Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!!! Egyszerűbb, mint hinnéd.

Csak reggel méredzkedünk. Az a bizonyos félig ébren, WC után, és reggeli előtt, egy szál mosolyban mérés.

Utána egy hétig NEM mérünk.
:D

Érdemes a főbb helyeken centiszalaggal mérni a körméreteket, az még hamarabb el is indul, mint a mérleg. De már fogytál, azaz jól csinálod valóban ügyes vagy!
Csak tényleg nem kell napjában többször pont a mérleggel "lépcsőzni"... :D

Sziasztok ! Segítséget kérnék. A hozzászólásokat végigolvasva, tényleg mindent betartok. Mégis egyik reggel már végre mínuszban vagyok, mármint fogyásilag, aztán estére plusz 3 kg, pedig alig eszem, és naponta sportolok. Nem értem. Aki tud, kérem adjon kézzel fogható tanácsot. 170 cm vagyok, 80 kg -ról szeretnék lefogyni 70-re. Most ingadozom, hol 78, hol meg 75 vagyok.....magam sem értem. Reggel még 75, este már 78.....mit rontok el ? Két hónapja próbálkozom, talán türelmetlen vagyok, rövid ez az idő ?

Szia!
Durván keveset eszel és rosszak az arányok. Már régen éhező üzemmódban tartalékolsz!
Nem írtad, hogy hány centi vagy, de ha 165 cm-nek veszlek, akkor a heti fogyásod ülő munka mellett 0,5 kg, ekkor napi 1923 kcal-t ehetsz. Ez a sport nélküli napokra vonatkozik. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is leenni pluszban. Így még most 2-3 hétig hízni fogsz 1-4 kg-ot, de utána meg fog indulni a fogyás.
A folyadékbeviteled min. 4,5 liter legyen naponta, aminek a nagyját ásványvízből kellene bevinni.
A mozgáshoz annyit, hogyha eddig nem mozogtál, akkor heti 3x nem egymást követő napokon 10-45 perc erősítést kellene csinálni. Ha itt bepipálod a strength training-et és a total body-t, akkor lehet válogatni:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
A makróidhoz annyit, hogy 1,2 g/ttkg fehérje kellene (ez nálad 116 gramm naponta), emellett min. 130 gramm szénhidrát (esetedben kb. 200-250 g között kellene kezdeni és csökkenteni), zsírból pedig mehet a 0,7-1 g/ttkg (ami 64-98 g) naponta.
Eredménye 3-4 hét után lesz, hajrá! :)