 1317 kcal lehet a napi bevitelem és e szerint számol, hogy mennyit ehetek még.

Szia!
Az erősítő edzésed max. 50 perc legyen és intenzív (ebben nincs benne a bemelegítés és a levezetés).
Az elején 5-10 perc kardió elég, erősítő edzés után kell zsírégető zónás aerob edzést végezni, ott 113-132 között maradjon a pulzusod és 30-60 percet érdemes belőle egy héten 2-3 alkalommal.
A folyadékbeviteled min. 3,3 liter legyen napon, aminek a nagyját ásványvízből kellene bevinni.
A BMR-ed 1412 kcal, ez alatt tilos enned! Ha napi min. 6 órát ülsz, akkor ülő munkát végzel és ekkor a heti fogyásod 0,35 kg legyen hetente, ekkor a napi kereted 1557 kcal lesz. Ezt a sport nélküli napokon edd is le (tehát egy kicsit lépd is túl). Az edzős napokon az edzéssel töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
A heti min. 3 napot erősíts, mellette heti 2-3 alkalommal zsírégető zónás aerob edzést végezz (akár külön napon is). Egy izomcsoportra 2-3 gyakorlat elég 2-4 sorozattal és olyan súllyal, aminél 15-nél többet nem tudsz belenyomni (ebből 6-12-es ismétlésszámban). A sorozatok között 2-4 perc pihenő legyen. Egy nap max. 2 nagy izomcsoportot, esetleg 1 nagy izomcsoport és két kisebbet edzz.
Edzés előtt két órával fogyassz lassú felszívódású szénhidrátot, edzés után pedig 1 órán belül gyors felszívódású szénhidrátot és sok fehérjét (lehetőleg gyors felszívódásút).
Ha van kérdés, akkor még jöhet!
Hajrá! :)

Szia!
Akkor mondom, hogy mit állíts és mire, mert szinte minden rossz:
Ha napi min. 6 órát ülsz, akkor ülő munkára állítsd magad, ekkor a heti fogyást 0,4 kg-ra add meg, ekkor a napi kereted 1666 kcal lesz. :)
Ezt a sport nélküli napokon edd is le (kicsit lépd is túl), a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be és azt is edd le pluszban.
A folyadékbeviteled legyen min. 3,8 liter naponta, aminek a nagyját érdemes ásványvízből bevinni.
Az eddigi fogyásod túl gyors volt, úgyhogy most a megemelt kereted miatt 2-3 hétig stagnálhatsz vagy akár hízhatsz is, de utána meg fog indulni a fogyásod rendesen!
A mozgáshoz annyit, hogy az aerobic-kal semmit sem érsz, felejtsd el, a taposógép határeset, bár én azt is elfelejteném.
Heti min. 3 teljes erősítő edzéssel kezdj, ami alkalmanként 10-45 perc legyen, mellette pedig heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzést, alkalmanként 30-60 percet (ha még nem megy ennyi az elején, akkor amennyi megy, de ne teljes kifulladásig).
Az erősítések intenzívek legyenek! Itt, ha bepipálod a total body-t és a strength training-et, akkor találsz jó erősítéseket:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Emellett itt is találsz erősítéseket a mesterhatos menüpont alatt (Neked a guggolás, húzódzkodás, fekvőtámasz, lábemelés kellene):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Az 1. szint a legkönnyebb, a 10. szint a legnehezebb. Érdemes az 1-2. szintről kezdeni. Sorozat- és ismétlésszámok a képek mellett vannak.
A zsírégető zónás aerob edzés lehet: séta, kocogás, ellipszis tréner, biciklizés, stb. A lényeg, hogy egyenletes legyen a mozgás és a pulzusod maradjon 113-132 között végig az edzés folyamán.
Az edzések előtt körzésekkel, kis gimnasztikával és rövid kardióval (max. 5-10 perc) melegíts be, aztán mehet az erősítés/aerob edzés, a végén pedig nyújts 5-10 percet.
Kb. ennyi, ha kérdésed van még, akkor jöhet.
Sok sikert! :)