Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

A kalóriakereted jó, de a makrotápanyagok nem...
Szinte semmi fehérjét nem eszel! Neked min. 100 gramm fehérjét kellene enned naponta. Ezt 4 felé kellene osztani, mivel ha egyszerre 30 grammnál többet eszel, az úgysem épül be, a fölös részből szénhidrát és zsír lesz. A zsír is kevésnek tűnik, abból 47-67 grammot kellene naponta enned. Szénhidrátból pedig legyen meg a 130 gramm. Továbbá sok a gyümölcscukor. Napi egy alkalommal kevés gyümölcs edzés után belefér. Edzés után gyors felszívódású fehérje (tehát valamilyen hús kellene) és gyors felszívódású szénhidrát kell (ide mehet gyümölcs, rizs, burgonya, durumtészta, teljes kiőrlésű kenyér). Lefekvés előtt pedig lassú felszívódású fehérje (sovány túró, cottage chesse, tojásfehérje) és némi lassú felszívódású szénhidrát (alacsony GI-es zöldségek).
Az edzések, ha 4x1 órát edzel, akkor szintén rossz. Intenzíven(!) kell erősíteni heti 3x 10-45 percet teljes testre, nem egymást követő napokon. Olyan gyakorlatokat kell választani, ahol max. 15 ismétlést tudsz végrehajtani 1 sorozatban és ezekből 4 sorozat 5-15-es ismétlésszámmal. Ha ennél többet bírsz, akkor nehezíteni kell (nagyobb súly vagy nehezebb gyakorlat). A köztes napokon zsírégető zónás aerob edzés kellene 30-60 perc vagy ha nincs rá időd, akkor közepes vagy magas intenzitású intervallum edzés max. 20-30 perc. Ha úgy jobb, akkor a zsírégető zónás edzést közvetlenül erősítés után is végezheted (ha bírod). Utána 1 órán belül enni kell fehérjedúsan a fentebb leírtak szerint.

Szia! Példának leírom a tegnapi napot. Reggeli: zabkorpa és Kellogs tejjel. Tízórai: 2 barnazsemle zöldégpástétommal megkenve, hozzá jégsaláta és paradicsom. Ebéd: 1 szelet Steak grillezett gombával és párolt zöldség körettel, utána egy alma. Uzsonna: saját készítésü zabkeksz steviával, ananász és málna. Vacsora: 1 szelet sajt és még egy kevés ananász. Erröl mi a véleményed?
A biciklizést meg a sétát soha nem viszem fel.
A makroarányok jók, mindegyik mosolyog, korábban a fehérje volt néha túl sok de már az sem.
Az adataim: 31 év, 163 cm, nö, 67 kg, napi keret pedig 1560 kalória, erre jön még plusszba az edzések 60-70%-a.
Hol van a gond szerinted?

Igen, heti 4x egy óra mindig megvan, de van, hogy még több is. Lehet, hogy igazad van, inkább majd újból megmérem magam, hátha az bíztatóbb, mint a mérleg....:)