Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Én úgy vagyok ezekkel, hogy ahol erősebb vagyok, oda is edzek, csak nem olyan intenzitással, mint ahol le vagyok maradva. Erősíteni mindenhová kell! :)
Nézz szét itt a mesterhatos menüpont alatt (a fekvőtámasz, húzódzkodás, lábemelés, guggolás és híd gyakorlatai kellenének):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Egy gyakorlaton belül az 1. szint a legkönnyebb, 10. szint a legnehezebb. Gerincferdülésre amúgy a hidat szokták ajánlani, mert az erősíti a gerinc melletti mély izmokat és a derék izmait. A húzódzkodás a hát nagy izmait dolgoztatja és a bicepszedet, a fekvőtámasz a mellizmokat és a tricepszedet, a lábemelés a hasizmaidat, a guggolás pedig a derékizmokat és a comb izmait erősíti. Az előző mondatban leírtak ezeket a részeket erősítik elsődlegesen, de sok más izom másodlagosan is részt vesz a gyakorlatban (pl.: fekvőtámasznál a széles hátizom, az elülső sípcsonti izom, lábemelésnél az alkar, ha függeszkedve végzed, a derék, a széles hátizom, a bordaközi izmok, húzódzkodásnál a hasizom, az alkar, stb.).
Próbáld ki a gyakorlatokat, viszont ha valami úgy érzed, hogy nem jó, akkor azonnal hagyd abba, mert a gerinced nem játék!

ettől féltem, hogy ezeket fogod mondani, az étkezések eloszlatásáról :-) mindegy, kicsit jobban törekszem rá majd.

mostanra már a fogyással nagyjából helyrejött a gerincem, gerincferdülésem van, ezen felül kis gyulladásokat látott a doki a csigolyáknál. tavaly még egy órát nem tudtam egy normál széken végigülni, addigra teljesen beállt a derekam. a fogyás mellett lecseréltem az irodai széket labdára, csináltam a gyógytornát (otthon, videóról), és most sztem teljesen jól vagyok. a gyógytornát már nem is lenne muszáj csinálni, de pont oda erősít, ahol gyenge vagyok (hát, fenék, kar), ahol nincsen gondom (vádli és comb), oda pedig nem. illetve van még a hasizom, annak egy részét általában kihagyom, mert az is eléggé rendben van a sok labdán üléstől és ficergéstől.

Szia!
Az étkezéseket oszd el egyenletesebben, mert az esti nasi jellegű nagyobb kalóriabevitel eléggé le tudja lassítani a fogyásodat, szóval nem este kellene a nagy bevitelt rendezni, mert ilyenkor úgyis zsírban fogod raktározni a dolgokat, ha nem használja el a szervezeted.
A zsírt például meg tudod úgy nyomni, hogy eszel salátát mondjuk olívaolajjal vagy beiktatod a tengeri halakat, illetve van kifejezetten zsírkapszula is (omega3-6 szokott lenni benne), a tojássárgáját is meg lehet enni, illetve ott van még a túró és az olajos magvak is.
Arra számolj, hogy lesz 2-3 hét, mire megint elindul a fogyásod.
A mozgáshoz annyit, hogy erősíteni kellene a gyógytorna mellett is heti min. 2 alkalommal, illetve zsírégető zónás aerob edzések kellenek heti 1-3 alkalommal. Egy erősítés 10-45 perc legyen és intenzív, a zsírégető zónás aerob pedig 30-60 perc alkalmanként (ez maradhat a futás). Erősítéshez pedig annyit, hogy vannak jó otthoni erősítések, amik nem terhelik annyira a gerincedet, mint a súlyzós edzések. A híd, illetve a húzódzkodás kifejezetten erősítik a hátizmaidat (bár nagyon nem mindegy, hogy milyen probléma volt/van a gerinceddel, amiért gyógytornára kell járnod), mert ennek függvényében lehet ezeket is alkalmazni.