Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Sziasztok!
Az lenne a problémám, hogy már 1.5 hónapja kőkeményed edzem, mindig a megadott kalóriamennyiségem alatt maradok,betartom a zsír,szénhidrát,fehérje értékeket,és mégsem veszítettem a súlyomból. Izmosabb lettem az igaz,(merthogy a célom a tónusosabb,szálkásabb test,de fogyni is akartam....ezidáig nem jött össze. Mit ronthatok el?? Nem eszem üres szénhidrátokat,iszom a fehérjét, hetente kb 2x zsírégetőt (nagyon felpörget, nem szedem minden edzés előtt) és a súlyom meg sem mozdul... :( :( Hol hibázok, mert valahol tuti.... :/ :(

Én azt javasolnám, hogy a "mit egyek, ha nem kenyeret" helyett tényleg váltani kellene.
A zabpehely is étel, és sokféleképpen lehet elkészíteni.
A tojás nem rossz, és ha sűrű zöldséglevesbe beleütve eszed, akkor kenyér sem kell hozzá.
Én személy szerint nem vagyok tésztás, nem is voltam az soha, azaz nekem így könnyebb, de eleve lehet nagy halom párolt zöldséget enni barna vagy fehér rizzsel, netán főtt kölessel, és úgy mellé a hús már laktat.
Lehet zsírosabb is, mint a csirkemell, mert ha sütőzacskóban megsütöd, akkor a saját zsírjában és levében párolódik. (A végén kinyitod a zacskót, és akkor pirosra is sütheted. Én a szaftot le szoktam önteni, és mártásnak használom, akkor még mindig simán a csirkecombot kell csak számolni, meg amivel a mártást sűrítettem, az pedig általában zabkorpa.) Lehet így sertéshúst is elkészíteni, a hűtőben eláll, és nem kell felvágottat venni,. Azok a zsír- és egyéb tartalmuk miatt nem érik meg az árukat.
Napok is eltelnek, hogy nem eszem kenyeret. Nem laktat annyira, mint az egyebek.

Tilalom egyáltalán nincs, csak idővel rájön az ember, mi az az élelemféle, ami "nem éri meg".

Szia!
Barna kenyeret cseréld teljes kiőrlésűre, mert a kettő nagyon nem ugyanaz. :)
Májkrémet hanyagolnám. Almát edzés után vagy felejtsd el. Burgonya, rizs mehet minden nap. A péksütemények és minden ilyen félkész vagy "előre gyártott" kaja az, szóval az is. Néha beleférhet, max. heti 1 alkalommal. Napi 1 adag csirkemell édeskevés. Én azt mondanám, hogy reggelire inkább tojást egyél teljes kiőrlésű kenyérrel, tízóraira ha már mindenképpen csak be akarsz kapni valamit, akkor dió, mogyoró (ezek minőségi zsírok, amik dobnak a kereteden) vagy egy kis zöldség hússal. Ebédre krumpli/rizs hússal/hallal. Uzsonnára hús+burgonya/rizs/zöldség vagy tojás teljes kiőrlésű kenyérrel/zöldséggel. Vacsorára pedig mehet pl.: túró vagy szintén hús zöldséggel/rizzsel attól függően, hogy mennyi szénhidrátot ettél előtte. Durumtésztát is lehet fogyasztani egyébként, ha unod a rizs/burgonya variációkat.
A makróknál az a lényeg, hogy 1,2-1,5g/ttkg fehérje legyen meg, szénhidrátnál min. 130g (max. 3 g/ttkg), zsírból pedig 0,7-1 g/ttkg. Ezek miatt a makrók sem fixek, mert változni fognak. Annyit elárulok, hogy nagyon nehéz összehozni, hogy a makrók pontosan stimmeljenek, de persze érdemes megközelíteni.
Gyümölcslé közvetlenül edzés utánra való, mint ahogy a gyümölcsök is, mert akkor kell a gyorsan felszívódó szénhidrát, de nem literszámra (1-2 pohár beleférhet). Persze a fehérjéről sem szabad megfeledkezni. Cukorról annyit, hogy edzés után lehet akár szőlőcukrot is enni, de nem sokat és nem feltétlenül érdemes. A cukornál pedig az sem mindegy, hogy milyen cukor...