Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Sziasztok! Én egy hónapja kezdtem számolni, 15 kg-tól kellene megszabadulnom. Pontosan betartok minden, vagyis, inkább kevesebbet fogyasztok a kalóriából és a szénhidrátból, mint amennyi a napi megengedett. (Átlag 1200 Kkcal-t eszem meg és a ch 100-120 gramm. 95 kiló vagyok, heti háromszor 45 perc bringázással egy dekát sem fogytam. Sajnos bármit nem sportolhatok, mert gerincsérvem van és trombózisom volt az egyik lábamban. Az orvosok össze-vissza beszélnek, most inkább Tőletek szeretnék segítséget, tanácsot kérni. 40 éves vagyok és elkeseredtem...
Előre is köszönöm!

Szia!
Keveset eszel! Nagyon kevés az 1261 kcal... A BMR-ed felett 100-150 kcal-val kellene enned a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
Keveset iszol! A folyadékbeviteled a testsúlyod 20-ada legyen min. literben.
Az edzéseid rosszul vannak összeállítva! Heti min. 3 erősítés legyen, ami intenzív legyen, azaz max. 45-50 perc. Nagy súlyokkal kell dolgozni. Egy izomcsoportra 2-3 gyakorlat, 3-4 sorozattal 5-12-es ismétlésszámmal bőven elég.
Kardió helyett zsírégető zónás aerob edzést vagy magas intenzitású intervallum edzést csinálj. Az előbbiből heti 1-3x30-60 perc elég, az utóbbiból 20-24 perc bőven elég, ha keményen csinálod (az utóbbit csak akkor kezdd el, ha képes vagy legalább 30 percet folyamatosan futni /nem kocogni!/ a szabadban vagy képes vagy 45 percet biciklizni megállás nélkül). A futás alatt min. 10 km/h-t a biciklizés alatt min. 18km/h-t értek és mindkettőt szabadban (a teremben edzés jóval könnyebb ezeknél).

Elolvastam. Hasznos tanácsok... Köszönöm :) ;)