Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
A tisztánlátás végett: a napi kereted tudod állítani, nem a BMR-ed. A BMR-ed egy fix számolt érték, ami a súlyoddal arányosan csökken. A napi kereted nagyságát tudod változtatni, nem a BMR értékedet. Nagyon nem ugyanaz a kettő!

Szia,
Köszönöm a választ. Persze, a BMR-t a fogyással állítottam. A lényeg szóval ez rendben van így már egy kicsit kezdtem megijedni, hogy nem akar csökkenni a súlyom. Ez így megnyugtat.

Szia!
Először is nem a BMR-ed állítod, mert azt nem tudod, hanem a heti fogyásodat kell állítgatni úgy, hogy a napi kereted 100-150 kcal-val magasabb legyen, mint a BMR-ed. Ezt a sport nélküli napokon le is kellene enni, a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is leenni pluszban. A súlyod 20-adát literben meg kellene innod minden nap. A rostokra sem ártana odafigyelni, napi 30 grammot nem ártana bevinni.
A stagnálás vagy súlynövekedés 2-3 hétig is eltarthat, ilyenkor 1-4 kg is visszamászhat.
A sportot pedig ha most kezdted el, akkor az szintén hátráltatja a súlycsökkenést, de a zsírcsökkenést és a körméretek csökkenését nem!