Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Ildikó, nem hiszem, hogy mindenki mindent tudna. Én nem mindenki ér rá hosszasan keresgélni a neten.

Az edzéseket Bmati dolgozta ki nagyon alaposan.
Én annyit tudok, hogy a BMR angol rövidítés, és a testi paramétereid szerint számítja ki az alapanyagcserédet. (Basal Metabolic Rate = alapanyagcsere.)
Ennyi kalóriára van szükséged ahhoz, hogy fizikai aktivitás nélkül életben maradj, aránylag egészségesen. Azaz fekszel és csak vagy.

Azért kell ennél többet megenni, hogy ne álljon elő hiányállapot a szervezetedben. Hogy a sejtjeid és a szerveid ne koplaljanak.
Hogy éhes vagy-e mondjuk 900 kalória mellett, az mindegy, mert az agyunk nagyon könnyen félrevezethető. Legalább a BMR-t "le kell enni" naponta. A napi aktivitás ennél legalább 6-700 Kcal-al többet is igényel, és nem fizikai munkára gondolok, csak a szokott mozgásokra: felöltözni, mosdani, a lakásban járkálni, stb. Tehát, ha a minimálisnál nagyobb a fizikai aktivitásod, és eközben csak annyit eszel, hogy ezt részben fedezd, akkor máris kevesebbet eszel, mint az, ami mellett a túlsúlyra szert tettél.
Ha elkezdesz koplalni, akkor eleinte fogysz, de nem elsősorban a zsírból, hanem az izomzatodból, mert azt könnyebben bontja a szervezet. mint a zsírt.De ez nem megy a végtelenségig, mert rád tör a farkaséhség, a kiéheztetett test megköveteli a magáét. És újra hízol, mert "még az utat is feleszed magad előtt". Ez a jojó-effektus.
Közben folyamatos a hiányállapot vitaminok és egészséges rostok, ásványi anyagok tekintetében, borítékolva van az anyagcsere- és mozgásszervi betegségek sora.
Ha csak az ésszerű mértékig csökkented a kalóriabevitelt, figyelsz a tápanyagok arányára, szedsz vitamint, és mozogsz, akkor egészséges leszel, és a tested is csak a szükséges izomzatot és azt a kevés zsírt tartja meg, amire szükség is van.

MIndenkinek köszönöm a válaszokat, igyekszem megfogadni. Nem mindent értek igazán, pl. mi az a BMR, a keretem 1540, és hogy van az, hogy többet kell enni, és mégis fogysz ...kérlek pontosítsd, mi az a zónás aerob, s milyen erősítő gyakorlatokra gondolsz. Másnak ez már biztosan világos, elnézést, de én még nagyon tájékozatlan vagyok.... Előre is köszönöm.

Szia!
Naponta 2-3 kg-ot is változik a súlyunk. Ezért kell csak reggel mérni, étkezés előtt, wc-zés után.
Ha két hónapja próbálod, akkor bizonyára keveset is eszel.
Nem írtad, hogy hány éves vagy, de ha 30-nak veszlek és ülő munkásnak, akkor heti 0,4 kg-os fogyás kellene, amikor a napi kereted 1743 kcal. Ezt a sport nélküli napokon le kellene enni. A sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át és azt is le kellene enni pluszban.
A napi folyadékbeviteledet tartsd 3,8 liter felett, aminek a nagyját ásványvízből kellene bevinni.
A sporthoz annyit, hogy nem tudom, hogy mit csinálsz, de heti 3x10-45 perc erősítés kellene és heti 13-x 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzés közvetlenül erősítés után vagy külön napokon.